Підзвітність у відносинах – значення, важливість і способи практики

Як ви сприймаєте відповідальність у стосунках? Це запитання нагадує мені текст відомої пісні Келвіна Харріса: «Ти не бачиш цього? Мною маніпулювали; Мені довелося пропустити її через двері. О, у мене не було вибору; Я був другом, якого вона сумувала. Їй потрібно було, щоб я поговорив. Тож звинуватити ніч. Не звинувачуйте в цьому мене».

Що ж, підзвітність — це повна протилежність цьому. Ви не звинувачуєте в цьому ніч, так чи інакше. І ви точно не звинувачуєте в цьому маніпуляції. У більшості випадків ви робите вибір. І те, як ви визнаєте цей вибір із достатньою самосвідомістю, показує, наскільки ви відповідальні за свої стосунки. Вам цікаво, яка важливість відповідальності у шлюбі чи стосунках? Або де ви стоїте на спектрі відповідальності у стосунках, чи для цього потрібен емоційний інтелект?

Давайте дізнаємося про це більше за допомогою тренера з емоційного здоров’я та усвідомленості Пуджа Приямвада (сертифікат з надання першої допомоги психологічному та психічному здоров’ю від Школи громадської охорони здоров’я імені Джонса Хопкінса Блумберга та Університету Сіднея). Вона спеціалізується на консультуванні щодо позашлюбних стосунків, розривів, розлуки, горя та втрати тощо. Вона проллє більше світла на те, як нести відповідальність і що робити, коли ваш партнер відмовляється нести відповідальність. 

Що означає брати на себе відповідальність у стосунках?

Коли його запитали: «Що таке підзвітність у стосунках і як одна людина може це продемонструвати?»  Пуджа відповів: «Взяти на себе відповідальність або взяти на себе відповідальність означає, що ви розділяєте свою частку та приймаєте відповідальність за те, щоб ці відносини працювали функціонально та здорово». Чесність і підзвітність у стосунках — це перевірка себе, а не перехід до режиму провини чи звинувачення. Подорож до визначення того, як взяти на себе відповідальність у стосунках, починається з того, щоб поставити собі пару запитань, а не грати в гру звинувачень,

• Як це про мене?
• Яку роль я грав?
• Чого я можу навчитися з цього?  

Прийняття відповідальності в основному означає визнання та прийняття повної відповідальності за свої дії. Іноді в запалі суперечки ми не визнаємо своїх помилок, хоча в глибині душі знаємо, що можемо бути неправі через відсутність свідомого самосвідомості. Це кілька ознак відсутності відповідальності у стосунках.

Щоб мати перевагу, ми зосереджуємо всю свою енергію на тому, щоб довести свою правоту та перекласти провину на іншу людину. Саме тоді нам потрібно запитати себе: «Що важливіше, силова гра чи самі відносини?» Відмова від свого его заради здоров’я вашого зв’язку з вашим SO є одним із багатьох прикладів відповідальності у стосунках.

Пам’ятайте, що динаміка відповідальності проти звинувачення у стосунках значно впливає на їхнє загальне здоров’я та стабільність. У здорових стосунках підзвітність передбачає взяти на себе відповідальність за свою роль у ситуації, тоді як звинувачення, як правило, зосереджується на вказуванні пальцями та приписуванні провини, що призводить до ще більшого конфлікту.

А тепер давайте трохи поміркуємо над цим. Ви партнер, який не може взяти на себе відповідальність? Ви той, хто зосереджується лише на тому, як притягнути когось до відповідальності у стосунках? Чи впливає ця поведінка на ваші стосунки, потенційно доводячи їх до токсичності? «Найгірша токсичність, — каже Пуджа, — це вийти за межі партнера, переважити його згоду та автономію. Якщо хтось із партнерів відчуває пригніченість або клаустрофобію в будь-яких стосунках, обидва партнери повинні замислитися над причиною цього». 

Наскільки важлива відповідальність у стосунках?

Тепер, коли ми розуміємо, що таке відповідальність, давайте спробуємо з’ясувати, наскільки важливо демонструвати відповідальність у стосунках і чому. Щоб зрозуміти його важливість, давайте проведемо паралель із концепцією відповідальності перед Богом (незважаючи на ваші релігійні переконання, вислухайте нас). Відповідно до дослідження, люди, які вважали себе відповідальними перед Богом, відчували більше щастя та благополуччя у своєму житті.

