Не можете перестати про когось думати? Що це означає і як зупинитися

«Я не можу перестати думати про тебе» — це звичайний рефрен на ранніх стадіях роману, коли вас охоплює шалений приплив почуттів. З плином часу порив закоханості вщухає і перетворюється на більш стійке почуття кохання, і вас не завжди поглинають думки про людину, яка вам закохана. 

Це природний хід романтичних почуттів, які всі ми відчуваємо в певний момент. Але що, якщо поспіх не вщухає, і ви не можете викинути цю людину з голови? Що це означає, коли ти не можеш перестати думати про когось? Очевидно, це ознака того, що щось не так, особливо якщо ці думки стають настільки нав’язливими та всепоглинаючими, що починають впливати на якість вашого життя чи ваше емоційне благополуччя. 

Якщо ви опинитеся тут — нав’язливо думаєте про нову закоханість, колишню, ту, яка втекла, або про романтичного партнера, з яким ви були деякий час, — важливо зупинитись і подумати про те, що викликає ці роздуми, і підвести підсумки про те, як це вплинуло на ваше життя та психічне здоров’я. Ми тут, щоб допомогти вам у цій подорожі дослідження та самоаналізу, підкріпленої ідеями деяких відомих професіоналів із психічного здоров’я та експертів із стосунків. 

Що це означає, коли ви не можете перестати думати про когось

Моя подруга Сем потрапила в складну ситуацію, коли відновила стосунки зі своїм колишнім чоловіком/дружиною та відродила роман. Це було захопливо, запаморочливо, це змінило її життя. Вона відчувала себе поміченою, визнаною, бажаною та коханою — те, чого вона давно не відчувала у своєму шлюбі. Я бачила, як вона раптом почервоніла та захихотіла, немов підліток, але не сказала чому.

Потім все пішло в дим так само раптово, як і почалося. Приблизно через шість місяців після роману її колишній в односторонньому порядку вирішив покласти цьому край і привидів її без жодних пояснень. Сем був засмучений, з розбитим серцем і здавався стурбованим і віддаленим. Ці раптові й різкі зміни в її поведінці викликали, м’яко кажучи, занепокоєння, тож я вирішив, що мушу роз’яснити суть того, що її роз’їдає. 

Після тривалих підштовхувань Сем зламалася, переповіла всю історію, а потім, кричачи, запитала: «Чому я не можу перестати думати про нього?» Найбільше мене хвилювало не її зрада чи розбите серце, а те, як сильно все це вплинуло на неї. 

Холод пробіг по моїй спині, коли вона продовжила: «Я продовжую перевіряти свій телефон кожні кілька секунд протягом дня, чекаючи смс від нього. Я дивлюся на цього контакта в телефоні і бачу, що він мене заблокував, і плачу. Я весь час думаю про те, що ми провели разом, поки переживаю рухи свого реального життя. Незалежно від того, чи я на роботі, сиджу з дітьми, в душі, готую, їду на роботу або навіть сиджу з тобою тут, подумки, я з ним. Думаючи про нього. Бажаю, щоб він був тут. Фантазувати про нього. Сумую за ним».

Її думки про свого колишнього, подвійно повторені, виходили за рамки просто сумування за кимось або догляду за розбитим серцем. Вони стали б нав’язливими та руйнівними. Чому це сталося з нею, я дивувався. Що це означає, коли ти не можеш перестати думати про когось?

Коли я глибше заглибився в проблему, я виявив, що нездатність перестати думати про когось зазвичай відображає глибоку емоційну прихильність або заклопотаність. Це може виникнути через романтичні почуття, невирішені емоції або захоплення. Коли нас хтось приваблює, наш мозок виділяє такі хімічні речовини, як дофамін, який підсилює приємні відчуття, роблячи думки про цю людину майже залежними. 

Пов’язане читання: Чому я не можу перестати думати про нього? 18 можливих причин

Ці думки можуть посилюватися та їх важко позбутися у випадку невирішених ситуацій, що викликають тривогу. Розум чіпляється за незавершені справи, які у вас є з людиною, намагаючись зрозуміти, чому і як, створюючи цикл повторюваних думок. Психолог доктор Гай Віндер пояснює: « Нерозділене кохання може спровокувати емоційні потрясіння, спричиняючи нездорові моделі мислення, від яких ви, здається, не можете звільнитися». Це може вплинути на ваше емоційне та психічне благополуччя, призводячи до

• Занепокоєння
• Забагато думати
• стрес
• Безсоння
• Зміни настрою 
• Погана концентрація 

Пов’язане читання: Чому мені досі небайдужий той, хто мене образив?

7 причин, чому ви не можете перестати думати про когось

Постійні думки про когось явно шкідливі і можуть впливати на вас на багатьох рівнях. Якщо ви опинилися в ситуації, коли не можете зупинити свої думки від блукання в напрямку конкретної людини, ви, можливо, задавалися питанням: «Чому я не можу перестати думати про когось?» З огляду на те, що розкриття основної причини цих складних моделей мислення, які грають у циклі, є ключем до розуміння того, як не думати про когось , давайте розглянемо 7 можливих основних причин цієї схильності:

1. Романтичний потяг

Ну, звісно! Якщо ви не можете перестати думати про когось, це тому, що вас до цієї людини романтично приваблює. Романтичний потяг запускає вивільнення в організмі хімічних речовин, що викликають приємні відчуття, таких як дофамін, і ви хочете переживати це почуття знову і знову. Ось чому ви хочете бути поруч з людиною, яка вас приваблює, постійно, а коли ні, витрачаєте час на фантазування про неї.

Чому я не можу викинути його з голови? Чому я не можу перестати думати про неї? Ну, тому що ви закохані, ви закохані, ви ловите почуття. Саме про такий шалений порив почуттів я говорив на початку цієї статті. Якщо саме тому ви постійно про когось думаєте, розслабтеся. З часом це пройде.   

2. Закоханість 

Це дуже схоже на те, як постійно думати про когось, бо відчуваєш до нього потяг. Потяг часто поступається місцем сильному, але швидкоплинному почуттю закоханості, коли ти ідеалізуєш людину, якою закоханий, і не можеш не думати про неї нав'язливо.

Психолог доктор Френк Талліс описує закоханість як «стан, коли ваш мозок зациклюється на ідеї ідеальної людини, що може призвести до нав’язливих думок». Природно, коли все здається таким ідеальним і ідеальним, вам не захочеться втекти з того маленького фантастичного світу, який ви побудували для себе. Ось чому протягом кількох днів або навіть тижнів ви можете мріяти про цю людину та ваше спільне майбутнє. 

Пов’язане читання: 21 відмінність між коханням та закоханістю

3. Невирішені емоції

А ось тут і починаються складнощі. Можливо, ви занадто багато думаєте про когось, бо в вас виникли невирішені почуття. Можливо, все закінчилося раптово або тоді, коли ви найменше цього очікували, можливо, вони вас покинули (як це сталося з моїм другом Семом), або, можливо, вони заморожують вас після великої сварки, і невизначеність щодо того, на якому етапі справи, вас роз'їдає. Ситуації, коли є незавершені справи або немає можливості завершити їх, можуть змусити вас постійно думати про цю людину, намагаючись зрозуміти, що сталося, або як все могло б бути інакше.

4. Емоційна залежність

Кейт, яка щойно почала стажуватися в маркетинговій фірмі після закінчення коледжу, виявляє, що не може ні на чому зосередитися, тому що не може викинути з голови свого хлопця. «Під час нашого навчання в коледжі я покладався на нього в усьому, будь то сварка з мамою, проблеми з моїми подругами, повсякденна логістика. 

«Тепер, коли ми стоїмо на відстані , я жахливо сумую за ним. Я тільки думаю про те, чим він, мабуть, займається, коли він зателефонує або чому не відповів. Оскільки він також намагається влаштуватися на нову роботу та місце проживання, він зайнятий. І це створює в мене відчуття, що я йому більше не потрібна і що він не піклується про нього. Це створює стільки проблем між нами. Чому я не можу перестати думати про нього?»

Це класичний приклад надмірної емоційної залежності від когось, яка може викликати нав’язливі думки. Коли ви починаєте розглядати когось як якір у своєму житті, може стати важко зберегти свою індивідуальність і незалежність. Це може змусити вас нав’язливо думати про них.  

