İlişkilerde Duygusal Sınırlara 9 Örnek

Duygusal sınırların bazı örnekleri nelerdir? Partnerinizden nezaket, iletişim ve saygı bekliyoruz. Hayır demek ve yer istemek. İlişkinizin dışında kim olduğunuzu öğrenin. Yapmadığınız hatalardan dolayı suçluluğu kabul etmemek. Bir ilişkide ihtiyaçlarınızı önceliklendirmek için yaptığınız her şey duygusal sınırların örneklerini oluşturur.

Peki, ilişkilerde duygusal sınırlar nasıl belirlenir? Ve bu sınırlar neden önemlidir? Deneyimli bir Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) uygulayıcısı ve ilişki danışmanlığının çeşitli alanlarında uzmanlaşmış, Psikoloji Yüksek Lisansı sahibi danışman psikolog Kranti Momin'in yardımıyla bunu öğrenelim .

Duygusal Sınırlar Nelerdir?

Kranti'ye göre , "İlişkilerde duygusal sınırlar, kendi duygularınızı partnerinizin duygularından ayırmakla ilgilidir. Aşkın ilk aşamalarında, farkında olmadan partnerinize hayatınızın her yönünü kontrol etme özgürlüğünü verirsiniz ve sırf aşık olduğunuz için tüm ihtiyaçlarını karşılarsınız."

“Ve sonra ilişkinizde bu sınırların zorlanmaya başladığı bir aşama gelir. Bu, yalnızca partnerinizin takipçisi olamayacağınızı ve özgürlüğünüze de saygı duyulması gerektiğinin farkına varmanız gerektiği zamandır. Partnerinize sevdiği aktivitelere devam etmesini söyleyebilirsiniz. Tüm bu etkinliklere katılmanız zorunlu değil.”

İlgili Okuma: Bir İlişkide Bağımsızlık Nasıl Dengelenir?

Partnerinizi düşünüyor ve endişe, kırgınlık, korku veya rahatsızlık hissediyorsanız, bu, sınırlarınıza saygı duyulmadığının işaretlerinden biridir. Partnerinizin ilişkide gücünü kötüye kullanıp kullanmadığını, duygularınızdan herhangi bir şekilde yararlanıp yararlanmadığını oturup incelemeniz gerekiyor. En önemlisi, kendiniz için bir tavır almaya istekli olmalısınız. 

Flört ortamında duygusal sınırlar çok önemlidir çünkü sınırlar yoksa güven de olmaz. Ve bir ilişkide güven yoksa öfke ve kırgınlık olur. Bu nedenle, her iki partner de özgün benliklerini kaybetmemek ve birbirlerinin özgürlüklerine ve alanlarına saygı göstermek için bilinçli çaba göstermelidir. Peki bu bilinçli çabalar nelerdir? Gelin, duygusal sınırların bazı örneklerine bakalım.

Duygusal Sınırları Belirlemenin Denenmiş ve Test Edilmiş Yolları

Araştırmalara göre , iş-yaşam dengesinin olmaması tükenmişliğe yol açıyor. Aynı durum ilişkiler için de geçerli. Duygusal sınırların olmaması strese ve kaygıya neden olabilir. Peki soru şu: Daha iyi duygusal sınırlar nasıl oluşturulur? Her şey, belirli bir kişiyle görüştükten/konuştuktan sonra nasıl hissettiğinize dikkat etmekle başlar. Onlarla etkileşimleriniz sizi kaygılandırıyorsa, bu duygusal sınırlarınızın aşıldığının bir göstergesidir. İşte duygusal sınırlar oluşturmanın (ve iç içe geçmiş bir ilişkiden kaçınmanın ) denenmiş ve test edilmiş bazı yolları:

• Terapistiniz/sevdiklerinizle (duygusal sınırlar konusunda iyi) bir tartışma yapın
• Kendinizi yansıtın ve önceliklerinizi bir günlükte açıkça belirtin
• Sağlıklı duygusal sınırlar belirlerken ihtiyaçlarınızı tam olarak belirtin
• Duygusal sınırları kibar ama iddialı bir şekilde belirleyin
• Yerinizi koruyun (insanlar olumsuz tepki verse bile)
• Aşırı taahhütte bulunmayın; içgüdülerinizi/içgüdülerinizi dinleyin
• Duygularınızı/hedeflerinizi/kimlik değerlerinizi ve “kendime ayırdığınız zamanı” onurlandırın
• Kendinizi ilk sıraya koyduğunuzda suçluluk duygusuna kapılmayın (bunun yerine gurur duyun)
• Sizi sömüren/size paspas gibi davranan insanlarla düzenli olarak teması kesin

İlişkilerde Duygusal Sınırlara 9 Örnek

Kranti şunu vurguluyor: “Başlangıç ​​olarak, temel inançlarınızı ve değerlerinizi tamamlayan bir kişiyle ilişki içinde olduğunuzdan emin olun. Kişiye ciddi bir şekilde bağlanmadan önce değerlerinizin, hedeflerinizin, tercihlerinizin ve kusurlarınızın eşleşip eşleşmediğine bakın. Eğer temelden farklılık gösterirlerse, gelecekte ayrılma ihtimaliniz yüksektir.”

