Як швидко подолати розрив? 15 порад, як швидко одужати

Розриви не зовсім викликають у ваше серце перукарський квартет, який співає Життя щаслива пісня (якщо, звичайно, ваш токсичний колишній не вирвав вашу свободу і не зробив ваше життя нещасним). Деякі з наших стосунків, здається, легко припинити, а деякі залишають шрами на все життя. Але я думаю, що в якийсь момент життя всі ми опинялися з розбитим серцем і заплаканими очима, намагаючись зрозуміти, як швидко пережити розрив.

І не без причини. На етапі після розриву у вас може виникнути відчуття, ніби ви ходите з кинджалом, встромленим у серце. Закоханість прискорює викид гормонів гарного самопочуття в організмі, які покращують ваше фізичне та психічне здоров’я. Розриви роблять навпаки. Дослідження показують, що романтичні розриви можуть призвести до безсоння та імунної дисфункції. Не всі готові впоратися з цими змінами, і багато хто в кінцевому підсумку топить свої печалі в алкоголі та місяцями сумує за колишніми.

Ця стаття для тих, хто не може пережити розставання, незважаючи на всілякі зусилля. Це може не повністю зняти ваш біль. Але принаймні ми можемо продемонструвати нашу підтримку та підказати вам найшвидший спосіб подолати розрив. Щоб запропонувати вам експертне бачення цього питання, ми поговорили з психологом Нандіта Рамбхія (MSc, Psychology), який спеціалізується на КПТ, REBT та консультуванні подружжя.

Як швидко подолати розрив? 15 порад, як швидко одужати

«Чи нормально швидко подолати розрив?» Ви можете здивуватися. Подолання розриву стосунків — це досить особиста подорож, яка не вимагає остаточного терміну. Кожен проходить по різному етапи розриву щоб врешті-решт рухатися далі та бути спокійним. Але ми кажемо, що стосується вашого психічного благополуччя, чим швидше почнеться процес загоєння, тим краще. Ми запитали нашого експерта, чи є якийсь короткий спосіб подолати розрив.

За оцінкою Нандіта, «Якщо це були серйозні стосунки і розставання сильно вдарило по тобі, я не впевнена, що це можна швидко подолати. Вам потрібно пройти весь процес відновлення, щоб належним чином вилікуватися і дозволити собі відчути те, що ви відчуваєте. Іноді, коли біль нестерпний, ми намагаємося пропустити кілька етапів за допомогою певних механізмів подолання. Таким чином ви можете подумати, що подолали горе, але насправді ви не зцілитеся повністю і не зможете рухатися далі з невирішеними проблемами».

«Якщо вас хтось відкинув, це не означає, що ви також повинні відкидати себе або що ви повинні вважати себе меншою людиною. Це не означає, що вас більше ніхто ніколи не любитиме. Пам’ятайте, що лише ОДНА людина відмовилася від вас на даний момент, і це дуже боляче, бо для вас думка цієї людини символізувала думку всього світу, Бога». ― Джоселін Соріано, Вилікувати моє розбите серце

Отже, чому б вам не змінити цю розповідь на щось більш самостверджувальне. Як сказав би Барні Стінсон: «Коли мені стає сумно, я перестаю бути сумним і замість цього стаю чудовим». Не хвилюйтеся, бонобологія пропонує не лише вигадливі лінії для лову, але й ефективні поради, як пережити розбите серце не зламавши себе. Усе, чого ми просимо, це трохи зусиль з вашого боку та бажання знову почуватися добре. Ви можете зробити це для нас?

1. Визнайте, що стосунки закінчені

Вірте чи ні, але найшвидший спосіб подолати розрив і найперший етап зцілення від втрати – це прийняття. Прийміть той факт, що стосунки зараз закінчені назавжди. Прийміть свої почуття горя і випустіть їх. Згадайте хороші часи, але не ігноруйте причини, які спричинили припинення стосунків.

