Sadakatsizliği İyileştirmenin 6 Aşaması: İyileşmek İçin Pratik İpuçları

"Kırmızı Harf 'A'yı duydunuz mu?" Nathaniel Hawthorne'un romantik romanı Kırmızı Harf'te , kahramanı Hester, zina yaptığını dünyaya duyurmak için tüm elbiselerine "A" harfini işlemeliydi. Hikayesi pek basit değil ve bu klasik kitabı sizin için mahvetmek istemediğimden fazla detay vermeyeceğim, ancak Hester'ın tekrar kendisi gibi hissetmeden önce birkaç sadakatsizlikten kurtulma aşamasından geçtiğini söyleyebilirim.

21. yüzyıla gelindiğinde sadakatsizliğin hala insanlar üzerinde derin bir etkisi var. Aldatıldıklarında, yenilenmiş hissetmeden önce hâlâ birçok sadakatsizlik iyileşme aşamasıyla yüzleşmek zorundalar. Sadakatsizlikten sonra hayatınıza yeniden devam etmek ve yeniden inşa etmek veya sadakatsizlikten sonra aşktan kopmak yerine ilişkide kalmak kesinlikle mümkündür. Ancak bunun mümkün olması zorlu bir yolculuk olmayacağı anlamına gelmiyor. Özellikle eşinizi sadakatsizliği nedeniyle affetmeyi düşünüyorsanız, bu yolculuk, onu en başta parçalayan kişiye olan güveninizi yeniden inşa etmeyi gerektirecektir.

Aldatılma sonrası iyileşmenin farklı aşamaları ve süreci hakkında daha fazla bilgi edinmek için, istismarcı evlilikler, ayrılıklar ve evlilik dışı ilişkilerle mücadele eden kişilere danışmanlık konusunda uzmanlaşmış yaşam koçu ve danışman Joie Bose ile konuştuk . Aldatılmanın ardından evliliğinize yeniden başlamak üzereyseniz ve "Aldatılmanın acısı hiç geçecek mi?" diye merak ediyorsanız, okumaya devam edin ve öğrenin.

Sadakatsizliği İyileştirmenin 6 Aşaması – Bir Uzmandan İyileşmeye Yönelik Pratik İpuçları

Sadakatsizlikten kurtulmanın en az altı aşaması vardır – daha fazla da olabilir, ancak bu sadakatsizlikten kurtulma zaman çizelgesi, kederden iyileşmeye doğru evrilen duyguların bir gradyanını aşamalara ayırır . Joie, "Acınızı, sadakatsizlikten kurtulmanın aşamalarının bir parçası olarak işlemeye odaklandığınızda, kendiniz için daha iyisini yaparsınız" diyor.

Çoğu insan aldatılmanın ardından iyileşmeye çalışırken duygularını kabul etmekte zorlanır. Tehlikeli inkar döngüsünden çıktığınızda, duygularınızı adlandırdığınızda ve sonunda onlarla yüzleşme cesaretini topladığınızda, sürecin yarısına ulaşmış olursunuz. Elbette, ihanet sonrası iyileşmenin tüm aşamalarında, iyileşmenizi hızlandırmak için ilişkiye devam etme veya ilişkiyi sürdürme kararınıza bağlı olarak yapılması ve yapılmaması gerekenler vardır.

Bir arkadaşımın kız arkadaşının aldatmanın verdiği zarardan dolayı çok acı çektiğini gördüm. Arkadaşım, ona Jason diyelim, Ella'yla dokuz yıllık bir ilişki içindeydi. Jason, Ella'nın arkasından pek çok cinsel ilişkiye girmiş bir kafirdi. Onun günahlarının bilgisi onu kırdı. Ayrılıklarının ardından bir buçuk yıl boyunca Ella kayıtsız olduğu için kendini suçladı. 

Aldatılmaya anında verilen tepki inançsızlık, öfke, üzüntü, kayıp veya kederdir. Sadakatsizliğin ardından iki olasılık vardır: Aldatılan partner ya yoluna devam edebilir ya da ilişkisi üzerinde çalışmaya karar verebilir. İkincisini seçerlerse, işlenmesi gereken çok fazla duygu vardır ve ihanete uğrayan partnerin affetmeyi düşünmesi biraz zaman alabilir. 

