Bir Ayrılık Sırasında Bir Arkadaşa Nasıl Yardım Edilir?

Ayrılıklar, en dostane olanlar bile, sizin başınıza değil de bir arkadaşınızın başına gelse bile, karmaşık şeylerdir. Bir arkadaşınıza ayrılık sırasında nasıl yardım edebileceğiniz zor bir soru olabilir. Orada olmak istiyorsun ama onları boğmak istemiyorsun. Gerçekten, gerçekten onların eski sevgilisine aklınıza gelebilecek en kötü isimleri vermek istiyorsunuz, ancak şimdi bunun zamanı olmayabilir.

Ayrıca, ayrılığın yasını tutma süreci her bireye özeldir; sizin için işe yarayan şey, bir arkadaş için işe yarayabilir veya yaramayabilir. Aslında bir arkadaşta işe yarayan şey bir başkasında işe yaramayabilir. Uzak mesafeli bir arkadaşınıza ayrılık konusunda yardım etmeniz gerektiğini varsayalım. Fiziksel varlığınızın rahatlığı onlar için mevcut değildir, bu yüzden soru, bir arkadaşınıza mesaj veya video görüşmeleri yoluyla bir ayrılıktan nasıl yardım edebileceğinize dönüşür.

Gerçekten yapmak istediğiniz tek şey arkadaşınızın yanında olmak olduğunda bunların hepsi başa çıkılması zor şeylerdir. A ders çalışma Romantik bir ilişki sona erdikten sonra insanların %26.8'inin hafif, orta veya şiddetli depresyon yaşadığını göstermiştir. Biz döndük Shazia Saleem (Psikoloji Yüksek Lisansı), ayrılık ve boşanma danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış bir arkadaşa, bir ayrılık sırasında nasıl yardım edilebileceği konusunda uzman görüşü için. Bu zor zamanda nasıl mümkün olan en iyi arkadaş olabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Bir Arkadaşa Ayrılık Sürecinde Yardım Etmenin Uzman Destekli 11 Yolu

"Zararlı bir ayrılıktan kurtulması için bir arkadaşa yardım et" ya da toksik ilişki, ama daha spesifik olalım. Bir arkadaşınıza ayrılık sırasında nasıl yardım edebileceğinizi merak ederken yaptığınız ve kesinlikle ama kesinlikle yapmadığınız şeyler vardır. Bir ayrılık sırasında boğmadan, zorba olmadan veya mesafeli davranmadan iyi bir arkadaş olmanıza yardımcı olacak bazı uzman destekli noktaları bir araya getirdik.

1. Yargılamadan dinleyin

Ah, yargı, en iyi ve en kötü zamanlarda başını kaldıran o çekici ve sinir bozucu duygu. Ayrılık yaşayan arkadaşınızın yanına gidip şöyle demek ne kadar kolay olurdu: “Eh, sana söylemiştim, değil mi? Çok yatırımlıydın/çok az şey yaptın/yeterince güçlü değildin…”

Bunu düşün. Bunu yapmaya çalışırken duymak isteyeceğin şey bu mu? kalp kırıklığıyla başa çıkmakve kalbin çatlamış ve ağrıyor mu? Arkadaşınız zaten morali bozuk ve üzgünken neden yargılayasınız ki? (Bunu daha sonra başka bir arkadaşınızla özel olarak yapabilirsiniz).

"Birisi en iyi halinde olmadığında, duygusal olarak gergin olduğunda, üzgün olduğunda veya kafası karıştığında, ki genellikle bir ayrılıktan sonra insanlar böyle olur, onları yargılamadan dinlemek önemlidir" diyor Shazia. “Onları dinlerken çok tarafsız olun ve yargılamayın. Konuşurken onu susturmayın veya sözünü kesmeyin.”

En iyi arkadaşınıza bir ayrılık sırasında yardım ederken, ideal olarak bir arkadaşınıza ayrılık sırasında nasıl yardım edebileceğinizi merak etmenize gerek olmamalıdır. Sonuçta çok yakınsınız ve muhtemelen birbirinizi yıllardır tanıyorsunuz. Ancak insan doğası tutarlı değildir ve en iyi ilişkilerde yargı ortaya çıkabilir. Pratik daha iyi dinliyorumve arkadaşınızın havasını boşaltmasına izin verin.