• Дайте собі час звикнути до цього відчуття порожнечі
• Плачте від душі або кричіть у подушку
• Вирушайте на пробіжку або пробийте мішок з піском
• Або запишіть свої емоції в щоденник

Усе, що вам найкраще підійде, коли ви намагаєтесь знайти швидке вирішення проблеми зі своїм розбитим серцем. Більшість людей завдають собі шкоди, сподіваючись, що врешті-решт усе покращиться і вони знову зійдуться разом. Але деякі Дослідження довести, що партнери, які люблять або не люблять, мають меншу ймовірність бути щасливими та задоволеними у стосунках. Отже, якщо ви не розвієте надії на повернення колишнього, ваш розум ніколи не запустить процес відновлення.

Пов'язані читання: Сподіваюся, ви не робите ці 10 смішних речей після розриву

3. Припиніть шукати закриття від інших

Багато з нас не можуть пережити розставання через одну невелику незручність — відсутність близькості. Цю перешкоду особливо важко подолати, оскільки ми робимо початкову помилку, шукаючи її в іншій людині. «Якби він хоча б раз вибачився…» «Я б хотів, щоб вона сказала мені, чому ми розлучилися…» Що ж, мій друже, закриття не повинно бути умовним. Життя триває, і врешті-решт вам доведеться зв’язати кінці, незалежно від того, чи прояснить вам ваш колишній.

Навіть якщо вони це роблять, таке розпливчасте пояснення, як «Це не ти, це я» призведе до ще більшої плутанини. Вірте у власну правду – те, що, на вашу думку, пішло не так у стосунках і що ви могли б зробити інакше. А потім спробуйте відійти від ідеї закриття, інакше вам доведеться жити з невирішеними проблемами, що погано вплине на всі ваші майбутні стосунки.

Нандіта каже: «З психологічної точки зору закриття означає, що ви вирішили завершити певний епізод свого життя та помиритися з ним. Навіть якщо у вас немає відповідей чи ясності, ви повинні знайти у своєму серці достатньо сили та стійкості, щоб закінчити, притерти пил із цього розділу та перевернути новий аркуш».

2. Як жити далі після розриву — не закриваючи своїх друзів

Одна з речей, які вам не слід робити після розриву, — це відганяти друзів і коханих геть. Більшість людей скорочують своє соціальне життя, коли починають стосунки, тому що їхній партнер стає центром їхньої уваги. Природно, дуже боляче, коли цей статус-кво руйнується. Однак ви все ще можете отримати своє соціальне життя, впустивши туди своїх друзів. Зрештою, вони завжди будуть вашим безпечним місцем.

• Пережити розставання наодинці і пережити розставання з купою друзів, які тримають тебе за руки, це дві різні речі
• З ними ви отримуєте плече, на якому можна поплакати, і вони стануть бажаним відволіканням від нестерпного болю всередині вас
• Вони також можуть змусити вас побачити життя в абсолютно новому світлі та зайняти ваше серце та мозок, щоб допомогти вам подолати душевний біль

Про те, як швидко пережити розрив, клінічний психолог Девалена Гош раніше сказав Bonobology: «Фокус у тому, щоб якісно проводити час зі своїми друзями. Бути почутим – чудовий спосіб впоратися з депресією після розриву. Друг, який вислуховує вас, не засуджуючи, або об’єктивно бачить ваші помилки, не грубо кажучи, є справжнім благословенням. Вони можуть бути і джерелом розради, і засобом виправлення».

4. Знайдіть спосіб переосмислити свої минулі спогади та сувеніри

Якщо ви намагаєтеся зрозуміти, як вилікуватися від розриву, перестаньте сприймати спогади про стосунки як щось, що призводить до повторних крахів. Замість цього свідомо працюйте над тим, щоб змінити свою точку зору і розглядати їх як нагадування про хороші часи, які вже минули. І якщо ви відчуваєте, що не досягли точки емоційного відновлення, яка дозволяє вам це зробити, просто дистанціюйтеся від усього, що нагадує вам про ваші стосунки.