Ella yoluna devam etmeyi seçti çünkü Jason ilişki ortağından vazgeçmeye hazır değildi. Bir danışmanın yardımıyla iyileşmeye başladı ve şimdi sadakatsizlikten sonraki iyileşme aşamalarından birinde. "Süreç, birçok adımının farkına varılan bir merdiven gibidir" diyor.

Sadakatsizliğin psikolojik etkileri ve ihanet sonrası iyileşme aşamaları oldukça karmaşıktır. Sadakatsizliğin en çok acı veren kısmı kişiden kişiye değişir, aynı şekilde sadakatsizlik sonrası iyileşme aşamaları da farklılık gösterir. Herkese uyan tek bir sadakatsizlik iyileşme süreci yoktur. İnsanlar bir ayrılıktan sonra kederden iyileşmek için kendi zamanlarını ayırırlar . Uzmanlar, kırık bir ilişkiden iyileşmenin ortalama iki yıl sürdüğünü söylese de, eminim çevrenizde belirtilen süreden önce yoluna devam eden veya yaralarını çok daha uzun süre saran insanları görmüşsünüzdür. Aldatılan partnerin aldatma sonrasındaki zihniyetini daha iyi anlamak için, Joie'nin ortaya koyduğu sadakatsizlik sonrası iyileşmenin farklı aşamalarına bir göz atalım:

İlgili Okuma : İlişkiler ve Dersler: Geçmiş İlişkilerinizden Kendiniz Hakkında Öğrenebileceğiniz 4 Şey

Aşama #1 – Öfke: İlk travma aşamasında büyük kararlar vermekten kaçının

Aldatılan eş, uyuşukluk ve şok yaşayabilir, ardından bir çöküş yaşayabilir ve sürekli olarak eşinden intikam alma veya ona ne kadar yanlış yaptığını fark ettirme dürtüsü hissedebilir. En zayıf anlarda, intikam amaçlı aldatma düşüncesi aklınıza gelebilir. Hemen kontrol altına alınmazsa, bu tür dürtüler sizi daha sonra pişman olacağınız aceleci ve mantıksız davranışlara yönlendirebilir.

Aldatma sonrası iyileşme aşamalarının başladığı yer burasıdır. Öfkenizin sizi ele geçirmesine izin verip vermediğinize, ilişkiden vazgeçip vazgeçmediğinize veya titizlikle devam etmeye karar vermenize bağlı olarak, bu ilk aşama önümüzdeki altı ay boyunca neyle uğraşacağınıza karar verecektir. Peki böyle bir durumda ne yapılabilir? Peki, iki seçenek var:

• Devam etmeye karar verdiyseniz: İlişkinizde güneş batarken, iyileşme düşüncesi ufkun çok uzağında kalır. Bu aşamada, incindiğiniz ve sadakatsizlikten sonra iyileşmeye başlamaya bile yaklaşmadığınız bir dönemde, büyük kararlar vermemelisiniz. Yeni bir şehre taşınmak için işinizden ayrılmayın veya finansal varlıkları paylaşıyorsanız partnerinizden tamamen ayrılmayın. Bulunduğunuz yere ulaşmak için çok çalıştınız; sizi aldatan biri için her şeyi bir kenara atmayın
• Eğer kalmaya karar verdiysen: Travma aşamasındaki duyguların yoğun bir şekilde içinizden aktığını unutmayın. Duygularınız değişime karşı savunmasız olabilir; düğümünü çözebileceğini hissedebilirsin karmaşık ilişki veya aldatan partnerinizle evlilik. Ancak hemen tepki vermeyin. Nehir gibi ağla, bu iyi. Arkadaşlarınız ve aileniz size omuzlarını verecek

Aldatan partner olarak suçluluk duygusundan yıpranmışsanız ve karınızın (veya kocanızın) sadakatsizlikten sonra iyileşmesine yardım etmeye çalışıyorsanız, onlara desteğinizin her zerresini yağdırın. Travmanın tüm gücünü hissetmek, zinanın iyileşme aşamalarının bir parçasıdır.