2. Ev işlerini ve ayak işlerini yapmak gibi pratik yardım sunun

Julie şunu itiraf ediyor: "Duygusal aşırılık ve rahatlık sunma konusunda oldukça beceriksizim" diye itiraf ediyor: "Bir arkadaşım kötü bir ayrılık yaşıyordu ve ben onun ağlayabileceği kaya ve omuz olmaya çalışırken, bunda pek iyi değildim. Ancak farkettim ki, orada olup ayrılık yaşayan bir kadın arkadaşa ya da ayrılık yaşayan bir erkek arkadaşa yardım etmenin başka yolları da vardı."

İlgili Okuma: Uzmanlardan Bu 15 İpucuyla Kırık Bir Kalbi İyileştirin

Julie, yediğinden emin olmak için haftada birkaç kez arkadaşına yiyecek getirmeye başladı. Bulaşıkları yıkıyor, market alışverişi yapıyor ve onun için diğer küçük işleri yapıyordu. "Uygulamalı olma konusunda iyiyim ve bu şekilde arkadaşım, etrafı dağınık bir ev ve bir dizi ev işiyle çevrili olmadan, kendi duygularıyla birlikte debelenip oturabilir" diyor.

Ancak Shazia, bu tür yardımların yalnızca rıza alınarak sunulması ve yapılması gerektiği konusunda da uyarıyor (Evet, rıza arkadaşlıkta da önemlidir). “Arkadaşınızın rızasıyla pratik yardım sunun, mümkün olduğunca normal bir hayat sürmelerine izin verin. Ayrılıkların hayatın bir parçası olduğunu hatırlamak önemlidir. Pratik yardım sunun ama aynı zamanda bağımsız olmalarına da izin verin. Gerektiğinde ya da ihtiyaç duyulduğunda yanlarında olun” diyor.

3. Havalanabilmeleri için güvenli bir alan yaratın

Bir arkadaşa ayrılık sırasında nasıl yardım edilir? Alanları ve havalandırma yapacakları bir yer olduğundan emin olun. Ayrılık mahallinden uzakta fiziksel bir alan ya da eski partnerleriyle paylaştıkları bir yer olabilir. Bu aynı zamanda sizinle korkmadan veya utanmadan konuşabileceklerini bildikleri duygusal bir alan da olabilir.

“Aktif bir dinleyici olun, doğru mu yanlış mı olduğuna dair yorum yapmadan her şeyi açığa vurmalarına yardımcı olun. Herhangi bir öneride bulunmayın veya söyledikleri veya söylemedikleri şeyleri haklı çıkarmaya çalışmayın. Durumu kabullenmeleri için onlara zaman ve alan tanıyın" diyor Shazia. Sonuçta bunu yapmak zorunda kalmak istemezsin bir arkadaşlık ayrılığının üstesinden gelmek gelecek.

Bir arkadaşınıza toksik bir ayrılıktan kurtulmasına yardım etmeye çalıştığınızda, onun yanınızda güvende hissetmesi önemlidir. Onları dinlerken olabildiğince ön yargılı olmamaktan bahsetmiştik ama aynı zamanda sıcak ve cesaret verici olmak da güzel. Onlara atıştırmalıklar getirin, kanepenin bir köşesine koyun ya da eğer oradalarsa yerde top şeklinde onlara katılın.

Uzak mesafedeki bir arkadaşınızın ayrılığına yardım ettiğinizde, ihtiyaç duyduğu süre boyunca sesli veya görüntülü görüşmede kalın. Bu şekilde sesinize ve/veya yüzünüze sahip olacaklar ve kendilerini daha az yalnız hissedecekler. Mümkünse uyuyana kadar görüşmede kalın. Önemli olan onlara yalnız olmadıklarını garanti etmektir.

4. Eski sevgilileri hakkında kötü konuşmayın

Biliyoruz, biliyoruz. Çıktıkları kişiden hiçbir zaman gerçekten hoşlanmadınız ve bu, eski sevgilinizi yoğun hoşnutsuzluğunuzun üstesinden gelmek için en iyi fırsat değil mi? Bir uyarı: Şimdi zamanı değil.

