Boşanma Sırasında Aklınızı Korumanın 11 Yolu

Boşanmak sizi paramparça eder. Aşık olduğunuz ve evlendiğiniz kişinin artık birlikte yaşayamayacağınız kişiyle aynı kişi olması bile sizde travma yaratmaya yeter. Siz ve eski partneriniz bir zamanlar sevdiklerinizin önünde durmuş ve iyi günde de kötü günde de birbirinizin yanında duracağınıza söz vermiştiniz. Verilen sözler tutulmadı ve aşk artık yok. Bunlar işlenmesi zor bazı gerçekler ve duygulardır. 

Bu kişinin gerçekten de ruh eşiniz olup olmadığını sorgulamaya başlıyorsunuz. Boşanmanızın sebebi ne olursa olsun, acı verici duygular ve boşanma süreci ruh sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Aslında, Holmes-Rahe Stres Ölçeği, boşanmanın insanlar için eşin ölümünden sonraki en büyük ikinci stres faktörü olduğunu göstermektedir. İşte bu yüzden bu travmatik dönemi atlatmanıza yardımcı olmak için buradayız.

Boşanma sürecinde akıl sağlığınızı nasıl koruyabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için, ruh sağlığı ve cinsel sağlık ve üreme hakları savunucusu olan ve zehirli ilişkiler, travma, yas, ilişki sorunları, cinsiyete dayalı şiddet ve aile içi şiddet konularında danışmanlık hizmeti sunan Uygulamalı Psikoloji Yüksek Lisansı sahibi danışman psikolog Namrata Sharma ile iletişime geçtik.

Şöyle diyor: “Boşandıktan sonra yapmanız gereken ilk şey bir destek grubu bulmak. Destek grubunuz arkadaşlarınız ve aileniz ya da internetteki herhangi bir destek grubu olabilir. Böyle zor zamanlarda kendinizi izole etmemelisiniz.”

Boşanma Sürecinde Aklı başında Kalmanın 11 Yolu

İdeal bir dünyada, mükemmel ve sorunsuz bir hayat yaşardık – neşeli bir çocukluk, sevgi dolu bir eş, anlayışlı kayınvalide ve kayınpeder, iyi huylu, yüksek potansiyelli çocuklar, minimum rahatsızlıkla geçen bir yaşlılık ve acısız bir ölüm. Ancak bu kusursuz, mükemmel model bir seri üretim, makine yapımı bir şeydir. Bir seraptır. Gerçek hayatta zorluklarla karşılaşacak ve defalarca düşeceksiniz. Önemli olan, kendinizi nasıl toparladığınız ve ayrılık sonrası iyileşme sürecini nasıl yönettiğinizdir . Aşağıda, boşanmanın getirdiği keder ve travmayla en iyi şekilde nasıl başa çıkabileceğinize dair bazı faydalı ipuçları listelenmiştir:

1. Boşanmayı kabul edin 

Namrata şöyle diyor: “Boşanmanın birkaç nedeni olabilir. Sebebi ne olursa olsun, bunu kabul etmek zorundasın. Eşiniz sizi aldattı mı? Kabul et. Artık seni sevmediklerini mi söylediler? Bunu kabul edin ve ondan iyileşmeye çalışın. Ancak boşanmanın ardındaki nedeni kabul ettiğinizde boşanmanın kendisini de kabul edebileceksiniz.”

Kabullenmek işin en zor kısmı olacak ve aynı zamanda boşanmanın ardından akıl sağlığınızı korumanın ilk şartı da bu olacak. Boşanmanın gerçekleştiğini unutmayın. Yaptığınız hiçbir şey bu gerçeği değiştirmeyecek. Eski partneriniz de bunu kabul etti ve siz yeni bir hayata doğru ilerliyorsunuz.

Derin bir nefes alın ve her şeyi kabul edin. Eski partnerinize karşı hissettiğiniz olumsuz duyguları, incinmeyi, kırgınlığı, düşmanlığı ve diğer duyguları kabul edin. Ancak bu olumsuz duygulara göre hareket etmeyin veya onların davranışınızı yönlendirmesine izin vermeyin. 