O pizzanın üzerine ananas koymayı seviyorsa ve siz sevmiyorsanız sorun değil. Ya da siz kola ve dondurma karışımını seviyorsanız ve partneriniz sevmiyorsa. Ancak temel inançların uyumlu olması gerekir. Şimdi, bu sağlandıktan sonra, ilişkilerdeki duygusal sınırların örneklerine bakabiliriz :

1. Partnerinize hoşlandığınızı ve hoşlanmadığınız şeyleri dile getirmek

Kranti şunu belirtiyor: "Boş zamanlarında kitap okumayı veya iç gözlem yapmayı seven biriyseniz, sırf partneriniz dışa dönük biri ve insanların yanında olmayı seviyor diye kendinizi partilere gitmeye zorlamanıza gerek yok."

Evlilikte duygusal sınırlar tamamen iletişim ve ifadeyle ilgilidir . Peki duygusal sınırlar belirlerken ne söylersiniz? "Ayda bir partiye gidebilirim ama beni bundan daha fazla sosyalleşmeye zorlamayın. Bunun yerine kitap okumayı tercih ederim." diyebilirsiniz. Eşinize beğenilerinizi ve beğenmediklerinizi dile getirerek daha iyi duygusal sınırlar belirleyebilir ve böylece ilişkinizi birçok karmaşadan kurtarabilirsiniz.

Araştırmalara göre , hayır deme gücü öz yönetimin önemli bir parçasıdır. Bu nedenle, duygusal sınırlara örnek olarak, yapmak istemediğiniz veya zamanınız olmayan işlere hayır demek verilebilir. Flört ortamında duygusal sınırlar, sizin için önemli olan şeylere saygı duymak ve ihtiyaçlarınızı önceliklendirmekle ilgilidir.

2. Görevleri devredin ve kendinizi yersiz suçluluk duygusundan kurtarın

Kranti şöyle diyor: “Kendinizi tanıma sürecine başlayın. Sadece neye ihtiyacınız olduğunu anladığınızda, duygusal iyiliğinizi güvence altına alacak sınırlar belirleyebilirsiniz. Hayattan ne istiyorsunuz? Hedefleriniz neler? Motivasyonunuz nedir? Gerçekten neye ihtiyacınız var? İhtiyaçlarınızı ancak ihtiyaçlarınızı bildikten sonra iletebilirsiniz.” Ve bildikten sonra, ihtiyaçlarınızı iletin . Duygusal sınırlara örnek olarak şunlar verilebilir:

• Aşırı çalıştığınızı hissediyorsanız görevleri devretmek
• Kendi zamanınıza ihtiyacınız olduğunda yer istemek
• Planlara aşırı bağlılıktan kaçınmak
• Belirli bir durum hakkında kendinizi rahatsız hissettiğinizde konuşmak
• Eğer hatalı olan sen değilsen suçluluktan vazgeçmek

Kendinizi yersiz suçluluk duygusundan nasıl kurtarırsınız? “Öngörülen suçluluk” kavramını anlayın. İnsanlar çoğunlukla kendi suçlarını size yansıtırlar, böylece eylemlerinin sorumluluğunu üstlenmek zorunda kalmazlar. Dolayısıyla duygusal sınırların örneklerinden biri, yapmadığınız hatalar için gereksiz yere özür dileme alışkanlığınızdan vazgeçmektir. 

3. Kendinize değer verin

Evlilikte veya ilişkide duygusal sınırlar koyamamanızın sebebi ne? Çünkü sevdiğiniz kişinin sizi terk etmesinden çok korkuyorsunuz. Peki neden bu kadar korkuyorsunuz? Çünkü öz saygınız yok ve kendinize değer vermiyorsunuz. Bu yüzden, ilişkinin size artık fayda sağlamadığını ve hatta ayrılmanız gerektiğine dair işaretler gördüğünüz halde bile, taviz veriyor ve razı oluyorsunuz.

