Boşanma Sonrası Yalnızlık: Erkekler Başa Çıkmayı Neden Bu Kadar Zor Buluyor?

Evliliğiniz sarsıldı. Birbirinize yüksek sesle okuduğunuz yeminler bozuldu. Boşandıktan sonra yalnız hissettiğinizi inkar etmek mümkün değil çünkü iyi günde de kötü günde de yanınızda olması gereken kişi artık hayatınızda yok. Onlarla yollarınızı ayırdınız. Duvarların üzerinize kapandığını hissediyorsunuz ve duygusal bir inişli çıkışlı yolculuktasınız. Evliliğinizin sona ermesi muhtemelen zihinsel sağlığınızı olumsuz yönde etkilemiştir.

Boşanma sonrası erkeklerin yaşadığı depresyonun nadiren konuşulması, erkeklerin evliliğin sona ermesiyle baş etmesinin, iyileşmesinin ve yoluna devam etmesinin ne kadar zor olabileceğini gösteriyor. Ayrıca, erkekler ağlamaz gibi stereotipleri yayan zehirli erkeklik kavramları, yalnızca erkeklerin duygularını sağlıklı bir şekilde işlemesini ve bunlarla baş etmesini zorlaştırıyor. Erkekler duygusal ve olumsuz duygularını bastırmaya şartlandırılmıştır. Boşanma sonrası destek ararken onlardan "erkek olmaları" isteniyor.

Boşanmış erkekler üzerinde yapılan bir çalışma , boşanmanın erkeklerin biyolojik, psikolojik, sosyal ve hatta manevi sağlığını doğrudan ve dolaylı olarak etkilediğini ortaya koymuştur. Örneğin, boşanmış erkeklerde ölüm oranları, madde bağımlılığı, depresyon ve sosyal destek eksikliği daha yüksektir. Boşanma sonrası yalnız bir erkeğin bazı belirtilerini incelerken, bilişsel terapi konusunda uzmanlaşmış psikiyatrist Dr. Shefali Batra'nın görüşleriyle, erkeklerin evliliğin sona ermesiyle başa çıkmakta neden daha fazla zorlandıklarını da ele alıyoruz.

Boşanma Sonrası Yalnızlığın Belirtileri ve Belirtileri

Ayrılığın ardından yalnızlık doğaldır çünkü romantik bir ilişki, özellikle de evlilik, hayatımızın ve kimliğimizin ayrılmaz bir parçası haline gelir. Yaşamın bu ayrılmaz parçası birdenbire elinden alındığında, kişi kendini kaybolmuş hissedebilir. Her seçimi, verdiğiniz her kararı sorgulamaya başlarsınız, aşka ve arkadaşlığa olan inancınız sarsılır ve hayatınızın parçalarını toplayıp yeniden başlamak zor olabilir. Sonuç olarak, boşandıktan sonra kendinizi yalnız ve depresif hissetmeye başlayabilirsiniz; bu durum aşağıdaki şekillerde ortaya çıkabilir:

• Herhangi biriyle daha derin bir düzeyde bağlantı kuramama. Sevdiklerinizin yaşadığınız acıyı anlayamayacağını düşünüyorsunuz 
• Ayrılmayla ilgili sorularını yanıtlamak istemediğiniz için arkadaşlarınızla ve ailenizle tanışmaktan kaçınırsınız
• Bunaltıcı yalnızlık ve izolasyon duyguları. Grup ortamında olsanız bile kendinizi yalnız hissedeceksiniz 
• Kimseyle vakit geçirmek veya yeni arkadaşlar edinmek istemeyeceksiniz
• Benlik saygınızı da olumsuz yönde etkileyen, kendine değer verme ve kendinden şüphe duyma gibi olumsuz duygular

Boşanma sonrası yalnızlıkla başa çıkarken erkeklerin neden zorlandığını öğrenmek istedik. Dr. Batra şöyle açıklıyor: "Boşanmalar erkekler için kadınlardan daha zordur çünkü kadınlar yüksek sesle ağlamak, konuşmak, tartışmak, şikayet etmek, bir arkadaşını aramak gibi dışa vurum davranışlarını kullanarak acılarını bir şekilde dışa vurabilirler ."