Пов'язані читання: Як поводитись із пам’ятками про втрачене кохання

Якщо перегляд цих щасливих фотографій дає вам надію, сховайте їх подалі або просто спаліть. Якщо подарунки стануть перешкодою вашому процесу одужання, віддайте їх. Однак, якщо ви не з тих, хто оглядається на всі речі, пов’язані з минулими стосунками, як нагадування про свого колишнього, відпустити не повинно бути так складно.

Це повністю залежить від вас. Ми можемо запропонувати вам хитрий трюк у своєму рукаві, щоб впоратися з цим солоним огірком: присвойте старим спогадам нові перспективи та цінності. Покладіть їх на аркуш паперу та наклейте на подарунки, сувеніри чи щось інше, що нагадує вам про вашого колишнього. Таким чином ви не будете ненавидіти свої стосунки і швидко рухатиметеся далі, а не чіплятиметеся за минуле.

5. Подолайте свою нечисту совість

Почуття провини може зупинити ваш прогрес у подорожі «як рухатися далі після розриву». Це настільки сильне, глибинне почуття, що ви продовжуватимете звинувачувати себе назавжди, незалежно від того, активно ви зіграли негативну роль у розриві чи ні. Можливо, це були всі вони. Вони обдурили, вони зламали вашу довіру, вони покинули вас. І ось ви тут, стурбовані: «Можливо, я зробив щось не так, щоб відштовхнути їх».

Ви не можете рухатися далі, доки не поклянетеся від цих почуттів провини. Розрив відбувається з багатьох складних причин. Навіть якщо ви є ініціатором цього, це не робить вас поганою людиною. Ви все ще повинні виділити самоспівчуття, коли ви намагаєтеся подолати розрив, який ви спричинили. Запишіть усе, у чому ви відчуваєте провину, знайдіть правдоподібні міркування, щоб зрозуміти, що пішло не так і чому, навчіться з цього того, що ви можете, і спробуйте перестати жаліти себе.

Нандіта пропонує: «По-перше, вам потрібно визнати, що стосунки не склалися, навіть якщо є почуття провини через те, що ви завдали іншій людині болю. Ви можете спробувати максимально пом'якшити удар. Але ви також повинні пам’ятати, що те, що було зроблено, було в інтересах вас обох. Якщо ви продовжували бути разом, можливо, ви опинилися в нещасливих, токсичних стосунках. Тож, зрештою, я думаю, що ви зробили вам обом послугу, яка може трохи полегшити почуття провини».

Пов'язані читання: Як впоратися з розривом стосунків – 7 правил

6. Зафіксуйте всі контакти, щоб швидко рухатися далі

Час, відсутність і відстань забезпечують настільки необхідну емоційну ясність, яка потрібна після розставання. Сумувати за своїм колишнім і постійно стежити за ним, тому що ваші емоції повсюди, може зашкодити вашій подорожі. Ось чому це може допомогти розірвати всі зв’язки, які пов’язують вас із колишнім партнером, щоб дати собі час вилікуватися та подолати їх.

Поки важко приборкати тягу переслідування вашого колишнього в соціальних мережах або спроби наштовхнутися на них, цього краще уникати. Ви відчуєте спокусу запитати про їх благополуччя та місцеперебування у ваших спільних друзів. Але Нандіта попереджає: «Кожного разу, коли ви звертаєтесь до цієї людини, бачите її чи розмовляєте з нею, ваша рана розкривається знову, і біль повертається. Отже, так, стратегія безконтактності в реальному житті та детоксикація в соціальних мережах дуже впливають, якщо вам цікаво знати, як швидше подолати розрив. Принаймні робіть це до тих пір, поки не переживете початкові етапи розриву і не досягнете кращого ментально та емоційно місця».