Elbette, bir arkadaşınıza ayrılık sırasında nasıl yardım edebileceğinizi düşündüğünüzde, ayrılık yas sürecinin eski partnerine karşı öfkeyle dolu olduğunu hayal edersiniz. Ancak henüz eski sevgililerinden vazgeçmeye veya onlara karşı bağırmaya hazır olmayabilirler. Ve bunu yapmanız, bir arkadaşınıza toksik bir ayrılıktan kurtulmasına yardım ederken bile sizi kötü duruma düşürebilir. Yani arkadaşınız merak ediyor olsa bile, 'eski sevgilime mesaj atmalı mıyım', sadece onların dikkatini dağıtın veya kesin bir şekilde hayır deyin.

“Eski sevgiliniz hakkında kötü konuşmayın; zamana ve paylaştıkları bağa saygı duymak çok önemlidir. Onlara ayrılmanın sorun olmadığını bir kez daha hatırlatın. Bunu normalleştirmeye çalışın ve hayatta ilerlemelerine yardımcı olun. Eski partner hakkında kötü konuşmak durumu daha iyi hale getirmeyecek," diye uyarıyor Shazia.

Ayrılık yaşayan bir kadın arkadaşınıza yardım ettiğinizde veya ayrılık yaşayan bir erkek arkadaşınızın eninde sonunda eski sevgililerini bırakmaya hazır oldukları bir noktaya gelmeleri ve ona sümük suratlı kurbağa demeleri mümkündür. Ama onlar oraya varıncaya kadar öfkenizi uzak tutmak akıllıca olacaktır, yoksa kendinizi bir çıkmazda bulacaksınız. öfke kontrolü sınıflar.

5. Gerektiğinde profesyonel yardım almalarına yardımcı olun

“Yakın bir arkadaşım gerçekten kötü bir ayrılık yaşıyordu. Elimden geldiğince onun yanındaydım ama kısa sürede bunun yeterli olmadığını anladım. Depresyondaydı, neredeyse hiç çalışmıyordu ve işi aksamaya başladı. Belki bir profesyonelle konuşması gerektiğini ima etmeye başladım. İlk başta bunu pek hoş karşılamadı ama sonunda pes etti. Bu verdiği en iyi karardı” diyor Mick.

İlgili Okuma: Y Kuşağının Terapide En Çok Gündeme Getirdiği 6 İlişki Sorunu

Arkadaşlarınızın, ailenizin, sevdiklerinizin etrafınızda toplanması muhteşem. Ancak ihtiyaç duyduğunuz kişinin eğitimli bir terapist olduğu zamanlar vardır. Tarafsız bir kulak, aktif dinleme ve size seslenmekten çekinmeyen biri, kalbinizin ve beyninizin tam da ihtiyaç duyduğu şey olabilir.

“Arkadaşınızın belirli bir zamanda profesyonel yardıma ihtiyacı olup olmadığını belirlemeye çalışın. Cevabınız evet ise, yardım aramaları ve duygusal çalkantılardan kurtulmaları için onlara rehberlik edin ve destek olun," diye tavsiyede bulunuyor Shazia.

Unutmayın, yardım istemekte veya bir arkadaşınızın profesyonel bir terapist bulmasına yardımcı olmakta utanılacak bir şey yoktur. Aslında, bazı durumlarda, bir yakın arkadaşınıza ayrılık sürecinde yardımcı olmak için yapılacak en iyi şey bu olabilir. Terapiye ihtiyaçları olduğunu düşünüyorsanız, Bonobology'nin deneyimli terapistlerden oluşan panel her zaman yardıma hazırdırlar.

6. Süreci aceleye getirmeyin

Herkesin, özellikle de yas tutma ve iyileşme söz konusu olduğunda, kendi zaman çizelgesi vardır. Bu nedenle, birinin sırtına tokat atmak ve ona neşeyle "bu durumu aşmasını" söylemek asla iyi bir fikir değildir. "Yakında daha iyi birini bulacaksın" veya "Zaten buna değmezlerdi" gibi şeyleri bile söylemeden bırakmak daha iyi; ister bir kadın arkadaşınıza ayrılıktan kurtulmasına yardım etmeye çalışın, ister bir erkek arkadaşınızın ayrılık sürecinden geçmesine yardım edin.

