Етапи відновлення від невірності, щоб вилікуватися від роману

Невірність — одне з найскладніших випробувань, через яке можуть пройти відносини. Незважаючи на те, що для багатьох це руйнує стосунки, це не обов’язково має бути кінцем шляху для пари. Існують етапи відновлення від невірності, щоб вилікуватися від роману, які можуть допомогти вам вилікуватися та відновити стосунки один з одним або знайти спосіб рухатися далі з миром.

Так, одужання від невірності не завжди означає, що ви залишаєтеся разом. Але незалежно від вашого рішення – чи залишатися разом і дати вашим стосункам ще один шанс, чи рухатися далі та почати з чистого аркуша – важливо пройти етапи зцілення після невірності. Щоб трохи краще зрозуміти цей процес, ми поговорили з клінічним психологом Деваліною Гхош (магістр наук, Манчестерський університет), засновницею Kornash: The Lifestyle Management School, яка спеціалізується на консультуванні пар та сімейній терапії.

7 етапів лікування від невірності – пояснення експерта

«Процес зцілення від невірності надзвичайно складний, але можна відновити стосунки, якщо обидві сторони цього дуже хочуть і працюють над своїми глибокими проблемами, щоб відновити порушену довіру. Більшість пар не досягає такої стадії зцілення від невірності, але ті, хто проходить терапію, часто стають сильнішими як індивідуальні особистості, пройшовши через процес одужання», – каже Девалена.

Зцілення після зради вимагає відновлення довіри , вразливості та готовності відчувати всі свої почуття, якими б негативними чи приголомшливими вони не були. Трохи структурованості завжди корисно у складні часи, тому за порадою Деваліни ми зібрали кілька ключових етапів одужання після зради, щоб допомогти вам на цьому шляху.

Етап 1: Коли ви дізнаєтесь про роман

«Це день, коли ви дізнаєтесь, що ваш партнер зраджував вам. Це найскладніша частина процесу, але це може бути момент, коли ви вирішите зцілитися. Це також фаза шоку, і ваше фізичне та емоційне я буде хитатися. Ви відчуєте тілесний дискомфорт, ніби можете передбачити небезпеку. У вашій голові будуть виникати мільйони запитань, а потім сильний гнів, невпевненість у собі, докори сумління, раптове падіння самооцінки та впевненості», — каже Девалена.

Стадія відкриття особливо важка, тому що за мить усі ваші стосунки здаються брехнею, і ви кинетеся в порожнечу сумнівів і зради. Це буде стадія заперечення, недовіри і, можливо, навіть повного заціпеніння. Після зради вас можуть охопити нав’язливі думки до такої міри, що врахувати власні почуття здається неможливим.

Хоча ніколи не рано почати лікування, важливо дозволити цим почуттям протікати через вас без засудження чи поспіху. Коли вас охоплює хвиля незручних емоцій, не намагайтеся втекти від них. Натомість уповільніть темп і відчуйте їхню повну силу. Зцілення прийде; насправді все це є частиною відновлення після невірності.

Пов’язане читання: 3 типи чоловіків, які мають романи, і як їх розпізнати

Етап 2: час для сумування

«Коли я дізналася, що мій партнер мені зраджує , у мене всередині ніби прорвалася гребля», — каже Катріна. «Зазвичай я не дуже виражаю свої емоції і волію тихо вирішувати проблеми. Але в цьому випадку я не змогла стриматися. Були дні й тижні, коли я просто плакала годинами».

«Стадія скорботи триває довше і зазвичай пов’язана з багатьма іншими емоціями», — каже Девалена. «На цьому етапі часто починаєш переосмислювати початок стосунків і те, як це все змінилося. Горе має важливе значення для зцілення після роману, оскільки неможливо покращитися, не дозволивши собі оплакувати втрату.

«Таке відчуття, ніби весь твій світ завалився. Ваша віра, ваше минуле, а також ваше майбутнє зараз на хиткому ґрунті. Плачте, кричіть, кричіть, якщо потрібно, вам потрібно відчути цей сильний біль. Виходьте, і не стримуйте себе», – додає вона. Етапи відновлення від невірності можуть бути важкими та емоційно виснажливими, але це обряд, без якого неможливо зцілення.

