Ne zamandan beri evliliği patlamayı bekleyen bir barut fıçısı haline geldi? Rita hatırlamıyordu. Ama o ve kocası dostane bir sohbete girmeyeli ya da gülmeyeli sanki asırlar varmış gibi geliyordu. Aslında her iki taraf da sözlerin kavgaya yol açacağından korktuğu için konuşma sınırlıydı. Ancak bir ilişkide öfkeyi yönetmenin sessizlikten daha iyi yolları olması gerekirdi, değil mi?
İlişkilerde öfke yönetimi ipte yürüyüşe benzer. Öfkenin kendisi iki ucu keskin bir kılıç gibidir. Öfke, doğru şekilde işlenmezse sözlü, duygusal istismara ve hatta fiziksel istismara yol açabilir. Öte yandan, eğer öfke uygun bir şekilde ifade edilirse ve çatışma sağlıklı bir şekilde yönetilirse, öfke çifti yakınlaştırabilir ve ilişkiyi güçlendirebilir.
Peki, kişi öfkelendiğinde duygularını tam olarak nasıl etkili bir şekilde iletebilir? Bir ilişkide öfkenin nedenleri nelerdir ve bunlar altta yatan daha büyük sorunlara mı işaret ediyor? Gelin tüm yakıcı sorularınızı yanıtlayalım, böylece bir ilişkideki yakıcı öfkeyi nasıl yönlendireceğinizi daha iyi anlayabilirsiniz.
İlişkilerde Öfkenin 5 Nedeni
İçindekiler
Bir 2018 ders çalışma Journal of Research in Personality'de yayınlanan bir makale "romantik ilişkilerdeki karşılıklı döngüsel öfkeyi" açıklıyor. Kişinin romantik partneri tarafından kötü muameleye maruz kalmasının nasıl öfke uyandırdığını ve bunun, kötü muameleye karşılık verilmesini motive ederek yıkıcı davranış ve öfke döngüsüne yol açabileceğini anlatıyor. Döngüyü kırmak için en az bir partnerin dikkatli davranması ve yıkıcı davranışlara katılmayı reddetmesi gerekir.
Uzmanlara göre evlilikte diğer ilişkilere göre daha fazla öfke oluşuyor. Özellikle evden çalışılan bu günlerde, evlilikte veya birlikte yaşama ilişkisinde sürekli yakınlık nedeniyle sürtüşmeler ortaya çıkabilir. Kimse mükemmel değildir. Birinden farklı beklentiler uzun süreli ilişki öfke sorunlarına da yol açabilir.
Ancak bir çiftin ilişkisinde öfkenin belirli nedenleri de olabilir. Nedenleri iç veya dış olabilir. Josephine, evliliğinde kirli bulaşıklar ve katlanmamış çamaşırlarla ilgili tekrar eden bir tartışmadan bahsederken, "Benden tek istediği, kendisi gibi bir temizlik manyağı olmadığım için bana bağırmak" dedi.
“Sinirlenir ve kendini kaybeder. Kesinlikle öfke sorunları var, bir konuşma milyona dönüştüğü için ve biz farkına bile varmadan, arkadaşları kıyafetleriyle ilgili bir yorum yaptığında onun tarafını tutmadığım zaman hakkında kavga ediyoruz. Öfke kontrolü sorunları olan bir eşimle nasıl başa çıkacağımı bilmiyorum ve onun patlamalarına neyin sebep olduğunu bile bilmiyorum” diye ekliyor.
Öfkenizi hemen kontrol altına almak dünyadaki en makul şey değildir. Bunun yerine, bunun üzerinde çalışmalı, duygularınızı iletmeli ve ne yapacağınıza karar vermelisiniz. İlişkilerde etkili öfke yönetimi için her iki tarafın da öfkenin ardındaki nedenleri kabul etmesi önemlidir. İlişkilerde öfkenin bazı yaygın iç nedenleri şunlardır:
1. İlişkilerde Öfkenin Başlıca Nedeni: Aldatılmak
Bir ilişki aldatılan partnerde aşırı öfkeyi tetikleyebilir. Çift sorunu çözüp birlikte kalmayı başarsa bile, güven kaybı ve öfke artmaya devam edebilir. Yapmanız gerekip gerekmediğini sürekli olarak kendinize soruyorsunuz. aldatan partneri affetmek ya da değil, bu da bir öfke sarmalına yol açabilir.