“Kadınların daha hafif hissetme ve olumsuz duyguları ifade etme şansı erkeklere göre daha yüksek. Erkekler duygularını bastırırlar ve onlara gerçekten bir çıkış yolu bulamazlar. Erkekler genellikle diğer erkeklerle duyguları hakkında konuşmazlar. Yani sessiz olmaya biyolojik bir yatkınlık olduğunda, bu sadece stresi içselleştirmenin otomatik bir yoludur.

“Yani erkekler boşandıktan sonra kendilerini yalnız hissediyorlar çünkü evlerinin boşluğuyla nasıl başa çıkacaklarını bilmiyorlar. Bir programın ve günün sonunda ailelerinin yanına dönebileceklerini bilmenin rahatlığından hoşlanıyorlar. Artık bu olmadığında nasıl hayatta kalacaklarını bilmiyorlar.

İlgili Okuma: İlişkinizde Uzaklaşmaya Başladığınızda Yapmanız Gereken 10 Şey

Erkekler Boşandıktan Sonra Neden Yalnız Hisserler?

Genel olarak, boşanma sonrası yalnızlıkla başa çıkmak erkekler için daha zordur çünkü yaşadıkları duyguları kabul etme, dile getirme ve kabullenme yetenekleri sınırlıdır. Bu durum, erkeklerin boşanma sonrası yalnızlıkla başa çıkamamalarının çeşitli nedenlerinde kendini gösterir. Gerçekten yalnız kalmaktan korkarlar ve boş yuva sendromundan nefret ederler. Bir ilişkinin veya evliliğin sona ermesi erkekler için her zaman daha zordur ve aşağıdaki nedenlerden dolayı durumla başa çıkamazlar.

1. Sosyal çekilme

Boşanmanın şoku ve reddedilmesi bir erkek için boşanmanın en kötü aşamalarıdır. Bu şok ve inkar onun kendisini izole etmesine neden olur. Boşanmayla uğraşan erkeklerin içinde pek çok duygu vardır; kızgınlık, üzüntü, öfke ve hayal kırıklığı bunlardan birkaçıdır. Bu duygusal iniş çıkışlar onların diğerlerinden uzaklaşmasına neden olur. 

Boşanma bir erkeği değiştirir . Ailesi ve arkadaşları olmasına rağmen, erkekler onların yardımını veya desteğini aramaya daha az alışkındır. Bu durum özellikle orta yaşlı veya yaşlı erkekler için geçerlidir. Teselli bulmak için başvurabileceği arkadaşı, ailesi veya destek sistemi olmayan boşanmış bir erkek, hayatının bu kadar önemli bir parçasının kaybıyla başa çıkmakta doğal olarak daha fazla zorlanacaktır. İçini dökebileceği daha az yol olduğu için, erkekler bazen evliliklerinin bozulmasından kendilerini de suçlarlar ve yalnızlık onların normal durumu haline gelir.

Dr. Batra şunları ekliyor: “Aslında daha fazla erkek, iyileşme süreçlerinde attıkları ilk adım olan psikolojik yardıma başvuruyor. Daha fazla erkek danışmanlara, terapistlere ve ilişki rehberliği uzmanlarına gidiyor çünkü "Başka kimsem yok ve bunu kendi başıma yapmak zorundayım" gibi hissediyorlar. Kadınlar aslında birbirlerine güveniyorlar. Erkeklerin ağlamadığı ve güçlü olduğu yönündeki genel kanı aslında onları daha zayıf kılıyor.” 

2. Utanç ve keder, boşandıktan sonra erkekleri yalnızlaştırır

İlişkinizin sona ermesine yas tutmak tamamen doğaldır. Ayrılığınız acı verici olmuştur ve her şey size eski partnerinizi hatırlatır. Kafanız karışık ve bu kederle nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsunuz, aşkta reddedilmeyle başa çıkmanın mantıklı yollarını da bilmiyorsunuz. Neden? Çünkü boşanma sonrası erkeklerdeki depresyonun temelinde utanç duygusu ve öz saygı kaybı yatmaktadır.