Herkesin ayrılık yas süreci farklıdır ve ayrılıktan sonra yasın aşamaları değişebilir. Bazıları bunu daha çabuk atlatabilir, bazıları ise altındaki kırık kalbi tedavi ederken cesur bir yüz takınabilir. Ve bazılarının hayatına devam etmesi daha uzun sürebilir ve bunu saklamaya çalışmaz.

Daha fazla uzman videosu için lütfen Youtube Kanalımıza abone olun. Buraya Tıkla.

Peki, bir arkadaşınıza ayrılık sırasında nasıl yardım edebileceğinizi merak ettiğinizde, ancak yardım istemiyor veya kabul etmiyor gibi görünüp debelenmeye devam ederse ne yaparsınız? Çok basit: Onlara zaman veriyorsunuz. Hayatlarına devam etmelerini ve yeniden mutlu olmalarını ne kadar isteseniz de, onların daha hızlı yas tutmasını sağlayamazsınız, bunu da yapmamalısınız.

Bırakın dostunuz, bırakın kendi zamanlarında üzülsünler. Eğer ayrılık özellikle zehirliyse ya da ilişki uzun ya da yoğunsa iyileşmenin yavaş olacağını ve aslında sonsuza kadar sürecek yara izleri olabileceğini bilin. Sabırla onların yanında olmak tek yapmanız gereken.

7. Küçük mutluluk ceplerini teşvik edin

Belki bir arkadaşınıza mesaj atarak ayrılık konusunda nasıl yardım edebileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz veya en yakın arkadaşınıza ayrılık sürecinde yardım etmeye çalışıyor olabilirsiniz. Durum ne olursa olsun, onlara zaman vermek ve acılarıyla ve hissettikleri duygularla başbaşa kalmalarına izin vermek önemli olsa da, küçük sevinç anlarını ve bir miktar 'normallik' görünümünü teşvik etmek de hayati önem taşıyor. Ayrılıklarda duygusal bütünlük de önemlidir ilişkilerde duygusal bütünlük.

David, "Uzak mesafedeki bir arkadaşıma ayrılık konusunda yardım etmeye çalışıyordum" diyor. “Gerçekten çok zorlanıyordu ve bazen, sadece keder kozasından çıktığı anlarda, hava almak için çıktığından emin olmak istedim. Birkaç günde bir ona küçük şakalar gönderiyordum, en sevdiği atıştırmalıklardan oluşan bir sepet getirtiyordum ve hatta ona berbat şarkılar söylediğimi gösteren sesli notlar bile gönderiyordum.”

David, arkadaşının yas tutması gerektiğini biliyordu ve uzun mesafe de olsa bu alanı ve zamanı sağlamaya istekliydi. Ancak aynı zamanda arkadaşının kendisini yalnızca olumsuzluklarla örtmesi durumunda iyileşmeye giden yolun daha uzun ve daha yavaş olacağını da fark etti.

Bir arkadaşınızı neşeye teslim olmaya teşvik etmekle, onu henüz ayrılmaya hazır olmadığı bir kederli bölgeden dışarı itmek arasında ince bir çizgi vardır. Bu çizgiye uyduğunuzdan emin olun. İncelikli olun, sabırlı olun, onları boğmadan neşelendirmenin küçük yollarını bulun.

8. Kişisel bakım konusunda onlara yardımcı olun

İster bir spa gününe davet edin, ister bir iş projesinde onlara yardım edin, kişisel bakıma yardımcı olmak, bir arkadaşınıza ayrılık sırasında nasıl yardım edebileceğinizin önemli bir parçasıdır. Herhangi bir tür travmanın içine düştüğümüzde çoğu zaman kendimize bakmayı unuturuz. İyi beslenmek, yeterince uyumak ve banyo yapmak gibi temel şeyler bile bir ayrılıkla mücadele ederken, özellikle de depresyon ortaya çıktığında, zahmetli görevler gibi görünebilir.

İlgili Okuma: İlişkiler ve Dersler: Geçmiş İlişkilerden Kendiniz Hakkında Öğrenebileceğiniz 4 Şey

Kristen, "Ayrılığın üzerinden yaklaşık iki hafta geçmişti ve geriye dönüp baktığımda muhtemelen hayatımın en kötü zamanlarından biriydi" diye anımsıyor Kristen. "Öğünleri atladım, pijamalarımı zar zor çıkardım; tek yapmak istediğim yatakta kalıp ağlamaktı."

Kristen'in yakın arkadaş çevresi onun etrafında toplandı. Günde en az iki öğün yemesini sağladılar. Onu manikür ve saç kesimi için dışarı sürüklediler ve bunun ne kadar işe yaradığına şaşırdı. Ayrıca onu işyerinde ekstra sorumluluklar almaya ve çömlekçilik dersine katılmaya teşvik ettiler.

Bazı durumlarda bu, güzel tırnaklar ve yeni bir hobi kadar basit olmayabilir. Eğer gerekli olduğunu düşünüyorsanız, arkadaşınızı profesyonel yardım almaya teşvik etmekten hâlâ yanayız. Ancak kendine hayranlık ve kişisel bakım, kendimizi tekrar iyi hissetmemizde uzun bir yol kat eder ve kırık bir kalbimizle bile buna değer olduğumuzu söyler.

9. Unutmayın, bu onlarla ilgili, sizinle değil

Bir arkadaşınızın ayrılığını atlatmasına yardım ederken bile kendinizi bir durumun merkezine koymak cazip gelebilir. Ama unutmayalım ki bu onların ayrılığıdır, ilişkileri ve duygularıdır, sizin değil. Ne kadar “Sana bana neler olduğunu anlatayım” diyerek onların anlatımına girmek istesen de geri durmaya çalış.

Sorun şu ki, onları rahatlattığınızı ve duygularında yalnız olmadıklarına dair onlara güvence verdiğinizi düşünebilirsiniz. Ancak empati ile benmerkezciliği ayıran çizgiyi aşmak çok kolaydır. bencil aşk ve bencil olmayan aşk.

Örneğin, eski partnerinin en sevdiği yemeği nasıl pişirdiğini veya duruma göre hiç pişirmediğini size anlattıklarını hayal edin. Ve "Aman Tanrım, son ilişkimde de tam olarak böyle oldu" diyerek lafı kesiyorsunuz ve sonra dertlerinizden, eski sevgilinizden, en sevdiğiniz yemekten ve bunun size nasıl hissettirdiğini asla unutamadığınızdan bahsetmeye devam ediyorsunuz.

Empati seviyeniz ne kadar yüksek olursa olsun, karşınızdaki kişinin ne hissettiğini, ona çok yakın olsanız bile asla tam olarak bilemezsiniz. Kendi hikayelerinizi anlatmak ve benzerliklerinizi paylaşmak sizi olayların merkezine yerleştirir. Bu sizin zamanınız ya da mekanınız değil. Arkadaşınızın ayrılığının şimdilik ilgi odağı olmasına izin verin. Ve umarım, sıra size geldiğinde aynısını yaparlar.

10. Duygularını doğrulayın

Dinleyin, ayrılık yaşayan arkadaşınız her türlü duyguyu yaşayacak ve bunların size anlamlı gelmemesi tamamen mümkün. Öfke, üzüntü, kırgınlık, özlem, kendini kırbaçlama, inkar olacak… anladığınız gibi. Ve muhtemelen eski sevgililerinin evinin önünden günde 12 kez geçmek veya lastiklerini kesmek konusunda ısrar edecekleri bir zaman da gelecek.

Onların her kaprislerine boyun eğeceğinizi söylemiyoruz ama bir saniyeliğine “Tanrım, ondan NEFRET EDİYORUM” ve “O olmadan yaşayamam” dediklerinde gülümsemek ve başlarını sallamaktan zarar gelmez. !”, ardından gözyaşları içinde.

İlgili Okuma: Bir İlişkinin Sona Erdiğinin 13 İşareti

Bir arkadaşınızın ayrılığını atlatmasına nasıl yardım edebileceğinizi merak ettiğinizde, ona eski sevgilisine kızmanın, onun hakkında övünmenin ve bağırıp çağırmanın sorun olmadığını söyleyin, ancak yine de onu özleyin ve hatta ara sıra ona karşı sevgi dolu hisler besleyin. Aşk istediğimiz zaman kolayca kapanmaz ve ayrılığın yasını tutma süreci dağınık ve karmaşık bir süreçtir.

Arkadaşınızı küçümsemeyin ve sırf size mantıklı gelmediği ve tamamen mantıksız göründüğü için ona duygularının geçerli olmadığını hissettirmeyin. Yakın ilişkiler her zaman anlamlı değildir, özellikle de sona erdiğinde.

11. İniş ve çıkışlara hazırlıklı olun

Tam iyileşebileceklerini veya en azından daha iyiye doğru somut adımlar attıklarını düşündüğünüzde, ayrılık yaşayan arkadaşınız gecenin bir yarısı sizi arar, hıçkırarak ağlar, uyuyamaz ve eski partneriyle tekrar bir araya gelmeye kararlıdır. .

Evet, ayrılığın yasını tutma süreci güzel, basit ve doğrusal olsaydı güzel olmaz mıydı? Arkadaşınız ilerlemeye devam edecek, tüm iyi niyetli, sağlam tavsiyelerinizi dinleyecek, baştan yaratılacak ve sonunda harika bir yeni ortak bulacak ve sonsuza kadar onunla birlikte olacaktır. Daha sonra konuyu anlatmaya devam edebilirsiniz. yeni ilişkilerde yapılması ve yapılmaması gerekenler, ayrılık tavsiyesi vermek yerine.

Size haberlerimiz var. Acı bu şekilde işlemez. Aşk bu şekilde yürümez. Sıradan bir ilişki bile sona erdiğinde bu şekilde yürümez, özellikle de yollar pek de dostane bir şekilde ayrılmamışsa. İki adım ileri ve bir adım geri gideceksiniz ve bununla baş etmek zorunda kalacaksınız.

'Ama dün iyiydin' kartını oynamayın. Bu noktada bunun bir faydası yok. Bu, arkadaşınızın ayrılık acısının daha derin girintilerine geri dönmesine izin vereceğiniz anlamına gelmez. Gerileme konusunda aptal gibi görünmelerine neden olmadan, onları nazikçe daha iyi bir alana yönlendirin. Kimse yas tutmanın kolay olduğunu söylemedi.

Bir arkadaşınıza ayrılık sırasında nasıl yardım edebileceğinizi düşünürken bunun uygun bir yas süreci olduğunu unutmayın. Ayrılık bir ilişkinin ölümüdür ve arkadaşınızın umutlarının ve hayallerinin büyük bir kısmı paramparça olmuştur. Bir şey olsa bile koşulsuz ilişkimuhtemelen bunun kararlı bir aşk ilişkisine dönüşmesini umuyorlardı.

'Ciddi' bir ilişki gibi görünmediğinden, bittiğinde daha az acı vereceğini düşünmeyin. Bir arkadaşınıza ayrılık sırasında nasıl yardım edebileceğinizi merak ettiğinizde, önemli olan yargılamayı bir kenara bırakmak ve ihtiyaç duydukları her şekilde onların yanında olmaktır.

Hepimiz eninde sonunda iyileşiriz ama bu ne hızlı ne de kolay bir süreçtir. Bir arkadaş olarak, uzun süre orada olmanız ve arkadaşınıza bazı şeyleri tekrar tekrar anlatmanız gerekebilir. Sıkıcı gelebilir ama dediğimiz gibi ayrılıklar, ilişkiler, arkadaşlıklar hepsi zor olabilir. Bu yüzden gerektiğinde biraz sert sevgi gösterin, biraz sabır gösterin, bitmek bilmeyen atıştırmalıklar bulundurun ve umarım daha güçlü ve daha mutlu olurlar. Shazia'nın belirttiği gibi, "Sadece arkadaş olarak orada olun, işleri abartmaya çalışmayın." İyi şanlar!

Toksik Bir İlişkiden Sonra Huzuru Bulmak İçin 7 Adım

Kolayca Aşık Olmamak: Kendinizi Durdurmanın 8 Yolu

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.