Дізнавшись про зраду вашого партнера, ви відчуваєте величезну втрату. Ви сумуєте за кінцем ваших стосунків, як і думали, ви сумуєте через втрату довіри, віри та любові. Ви боретеся з розбитим серцем , тому ставтеся до цього як до періоду жалоби, і не менше.

Етап 3: Пошук шляху до прийняття

Ми хотіли б сказати вам, що коли сльози висохнуть і гнів заспокоїться, ви на шляху до прийняття та зцілення від невірності. На жаль, каже Девалена, це може зайняти роки та вимагатиме від вас щодня працювати над собою.

«Я постійно запитував себе, на що саме я погоджуюсь», — каже Чарлі, чия партнерка зраджувала йому 7 років. «Знадобився деякий час, щоб зрозуміти, що я не виправдовував те, що зробив мій партнер, я визнав, що це сталося, що це реальність, і що мені потрібно продовжувати своє життя в позитивному, цілющому ключі».

Може здатися несправедливим, що вам доводиться працювати в ситуації, коли ви вже поранені та вразливі. Але робота над собою не робить нічого з цього вашою провиною. Ви не несете відповідальності за дії свого партнера. Ви просто робите крок вперед на етапах відновлення від невірності та полегшуєте свій власний біль, щоб ви могли рухатися далі.

«Щоб досягти цього етапу, потрібен час. Але віра і робота над собою щодня приносять зцілення та прийняття. Ви просто досягли моменту, коли більше не можете терпіти біль, і ви вирішуєте щось з цим зробити. Це не завжди означає, що ви пробачили свого партнера або починаєте вірити, що це не було великої проблеми. Це просто означає, що ви вирішили почати все заново, примиритися зі своїм минулим і почати життя по-новому», — каже Девалена.

Пов’язане читання: 6 ознак того, що йому не дуже довіряють

Етап 4: Вирішіть свої наступні кроки

Тепер, коли ви досягли певного рівня прийняття, що далі? Що ж, тепер ви на тому етапі одужання від невірності, коли вам потрібно прийняти конкретні рішення. Чи плануєте ви продовжувати ваші стосунки, чи невірність є для вас перешкодою? Якщо ви плануєте залишитися разом, які нові межі та правила стосунків ви плануєте встановити? І що ви маєте намір зробити разом, щоб активно відновити порушену довіру та зв'язок між вами?

Якщо ви плануєте розлучитися, тут також є питання, над якими варто подумати. Хто виїжджає і куди вони підуть? Чи це пробна розлука, коли вам обом просто потрібен час, щоб зрозуміти речі, чи ви переконані, що ніколи не повернетеся разом? Тоді, звичайно, якщо ви одружені та/або маєте дітей, виникнуть неминучі питання опіки та фінансових розрахунків.

Якщо вам зрадили, ймовірно, ви все ще трохи невпевнені та вразливі. Прийняття рішень самостійно може здатися складним на даний момент. Поговоріть з людьми, яким ви довіряєте – друзями, родиною тощо. За потреби зверніться за професійною допомогою. Але також довіртеся своїй інтуїції. Йдеться не лише про те, чи хочете ви залишатися у стосунках, чи припинити токсичні стосунки , але й про те, яке життя ви хочете побудувати для себе. Це один з найважливіших етапів зцілення після невірності.

Етап 5: Розгляд глибших проблем

Якщо ви вирішили залишитися разом у ваших стосунках, настав час поставити кілька незручних питань і глибше розібратися, що призвело до невірності. Зверніть увагу, ми не говоримо про жахливі подробиці, а скоріше про цілісний і відсторонений погляд на ваші стосунки. І це може виявитися найважчим із етапів травми через невірність.