Dr. Batra şunu belirtiyor: “Bir adam terk edildiğinde, katlandığı utanç çok daha derin olur. Özsaygısı düşük olan bir adam, iyileşmek yerine, yeterince erkek olmadığını düşünerek kendini hırpalamaya başlayacaktır. İlerleyemeyecek ve eski eşiyle paylaştığı mutlu anları yeniden yaşamak zorunda kalacak. Bu onun kendinden daha çok nefret etmesine neden olacaktır. Eğer bu durmazsa, yakında öfke sorunları sergilemeye başlayabilir ve çektiği acılar bitmeyecektir.

“Genellikle evliliklerine çok bağlı olan birçok erkek, tıpkı kadınlar gibi, bunu kendi kimlikleri haline getiriyor; ve reddedildiklerinde, onların kayıp duygusu çok büyüktür. Tıpkı bir kadın gibi acı çekiyorlar. Acı derin, bakış açıları bulanık. Ayrılıktan dolayı kendilerini suçlayacakları bir suçluluk evi inşa ediyorlar.” Erkeklerin dışsallaştırmadan çok içselleştirme tepkileri vardır ve içselleştirme, özü içeriden çürüten bir dayak biçimidir. Bu nedenle erkeklerin boşanmaya kadınlara göre çok daha olumsuz tepkileri oluyor. Boşandıktan sonra kendilerini daha yalnız hissediyorlar.

İlgili Okuma: Kapanış Olmadan İlerlemenin Zorluğu

3. Aşırı hevesli olmak

Boşanmış erkeklerin, arkadaşlarıyla flört etmeye, spor yapmaya veya aşırı alkol tüketmeye yöneldiklerine sık sık rastlıyoruz. Özgüvenlerini artırmak için boşanmadan hemen sonra seyahat etmeye, uyuşturucu kullanmaya veya sayısız fiziksel aktiviteye kaydolmaya başvuruyorlar. Bunlar, boşanmayla başa çıkmak için kullandıkları araçlar. Bekar ebeveynlere yönelik flört uygulamalarına kaydolup , birini etkilemek için hala çekiciliğe sahip olup olmadıklarını görmeye çalışıyorlar.

Ancak “umurumda değil” tavrının sizi kandırmasına izin vermeyin. Erkeklerin kayıp, kızgınlık, istikrarsızlık, kafa karışıklığı ve üzüntü duygularıyla yüzleşmekten kaçınmak için bu tür taktiklere başvurdukları bilinmektedir. Boşandıktan sonra kırılan bir adam, aşırı sosyalleşmenin veya boşanmayı önemsizleştirmenin kendisini bir şekilde iyileştirebileceğini ve boşanma sonrasındaki erkek depresyonundan kurtulmasına yardımcı olabileceğini düşünüyor. Ancak bu kesinlikle doğru değil. 

Boşanmanıza üzülmek iyileşmek için bir fırsattır. Sağlıklıdır. Başa çıkma mekanizması olarak uyuşturucu ve alkol kullanmak yerine bir terapist veya danışmanla konuşmak en iyisidir. Ayrılığı kabul edip bunu haykırmadığınız sürece boşluk duygusu galip gelecektir.

4. Seri flört, erkeklerin boşandıktan sonra kendilerini yalnız hissetmelerinin bir başka nedenidir

Boşanmış bir erkek, ayrılığın acısını dindirmek ve yalnızlık duygusundan kurtulmak için yeni insanlarla tanışmaya, tek gecelik ilişkilere ve anlamsız yeni ilişkiler kurmaya yönelebilir. Ruh sağlığına dikkat etmek yerine, seri bir ilişki bağımlısı haline gelir ve yalnızlık duygusundan kurtulmak için rastgele cinsel ilişkilere girer.

Ancak bu nadiren işe yarar. Hiçbir kaçamak ya da etrafta uyumak, eski eşinin ona karşı hissettiği duygusal bağın kaybını telafi edemez. Çok fazla kadınla birlikte olmak yalnızca daha fazla stres ve kaygıyı beraberinde getirir. Diğer bazı sağlıksız başa çıkma mekanizmaları şunları içerir:

• Çok fazla pornografi izlemek 
• Gündelik seks yabancılarla
• Duygusal yeme veya aşırı yeme
• Kendi kendine zarar vermek
• Aşırı kumar oynamak 
• İşkolik olmak 

5. Fiziksel ve psikolojik stres

İstenmeme duygusu, boşanma sonrası erkeklerde depresyonu tetikleyebilir. Eş tarafından reddedilme hissi ve boşanmanın tüm süreci, velayet savaşları, mal paylaşımı ve varlık bölüşümü bir insanı çok derinden etkileyebilir. Hatta boşanma sonrası intihar düşüncelerini tetikleyebilir ve depresyonla başa çıkmayı daha da zorlaştırabilir.

Daha sağlıklı duygusal tepkilere sahip kadınların aksine erkekler, evrimleri boyunca duygularına erişme konusunda eğitilmemiştir. Tek çözüm, kederin tüm aşamalarını hissetmek ve yaşamak ve hayatta yeni bir bölüme bakmaktır. Görünmez acı ve ıstıraplarla uğraşırlar çünkü toplum, duygulara kolayca teslim olmayan bir adamın maço imajını görmeye programlıdır.

"Genellikle boşanmış erkeklerde yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve felç gibi nörolojik komplikasyonlar geliştiğini gördük. Psikolojik olarak bağımlılıklara ve depresyona yatkınlıkları yüksektir ve intihar oranları, boşanmaya katlanmış kadınlara kıyasla önemli ölçüde yüksektir” diyor Dr. Batra.

İlgili Okuma: Boşanmanın Etkileri: Psikolojik, Duygusal ve Sonrası Etkileri

6. Erkekler boşandıktan sonra kendilerini yalnız hissederler çünkü duygusal olarak kadınlara bağımlıdırlar

Erkekler, lojistik ve duygusal olarak eşlerine o kadar bağımlıdırlar ki, hayatlarında başka hiçbir destek sistemine sahip olmayabilirler. Çoğu erkek, hayatın zorluklarıyla başa çıkmak, ev işlerini yapmak veya evin temel ihtiyaçlarını karşılamak gibi basit işlerde bile eşlerinin desteğine güvenmeyi tercih eder.

Bu nedenle boşanmanın kendilerini savunmasız ve kaybolmuş hissetmelerine neden olması kaçınılmazdır. Bu, yalnız hissetmeye yol açabilir ve boşanma sonrasında kendine acımanın önünü açarak gerçeği kabul etmelerini ve hayatlarına devam etmelerini zorlaştırabilir.

7. Destek ağı yok

Erkekler duyguları hakkında konuşmaya ve sevdiklerinden destek ve yardım aramaya daha az alışkındır. Olumsuz deneyimlerini paylaşabilecekleri anlayışlı bir dinleyici kulağının olmadığını hissedebilirler. Erkeklerin de ilgilenilmeye, sorulmaya ve kederlerini ve üzüntülerini dışarı atabilecekleri güvenli alanlara izin verilmeye ihtiyaçları var. Boşandıktan sonra yalnız yaşayan bir erkeğin çok fazla ilgiye ihtiyacı vardır. 

Ancak çoğu durumda erkekler boşandıktan sonra yalnızlıkla baş etmek zorunda kalıyor çünkü en yakınları bile onlara nasıl ulaşacaklarını ve durumu nasıl bildireceklerini bilmiyor. Dışardan gayet iyi durumda gibi göründükleri için pek çok insan, eski yaraları sarmamak adına şefkat ve ilgilerini sunmaktan çekiniyor.

