Toksik bir dinamikten çıkış yolunu bulmayı başardığınızda, bir rahatlama ve başarı duygusu ortaya çıkar. Ancak yanınızda taşıdığınız güvensizlikler ve kaygı, bundan kurtulmanın kazanılan savaşın yalnızca yarısı olduğunu anlamanızı sağlar. Toksik bir ilişkinin ardından huzuru bulmak artık acil bir ihtiyaç haline gelir.
Tıpkı ölümcül bir boğulma kazasının su korkusu yaratması gibi, toksik bir ilişkinin de gelecekteki ilişkilere yaklaşım şeklinizi etkilemesi kaçınılmazdır. Yeterince dikkat dağıtma ve ihmal ile, size verilen hasarı başarılı bir şekilde görmezden gelebilirsiniz, ta ki bir gün suratınızda patlayana kadar.
Ancak durum böyle olmak zorunda değil. Doğru başa çıkma teknikleri ve biraz öz farkındalıkla, mücadele ettiğiniz zor duygularla yüzleşmeyi ve iyileşmeyi öğrenebilirsiniz. Deneyimli bir Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) uygulayıcısı ve ilişki danışmanlığının çeşitli alanlarında uzmanlaşmış, Psikoloji Yüksek Lisansı sahibi danışman psikolog Kranti Momin'in yardımıyla , zehirli bir ilişkiden sonra hayatta nasıl yol almanız gerektiği hakkında konuşalım.
Toksik Bir İlişkiden Tamamen İyileşmek Ne Kadar Sürer?
İçindekiler
Zehirli bir ilişkinin ardından huzuru bulmak, her bireye özel bir süreçtir ve iyileşmeniz için bir son tarih belirlemeye çalışmak yarardan çok zarar verebilir. Tamamen iyileşmenin ne kadar süreceği öznel bir sorudur ve tekrar ayağa kalkmak için kullandığınız yöntemlere bağlıdır.
Telegraph'a göre , boşanmanın etkisinden kurtulmak 18 aya kadar sürebiliyor. 2007 yılında yapılan bir araştırmaya göre , yeni bir hayata başlamak 6 ila 12 ay sürebiliyor. 2017 yılında 2,000 Amerikalı üzerinde yapılan bir anket, eski eşten hiç bahsetmemenin iki aya kadar sürebileceğini ortaya koydu.
Muhtemelen şimdiye kadar anlayabileceğiniz gibi, bunun nasıl çalıştığına dair gerçek bir zaman çerçevesi yok. Bu büyük ölçüde sizi inciten biriyle barışmak için ne yaptığınıza bağlıdır. Kendinizi vaktinden önce gemiden atlarken bulursanız, geçmişinizin hayaletlerinin gelecekteki ilişkilerinizde sizi rahatsız etmeye devam ettiğini fark edebilirsiniz.
Öte yandan, tetikleyicilerinizi tespit edip toksik bir ilişkinin ardından huzur bulma sürecine başlarsanız, iyileşme yolculuğu tamamen çıkmaz sokaklarla dolu olmayacaktır. Artık iyileşmeye bir süre sınırı koymanın aptalca bir iş olduğunu bildiğinize göre, daha iyi olmak için ne yapmanız gerektiğini bulalım.
İlgili Okuma: Sağlıksız bir ilişkinin 7 zehirli belirtisi
Toksik Bir İlişkiden Sonra Huzuru Bulmak - Bir Uzmana Göre 7 Adım
Toksik bir ilişkinin acısını çekmek dünyadaki en kolay şey değildir. Başka bir aşk ilgisiyle veya kendinizi kötü alışkanlıklara kaptırarak dikkatinizi dağıtma dürtüsü, üstesinden gelinemeyecek kadar güçlü olabilir. Hatta bazıları pes edebilir, geri tepme (ilişki) trenine atlayabilir ve en başta buna sebep olan şeyden kendilerine bir doz daha vererek acılarını gidermeye çalışabilir.
