Фаза медового місяця закінчилася. У той час як у перші два роки шлюбу Дженні та Річарда сварки були невеликими та рідкісними, а секс за гримом змусив образи зникнути, сьогодні це не так. Тепер сварки точилися через серйозніші питання.
Наприклад, Річард хотів дитину, тоді як Дженні вважала, що зараз не готова до зриву кар’єри. Не допомогло й те, що її партнер постійно говорив їй, що її біологічний годинник цокає! Це ще більше розлютило її. Як вони могли навчитися просто перестати сваритися у стосунках?
Щоб вирішити це питання, ми маємо поради двох експертів – Кашіша Вьяса , консультанта та практикуючого практиків EFT (техніки емоційної свободи), та Ріддхі Доші Патель , дитячого психолога та засновника й директора Академії Rhyns у Мумбаї.
Сварки та бійки є частиною будь-яких романтичних стосунків. Бійки іноді потрібні, щоб висловити партнеру сильні емоції чи думку. Однак якщо бійки надто часті та вибухонебезпечні, це може спричинити серйозні страждання. Через це парі може бути важко відновити інтимні стосунки. Це може негативно вплинути на інші аспекти їхнього життя.
Основна ворожість у стосунках може спричинити токсичну атмосферу в домі. Якщо є діти, вони можуть отримати травму, ставши свідками частих інтенсивних сварок між батьками. Постійні сварки у стосунках також можуть призвести до розставання або розлучення. Як припинити сварку з чоловіком? Перш ніж досліджувати це, давайте розглянемо проблеми, за які пари часто сваряться.
За що сваряться пари
Зміст
Дослідження 2020 року під назвою «Індивідуальні відмінності та розбіжності в романтичних стосунках», опубліковане в журналі «Особистість та індивідуальні відмінності», проливає світло на це питання. У дослідженні була розроблена шкала під назвою «Шкала причин розбіжностей у романтичних стосунках» (RDRRS). Шкала містить 30 пунктів, організованих у шість категорій:
Недостатня увага/ласка: це серйозна проблема, оскільки більшість людей розуміють кохання як увагу та жести прихильності. Часом причиною можуть бути проблеми у спілкуванні або заклопотаність. Щоб уникнути суперечок у стосунках, зосередьтеся на своїй партнерці, коли вона говорить або ділиться своїми емоціями.
Ревнощі/невірність : Сварки можуть виникнути, якщо ви підтримуєте зв'язок зі своїм колишнім партнером/коханою, якщо ви схильні порівнювати свого партнера/партнерку з іншими чоловіками/жінками в негативному сенсі або якщо у вас є схильність фліртувати. Припиніть сваритися зі своєю дівчиною, давши їй почуватися особливою та впевненою.
Домашні справи/обов'язки : Це може бути делікатним питанням. Якщо обидві особи є працюючими фахівцями, людина, яка виконує більше роботи по дому, обов'язково відчує, що все несправедливо. Уникайте суперечок у стосунках, складаючи графік домашніх справ для всіх членів сім'ї, включаючи дітей.
Секс : Різні сексуальні потяги, рідкісний секс і незадовільний секс – все це складні теми. Припиніть сваритися зі своїм чоловіком/дружиною та спробуйте відкрито обговорити це питання. Візит до сімейного терапевта або сексолога може допомогти.
Контроль/домінування : Коли стосунки не побудовані на рівності, один партнер може домінувати над іншим. Важливі та другорядні рішення може приймати домінуючий партнер, що викликає розчарування у покірного партнера. Один зі способів перестати сваритися зі своєю дівчиною — це надати їй рівне право голосу у всіх рішеннях, якими б незначними вони не були.
Плани на майбутнє/гроші : Тут головним питанням є те, чи узгоджуються індивідуальні цілі з цілями пари. Діти – чи заводити дітей і коли, часто є спірним питанням. Якщо у вас вже є діти, різні стилі виховання можуть створювати конфлікти. Партнери, які живуть окремо через професійні зобов'язання, неминуче стикаються з напруженістю. Ви можете зупинити сварки у стосунках на відстані , підтримуючи постійний зв'язок та висловлюючи свою любов і вдячність одне одному.
Деякі експерти вважають гроші основною причиною конфліктів у подружжя. Хто приносить більше грошей, хто приймає рішення, пов’язані з грошима, хто повинен за щось платити, різні стилі витрачання – все це питання, за яких у стосунках відбувається боротьба за гроші.
Після 40 років досвіду відомий консультант із питань шлюбу д-р Джон Готтман дійшов висновку, що 69% подружніх конфліктів ніколи не вирішуються. Це означає, що пари, як правило, сваряться знову і знову. Це може бути через гроші, близькість або сім’ю. А іноді корисним є відвідування терапевта чи сексолога.