Невірність зазвичай трапляється, коли один або обидва партнери відчувають, що в їхніх поточних стосунках чогось бракує. Це не завжди брак фізичної близькості , хоча це, безумовно, поширений спосіб початку невірності. Але також є ймовірність, що партнер шукав глибшого емоційного зв'язку або когось, з ким у них більше спільного.

Можливо, ви обидва були настільки зайняті на роботі, що ваші стосунки зійшли на другий план. Можливо, у вас є діти, і тепер ваші основні ролі – батьки, а не партнери чи коханці. Що вам потрібно, щоб відродити й воскресити, а що вам потрібно побудувати з нуля – це важливі питання, які варто задати.

Є, звичайно, ті, хто просто хотів «чогось іншого». У цьому випадку було б непогано сісти і висвітлити те, чого не вистачає у стосунках. Пам’ятайте, ніщо з цього не вказує на те, що вам чогось бракує як особистості. Це не недоліки у вашому фізичному чи емоційному складі, і якщо ваш партнер змушує вас відчувати, що вони є, вам потрібно позбутися їх, і швидко!

Етап 6: Створення графіка зцілення

Як ми вже говорили, створення структури процесу загоєння допоможе вам розбити його на речі, з якими ви зможете впоратися на етапах відновлення від невірності. Одужання після зради ніколи не буває пікніком, тож маючи графік і структуру, це трохи легше.

Тепер горе і прийняття не можуть бути чітко приурочені до часу, і ми це знаємо. Але зверніть увагу на те, які дії ви вживаєте на кожному етапі, щоб не застрягти на жодному з етапів загоєння після зради. Витрачати час на лікування є життєво важливим, але занадто тривале перебування на стадії заперечення чи горя підірве вашу впевненість у собі та будь-яке бажання жити й рухатися далі.

Графік відновлення від невірності — це хороший спосіб не заблукати на етапах відновлення від невірності. Оскільки все це пов’язано з сильними емоціями, їх легко втягнути в себе та бути надто виснаженим, щоб зробити щось, що зцілить вас.

Занотуйте, що ви робите для себе щодня. Зверніть увагу, скільки часу минуло відтоді, як ви зустрічалися з другом і говорили про щось інше, окрім ваших стосунків. Або принаймні говорили про ваші стосунки, не погрожуючи смертю та не розридаючись. Практикуйте трохи любові до себе . Структура та часові рамки додають певності всьому цьому приголомшливому процесу одужання від невірності. І іноді це саме те, що вам потрібно.

Пов’язане читання: 11 почуттів, які переживає людина після зради

Етап 7: Активна робота над вашими стосунками

Якщо припустити, що ви вирішили залишитися разом, ключовим і, можливо, останнім етапом цих етапів відновлення невірності є активна робота над вашими стосунками. «Остаточний» насправді не означає, що все закінчено – робота над стосунками технічно це процес, який триває все життя.

«Є пари, які вирішують працювати над своїми стосунками після всієї бурхливої ​​фази, яку вони пережили. Обидва вирішують спробувати ще раз. Це той час, коли терапевтична допомога є надзвичайно важливою. Під час терапії або консультування пар їх спрямовують до встановлення зв’язку як двох нових людей, пам’ятаючи про те, що вони не повинні мати жодних серйозних секретів одне від одного», – каже Деваліна.

«Потім пари також навчають, як ефективно розкривати неприємні проблеми та спілкуватися з терпінням, а не дріб’язковістю. Їх вчать спочатку відновлювати зв’язок із собою, краще пізнати себе, а потім відновлювати зв’язок з іншими», – додає вона.

Активна робота над вашими стосунками вимагатиме величезної енергії та вразливості, тож будьте готові. На цьому етапі не дуже допоможе захищатися чи навмисно говорити образливі речі у стосунках . Висловлювати свій гнів, біль та горе – це ваше повне право, образи та дріб’язковість лише продовжать ваш власний біль і ще більше ускладнять відновлення ваших стосунків.

Етапи відновлення від невірності непрості й не легкі. Але якщо розбити їх і чітко сформулювати дії, які вам потрібно зробити, це стане трохи послідовнішим у центрі емоційного виру, в якому ви опинилися.

