İlişkinizde Duygusal Güvenliği Geliştirmenin 8 Yolu

İlişkiler, hayatta zamanla daha fazla çaba gerektiren birkaç şeyden biridir. Aynı zamanda insanların en çok hafife alma eğiliminde oldukları şeylerden biridir. Bir ilişkideki istekler, arzular ve beklentiler kişiden kişiye farklılık gösterse de duygusal güvenlik sürekli bir ihtiyaçtır.

İçinde bulunduğunuz ilişki ne olursa olsun, ister ebeveyn ve çocuk, ister kardeşler, ister sevgililer olsun, sevilmek, anlaşılmak ve olduğunuz kişi olarak kabul edilmek istersiniz. Bir ilişkide duygusal güvenlik eksikliği varsa bağlantının kalitesi bozulur ve çok sağlıksız hale gelebilir. Bu, ilgili kişiler arasında büyük bir sürtüşme yaratabilir ve sonunda yabancılaşabilirsiniz.

Birçok ilişkinin, eşlerden birinin veya her ikisinin de ilişkide duygusal olarak güvende hissetmemesi nedeniyle sona erdiğini görüyoruz. Peki bu durum nasıl düzeltilebilir? Daha güçlü ilişkiler kurma konusunda uzmanlaşmış The Skill School'un kurucusu, ilişki koçu Geetarsh Kaur , duygusal güvenliğin ne anlama geldiğini ve ilişkimizde bunu en iyi nasıl geliştirebileceğimizi anlamamıza yardımcı oluyor.

Bir İlişkide Duygusal Güvenlik Nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, duygusal güvenlik, iki insanın birbirlerinin yanında otantik benlikleri olmaktan rahat oldukları bir durumdur. Geetarsh şöyle açıklıyor: “Bu, bir çiftin, sonuçlardan veya yargılanmaktan korkmadan, duygusal olarak birbirlerine güvenebilecekleri bilgisine sahip oldukları bir ilişki türüdür. Duygularınızın onaylandığı ve önemsiz görülmediği bir ilişki.”

“Neden bana hiç nasıl hissettiğini söylemiyorsun? Neden bu kadar gizlisin?” Eğer bu soruları kendinize sürekli soruyorsanız veya size sürekli soruluyorsa, bu ilişkinizde duygusal güvenliğin eksik olduğunun bir işaretidir. Duygusal olarak güvensiz bir ilişkide, kendinizi rahat bırakamazsınız. Ne kadar çabalarsanız çabalayın, partnerinizle daha derin bir düzeyde bağlantı kuramazsınız .

İnsanların yaratılış şekli de budur. Acı ya da tehlike algıladığımızı hissettiğimizde kaçma ya da kendimizi kapatma eğilimindeyiz. Acı duygusal ya da psikolojik türden olsa bile. Bir evlilikte veya ilişkide duygusal güvenlik sağlandığında, partnerinizin yanında rahatlarsınız, koşulsuz olarak saygı duyulduğunuzu ve sevildiğinizi ve onun kalplerinden en iyi şekilde ilgilendiğinizi bilerek güvende olursunuz.

Duygusal güvenlik yaratmak, sağlıklı bir ilişki kurmak için son derece hayati öneme sahiptir. Pek çok ilişkinin dağılmasının nedeni, insanların bunu umursamaması değil, bir ilişkide bu tür duygusal güvenliği nasıl geliştireceklerini bilmemeleridir. Eğer ilişkinizde de bu bileşenin eksik olduğunu düşünüyorsanız, ilişkinizi güçlendirmek için uygulayabileceğiniz bazı duygusal güvenlik örneklerini inceleyelim.