Ancak, kaygı ve güven sorunları başa çıkılamayacak kadar büyüdüğünde, duygusal yükü halının altına süpüremeyeceğinizi fark edebilirsiniz. Zehirli bir ilişkiden sonra başarı öykülerinden biri olarak sonuçlanmanızı sağlamak için , ilk günden itibaren yapmanız gerekenlere bakalım:
1. Profesyonel yardım alın
Lafı uzatmadan söyleyelim, zehirli bir ilişkiden sonra huzur bulma yolculuğunuzda atabileceğiniz en iyi adım muhtemelen profesyonel bir danışmanla konuşmaktır. Kranti, "Bir terapist, gerçek benliğinize dönme sürecinde size rehberlik edebilir" diyor.
"Bir kişi toksik bir dinamik yaşadığında, bir tür inatçı kaygı ortaya çıkıyor. Konuştuğum ve benzer bir şey yaşamış olan danışanlarımın çoğu, bundan sonra yaşayacakları her ilişki için kaygı geliştirme eğiliminde olduklarını söyledi.
“Arkadaşlık geliştirirken bile güvensizliğin tetiklediği kaygı hakim oluyor ve kendilerinden şüphe duymalarına neden oluyor. 'Bunu söylemeli miyim?', 'Bu çizgiyi geçmeli miyim?', 'Bu kişi benim hakkımda ne düşünüyor?' Çoğu sosyal etkileşimde akıllarında dolaşan bazı yaygın düşüncelerdir.
“Bu kaygıyı kontrol altına almak ve kendinizi zihinsel olarak iyileştirmeye başlamak için profesyonel bir danışmanla konuşmalısınız. Negatif bilgi bombardımanına uğradınız ve hatta kendinize dair olumsuz bir imaj geliştirmeniz bile mümkündür.
“Bir terapistle konuşarak kendiniz hakkında olumlu bir zihniyete geri dönebilirsiniz. Öz saygınızı geri kazanmanız ve yeniden yaşam sevinci bulmanız sürecinde size rehberlik edecekler” diyor.
Eğer şu anda zehirli bir ilişkinin ardından huzur bulma yolculuğundaysanız, Bonobology'de bu zorlu süreçte size rehberlik edebilecek çok sayıda deneyimli danışman bulunmaktadır.
2. Temassız kurala uyun
Eski sevgilinizi tüm platformlarda engellemek ve onunla iletişimi kesmek kolay olsa da, bir kişinin zehirli eski sevgilisiyle iletişimini sürdürmesi olağan dışı bir durum değil. Kranti, ayrılıktan sonra iletişimi kesme kuralını uygulamanın önemini anlatıyor.
“Bir bağımlılıkla savaşmaya çalışırken bunu düşünün. Bağımlılıktan arındırma merkezlerinin var olmasının nedeni, içinde bulunduğunuz ortamı değiştirmenize yardımcı olmaları ve ortamdaki her türlü uyarıcıyı ortadan kaldırmalarıdır. Benzer şekilde, kendinizi uyarandan (eski sevgilinizden) kurtarmadığınız sürece iyileşme başlamayacaktır.
“Sadece bu kişiyle temasa geçtiğinizde, muhakeme yeteneğinizi bulanıklaştıran bir aşinalık nedeniyle zehirliliğe geri dönmeniz kaçınılmazdır. Düzgün bir şekilde iyileşmek için kesinlikle onlardan etkili bir şekilde uzak durmanız gerekir.
“Gerçek benliğinize geri dönmeye odaklanın, kendinizi o ilişkiden tamamen çekin. Bulunduğunuz ortamı değiştirmezseniz eski halinize dönebilirsiniz.”
Anlıyoruz; o "engelle" düğmesine basmak, sanki bu kişiyi hayatınızdan çıkarıyormuşsunuz gibi görünür. Bir ilişkinin kaybından sonra ve yas aşamalarında, inkarınız sizi durumun göründüğü kadar kötü olmadığına ikna edebilir.