«Я ще не знаю, на чому ми з партнером, — каже Джо, яка намагається оговтатися від зради чоловіка після 13 років шлюбу. «Але це трохи легше, знаючи, що є певна симетрія в тому, що я і ми повинні робити. Я навіть не знав, з чого почати, коли вперше дізнався про цей роман. Потім, після того, як я відвідав консультанта, я отримав трохи більше ясності. Я все ще не знаю, куди ми опинимося, і навіть чи опинимося там разом. Але у мене є трохи більше впевненості, що в будь-якому випадку я вилікуюся від цього».

Щоб отримати більше експертних відео, підпишіться на наш канал Youtube. Натисніть тут,.

Як оговтатися від роману та рухатися вперед – поради експерта

На перший погляд ці етапи відновлення від невірності можуть здатися досить простими, однак у зціленні від такої руйнівної невдачі немає нічого прямолінійного чи лінійного, як зрада довіри єдиною людиною, яка означала для вас усе. Відновлення після інтрижки може бути важким завданням навіть для пар, які мали міцні та здорові стосунки до того, як удар невірності розірвав їх.

Вам потрібна правильна підтримка та допомога, щоб пройти різні стадії травми невірності та вийти з іншого боку як зцілена особистість, здатна відновити стосунки. Навіть якщо, оговтуючись від невірності, ви розумієте, що не хочете давати стосункам чи своєму партнеру-зраднику ще один шанс, зцілення та усвідомлення зради є важливими для того, щоб мати змогу будувати здорові стосунки в майбутньому.

Отже, який же правильний підхід до зцілення від невдачі, викликаної невірністю? Ми тут, щоб запропонувати вам згадану вище «правильну підтримку та допомогу», щоб знайти відповідь на це та багато інших подібних запитань, які можуть хвилювати вас, за допомогою цих експертних порад щодо того, як оговтатися від роману та рухатися вперед:

Пов’язане читання: Як одужати після зради та залишатися разом

1. Поділіться своїм болем за відновлення після невірності

Коли ми говоримо про стадії невірності та процес зцілення від неї, у центрі уваги завжди є емоційний стан партнера, якого зрадили. Однак шахрай теж має свою частку емоційних хвилювань і травм, які потрібно пережити протягом цього часу. Ось чому один із найкращих способів одужати від зради – поділитися своїм болем одне з одним.

Деваліна каже: «Докори сумління не лише неминучі, але й корисні, коли стосунки зазнали невдачі через невірність партнера. Однак, застрягання на стадії почуття провини після зради не матиме жодного сенсу. Замість того, щоб придушувати свої почуття, що лише змусить вас ще більше відштовхнути партнера, зверніться до нього, відкрийтеся та поговоріть».

У той час як партнер, якого зрадили, може поділитися болем, образою та приниженням, які вони зазнали, коли про роман стало відомо, партнер, який зраджує, може відкрити свою провину та сором. Це може творити чудеса, відновлюючи близькість у стосунках і подолаючи прірву між двома партнерами.

2. Ставте пріоритет чесності у ваших стосунках

Невірність і нечесність у стосунках йдуть рука об руку. Зрадник обов'язково плете павутину брехні, щоб уникнути покарання за свої провини та замести сліди. Коли зрада виходить назовні, ця брехня також отримує свій шанувальник. Як наслідок, партнер, якому змінили, може почати відчувати, що всі стосунки були брехнею.

Щоб усунути цю шкоду та уникнути нав’язливих думок після того, як зрада вплинула на стосунки, обидва партнери повинні віддати перевагу чесності. «Партнери повинні практикувати чесність і прозорість, щоб мати можливість залікувати тріщини, які виникли в їхніх стосунках після викриття зради. У той же час надзвичайно важливо бути чесним із самим собою щодо того, що ви відчуваєте», — каже Девалена.

Заперечення впливу невірності принесе більше шкоди, ніж користі. Чим довше ви будете тримати в собі ці почуття, тим більше образи та презирства вони викличуть. З часом ці приховані почуття можуть переповнювати вас, унеможливлюючи відновлення зв’язку з партнером

3. Пройдіть через етапи невірності, перш ніж пробачити

Занадто швидке прощення або відмова від чогось такого монументального, як невірність, ніби ви відкидаєте подряпане коліно, може мати далекосяжні наслідки для майбутнього ваших стосунків у довгостроковій перспективі. Девалена каже: «Найбільша проблема поспішного прощення полягає в тому, що воно надихає партнера, який зраджує. Вони починають відчувати, що взяли гору в ситуації, і не вагаючись повертаються до своїх старих моделей.

«В результаті ви можете опинитися в центрі нового циклу етапів травми невірності ще до того, як старі шрами загоїлися. Хоча прощення у стосунках – це якість, до якої варто прагнути, воно не повинно бути передчасним і має прийти органічно після того, як зраджений партнер пережив і змирився з усіма емоційними потрясіннями та травмами, які він пережив».

4. Перевизначте правила та межі стосунків

Важливим аспектом зцілення від невірності є пам’ять про те, що ваші стосунки змінилися назавжди. Все ніколи не повернеться до того, як було на етапі ваших стосунків до зради. Багато пар лякаються цією думкою і чіпляються за ідею відродити цей старий зв’язок будь-якою ціною.

Однак, переосмислення динаміки ваших стосунків не обов'язково є поганою річчю. Це дає вам можливість відкинути старі, нездорові моделі стосунків і замінити їх новими. Якщо ви підете правильним шляхом, у вас є шанс побудувати стосунки, які будуть більш цілісними та гармонійними, ніж ті, що були у вас у минулому.

«Розмова про відновлення стосунків після невірності має бути зосереджена на переосмисленні вашого рівняння та встановленні меж. Під час спілкування стежте за тим, щоб суть не загубилася в шумі всіх емоцій і почуттів. Ви навіть можете викласти свої думки в письмовому вигляді, щоб чітко повідомити умови та очікування від ваших стосунків 2.0», — каже Девалена.

Пов’язане читання: 7 типів кордонів, які вам потрібні, щоб зміцнити ваші стосунки

5. Надайте пріоритет якісному проведенню часу один з одним

Існує безперечна незручність у відновленні стосунків після зради . Від перших слів «Я тебе кохаю» своєму партнеру після одужання від невірності до повторного сексуального контакту з ним, буде багато моментів вагань та невпевненості. Якщо з ними правильно не боротися, нав'язливі думки після невірності можуть поглинути вас у такі моменти.

Ви можете орієнтуватися в цьому складному аспекті, ставлячи пріоритетом ваші стосунки та одне одного понад усе. «Свідомі зусилля, щоб проводити більше якісного часу один з одним, мають вирішальне значення для скасування дегенерації, яка вже відбулася.

«У терапії ми часто заохочуємо пари брати участь у заходах, які зближують, наприклад, разом гуляти або призначати побачення, створювати легкі та веселі моменти та навіть працювати над відновленням фізичної близькості. Обидва партнери повинні почуватися комфортно з ідеєю бути поруч один з одним. Ось чому акти прихильності, такі як обійми, дотики, тримання за руки, корисні», — каже Девалена.

Звертатися по допомогу, висловити свою біль і знати, що ви маєте право сумувати, — все це важливі складові графіка відновлення від невірності. Пам’ятайте, що графік може виглядати по-різному для кожного, тож не засмучуйтесь, якщо вам знадобиться трохи більше часу. Зрештою, вам потрібно подбати про власне здоров’я та здоров’я ваших стосунків. А для цього потрібна сміливість, доброта та сильне самосвідомість. Це буде нелегко, але ви впораєтеся. Просто йдіть крок за кроком, етап за етапом.

Поширені запитання

10 поширених помилок у шлюбі, яких слід уникати після невірності

Як дізнатися, чи зраджує ваш партнер в Інтернеті?

15 ознак того, що розрив близький, і ваш партнер хоче жити далі

Ваш внесок не є благодійним внеском . Він дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити що завгодно.