İlgili Okuma: Boşanma Nedir ve İnsanlar Neden Boşanır?

2. Olumsuz duygularınıza göre hareket etmeyin

Önceki noktadan devam edersek, evliliğinizi kaybetmenin acısını çekerken düşünceleriniz dağılabilir. Şimdilik istikrarsız duygularınız doğrultusunda hareket etmekten kaçınmak isteyebilirsiniz. Büyük Dalai Lama, yıkıcı duyguların bizi kör ettiğini söyledi. Gözlerine siyah bir bez bağlayarak ilerleyemezsin değil mi? Sadece bu yoğun duyguları hissetmenin normal olduğunu anlamalısınız. 

Olumsuz duygularınızı kontrol altında tutmak için bazı şeyler şunlardır:

• İyi ağla
• Kaybınızın acısını çekmekten ve bu zorlu zamanı atlatmaktan başka seçeneğiniz olmadığını anlayın
• Boşanmayla başa çıkmak kendinle vakit geçirerek
• Sevdiğiniz şeyleri yaparak zaman geçirin. Okuyun, resim yapın, yazın, spor salonuna gidin ve seyahat edin 
• Kendinizi izole etmeyin veya ayrılık ve boşanma nedeniyle kendinizi suçlamayın 

3. Sevginin nefrete dönüşmesine izin vermeyin

Namrata şöyle diyor: “Size hem mutlu hem de mutsuz zamanlar yaşatan kişiden nefret etmek doğaldır. Nefretin sizi tüketmesine izin vermeyin. Bu sadece onlarla gelecekteki ilişkinizi (dostane bir ilişki kurmayı seçerseniz) etkilemekle kalmayacak, aynı zamanda çocuklarınızla (eğer varsa) ilişkilerini de bozacaktır. Çocuklarınızın önünde eski partnerinize karşı nefret kusarsanız, bu onların ebeveyn hakkındaki görüşlerini de olumsuz etkileyecektir.”

Bu kişiye aşık oldunuz, evlendiniz ve çocuk sahibi oldunuz. Ancak zamanla ikiniz de birlikte mutlu olmadığınızı fark ettiniz. Belki de sevgisiz bir evlilikte sıkışıp kaldığınızı hissettiniz veya sadakatsizlik ve aldatma olayları yaşandı. Ya da belki de her ikisi birden. Sadakatsizlikten sonra aşkınız bitti ama çocuklarınızın hatırına bu evliliği yürütmeye çalıştınız. Ancak bir noktadan sonra bunu başaramadınız.

Boşanma sebebiniz ne olursa olsun bu kişinin çocuğunuzun babası/annesi olduğunu unutmayın. Bu, öfkenizi de bastırmanız gerektiği anlamına gelmez. Boşanma aşamasındasın. Hiç şüphe yok ki kızgınsınız ve üzgünsünüz. Ancak bu öfke ve üzüntünün nefrete dönüşmesine izin vermeyin. Eski eşinize karşı kırgınlık beslemek, yalnızca bu yaşam olayını yeniden gözden geçirmenizi ve ilerlemenizi zorlaştıracaktır.

İlgili Okuma: Boşanmadan Sonra Hayatı Yeniden Kurmak: Çocuklarla, Parayla, Flörtle ve Öz Sevgiyle Başa Çıkmak

4. İntikam çözüm değil 

İntikam asla huzurlu bir hayata giden yolu ödeyemez. Eski eşinize, onun size yaşattığı acı ve acının aynısını yaşatma dürtüsü son derece güçlü olabilir, özellikle de yaralar hâlâ tazeyken. Ama durup kendinize şunu sormalısınız: Bu hangi amaca hizmet edecek?