7. Поставте кінець фазі виношування

Чи нормально швидко подолати розрив? Повірте, чим швидше, тим краще для вас. Але зцілення — справа не одного чи двох днів. Ви не можете не потрапити в пастку свого розуму. У такі моменти корисно нагадати собі, що задумливість колись повинна припинитися, щоб ви знову звикли до ритму повсякденного життя. Чим довше ти граєш роль жертви ситуації, тим важче стає вибратися з цієї петлі. Це ви найкраще знаєте, коли перерізати останній шнур. Ми пропонуємо наступне:

• Більше не потрібно переглядати старі текстові повідомлення чи фотографії, які викликають сумні думки
• Пишіть на своїй стіні, встановлюйте нагадування та змінюйте статус стосунків на «неодружений» у соціальних мережах
• Отримайте щось дивовижне від свого болю, як-от знайдіть нове хобі або відвідайте тренажерний зал, щоб отримати тіло, якого ви завжди хотіли
• Зробіть усе можливе, щоб почуватися краще, але не пригнічуйте свої емоції, оскільки придушені емоції можуть призвести до депресії

Пов'язані читання: 7 речей, які допоможуть вам вилікуватися після розриву

8. Подивіться на муки розставання як на фізичну травму

Ти знаєш Дослідження показують, що фізичний біль і соціальне відторгнення, такі як розрив стосунків, як правило, активують ту саму частину мозку, тобто вони мають спільні нейронні механізми. Сенс згадки про цей факт полягає в тому, що ви повинні ставитися до цього душевного болю, як до будь-якої іншої фізичної рани, яку ви могли зазнати. Цей біль такий же сильний.

Якщо ви не можете завжди демонструвати свою природну особистість joie de vivre, це абсолютно нормально. Ви не очікуєте, що будете бігати по дорученнях і відвідувати вечірки зі зламаною рукою. Чому тоді інакше сприймають муки розставання? Одна з речей, які потрібно зробити після розриву, — це не ображати себе. Подібно до фізичних захворювань, це емоційне пошкодження також згодом загоїться. Тим часом, вам просто потрібно набратися терпіння та трохи послабити себе, бо ви не весь час на ногах.

9. Чим зайнятися після розриву — Занотуйте свої уроки

Кожна людина приходить у наше життя з певною причиною – або щоб залишитися, або щоб навчити нас цінному уроку. Отже, коли життя віддає вам цей лимон, ви робите з нього лимонад. Щоб бути конкретним, складіть список вашої нової мудрості, отриманої в результаті цього розриву. Крім того, визначтеся з речі, які ви відмовляєтеся йти на компроміс у ваших майбутніх стосунках.

A вчитися показує, що люди, які пишуть про позитивні якості та аспекти розриву, відчувають більше позитивних емоцій (таких як комфорт, впевненість, розширення можливостей, енергія, щастя, оптимізм, полегшення та задоволення) щодо закінчення цих стосунків. У них набагато менше негативних емоцій, які їх турбують. Якщо вам цікаво, як вилікуватися від розриву, можливо, це варто спробувати.

Нандіта каже: «Після того як ви дали собі достатньо часу, щоб змиритися з розривом, ви можете дивитися на нього як на один із багатьох життєвих подій. Кожен досвід, приємний чи неприємний, залишає нам їжу для роздумів, для роздумів і витягнення з нього уроків на майбутнє. Таким чином, це допоможе вашому розуму, тілу та душі знати, чого очікувати, коли ви знову почнете стосунки. Це просто робить вас більш обізнаними, зрілими та досвідченими».

Пов'язані читання: 9 способів впоратися, коли ваш колишній продовжує життя

10. Повторно проаналізуйте розрив (і відносини також)

Ви знаєте, як швидко подолати розрив? Переосмислення себе як особистості поза цими стосунками. Якщо ви хочете рости, а не залишатися купою зламаних шматків, то вам потрібно поставити собі справжні питання про розрив. За словами а вчитися, нездатність переосмислити себе сприяє стражданню після розриву. 

• Ваше розставання вдарило по людині, якою ви є?
• Чи були якісь незручні уроки, які ви винесли з цих невдалих стосунків?
• Що ви дізналися про свою особистість і поведінку?
• Які негативні якості вашого партнера призвели до розриву?

Коли ви знайдете відповіді на ці запитання, ви відчуєте себе більш впевненим і позитивним.

11. Поверніться туди та зустріньте когось приємного

Ми розуміємо, що ваші стосунки припинилися не так давно. Зануревшись у розлуку, ви, ймовірно, не в настрої виходити з кімнати, не кажучи вже про зустрічі з іншими людьми. Але вислухай нас, враховуючи, що ти відчайдушно намагаєшся зрозуміти, як швидше подолати розрив. Ви не зможете відкинути минулі спогади, якщо не відкриєте двері для нових можливостей, нових людей і нових розмов. У нас є кілька пропозицій:

• Знайдіть способи познайомитися з новими людьми. Можливо, на вечірці у друга, у книжковому магазині, у соціальних мережах або в програмах для знайомств, як-от Bumble BFF
• Не підходьте до цих людей романтично. Насправді, утримайтеся від переходу до наступних стосунків або відновлення сексу прямо зараз
• Спілкуйтеся в чаті та поділіться посмішкою. Проведіть змістовну розмову про спільні інтереси. Це допоможе вам поглянути на своє горе
• З часом ці нові відчуття перепишуть старі, неприємні та допоможуть вам вибратися зі спадної спіралі болю

У зв’язку з цим Нандіта ділиться застереженням для наших читачів: «Які б не були спокуси, уникайте потрапляння в відносини відскоку оскільки це відбувається лише тому, що ти хочеш відчути себе коханим знову. Але в більшості випадків ці відчуття від одного або обох партнерів по відскоку виявляються поверхневими і тимчасовими.

«Тепер, як скоро це занадто рано для нових стосунків? Що ж, я залишаю це на ваш розсуд. Оскільки кожна людина унікальна, унікальним є і процес її зцілення. Це може тривати кілька днів, кілька місяців або навіть більше, залежно від того, наскільки міцними були стосунки. Важливо, щоб ви відчули більше миру з минулими стосунками та їх долею, перш ніж переходити до наступних».

12. Напишіть невідправленого листа своєму колишньому

Не зрозумійте нас неправильно, це не пропозиція надіслати вашому колишньому партнеру гнівного листа за біль, який він вам завдав. Це механізм подолання, який допоможе вам у процесі «як рухатися далі після розриву». Вірте чи ні, це виявляється дуже ефективним, оскільки дає вам можливість для саморефлексії. Ось вправа:

• Викладіть свої думки та великі почуття щодо цього розриву в листі, адресованому вашій колишній
• Незалежно від того, чи ви сердитеся на них, чи хочете ви подякувати чи попросити вибачення, чи просто востаннє попрощатися, напишіть це чорним по білому
• А тепер відірвіть його чи запишіть у щоденник, вирішувати вам
• Але отримати це емоційний багаж з грудей зробить вас легшими в десять разів і прискорить процес загоєння

З цього приводу Нандіта каже: «Є кілька механізмів подолання, якими ви можете скористатися, наприклад, написати зізнання своєму колишньому партнеру та змити його чи спалити. Ви можете кричати на дзеркало або поговорити зі своєю системою емоційної підтримки – найближчими друзями та родиною. Усе це дуже корисна поведінка залежно від характеру людини, яка страждає від мук розриву».

Пов'язані читання: Як дізнатися, що стосунки закінчилися? 25 ознак, які вказують на це

13. Зробіть комусь щось приємне, щоб оговтатися після розлуки

Я вважаю, що ми всі зрозуміли, що розставання здебільшого пов’язане з негативними почуттями. Вам постійно сумно, і стає справді важко знайти срібну підкладку серед цього величезного розбитого серця. Що вам потрібно, мій любий читачу, це сплеск дофаміну, засіб для підвищення настрою, щоб відволіктися від болю, навіть якщо на деякий час. За словами а вчитися, відволікання може бути хорошою стратегією для стимулювання позитивних емоцій у контексті романтичного розриву.

Якщо після розриву у вас не вистачає речей, які роблять вас віддалено щасливими, у нас є ідеальна ідея. Немає нічого такого, що приносить задоволення та задоволення, як безкорисливий вчинок. Просто будьте поруч з кимось, зробіть щось добре, посміхніться комусь. Ви можете стати волонтером у столовій або в притулку для домашніх тварин, допомогти комусь із важкою сумкою чи приготувати вечерю для своїх батьків. Якщо ви зробите їхній день кращим, ваш стане трохи яскравішим, ніж учора.

14. Розвивайте здорові звички, щоб швидко подолати розрив

Можливо, ви ніколи не забудете людину, яку любили серцем і душею. Навіть якщо вони більше не є частиною вашої історії, це не повинно заважати вам жити повноцінно та розквітати як особистість. Рана не зникне за день, але з часом, послідовністю та зусиллями. до налагодити своє життя після розриву, ви можете включити кілька простих звичок догляду за собою у свій розпорядок дня:

• Дотримуйтесь гігієни та подбайте про своє харчування, щоб оздоровитися зсередини
• Почніть вести щоденник, щоб стежити за своїми емоціями та зміною почуттів щодо вашого колишнього
• Практикуйте подяку. Ви можете вести щоденник вдячності та писати про одну річ, за яку ви вдячні
• Знайдіть нове хобі, навчіться новій навичці – це допоможе вам залишатися зайнятими та залишатися на продуктивному шляху
• Спілкуйтеся з другом або членом родини щодня, навіть якщо це всього десять хвилин
• Займіться фітнесом, йогою чи жорсткими фізичними тренуваннями
• Частіше зустрічайтеся з собою. Спробуйте новий ресторан або вирушайте в одиночний похід – ваш вибір!
• Медитуйте. Це заспокоїть ваш розум і дасть вам ширші перспективи для оцінки минулого та встановлення нових цілей на майбутнє

15. Знайдіть свій час для себе

Ми часто говоримо про якісне проведення часу з нашими близькими, але чи часто ми виділяємо трохи вільного часу, щоб насолоджуватися власною компанією? Відносини можуть забрати багато часу. Коли ви закохані, ваш партнер і ваші стосунки стають вашим головним пріоритетом, а особисті інтереси та пристрасті відходять на другий план. Тепер, коли після цього розриву ви самі керуєте своїм життям, перегляньте список бажань, який ви склали в коледжі, і почніть відзначати порожні поля.

Якщо ви шукаєте професійної допомоги, експерти зі стосунків скажуть це любити себе має бути на вершині вашої стратегії подолання розриву. Девалена пропонує: «Бережіть себе. Термін, який я буду використовувати, це самоінвестиції. Усі ваші рішення повинні сприяти вашому емоційному зростанню, коли ви намагаєтеся впоратися із самотністю».

У кожного з нас є шість основних потреб: емоційні, фізичні, інтелектуальні, професійні, сексуальні та духовні. Переконайтеся, що ці вимоги дотримані належним чином разом із усіма способами, які ми рекомендуємо, для швидкого повернення.

Ось так. Безпомилковий план гри, щоб впоратися з блюзом після важкого розриву. Пам’ятайте, стосунки, які розпадаються, є невід’ємною частиною нашого життя. Щоразу ви стаєте сильнішими з новими ідеями, різними способами розуміння людей і різними аспектами людської психіки. Важливо не втратити власну ідентичність у процесі з’ясування того, як швидко подолати розрив. Ми знаємо, що ви прекрасно впораєтеся і вилікуєте своє серце, адже поруч з вами Бонобологія, ваш ангел-охоронець.

Як розлучитися з хлопцем? 12 способів пом'якшити удар

18 ознак того, що ваш хлопець сумує за вами і хоче, щоб ви повернулися

9 експертних способів позбутися образи та зради у стосунках

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.

Перегляньте наш редакційний процес

Зустрічайте нашу ревізійну комісію

Поділіться відгуком

Який ваш відгук?

×

Корисний Повідомити про помилку Інше

Надіслати