Постійні сварки у стосунках через незадоволені потреби
Хоча існує безліч причин, чому пари сваряться, усі ці причини об'єднує одна спільна риса. Згідно з дослідженням 2018 року , опублікованим у журналі «Journal of Family Therapy» під назвою «Чому сваряться пари? Перспектива фрустрації потреб щодо конфліктів та невдоволення у стосунках», сварки можуть спалахувати, коли партнери не в змозі задовольнити потреби одне одного.
У людей є три психологічні потреби – потреба в автономії, компетентності та спорідненості. Потреба в автономії зникає, коли люди відчувають контроль з боку партнера. Потреба в компетентності розчаровується, коли партнер провокує почуття невдачі.
Однак найбільш важливим є «розчарування у спорідненості», коли партнери холодні, неприйнятні та дистанційовані один до одного, що спричиняє напругу та самотність у стосунках. Цей тип фрустрації частіше призводить як до ініціації конфлікту, так і до використання менш конструктивних моделей спілкування під час конфлікту, показує дослідження.
Як припинити сварку у стосунках – 7 ефективних стратегій
Ми повторимо: сварка певною мірою здорова для стосунків. Але коли це переходить у бідність чи жорстоке поводження, або якщо це спричиняє велике нещастя для вас, вашого партнера та всієї вашої родини, настав час покласти цьому край. Це не означає, що вам завжди потрібно відступати, іноді вам просто потрібна зміна точки зору. Ось 7 стратегій, які працюють.
1. Зробіть перерву
- Коли сварка стає занадто гарячою, найкраще вийти з кімнати, поки все трохи не заспокоїться. Таким чином ви не говорите образливих речей, про які потім пошкодуєте
- Іноді це може знадобитися парі провести деякий час окремо отримати більш чітке уявлення про спірне питання та їхні стосунки. Відвідайте рідних, з якими ви почуваєтесь комфортно, але уникайте обговорення інтимних подробиць ваших стосунків з третьою особою, якщо це не ваш терапевт
- Вийти з дому і прогулятися разом, щоб обговорити проблему, також буде гарною ідеєю
2. Приймайте, коли ви неправі
- Коли ваш партнер критикує або звинувачує вас у чомусь, це природно захищатися. Однак це контрпродуктивно. Краще подумати спокійно, проковтнути свою гордість і прийняти, коли ви не праві
- А ще краще вибачтеся. Це чудовий спосіб зупинити цикл боротьба у стосунках. Вибачення - це як музика для вух розлюченого партнера. Однак вибачення мають бути щирими та виправданими. Не просіть вибачення, щоб заспокоїти ситуацію, коли ви справді відчуваєте, що ваш партнер не правий
- Набагато легше звинуватити партнера, ніж визнати свою неправоту. Але хто сказав, що романтичні стосунки легкі?
3. Не нападайте на партнера
- Поговоріть про обтяжливу проблему, а не нападайте на партнера. За словами доктора Готтмана, одним із провісників розлучення є те, що людина постійно нападає на характер свого партнера, а не виокремлює конкретну проблему, яка її засмучує.
- Висловлюйте свої почуття за допомогою тверджень «Я». Замість того, щоб сказати: «Ти ніколи не маєш на мене часу», ти можеш сказати: «я відчуваю себе одиноким коли нам не вистачає часу разом»
- Ніколи не перебільшуйте та не робіть всеосяжних заяв на кшталт: «Ти така паршива людина»
- Напасти на партнера за недостатню турботу можуть статися, коли ви живете в різних містах через відчуженість, яку ви обидва відчуваєте. Припиніть сварки у відносинах на відстані, уникнувши цієї пастки
4. Тримайте боротьбу цивілізовано
- Ніяких криків, лайки чи нецензурної лексики – така поведінка може завдати серйозної шкоди стосункам
- Слідкуйте за своїм тоном і мова тіла. Уникайте сарказму, різких виразів і потворних жестів
- Фізичне насильство – категорична заборона
- Не погрожуйте розривом стосунків. Ви можете сказати це в гніві, але це залишиться в пам’яті вашого партнера та викличе невпевненість у майбутньому
5. Мисліть позитивно
- Нагадайте собі, чому ви любите свого партнера. У Марії та Гаррі був такий ритуал у їхньому 12-річному шлюбі, завдяки якому їхні сварки не переростали. Щоразу, коли вони починали палку суперечку, вони починали триматися за руки. Цей любовний зв’язок заважав їм робити або говорити образливі речі своєму партнеру. Важко сказати: «Ти такий дурний», коли тримаєшся за руки. Замість цього ви можете сказати: «Я не згоден з тим, що ви говорите». Тримаючись за руки, символізує те, що ви разом у цій боротьбі, щоб з’ясувати проблему та вирішити її
- Підніміть настрій гумором. Зробіть смішне обличчя, щоб висловити своє розчарування. Постійна сварка у стосунках може призвести до сміху та веселощів
- Деякі заяви можуть відразу охолодити атмосферу. Наприклад, «можливо, ви маєте рацію» або «я розумію, що ви говорите»
- Намагайтеся не кваліфікувати свої твердження «але». Наприклад, сказати: «Я знаю, що ти вчора втомився, але я теж, і ти не допоміг мені прибрати зі столу».
- Слухайте з емпатією – намагайтеся дивитися на речі з точки зору вашого партнера. Це один із способів припинити щоденну сварку у стосунках
Пов’язане читання: 6 досвідів пар про те, як розмовна терапія допомогла їхнім стосункам
6. Залишайтеся в сьогоденні
- Дійте в сьогоденні – не дозволяйте дитячим образам і шаблонам визначати вашу поведінку в сьогоденні. Також не ображайтеся на партнера – вибачте минулі слова і вчинки, які вас засмутили
- Але слідкуйте за своїми аргументами та визначте основні проблеми. Пам’ятайте, що перемога в суперечці не важлива, а вирішення проблеми
7. Стримуйте рівень стресу
- Спробуйте приборкати рівень стресу за допомогою вправ, йоги, глибокого дихання та/або медитації
- Висипайтеся достатньо, оскільки брак сну може завдати вам фізичної, психічної та емоційної шкоди
- Розслабтеся під улюблену музику або побалуйте себе масажем
- Навчіться бути щасливими в собі – у вас автоматично буде менше сварок із вашим партнером, оскільки це змусить вас зменшити очікування
Як перестати сваритися заради своїх дітей
Оскільки постійні сварки батьків можуть травмувати дітей, ми поговорили з дитячим психологом і засновником-директором академії Rhhyns у Мумбаї Рідді Доші Пател. Її чотири мантри про те, як припинити сварку у стосунках:
- Встановіть сімейні правила, які застосовуються до всіх. Залучайте дітей до встановлення правил. Справедливо розподіляйте домашні справи
- Коли ви перебуваєте в центрі бійки, візьміть ініціативу в свої руки обійняти партнера. Це може здатися неможливим, коли ви сердитеся на свого партнера. Але це не так. І це працює. Обійми охолоджують гнів і змушують обох партнерів розслабитися
- Щоразу, коли ви боретеся, не переносьте це на наступний день. Спробуйте вирішити проблему перед сном
- Кожен бій - це досвід навчання. Якщо ви кілька разів вступаєте в дрібні сварки, поговоріть про це перед тим, як піти на пенсію. Обидва партнери можуть взяти ручку та папір і записати свої почуття. І як вони могли краще впоратися з ситуацією
Взяти експерта
Ми поговорили з Кашішем В’ясом, консультантом і практиком EFT (Техніка емоційної свободи). Ось його пропозиції щодо того, як пара може припинити сварку:
Зробіть паузу та вислухайте одне одного. Це потрібно для того, щоб не робити поспішних висновків та не створювати власної історії. Вам слід уважно та з емпатією слухати свого партнера та намагатися зрозуміти його точку зору. Якщо ви будете безкінечно говорити про те, що з вами відбувається, суперечку навряд чи вдасться вирішити.
Пов’язане читання: Ось як ви можете покращити свої стосунки, краще слухаючи
Дайте одне одному простір і час . Якщо пара переживає гарячу суперечку, можливо, одному з партнерів варто на деякий час залишити зону конфлікту. Можливо, зараз не найкращий час для обговорення проблеми. Тому не намагайтеся вирішувати це питання лоб в лоб. Коли хтось із вас не налаштований слухати іншу людину, немає сенсу намагатися вирішити конфлікт.
Вирішіть проблеми у стосунках з батьками. Існує зв'язок між стосунками з батьками та стосунками з партнером/партнеркою. Можливо, ви використовуєте старі шаблони поведінки та очікуєте, що ваш партнер зрозуміє ваші проблеми. Насправді вам потрібно працювати над своїми проблемами та зцілюватися.
Поважайте межі свого партнера. Часом ми настільки перевантажені стосунками, що забуваємо про те, що наш партнер має свої межі . Кожен партнер — це особистість сама по собі. Ви не можете його не поважати. Один партнер може стати власницьким або нав'язувати свою вагу, тоді як інший може стати легковажним. Це нездорова звичка.
Припинення сварок і вирішення конфліктів йдуть рука об руку. Обидва вони є довгостроковими цілями. Завдяки обізнаності та практиці пара може замінити гарячі суперечки конструктивною розмовою. Тут слід зазначити, що те, що пари сваряться, не означає, що вони нещасливі у стосунках. Якщо ви сваритеся чесно і не завдаєте один одному надмірної шкоди, сварка може вирішити глибинні проблеми та зробити стосунки здоровішими
Однак, все сказано і зроблено, пара повинна припинити постійні сварки у стосунках. Інакше, як їм насолоджуватися одне одним і стосунками? І чи не цього ми найбільше чекаємо, коли закохані? Бути в мирі з собою та один з одним.
Ваш внесок не є благодійним внеском . Він дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити що завгодно.