İntikam boşanma aşamasındayken birçok biçimde gerçekleşir. Bunlardan bazıları şunlardır:

• Cehenneme soktukları için makul olmayan bir miktar nafaka istemek. Bu kızgınlıktan dolayı ve eski eşinizden intikam almanın bir yolu olarak hareket etmektir. 
• Eşinizin size onarılamaz bir şekilde zarar vermesi nedeniyle çocuğunuzun velayetini tek başına istemek. Neden onlara daha büyük bir insan olduğunuzu göstermiyorsunuz? boşanmış bir çift olarak ortak ebeveyn  
• Çoğu insan eski sevgilileriyle saçma sapan konuşmak için dışarı ve ötesine gider. Ama bu sana onlardan daha kötü yansıyor. Eski eşinize ve ailesine kötü sözler söylemekten kaçının 

5. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın

Namrata şunu paylaşıyor: “Hayatımızı her zaman başkalarının hayatlarıyla karşılaştırma alışkanlığımız var. Her insanın hikayesi farklıdır. Arkadaşınızın evliliği harika görünürken sizinkinin çöktüğü gerçeğine somurtamazsınız. Bu yalnızca öz değerinizi ve kendinize verdiğiniz değeri azaltacaktır. 

Arkadaşlarınızın evlilik hayatlarına bakıp mutluluğun neden sizin kapınızı çalmayı bıraktığını merak edebilirsiniz. Onların hayatlarında neler olup bittiğini bilmiyorsunuz. Hayatın size adil davranmadığını hissedecek ve hayattan tamamen nefret etmeye başlayacaksınız. İşte bu yüzden kıyaslama tuzağından uzak durmalısınız . Sadece her geçen gün hayatınızı nasıl daha iyi hale getireceğinize odaklanın.

İlgili Okuma: Evliliği Huzurlu Bir Şekilde Sonlandırmanın Yolları – Uzmanlardan 9 İpucu

6. Kimden tavsiye alacağınıza dikkat edin 

Boşanma sürecinden geçerken, insanlar fikrinizi değiştirmeniz için her türlü şeyi söyleyeceklerdir. "Daha sabırlı olun." "Biraz sabredin, işler değişir." " Yatakta işleri renklendirin , boşanma ihtiyacı hissetmeyeceksiniz." Eğer eşinizden boşanmaktan başka bir şey istemediğiniz bir noktaya geldiyseniz, bunun için meşru ve güçlü nedenleriniz olmalıdır.

Arkadaşlarınız ve aileniz, bu evliliğin size yaşattığı karmaşayı her zaman anlayamayabilir ve bu nedenle bu tür açıklamalarda bulunmaya başvurabilirler. Onlardan tavsiye almayın ve söyleyeceklerine kulak asmayın. Bu zor dönemde gerçekten anladığınız kişilerden tavsiye alın. 

7. Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi anlayın 

Namrata şöyle diyor: “Yalnızca kendinizi kontrol edebilirsiniz. Kontrolünüz dışındaki şeyleri olduğu gibi kabul etmek zorundasınız. Değiştiremeyeceğiniz veya kontrol edemeyeceğiniz şeyleri kabul edin. Boşanma sürecini kontrol altında tutmak için ne kadar çabalarsanız çabalayın, bazı faktörler elinizin altında olmayacaktır. O yüzden bırakın taşlar yere düşsün ve sadece bu koşullarla nasıl başa çıkacağınıza odaklanın.” Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi kabul etmek, stres seviyenizi ve kaygınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

8. Hemen flört etmeye başlamayın 

Namrata şöyle diyor: “Boşanma sürecinde akıl sağlığınızı korumak istiyorsanız hatırlamanız gereken önemli bir şey bu. Boşanmadan sonraki hayat kolay olmayacak. Flört ve ilişkilerle ilgili herhangi bir karar vermeden önce iki kez düşünmelisiniz. Hemen flört etmeye başlamayın. Ya da daha kötüsü, eski eşinize bir şey kanıtlamak için ciddi bir ilişkiye girmeyin.”