“Ağlamayacaklar ama arkadaşlarıyla ve aileleriyle yüzleşmekten kaçınacaklar. Üzüntü gösterme ve durumdan kaçma. Odaklanma bozulacağı için iş performansında düşüş yaşanabilir. Uyku, iştah ve anksiyete, depresyon, içine kapanık görünme ve daha önce alıştığı şeylerden keyif alamama gibi psikolojik hastalıkların tüm belirtileri ortaya çıkacaktır. Dışarıdan ağlamayacaklar ama mutlu da olmayacaklar” diye uyarıyor Dr. Batra. 

İlgili Okuma: Yeniden Aşık Olmak mı? Boşanmadan Sonra Aşk Hakkındaki 10 Gerçek Korku

8. Aşkı yeniden bulmak zordur

Uzmanlar, erkeklerin boşanma sonrası ilişki kurmakta daha çok zorlandığını ve bağlılık sorunları yaşadığını söylüyor . Erkekler kadınlara kıyasla yeniden evlenmeye daha istekli olsalar da, boşanma sonrası flört etmek birçok erkek için oldukça zorlu bir süreç. İşte erkeklerin yeni ilişkiler kurmasının zor olmasının bazı nedenleri:

• sahip olacaklar Güven sorunları ve herhangi bir potansiyel romantik ilginin ortaya çıkmasına izin vermekte zorlanabilir
• Evliliklerinin bozulması onları utanç, suçluluk, pişmanlık, düşük özgüven ve düşük öz değer duygularıyla boğuşmaya bırakabilir ve bu da onların kendilerini ortaya koymalarını zorlaştırabilir.  
• Eş-ebeveynlik ve iş sorumlulukları da boşanmış erkeklerin tekrar aşkı bulamayacaklarını düşünmelerinin sebeplerinden biri olabilir 

Kendini yalnız hisseden boşanmış bir adam, her gün pek çok iç savaşla mücadele edecek ve bu arada sanki hayatında her şey normalmiş gibi görünecektir. Erkeklerin belirli yüksek metanet standartlarına uygun yaşaması beklentisi, onların başa çıkmalarını, iyileşmelerini ve başarısız bir evliliğin olumsuzluklarından kurtulmalarını özellikle zorlaştırıyor. 

Bir Erkek Olarak Boşanmayla Nasıl Başa Çıkılır?

Boşandıktan sonra bir erkeğe yalnız hissetmeyi bırakmasını söyleyemezsiniz. Bir gecede olacak bir şey değil. Evliliğinin bittiğini kabul etmek için adım adım ilerlemesi gerekiyor ve ancak o zaman hayatının bu yeni bölümünü gerçekten kucaklayabilir. Bunu yaptığında, hayatta bazı harika şeylere tanık olabilir. Boşanmayla nasıl başa çıkacağınızı soran bir erkekseniz, işte bunu yapmanın bazı yolları:

1. Karınıza sizi geri alması için yalvarmayın 

İş bitti. Boşanma belgeleri imzalandı. Siz ve eski eşiniz tekrar bir araya gelemezsiniz. Evliliğinizin bittiğini kabullenmeyi ve yeni hayatınıza başlamayı öğrenmelisiniz. Eski eşinizin geri dönmesi için yalvarmayın. Bu, ruhu sarsan bir gerçek ama iyileşmeye başlamak için bununla yüzleşmeniz gerekiyor. Eğer eski eşinizden vazgeçemiyorsanız ve inkârda takılıp kaldıysanız, sevdiklerinize ulaşarak veya profesyonel yardım alarak ruh sağlığınıza dikkat etmeniz en iyisidir.

2. Herhangi bir şeye bağımlı olmaktan kaçının 

Daha önce de belirtildiği gibi erkekler sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına başvurarak kendi refahlarını ihmal ediyorlar. Bunlar sadece kısa vadeli tatminlerdir ancak acınızı dindirmezler. Seni sonsuza kadar iyileştirmezler. Aslında yarardan çok zarar getirecekler. Tek gecelik ilişkilerden, alkolden, madde bağımlılığından, aşırı yemekten ve tükenene kadar çalışmaktan kaçının. 

İlgili Okuma: Boşanmalı mısınız? – Bu Boşanma Kontrol Listesine Göz Atın

3. Ciddi bir ilişkiye girmekten kaçının

Boşanmanın ardından yalnızlık hissettiğinizi ve yeni birini bulmanın kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacağını umduğunuzu anlıyoruz. Ancak boşanmanın yarattığı travmadan tamamen iyileşmedikçe bu gerçekleşemez. O noktaya gelene kadar ciddi bir ilişkiye girmeyin . Yalnız kalmaktan korkmayın, çünkü yalnızlık hissettiğinizde eski eşinizi özlemeye başlayacaksınız. Bu da uzun süreli bir ilişkinin üstesinden gelmenin önemli bir parçasıdır. İnanın bize, kendi başınıza vakit geçirmekten keyif almaya başladığınızda kendiniz hakkında çok şey öğreneceksiniz.

4. Profesyonel yardım alın

Umudunuzu kaybetmeyin ve profesyonel yardım almaktan korkmayın. Bir akıl sağlığı uzmanı, duygularınız üzerinde herkesten daha etkili bir şekilde çalışmanıza yardımcı olabilir. Boşanma sonrası iyileşmenize yardımcı olmak için profesyonel yardım aramanın iyi bir fikir olmasının bazı nedenleri şunlardır:

• Sizi iyileşme yoluna sokacak ve aradığınız huzuru bulmanıza yardımcı olacaklar
• Hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olacaklar
• Bir terapist aynı zamanda kendiniz hakkında yeni şeyler keşfetmenize de yardımcı olacaktır.
• Bu boşanmayı sağlıklı bir şekilde atlatabilmeniz için sizi araçlarla donatacaklar 

Yardım aramayı düşünüyorsanız, Bonobology'nin deneyimli terapistlerinden oluşan ekibi size yardımcı olmak için burada.

5. Farkındalık uygulayın

Farkındalık ve sakinleşmenize yardımcı olacak diğer teknikleri deneyin. Etrafınızdaki dünya dönüyor olsa ve kendinizi nasıl kontrol edip iyileştireceğinizi bilmiyor olsanız bile, farkındalık size kendinizi daha sağlam hissetmenizi sağlayacaktır. Bırakmanın önemini öğrenmenize yardımcı olacaktır . İşte evde deneyebileceğiniz diğer bazı öz bakım uygulamaları:

• Journaling
• Derin nefes
• Bilinçli yürüyüş
• Meditasyon
• Egzersiz, yoga ve sağlıklı beslenme yoluyla kişisel bakım uygulamak 

6. Eski arkadaşlarla ve eski hobilerle yeniden bağlantı kurun

Bir erkek olarak boşanmayla nasıl başa çıkılır ? Eskiden yapmaktan keyif aldığınız şeylere geri dönün. Arkadaşlarınız ve ailenizle görüşün. Onlar sizin destek ağınız olacak ve olumsuz duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacaklardır.

Bir erkeğin boşanmayı atlatması ne kadar sürer sorusunun doğru bir cevabı yoktur. Ayrılığın iyileşme süreci aceleye getirilemeyeceği için istediğiniz kadar zaman ayırabilirsiniz. İstediğiniz zaman açıp kapatabileceğiniz bir anahtar değildir. Boşanmayı atlatmanın tek sağlıklı yolunun ilerlemek olduğunu anladığınız anda gerçek benliğinize geri döneceksiniz. 

Depresyonla mücadele ediyorsanız, kendinizi yalnız hissediyorsanız ve endişeli düşüncelerle mücadele ediyorsanız, boşanma sonrası erkeklerde depresyonun nadir olmadığını bilin. Böyle bir durumda bir uzmana başvurmak, dibe vurmuş gibi görünen durumdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Kalp kırıklıklarınızı ve travmalarınızı sağlıklı bir şekilde aşarak anlamlı bir yaşam kurun. 

Bu makale Kasım 2022'de güncellendi.

Bekar olduğunuzda ve aşkı ararken nasıl yalnız hissetmezsiniz?

Eşimden Boşandım Ama Kız Arkadaşım Kocasından Boşanmıyor

En İyi Ortak Olduğu Bilinen 5 Burç

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.