“Biz sürekli tartışan çiftleriz.” “Kavga ediyoruz ama ne olursa olsun düzeliyoruz ve birlikte kalıyoruz.” Bu, birbirini çok seven ancak bir ilişkideki kavga döngüsünü nasıl durduracağını çözemeyen çiftlerin hikayesi kadar eski bir hikaye. Bir ilişki için ne zaman savaşacaklarını, ne zaman pes edeceklerini bilmeden, bu hararetli tartışma çemberinin içine girip çıkıyorlar. Eğer bununla ilgiliyseniz doğru yerdesiniz.
Bu makalede travma konusunda bilgili danışmanlık psikoloğu Anuşta Mishra Travma, ilişki sorunları, depresyon, kaygı, keder ve yalnızlık gibi kaygılar için terapi sağlama konusunda uzmanlaşmış olan (Yüksek Lisans, Danışmanlık Psikolojisi), çiftlerin neden aynı tartışmayı tekrarlamaya devam ettiğine dair daha derin bir anlayış kazanmanıza yardımcı olmak için yazıyor. ve bir ilişkide kavga etmeyi nasıl bırakacağımı.
İlişkilerde Mücadele Döngüsü
İçindekiler
Kavga döngüsü, çiftlerin çatışma veya anlaşmazlık yaşadıklarında kendilerini kaptırabilecekleri, hiç bitmeyen bir olumsuzluk döngüsü gibidir. Bu kalıp bir ilişkinin herhangi bir aşamasında geçerli olabilir. İlişkinin ilk aşamalarında kavga etmek de oldukça yaygındır; bunun yalnızca uzun vadeli bir ilişki sorunu olduğu düşüncesinin aksine.
Çiftin aklından geçen tek düşünce, "Sürekli tartışıyoruz" düşüncesi, onları bir ilişkideki kavga döngüsünü nasıl kırabileceklerine dair bir cevap konusunda çaresiz bırakıyor. Bu, bir kişinin bir şeye üzülmesi veya sinirlenmesiyle başlar ve kişi duygularını sözlerle veya eylemlerle ifade edebilir ve ardından bunun bir ilişkideki kötü alışkanlıklarından biri olduğunu hissettiği için suçluluk duygusu yaşayabilir. Bu, karşılığında başka bir kişinin üzülmesine ve çatışmanın tırmanmasına neden olabilir. Tartışabilirler, bağırabilirler, hatta fiziksel güç bile kullanabilirler ve bu sürekli olarak devam eder. Bu bir döngü gibidir çünkü kendini defalarca tekrarlayabilir.
Çiftler neden sürekli kavga eder? 5 ana neden
Bir ilişkide çekişmeyi durdurmak için, sorunları barışçıl bir şekilde çözmek ve birbirimizi daha iyi anlamanın bir yolunu bulmak için iletişim ve problem çözme becerilerini kullanarak döngüyü kırmak önemlidir. Aynı zamanda bu mücadele ihtiyacının nereden geldiğini anlamak da önemli. İşte bir çiftin kendilerini çatışma döngüsünde sıkışıp kalmış bulmasının 5 ana nedeni:
- Zayıf iletişim: Şu anda birbirleriyle kasıtlı olarak iletişim kuramayan çiftler, genellikle büyüme ve yakınlıkla ilgili sorunlarla mücadele eder ve kavga döngüsünde sıkışıp kalırlar. Araştırma Etkili iletişim eksikliğinin evliliğin bozulmasının nedeni olduğunu ortaya koyarak bize daha iyi bir anlayış sağlıyor
- Eleştiriler veya parmakla işaret etme: Dr. John Gottman şöyle diyor: “Eleştiriler, ilişkideki iki kişinin hayatındaki huzuru alma gücüne sahiptir.” Eleştiri çevrenizdeki en sinir bozucu şeydir, özellikle de romantik partnerinizden geliyorsa
- Finans yönetimi: Göre Amerika'da 2014 APA Stresi Ankete göre para, ilişkilerinde önemli bir çatışma kaynağı. Bir diğer ders çalışma Çiftlerin ilişkilerde parayla ilgili sürekli tartışmalarının daha yoğun, daha sorunlu olduğunu ve çözümsüz kalma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor
- Partnerlerin alışkanlıkları: Yapılan bir çalışma Partnerlerin tabakları tezgaha bırakma, arkalarını toplamama, ağızları açık çiğneme veya ev işlerine katkıda bulunmama gibi alışkanlıklarının kavgalarda %17 oranında ortaya çıktığını ve bunun en yaygın kavgalardan biri olduğunu gösterdi. çatışma nedenleri
- Samimiyetle ilgili beklentilerdeki farklılıklar: Yukarıda bahsedilen çalışma aynı zamanda bir çift arasındaki kavgaların %8'inin yakınlık, cinsiyet ve yakınlığın ne sıklıkta veya nasıl gösterildiği dahil olmak üzere sevgi gösterileriyle ilgili olduğunu da gösterdi.