Maya ve Dev beş yıldır evliydi. Dev, Maya'nın bir ilişkisi olduğunu öğrendiğinde yıkıldı. Çift, evliliklerine bir şans vermeye karar verse de Dev gerçekten ne affedebildi ne de unutabildi. Bu, küçük şeyler yüzünden sık sık öfke patlamalarına yol açtı.
İlgili Okuma: Kadın kocasından daha fazla para kazandığında
2. Para
Parayla ilgili tüm kararları tek bir ortak yönetiyorsa, bu ciddi çatışmalara ve kızgınlığa yol açabilir. Genellikle kararları daha fazla kazanan ve hanehalkı fonlarına daha fazla katkıda bulunan partner verir. Bu gerçekten adil değil.
Örneğin ev çalışanlarının paranın nereye harcanacağı konusunda çok fazla söz hakkı olmayabilir. Ancak bu, bir ilişkideki öfkenin ana nedeni olduğundan, çiftler, her iki eşin de saygı duyulduğunu ve değerli olduğunu hissetmesini sağlayacak daha eşit bir karar verme yöntemi benimsemelidir.
3. Cinsel sorunlar
Bir çift sorunlarını tartışamıyorsa cinsel problemler özgürce hareket ederse ve çözüm ararsa, büyüyen bir öfke kaynağı haline gelebilir. Naomi'nin işkolik kocası David'e kıyasla daha yüksek bir cinsel dürtüsü vardı. Çoğu zaman kocası seksle ilgilenemeyecek kadar yorgun ya da meşguldü. Bu Naomi'yi tatminsiz ve mutsuz bıraktı. Onu asıl kızdıran şey, konuyu defalarca gündeme getirmesine rağmen eşinin sorunu en aza indirmeye çalışmasıydı.
4. Saygı ve anlayış eksikliği
Bir partnerin diğeriyle alay etmesi ya da küçümsemesi saygı eksikliğini gösterir. Bazen bir ilişkide eşit olmayan bir güç denklemi olabilir. Baskın partner saygısızlığı ve öfkeyi daha sık ifade edebilir. Ancak bu, itaatkar partnerin bunu hissetmediği anlamına gelmez. Bir partnerin duygusal oranının düşük olması diğer partnerin yeterince anlaşılmadığını hissetmesine neden olabilir.
Diğer bazı iç faktörler arasında siyasi veya dini farklılıklar, ev işlerinin ve çocuk bakımı sorumluluklarının adaletsiz dağılımı, kayınvalide sorunları ve ebeveynlik konusundaki anlaşmazlıklar yer alır. Bir ilişkide öfkenin pek çok nedeni olabilir; önemli olan bunların hepsinin bir kişiye karşı saygı eksikliğine işaret etmesidir.
5. Dış nedenler
İşteki hayal kırıklığı yaygın bir dış nedendir. Helen patronu tarafından takdir edilmediğini hissetti. Ayrıca her zaman ofisten ayrılan son kişi gibi göründüğü için sömürüldüğünü de hissetti. Bu onu sadece yorup strese sokmakla kalmıyor, aynı zamanda adaletsizlik duygusu da onu evde çok sinirlendiriyordu. İşten döndüğünde evde bir karışıklık bulursa öfkeye kapılırdı.
Benlik saygısı eksikliği veya Kontrol manyağı öfke sorunlarına yol açabilir. İşlevsel olmayan veya şiddet içeren bir ailede büyümek, madde bağımlılığı, yüksek tansiyon ve depresyon gibi sağlık sorunları diğer dış faktörlerdir. Düşünürseniz, sıcak bile insanı öfkeye daha yatkın hale getirebilir.
Bu nedenlere, öfkenizi hemen nasıl kontrol edebileceğinizi bulmaya çalışarak ve yüzeye çıkmasına izin vermeyerek yaklaşırsanız, bunu gerçekten en iyi şekilde yapmıyorsunuz demektir. Öfkenizi gerçekten tamamen unutabilir misiniz ve onun kelimelerle tezahür etmesine izin vermeyebilir misiniz?
O zaman yapılacak doğru şey, bunun nasıl işleneceğini bulmak olacaktır. Özellikle bir ilişkide öfke sorunu yaşayan biriyle nasıl başa çıkacağınızı anlamaya çalışıyorsanız, beyninize hücum eden olumsuz duygularla nasıl başa çıkacağınızı bilmek hayati bir bilgidir. Ancak ondan önce nasıl olduğuna bir göz atalım değil doğru şekilde işlenir.