Ama ikimiz de öyle olduğunu biliyoruz ve artık yola devam etme zamanı geldi. Eski sevgilinizle tüm iletişimi kestiğinizden emin olmak, toksik bir ilişkinin ardından huzuru bulmanın en iyi adımlarından biridir.
İlgili Okuma: Temas Kurmama Kuralı Sırasında Erkek Psikolojisinin 7 Bileşeni – Bir Uzman Tarafından Destekleniyor
3. Toksik bir ilişkinin ardından huzuru bulurken neyin yanlış gittiğini değerlendirin
Zorlu ilişkilerden kurtulmak hakkında konuşan Dr. Aman Bhonsle, daha önce Bonobology'ye şunları söylemişti: "Bir kurban değil, bir araştırmacı olun." Neyin yanlış gittiğini anlamaya çalışırken, kurban zihniyetini benimsemeyin ve kendinize anlattığınız şeylerden ziyade, gerçekten neyin yanlış gittiğini araştırın.
Kranti, "Olayları üçüncü şahıs bakış açısıyla değil, görmek istediğimiz gibi görme eğilimindeyiz" diyor. Bazen tamamen diğer kişiyi suçlarsınız, bazen de tüm suçu üstlenirsiniz.
"Olaylara yeni bir bakış açısıyla bakmak, gerçekte neler olup bittiğini anlamak için önemlidir. Ve istismarın ve zehirli bir ilişkinin kurbanı olduğunuzda, muhtemelen ilişkinizde manipüle edildiniz ve her şeyden sizin sorumlu olduğunuza inandırıldınız."
“Anlamalısınız ki ne yaparsanız yapın, o zamanlar en iyi hareket tarzı bu gibi göründüğü için ilişkiyi ayakta tutmak için yaptınız. Suçluluk duygusunu bırakın, hem kendinizi hem de partnerinizi affedin. Eğer bastırılmış öfke veya suçluluk duygusunun üzerine gitmezseniz, zihninize ara sıra buna zorunlu olarak geri dönmesi için bir neden vermiş olursunuz," diye ekliyor.
4. Zihinsel ve fiziksel sağlığınıza odaklanın
“Zihinsel veya fiziksel sağlığınızı geliştiren belirli aktivitelere katılmak, benlik duygunuzu geliştirebilir. Duygularınızı açığa çıkarmanıza yardımcı olacak bazı yaratıcı aktivitelere katılın. Kendinize ve sağlığınıza yatırım yapın, gelecekteki benliğiniz bunun için size teşekkür edecektir” diyor Kranti.
Bir ayrılıktan sonra kendinizi rahatlatıcı yiyeceklerle şımartmak son derece cazip görünse de, bunu çok uzun süre yapmanıza izin vermemeye çalışın. Bunun yerine temiz beslenme ve düzenli egzersizden oluşan daha sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmaya odaklanın. Bu seti bitirdikten sonra dopamin kan dolaşımınıza ulaştığında, zehirli bir ilişkinin ardından huzuru bulmak dünyadaki en zor şey gibi görünmeyecektir.
Harvard Health, egzersizin depresyonla mücadelede tamamen doğal bir tedavi yöntemi olabileceğini ve biraz bilinçli meditasyonun kimseye zarar vermeyeceğini iddia ediyor. Arada bir ter atın, belki de bir sürü spor salonu arkadaşı edinebilirsiniz.
5. Sevdiğiniz insanlara neden aşık olduğunuzu anlayın
Zehirli bir ilişkinin ardından gelen yas sürecini atlattıktan sonra, muhtemelen bazı şeyleri kendi iç dünyanızda değerlendirmeye başlamak için daha iyi bir konumda olacaksınız. Eğer her zaman aşık olduğunuz belirli bir tip varsa, bunun neden böyle olduğunu analiz etmeye başlamak için şimdi en uygun zamandır. Kırık bir kalbi iyileştirirken genellikle çok fazla iç gözlem gerekir ve eğer ilişkiniz zihinsel/fiziksel olarak zarar vericiyse, bu size daha da fazla neden verir.