İlgili Okuma: İlişkinizi Geliştirmenin ve Güçlendirmenin 5 Sevimli Yolu

İlişkinizde Duygusal Güvenlik Oluşturmanın 8 Yolu

Keşke hayatın bir kullanım kılavuzu olsaydı, hepimiz çok daha kolay yaşardık. Ne yazık ki, işler böyle yürümüyor. Sorunlarımıza cevap ararken, etrafımızdaki insanlara bakmak doğal bir şey. Ancak, etrafınızdaki ilişkilerde duygusal güvenlik örnekleri ararsanız, başınız ağrıyabilir. Sonuçta, çift sayısı kadar ilişki türü vardır . Duygusal güvenliğin anlamı her biri için farklılık gösterebilir.

Öyle olsa bile, bazı temel ilkeler bir ilişkide bu duygusal güvenlik duygusunu güçlendirmeye yardımcı olur. Bu ilkelerin neler olduğunu keşfetmek ve ilişkinizde duygusal güvenlik oluşturmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları sunmak için buradayız:

1. Gerçeklik kontrolü – Duygusal güvenliğe doğru ilk adım

Bir sorunu çözmenin ilk adımı, sorunun varlığını kabul etmektir. Dürüst olmak gerekirse, bu oldukça zor olabilir. İlişkilerimiz en kötü dönemine girdiğinde, kendimize bu sorunun geçici olduğunu ve bu zor dönemi atlatacağımızı söyleriz . "Bu sadece bir dönem, bir süre sonra işler düzelecek" veya "Bu sadece bir yanlış anlama ve eminim bu olay tekrarlanmayacak" kendimize söylediğimiz yalanlardan sadece birkaçıdır.

Ancak meseleleri halının altına süpürmenin nadiren kimseye faydası oldu. Duygusal güvenlik de göz ardı edemeyeceğiniz bir şeydir. “Karşı cinsle konuşmanın çatışmaya neden olacağından endişeleniyorsanız ya da kimsenin sizi anlamayacağını veya korkularınızın önemsizleşeceğini düşündüğünüz için duygularınızı gizlediğiniz zamanlar varsa o zaman bunların olmadığını kabul etmenin zamanı geldi demektir. Geetarsh, duygusal güvenlik örnekleri ve ilişkinizdeki sorunları çözmenin zamanının geldiğini söylüyor.

2. Partnerinizi doğrulayın

Bir kişi, kırılganlığıyla alay edileceğini veya düşüncelerini ve duygularını ifade ettiği için yargılanacağını hissediyorsa, birine açılmak çok zordur. Bir ilişkide duygusal güvenlik sağlamak için her insanın farklı şekilde donatıldığını anlamamız gerekir. Durumlara nasıl tepki verdikleri, bir olayın onlara nasıl hissettirdiği ve travmayla nasıl başa çıktıkları, sizin olaylarla nasıl başa çıkacağınızdan çok farklı olabilir.

Ancak, deneyimleriniz veya durumlarla başa çıkma biçiminiz uyuşmuyor diye partnerinizin duygularının ve hislerinin önemsiz veya alakasız olduğu anlamına gelmez. Geetarsh, " Partneriniz size içini döktüğünde onu dinleyerek ilişkinizi geliştirebilirsiniz . Duygularının ve hislerinin geçerli olduğunu söyleyin ve mücadelelerinde yalnız olmadıklarını bilmelerini sağlayın" diyor.

İlgili Okuma: Bir İlişkide Destek Olmanın 7 Temel İlkesi

3. Konuşmadan önce düşünün

Geetarsh, "Bir evlilikte duygusal güvenliği sağlamaya çalışırken akılda tutulması gereken çok önemli şeylerden biri, söylediklerinize dikkat etmektir" diyor ve şöyle devam ediyor: "Çoğu zaman, anın sıcağında, sonunda söylediğimiz şeyleri söyleriz. öyle demek istemiyorum ama sözlerimiz çok büyük duygusal hasara neden olma potansiyeline sahip.