Aşama #2 – Keder: Neyin yanlış gittiğini analiz edin

Duygularınız gözyaşları sel gibi aktığında veya taşan bir nehir gibi öfkeyle patladığında, uzun bir aradan sonra kendinizi iyi hissettiğiniz yeni bir berraklığa ulaşabilirsiniz. Ancak, ihanetten sonra iyileşmenin aşamaları konusunda da çaresiz kalabilirsiniz. Üstesinden gelmesi zor olan, sürekli bir boşluk hissi vardır ve "Sadakatsizliğin acısı hiç geçecek mi?" diye düşünmeyi bırakamazsınız. Ama geçmişteki zehirli olaylara uzun süre takılıp kalmak ve mağdur rolü oynamak iyileşme sürecine yardımcı olmaz.

• Devam etmeye karar verdiyseniz: Zinanın hem aldatılan partneri hem de aldatan partneri etkilediğini unutmayın. İlişkinizin ardından önünüzdeki yol yalnız görünebilir ve üzüntü ve umutsuzluğu tetikleyebilir. Bu yoğun üzüntü duygusuyla başa çıkmanın ve aldatılmadan iyileşmek için bir adım öne çıkmanın birkaç yolu vardır. Dikkatinizi dağıtarak başlayın; yeni bir hobi edinin veya sosyal çalışmayı deneyin. Geri verme duygusu gücünüzü yeniden doğrulayabilir. Çantanızı toplayın ve yalnız bir yolculuk için yollara çıkın. Kendinizi doğanın kucağında yalnız bulduğunuzda, bir durumu analiz etmek için pek çok yeni bakış açısı sunduğunu göreceksiniz.
  
• Eğer kalmaya karar verdiysen: Kalmaya karar verdiğinizde sadakatsizliği affetmenin en önemli aşamalarından biri neyin yanlış gittiğini analiz etmektir. İlk altı ay her iki partner için de zor olacak çünkü incinme ve öfke tüm ilişki dinamiğine hakim olabilir. Ancak biraz netliğe ulaştığınızda, sorunlarınızı kendi başınıza çözmeye kalkışmayın. İletişim becerileriniz üzerinde çalışmak için bir çift atölyesine rezervasyon yapmanızı öneririm. Normal konuşmalarımızda mevcut olan gelişmenin kapsamına hayran kalacaksınız; doğru terimleri kullanmak ve derin, anlamlı bir konuşma yapmak bir sanattır

İlişkide kalıp kalmamanıza bağlı olarak sadakatsizlikten sonraki iyileşme aşamalarınız farklılık gösterecektir. Bununla birlikte, neyin yanlış gittiğini analiz etmek her zaman iyi bir fikirdir, böylece ilişkinizdeki çok belirgin aksaklıkları düzeltmeye çalışabilir veya ihanete uğrayan eş döngüsünü nasıl kıracağınızı anlayabilirsiniz.

Aşama #3 – İç Gözlem: Sadakatsizlikten sonra iyileşmenin bir parçası olarak duygusal netlik elde edin  

Diyelim ki altı aydan fazla zaman geçti. Duygusal savaş artık sona erdi ve kalbiniz boş bir savaş alanı gibi. Aynı zamanda zihniniz berrak ve kendi başınıza düşünebiliyorsunuz. Eğer durumunuz buysa, sadakatsizlikten sonra iyileşme sürecinin yarısına gelmişsiniz demektir. İlk aşama olan şiddetli depresyonu kısmen atlattığınıza göre, ilişkide sizi birbirinden uzaklaştıran şeyleri düşünmeye başlayabilirsiniz.

• Devam etmeye karar verdiyseniz: Sadakatsizliğe neyin yol açtığını düşünün – partnerinizi aldatırken yakaladığınızda tavrınızı değerlendirin. İlişkinizin bu ani çöküşüne bir şekilde katkıda bulunup bulunmadığınızı kendinize sorun. Kendinizde geliştirebileceğiniz bir şey var mı? Cevabınız evet ise sorun üzerinde sessizce çalışın
  Karakterinize yeni bir boyut katacaktır. Ancak tüm bu durum için gereksiz yere kendinizi hırpalamamalısınız. Çünkü birçok sadakatsizlik vakasında aldatılan partner, ihanet olayında herhangi bir rol oynamamasına rağmen haksız yere suçu üstlenmektedir.
  