Böyle bir durumda ne yapmalı? Kendinize değer verin, yani kendi gözünüzde değerli olun. Bir dakikanızı ayırın ve başarılarınızın ve başarılarınızın bir listesini yapın. Kısa vadeli hedefler belirleyin ve onlara ulaştığınızda sırtınızı sıvazlayın. Günün sonunda, nimetlerinizi vurgulayın ve minnettar olduğunuz her şeyi not edin. Bu, öz değerinizi ve öz saygınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Ve kendinize saygı duyduğunuzda, insanların size saygısızlık etmesini hoş karşılamazsınız.

İlgili Okuma: Kendinizi Nasıl Seversiniz – 21 Öz Sevgi İpucu

Duygusal sınır örnekleri tamamen içgüdülerinizi takip etmekle ilgilidir. Vücudunuzu dinleyin ve sınırlarınızın aşıp aşmadığını anlayacaksınız. Artan kalp atış hızı, terleme, göğüste sıkışma, midede ağrı veya sıkılmış yumrukların tümü sınırların aşıldığının göstergesi olabilir. Belirli bir duruma bedeninizin ve zihninizin nasıl tepki verdiğine dikkat edin, ilişkinizde varsa sınırları aşma örneklerini görebileceksiniz.

4. Duygusal sınırlara örnekler – Müzakere ve diyalog

Kranti şöyle diyor: “Konuş. Size zarar veren veya sizi olmadığınız birine dönüştüren her şey hakkında partnerinizle iletişim kurun. Hoşunuza gitmeyen bir şey varsa kendinizi ifade etmekten korkmayın. Kendi adına konuş çünkü başka kimse konuşmayacak." Bir flört ortamındaki duygusal sınırlar tamamen müzakere ile ilgilidir. Sınır koymanın örneklerinden biri patronunuza şunu söylemek olabilir: "Hayır, bütün hafta fazla mesai yapamam. Haftada iki güne ne dersiniz?”

Aynı şey romantik ilişkinize de uygulanabilir. Bir ilişkideki duygusal sınırlara örnek olarak şu ifade verilebilir: "Hey, sosyal medya hesaplarımın şifrelerini paylaşmak konusunda kendimi rahat hissetmiyorum. Bunun gizliliğimin ihlali olduğunu düşünüyorum” gibi agresif bir şey söylemek yerine, “Şifrelerimi neden bilmek istiyorsun? Bana güvenmiyor musun?”

5. Pazarlığa açık olmayan anlaşma bozucular

Müzakere edilemeyecek sınırlara ikinizin de karar verdiğinden emin olun. Duygusal sınırları belirlerken ne diyorsunuz? İşte tartışılamaz duygusal sınırlara bazı örnekler:

• “Bana bir daha vurmamanı bekliyorum”
• “Arkadaşlarımla geçirdiğim zamana saygı duymanızı bekliyorum”
• “Asla yatağa deli girmemizi istemiyorum”
• “Eşim çocuk pornografisi izlememeli”
• “Partnerimin bana sadık olmasını ve beni aldatmamasını bekliyorum”
• “Partnerimin bana yalan söylemesine tahammül edemiyorum”

Eğer bu sınırlar sürekli olarak ihlal ediliyorsa, o ilişkide kalmayı yeniden düşünmelisiniz. Kranti şöyle diyor: “Sınırların olmamasının partnerlerin duygusal refahını etkilediği bir ilişki zehirli bir ilişkidir . Kişi ya yapılan yanlışları sessizce kabul ediyor ya da düşüncelerini ve duygularını partneriyle paylaşmak yerine başkalarıyla dert yanıyor.”

6. Kime bağırdığınıza dikkat edin

Partnerinizle doğrudan iletişim kurmak yerine sorunlarınızı başkalarıyla paylaşmaya kalkarsanız bu, partnerinizle aranızda daha büyük bir uçurum yaratabilir. Çünkü arkadaşlarınız düşüncelerinizi doğrulayacaktır. İlk adımınız başkalarına gitmek yerine partnerinize mantıksız sınırlar hakkında konuşmak olmalıdır. 

İlişkilerde duygusal sınırların önemli bir özelliği, kırılganlık ile aşırı paylaşım arasında nerede ve ne zaman çizgi çekileceğini bilmektir. Kırılgan olun ama aşırı paylaşmayın. Kırılganlık önemlidir ve duygusal sağlığınız için iyidir. Ancak aşırı paylaşım, ilgili her iki kişi için de rahatsız edici ve tatmin edici olmayan bir deneyimdir.

7. Kendin için ayağa kalk

Sınırları aşma örneklerinden bazıları, partnerinizin uyku zamanınızı veya iç gözlem için ihtiyaç duyduğunuz "kendime ayırdığım zamanı" istila etmesine izin vermeyi içerir. Neden sınırlarının aşılmasına bu kadar razısın? Belki partnerinizi kaybetmekten çok korktuğunuz içindir. Belki sahte bir ödül ya da kazanç söz konusudur.