Зрештою, суть відповідальності полягає в усвідомленні того факту, що наші дії мають наслідки і що гра в звинувачення їх не вирішить. Тому необхідно прийняти за них відповідальність. Ось до чого також зводиться важливість позитивної відповідальності у стосунках. Це можна підсумувати так: 

• Завдяки цьому ваш партнер відчуває, що його бачать, чують і цінують
• Ваш партнер не думає, що відносини односторонні і він/вона єдиний, хто виконує всю роботу
• Це робить вас більш співчутливою, чуйною та віддаючою людиною. Ти вчишся ставати на місце іншого
• Це робить вас самосвідомою людиною, оскільки ви продовжуєте відкривати способи розвитку
• Це підвищує довіру, чесність, відкритість, вразливість і надійність

Як відсутність відповідальності у стосунках шкодить їм?

Пуджа ділиться цікавим практичним прикладом про ознаки відсутності відповідальності в романтичних стосунках. «Відсутність підзвітності породжує брак довіри, а потім непорозуміння, що призводить до суперечок. Чоловік клієнтки-журналіст (з великою кількістю роботи у роз’їздах) не повідомляв їй про своє місцезнаходження. Вона неодноразово казала йому, що це викликає її тривогу, але він не звертав на це уваги. 

«Вона почала уявляти, що у нього роман. Вона почала шукати способи проникнути в його телефон і пристрої, і це призвело до багатьох непотрібних конфліктів у шлюбі. Спочатку вона хвилювалася лише за його безпеку, але це переросло в щось зовсім інше», — розповідає.

Коли люди несуть відповідальність за свої дії у стосунках, це створює фундамент довіри та відповідальності, що сприяє загальному здоров’ю та стабільності. Отже, якщо ви помітили ознаки відсутності відповідальності в романтичних стосунках, краще попрацювати над ними, перш ніж вони почнуть завдавати шкоди та роздувати речі. Як видно з наведеного вище прикладу, ознаки відсутності відповідальності у відносинах призводять до:

• Незнання, заперечення, відхилення, гра в звинувачення та виправдання (якщо справа доходить до помилок)
• Невміння досягти компромісу в незгоді
• Егоїстична поведінка і перекладання провини
• Більше суперечок, істерик і образ
• Брак зрілості, пристосування, доброти та поваги

Як практикувати відповідальність у стосунках — 15 порад

Тепер постає питання на мільйон доларів: як взяти на себе відповідальність у стосунках? Як і на будь-що інше, що стосується людських стосунків, на це питання немає однозначної відповіді. Підзвітність може означати різні речі для різних пар. Суть в тому, що поки є відчуття відповідальність перед партнером і загальний стан стосунків, ви можете стверджувати, що маєте відповідальність у ваших стосунках. 

Є цікаве дослідження це показує, як спільні календарі є способом практики підзвітності в інтимних стосунках. Згідно з цим документом, спектр відповідальності стосунків полягає в тому, щоб бути відповідальним перед своїм партнером (за свою минулу, теперішню та майбутню поведінку). Давайте розглянемо, як це втілюється в повсякденних діях за допомогою цих порад, як показати, що ви відповідальні.

1. Почніть з малого

Говорячи про необхідність починати з малого, Пуджа каже: «Ви повинні усвідомити, наскільки важливі для вас ваші стосунки. Може почати з маленькі романтичні жести. Вибачайтеся за дрібниці, щоб встановити чесність і відповідальність у стосунках. Нагадайте собі, що ваш партнер важливий для вас, а також його почуття. Будьте чесними щодо своїх помилок. Якщо ви не можете говорити прямо, запишіть їх і поділіться з партнером». Наприклад, «Мені шкода, що я не зміг сьогодні вивести нашого вихованця на прогулянку. Дякую, що вигулювали його. Я вдячний."

2. Встановіть чіткі правила та межі

«Чіткі правила та емоційні межі потрібно налаштувати так, щоб кожен партнер автоматично став підзвітним і разом ви могли будувати здорові стосунки. Це потрібно робити, коли обидва спокійні та стабільні. Звинувачення та гнівна критика нічого не вирішують», — каже Пуджа. 

Коли ви не в змозі вважати себе відповідальним, ви можете сказати щось на кшталт: «Чому це завжди моя помилка? Ти просто вказуєш на проблеми в мені». Щоб досягти змін, спробуйте більш примирливий підхід і скажіть: «Чи можете ви пояснити, будь ласка, що вас турбує в моїх діях?»

3. Щодня працюйте над відповідальністю у стосунках

Пуджа радить: «Підзвітність стає звичкою, коли ти вважаєш стосунки достатньо важливими, щоб працювати над ними. Щодня намагайтеся переконатися, що ви та ваш партнер знаходитесь на одній сторінці щодо рутинних і важливих речей. Переконайтеся, що є відкрите спілкування та якісний час витрачено на сприяння цьому спілкуванню, яке зосереджено не лише на тому, як притягнути когось до відповідальності у стосунках, але також передбачає заглядання всередину».

Одним із прикладів відповідальності у стосунках може бути: «Мені шкода, що останнім часом я не приділяв цим стосункам достатньо часу. Я визнаю це і, безсумнівно, докладу всіх зусиль, щоб взяти час». Щодня знаходьте час для змістовної розмови, незалежно від того, наскільки ви зайняті. Зафіксуйте певний час у своєму календарі. Усе, що має значення, – бути поруч один з одним, не відволікаючись.

4. Ви не повинні змінювати свою основну особистість

Пуджа справедливо зазначає: «Кожен повинен визнати, що деякі погані звички варто змінити. Наприклад, якщо ваш партнер хоче, щоб ви не палили, можливо, варто спробувати кинути палити або принаймні зменшити кількість куріння. Але базову особистість, звісно, ​​не можна змінити, і це має бути зрозуміло всім. Наприклад, інтроверт не стане раптово екстравертом». Не змінюючи свою внутрішню особистість, ви демонструєте відповідальність у стосунках найбільш автентичним способом. 

Пов'язані читання: 9 порад, як створити ефективні стосунки інтроверта та екстраверта

5. Запитайте свого партнера, де він стоїть і чого він хоче

Щоб бути більш відповідальними один перед одним, ви повинні бути синхронізовані та розуміти, чого інша людина хоче від стосунків. Щоб полегшити це, ви можете задати такі запитання, як:

• Як ви думаєте, де ми знаходимося в наших стосунках? 
• Чого, на вашу думку, не вистачає нашим стосункам?
• Що я можу покращити або внести зміни?
• Що змушує вас відчувати себе коханим?
• Що ти не бажаючи йти на компроміс?
• Які кроки ми можемо зробити, щоб полегшити життя один одного?

6. Будьте хорошим слухачем і не пропонуйте рішень

Один із способів проявити відповідальність у шлюбі чи стосунках — це активно слухати, терпляче та співпереживати. Якщо ваш партнер переживає важкі часи, йому не потрібен доглядач або вирішувач проблем. Все, що їм потрібно, це хтось, хто може бути поруч з ними, терпляче вислуховуючи нейтрально, відкрито, без засудження та уважно. По-справжньому бути поруч з кимось звучить так просто, але насправді це набагато складніше.

7. Пам’ятайте про їхні невирішені проблеми

Виявляючи позитивну відповідальність у стосунках, важливо бути чутливим до чиєїсь дитячої травми та кількох конфліктів у їхній свідомості. Якщо ваш партнер стикався або був свідком психічної, емоційної або сексуальне насильство під час дорослішання ви можете заохотити їх приєднатися до групи однолітків, яка може служити їхнім безпечним і надійним місцем для роботи з травмою. Це ознака здорових стосунків.

Іноді вони можуть почуватися схвильованими через свій емоційний багаж і проектувати свої проблеми на вас. Але щоб навчитися брати відповідальність у стосунках, вам потрібно нагадати собі не сприймати це особисто. Це не має нічого спільного з вами, а все пов’язано з їхньою невпевненістю та їхніми стосунками з собою.

Пов'язані читання: 20 запитань, які потрібно поставити своєму партнеру, щоб побудувати емоційну близькість

8. Будьте відкритими до критики

Один із найважливіших способів проявити відповідальність – бути достатньо гнучким, щоб включити конструктивну критику. Отже, якщо ваш партнер каже вам, що ви можете працювати над більшою дисциплінованістю в особистому та професійному житті, не захищайтеся, не замкніться та не показуйте відсутність поваги. Замість того, щоб сприймати їхні слова близько до серця, дивіться на них як на можливість вдосконалити себе. Невідкритість до критики є однією з ознак відсутності відповідальності у стосунках. 

9. Дотримуйтесь зобов'язань 

Дотримуватися своїх обіцянок означає показати своєму партнеру, що вони можуть на вас розраховувати, так само як улюблена пісня, яка ніколи вас не підведе. Надійність зміцнює довіру, а довіра — це як клей, який утримує ваші стосунки, роблячи їх міцнішими та щасливішими. Тож, коли ви говорите, що щось зробите, докладіть усіх зусиль, щоб це сталося!

10. Регулярні перевірки

Подумайте про реєстрацію як про налаштування велосипеда, щоб він працював безперебійно. Регулярні розмови не тільки допомагають покращити спілкування у ваших стосунках але також вирішуйте будь-які дрібні проблеми, перш ніж вони стануть великими проблемами, як-от застуда, поки вона не погіршиться. Це як дружня розмова, яка тримає поїзд на правильному шляху.

11. Підтримуйте

Практика підзвітності у ваших стосунках передбачає емоційну пропозицію підтримкою коли ваш партнер стикається з будь-якими труднощами. Будучи їх надійним джерелом сили, ви розвиваєте довіру, яка, у свою чергу, поглиблює ваш зв’язок. Тож у важкі часи будьте тією підтримкою, яка зміцнить ваші стосунки.

12. Шукайте зворотного зв'язку

Навіть Дослідження показати, що якщо відгук дається з повагою і з добрими намірами, це може спонукати людину вдосконалюватися. Шукати зворотний зв’язок — це все одно, що запитувати вказівки на шляху до кращих стосунків. Коли ви демонструєте щирий інтерес до того, як ви можете покращитися, це все одно, що говорите своєму партнеру: «Я готовий зробити тебе щасливим». Це схоже на додавання більше кольорів до вашого любовного полотна, створюючи разом шедевр радості.

13. Уникайте оборони 

Коли ваш партнер висловлює занепокоєння, чиніть опір цьому бажанню поставити стіни. Розуміння різниці між відповідальністю та звинуваченням у стосунках може призвести до ефективнішого вирішення конфліктів і міцніших емоційних зв’язків. Натомість спробуйте стати на їхнє місце та подивіться на речі з їх точки зору. Це ніби відкриває двері для конструктивних рішень, допомагає вашим стосункам ставати міцнішими, вирішуючи проблеми разом, як динамічний дует.

Пов'язані читання: Відповідальність у стосунках – різні форми та способи їх виховання

14. Вирішуйте проблеми разом

Що таке підзвітність у стосунках, якщо не спосіб зміцнити ваші зв’язки та побудувати здорові стосунки? Тому, коли виникають труднощі, вирішуйте їх у команді. Це схоже на те, що ви обоє зібралися разом, щоб зламати головоломку. Вирішення проблем пліч-о-пліч зміцнює ваш зв’язок, перетворюючи ваші стосунки на команду підтримки та розуміння.

15. Щиро проси вибачення 

Коли ви заподіяли біль, щиро вибачитися – це все одно, що обережно відремонтувати зламаний шматок. Виразити свій жаль, визнати біль і щире бажання виправити ситуацію — це все одно, що нанести цілющий бальзам на ваші стосунки. По-перше, це мистецтво відновлювати довіру сердечні вибачення зараз. Ефективне спілкування є ключовим інгредієнтом для підтримки успішних стосунків, побудованих на емоційній близькості, довірі та розумінні. 

Для подружжя вкрай важливо відкрито й чесно розглядати відповідальність і звинувачення у стосунках, щоб зміцнити довіру та підтримувати здорові стосунки. Забігаючи вперед, давайте закінчимо цитатою Крістал Рено: «Так само, як зізнання означає говорити про слона в кімнаті, відповідальність означає дозволити комусь допомогти вам боротися зі слоном». Пам’ятайте, що цю боротьбу не можна виграти, звинувачуючи один одного, а лише через автентичність і чесність. 

Поширені запитання

13 простих порад, щоб стати кращим коханцем

Що означає «залишити місце для когось» і як це зробити?

9 прикладів взаємної поваги у стосунках

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.

Перегляньте наш редакційний процес

Зустрічайте нашу ревізійну комісію

Поділіться відгуком

Який ваш відгук?

×

Корисний Повідомити про помилку Інше

Надіслати