Пов’язане читання: Що таке заплутані стосунки? Ознаки та як встановити межі

5. Невпевненість

Чому я не можу перестати про когось думати? Ваша невпевненість може бути в грі. Коли ви стурбовані своїми стосунками з кимось, тому що ви невпевнені в собі або не впевнені в тому, де ви стоїте з ними або як вони вас сприймають, ви можете зрештою відтворювати уявні сценарії в своїй свідомості про різні аспекти відносин. 

Що ще гірше, ці моделі мислення часто негативні. Ви продовжуєте катастрофізувати або уявляти собі найгірші сценарії, бо не впевнені, що ця людина думає чи відчуває про вас. А ваша невпевненість, як правило, змушує вас уявляти найгірше. Доктор Вінч каже: « Невпевненість у стосунках може перебільшувати ваші думки, роблячи їх набагато значущими, ніж вони є насправді».

6. Сценарії «Що могло бути».

Якщо людина, яку ви не можете викинути з голови, — це «та, яка втекла», або ви маєте справу з одностороннім коханням , ви можете почати уявляти собі сценарії «як могло б бути», розмірковуючи про те, що могло б бути або як все могло б скластися по-іншому.

Найчастіше ці вигадані сценарії є ідеалізованою версією уявного майбутнього, і вони пропонують приємну втечу від суворої реальності, що ці фантазії можуть ніколи не здійснитися. Ось чому може стати легко зосередитися на цих думках, роблячи їх всепоглинаючими та більшими за життя 

7. Емоційний вплив

Якщо хтось справив на вас величезний емоційний вплив — позитивний чи негативний — вам може бути важко викинути його з голови. Наприклад, бурхливий роман Андреа з подругою, до якої вона відчувала почуття, закінчився, коли вона завагітніла, і він її покинув. Щойно вона поділилася новинами, він під якимось приводом перервав дзвінок і більше ніколи їй не передзвонював.

Вона вирішила перервати вагітність і довелося пройти через усе випробування одній. З тих пір минуло 11 років, а вона все ще не може перестати думати про те, чому він привидів її так, як вона. «Ми були друзями багато років до цього… Не те, щоб я хотіла від нього чогось, крім того, щоб він був поруч зі мною, коли я робила аборт… Як він міг? Чому він? У чому була моя вина?» Думки продовжують вирувати, хоча вона, як ніхто інший, знає, що в цьому немає сенсу. 

Пов’язане читання: Чому ви одержимі кимось, кого ледве знаєте — 10 можливих причин

Ознаки того, що думати про когось стає проблемою

Як я вже казав, те, що хтось багато думає про тебе, не завжди свідчить про проблему. Вам не потрібно втрачати сон через: «Чому я так багато про когось думаю?», якщо це відбувається на початку романтичних стосунків або через те, що ви закохалися. Усі ці фантазії можуть наповнити вас хвилюванням, надією, мотивацією та навіть відчуттям мети, коли ви думаєте про побудову стосунків чи поглиблення зв’язку. З плином часу зникатимуть і ці всепоглинаючі думки. 

Однак, якщо ви нав'язливо думаєте про колишнього , нерозділене кохання, свого партнера, або думки про вашу закоханість/романтичного потенційного партнера стали настільки поглинаючими, що заважають вам орієнтуватися в житті, саме час вжити заходів. Як відрізнити ці два поняття? Зверніть увагу на наступні ознаки, які свідчать про те, що думки про когось стають проблемою:

• Ви не можете зосередитися на своєму реальному житті: Якщо ваші думки про когось настільки постійні та всепоглинаючі, що ви не можете зосередитися на роботі, повсякденній діяльності чи своїх обов’язках, це червоний прапорець
• Ви втрачаєте сон: Засиджуватися допізна, ворочатися чи прокидатися з ними на думці? Усе це ознаки того, що ваша заклопотаність кимось заважає вашому благополуччю
• Ви надмірно аналізуєте кожну взаємодію: Якщо ви годинами відтворюєте розмови або розбираєте кожне їхнє слово, ваші моделі мислення межують із нездорова одержимість
• Ви відчуваєте тривогу або стрес, коли вони не реагують швидко: Якщо відсутність або затримка спілкування з їх боку змушує вас хвилюватися, можливо, ви дозволили цій людині взяти занадто великий контроль над вашим розумом і емоціями
• Ви перестаєте займатися тим, що вам подобається: Якщо ви зробили визнання та присутність цієї людини єдиним джерелом радості у своєму житті та відмовляєтеся від хобі, проводите час з друзями та коханими та починаєте самоізолюватися, у вас явно є проблема, з якою потрібно боротися оперативно
• Ви постійно перевіряєте свій телефон: Нав’язливе очікування текстових повідомлень або сповіщень у соціальних мережах, перевірка телефону кожні кілька секунд, відчуття хвилі розчарування, що накриває вас, коли ваш телефон лунає звуковий сигнал, але сповіщення надійшло від когось іншого, – усе це ознаки нездорової одержимості.
• Від них залежить ваш настрій: Якщо їхні дії щодня визначають ваші почуття, це ознака того, що ви дали їм занадто багато влади та контролю над собою. Це може зашкодити вашій емоційній стабільності
• Ви втрачаєте відчуття часу: Ви відкладаєте години, мріючи про них. Таке враження, ніби весь твій ментальний простір зайнятий цією однією людиною 
• Ви нехтуєте доглядом за собою. Пропускаєте їжу, тренування чи особисті справи, тому що ви надто відволікаєтеся на них? Так, у вас проблема
• Ви відчуваєте себе емоційно виснаженим. Якщо думки про цю людину змушують вас відчувати себе виснаженим або приголомшеним, це означає, що ви заклопотані нею нездорово

Як перестати нав'язливо думати про когось  

Якщо ви виявили, що постійна зайнятість кимось негативно впливає на вас, настав час вирішити цю проблему. Справа в тому, що незалежно від того, скільки розумового простору ви даєте цій людині, скільки сценаріїв ви розігруєте в своїй свідомості або як ви бажаєте думати, що все буде відбуватися саме так, як ви цього хочете, усі ці роздуми це впливає на ваше психічне здоров’я, емоційне благополуччя та якість життя. 

Настав час сказати: «Que sera sera», друже, і повернути собі контроль над своїми думками та життям. Так, я знаю, що легше сказати, ніж зробити — я сам це пережив. Тож, щоб допомогти, я пропоную вам ці 7 порад, підтверджених експертами, як перестати думати про когось нав'язливо :

Пов’язане читання: Емоційний інтелект у стосунках: Зробіть кохання вічним

1. Визнайте свої почуття

Коли ви запитуєте себе: «Чому я так багато про когось думаю?», цілком ймовірно, що виникнуть деякі неприємні емоції та почуття. Не відштовхуйте їх і не розливайте в пляшки. Це нормально відчувати прив’язаність до когось, бути збентеженим через несподіваний поворот подій у стосунках або почуватися скривдженим чиїмись діями — або їх відсутністю. Вам потрібно визнати ці неприємні відчуття, щоб почати процес загоєння. Доктор Вінч каже: «Необроблені емоції продовжуватимуть спливати на поверхню, доки ви не зіткнетеся з ними прямо». Отже, дозвольте собі відчувати, не дозволяючи емоціям керувати вами. Нехай болить, поки не перестане боліти. 

2. Встановіть межі з собою

Встановлення емоційних меж важливе не лише для побудови здорових стосунків з іншими, але й для себе. Встановлення межі, щоб розірвати цикл надмірних роздумів і залишатися в реальності, може звучати приблизно так: «Я не дозволю думкам про нього/неї поглинути себе».

Наступного разу, коли ви потрапите в нескінченну петлю думок, скористайтеся цим реченням, щоб звільнитися. Для цього може знадобитися практика, але з часом ви зможете поважати межу, яку встановили для себе. На початку може бути корисно дати собі певний час, щоб подумати про цю людину (наприклад, 10 хвилин кожні дві години), а потім перейти до чогось іншого. Поступово скорочуйте цей час, поки не зможете відкинути ці думки за бажанням.  

Пов’язане читання: Способи рухатися далі та знову знайти щастя

3. Надайте пріоритет догляду за собою

Коли думки про когось іншого заполоняють ваш розум, ваше власне благополуччя може відійти на другий план. Зворотне також вірно. Терапевт стосунків Естер Перел радить: «Повернення до себе – це протиотрута від одержимості. Це дозволяє вам відновити зв’язок з тим, що робить вас собою». Тож перемістіть фокус назад на себе. Поверніться до спортзалу, практикуйте усвідомленість, займайтеся своїми хобі та проводьте час з близькими. Турбота про себе – це ключ до відновлення контролю.

4. Уникайте переслідування в соціальних мережах

Давайте дивитися правді в очі — переслідування в соціальних мережах підливає паливо у вогонь нав'язливих думок. «Постійний перегляд чиїхось соціальних мереж подовжує емоційну прив'язаність», — попереджає доктор Андреа Боніор, ліцензований клінічний психолог. Чим більше ви перевіряєте їхні профілі, тим важче не думати про них чи не зациклюватися на тому, як вони, здається, насолоджуються своїм життям, поки ви тут і сумуєте за ними. Повна відмова від їхньої онлайн-присутності може бути надзвичайно корисною для розриву циклу думок, у якому ви, здається, застрягли. Спочатку це може бути важко, але дистанція допоможе в довгостроковій перспективі.

5. Поговоріть про це

Часто певні думки та ідеї здаються нам надто непосильними, але коли ми їх озвучуємо, з ними набагато легше впоратися. Якщо ви мучилися питанням «Як перестати про когось думати?», розмова з другом чи довіреною особою може змінити ситуацію. 

Висловлення емоцій може звільнити ваші думки від емоційного тягаря. Почуття точки зору іншої людини також може допомогти вам чіткіше побачити ситуацію. Ви також можете звернутися за професійною допомогою та поговорити з терапевтом про те, як розірвати цей цикл думок. Кваліфікований фахівець з психічного здоров'я може допомогти вам точно визначити причину цих моделей мислення та впоратися з нею. Якщо ви розглядаєте можливість звернення за допомогою, кваліфіковані та досвідчені фахівці з психічного здоров'я на панелі Bonobology до ваших послуг.

6. Займіться новою справою

Відволікання — потужний інструмент. Якщо ви зайняті новою діяльністю, це може скоротити час, який ви витрачаєте на одержимість. Це може включати вивчення нових навичок, захоплення хобі або спілкування з людьми, які піднімають вам настрій. Залишаючись зайнятими, ви можете поступово відволіктися від людини. 

Тепер, коли ви думаєте про діяльність, якою можна заповнити свій час і розумовий простір, ви повинні вибрати те, що жодним чином не асоціюється з людиною, про яку ви думали. Якщо ви їздили з ними на велосипеді щонеділі вранці або пекли разом, повернення до цих занять тільки більше нагадуватиме вам про них. 

7. Перестаньте їх ідеалізувати

Коли ви нав’язливо думаєте про когось, його легко поставити на п’єдестал. На вашу думку, ця людина ідеальна. Саме для вас. Саме те, що вам потрібно. Єдиний, хто може змусити вас жити повним життям. Однак цю їхню версію чомусь придумав ваш розум. 

Пам’ятайте, ніхто не ідеальний. Щоб позбутися нав’язливих думок про когось, вам потрібно побачити їх такими, якими вони є, з недоліками тощо. Психолог доктор Ліза Фаєрстоун каже: «Ідеалізація когось створює у вашій свідомості нереалістичну версію. Це лише поглиблює прихильність». Щоб позбутися цієї ідеалізованої версії, складіть список речей про них, які не зовсім ідеальні, або нагадайте собі про будь-які моменти, які були не такими чудовими. Це допоможе збалансувати ваш погляд і послабити їхній тиск на ваші думки.

Заключні думки 

Коли ваш розум постійно кимось зайнятий, нав’язливі, всепоглинаючі думки можуть вплинути на якість вашого життя, а також на психічне здоров’я. Коли ви розпізнаєте попереджувальні ознаки, вкрай важливо дістатися до першопричини, а потім працювати над тим, щоб позбутися шаблону. Це може здаватися неможливим, коли ви перебуваєте в гущі цих петель думок, але, роблячи свідомі кроки, ви можете відновити контроль над своїм розумом.  

Як втратити почуття до того, кого любиш і відпустити

Помиритися зі своїм минулим – 13 мудрих порад

Ваш внесок не є благодійним внеском . Він дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити що завгодно.

Перегляньте наш редакційний процес

Зустрічайте нашу ревізійну комісію

Поділіться відгуком

Який ваш відгук?

×

Корисний Повідомити про помилку Інше

Надіслати