• kalmak istiyorsan: Partnerinizle pazarlık yaparken inişler ve çıkışlar olacaktır. Ama cesaretiniz kırılmasın. Sadakatsizliği iyileştirme aşamalarınızda size yardımcı olacağından, kitaplar ve danışmanlık veya koçluk aracılığıyla mümkün olduğunca fazla bakış açısı elde edin. Ancak, istenmeyen tavsiyelere kulak asmayın; her zaman sizin için neyin doğru olduğuna karar verin
  Bazı konularda duygusal netlik kazanmaya karar verdiğinizde, sadakatsizlikten sonraki iyileşme aşamaları hakkında da netlik kazanırsınız. Artık duygularınız, sizi alt eden karmakarışık ve ezici bir duygu karışımı olmayacak. Bu noktada, ihanetten sonra iyileşmenin hangi aşamasında olduğunuzu bile belirleyebilirsiniz.

İlgili Okuma: Sadakatsiz Eşinize Sormanız Gereken 10 Soru

Adım #4 – Kabul: Kesin bir karar almanın zamanı geldi 

Bir yıl sonra, ihanet duygusu azaldığında, ilişki hakkında kesin bir karar vermenin zamanı gelmiştir ya da bekarsanız hayatınızda yepyeni bir sayfa açmanın zamanı gelmiştir. Sadakatsizliğin iyileşmesinin tüm aşamaları arasında bu aşamada ya ilişkinizin geleceğini yazarsınız ya da kendinizi bu ortaklığın dışında bağımsız bir birey olarak görmeye başlarsınız.

• Devam etmeye karar verdiyseniz: Partnerinizi hatırlatan her küçük hediye ve anı parçasını ortadan kaldırmanın zamanı geldi. Bunu bitmiş bir bölüm olarak düşünün. Daha fazla kapanış aramayın. Bir köşeyi dönüyorsunuz ve yaşamınızda daha ilginç bir aşamaya doğru ilerliyorsunuz
  
• Eğer kalmaya karar verdiysen: Aldatıldıktan sonra bile bu kadar uzun süre ilişkide kaldığınıza göre, şimdi sorunlarınız üzerinde sıkı bir şekilde çalışma zamanı. Eğer aldatan sizseniz ve şimdi karınızın (veya kocanızın) sadakatsizlikten sonra iyileşmesine yardım etmeye çalışıyorsanız, tamamen partnerinize odaklanmalısınız çünkü Aldatılmak insanları değiştirir. Ayrıca sizi hile yapmaya iten şeyin ne olduğunu da iç gözlemlemelisiniz. Partnerinizden memnun değil miydiniz? Seni ne mutsuz etti? Düzeltebileceğiniz bir şey mi yoksa çift olarak düzeltilmesi gereken bir şey mi? Aldatılan kişi sizseniz ve sadakatsizlikten (veya ilişkiden) sonra evliliğe yeniden başlamak istiyorsanız, bunu öğrenmeniz gerekebilir. duygularını ifade et dram olmadan. Sürekli bağırmak veya incitici şakalar bu aşamada yaşlanır

Aldatılan kişi için sadakatsizlikten kurtulma aşamalarının bir kısmı, aldatan partnerin veya eşin de ayrıntılı bir açıklama yapmasını gerektirebilir. Bir çift olarak sadakatsizliğin ardından iyileşmeye başlayabilmeniz için ilişkinin ayrıntılarının açıkça ortaya konması gerekir. Ayrıntılar utanç verici olsa da, bu bilgi, partnerinizin ilişkisinde doldurmaya çalıştığı boşlukları anlamanıza yardımcı olabilir.

Aşama #5 - İyileşme: Sadakatsizlikten sonraki iyileşme aşamalarında vizyonunuzu analiz edin

Biraz daha zaman geçti; eğer bekarsanız, hayatınızda ne yapmayı düşünüyorsunuz? Kendiniz için nasıl bir vizyonunuz var? Ve çiftler, eğer odadaki filden kaynaklanan sorunların üstesinden geldiyseniz, bağınızı sağlamlaştırmaya çalışmalısınız.

Artık geleceğe net bir zihinle bakacak ve kendiniz için uzun ve kısa vadeli hedefler belirleyecek kadar güçlüsünüz. Bu, ister yeniden mutluluğu bulmaya karar vermiş olun , ister sadakatsizlikten sonra evliliğinize yeniden başlamaya çalışıyor olun, fark etmez.

• Devam etmeye karar verdiyseniz: Sadakatsizlikten kurtulmak kolay değildir. Ama buraya kadar ulaştınız. Mevsimler değişti ve duygularınız da değişti. Artık bir gelecek hayal etme zamanı. Takviminizde küçük bir tatili işaretleyerek başlayabilirsiniz. Küçük adımlar atın ama travmatik geçmişin pençesinden kurtulmayı hak ettiğinizi asla unutmayın. Yeni keşfettiğiniz bağımsızlığınızı, uzun zamandır istediğiniz mükemmel ceket olarak düşünün. Şimdi git onu al
  
• Eğer kalmaya karar verdiysen: Sadakatsizlikten sonra evliliğinize yeniden başlamak istiyorsanız, bir çift olarak birlikte yeni bir gelecek yaratmanın mümkün olup olmadığına karar vermenin zamanı geldi. Tek eşlilik üzerine yemin etmeli, verdiğiniz tüm bağlılık ve sevgi yeminlerini yerine getirmeli ve ihanete uğrayan eş döngüsünü kırdığınızdan emin olmalısınız. İlişkide ihanete uğrayan taraf olarak, aldatmanın getirdiği olumsuzluktan tamamen kurtulmak ve partnerinize yeniden tam güven duymak için biraz daha zamana ihtiyacınız olabilir. Hazır olmadan oraya varmak için acele etmeyin

İlgili Okuma: İlişkilerde Kırgınlık ve İhanetten Kurtulmanın 9 Uzman Yöntemi

Adım #6 – Bırakmak: Yeniden İnşa Etmek

Hey! Buraya ulaştınız – sadakatsizlikten kurtulma aşamalarının sonuncusu. Aradan epey zaman geçti ve belki de hayatınızın zinadan kurtulma aşamaları denilen bölümünün sonuna geldiniz. Bu sadakatsizliğin iyileşme zaman çizelgesinin sonunda yeni bir sayfa açmanın zamanı geldi.

Eşinizin sadakatsizliğinden dolayı affediyorsanız, ilişkiyi canlı tutacak tek şeyin sağlam bir temel oluşturmanın olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Sadakatsizliği affetmenin aşamaları her dinamiğe göre değişir, ancak kesin olan bir şey var ki, eşinizin iş gezisinde olduğu süre boyunca koltuğunuzun kenarında endişeyle oturmayacağınız bir yere gitmek mutlak bir zorunluluktur. Bununla güveni yeniden tesis etmeniz gerektiğini kastediyoruz.

• Bir ilişkiye devam etmeye mi yoksa ilişkiyi sürdürmeye mi karar verdiniz: Eski anıları maskeleyebilmek için yeni anılar yaratmanın zamanı geldi. Ayrıca geçmişten korkunç bir şey olarak bahsetmeyin. “Bir gün ilkinin anılarının üstesinden gelebilirsin. Düzenli olarak acı çekmeyi bırakacaklar. Geçmişinizi bıraktığınızda, acı eninde sonunda ortadan kalkacaktır” diyor Joie.

Bunu, sınav için okuduğunuz zorlu bir ders gibi düşünün; yine de sizi daha bilge kıldı. Yeni kazanılmış bilgelikle dolu hayatınıza bunu yerleştirin – evet, sizi dik yürürken görüyorum. Kendiniz için ne hayal ettiyseniz, onu inşa etme zamanı geldi. Büyük bir kariyer hamlesi yapın, o arabayı alın – kendinize gücünüzü hatırlatın. Ancak, hala biraz desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, Bonobology'nin panelinde yer alan çok sayıda deneyimli, lisanslı terapistle , yardım sadece bir tık uzakta.

SSS

Aldatan Partnerinizi Nasıl Affedersiniz ve Affedmelisiniz?

Bir Hileci Değişebilir mi? Terapistlerin Söylemesi Gereken Şey Bu

Duygusal Bir İlişki 'Aldatma' Sayılır mı?

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder