Toksik Bir İlişki Nasıl Düzeltilir - 5 En İyi Yol

Bize işlerin nasıl olması gerektiğine dair bir bağlam veren evlilik ve aşk hakkında kitaplarımız var. Ancak iş gerçek hayattaki ilişkilerin en ince ayrıntısına kadar üstesinden gelmeye gelince, çoğu zaman kendimizi çaresiz durumda buluyoruz. İşler ters gitmeye başladığında, toksik bir ilişkinin nasıl düzeltileceği konusunda insanın hiçbir fikri olmaz.

Peki bu terimle ne demek istiyoruz? Zehirli bir ilişki, birçok insanın hayatı boyunca katlandığı psikolojik ve hatta fiziksel istismara yol açan bir ilişkidir. Bu şekilde olması gerekmediğini bilmek önemlidir. Uygun fiyatlı danışmanlığı tercih edebilir ve iyileşmeyi ve daha iyi bir yola çıkmayı öğrenebilirsiniz. İlişkiler ömür boyu süren bir deneme-yanılma projesi gibidir ve siz de çoğu normal insan gibiyseniz, o zaman siz de bunları yönetirken bazı şeyleri yanlış yapıyor olabilirsiniz.

Hepimiz popüler romantik aşk kavramına tapıyoruz ve sorun da burada yatıyor. Bu bir sorun çünkü popüler 'romantik aşk' kavramı, kültürel olarak içimize yerleşmiş birçok sağlıksız ilişki alışkanlığını da beraberinde getiriyor. Farkında değilsiniz ama bunlar zararlı bir ölçüde normalleştiriliyor.

Evlilik ve aile danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış danışman psikolog Gopa Khan (Danışmanlık Psikolojisi Yüksek Lisansı, Eğitim Yüksek Lisansı) ile tüm bunları ve daha fazlasını konuşuyoruz . Kendisi, zehirli ilişkilerin sayısız yönüne ve bunlardan nasıl iyileşebileceğinize ışık tutmak için burada.

Toksik Bir İlişki Nedir?

Bize söylenen mantıksız aşkın normal ve sevimli olduğunu biliyor musun? Öfkeli gözyaşlarıyla vazoyu duvara kırdıran türden bir aşk; bu, partnerinizi manipüle etmenin sorun olmadığını çünkü sizin neyin doğru olduğuna dair fikrinize uymadığını söylüyor. Toksik bir ilişkiden kurtulmanın ilk adımı bu fikri bütünüyle ortadan kaldırmaktır.

Gopa şöyle açıklıyor: “Her şeyi romantize ediyoruz. Kıskançlık, öfke, şantaj, suçlama oyunları… ama bunlar her zaman bir ilişkiye zarar verir. Bunun başka bir açıklaması yok. İstismarın dinamiklerini bazı durumlarda kavramak zor olabilir, ancak bunları tespit etmek ve üzerinde çalışmak sizin sorumluluğunuzdadır.”

Bu tür çok eski koşullanmalardan dolayı çoğu zaman ilişkide normal ya da romantik olduğunu düşünerek çirkin davranışlar sergileme eğilimindeyiz. Gerçekte bunlar ortaklığı yavaş yavaş öldürüyor olabilir. Bu köklü düşünce süreci nedeniyle kişi, sağlıklı bir ilişkinin iyi niteliklerini tamamen gözden kaçırır.

Toksik bir ilişkiyi açıklayabilmek için öncelikle sağlıklı bir ilişkiyi açıklamamız gerekiyor. Sağlıklı bir ilişkide paylaşım ve ilgi vardır, karşı tarafın başarılarında ise esenlik ve mutluluk duygusu vardır. Eşit düzeyde iletişim, anlayış ve farklılıkları dostane bir şekilde ele alma isteği vardır. Sağlıklı bir ilişki içinde gelişirsiniz ve olumlu duygular yaşarsınız. Ama toksik bir ilişkide mi? Gelin işaretlere bir göz atalım…

İlgili Okuma: Özgüvensiz Koca – Onunla Başa Çıkmanın ve Ona Yardım Etmenin 17 Yolu

Toksik Bir İlişkinin Belirtileri

Gopa şöyle diyor: “İstismar, zehirli ilişkilerin en belirgin özelliğidir. İstismarın birçok biçimi vardır; en görünür olanı ev içi/fiziksel istismardır. Ayrıca ayırt edilmesi daha zor olan duygusal veya psikolojik istismar da vardır. Bir birey bağımlı biriyle birlikte olduğunda bazı zehirli ilişki türleri gelişir. Tüm durumlarda, bir bakıma ilişki uyarı işaretleri olan birkaç belirleyici işaret vardır.”