İlgili Okuma: Samimi ve Yakın Hissetmek İçin Cinsel Olmayan 13 Dokunuş
Bir İlişkide Kavga Döngüsü Nasıl Durdurulur - Uzmanların Tavsiye Ettiği 11 İpucu
Artık neden bunu yaptığının farkındasın sevdiğin biriyle kavga etmek Evlilikte ya da bir ilişkide "kavga ederiz ama düzeltiriz ve kalırız" döngüsüne takılıp kalırsanız, bir ilişkideki bu kavga döngüsünü nasıl tamamen durduracağınızı bilmek ve her şeyi tartışan çiftlerden biri olmamak da önemlidir. zaman.
Bir ilişkide tartışmayı nasıl durduracağınıza cevap bulmanın anahtarı etkili iletişimdir. Sürekli kavgadan sonra bir ilişkinin nasıl düzeltileceğini ele almak, çatışmaların temel nedenlerini belirlemek ve yapıcı çözümler üzerinde birlikte çalışmak için karşılıklı çabanın yanı sıra, iç gözlem ve kendini geliştirmeye yönelik bir bağlılığı gerektirir. Aşağıda bir ilişkideki çekişmeleri durdurmak için uygulayabileceğiniz birkaç yol bulunmaktadır:
1. Duraklat düğmesine basın ancak görüşmelere daha sonra geri dönün
Bu, terapide müşterilerime sunduğum çiftler için bir ilişki tavsiyesi vereceğim - mola verin. Bu aslında her iki tarafın da diğerinden ne istediğine dair tüm tartışmaların, her iki partner de sakin ve mantıklı bir ruh haline dönene kadar derhal durması anlamına gelir. Bu sorunla ilgilenebilecek durumda olup olmadığınızı kendinize sormanız önemlidir.
Durumun sakinliği ortadan kalkarsa, her iki partner de sakinleştikten sonra yapıcı bir konuşmanın yapılabilmesi için bir mola verilmesi gerekir ve siz de iletişime geçebilirsiniz. duygusal uyum. Bir saat ile bir gün arasında sürebilecek, üzerinde anlaşmaya varılan bir süreniz olabilir, sonrasında görüşmeler devam edecektir.
Bu, partnerinizin reddedilmiş hissetmesine yol açabilecek ve özgüvenini zedeleyebilecek sıkıntıdan kurtulmakla aynı şey değildir. İşleri sağlıklı ve yapıcı bir şekilde çözmeye yönelik işbirliğine dayalı bir yaklaşımdır ve bir ilişkideki kavga döngüsünün nasıl kırılacağına dair en etkili ipuçlarından biridir.
2. İyi bir dinleyici olmak önemlidir
Her zaman bir noktaya değinmeniz veya diğer kişinin sizin bakış açınızı görmesini sağlamaya kararlı olmanız gerekmez. Bu özellikle bir ilişkide çok fazla kavga ediyorsanız geçerlidir. Bir ilişkideki kavga döngüsünü nasıl durduracağınızı bilmek için, bir dakikanızı ayırıp yargılamadan veya önyargısız bir şekilde empatiyle dinleyin. Sorular sorun ve daha sonra ne söyleyeceğinizi bilmeye gerek kalmadan, bunu yapmak zor olsa bile, yanıtları dinleyin.
Bu gerekli iyi bir dinleyici olmak Sürekli kavga ettikten sonra bir ilişkiyi nasıl düzelteceğinizi bilmek ve ortak bir zemine varmak. Diğer şeylerden biri de çoğu zaman dinlediğimiz şeylerin çoğunun doğru olup olmadığını değerlendirme eğiliminde olmamızdır. Bunun yerine, partnerinizin deneyimini, nesnel olarak doğru olup olmadığına odaklanmadan veya endişelenmeden, olduğu gibi - bir deneyim - dinlemeyi deneyin. "Her zaman kavga ederiz ama birbirimizi severiz." Eğer bu sizseniz, nasıl iyi bir dinleyici olunacağını öğrenmek yardımcı olabilir.
3. Neyin çözülebileceğine odaklanın
Araştırma mutlu çiftlerin çatışmalara çözüm odaklı yaklaşma eğiliminde olduklarını gösteriyor ve bu, tartışmayı seçtikleri konularda bile açıkça görülüyor. Bu tür çiftlerin, evdeki işlerin dağılımı ve boş zamanların nasıl geçirileceği gibi daha net çözümleri olan konulara odaklanmayı seçtiklerini buldular.
Esasen söylemek istedikleri şey, mutlu bir şekilde bir arada kalan çiftlerin, savaşlarını akıllıca başlattıkları ve yalnızca çözülebilecek olanlara odaklandıkları, uzayıp giden sonsuz bir kavga döngüsüne hapsolmadığı veya aynı tartışmayı tekrar tekrar tekrarlamadıklarıdır. yeniden.
İlgili Okuma: İlişki Sorunlarını Ayrılmadan Çözmenin 15 Yolu
4. Doğru zamanı seçin
Bir ilişkideki önemli konuları tartışmak için doğru zamanı seçmek, sizin ve partnerinizin gerçekten bağlantı kurabileceğiniz ve birbirinizi anlayabileceğiniz mükemmel anı bulmak gibidir. Birlikte geçireceğiniz gelecek veya hassas bir konu gibi önemli bir konu hakkında konuşmayı planladığınızı hayal edin. Tıpkı pikniğe gitmek için doğru havayı bulmak gibi, hem sakin hem de rahat hissettiğiniz bir anı seçmek çok önemlidir.
A ders çalışma içinde Aile Psikolojisi Dergisi Stresli veya kaotik zamanlarda önemli sohbetlere katılan çiftlerin olumsuz sonuçlara sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu ortaya çıkardı. Bu, dışarıda fırtına esiyorken derin bir sohbet etmeye benziyor; birbirimizi duymak zor. Tersine, evde sessiz bir akşam geçirmek gibi doğru zamanı seçen çiftler, tartışmalarından daha olumlu sonuçlar aldıklarını bildirdi. Bir ilişkide kavga etmeyi nasıl bırakacağınızı öğrenmek istiyorsanız bu gerçeğin farkında olmak hayati önem taşır.
5. Onarım girişimlerini öğrenin
Dr.John Gottman onarım girişimini "birbirleri arasında olumsuzluğun kontrolden çıkmasını önleyen aptalca veya başka türlü herhangi bir ifade veya eylem" olarak tanımlıyor. Sağlıklı ilişkilerdeki partnerler, ilişkilerini çok erken ve sıklıkla onarırlar ve bunu nasıl yapacaklarına dair birçok stratejiye sahiptirler. Bu, çiftlerin kavgayı bırakmasına yardımcı olacak en etkili egzersizlerden biridir.
Bir yırtılmayı onarmanın farklı yolları vardır (yani, Duygusal hasardan sonra bağlantıyı yeniden kurma) veya bir çatışma ve ilişkide kavgalardan nasıl kaçınılacağını öğrenin. "Hissediyorum", "Üzgünüm" veya "Takdir ediyorum" ile başlayan onarım cümlelerini kullanarak başlayabilirsiniz. Bunun en iyi yanı, istediğiniz kadar yaratıcı olmanız, kendi kişiselleştirilmiş yöntemlerinizi ortaya çıkarabilmenizdir, bu da sonuçta ikinizi de sakinleştirme ihtiyacınızı karşılar. Bu, bir ilişkideki kavga döngüsünün nasıl durdurulacağı sorusunun en etkili cevaplarından biridir.
6. İhtiyacınız olanı isteyin
Partneriniz, memnun olmak veya mutlu olmak için neye ihtiyacınız olduğunu sezgisel olarak bilemez. Sağlıklı bir ilişki, partnerinizin otomatik olarak bileceğini varsaymak yerine neye ihtiyacınız olduğunu sormanızdır. Bir ilişkide neye ihtiyacınız olduğunu ilettiğinizde, partnerinize yanınızda olması için bir şans vermiş olursunuz, bu da bu mücadele döngüsünü atlatmanıza yardımcı olacaktır. Savunmasız kalın ve bu ihtiyaçları partnerinize iletirken 'kendi' duygu ve düşüncelerinize odaklanın.
İlgili Okuma: Bir İlişkide 10 Kritik Duygusal İhtiyaç
7. Şikayetten talebe geçiş yapın
"Her zaman kavga ederiz ama birbirimizi severiz" çoğu ilişkide ortak bir duygudur. Ancak bu çatışmaların çoğu zaman karşılanmayan ihtiyaçlardan kaynaklandığını bilmek önemlidir. Şikayet aslında karşılanmayan bir ihtiyacın ifadesidir. İhtiyacımız olanı istemediğimizde ihtiyaçlarımızın karşılanmamasından şikayetçi oluyoruz.
İnsanlar partnerlerine sözlerinden veya eylemlerinden memnun olmadıklarını anlatmak için sıklıkla “Neden yaptın…” veya “Biliyorsun, bundan hoşlanmadım…” gibi cümleler kullanırlar. Ancak bu eleştiri ve şikayetlerin bir numaralı sorunu, ilişkinize zarar vermesi ve ilişkideki kavga döngüsünü nasıl durduracağınız konusunda sizi hiçbir yere yönlendirmemesidir. sağlıksız bir ilişki.
Bir ilişkide kavga nasıl durdurulur? Önce nasıl hissettiğinizi ifade ederek, spesifik olarak başlayın ve ardından "her zaman tartışıyoruz" gibi genel şikayetlerden kaçınmak için partnerinizden ne istediğinizi söyleyin. Değiştirmenizi istedikleri bir şey olup olmadığını sorarak değişiklik yapmayı teklif etmeniz de önemlidir.
8. 'Ben' ifadelerini kullanın
Suçlayıcı tonlar veya kelimeler de sorunlarınızla ilgili yapıcı bir tartışmanın önüne geçebilir. İkinizden biri saldırıya uğradığını hissettiği anda savunma duvarları yükselir ve yapıcı iletişim imkansız hale gelir, farklı bir bakış açısına yer kalmaz. Bunu biliyor olsak da çoğumuz hâlâ diğer kişinin bize kasıtlı olarak zarar verdiğini ve bizi bu duruma düşürdüğü için tamamen suçlanacağımızı ima eden ifadeler kullanırız. ilişkide öfkeli. Neden incindiğimizi düşünmeye vakit harcamadan karşımızdaki kişinin davranışına odaklanırız.
Cümlenize 'ben' ile başlamak, zor duygular hakkında konuşmanıza, sorunun sizi nasıl etkilediğini söylemenize ve partnerinizin kendini suçlanmış hissetmesini önlemenize yardımcı olur. Bizi rahatsız eden şeyleri dile getirirken aynı zamanda duygularımızın sorumluluğunu almamıza da yol açar. Bu, çiftler arasındaki sohbetin yolunu açar ve çiftlerin kavgayı bırakmasına yardımcı olacak en etkili egzersizlerden biridir.
9. Kişisel zamanınızı koruyun
Arkadaşlarım Ashley ve Dennis 14 yıldır evliler. Ashley resim yapmayı seviyor ve Dennis basketbol oynamaktan hoşlanıyor. Bireysel ilgi alanlarının peşinden giderek hem birey olarak gelişiyorlar hem de birbirleriyle paylaşacakları yeni hikayeler ve deneyimler getiriyorlar. Ashley güzel bir gün batımı resmi yapabilir ve Dennis ona basketbol sahasında yaptığı muhteşem şutu anlatabilir.
Bir ilişkide tartışmayı nasıl bırakacağınızı merak ediyorsanız şunu bilin: kişisel alana sahip olmak Çatışma ateşini söndürmede veya derinden gelen kızgınlığa karşı koymada harikalar yaratabilir. Birbirinizden bunalmış veya yorulmuş hissetmenizi engeller. Tıpkı en sevdiğiniz yemeği çok fazla yediğinizde birdenbire o kadar da heyecanlanmamanız gibi. Bir ilişkide de durum aynıdır. Birbirinize ara vermek ve kendi hobilerinizi edinmek, birlikte geçirdiğiniz zamanı daha da özel hale getirebilir ve sevgiyi canlı tutabilir. Bu yüzden unutmayın, kişisel zaman ilişkinizi taze ve heyecanlı tutan bir tutam sihir gibidir.
İlgili Okuma: Daha Güçlü Bir Bağ İçin İlişkilerde 7 Tür Sınır
10. Sevgiyi canlı tutun
Araştırmalar sürekli olarak sevgi ve takdirlerini düzenli olarak ifade eden çiftlerin daha uzun ve daha tatmin edici ilişkilere sahip olma eğiliminde olduklarını ve ilişkilerde kavgalardan nasıl kaçınılacağına dair kuralları çözdüklerini gösteriyor. Aslında başlıklı bir çalışmada, Uzun Süreli Aşk Nadir Bir Olgudan Daha Fazlası mı?araştırmacılar çiftlerin rapor Beş yıl sonra "çok aşık" olanların 20 yıl sonra hala aşık olma olasılıkları daha yüksekti.
Bu duyguları düzenli olarak ifade etmek, bir ilişkide kavgayı nasıl durduracağınızdır. Sadece duygusal bağı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda daha uzun süreli ve daha tatmin edici bir ilişkiye de yol açar. Başlangıçta ikinizi bir araya getiren bağı kendinize hatırlatarak daha tatmin edici ve kalıcı bir ilişkinin tadını çıkarabilirsiniz.
11. Çift terapisini düşünün
Siz ve partnerinizin yaşadığı kavgaları atlatmayı zor buluyorsanız ve çatışmaların altında yatan daha derin sorunları anlamak için içsel bir çalışma yapmak istiyorsanız, danışmanlık olağanüstü atılımlara yol açabilir. Bonobology'nin yardımıyla deneyimli terapistlerden oluşan panel, uyumlu bir ilişkiye bir adım daha yaklaşabilirsiniz.
Bir ilişki için ne zaman savaşılacağını ve ne zaman pes edileceğini bilmek çok önemli bir beceridir. Bununla birlikte, bir zorluğun ne zaman iletişim ve çaba yoluyla aşılabileceğini ve her iki partnerin refahı için ne zaman özgürleşmenin daha iyi olabileceğini ayırt etmenin önemli olduğunu unutmayın.
Anahtar İşaretçiler
- Çoğu çiftin tartışmaları ve çatışmaları vardır ve ilişkilerinin bir noktasında şöyle düşünmüşlerdir: "Ne zaman kavga etsek ayrılmak istiyorum."
- Zayıf iletişim, eleştiri, mali durumun kötü yönetimi, partnerinizin alışkanlıkları ve yakınlık konusundaki beklenti farklılıkları, çiftlerin kavga etmesinin birkaç nedeni olabilir.
- İletişim, bir ilişkideki çatışma çözümünün anahtarıdır
- Mola vermek, iyi bir dinleyici olmak, neyin çözülebileceğine odaklanmak, onarım girişimlerini öğrenmek, şikayet etmek yerine istemek, 'ben' ifadelerini kullanmak ve ihtiyacınız olanı istemek, kavga döngüsünü nasıl durdurabileceğinizin birkaç yoludur. bir ilişki
- Çift terapisi bir ilişkideki çatışmaların yönetilmesine yardımcı olabilir
Sevdiğin biriyle neden kavga edersin? Ya da neden kavga ediyorsunuz ama günün sonunda onları hala tüm kalbinizle seviyorsunuz? Bunlar hepimizin sorunlarla uğraşırken sorduğu sorulardır. evlilikte çatışma veya herhangi bir tür ilişki. Bunun nedenini anlamak, bunun değiştirmek istediğiniz bir şey olduğunu kabul etmek ve kabul etmek önemlidir.
Çatışmanın 'neden'i kadar, ortaya çıktığında çatışmayla nasıl baş edileceğini bilmek, çatışmanın bir kısır döngüye dönüşmemesi açısından daha da önemlidir. Bu konuyu partnerinizle tartışmalı veya bir akıl sağlığı uzmanının yardımıyla birlikte araştırmalısınız. Umarım bu yazı size bir ilişkideki kavga döngüsünün neden olduğu kadar nasıl durdurulacağı konusunda da fikir vermiştir.
SSS
Bir ilişkide kavga etmek çok normal olsa da, ilişkide sürekli tartışmak mutlaka bir sevgi belirtisi değildir. Aslında önemsediğimiz insanlarla kavga ederiz ama aynı zamanda umursamadığımız veya sevmediğimiz insanlarla da kavga ederiz. Sürekli kavgalar bir süre sonra gerçekten zehirli hale gelebilir ve ilişkinin tüm havasını değiştirebilir. Bir amaç doğrultusunda mücadele etmek, sağlıklı bir ilişki biçimini, aşktan çok daha fazlasını içeren sağlıksız bir ilişkiden ayıran şeydir.
Evet, sevdiğiniz biriyle çok fazla tartışmanız, özellikle de ilişkinin ilk aşamalarında kavga etmeniz mümkündür. Ancak bu argümanların yapıcı olduğunu belirtmek önemlidir. Aksi takdirde çok çabuk, çok çabuk toksik hale gelebilirler.
Bir ilişkide çekişmeyi durduramadığınızı düşünüyorsanız, partnerinizle dürüst bir konuşma yapın veya ikinizin de sürekli kavga ve tartışmaların üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bir ilişki danışmanıyla iletişime geçin.
Elbette biz sadece insanız ve hepimiz bir noktada en sevdiğimiz insanlarla tartışmışızdır ve "Ne zaman kavga etsek ayrılmak istiyorum" diye düşünmüş olabiliriz. Onlarla kavga ediyoruz ama günün sonunda onlara sarılmak istiyoruz. Ancak önemli olan, parmakların birbirine küçümseme veya eleştiriyle işaret edildiği yıkıcı argümanlar yerine yapıcı argümanlara sahip olmaktır. İşte o zaman sorun haline gelir ve ancak etkili iletişim becerilerine sahip olunarak çözülebilir. Ancak evet, sevdiğiniz biriyle tartışmanız, çatışmanız son derece normaldir.
Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
Öne Çıkan
Çiftler İçin 9 Adil Dövüş Kuralı | Uzman Tarafından
Sarılma Görgü Kurallarının Temelleri Rehberiniz
İlişkinizde Ciddi İletişim Sorunları Yaşadığınızın 9 İşareti
Kırmızı Bayrak Konuşması
Topluma Bakmaksızın Kendinizi ve Vücudunuzu Nasıl Sevebilirsiniz?