Örneğin, "Sevgilim bana pek iyi davranmıyor ama kahretsin, yatakta harika." Ya da partneriniz zengin/ünlü/güçlü ve siz kimliğinizi onun itibarına o kadar sıkı bağladınız ki, onu korumak için her şeyi yaparsınız, bu onların üzerinize gelmesine izin vermek anlamına gelse bile. Dolayısıyla, duygusal sınırların örnekleri şunları içerebilir: "Evet, partnerim yatakta çok iyi veya zengin ama bu onların bana saygısız davranmasını haklı çıkarmaz. Saygıyı hak ediyorum.”

İlgili Okuma: İlişkinizin Yalan Olduğunu Anladığınızda Ne Yapmalısınız?

8. Karşılıklı saygı

Kranti şunu belirtiyor: “Bir ilişkide iki partnerin inançları/değerleri/arzuları/hedefleri farklı olabilir ve her ikisinin de birbirinin duygusal özgürlüğüne ve alanına saygı duyması gerekir. Partneriniz fazla sahiplenici ve kontrolcüyse ve bakış açınızı anlayacak kadar açık değilse, bu ilişkinizin doğru yönde gitmediğinin bir işareti olabilir."

Evlilikte veya uzun süreli bir ilişkide duygusal sınırlar , karşılıklı saygıya dayanır . Partneriniz, ikinizi de etkileyecek en küçük ve en büyük kararları alırken sizi düşünüyor ve size danışıyorsa, bu duygusal sınırların bir örneğidir. Partneriniz sizi ne kadar iyi tanırsa tanısın veya siz partnerinizi ne kadar iyi tanırsanız tanıyın, ikiniz de birbirinizin adına karar veremezsiniz.

Karşılıklı saygının temelde eksik olması durumunda, uzaklaşmaya istekli olun. İstediğiniz hayatı yaratma gücüne sahip olduğunuz ihtimaline inanmalı ve bundan daha azına razı olmak zorunda değilsiniz (ve buna yeni normalmiş gibi davranmalısınız). Her zaman kendinizden taviz vermenin doğru olmadığını bilin ve ilişkinizde duygusal sınırların ihlal edildiğine dair örnekleri sürekli olarak fark ederseniz, bu konuda yüksek sesle konuşun.

9. Kibar ama doğrudan bir şekilde hayır demeyi öğrenin

Sınırları kibarca nasıl koyabilirsiniz? Öncelikle partnerinizin isteğini kabul edin. Örneğin, "Hey, köpeğinizin büyürken en iyi arkadaşınız olduğunu biliyorum. Bunu tamamen anlıyorum ve saygı duyuyorum.” Daha sonra, ipuçları vermek yerine gerçekten ne istediğinizi doğrudan ve yüksek sesle dile getirin. İddialı bir şekilde şöyle diyebilirsiniz: “Ama şu anda bir köpek istemiyorum. Ben buna hazır değilim” demek yerine, “Daha sonra köpek alsak olur mu?”

Son olarak, kendiniz için belirlediğiniz mantıksız sınırların farkında bile olmayabilirsiniz. Sınırları aşan örneklerden biri de , diğer aile üyeleri tarafından önemsenmediklerinin farkında bile olmadan kendilerini (hem evde hem de işte) aşırı derecede yoran annelerimizdir. Aslında, bir anne çoğu zaman kendini, ailesinin ihtiyaçlarını karşılamak için kendi ihtiyaçlarından fedakarlık etmek zorunda olan bir şehit veya süper kahraman olarak görür.

Hayatınızda bu duygusal sınır örneklerini nasıl uygulayacağınızdan emin değilseniz, bir terapist, rahatsız edici olsa bile ihtiyaçlarınızı ifade etmeniz için gerekli desteği sağlayabilir. Bonobology'nin uzman danışmanları, daha iyi bir duygusal refah için ilişkilerde sağlıklı duygusal sınırlar belirlemenize yardımcı olabilir. Her zaman unutmayın ki, ancak kendinize yardım etmeyi öğrendiğinizde başkalarına da yardım edebilirsiniz. Bu nedenle, başkalarına destek olmaya çalışmadan önce zihinsel sağlığınızın yerinde olduğundan emin olun.

Duygusal Açıdan Yorucu Bir İlişkinin Nedenleri ve Belirtileri Ve Bunların Nasıl Düzeltileceği

Aşk Nasıl Hissettirir – Aşk Duygusunu Tanımlayacak 21 Şey

Sağlıklı İlişkiler Kurmak İçin 12 Basit İpucu

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder