Anlaşmazlık yaşamayan çift yoktur. Bazıları sorunları dostane bir şekilde çözerken bazıları pek de öyle değil. İkincisi, bu tartışmalı (göz kırpıyor!) zorlu bölgeden geçmek için sağlıklı dozda adil dövüş kurallarına ihtiyaç duyabilir. Çiftler için adil dövüş kuralları kavramı pek çok soruyla doludur. Neden kurallar? Yoksa hararetli bir tartışmada bu tür düzenlemelere uymak mümkün mü?
Tartışmaları düzenleyici bir unsur olarak bu fikir ilk başta bunaltıcı gelebilir. Ancak, bu kuralları ilişkinin başlarında benimsersek ne olurdu bir düşünün? Çatışma azalmaz mıydı, ya da en azından zarar vermeden çözülmez miydi? Adil tartışma kurallarının bu olgun kavramını daha ayrıntılı ele almak için, çift danışmanlığı ve aile terapisi konusunda uzmanlaşmış, Kornash: Yaşam Tarzı Yönetimi Okulu'nun kurucusu klinik psikolog Devaleena Ghosh'u (Manchester Üniversitesi Yüksek Lisans) dahil ettim.
Bir İlişkide Adil Dövüş Nedir?
İçindekiler
Psikolog Dan Wile, Balayı Sonrası adlı kitabında , “Uzun vadeli bir partner seçerken, kaçınılmaz olarak çözülemeyen bir dizi sorunu da seçmiş olursunuz” diyor. Bu nedenle, çatışma tüm ilişkilerin kaçınılmaz bir parçasıdır. Çatışmanın ilişkiler için sağlıklı olduğunu, iki insanın birbirini daha iyi anlamasına ve karşılıklı saygı ve güven geliştirmesine olanak sağladığını söylemek abartı olmaz. Bununla birlikte, ne tür bir savaşçı olduğunuzu ve sizi tetikleyen şeyleri anlamak önemlidir.
- Kolayca sinirlenir misin?
- Küçük bir tetikleyiciyle patlayana kadar her şeyi içinizde mi bastırıyorsunuz?
- Her ne pahasına olursa olsun çatışmalardan kaçınıyor musunuz?
- Geri çekilip etkileşime girmeyi reddediyor musunuz?
- Partnerinizin eleştirisini kişisel olarak alıp ona göre tepki veriyor musunuz?
Hepimizin öfkeyi deneyimleme, onunla baş etme ve gösterme tarzları farklı. Evlilikte adil mücadele için bazı temel kuralların bir çift arasında oluşturulması, böylece kavgaların adil bir şekilde ele alınması ve olası bir yanlış iletişim olmadan anlaşmazlığın en kolay çözümünü bulmak amacıyla makul olacaktır. Aksi takdirde çatışma kolaylıkla bunaltıcı bir hal alabilir ve kaotik bir hal alabilir.
A ve B adında bir çift hayal edin. Ne zaman kavga etseler A geri çekilirken B, partnerinin öfkesini kişisel algılama eğiliminde oluyor. Çift, çatışmayı temel konularla sırayla ele almalarına olanak tanıyan bazı temel kurallar belirlemezse, bu farklılık küçük bir çatışmayı kolayca büyük bir çatışmaya dönüştürebilir.
Bu çift birbirlerine güvenmeli ve kavga sırasında asla partnerlerini dışlamayacaklarına veya iletişimi kesmeye başvurmayacaklarına dair söz vermelidir . Eğer A'nın zamana ve alana ihtiyacı varsa, partnerini bilgilendirmeli ve ona bir zaman sınırı koymalıdır. Örneğin, A şöyle diyebilir: "Bu benim için çok bunaltıcı olmaya başladı. Bunu sabah/iki saat sonra/(başka bir zaman sınırı) konuşabilir miyiz?" B, A'nın alan ve mola ihtiyacına saygı duyacağına söz vermelidir.
Bir ilişkide adil mücadelenin ardındaki fikir aslında budur. Bir çiftin, bireysel ihtiyaçlarına ve duygusal yüklerine bağlı olarak kendi kuralları olabilir. Ancak konu bir evlilikte adil bir şekilde nasıl mücadele edileceğini öğrenmeye gelince, tüm çiftlerin uyması gereken ve ileride tartışacağımız birkaç ortak nokta ve temel fikir var.
Uzmanlara Göre Çiftler İçin 9 Adil Dövüş Kuralı
Devaleena, çiftler arasında adil dövüş kuralları oluşturmanın anahtarının iletişim olduğunu söylüyor. “İki ortak barışçıl bir zamanda oturup bir ilişkinin bazı temel kurallarını belirleyebilir. Bir tartışma sırasında birbirlerine tamamen uygarlıktan uzaklaşmayacaklarına dair söz verebilirler. Böyle bir tartışma, onları ne zaman bir tartışmaya girseler veya girseler de bir tartışmayı kontrol etmeye hazırlayacaktır” diyor.
Devaleena ayrıca kavram olarak kuralların her şeye yapı veya içinde çalışılacak güvenli bir alan sağladığını söylüyor. Bu rahatlığın ilişkiler için de geçerli olduğunu söylüyor. “Kuralların çiğnenmesi birilerine zarar verebilir veya bir kurumun işleyişini bozabilir. Benzer bir durum ilişkilerde de yaşanabilir; partnerlerden biri incinebilir” diyor. Artık bunların neden önemli olduğunu anladığımıza göre çiftlerin anlaşmazlıklarını dizginlemelerine yardımcı olabilecek bazı adil dövüş kurallarına bakalım.
1. Duyguları ve tonu korumak adil dövüş kuralları arasındadır
Eşinizle veya partnerinizle yaşanan herhangi bir tartışma, travmatik bir deneyim olabilir ve sizi endişelendirebilir. İstemeden de olsa, olaylar hızla kontrolden çıkabilir. Bu nedenle, duygusal dengeyi korumak son derece önemlidir ve ilişkinizi zorlu bir süreçten kurtarabilecek adil tartışma kurallarından biridir.
Stresi azaltmak ve duyguları mükemmel bir şekilde dengelemek isteyen çiftler için adil dövüş kuralları, çok fazla konuşmayı gerektirir. Her zaman endişelerinizi büyük bir soruna dönüşmeden önce dengeli bir şekilde ifade etmeye çalışmalısınız. Ses tonunuza dikkat edin; duygularınız öfkeye doğru yönelirse sertleşebilir.
Tonun dengeli tutulması tavsiye edilir. Çünkü bağırdığınızda belki partneriniz de sizin davranışınızı yansıtabilir. Ve siz farkına bile varmadan, tartışmanız sözlü bir savaş alanına dönüşebilir. Tartışmanın kontrolünü kaybettiğinizi düşünüyorsanız ara sıra ara verin. Bu duraklamalar da çatışmayı çözmek için adil mücadele kuralları arasındadır.
2. Anlaşmazlıkları adil bir şekilde savaşarak çözmek için geçmişi kazımayın
Geçmişteki hataları gündeme getirmek, çatışmayı çözmek için adil bir şekilde mücadele etmek anlamına gelmez . Bu sadece partnerinizin kendini mutsuz hissetmesine ve size kırgınlık duymasına neden olur. Kırgınlık, ilişkinizin ortasında oturmasını istemediğiniz bir canavardır. Devaleena, "Kavga ederken şimdiki zamana odaklanmak çok önemlidir," diyor ve ekliyor, "Geçmiş, ziyaret edilmemesi gereken bir yerdir çünkü olan olmuştur. Geçmişteki sorunları tekrar tekrar gündeme getirmek sadece yeni sorunlar yaratacaktır."
Dahası, geçmişi ortaya çıkarmak, hataları üzerinde çalışmış olabilecek partner üzerinde istenmeyen bir etki yaratabilir. Onları, hatalarının acısını yeniden yaşamalarını sağlayacak bölgeye geri koyabilir. Yani kişisel olarak zarar verici olabilir. Adil dövüş kuralları, kişisel sorunları ağırlaştırabilecek her türlü davranıştan kaçınmayı gerektirir.
İlgili Okuma : Geçmiş İlişkilerinizin Şimdiki İlişkinizi Etkilediğine Dair 12 İşaret
3. Adil bir şekilde mücadele etmeye çalışırken yapıcı olun, dinleyin ve etkileşime geçin
Çiftler için adil tartışma kurallarının çoğu "yapıcı" kelimesini içerir; tartışmalarınız yapıcı olmalı ve nihai hedefiniz de yapıcı bir çözüme ulaşmak olmalıdır. Sonuçta, öfkenizi serbest bırakıp ilişkinizin ilerlemesini engellemek için kullanmak istemezsiniz. Bu nedenle, devam eden bir çatışmayı çözmek için önce birbirinizi daha iyi dinlemeniz gerekebilir.
Dinlemek, adil dövüşün katı kuralları arasındadır. Kontrolü kaybetmek belki de (kendini sınırlamaktan daha kolaydır) ve bu gerçekleştiğinde kızgın öfkenin geçmişini görmek zordur. Ayrıca partnerinizin bir tartışma sırasında ne söyleyeceğini tahmin etmek isteyebilirsiniz çünkü onu çok iyi tanıdığınıza inanıyorsunuz. Ancak ilişkilerde adil mücadele kuralları listesinde bu tür kusurlu düşüncelerin yeri yoktur. Partnerinizin duygularını ifade etmesine izin vermek, sıkışıp kalan gerilimi serbest bırakabilir ve sizi anlaşmazlığın sonuna doğru nazikçe yönlendirebilir.
Eğer çatışmadan nefret ettiğiniz için kavga sırasında sessiz kalma eğilimindeyseniz, geri çekilme ve eşinize karşı duvar örme dürtüsüne direnmelisiniz. " Talep-Geri Çekilme, Çift Memnuniyeti ve İlişki Süresi" başlıklı bir araştırma çalışması , "Bir partnerin değişim ve sorun hakkında tartışma aradığı, diğerinin ise çatışmadan kaçındığı talep-geri çekilme etkileşim modelinin, eşler arasındaki memnuniyetsizlikle eş zamanlı olarak ilişkili olduğuna dair açık kanıtlar vardır" diyor.
4. Tartışmaların zamanlaması – Çiftler için temel bir adil dövüş kuralı
Tartışırken adil dövüş kurallarını aklınızda tutmazsanız işler kontrolden çıkabilir ve size fiziksel olarak yük getirebilir. Aklınız ve sinirleriniz ancak bu kadarını kaldırabilir. Bu nedenle, gerektiğinde kavga ederken ara vermeyi kabul edin; bu sadece zihninizi temizlemenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda düşüncelerinizi değerlendirmenize de olanak tanıyacaktır.
Çiftler için adil mücadelenin temel kurallarından birinin, çatışma odaklı tartışmalara süre sınırı koymak olduğunu söylemek yanlış olmaz. Jenna ve ortağı Sullivan bunu bir psikoloğa danıştıktan sonra yaptılar; psikolog onlara işlerin kontrolden çıkmasını önlemek için kavgaları 20 dakikalığına duraklatabileceklerini söyledi.
Sullivan, "Farklılıklarımızın tek bir konuşmada çözülmeyeceği oldukça açıktı ve bu nedenle çatışmayı çözmek için adil mücadele kurallarına ihtiyacımız vardı" dedi ve ekledi: "Bu yüzden ara vermeye karar verdik. İlk başta zordu ama şimdi bizim için harika çalışıyor. Her duraklamadan sonra Jenna'nın ne söyleyeceğini duymak istiyordum, ya da tam tersi. Sık sık birbirimize sarılmak ve bir an için yolumuza devam etmek isterdik.
Konuyu tamamen unutsanız bile, tartışmayı yeniden değerlendirmek için yeterli sakinliği kazanabilirsiniz. Jenna, aradaki duraklamalar sırasında konu yatışmasa bile, bunun kendisine çok düşünecek şey verdiğini ve hatta öfkesini kontrol etmesine yardımcı olduğunu söyledi . "Konu tekrar gündeme gelmeden önce birkaç gün boyunca düşünmek isterdim," diye ekliyor.
5. Tartışmaların tırmanmasını önlemek için güvenli bir kelime bulun
Çiftler için etkili adil dövüş kuralları arasında güvenli bir kelime bulma da yer alıyor. Bu kelime - unutmayın, bir kelime olmalı, bir cümle değil - çirkin bir alana girmeye cesaret ettiğinizi hissettiğinizde bir tartışmayı durdurmak için kullanılabilir. Ancak bu kelime, kullanıldığında ya ses tonunuzu azaltacağınıza ya da tartışmayı bırakacağınıza dair mutlak bir söz içermelidir.
Bu güvenli kelime her iki ortak tarafından da kabul edilmeli ve ciddi bir sözleşme olarak değerlendirilmelidir. Çünkü eğer bir tartışmada buna uymazsanız, bu sözünüzü bozmak anlamına gelir. Eşler arasında güven eksikliği varsa, evlilikte/ilişkide adil mücadele etmek için verilen hiçbir ipucunun hiçbir anlamı yoktur. Verilen sözlerin tutulması güven bağının güçlendirilmesi açısından çok önemlidir.
İlgili Okuma : İlişkide Kavgaları Durdurmanın 7 Stratejisi
6. Adil bir şekilde dövüşmek istiyorsanız çocukları pisliğin içine sürüklemeyin
Çocuklarınız varsa, onlar da tartışmalarınızın belirsiz kurbanları haline gelebilirler. Aralıksız kavga etmeniz onların gelişen ruh halleri üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir ve bunların yetişkinliklerine kadar uzanabilecek sonuçları olabilir. Bu nedenle, çiftler için adil dövüş kurallarının bir ilişkiye entegre edilmesinin en büyük nedenlerinden biri çocuklardır.
“Çocuklar bir tartışmada silah olarak kullanıldıklarının farkına varırlarsa kendilerini güvensiz hissedebilirler. Davranış sorunları geliştirebilirler ve kendilerini terk edilmiş hissedebilirler” diyor Devaleena. Adil dövüş kuralları aynı zamanda çocukların önünde tartışmamayı da içerir. Çocuklar genellikle çevreleri üzerinde çok az kontrole sahip olduklarını hissederler ve ebeveynleri bir tartışmaya girdiğinde kolayca bunalıma girebilirler; tüm dünyaları belirsiz bir havaya bürünebilir.
Üstelik çocuklar bunun kendi hataları olduğuna inanmaya başlayabilirler. Bu potansiyel olarak kendini suçlama döngüsüne yol açabilir. Birkaç adil dövüş kuralı bu sorunun kök salmasını engelleyebilir.
7. Anlaşmazlıkları çözmek için adil bir şekilde mücadele ederken isim takmaktan kaçının
Tartışmalar yanıcı maddelere benzetilebilir; tehlikeli hale gelmeleri için tek bir kıvılcım veya tek bir yanlış hareket yeterlidir. Bir kavgada, hakaret etmek durumu tehlikeli hale getirebilecek kıvılcım rolünü oynayabilir. Basitçe söylemek gerekirse, hakaret etmek ilişkinize daha fazla zarar verebilir. Adil kavga kuralları, ne pahasına olursa olsun bundan kaçınmanız gerektiğini dikte eder.
Kavga sırasında söylenen veya yapılan her şeyin büyük etkisi olabilir. Evcil hayvan isimlerini alaycı bir şekilde veya kibirli bir şekilde alsanız bile, küçük sorunları açık yaralara dönüştürebilirsiniz. Medeni olmak, nezaket ve karşılıklı saygının korunmasını sağladığı için ilişkilerde adil mücadele etmenin en önemli yollarından biridir.
8. Anlaşmazlığı çözmek istiyorsanız elinizdeki soruna odaklanın
Bir tartışmanın tetiklediği öfke genellikle farklı yönlere yayılabilir. Bir konu hakkında tartışmaya başlamış olabilirsiniz ve kısa süre sonra kendinizi tamamen farklı bir konu hakkında kavga ederken bulabilirsiniz. Bu, ilişkide büyük bir kırgınlığın birikmesine yol açabilir. Devaleena, "Bir çift kavga etmeye başlamadan önce, birikme ve ardından bir duygu seli yaşanır . Sonuç olarak, birçok hoş olmayan söz sarf edilir" diyor.
Bunun olmasını önlemek için, çiftler için adil dövüş kurallarında ayrı ayrı tartışmalar yer alıyor. Eğer dostane bir şekilde çözmeyi hedefliyorsanız, her seferinde bir sorunu ele alın. “Eldeki meseleyle ilgilenmenin iyi bir yolu, onu bir yere yazmaktır. Hatta bazı ortaklar, kendilerini rahatsız eden şeyin ne olduğu konusunda not alışverişinde bulunurlar. Tartışma konunuz hakkında bir arkadaşınızla veya aile üyenizden biriyle konuşmak aynı zamanda kendi konumunuzu anlamanıza ve konu dışına çıkmanızı engellemenize de yardımcı olabilir," diye tavsiyede bulunuyor Devaleena.
Ayrıca benim yolum ya da otoyol tutumundan kaçınmaya çalışın. Uzlaşma, çiftlerin adil dövüş kuralları için temel bir unsurdur çünkü tüm tartışmalar, her iki taraf için de iyiye işaret eden bir çözümle sonuçlanmayacaktır. Bazen çözünürlük çarpık olabilir. İşte bu, anlaşmazlığa anlayış getirmeniz gereken zamandır.
9. Çiftler için adil dövüş kuralları hakkında daha fazla bilgi edinmek için danışmanlık alın
Eğer adil tartışma kuralları çerçevesinde hareket edemediyseniz, danışmanlardan yardım almayı düşünebilirsiniz. Danışmanlar genellikle sorunlarınızı en aza indirmenin, tartışmalarınızın sorunlu alanlara kaymasını önlemenin yollarını bulabilirler; kısacası, çatışmayı çözmek için adil bir şekilde mücadele etmenize yardımcı olurlar. İlişki tartışmalarının zorlu alanında yolunuzu bulmakta zorlanıyorsanız, Bonobology'nin panelindeki yetenekli ve sertifikalı danışmanlar sadece bir tık uzağınızda.
Anahtar İşaretçiler
- Çatışma, sağlıklı olsa bile tüm ilişkilerin kaçınılmaz bir parçasıdır ve iki kişinin birbirini anlamasını, karşılıklı saygı ve güveni geliştirmesini sağlar.
- Hepimizin öfkeyi gösterme, onu deneyimleme ve onunla baş etme tarzları farklı. Anlaşmazlığın olası bir yanlış iletişim olmadan en kolay çözümü için kavganın adil bir şekilde ele alınması için evlilikte adil kavgaya ilişkin bazı temel kuralların bir çift arasında oluşturulması mantıklıdır.
- Duyguları ve üslubu korumak, geçmişi sorgulamamak, yapıcı olmak ve dinlemek, kavgada zaman sınırına sahip olmak, güvenli bir kelime bulmak ilişkilerde adil mücadele etmenin birçok yolundan bazılarıdır.
- Evlilikte adil mücadele için diğer ipuçları arasında çocukları kavgaya sürüklememek, mevcut konuya bağlı kalmak ve lakap takmaktan kaçınmak yer alır.
- Evlilikte ve ilişkilerde adil bir şekilde nasıl mücadele edileceğini öğrenmek için danışmanlık almanız tavsiye edilir.
Anlaşmazlıkların hayatın bir parçası olduğunu hatırlamak akıllıca olacaktır. Bununla birlikte, ilişkilerin sağlıklı kalabilmesi için nasıl müzakere edileceğini veya ilişkilerde adil mücadele kurallarının nasıl belirleneceğini bilmek bilgelik içerir. “Bu arada, eğer partnerlerden biri tartışmayı bırakmaya karar verirse tartışmanın ortasında da tamir edilebilir. Bu daha büyük bir iyilik için” diyor Devaleena.
Çiftler için adil dövüş kuralları, çatışmadan kaçınmak yerine kendilerini ifade etmelerine yardımcı olabilir. Kim bilir, çözüm ve adalet, çiftlerin birbirlerini daha derinden anlamalarına bile yardımcı olabilir.
SSS
Bir evlilikte adil bir şekilde nasıl mücadele edeceğinizi bilmek için birkaç temel kurala bağlı kalmanız gerekir. Partnerinizi dinlemek, isim takmaktan kaçınmak, geçmiş hataları gündeme getirmemek, güvenli bir kelime bulmak, kavgayı zamanlamak ve çocukları da bu karışıma sürüklememek gibi şeyleri aklınızda bulundurun. Bir çiftin, buna ek olarak, bireysel duygusal sınırlarına ve ihtiyaçlarına saygı duyan kendi kuralları da olabilir.
Ne kadar kavga etmenin sorun olmadığını söylemek zor. Genel olarak konuşursak, ilişkilerde çatışmalar kaçınılmazdır ve doğru şekilde ele alındığında sağlıklıdır. Burada önemli olan bir çiftin ne kadar kavga ettiği değil, ne kadar iyi kavga ettiğidir. Sonunda sağlıklı bir çözüme varılamayan kavga, çifte bunaltıcı gelmemelidir. Eğer kavgalarınız partnerinize daha da yakınlaştığınız hissiyle bitiyorsa ve olumlu bir çözüme ulaşmanın tatmin duygusu varsa o zaman ne kadar kavga ettiğinizi dert etmenize gerek yok.
Boşanma Zamanı Ne Zaman Geldi? Muhtemelen Bu 13 İşareti Gördüğünüzde
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
Öne Çıkan
Bir İlişkide Kavga Döngüsü Nasıl Durdurulur - Uzmanların Tavsiye Ettiği 11 İpucu
Sarılma Görgü Kurallarının Temelleri Rehberiniz
İlişkinizde Ciddi İletişim Sorunları Yaşadığınızın 9 İşareti
Kırmızı Bayrak Konuşması
Topluma Bakmaksızın Kendinizi ve Vücudunuzu Nasıl Sevebilirsiniz?