Kranti, "Modelleri anlamak, ne tür insanları tercih ettiğinizi anlamak faydalı olabilir" diyor. “Fakat tüm çabalar, eğer sizi aynı hataları tekrar yapmaktan alıkoymazsa faydasız olacaktır. Bir dereceye kadar faydalı olabilir, ancak bunu uzun vadeli bir çözüme dönüştürmek için, tanımladığınız zararlı kalıpları tekrarlamamak konusunda kendinize bir taahhütte bulunmalısınız” diye ekliyor.
Tekrar kötü bir ilişkide huzur bulmaya çalıştığınız bir durumda olmak istemezsiniz. Bir kişi yer fıstığına alerjisi olduğunu öğrendiğinde yer fıstığından uzak durması en iyisi olur, değil mi?
6. Kabuk tutmayın
Zehirli bir ilişkiden sonraki hayat, en azından başlangıçta pek mutlu görünmeyecektir. Aşkı tekrar bulma umudunuzu kaybedebilirsiniz ve böyle anlarda hiçbir şey, karanlık bir odada tek başınıza oturup hiçbir mesaja cevap vermemekten daha iyi olamaz.
Kendinizi izole etmek ve kurban zihniyetini benimsemek cazip gelse de, toksik bir ilişkinin ardından huzur bulduğunuzda sevdiklerinizin yardımını reddetmemek çok önemlidir. Sizi gerçekten önemseyen biri size ulaşıp yardım etmeye çalışırsa, onu bir kenara atmayın.
Alabileceğiniz her türlü yardımı alın, sizi inciten biriyle barışmaya çalışıyorsanız buna ihtiyacınız olacak. Devam etmek dünyadaki en kolay şey değildir ve tek başına ilerlemek bunu daha da kolaylaştırmaz.
İlgili Okuma: Zehirli Bir Evliliği Sonlandırmanız İçin 6 Neden
7. Kendinizi yeniden keşfedin ve iyimser olun
“Bir daha asla kimseyi bulamayacağım” veya “Artık aşktan çok korkuyorum, aşktan vazgeçiyorum ” gibi düşüncelerden kaçınmalısınız. Bir ilişkinin kaybı ve yas süreci, özgüveninizi tüketerek bir daha aşık olamayacağınıza inanmanıza neden olur.
Hayata dair bu karamsar bakış açınızın kalıcı olmasına izin vermemeye çalışın. Sahip olduğunuz zamanı eski hobilerinize dalmak için kullanın ve aşka tarafsız bir bakış açısıyla yaklaşın. “Bir kez kendinize aşık olduğunuzda, sonunda benzer niteliklere sahip birini ararsınız. Kendine aşık birini bulursan ikiniz birlikte çok olumlu ve besleyici bir ilişki kurabilirsiniz" diyor Kranti.
Toksik bir ilişkiden sonra huzuru bulmak büyük ölçüde duruma nasıl yaklaştığınıza bağlıdır. Kendinizi kıvrılıp dış dünyayla etkileşime girmemek cazip gelebilir, ancak bunu ancak kişiliğinizi etkilemeye başlayana kadar uzun süre yapabilirsiniz.
“Bize bilmemiz gerekeni öğretmeden hiçbir şey ortadan kaybolmaz” – Pema Chödrön. Hayır, yaşadığınız zehirli ilişki tamamen zaman kaybı değildi. Günün sonunda, daha güçlü ve daha bilge bir şekilde çıkıyorsunuz. Listelediğimiz adımlarla, umarız sizinki de zehirli bir ilişkiden sonra başarı öykülerinden biri olur.
Zehirli Bir Erkek Arkadaşın 13 Özelliği – Ve Atabileceğiniz 3 Adım
21 Zehirli Kız Arkadaşının Fark Edilmesi Kolay Olmayan İşaretleri - Bu O, Sen Değil
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