Kelimeler güçlü araçlardır, bir insanı ya yüceltebilir ya da yerle bir edebilirler, bu yüzden onları nasıl kullandığınıza çok dikkat edin. Hakaret etmekten veya "Çok hassassın" ya da "Artık bunu yapamam ve seninle yaşayamam" gibi çıkış cümlelerinden kaçının. Bu tür cümleler ilişkinin güvenliğini zedeler ve partnerinizin kendini güvensiz hissetmesine neden olabilir.

'Siz' yerine çözüme yönelik 'biz' cümleleri kullanmak daha doğru. "Bunu çözmeliyiz" veya "bu işi halledeceğiz" bazı duygusal güvenlik örnekleridir. Kırıcı şakaları bu güven verici sözlerle değiştirerek, bir ilişkide duygusal olarak güvende hissetme konusunda ilerleme kaydedebilirsiniz.

4. Partnerinizin sınırlarına saygı gösterin

Birisiyle özel olarak çıktığınızda, bir aidiyet duygusu hissetmeniz kaçınılmazdır. Ancak bu aidiyet çoğu zaman bir hak sahibi olma duygusuna dönüşebiliyor ve işler tam da bu noktada sorunlu hale geliyor. Tüm sağlıklı ilişkilerin sınırları vardır ve bunlara saygı duymak çok önemlidir. Bir kişinin sınırları göz ardı edildiğinde, ilişkide duygusal olarak güvende hissetmeyi bırakabilir ve kendini kapatarak veya kabuğuna çekilerek tepki verebilir.

Bir ilişkide duygusal güvenliği sağlamak için, partnerinizin sınırlarına dikkat etmek ve saygılı olmak, koşullar ne olursa olsun bu sınırları aşmamak önemlidir. Bir tartışmanın kavgaya dönüştüğünü fark edin, konuya tekrar dönmeden önce sakinleşmek için zaman ayırın. İlişkilerdeki sınırlar sadece sizi ve ilişkiyi korumakla kalmaz, aynı zamanda ikiniz için de kutsal olan şeylere saygı duymakla da ilgilidir.

5. Duygusal güvenliğinizi sağlamak için sözlerinize sadık kalın

Güven eksikliği olan ilişkilerin duygusal güvenlik eksikliğinden de muzdarip olduğunu fark edeceksiniz. Geetarsh şöyle açıklıyor: "Ortaklar arasında güven oluşturmak, duygusal güvenliğin sağlanmasında çok önemlidir ve bu, her iki ortağın da sözlerine bağlı kalmasıyla gerçekleşir." Pek fazla gibi görünmüyor, değil mi? Ancak bu çok önemli.

Sözünüzü tutmanın her zaman mümkün olmadığını ve bunun doğru olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Mavi ayda bir şeyler olabilir ve sözümüzden dönmek zorunda kalabiliriz. Ancak sözünüz dışındaki her şeye büyük olasılıkla öncelik veriyorsanız, partnerinizin size olan inancını tamamen kaybetme olasılığı yüksektir. Değişken öngörülemezlik duygusal güvenlik açısından hiçbir şey yapmaz. Bu nedenle tutarlı olun ve uygunsuz olsa bile sözlerinize sadık kalın.

6. Partnerinize şüphe avantajını verin ve nedenini araştırın

Bir ilişkide duygusal güvenliğin eksikliği, güvensizlik ve şüpheye yol açmaya mahkumdur. Xena, erkek arkadaşlarını ve iş arkadaşlarını Ryan'la tanıştırmak zorunda kaldığı her seferinde endişelenirdi. Bu durum çoğu zaman ikisi arasında hararetli tartışmalara yol açardı. Bu bir alışkanlık haline geldiğinde, Xena güvensiz bir erkek arkadaşla uğraştığının farkına vardı.

Zeyna, Ryan'ı oturttu ve onunla konuştu. Ona nasıl hissettiğini anlattı ve Ryan'ı da dinledi. Ryan bazen Zeyna'nın çok arkadaş canlısı olduğunu hissettiğini ve son ilişkisinde olduğu gibi erkeklerin kız arkadaşını ondan çalmaya çalışabileceğini söyledi. Zeyna ve Ryan güvensizliklerinin nereden geldiğini anladılar ve bunun üzerinde çalışmaya karar verdiler.

Partnerinizin sizinkinden farklı fikirleri olması onu kötü bir insan yapmaz. Varsayımlarda bulunup fikirlerini ve inanç sistemlerini eleştirmek yerine bunların nereden kaynaklandığını anlamaya çalışın. Bu küçük alışkanlığı geliştirmek ilişkiniz için mucizeler yaratacaktır.

İlgili Okuma: Evlilikte Kıskançlığın 5 Belirtisi ve Üstesinden Gelme Yolları

7. Duygusal güvenliğin inşasında eylemler sözlerden daha etkilidir

Geetarsh şöyle açıklıyor: "Sadece kullandığınız kelimeler değil, aynı zamanda beden diliniz de bir ilişkide duygusal güvenliğin oluşmasına yardımcı olur", diye açıklıyor Geetarsh, "Partnerinizi kontrol etmek, onlara sizin güvende olduğunuzu veya yanınızda olduklarını bildirmek için onları aramak Zihin, bir evlilikte veya ilişkide duygusal güvenliğin inşasına yardımcı olan her şeydir.”

Konuşurken göz devirmek veya kollarınızı kavuşturmak gibi küçük şeyler, aranızdaki sohbete zarar verir. Karşınızdakiyle iletişim kurmayı reddettiğiniz izlenimini verir. Vücut dili ilişkilerde önemli bir rol oynar . Bazen ince ve bilinçsiz olsa da, konuştuğumuz kişi üzerinde büyük bir etkisi vardır. Partnerinizi açık bir zihinle dinleyin, bu otomatik olarak davranışlarınıza yansıyacaktır.

8. Bir ilişkideki duygusal güvenlik eksikliğini gidermek için danışmanlık alın

Tango için iki kişi gerekir ama bazen ilişkiler bir savaş alanı gibi hissedilebilir. Yıllar süren acı ve acı birikiyor ve en küçük şeyleri bile kusursuz bir ışıkta göremiyoruz. Her cümlede bir suçlama var gibi görünüyor. İfade edilen her fikir göz ardı ediliyor. Ne kadar çok olursa, o kadar çok duyulmadığınızı ve sevilmediğinizi hissedersiniz. Ve güzel bir ilişki birdenbire zehirli gelmeye başlar.

Çiftler, her iki partner de ne kadar çaba harcarsa harcasın, kendilerini bu çıkmazdan çıkamaz halde bulurlar. Böyle bir durumda profesyonel bir danışmandan veya ruh sağlığı uzmanından yardım almak, dinamiğinizi dönüştürmenize yardımcı olabilir. Yardım almayı düşünüyorsanız, Bonobology panelindeki lisanslı ve deneyimli danışmanlar sizin için burada.

Bir ilişkide duygusal güvenliği inşa etmek zaman alır. Sağlıklı bir ilişkinin en önemli bileşenlerinden biridir ve asla tehlikeye atılmamalıdır. Bir ilişkide duygusal güvenliği geliştirmenin birçok yolu vardır ve farklı duygusal güvenlik örnekleri her çift için farklı şekilde işe yarar.

Öyleyse açık olun ve partnerinizle konuşun; dinlendiğiniz, değer verildiğiniz ve sevildiğiniz bir ilişkide olmanın ne kadar harika bir duygu olduğunu anlayacaksınız. Ve unutmayın, yardım sadece bir tık uzakta.

SSS

Giden Kız Arkadaşım Kısıtlamalardan Nefret Ediyor Ve Kendimi Güvensiz Hissediyorum. Bu Durumla Nasıl Başa Çıkmalıyım?

İlişkilerde Duygusal Bütünlük – Doyum Yapbozunda Eksik Bir Parça mı?

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.