İşte durumunuzu daha iyi analiz etmenize yardımcı olabilecek toksik bir ilişkinin 5 işareti. İlişkinizde bir veya daha fazlası geçerli olabilir:

• Fiziksel veya sözlü taciz: Bu, bir ortak tarafından kontrol ve güç oluşturmak için yapılır. Bir durumda yolunu bulmak için kaba kuvvete başvurulur. Kavgalar ve tartışmalar sıklıkla tırmanır ve partnerlerden birinin bedensel zarar görmesine yol açar.
• Sınırların olmaması: İki kişi arasındaki ortak yaşamın düzgün işleyişi için hayati önem taşıyan sağlıklı ilişki sınırlarının eksikliği.
• gaz Aydınlatma: Bir partnerin deneyimlerini veya duygularını geçersiz kılmak için manipüle etmek. Bu genellikle 'suçluluk duygusuna kapılma' veya 'duygusal şantaj' olarak bilinir.
• Davranışı kontrol etmek: Kıskançlık şeklinde kendini gösteren ciddi kontrol sorunları. Bir partner diğerine yaşamın farklı alanlarında kısıtlamalar getirir.
• Narsisistik eğilimler: Partnerlerden birinde veya her ikisinde narsisizm, çok yüzeysel bir bağlantıya yol açar ve/veya sürekli sürtüşmeye neden olur.
• Açık konuşmaların olmaması: A ilişkide iletişim eksikliği egonun yönlendirdiği kararlar yüzünden.

Toksik İlişkiler İyileştirilebilir mi?

Güneşin altında her şey mümkün. Ve toksik bir ilişkiden iyileşmek mümkündür. Dağ, ölçeklenmesi zor bir dağdır ve her iki ortağın da çok çalışması gerekir. Genellikle biri diğerinden daha fazladır.

Gopa'nın detaylandırdığı gibi, "İstismar faktörünü de hesaba kattığımız için, genellikle bir ortak diğerinden dolayı acı çekiyor. Acı çeken kişi yardım istemeye veya iyileşmeye karar verir. Böyle bir durumda, toksik eş/partneriniz eylemlerinin sorumluluğunu almaya hazırsa iyileşebilirsiniz. Eğer işlerin ters gittiğinin farkına varılırsa, toksik bir ilişkiden sağ çıkmak mümkün olur."

İlk adımımız şu: Sorunu kabul etmek. İkinci adım ise bu bilişsel farkındalığı eylemlerle desteklemek. Çift terapisi ve bireysel çabalar, sizin ve eşinizin zehirli ilişkilerden iyileşmenize yardımcı olabilir . Art Williams'ın bilgece söylediği gibi, "Size bunun kolay olacağını söylemiyorum, ama buna değeceğini söylüyorum."

Yol boyunca size yardımcı olacak birkaç strateji var (bunlara toksik ilişki tavsiyesi olarak bakın). Bunları profesyonel yardımla veya bağımsız olarak hayatınıza uygulayın. Bunların tam da ihtiyacınız olan şey olduğundan eminim.

Toksik Bir İlişkiyi Düzeltmenin 5 Yolu

Bazen her iki partner de ilişkide toksik olmalarına neden olacak şeyler yapmaya başlar. Birbirlerine karşı saldırganlaşırlar, eski konuları kavgayla gündeme getirirler ve en ufak fırsatta intikam peşinde koşarak ilişkide üstünlük sağlamaya çalışırlar. Her ne pahasına olursa olsun kaçınmanız gereken, toksik bir ilişkinin en yaygın 5 belirtisi şunlardır:

1. Toksik bir ilişkiden iyileşmeye nasıl başlayabilirsiniz? Skoru tutmayı bırak

Tamam, 3 yıl önce arkadaşının doğum günü partisinde duyarsız bir aptal gibi davrandı, ama gerçekten de hayatını alt üst eden o kadar büyük bir olay mıydı ki ona her hafta hatırlatmak zorunda kalıyorsun? Belki de flörtleşmenin ince işaretlerini gösteren çevrimiçi konuşmalarınızdan birine denk gelir . O da senin hakkında kirli bilgilere sahip.

Sorunu görüyor musunuz? İlişkilerde skoru korumak, her tartışmayı geçmişteki hataları araştırarak kazanmaya çalıştığınız bir savaş haline getirir. Toksik bir ilişkiyi nasıl düzelteceğinizi bulmaya çalışıyorsanız, bu mantıksız alışkanlığa son verin. Bir bağlantının gerektirdiği ciddi işi yapmak için bu küçük hesaplamaların üstesinden gelin.

“Sınırlar saygının temelidir; onları belirleyin, onlara saygı gösterin ve ilişkinin dönüşümünü izleyin.”

Zehirlenmeyi önlemek için geri çekilin

İşte eşinizle kavga etmeyi bırakmak için birkaç strateji . Hesap tutmak çok sağlıksız bir alışkanlıktır; biraz farkındalıkla bundan kaçınabilirsiniz.

• Bir adım geri at: Bir kişinin bilgeliği kullanması gerekir. Partneriniz kişisel saldırılarda bulunuyorsa veya geçmiş olayları anlatıyorsa tuzağa düşmemeye çalışın. Birkaç derin nefes ve biraz mesafe harikalar yaratabilir.
• Şimdiki zamana yeniden odaklanın: Partnerinizin dikkatini başka şeylere çevirin. Birisi skoru tuttuğunda aslında geçmişe odaklanıyor demektir. Partnerinizin dikkatini mevcut konuya çekin.
• Geçmiş sorunları gündeme getirmeyi bırakın: Bu saldırılar her ne kadar kulağa geçerli gelse de oldukça gereksiz ve haksızdır.

İlgili Okuma: İlişkide Sürekli Tartışmayı Nasıl Durdurabilirsiniz?

2. Duygusal şantaja son verin – Zehirli ilişki tavsiyesi

Toksik bir ilişkinin diğer belirtileri nelerdir? Duygusal şantaj büyük bir şantajdır. Ve aynı zamanda tehlikeli bir tane. Her ilişki sorununa bir bağlılık krizi olarak bakma eğiliminde olan ve gereksiz drama getiren biriyseniz, o zaman partnerinize ne yaptığınıza iyice bakmalısınız.

Onlara olumsuz düşüncelerinizi veya endişelerinizi iletmemeniz gerektiğini söylemiyorum, ancak her küçük eleştiri ve şikayete karşı duygusal şantaja başvurmamalısınız. Neden üzgün olduğunuzu dürüstçe ifade edin, ancak bunu yargılamadan ve tehdit etmeden yapın.

Gopa, şantajın karanlık yüzünden bahsediyor: “Partnerinizi tehdit etmek asla bir çözüm değildir ve her zaman sizin tarafınızdan taşınan duygusal yükün bir göstergesidir. Ayrıca, olayları sağlıksız bir boyutta kontrol etme arzusunu da gösterir. 'Şunu yapmazsan, şunu yapacağım' gibi cümleler kimseye yardımcı olmamıştır. Siz de istisna değilsiniz.”

Partnerinize duygusal olarak şantaj yapmayı nasıl bırakabilirsiniz?

Gaz aydınlatmaya veya manipülasyona yanıt vermek her zaman gezinmesi zor bir yamadır. Ancak burada yardımcı olabilecek birkaç şey var:

• Partnerinizi kontrol etmeyin: Partnerinizin yaptığı bir şeyden dolayı duygusal olarak ne kadar üzgün olduğunuzu her zaman anlatarak onun duygularını ve özgürlüğünü kısıtlamak haksızlıktır. Eylemlerinizin sonuçlarını tam olarak anlayın.
• Eleştirel düşün: Öte yandan, eğer duygusal olarak şantaja maruz kalan sizseniz, partnerinizin manipülatif taktiklerine alet olmayın. Onda dokuzu, Manipülasyon romantizm kisvesine bürünüyor.
• Açıkça iletişim kurun: Duygusal şantajda her zaman ölçmeniz gereken bir kalıp vardır. Bu modeli açık bir konuşmayla ele alın. Müdahale olarak da bir profesyonelden yardım alabilirsiniz.

3. Duygusal durumunuzdan partnerinizi sorumlu tutmayı bırakın

Yani işte berbat bir gün geçirdiniz ve tek yapmak istediğiniz eve dönüp partnerinize sarılmak. Ama arkadaşlarıyla plan yapmışlar ve akşam dışarı çıkmışlar. Eşinize tam olarak ne beklediğinizi veya hissettiğinizi söylemediniz. Ancak onların ruh halinizi sihirli bir şekilde okuyacaklarını ve ruh halinizi düzeltmek için süper sempatik olacaklarını varsaydınız.

Zehirli bir ilişkiyi düzeltmek, partnerinizin her zaman sizin nasıl hissettiğinizden sorumlu olmadığını ve bunun tersinin de geçerli olduğunu bilmeyi gerektirir. Bu, sağlıklı bir çift dinamiğinden çok uzak olan bağımlılık ilişkisinin klasik bir örneğidir. Bağımsız ve kendi kendine yeten olun.

Toksik bir ilişkiyi düzeltmek için duygularınızı sahiplenin

Toksik bir ilişki nasıl düzeltilir? Sağlıklı bireylerin sağlıklı ilişkiler kurduğunu bilerek. Kendi iyiliğinizden ve dolayısıyla ilişkinin iyiliğinden siz sorumlusunuz. İşte yapabilecekleriniz:

• İç gözlem: Partnerinizi suçlamak yerine kendinize neden böyle hissettiğinizi sorun. Duygularınızın ve durumunuzun sorumluluğunu üstlenin.
• Kendi kendinize yetin: Tüm duygusal ihtiyaçlarınız için partnerinize güvenmenin toksik bir ilişkinin işareti olduğunu kabul edin. Hayatın sorunlarıyla doğrudan başa çıkmak zorundasınız. İnsanlar destek verebilir ama kimse sizin yerinize savaşamaz.
• Serbest bırakmanın bir yolunu bulun: Kendi duygusal çıkış noktalarınız olsun. Spor salonuna gidin, spor yapın ve romantik ilişkiniz dışında sosyal bağlantılarınızı sürdürün.

İlgili Okuma: İlişkinizde Sorunun Siz Olduğunuzu Gösteren 9 İşaret

4. Toksik bir ilişkiyi düzeltebilir misiniz? Evet… Kıskançlığı aşkla ilişkilendirmeyi bırakın

Eğer kıskançlığınızı sevgi olarak haklı çıkarmaya çalışıyorsanız, ilişkide kesinlikle zehirli bir tavır sergiliyorsunuz demektir. Artık yetişkin gibi davranmaya ve kıskançlığın aslında o kadar da sevimli olmadığını anlamaya başlamanızın zamanı geldi. Gopa şöyle diyor: “Kıskançlık hissetmek normaldir, ancak bu duyguyu kontrolcü davranışlara dönüştürmek doğru değildir. Kıskançlık, ilişkideki güvensizliğin kesin bir işaretidir . Partnerinizin etkileşimlerini izleme ihtiyacı hissetmemelisiniz.”

Partnerinizin karşı cinsten herhangi biriyle konuşması, gülümsemesi, hafifçe dokunması ve hatta hapşırması ve siz de onun davranışlarını kontrol etmek için ona sert bir şekilde saldırmanız, sevginizin yoğunluğunu göstermez. Bu sizi ilişkiye yeterince güvenmeyen ve diğer yarıyı manipüle etmek için gereksiz kavgalara davet etmeyi seven çılgın bir insan yapar.

"Pozitiflik bulaşıcıdır; küçük sevgi ve takdir eylemleri kıvılcımı yeniden alevlendirebilir ve güveni yeniden inşa edebilir."

Kıskançlığın bir ilişkiyi öldürmesine izin vermeyin

Güven sorunları, sizin için çok değerli olan bir ilişkiyi yok edebilir. Sağlıksız kıskançlığın ciddiyetini ve yol açabileceği zararları anlamak önemlidir:

• Gerçeği kabul edin: Eğer kendi kıskançlığınızı kontrol edemiyorsanız, o zaman onunla partnerinizi de kontrol ediyorsunuz demektir. Bu sert bir gerçek bombası ama bunu hemen kabul etsen iyi olur.
• Kıskançlık zehirlidir: Kıskanç bir partner yalnızca diğer partneri uzaklaştırır ve ilişkiyi zehirli hale getirir. Kıskançlık ilk aşamalarda sevimli görünebilir, ancak çok hızlı bir şekilde bir tehdide dönüşür.
• Bu güven sorunları üzerinde çalışın: Partnerinizle güven ve güvenlik oluşturun. Profesyonel yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Toksik bir ilişkiden kurtulmak zorlu bir iştir.

5. İlişki sorunlarını materyalist mutlulukla telafi etmekten vazgeçin

Toksik bir ilişkiyi nasıl düzelteceğinizi merak ediyorsanız perakende terapisinin bir cevap olmadığını bilin. Kötü bir kavgayı bir alışveriş fantezisine dalarak veya birlikte pahalı bir yolculuğa çıkarak telafi etme eğilimindeyseniz, bunu hemen şimdi durdurmalısınız. Gerçek dünyada gerçek ilişki sorunları yüzeysel zevklerle telafi edilemez.

Elbette abartılı bir hediye bizi 10 dakika kadar mutlu eder. Eğer büyük bir solitaire ise. sonra belki bir saat. Ama sonra? Gerçek meseleyi halının altına süpürmek, sorunu ortadan kaldırmaz. Bunun yerine konuşun. Sorunla ilgilenin ve ilişkiyi yeniden kurmaya çalışın. Bu bölümdeki en iyi dostunuz iletişim olacaktır.

Gopa şöyle açıklıyor: “Bir danışman veya psikoterapistin ilk gördüğü şey, çiftin iletişim biçimidir. Çünkü iletişim çok önemlidir… Zehirli bir ilişkiden kurtulmaya çalışırken, partnerinizi dinlemeyi seçmelisiniz. Sabır, dürüstlük ve bölünmemiş bir dikkat, ihtiyacınız olan şeylerdir. İletişim sorunları gerçekten de en büyük sorundur.”

Sorunları partnerinizle yüzleşin

Ekip çalışması rüyanın işe yaramasını sağlar; bu durumda rüya zehirli bir ilişkiden şifa bulmayı sağlar. Hediye vermek, duygularla çok sığ bir şekilde baş etmenin bir yoludur. Peki bunun yerine ne yapabilirsiniz?

• Ver ve al: Duygularınızı iletin ve partnerinizin endişelerini kabul edin. Onların görüşlerini dikkate alın ve kendi görüşlerinizi kısa ve dramatik olmayan bir şekilde aktarın.
• Eylemleri takip edin: Her iki partner de ilişkide neyin yanlış gittiğini görmeli ve bilinçli bir çabayla yollarını düzeltmelidir. (Dürüst olmak gerekirse bu en iyi toksik ilişki tavsiyesidir.)

Dolayısıyla ilişkinizde bu toksik şeylerden bir veya daha fazlasını yaptığınızı düşünüyorsanız, zehir çok fazla yayılmadan önce durup işleri yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiştir. Belirtileri önceden belirlerseniz ve siz ve partneriniz için daha sağlıklı bir ortam oluşturmaya çalışırsanız, daha iyi bir ilişki yaratmak aslında o kadar da zor değildir.

"Zehirli bir ilişkiyi düzeltmek mümkün mü?" sorusunun cevabı kocaman bir EVET. Birçok çift, profesyonel yardım alarak zehirli bir ilişkiden daha güçlü bir şekilde çıkmıştır. Bonobology'nin, bir tık uzağınızda olan lisanslı terapist ve danışmanlardan oluşan bir ekibi var. Biz sizin için buradayız.

Terapistler İçin Eylem Çağrısıyla Son Düşünceler

Zehirli bir ilişki yolun sonu olmak zorunda değildir. Bilinçli çaba, karşılıklı anlayış ve bazen dışarıdan destekle ilişkiler iyileştirilebilir ve daha sağlıklı, daha tatmin edici ortaklıklara dönüştürülebilir. Her iki partnerin de değişimi teşvik etmede rol oynadığını ve bunun açıklık, dürüstlük ve gelişme isteğiyle başladığını unutmayın.

Eğer zehirli bir ilişkiyle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, profesyonel terapimiz bir dönüm noktası olabilir. Terapi, duygularınızı keşfetmek, yapıcı iletişim becerileri geliştirmek ve altta yatan sorunları birlikte çözmek için tarafsız bir zemin sunar. İyileşmek kolay değil, ancak mümkün ve çabaya değer.

Aşkı Öldüren İlişkilerde İçinizi Aydınlatan 20 Söz

Limerence Zehirli Aşk mı? Bunu Söyleyen 7 İşaret

Narsistlerin Yakın İlişkileri Sürdürememelerinin 7 Nedeni

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.