اس کے لیے کافی اچھا نہ ہونے کے احساس سے نمٹنے کے لیے 5 وجوہات اور 7 طریقے

کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا ساتھی آپ کی لیگ سے باہر ہے؟ کیا آپ سوچ رہے ہیں کہ وہ آپ کو کیوں ڈیٹ کریں گے؟ اس کے لئے کافی اچھا محسوس نہیں کرنا جذباتی طور پر تھکا دینے والا ہے، کم از کم کہنا۔ یہ آپ کی فلاح و بہبود، اور خود کی قدر پر اثر انداز ہوتا ہے، جو آپ کو ہمیشہ پریشانی کے تالاب میں ڈال دیتا ہے۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ ایسا کیوں محسوس کر رہے ہیں۔ ایک فوری معائنہ آپ کے مسئلے کی جڑ کو ظاہر کر سکتا ہے۔ یہ آپ کو اصلاحی اقدام کرنے کے قابل بنائے گا اور آپ کو ناکافی کے احساسات سے نمٹنے میں مدد کرے گا۔

ہم سائیکو تھراپسٹ کی مشاورت سے عدم تحفظ اور کم خود اعتمادی کے خطرات کو تلاش کر رہے ہیں ڈاکٹر امان بھونسلے (پی ایچ ڈی، پی جی ڈی ٹی اے)، جو رشتے کی مشاورت اور عقلی جذباتی سلوک کی تھراپی میں مہارت رکھتا ہے۔ میز پر چند اہم سوالات ہیں اور وہ ہمارے بہت سے قارئین کے لیے عام ہیں۔ ایسا کیوں لگتا ہے کہ آپ اپنے ساتھی کے لائق نہیں ہیں؟ جب آپ محسوس کریں کہ آپ کسی کے لیے کافی اچھے نہیں ہیں تو کیا کریں؟ اور کیا ان رکاوٹوں پر قابو پانے کا کوئی طریقہ ہے؟ آئیے آپ کو جوابات تلاش کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

5 وجوہات جن کی وجہ سے آپ اپنے ساتھی کے لیے کافی اچھا محسوس نہیں کرتے

کسی کے لئے کافی اچھا نہ ہونے کا احساس کیا ہے؟ ٹھیک ہے، ناکافی کے دو پہلو ہیں. سب سے پہلے، زیر بحث فرد اپنے ساتھی کو پیڈسٹل پر رکھتا ہے۔ ساتھی کو بے عیب سمجھا جاتا ہے۔ ان کی منفی خصوصیات کو کم سے کم اور مثبت بڑھایا جاتا ہے۔ اور دوسری بات، فرد کم خود اعتمادی یا احساس کمتری کے ساتھ جدوجہد کرتا ہے۔ وہ طاقت کے بجائے اپنی کمزوریوں پر توجہ دیتے ہیں۔ یہ دونوں مشترکہ نتیجے میں تعلقات میں بہت زیادہ تناؤ اور مسلسل پریشانی کا باعث بنتے ہیں۔

ڈاکٹر بھونسلے کہتے ہیں، "جب کسی کو لگتا ہے کہ وہ اپنے ساتھی کے لیے کافی نہیں ہیں تو بہت سے عوامل شامل ہوتے ہیں۔ ان احساسات کی چھان بین ضروری ہے۔ فرد کو ضرور پوچھنا چاہیے، "ایسا کیوں ہو رہا ہے؟ کن تجربات نے مجھے اس موڑ پر پہنچایا جہاں میں ہوں۔ تعلقات میں عدم تحفظ کا مقابلہ کرنا؟ ایک بار جب وجہ قائم ہو جائے تو اس مسئلے سے نمٹنا بہت آسان ہو جاتا ہے۔" ذیل میں دی گئی 5 وجوہات پر ایک نظر ڈالیں – ان میں سے ایک یہ بتا سکتی ہے کہ آپ اس کے لیے کافی اچھا کیوں محسوس نہیں کر رہے ہیں۔

1. یہ وہ نہیں ہیں، یہ آپ ہیں۔ 

ہم جس لفظ کی تلاش کر رہے ہیں وہ پروجیکشن ہے۔ اس بات کا ایک ٹھوس موقع ہے کہ آپ جو محسوس کر رہے ہیں اس کا آپ کے ساتھی یا وہ کچھ کر رہا ہے جو وہ کر رہے ہیں۔ ڈاکٹر بھونسلے بتاتے ہیں، "کئی بار، لوگ کسی کے لیے ناکافی محسوس کرتے ہیں جب وہ اصل میں اندر سے کم خود اعتمادی کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہوتے ہیں۔ وہ خود کو کافی اچھا محسوس نہیں کرتے کیونکہ ان کی زندگی کسی نہ کسی حوالے سے کیسے بدلی ہے۔ 

"اور کم خود اعتمادی کا ایک برا معیار ہے؛ یہ آپ کی زندگی کے تمام شعبوں میں پھیلتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر کسی شخص نے کام میں کامیابی حاصل کی ہے، تو وہ احساسات صرف پیشہ ورانہ دائرے تک ہی محدود نہیں رہتے ہیں۔ اس لیے انہیں ان کی اصلیت تک تلاش کریں؛ آپ جو تعلقات کے بارے میں محسوس کر رہے ہیں، وہ کہیں اور سے ظاہر ہو سکتا ہے۔" اس بارے میں سوچیں کہ آپ کو ان جذبات کا تجربہ کرنے کی وجہ کیا ہے۔ کیا آپ ایسے ہیں جو عام طور پر کم خود اعتمادی کے مسائل کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں؟ صحیح جگہ پر دیکھیں اور آپ کو صحیح جواب مل جائے گا۔

2. "میں اپنے بوائے فرینڈ کے لیے کافی اچھا کیوں نہیں ہوں؟" گھر جیسی کوئی جگہ نہیں۔ 

ڈاکٹر بھونسلے کہتے ہیں، ’’ایک عقلمند آدمی نے ایک بار کہا تھا، ’’جو ماضی ہے وہ پرلوگ ہے۔‘‘ آپ کی پرورش، آپ کا بچپن، اور آپ کا اپنے والدین کے ساتھ جو رشتہ ہے وہ فیصلہ کن اثرات ہیں جو آپ کی زندگی کے اداروں کے بارے میں سوچیں - گھر، اسکول، کالج وغیرہ۔

والدین میں سے کسی ایک کے ساتھ ایک کشیدہ یا ہنگامہ خیز تاریخ آپ کے موجودہ تعلقات میں پریشانی کا باعث بن سکتی ہے۔ اوماہا کے ایک قاری نے لکھا، "میں ایک تھا۔ بچوں کے ساتھ زیادتی کا شکار میرے والد کی طرف سے مرتکب. سب سے طویل عرصے تک، میں نے اپنے آپ کو یقین دلایا کہ یہ ماضی میں تھا۔ لیکن ہر ایک رشتہ جو بری طرح ختم ہوا، مجھے یہ سوچنے پر مجبور کر دیا، "میں اپنے بوائے فرینڈ کے لیے کافی اچھا کیوں نہیں ہوں؟" ایک سابق نے نشاندہی کی کہ میں بہت زیادہ جذباتی سامان لے کر جا رہا تھا اور اس نے میرے ساتھ ایک راگ مارا۔ میں نے فیصلہ کیا کہ اب وقت آگیا ہے کہ میں اپنے ماضی کے تعلقات کو حل کروں، علاج میں کچھ چیزوں کو دوبارہ ترتیب دوں اور کام کروں۔

اگر آپ اس کے لیے کافی اچھا محسوس نہیں کر رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کے والدین نے آپ کی زندگی میں کیا کردار ادا کیا ہے۔ ان کے ساتھ اصلاح کرنا یا بقایا ہنگامہ آرائی کو حل کرنا آپ کے لیے چیزوں کو نمایاں طور پر پیچیدہ بنا دے گا۔ ایک مشہور میکسم کو دوبارہ بیان کرنے کے لیے، گھر وہ جگہ ہے جہاں دل کی شکل ہوتی ہے۔ 

متعلقہ مطالعہ: جب آپ کم خود اعتمادی والے آدمی سے محبت کرتے ہیں تو کیا توقع کریں۔

3. (محبت) کارڈ رد کر دیا

متبادل طور پر، مسترد ہونے کا خوف اس وجہ سے ہو سکتا ہے کہ آپ اس کے لیے کافی اچھا محسوس نہیں کر رہے ہیں۔ اگر آپ نے پہلے بھی محبت میں ناکامی کا تجربہ کیا ہے تو، "میں اچھا نہیں ہوں" جیسے منفی خیالات کا آنا معمول کی بات ہے اور آپ اپنے ساتھی کو پرواز کے خطرے کے طور پر سوچیں گے۔ کہ وہ آپ سے بہتر ہیں اور موقع ملا تو چھوڑ دیں گے۔

اس کے نتیجے میں، آپ اپنے آپ کو تلاش کر سکتے ہیں انڈے کے چھلکوں پر چلنا ان کے ارد گرد، سب کچھ ٹھیک کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، اس امید میں کہ کوئی نشان نہیں ملے گا وہ سمجھتا ہے کہ آپ کافی اچھے نہیں ہیں یا وہ سمجھتی ہے کہ وہ آپ کی لیگ سے باہر ہے۔ کیا یہ حیرت کی بات ہے کہ "میں مسلسل ایسا کیوں محسوس کرتا ہوں کہ میں اپنے بوائے فرینڈ کے لیے کافی اچھا نہیں ہوں؟" جیسے خیالات یا "مجھے لگتا ہے کہ میں اس کے لیے کافی اچھا نہیں ہوں" پیروی کریں؟

ڈیبی فورڈ، دی نیو یارک ٹائمز سب سے زیادہ فروخت ہونے والے مصنف اور لائف کوچ نے لکھا، "خوف ہمیں ماضی میں جڑیں رکھتا ہے۔ نامعلوم کا خوف، ترک کرنے کا خوف، مسترد ہونے کا خوف، کافی نہ ہونے کا خوف، کافی نہ ہونے کا خوف، مستقبل کا خوف - یہ تمام خوف اور بہت کچھ ہمیں پھنساتے رہتے ہیں، وہی پرانے نمونوں کو دہراتے ہیں اور بار بار وہی انتخاب کرتے ہیں۔" محبت میں مسترد ہونے سے بچنے کی آپ کی کوششیں صرف اس احساس کو تیز کرتی ہیں کہ تعلقات میں کافی اچھا نہیں ہے۔

4. فلیش بیک جمعہ

بریک اپ محبت، زندگی اور خود کے بارے میں ہمارے نقطہ نظر کو بگاڑنے کی طاقت رکھتے ہیں۔ خراب ڈیٹنگ کی تاریخ آپ کے تعلقات کے عدم تحفظ کی جڑ ہوسکتی ہے۔ ایک سابق جس نے آپ کو جوڑ توڑ، گیس لائٹ یا زیادتی کا نشانہ بنایا وہ آپ کی نفسیات کو اس طرح ڈھال سکتا تھا کہ آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں وہ اس کے یا کسی اور کے لیے کافی اچھا نہیں ہوتا۔

آپ نے پچھلے رشتے میں جو محسوس کیا اس کو آگے بڑھایا جا سکتا تھا۔ ڈاکٹر بھونسلے کہتے ہیں، "ہماری زندگیوں کو واٹر ٹائٹ کمپارٹمنٹ میں منظم نہیں کیا جاتا ہے، اس لیے چیزیں پھیل جاتی ہیں اور گڑبڑ ہوجاتی ہیں۔ جب کوئی ساتھی آپ کو مسلسل اچھا محسوس نہیں کرتا، تو یہ تجربہ آپ کے ذہن میں گہرے خوف کا باعث بن سکتا ہے اور آپ کے مستقبل کے رشتوں کو پریشان کرتا رہتا ہے۔ ایسا اکثر ہوتا ہے جب کوئی اپنے ساتھی کی طرف سے دھوکہ دیا; خود اعتمادی کو نقصان پہنچتا ہے اور اعتماد کے مسائل تیزی سے پیدا ہوتے ہیں۔"

ایک قریبی دوست نے ایک بار دھوکہ دہی کے اثرات کی وضاحت کی۔ اس نے اپنے آپ کو سب سے طویل عرصے تک بے وفائی اور ٹوٹ پھوٹ کا ذمہ دار ٹھہرایا۔ اس نے ڈیٹنگ کے حوالے سے بہت ساری عدم تحفظات کو جنم دیا۔ یہاں تک کہ اپنے اگلے رشتے میں بھی، وہ اس کے لیے کافی اچھا نہیں محسوس کرتی رہی۔ تو بتاؤ، کیا تم اب بھی اپنی تاریخ کا وزن اٹھا رہے ہو؟

5. کھیل میں ہیرا پھیری

جوڑ توڑ کے ساتھی کے امکان کو مسترد کرنا غیر دانشمندانہ ہوگا۔ ہم جانتے ہیں کہ کتنی شدید a تعلقات میں طاقت کی جدوجہد حاصل کر سکتے ہیں. اس لیے، آپ کا (ایسا نہیں) بہتر نصف یہ پیش کر کے اپنا تسلط قائم کرنے کی کوشش کر سکتا ہے کہ وہ آپ کو ڈیٹ کر کے آپ کو پابند کر رہے ہیں۔ ڈاکٹر بھونسلے کہتے ہیں، "ہمیشہ ایسا موقع ہوتا ہے کہ آپ کے پارٹنر کی طرف سے آپ پر روشنی ڈالی جا رہی ہو۔ وہ آپ کو ایک مثالی معیار پر قائم رکھنے کی کوشش کریں گے اور آپ ہمیشہ کچھ پیرامیٹرز میں کوتاہی کریں گے، جو آپ کو مسلسل یہ محسوس کرے گا کہ آپ کافی اچھے نہیں ہیں۔"

آپ کو یہ محسوس کرایا جائے گا کہ آپ تعلقات میں بہتر کام کر سکتے ہیں۔ ہیرا پھیری کی کچھ خصوصیات یہ ہیں:

• مسلسل پولیسنگ
• تنقید
• منفی ریمارکس
• آپ کی جسمانی شکل کا مذاق اڑانا
• اپنے آپ کو دوسروں کے ساتھ موازنہ کرنا

"یہ آپ کی عزت نفس کو کم کرنے اور آپ کو حیران کرنے کے لیے کیا جاتا ہے، "میں اس کے لیے کافی اچھا کیوں نہیں ہوں؟" وہ چاہتے ہیں کہ آپ ان کی مستقل منظوری حاصل کریں، اس معاملے میں آپ کی کم عزت نفس کو جان بوجھ کر متاثر کیا گیا ہے۔ بونوولوجی لے لو کیا مجھے گیس لائٹ کیا جا رہا ہے؟ آپ کی صورتحال کا بہتر اندازہ لگانے کے لیے کوئز۔

یہ ہمیں اپنے پہلے حصے کے اختتام پر لے آتا ہے جس نے (امید ہے) آپ کو اس وجہ کی نشاندہی کرنے میں مدد کی ہے کہ آپ اس کے لیے کافی اچھا محسوس نہیں کر رہے ہیں۔ یہ سمجھنے کا وقت ہے کہ آپ اس مسئلے سے کیسے نمٹ سکتے ہیں۔ ہم نے 7 حکمت عملیوں کی ایک فہرست تیار کی ہے جو ایک انتہائی ضروری مدد فراہم کرے گی۔ 

متعلقہ مطالعہ: رشتوں میں گیس لائٹنگ – شناخت کے لیے 7 ماہرانہ نکات اور اسے ختم کرنے کے 5 طریقے

اس کے لئے کافی اچھا محسوس نہ کرنے سے نمٹنے کے 7 طریقے

ناکافی کا مقابلہ کرنا ایک مشکل عمل ہے کیونکہ یہ بہت صبر اور استقامت کا تقاضا کرتا ہے۔ براہ کرم یاد رکھیں کہ شفا یابی راتوں رات نہیں ہوتی ہے۔ کسی بھی عمل کی طرح، اس میں بھی اتار چڑھاؤ کا اپنا حصہ ہے۔ لیکن اگر آپ کورس میں رہتے ہیں اور درکار سخت محنت کرتے ہیں، تو آپ سوچنا چھوڑ دیں گے جیسے "میں اپنے بوائے فرینڈ کے لیے کافی اچھا کیوں نہیں ہوں؟" یا "مجھے ایسا کیوں لگتا ہے کہ میں اس کے لیے کافی اچھا نہیں ہوں؟" یہاں ایک انگوٹھے کا اصول ہے: جب آپ جذباتی مسائل کو حل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو مستقل مزاجی کلیدی ہے (پڑھیں: جذباتی سامان.)

ڈاکٹر بھونسلے کہتے ہیں، "کوئی ٹیمپلیٹ نہیں ہے جس کی آپ پیروی کر سکیں۔ مختلف چیزیں مختلف لوگوں کے لیے کام کرتی ہیں اور یہ آپ کی ذمہ داری ہے کہ آپ ایک ایسے راستے کو تلاش کریں اور اس سے مطابقت رکھتا ہو جو آپ بحیثیت شخص ہیں۔ کسی بھی تجاویز کو فوراً مسترد نہ کریں کیونکہ ان طریقوں میں سے کچھ کی تاثیر آپ کو حیران کر سکتی ہے۔ ہمیشہ کھلے ذہن کو رکھیں۔" مزید اڈو کے بغیر، آئیے اس کے لیے کافی اچھا محسوس نہ کرنے سے نمٹنے کے 7 بہترین طریقے دیکھیں۔ 

1. چھان بین اور تشخیص کریں۔

پہلا قدم صورت حال کا مکمل جائزہ لینا ہے۔ یہ ایمانداری (اپنے آپ سے) اور معروضیت کے ساتھ کیا جانا چاہئے اور اپنا موازنہ دوسروں سے نہ کریں۔ ڈاکٹر بھونسلے بتاتے ہیں، "آپ کہاں کھڑے ہیں اس کا جائزہ لیں اور جذبات کی بجائے حقائق کی روشنی میں ایسا کریں۔

"آپ کی کامیابیاں کیا ہیں؟ انہیں ایوارڈز اور ٹرافیوں جیسی چیزوں کی ضرورت نہیں ہے۔ ہو سکتا ہے آپ بہت پڑھتے ہوں، شاید آپ اچھی فلمیں دیکھتے ہوں، شاید آپ ایک بہترین باورچی ہیں یا اچھی طرح سے کپڑے پہننے میں مہارت رکھتے ہیں، کوئی بھی چیز آپ کا مضبوط سوٹ ہو سکتی ہے، سوچیں کہ آپ کس چیز پر مشتمل ہیں اور آپ کس حد تک پہنچ گئے ہیں۔ پھر معلوم کریں کہ آپ کو یہ سوال کہاں سے آ رہا ہے جیسے میں اب بھی خود شکوک و شبہات کا شکار ہو رہا ہوں۔" اس کے لئے کافی اچھا نہیں ہے؟" کس نے یا کس چیز نے آپ کو اپنی اچھائی، آپ کی قدر سے محروم کر دیا ہے، اگر آپ اس علاقے کی تشخیص کرنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں جس میں تبدیلی کی ضرورت ہے، تو یہ بہت اچھی خبر ہے؟

یہ خود شناسی میں ایک بہترین مشق ہوگی۔ آپ اپنی پریشانی کی نوعیت کے بارے میں وضاحت حاصل کرنے کے بعد اس مشق سے ابھریں گے۔ اگر آپ ہیں تو یہ سب سے پہلے کرنے والی چیزوں میں سے ایک ہے۔ رشتے میں ناقابل تعریف محسوس کرنا.

2. بات اس وقت کریں جب آپ اس کے لیے کافی اچھا محسوس نہ کر رہے ہوں۔

ایک بار جب آپ جان لیں کہ کیا غائب ہے، کوئی چیز آپ کو اس پر کام کرنے سے نہیں روک سکتی۔ کہو، آپ کی کم خود اعتمادی کام پر آپ کی اوسط ترقی سے ہوتی ہے۔ آپ کو، اس صورت میں، اپنی توانائی کو اپنے کام کو اچھی طرح سے انجام دینے کے لیے استعمال کرنا چاہیے۔ اگر آپ کی ایک دوست کے ساتھ بریک اپ جو عدم تحفظ کے احساس کا باعث بن رہا ہے، مضبوط دوستی کی تعمیر پر کام کریں۔ مختصراً، زندگی کے جس بھی شعبے سے آپ ناخوش ہیں اس کی تجدید کریں۔

آپ اکیلے اپنے ساتھی یا رومانوی تعلقات سے تکمیل کی تلاش نہیں کر سکتے۔ زندگی میں اس سے زیادہ ہونا ضروری ہے۔ آپ اپنی خوشی کے خود ذمہ دار ہیں۔ اسے کسی اور کے ہاتھ میں چھوڑنا آپ کو اکثر تعلقات میں کافی اچھا محسوس نہیں کرے گا۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ایک غیر محفوظ شخص آج تک تھکا دینے والا ہو جاتا ہے۔

جب آپ سوچ رہے ہوتے ہیں، "میں مسلسل ایسا کیوں محسوس کرتا ہوں کہ میں اپنے بوائے فرینڈ کے لیے کافی اچھا نہیں ہوں؟"، آپ کا موجودہ ساتھی آپ کو یقین دلاتے ہوئے تھک گیا ہے۔ ڈاکٹر بھونسلے مزید کہتے ہیں، "اگر آپ چیزوں کی ذمہ داری نہیں سنبھالتے ہیں، تو آپ ایک چپچپا، حد سے زیادہ حساس فرد میں تبدیل ہو جائیں گے جو اپنی اور اپنے ساتھی کے لیے زندگی کو مشکل بنا دیتا ہے۔ آہستہ آہستہ لیکن یقینی طور پر، آپ ہر چیز کو ذاتی طور پر لینا شروع کر دیں گے۔ بہتر یہ ہے کہ جو بھی موافقت کی ضرورت ہو اسے درست کر لیں اور خود کو پورا کرنے والے شخص بن جائیں۔"

متعلقہ مطالعہ: جنونی محبت اور چپکے ہوئے معاملات - ابتدائی علامات اور اس سے نمٹنا

3. کمک کو کال کریں۔  

(جذباتی) بحران کے لمحات اضافی امداد کا مطالبہ کرتے ہیں۔ تو، جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کسی کے لیے کافی اچھے نہیں ہیں تو کیا کریں؟ اپنے سوشل سپورٹ سسٹم پر واپس جائیں۔

• آپ کو کال کریں افلاطونی روحانی ساتھی گھر میں اور ایک دریا رونا اگر آپ کو ضروری ہے
• اپنے گروپ کے ساتھ رات کے کھانے پر جائیں اور مل جل کر رہیں
• اپنے والدین سے ملیں اور ان سے اپنے مسائل اور آپ کے منفی خیالات کے بارے میں بات کریں۔

دوسروں کی صحبت میں رہنا آپ کو یہ احساس دلائے گا کہ یہ رابطے کتنے قیمتی ہیں۔ آپ کے دوست اور اہل خانہ انگلی اٹھانے کے بجائے آپ کو ایماندارانہ رائے دیں گے، تعمیری تنقید کریں گے اور واقعی مفید مشورے دیں گے۔ انہیں تیسری پارٹی ہونے کی وجہ سے معروضیت کا فائدہ ہے۔

ان کے دل میں آپ کے بہترین مفادات بھی ہیں۔ آپ کے تعلقات کے بارے میں ان کا کیا کہنا ہے سنیں اور درحقیقت ان کے مشورے پر عمل کریں۔ جب آپ خود شک میں ہوں یا خود کو کمزور محسوس کر رہے ہوں تو خود کو الگ تھلگ کرنا اچھا عمل نہیں ہے۔ یہ لوگ آپ کی پشت پناہی کریں گے، چاہے حالات کچھ بھی ہوں۔ لہذا، جب آپ کو سب سے زیادہ ضرورت ہو تو مدد کے لیے ان سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔

4. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔  

ڈاکٹر بھونسلے کہتے ہیں، "ذہنی صحت کے ماہر سے رابطہ کرنا کافی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ وہ آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ اس کچے پیچ کو نیویگیٹ کریں۔ تعلقات میں آسانی سے. آپ یا تو انفرادی مشاورت کا انتخاب کر سکتے ہیں اور اپنے آپ پر کام کر سکتے ہیں یا آپ اپنے ساتھی کے ساتھ جوڑوں کے علاج کے لیے جا سکتے ہیں۔ تھراپی ایک محفوظ جگہ ہے جہاں لوگ آزادانہ طور پر اظہار خیال کر سکتے ہیں۔ یہ ان کی زندگی کے معیار میں حصہ ڈالنے میں ایک طویل سفر طے کرتا ہے۔" 

بونوولوجی میں، ہم پیش کرتے ہیں۔ prپیشہ ورانہ مدد ہمارے لائسنس یافتہ مشیران اور معالجین کے پینل کے ذریعے۔ وہ بحالی کے راستے پر آپ کی رہنمائی کر سکتے ہیں اور آپ کی پریشانی کو سنبھالنے کے لیے آپ کو صحیح جذباتی آلات سے لیس کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے گھر کے آرام سے کسی پیشہ ور سے رابطہ کر سکتے ہیں۔ شفا یابی ایک کلک دور ہے. ہم آپ کے لیے یہاں ہیں کیونکہ آپ اس کے لیے کافی اچھا محسوس نہیں کر رہے ہیں۔ 

5. اپنے سسٹم کو اپ ڈیٹ کریں۔

ہمارا مطلب ہے، اپنا نقطہ نظر تبدیل کریں۔ جھوٹی امید اور زہریلا مثبت یقینی طور پر وہ نہیں ہیں جس کی ہم وکالت کر رہے ہیں۔ لیکن روشن پہلو کو دیکھنا حیرت انگیز کام کر سکتا ہے۔ ڈاکٹر بھونسلے کہتے ہیں، "ہم اپنے آپ کو اس لحاظ سے سوچتے ہیں کہ ہم میں کیا کمی ہے۔ یہ ایک منفی لینس ہے کیونکہ یہ ہمیں اپنی خامیوں یا کمزوریوں پر توجہ دلاتا ہے۔ خود اعتمادی پیدا کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ ہم اپنے آپ کو سمجھنے اور بات کرنے کے انداز کو تبدیل کریں۔ 

"تنقیدی تبصروں کی ہدایت کرنے کے بجائے جیسے کہ آپ اندر سے کافی اچھے نہیں ہیں، ہم چھوٹی کامیابیوں کا جشن منا سکتے ہیں اور جو اچھائی ہم میز پر لاتے ہیں اس کی تعریف کر سکتے ہیں۔ رشتہ کے تناظر میں بھی ایسا ہی ہوتا ہے۔ ایک کنکشن کو کام کرنے میں دو افراد کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کیا پیش کرتے ہیں؟ آپ اپنے ساتھی کی زندگی کو کیسے بہتر بناتے ہیں؟ آپ کے پرانے سوالات کو تبدیل کریں جیسے میں کافی اچھا نہیں ہوں؟" اور "کیا وہ واقعی میرے لیے بہت اچھی ہے؟" اور مثبت چیزوں پر توجہ دینا شروع کر دیں۔"

متعلقہ مطالعہ: ماہر نے 9 وجوہات بتائی ہیں جن کی وجہ سے آپ اپنے رشتے میں غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں۔

6. جب آپ محسوس کریں کہ آپ کسی کے لیے کافی اچھے نہیں ہیں تو کیا کریں؟ بات چیت، ساتھی

براہ کرم، اور ہم اس پر کافی زور نہیں دے سکتے، اپنے ساتھی سے بات کریں۔ کھلے رابطے کے بغیر تعلقات کا کوئی مسئلہ حل نہیں ہو سکتا۔ اگر آپ اس کے لئے کافی اچھا محسوس نہیں کر رہے ہیں، تو براہ راست مسئلہ کو حل کریں. انہیں بتائیں کہ وہ آپ کی کس طرح مدد کر سکتے ہیں۔ وضاحت کریں کہ آپ کیوں محسوس کر رہے ہیں کہ آپ اچھے نہیں ہیں اور کیا وہ اس کو تقویت دینے میں کردار ادا کرتے ہیں یا نہیں۔ ایک ایماندارانہ گفتگو آپ دونوں کے لیے چیزوں کو بہت آسان بنا دے گی۔ براہ کرم دوکھیباز مواصلات کی غلطیاں نہ کریں۔

جب آپ کا ساتھی آپ کو کسی لطیفے یا تبصرے کے ذریعے اچھا محسوس نہ کرے تو اسے بتائیں۔ اگر آپ اسے اپنے پاس رکھنے کا انتخاب کرتے ہیں، تو اس بات کا بہت زیادہ امکان ہے کہ آپ اپنے اہم دوسرے کو نہ پکڑنے پر ناراضگی شروع کر دیں گے۔ انہیں (قدرتی طور پر) آپ کے ساتھ کیا ہو رہا ہے اس کا اندازہ نہیں ہوگا۔ ڈاکٹر بھونسلے بتاتے ہیں، "اپنے ساتھی کو لوپ میں رکھنا ہمیشہ بہتر ہوتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ جانتے ہیں کہ آپ کہاں کھڑے ہیں، چاہے آپ کا تنازعہ ذاتی ہی کیوں نہ ہو۔ ایک ٹیم کے طور پر کام کریں اور آپ ضرور غالب آئیں گے۔"

7. خود سے محبت کی بالادستی 

آسکر وائلڈ، اپنے مشہور ڈرامے میں ایک مثالی شوہر، لکھا، "خود سے محبت کرنا زندگی بھر کے رومانس کا آغاز ہے۔" اور ہم اس سے زیادہ متفق نہ ہو سکے۔ اگر آپ اپنے لیے کافی اچھا محسوس نہیں کرتے ہیں، تو آپ کبھی بھی اس کے لیے کافی اچھا محسوس نہیں کریں گے۔ کاشت کرنا خود سے محبت کی عادات اور خود کی دیکھ بھال. اچھی طرح کھائیں، ورزش کریں اور اپنی پسند کے کام کرنے کے لیے چند گھنٹے وقف کریں۔ یوگا، مراقبہ، اور جرنلنگ کے ذریعے ذہن سازی کی مشق کریں۔ اپنے آپ کو قبول کرنے اور امن اور اطمینان کی جگہ تک پہنچنے کے لیے کام کریں۔ 

رشتے اتنے ہی صحت مند ہوتے ہیں جتنے لوگ بناتے ہیں۔ اگر آپ اپنے بہترین ورژن ہیں تو، آپ اپنے ساتھی کے ساتھ جس بانڈ کا اشتراک کرتے ہیں وہ توسیع کے ذریعہ پروان چڑھے گا۔ لہذا، اپنے بہترین دوست بنیں اور اپنے ساتھ اچھا سلوک کریں۔ آپ کو مختصر وقت میں اپنے طرز عمل (اور ذہنیت) میں فرق نظر آئے گا۔ توثیق کے بیرونی ذرائع پر مزید انحصار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مزید خود سے نفرت نہیں۔ اور مزید ناواقفیت کا احساس نہیں۔ 

الوداع کہنے سے پہلے، ہم آپ کو بتانا چاہتے ہیں کہ چیزیں بہترین ہو جائیں گی۔ آپ کے سامنے کا راستہ لمبا اور مشکل ہے لیکن آپ کے پاس اسے انجام تک پہنچانے کے لیے مطلوبہ وسائل موجود ہیں۔ آپ سے محبت کی جاتی ہے، اور آپ کافی ہیں. جب بھی آپ کو ضرورت ہو ہمارے پاس واپس آئیں اور ذیل میں ایک تبصرہ ضرور کریں کیونکہ ہمیں آپ سے سننا پسند ہے۔ الوداع اور جلد ہی ملتے ہیں۔

اس مضمون کو نومبر 2022 میں اپ ڈیٹ کیا گیا ہے۔.

اکثر پوچھے گئے سوالات

اس کا کیا مطلب ہے جب کوئی لڑکا کہتا ہے کہ 'میں آپ کے لیے کافی اچھا نہیں ہوں'؟

محبت کو ترک کرنا؟ 8 وجوہات جو آپ کو نہیں کرنی چاہئیں

جب کوئی آپ کو نظر انداز کرتا ہے تو اس کا کیا مطلب ہے؟

آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔

ہمارا ادارتی عمل دیکھیں

ہمارے ریویو بورڈ سے ملیں۔

فیڈ بیک شیئر کریں۔

آپ کی کیا رائے ہے؟

×

مددگار غلطی کی اطلاع دیں۔ دیگر

جمع کرائیں