İlgili Okuma: Bir İlişkide Saygı Eksikliğinin 21 İşareti
Öfke Nasıl Uygunsuz Şekilde İşlenebilir?
Çoğu insanın öfkeyle başa çıkmanın beş yaygın yolu vardır: dışa vurma, sessiz muamele, pasif saldırganlık (örtülü iğnelemeler, alaycılık, dırdır), bastırma ve öfkeyi içe çevirme. Kontrolü kaybetmek ve dürtüsel ve düşüncesizce öfkelenmek, hem partnerinize zarar veren hem de ilişkiye zarar veren şeyler söylemeniz veya yapmanız anlamına gelir.
Öfkeyi işlemenin bir başka zararlı yolu da bastırmaktır. Böylece öfke yüzeyin altında en ufak bir provokasyonda patlamaya hazır halde kalır. Öfkeyi uzun süre bastırmak, partnerler arasında ilgisizliğe ve duygusal mesafeye yol açabilir.
Bir durumu idare etmeye çalıştığınızda öfke kontrolü sorunları olan eş, işlerin daha da kötüye gitmesine izin vermemek için kendinizinkini bastırmayı tercih edebilirsiniz. Ancak bastırmanın sınırına ulaştığınızda ve artık fikrinizi söyleyemezseniz, işler daha da kötüye gidebilir.
Sağlıksız öfkeyle başa çıkma taktikleri ilişkinize sandığınızdan daha fazla zarar verir. İlişkilerde öfkenin nedenlerini çözemediğimizde tek yaptığımız, olumsuz duyguların zehir dolu bir lağım çukurunda demlenmesine izin vermektir, bu da ilişkilerimize zarar verir. Bunun olmayacağından emin olmak için, bununla nasıl başa çıkılacağını bulmak bir zorunluluktur.
Bir İlişkide Öfke Kontrolü Sorunlarıyla Nasıl Başa Çıkılır?
Bir ilişkide öfkeyi yönetmenin en iyi yolu onu uygun şekilde işlemek ve ifade etmektir. Bengaluru merkezli klinik psikolog ve ebeveynlik koçu Dr. Meghna Singhal'e göre: “Kaçınmaktan bir ilişkide sağlıksız davranış Partnerinize doğrudan (suçlama veya fiziksel şiddet) veya dolaylı olarak (alaycılık veya gözlerinizi devirmek gibi vücut dili yoluyla) saldırmak, öfkeyi uygun şekilde işlemenin ilk adımıdır.
İkincisi, iletişimi açık ve doğrudan tutmanın ve duygularınızı partnerinize iletmek için 'ben' ifadelerini kullanmanın önemli olduğunu söylüyor. Örneğin: “Bir ricada bulunduğumda duyulmadığımı ve dikkate alınmadığını hissediyorum” demek, karşı tarafı suçlamak yerine odağı kendi duygularınıza kaydırır.
Dr. Singhal, tartışmalı konuları tartışmak için doğru zamanı seçmenin ne kadar önemli olduğunu vurguluyor. Stresli olduğunuzda, örneğin bir sunum hazırlamanın ortasındayken, tartışmayı ertelemek daha iyidir!
“Üçüncü önemli husus, argümanın amacının ne olduğunu kendi zihninizde netleştirmektir. Ne istiyorum? Partnerimin ne kadar incindiğimi kabul etmesini istiyor muyum? Yoksa soruna bir çözüm bulmak mı istiyorum? Bu hedefi partnerinize iletmeniz de önemli” diyor. Bir ilişkide öfkeyi nasıl yöneteceğinize dair diğer öneriler:
İlgili Okuma: Eşiniz Kırıcı Şeyler Söylediğinde Nasıl Tepki Vermelisiniz?
1. Öfke belirtilerini tanıyın
İlişkilerde öfke kontrolüne yönelik ilk ipucu, ne zaman öfkelenmeye başladığınızı fark etmektir. Bunlar yaygın uyarı işaretlerinden bazılarıdır; elleri sıkmak veya ovuşturmak, hızlı nefes almak, kızarma hissi, sesin titremesi, odada dolaşmak, göğüste boğulma hissi, boyun ve omuz kaslarının gerilmesi ve başın çarpması.
2. Çatışma bölgesini terk edin
Bu, bir çocuğa sakinleşmesi için bir 'mola' vermeye benzer. Ayrılmadan önce, eşinize yalnız kalmaya ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Arkanızdan kapıyı çarpıp sinirli bir şekilde ayrılmayın. Ve, bir ilişkide iletişimi kesmenin sizi hiçbir yere götürmediğini unutmayın.
Rhea çalkantılı evliliğinde “mola” stratejisini çok faydalı buldu. Eğer çoğu zaman odadan çıkmamış olsaydı, çirkin bir kavga büyük ihtimalle ortaya çıkacaktı, evliliği muhtemelen yıllar önce çökmüş olacaktı. Bir ilişkide öfke sorunu yaşayan biriyle baş etmeye çalışıyorsanız, duygularınızı nasıl işleyeceğinizi anlamak için biraz zaman ayırmanız çok yardımcı olacaktır.
3. Birkaç öfke kontrolü egzersizi benimseyin
Bunlar uygulayabileceğiniz bazı basit öfke kontrolü egzersizleridir. Egzersiz öfkeyi dağıtmaya yardımcı olabileceğinden tempolu bir yürüyüşe çıkın. Derin nefes alma alıştırması yapın. Yavaşça yüze kadar sayın. Kendi kendinize konuşmayı deneyin; kendinize rahatlamanızı söyleyin. Öfkenizi neyin tetiklediğini yazmanız yardımcı olur.
Rahatlatıcı müzik dinlemek, evcil hayvanınızla vakit geçirmek veya kendinize bir fincan çay almak da yardımcı olabilir. Öfkeyi yönetmek için uzun vadeli stratejiler arasında yoga, meditasyon ve strese karşı koymak için ilerleyici kas gevşetme uygulamaları yer alır.
4. Üçüncü bir kişiye şikayette bulunmaktan kaçının
Sen ne zaman partnerine kızgın Kavganın ayrıntılarını bir sırdaşla, yakın bir arkadaşla veya aile üyesiyle paylaşma eğilimi vardır. Bu size geçici bir rahatlama sağlasa da partneriniz savunmaya geçebilir. İkiniz arasındaki meseleyi halletseniz daha iyi olur. Bazen partnerlerden biri çok üzgün olduğunda bunu paylaşmak gerekebilir.
Üçüncü bir kişinin bakış açısı da netlik sağlamak açısından yararlı olabilir. Jüri bu noktada hazır, ancak partnerinizin incinmesine neden olacak şeyleri başkalarıyla konuşmamaya çalışın. Bunu yaparsanız, onlara size kızmaları için başka bir neden vermiş olursunuz.
5. Öfkenin gerçek kaynağını anlayın
Bazen öfkenin tetikleyicisi küçük bir şey olabilir ama altta yatan daha derin bir neden olabilir. Mesela partneriniz sizi beklettiği için sinirlenebilirsiniz.
Öfkenin asıl nedeni güvensizlik duygusu olabilir, çünkü onun hayatında gerçekten önemli olmadığınızı hissedebilirsiniz. Veya öfkeniz, bir etkinliğe geç kalacağınız endişesini maskeliyor olabilir. Bu durumda hem öfkeyi hem de kaygıyı kontrol altına almak önemlidir.
6. Olumsuz düşünme kalıplarını tanımlayın
Bazen öfkenin nedeni 'bilişsel çarpıklıklar' olabilir. Bazıları genelleme yapıyor, her şeyi kişisel algılıyor, suçluyor, olumlu şeyleri önemsemiyor, hemen sonuca varıyor, durumu abartıyor ve önemsiz konularda eşi suçluyor. Bu çarpıtmaların farkına varmak, düşüncenizi daha olumlu ve gerçekçi bir şekilde yeniden çerçevelemenize yardımcı olacaktır.
Yalnızca öfkeyi hemen kontrol etmeye çalışmak yerine, öfkeye yol açan olumsuz düşünce kalıplarını çözmelisiniz. Bu şekilde, neyi ele almanız gerektiğini anlayabilirsiniz.
7. Kara kara düşünme eğilimini ortadan kaldırın
Geçmişteki acı verici olayları düşünerek öfkenizi körüklemeyin. Kinleri bırakın. Bu, geçmişin şimdiye müdahale etmemesini ve öfkenizi artırmamasını sağlayacaktır. Ne zaman Richard ve Rene kavga etse, Richard için geçmişe dönüş zamanı geliyordu. Rene'nin önceki kavgalar sırasında ona söylediği tüm incitici şeyleri hatırlamak gibi talihsiz bir alışkanlığı vardı. Bu onu yalnızca daha da kızdırdı.
8. Sakinleştikten sonra konuşun
Sakinleşip kafanızdakileri anladıktan sonra partnerinizle konuşmanın zamanı geldi. Partnerinizin de tartışmaya hazır olduğundan emin olun. Eğer bir özür gerekiyorsa yapın. İddialı olun ancak çatışmacı olmayın. Ne istediğinizi açıkça belirtin ve soruna çözümünüzün ne olduğunu açıklayın. Ruh halinizin uygun olduğunu düşünüyorsanız gerilimi dağıtmak için mizah kullanmayı deneyebilirsiniz. Konuşmanın yanı sıra, partnerini dinle.
İlgili Okuma: Bir İlişkide Kırgınlık ve Öfkeden Nasıl Kurtulursunuz?
9. Kazanmaya odaklanmayın
Sonuçta bir kişinin tartışmayı kazanması önemli değil. Sorunun her iki ortağı da memnun edecek şekilde çözülmesi önemlidir. Ancak dostane bir anlaşmaya varamazsanız, vazgeçmeyi öğrenin. Savaşmayı ne zaman bırakacağınızı bilin. Bir ilişkide öfke sorunları olan biriyle uğraşmaya çalışıyorsanız bu özellikle önemlidir. Tartışmalar aslında “kazanmak” ile ilgili değil. Birbirinize sakinleşmeleri için zaman tanıyın ve bu kavganın amacının ne olduğunu anlamaya çalışın.
10. Profesyonel yardım alın
Öfkenin fiziksel ve zihinsel sağlığınıza ve ilişkinize zarar verdiğini düşünüyorsanız yardım aramanın zamanı gelmiş olabilir. Öfke yönetimi dersleri sizi faydalı tekniklerle donatacaktır. Öfkenizin köklü nedenlerini daha iyi anlayabileceğiniz terapiyi (veya çift terapisini) tercih edebilirsiniz.
Eğer ilişkinizdeki öfkenin nedenlerini tam olarak anlayamıyorsanız ya da eşinizin öfke yönetimi sorunlarıyla baş etmeye çalışıyorsanız, profesyonel yardım istemek sorunun temeline inmenize yardımcı olabilir. Eğer aradığınız yardımsa, Bonobolgy'nin uzman ruh sağlığı uzmanlarından oluşan paneli sadece bir tıklay.
Daha önce de belirttiğimiz gibi öfke bazı durumlarda yapıcı olabilir. Dr. Singhal şöyle diyor: "Sağlıklı bir şekilde havalandırma yaparsanız öfke çifti daha da yakınlaştırabilir. Daha fazla sevgi ve yakınlığa yol açabilir. Bunun için duyguların konuşulması çok önemli çünkü bu birbirimizi daha iyi anlamamızı sağlayacak.”
Öfkenin sağlıklı ilişkilerin bir parçası olmadığı yanılgısıdır. Ancak bir çiftin ilişkilerinde öfkeyle nasıl başa çıktığı, birlikte kalmakla kendi yollarına gitmek arasındaki farkı belirleyebilir. Sağlıklı öfke yönetimi, kendi içinizdeki duyguyu tanımayı ve öfke mesajınızı partnerinize uygun, yapıcı bir şekilde iletmeyi içerir.
SSS
Öfke normal bir insani duygudur ve herkesin özellikle ilişkilerde bunu hissetmesi kaçınılmazdır. Sorun anlaşılmadığı ve ele alınmadığı zaman ortaya çıkıyor. Öyle olduğunda ilişkilerdeki öfke, partnerlerden herhangi birine fiziksel veya zihinsel zarar vermez. Öfkenin sıklığı ve miktarı ne olursa olsun, uygun şekilde ele alınmazsa endişe kaynağıdır.
Öfke her zaman sağlıksız bir duygu değildir. Partnerinizin yaptığı bir şey sizi kızdırdıysa bu normaldir ve bunun hakkında konuşmanız teşvik edilir. Ancak öfke sağlıksız ve toksik davranışlarla kendini gösterdiğinde, bu genellikle normal kabul edilmez veya olması gereken bir şey değildir.
Kız Arkadaşınız Başka Erkeklerle Konuşurken Nasıl Sakin Olabilirsiniz?
Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