Boşandıktan hemen sonra bir ilişkiye başlarsanız zihniniz, bedeniniz ve ruhunuz iyileşmek için gereken zamanı alamayacaktır. Bu kadar iyileşmemiş duygusal yaralar ve bu kadar çok duygusal yük varken, yeni biriyle sağlıklı bir ilişki kurmanıza imkan yok. Boşanmanın ardından iyileşmek çok zaman alır. Bu zamanı büyümek için bir fırsat olarak kullanın.

9. Pişmanlığınızdan ders alın ve pişman olmayın 

Birçok insan pişmanlık ve pişmanlığı karıştırır. Pişmanlık, kişinin sürekli “ya olsaydı” ve “olabilirdi” sorularına takılıp kaldığı, hiç bitmeyen bir depresif döngüdür. Pişmanlıktan değil, pişmanlıklarınızdan ders almanız gerekir. Pişmanlık, kişiyi gelecekte riske girmekten kaçınmaya yönlendirir. Ancak pişmanlık dolu deneyimlerinizden ders almak size aynı hataları tekrarlamaktan kaçınma şansı verir. 

Pişmanlık gerçek empatiden kaynaklanır. Artık incinmenin veya birine zarar vermenin nasıl bir his olduğunu bildiğinize göre, sağlıksız kalıplardan uzak durmanın ne kadar önemli olduğunu da biliyorsunuz. Yaşadığınız acı ve yas süreci, sizi başkalarına karşı daha nazik ve daha empatik yapma potansiyeline sahip. Bunları iyi kullanın. 

İlgili Okuma: Boşanma Danışmanlığı: Boşanma Öncesi ve Sonrası Terapinin Faydaları

10. Özbakım uygulama 

Boşanma sürecinde aklı başında kalmanın en iyi yollarından biri budur. Duygularınızın her yerde olduğu göz önüne alındığında, kişisel bakım uygulamanız ve boşanma davasının kendinize olan saygınızı, güveninizi ve öz değerinizi zedelemesine izin vermemeniz çok önemlidir. Kişisel bakım pratiği yapmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• Arkadaşlarınıza ve ailenize açık olun 
• Tek başına dışarı çıkmak anlamına gelse bile dışarı çık
• Meditasyon yapın ve düzenli egzersiz yapın
• Kendini nasıl seversin Tekrar? Normal rutinlerinize dönmeye çalışın. Uyanın, kahve yapın, işe gidin, eve dönün, akşam yemeği yiyin, kitap okuyun ve uykuya dalın
• Bu yas sürecinde büyük kararlar vermeyin
• Adım adım hayattan keyif almaya çalışın
• Kaygılı hissettiğinizde bunu not etmeye çalışın. Bir günlük tutun ve en derin düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın  
• Bir destek grubuna katılarak istikrarı koruyun 
• Normal rutinlerinize dönmeye çalışın 

11. Profesyonel yardım alın 

Boşanmanın getirdiği duygusal yaralar ve travmalarla tek başınıza başa çıkmak zor olabilir. Bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun. Bu uzmanlar, üzüntü ve öfkenizden sağlıklı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Profesyonel yardım arıyorsanız, Bonobology'nin deneyimli danışmanları size yardımcı olmak için burada.

Olumsuzluk ve düşmanlıktan doğmayan, temiz ve sakin kararlar alın. Şu anda acı çekiyorsunuz ve acı çekmek kurban olmakla değil, acıyla ilgilidir. Acıyı mağduriyet biçiminde hissetmek öfkeyi ve çaresizliği beraberinde getirir ve sizi geçmişe bağlı tutar. Bu sağlıksızdır ve iyileşmenizi geciktirir. Bunu acı şeklinde hissetmek, bırakmanıza ve ilerlemenize yardımcı olur. Bu adımlar fiziksel ve psikolojik ayaklarınızın üzerinde daha çabuk ve daha güçlü durmanıza yardımcı olabilir.

Partnerinizin İlişkiye İlgisini Kaybettiğine İlişkin 12 Uyarı İşareti

Bir İlişkide Sıkışmış Hissediyorsanız Atmanız Gereken 6 Adım

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder