تجربے کی تکلیف، درد، جذباتی صدمے اور زخموں کے ساتھ زندگی سے گزرنا ناممکن ہے۔ ہم سب کے پاس ان کے ساتھ اپنے برش ہیں، جب کہ ہم ان میں سے کچھ تکلیف دہ واقعات سے گزرنے کے قابل ہوتے ہیں، دوسرے ہماری نفسیات پر گہرے داغ چھوڑ جاتے ہیں۔ ماضی کے تجربات کے یہ نشانات جو حکومت کرنے لگتے ہیں کہ ہم اپنے حال اور مستقبل کو کس طرح سنبھالتے ہیں جذباتی سامان کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ کوئی بقایا جذباتی مسائل سے نمٹ رہا ہے اور اپنے اندر بہت زیادہ تکلیف، درد، اداسی، ندامت، غصہ یا جرم لے کر جا رہا ہے۔
اگر حل نہ کیا جائے تو یہ جذباتی مسائل آپ کی جسمانی، جذباتی اور ذہنی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کے انتہائی قریبی تعلقات کے لیے بھی نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو اپنے بچپن میں اپنے بنیادی نگہداشت کرنے والوں کی طرف سے ترک کر دیا گیا یا ماضی کے رومانوی ساتھی نے آپ کے ساتھ مناسب بات چیت کے بشکریہ کے بغیر اپنا رشتہ ختم کر دیا، تو بندش کو چھوڑ دیں، ترک کرنے کا خوف اور عدم تحفظ کا احساس ایسا ہو سکتا ہے۔ دل کی گہرائیوں سے جڑی ہوئی ہے کہ یہ آپ کے مستقبل کے تعلقات کو سنبھالنے کے طریقے پر اثر انداز ہونے لگتا ہے۔
پیچیدہ جذباتی سامان کی نفسیات ان چند عوامل میں سے ایک ہے جو حقیقی معنوں میں بھرپور زندگی گزارنے کی ہماری صلاحیت کو روک سکتی ہے کیونکہ مثبت جذبات اور تجربات کو اپنانے کے بجائے، ہم اپنی زندگی کا ایک بہتر حصہ سمجھے جانے والے خطرات سے بچنے میں صرف کرتے ہیں۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں کہ یہ ایک خوشگوار جگہ نہیں ہے۔ لیکن سوال یہ ہے کہ: کیا آپ اس کے بارے میں کچھ کر سکتے ہیں؟
پتہ چلتا ہے، آپ کر سکتے ہیں. اس مضمون میں، ماہر نفسیات گوپا خان (ماسٹرس ان کاؤنسلنگ سائیکالوجی، M.Ed)، جو شادی اور خاندانی مشاورت میں مہارت رکھتا ہے، جذباتی سامان کو چھوڑنے کے صحیح طریقہ کار کے بارے میں لکھتا ہے جبکہ اس کی مثالوں، اقسام، وجوہات اور علامات کو بھی چھوتا ہے۔
جذباتی سامان کیا ہے؟
کی میز کے مندرجات
اس سے پہلے کہ ہم ان پیچیدگیوں میں پڑیں کہ ماضی کی تکلیف دہ یادیں آپ کے حال اور مستقبل کو کیسے تشکیل دے سکتی ہیں، آئیے بنیادی باتوں کو درست کرنے کے لیے تھوڑا وقت نکالیں۔ تو، جذباتی سامان کیا ہے؟ سیدھے الفاظ میں، یہ ہمارے ماضی کے تجربات سے ابھرنے والی عدم تحفظ اور رکاوٹوں کا مجموعہ ہے۔ اس کے محرکات ہماری پرورش، خاندانی تاریخ، یا دباؤ یا تکلیف دہ واقعات ہو سکتے ہیں۔ ماضی کے ذاتی تعلقات رومانوی شراکت داروں، دوستوں، یا حتیٰ کہ ساتھی کارکنوں کو بھی شامل کرنا۔
جب کوئی چیز ہمیں گہرے درد کا باعث بنتی ہے، تو یہ ہماری لڑائی یا پرواز کے ردعمل کو متحرک کر سکتی ہے، اور ہمارا دفاعی طریقہ کار اس عمل میں ہماری جذباتی عادات کو ہمیشہ کے لیے بدل دیتا ہے۔ یہی وہ چیز ہے جو جذباتی سامان کی نفسیات کو ابلتی ہے، جس سے ہمارے لیے دوسروں پر اور بعض اوقات خود پر بھی بھروسہ کرنا مشکل ہو جاتا ہے، جو ہمیں اپنے تعلقات میں غیر یقینی اور غیر فیصلہ کن بنا دیتا ہے۔
ہم سب اپنے ماضی سے کچھ سامان یا بقایا منفی جذبات رکھتے ہیں۔ شدت ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہو سکتی ہے، اس پر منحصر ہے کہ وہ کس قسم کے تکلیف دہ تجربات یا مشکل حالات سے نمٹ چکے ہیں۔ تو، یہ کیسے بتا سکتا ہے کہ جو سامان ایک شخص لے جا رہا ہے وہ شدید احساسات کو جنم دے رہا ہے جو اس کے طرز عمل کے ردعمل کو متاثر کرتا ہے؟
آئیے سمجھنے کے لیے جذباتی سامان کی کچھ مثالیں دیکھیں۔ مثال کے طور پر، ایک شخص جو سخت طلاق سے گزر چکا ہے، اس میں منفی جذبات اور تکلیف کی شدت زیادہ ہوگی۔ یہ لوگوں کے ساتھ ان کی بات چیت اور حالات کے ردعمل میں ظاہر ہوگا۔ اسی طرح بچپن کے صدمے کا شکار شخص زہریلا والدین، برسوں کے دوران، اس سے نمٹنے کے لیے آلات تیار کر سکتے ہیں۔
اس صورت میں، منفی جذبات کی شدت کم ہوسکتی ہے، وہ لوگوں اور حالات پر مختلف طریقے سے ردعمل کرسکتے ہیں. بچپن کے صدمے کے ساتھ ان کے مسائل ان کی دوستی یا ساتھی کارکنوں کے ساتھ تعلقات میں ظاہر نہیں ہوسکتے ہیں لیکن ان کے رومانوی تعلقات میں سامنے آسکتے ہیں۔ کسی بھی طرح سے، دونوں سامان لے کر جائیں گے، جو اس بات کی وضاحت کرتا ہے کہ وہ دنیا کو دیکھنے اور اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنے کا انتخاب کیسے کرتے ہیں۔
متعلقہ مطالعہ: کیا آپ کا غیرت مند بوائے فرینڈ مالک اور کنٹرول کرنے والا ہے؟
جذباتی سامان کی اقسام
جب کہ ہم نے بڑے پیمانے پر اس سوال کو حل کیا ہے کہ جذباتی سامان کیا ہے، یہ بتانا ضروری ہے کہ تمام سامان برابر نہیں بنائے جاتے۔ کچھ کا اثر اتنا شدید ہو سکتا ہے کہ یہ آپ کے عصبی راستوں کو بدل دیتا ہے اور جس طرح سے آپ کا پریفرنٹل کورٹیکس حالات پر رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ جب کہ، دوسرے معاملات میں، یہ آپ کے جوابات اور انتخاب کو کنٹرول کرنے والے ایک زیرِ دھار کی طرح بہہ سکتا ہے۔ لیکن ان دونوں قسم کے رویے کے ردعمل، یا کسی دوسرے کو جو آپ کے ماضی کے تجربات کا نتیجہ ہو، کو حل کرنا اتنا ہی ضروری ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، مختلف قسم کے جذباتی سامان کو سمجھنا ضروری ہے:
1. پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)
جذباتی سامان کی مختلف اقسام میں سے، پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)، اب تک، سب سے زیادہ کمزور ہو سکتا ہے۔ کے مطابق قومی مرکز برائے پی ٹی ایس ڈی، PTSD ایک دماغی صحت کی حالت ہے جو جان لیوا یا تکلیف دہ واقعے کا تجربہ کرنے یا اس کا مشاہدہ کرنے سے شروع ہوتی ہے۔ علامات میں فلیش بیکس، ناگوار خیالات، بے خوابی یا نیند میں دشواری، ڈراؤنے خواب اور شدید بے چینی شامل ہیں۔ PTSD عام طور پر جنگی علاقے سے واپس آنے والے فوجی اہلکاروں میں دیکھا جاتا ہے لیکن یہ عصمت دری، حملہ، بچوں کے ساتھ بدسلوکی، گھریلو تشدد اور جسمانی صدمے کے متاثرین کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔
متعلقہ مطالعہ: گیس لائٹنگ والے شریک حیات سے کیسے نمٹا جائے؟
2. جرم۔
جرم کو ایک غیر آرام دہ احساس کے طور پر بیان کیا جاسکتا ہے جو اس احساس کے ساتھ زندگی گزارنے سے پیدا ہوتا ہے کہ آپ نے کچھ غلط کیا ہے یا کسی دوسرے شخص کو نقصان پہنچایا ہے۔ آپ کے ماضی کے اعمال پر قصوروار محسوس کرنا آپ کو اس واقعے سے آگے بڑھنے کی صلاحیت میں رکاوٹ ڈال سکتا ہے جس کے نتیجے میں، آپ کے تمام اعمال اور فیصلے اسی ایک عمل سے متعین ہو سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر، اگر آپ نے ماضی میں کسی پارٹنر کو دھوکہ دیا ہے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ حل نہ ہو سکیں دھوکہ دینے والے کا جرم آپ کے بعد کے تعلقات میں، جو پھر مباشرت شراکت داروں کے ساتھ آپ کے رویے کے نمونوں کا تعین کرنے والا عنصر بن جاتا ہے۔
3. افسوس کرنا
افسوس کا تجربہ احساس جرم سے مختلف ہے، حالانکہ ان دونوں قسم کے جذباتی سامان کی بنیاد کم و بیش ایک جیسی ہے۔ یہاں فرق یہ ہے کہ شرم کی بجائے، آپ کسی ایسی چیز کے بارے میں غمگین محسوس کرتے ہیں جو آپ نے کہا، کیا ہو، یا کہنے/کرنے سے محروم ہو۔ افسوس اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ ماضی میں رہ رہے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ اپنی زندگی کی ہر چیز کو ان چیزوں کے پرزم کے ذریعے دیکھنے کے لیے سخت وائرڈ ہو سکتے ہیں جو آپ کو درست نہیں ہیں۔
4. خوف
خوف ایک جائز دفاعی طریقہ کار ہے جو ہمیں ان چیزوں سے دور رہنے کے لیے کہتا ہے جو ہمارے لیے ممکنہ طور پر نقصان دہ ہو سکتی ہیں۔ تاہم، جب خوف قابو سے باہر ہو جاتا ہے یا غیر معقول ہو جاتا ہے، تو یہ جذباتی سامان کی ایک مثال بن سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک شخص جو ایک گندے کار حادثے کا شکار ہو سکتا ہے وہ ڈرائیونگ کا خوف پیدا کر سکتا ہے۔ اسی طرح، اگر ماضی میں کسی رومانوی ساتھی نے آپ کو گہرا نقصان پہنچایا ہو، تو آپ کو ایک ترقی ہو سکتی ہے۔ عزم کا خوف کیونکہ اس درد سے خود کو بچانا بنیادی توجہ بن جاتا ہے۔
5. خود تنقید
اگر آپ کا اندرونی نقاد ہمیشہ آپ کی زندگی کے مختلف پہلوؤں - آپ کی ظاہری شکل، آپ کی زندگی کے انتخاب، آپ کا وزن، آپ کا کام - کو ناپسند کرتا ہے تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ ماضی کا بہت سا سامان لے کر جا رہے ہیں۔ خود تنقید کم خود اعتمادی کی علامت ہے، اور جو لوگ اس سے گریز کرتے ہیں انہیں دوسروں کی مسلسل توثیق اور توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔
نتیجے کے طور پر، آپ اپنے مباشرت تعلقات میں بہت زیادہ چپچپا اور غیر محفوظ ہو سکتے ہیں، جو آپ کے شراکت داروں کو دور دھکیل سکتے ہیں، اس کے نتیجے میں، آپ کے اندرونی نقاد کی آواز کو تقویت ملتی ہے۔ جب تک آپ اس سے نمٹنے کے صحت مند طریقے تلاش نہیں کرتے اور اپنی خود اعتمادی کو زمین سے بحال کرنے پر کام نہیں کرتے، پرانی عادات اور نمونے اپنے آپ کو دہراتے رہیں گے، آپ کے احساسِ خودی کو ختم کرتے ہوئے، تھوڑا تھوڑا کرتے رہیں گے۔
متعلقہ مطالعہ: شادی میں جذباتی غفلت کی 15 نشانیاں
جذباتی سامان کی کیا وجہ ہے؟
اب جب کہ ہم جذباتی سامان کی تعریف اور اقسام کو سمجھتے ہیں، آئیے اس پر ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وقت کے ساتھ ساتھ اس ذہنی سامان کی تعمیر کا کیا سبب بنتا ہے۔ یہاں خیال یہ نہیں ہے کہ اسباب کی نشاندہی کرکے، ہم اپنے آپ کو ایسے سامان جمع ہونے سے بچا سکتے ہیں جو ہمیں جذباتی طور پر پریشان کرتا ہے۔ جیسا کہ ہم زندگی سے گزرتے ہیں، اس کے بہت سے اتار چڑھاو پر تشریف لے جاتے ہیں، یہ ناگزیر ہے کہ ہمارے پاس کچھ ایسے تجربات ہوں جو ہمیں ہلا کر رکھ دیتے ہیں یا ہمیں جذباتی طور پر زخمی کر دیتے ہیں۔
تاہم، اس جذباتی چوٹ اور درد کی اصل وجہ تک پہنچ کر، ہم یہ سیکھ سکتے ہیں کہ ہمارے سامان کا کون سا حصہ ہمارا وزن کم کر رہا ہے اور اس کے ذریعے کام کرنے اور اپنے جذباتی اہداف اور توقعات کو دوبارہ ترتیب دینے کے طریقے تلاش کر سکتے ہیں۔ اس مقصد کے لیے، یہاں زندگی کے کچھ تجربات ہیں جو لوگوں کی زندگی کو بدلنے والے اثرات مرتب کر سکتے ہیں:
- خیانت کا سامنا کرنا: اگر کوئی مباشرت ساتھی یا پیار کرنے والا آپ کو دھوکہ دیتا ہے، تو آپ سنجیدہ ہو سکتے ہیں۔ اعتماد کے مسائل
- کسی کے فریب میں آنا: دھوکہ دہی، کیٹ فش، یا کسی رومانوی اسکیمر کا شکار ہونا آپ کو اپنے اور اپنے اثاثوں کی حد سے زیادہ حفاظت کرنے والا چھوڑ سکتا ہے۔
- بچپن کے تجربات: ہمارے بنیادی دیکھ بھال کرنے والوں کے ساتھ ہماری ابتدائی تعاملات ہمارے عالمی نظریہ پر گہرا اثر ڈالتے ہیں۔ اگر آپ کو بچپن میں جذباتی غفلت کا سامنا کرنا پڑا یا آپ کی جذباتی ضروریات کو مستقل طور پر پورا نہیں کیا گیا تو زندگی کی تصدیق کرنے والا نقطہ نظر رکھنا مشکل ہوسکتا ہے۔ یہ ایک کی قیادت کر سکتا ہے غیر منسلکہ اسٹائلجو کہ آپ کے ابتدائی سالوں کے جذباتی سامان کے سوا کچھ نہیں جو آپ کے بالغ تعلقات میں ظاہر ہوتا ہے۔
- بدسلوکی: کسی بھی قسم کی بدسلوکی - جذباتی، جسمانی، جنسی - آپ کو جذباتی طور پر گہرے زخموں سے دوچار کر سکتی ہے۔ بدسلوکی کا شکار، خواہ وہ کسی قریبی ساتھی، جاننے والے، یا اجنبی کے ہاتھوں ہو، PTSD کے لیے ایک عام محرک ہے، اور تعلقات کو سنبھالنے اور برتاؤ کرنے کے طریقے کو بہت زیادہ تبدیل کر سکتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی موجودہ صورتحال کتنی ہی صحت مند یا محفوظ ہے، آپ کا ایک حصہ بدسلوکی کے تجربے کو دوبارہ زندہ کر رہا ہے، جو کہ آپ کے اعمال اور رد عمل کو کنٹرول کرتا ہے۔
- زہریلے تعلقات: تنازعات، ہیرا پھیری، اختلاف رائے اور لڑائیوں سے بھرا ہوا زہریلا رشتہ کافی سامان میں شامل ہو سکتا ہے۔ اگر آپ زہریلے گھرانے میں بڑے ہوئے ہیں، تو یہ غیر صحت بخش عادات اور نمونے اس حد تک معمول پر آ جاتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو زہریلے پن کی طرف راغب محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ یہ واقف ہے۔ زہریلا کی یہ مسلسل نمائش تعلقات میں آپ کے اپنے طرز عمل کو متاثر کرتی ہے۔
ایک مشیر کے طور پر، میں دیکھتا ہوں کہ اکثر یہ آخری محرک جذباتی سامان کی سب سے عام وجہ ہے۔ مثال کے طور پر، خراب سیریل تعلقات کی تاریخ کے ساتھ ایک کلائنٹ نے انکشاف کیا کہ وہ محبت اور توجہ کی تلاش میں تعلقات میں قدم رکھے گا کیونکہ وہ اپنے والدین کی طرف سے نظر انداز ہونے کا احساس کرتا ہے۔ اکثر، ہم اپنی بالغ زندگی کے مسائل کو اپنے بچپن یا بڑے ہونے کے سالوں کے واقعات سے جوڑ سکتے ہیں کیونکہ وہ ہمارے ارد گرد لوگوں اور دنیا کے بارے میں ہمارے نقطہ نظر کو تشکیل دیتے ہیں۔
متعلقہ مطالعہ: زہریلے تعلقات کی 11 انتباہی علامات
رشتے میں جذباتی سامان کی نشانیاں
جذباتی سامان کو چھوڑنے کا سفر، ہمیشہ غیر آرام دہ جذبات سے بھاگنے کی ضرورت سے لے کر مثبت جذبات کا باقاعدگی سے اظہار کرنے کا سفر، کوئی آسان نہیں ہے۔ اور یقینی طور پر ایسا نہیں جس پر آپ خود آگاہی کے بغیر کام نہیں کر سکتے۔ اگر آپ کو اب بھی یقین نہیں ہے کہ آیا آپ کے جذباتی ردعمل آپ کے ماضی کے تجربات سے داغدار ہیں، تو یہاں کچھ نشانیاں ہیں جن پر دھیان رکھنا چاہیے:
- انحصار: A cod dependender رشتہ وہ ہے جہاں ایک ساتھی دوسرے کا خیال رکھنے کے خیال سے اس قدر مست ہو جاتا ہے کہ اس عمل میں اس کی اپنی شناخت اور خود کا احساس کم ہو جاتا ہے۔ اگر آپ کے پاس نجات دہندہ کی جبلت ہے یا آپ کو اپنے رشتوں میں شہید ہونے کی ضرورت ہے، تو یہ آپ کا سامان کھیل سکتا ہے
- اعتماد کے مسائل: اپنے ساتھی کے سامنے اپنے محافظ کو نیچا دکھانے میں ناکامی اور ان پر بھروسہ کرنے میں دشواری بھی ماضی کی تکلیف اور تکلیف دہ تجربات سے ہوتی ہے۔
- غصہ اور مایوسی: اگر آپ کو مایوسی محسوس ہونے پر آپ کو مارنے کا رجحان ہوتا ہے اور اکثر یہ کہا جاتا ہے کہ آپ کو غصے کے مسائل ہیں، تو یہ غیر حل شدہ صدمے کی علامت ہو سکتی ہے۔
- پیراونیا: اگر آپ کے رشتے میں پریشانی کا ہلکا سا اشارہ یا آپ کے اہم دوسرے کے ساتھ لڑائی/دلیل بھی آپ کو اپنے ذہن میں بدترین حالات کا تصور کرنے دیتی ہے، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ ترک کرنے کے خوف کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں جس کی جڑ آپ کے ماضی میں ہے۔
- کنٹرول رویہ: تعلقات میں دبنگ یا قابو پانے کا رجحان کیونکہ کنٹرول کھونے کا امکان آپ کو کمزور اور خوفزدہ محسوس کرتا ہے۔
- متضاد رویہ: آپ کو اپنے ساتھی کے ساتھ اپنے رویے میں مستقل مزاجی کا سامنا ہے۔ آپ ایک دن ان پر جھنجھلا رہے ہیں اور اگلے دن دور اور دور کام کر رہے ہیں۔ ایک بار پھر، یہ گرم اور ٹھنڈا رویہ چوٹ لگنے یا آپ کے دل کے ٹوٹنے کے خلاف حتمی دفاع ہے۔
جذباتی سامان سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں؟
یہ دیکھنا واضح ہے کہ ماضی کے غیر حل شدہ جذبات میں پھنس جانا آپ کو بہت سے طریقوں سے روک سکتا ہے۔ اور اب جب کہ آپ کو اس کا احساس ہو گیا ہے، ہو سکتا ہے آپ اپنے آپ کو ایک اچھی سڑک اور خراب سڑک کے کانٹے پر پائیں۔ منطقی طور پر، انتخاب آسان ہے – آپ اچھی سڑک کا انتخاب کرتے ہیں، جو آپ کو جذباتی سامان چھوڑنے کے سفر پر لے جاتی ہے۔
تاہم، جذباتی سامان سے چھٹکارا حاصل کرنے کا طریقہ سیکھنا ایک عمل ہے۔ یہ راتوں رات نہیں ہو سکتا۔ اس کے لیے مسلسل محنت اور محنت کی ضرورت ہے۔ اب جب کہ آپ نے پہلا اہم قدم اٹھایا ہے، آپ اسے ختم لائن تک پہنچا سکتے ہیں۔ میں آپ کو راستے میں مدد کرنے کے لیے کچھ تجاویز پیش کرنے کے لیے حاضر ہوں:
1. غیر صحت مند نمونوں کو توڑنے کی طرف کام کریں۔
اکثر اوقات، ہمارا سامان ہمیں اس نجات دہندہ موڈ میں ڈال دیتا ہے جہاں ہم دوسروں کو بچانے پر زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں (عام طور پر ایک پیارا یا کوئی اہم شخص) اپنے آپ کو اس سے بچانے کے بجائے جو آنے والا ہے۔ اگر آپ بھی ایسی ہی صورتحال میں ہیں تو، جسمانی، جنسی یا زبانی برداشت نہ کریں۔ رشتے میں بدسلوکی کیونکہ آپ اس شخص کی بہتری میں مدد کرنا چاہتے ہیں۔ محبت کے نام پر کسی کو برا سلوک نہیں کرنا پڑتا۔ اپنی ذہنی اور جسمانی صحت کو ترجیح دیں، اور شعوری طور پر ان نمونوں کو توڑنے کی طرف کام کریں جو آپ کے سامان میں حصہ ڈالتے ہیں۔
2. پھنسے ہوئے جذبات کو چھوڑنے کے لیے 'گلاس آدھا مکمل اپروچ' آزمائیں۔
اس سفر کا دوسرا مرحلہ اپنی زندگی کو "آدھا بھرا ہوا گلاس" کے پرزم سے دیکھنا ہے۔ جب آپ زندگی اور حالات کو مثبت طور پر دیکھنے کا انتخاب کرتے ہیں تو اپنے سامان سے نمٹنا آسان ہو جاتا ہے۔ اپنی توانائی، وقت اور محنت کو زبردست، منفی جذبات سے دور بھاگنے کے بجائے باقاعدگی سے مثبت جذبات کا اظہار کرنے کی عادت بنائیں۔
میرے ایک کلائنٹ کو پریشانی ہوئی۔ اس کی ماں کے ساتھ تعلقات اور محسوس کیا کہ اس کی ماں نے ہمیشہ اپنے بہن بھائیوں کا ساتھ دیا۔ نتیجے کے طور پر، اسے باہر جانا پڑا، اور اس نے خود مختار اور خود کفیل ہونا سیکھا۔ تاہم، وہ اپنی ماں کے بارے میں تلخی محسوس کرتی رہی۔
اپنے سیشنز کے دوران، ہم نے اس بات پر کام کیا کہ وہ کس طرح مثبت پرزم کے ذریعے دیکھ سکتی ہے کہ اس کی صورتحال کی وجہ سے، اس نے ایک مضبوط زندہ بچ جانے والا بننا سیکھا۔ اور اس نے اسے اپنے بہن بھائیوں سے زیادہ کامیاب بنایا جو ابھی تک اپنی ماں پر منحصر تھے۔ اس لیے جو کچھ آپ کے پاس ہے اس کے لیے شکر گزار ہونے کا انتخاب کسی کی زندگی میں مشکل حالات سے نمٹنے میں بڑا کردار ادا کر سکتا ہے۔
3. خود کی دیکھ بھال پر توجہ دیں۔
پھنسے ہوئے جذبات کو کیسے چھوڑنا ہے جاننا چاہتے ہیں؟ اس عمل میں خود کی دیکھ بھال آپ کا بہترین دوست ہے۔ سامان سے نمٹتے وقت، آپ جذباتی طور پر تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں، تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، اور یہاں تک کہ دنیا سے ناراض ہوتے ہیں۔ لہذا اپنے آپ کا خیال رکھنا اپنے آپ کی پرورش میں ایک طویل سفر طے کرے گا۔
اچھی نیند لینا، مناسب کھانا کھانا، ورزش کرنا، مراقبہ کرنا اور جن مسائل سے آپ گزر رہے ہیں ان سے متعلق خود مدد کتابیں پڑھنا آپ کی نشوونما میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کریں، وہ چیزیں کریں جو آپ کو خوشی دیتی ہیں، ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کو پیار کا احساس دلاتے ہیں، اور اسی وقت، اپنے آپ سے محبت کرنا سیکھیں۔
متعلقہ مطالعہ: تعلقات اور اسباق: 4 چیزیں جو آپ ماضی کے رشتوں سے اپنے بارے میں سیکھ سکتے ہیں۔
4. اپنے آپ کو الگ تھلگ نہ کریں۔
"کوئی بھی آدمی مکمل طور پر ایک جزیرہ نہیں ہے…" اپنے آپ کو اس وقت یاد دلائیں جب اپنے آپ کو لوگوں کے ساتھ گھیرنا اور سماجی بنانا سب سے مشکل کام لگتا ہے۔ اگر آپ یہ سمجھنا چاہتے ہیں کہ جذباتی سامان سے کیسے نجات حاصل کی جائے، تو آپ کو خود کو الگ تھلگ نہ کرنے کی اہمیت کو قبول کرنا چاہیے۔
اپنے آپ کو کنبہ کے ممبروں کے ساتھ گھیرنا بہت ضروری ہے۔ دوستوں کے ساتھ وقت گزارو, اس کے باوجود کہ یہ کتنا مشکل لگتا ہے، اور مواصلات کے چینلز کو ہمیشہ کھلا رکھیں۔ ان کی محبت اور پیار جذباتی زخموں اور زخموں کو بھرنے میں بہت آگے جا سکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کا سامان غیر فعال خاندانی حرکیات یا خاندان کے بعض ارکان کے ساتھ کشیدہ تعلقات کی وجہ سے ہے، تو بہتر ہے کہ آپ اپنا فاصلہ رکھیں۔ اپنے آپ کو ان کے زہریلے پن سے بے نقاب کرنے کے بجائے، اپنے قبیلے کی آبیاری پر توجہ دیں۔
4. رشتوں میں سامان سے نمٹنے کے لیے، اپنی ضرورت کی مدد حاصل کریں۔
آپ اکیلے جذباتی سامان بہانے کے عمل سے نہیں گزر سکتے۔ آپ کو اس سب کے ذریعے آپ کا ہاتھ تھامنے کے لیے کسی کی ضرورت ہے، اور ذہنی صحت کے ماہر سے بہتر کون ایسا کرے؟ جب آپ اپنے حل نہ ہونے والے جذبات اور آپ کی زندگی پر ان کے اثرات، آپ کے انتخاب، آپ کے تعلقات، اور آپ کے ذہنی سکون سے آگاہ ہو جاتے ہیں، تو تھراپی میں جانا بے حد مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنے سے آپ کو ذہن سازی اور خود شناسی میں مدد ملے گی، اور شاید آپ کو اپنی زندگی کو مزید آگے بڑھانے کے بارے میں ایک واضح نظریہ ملے گا۔ اگر آپ مدد کی تلاش میں ہیں، تو ہنر مند اور تجربہ کار مشیر آن بونوولوجی کا پینل آپ کے لئے یہاں ہیں
کلیدی نکات
- جذباتی سامان ہمارے ماضی کے تجربات سے ابھرنے والی عدم تحفظ اور رکاوٹوں کا مجموعہ ہے۔
- پی ٹی ایس ڈی، جرم، افسوس، خوف، اور خود تنقید جذباتی سامان کی چند قسمیں ہیں۔
- بچپن کے تجربات، بدسلوکی، اور زہریلے تعلقات جذباتی سامان کی چند وجوہات ہیں
- اسی کی علامات میں ضابطہ انحصار، بھروسے کے مسائل، غصہ اور مایوسی، پارونیا، کنٹرول کرنے والا رویہ، اور متضاد رویہ شامل ہیں۔
- اس سامان سے چھٹکارا پانے کے لیے، غیر صحت مند نمونوں کو توڑنے، خود کی دیکھ بھال پر توجہ مرکوز کرنے، خود کو الگ تھلگ نہ کرنے اور پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کی کوشش کریں۔
جذباتی سامان ڈرنے یا شرمندہ ہونے کی کوئی چیز نہیں ہے۔ ماضی کے کچھ غیر حل شدہ جذبات کو لے جانا نہ صرف معمول ہے بلکہ ناگزیر بھی ہے۔ تاہم، آپ کی زندگی پر اس کے اثرات کے بارے میں خود آگاہی یہ جاننے کے لیے بہت ضروری ہے کہ آپ کو کب اپنے سامان کو حل کرنے اور کام کرنے کے لیے اقدامات کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کا ماضی آپ کے حال یا مستقبل کو متاثر نہ کرے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
جذباتی سامان ہماری زندگی کے تجربات سے پیدا ہونے والی عدم تحفظات اور رکاوٹوں کا مجموعہ ہے۔ اس کے محرکات ہماری پرورش، خاندانی تاریخ، رومانوی شراکت داروں، دوستوں یا حتیٰ کہ ساتھی کارکنان پر مشتمل ذاتی تعلقات میں تکلیف دہ یا دباؤ کا تجربہ ہو سکتے ہیں۔
ایک شخص سامان لے کر جا رہا ہے اگر وہ ایک پر منحصر تعلقات میں ہے، شدید غصے کے مسائل ہیں، کنٹرول کر رہے ہیں، یا سابق پر قابو نہیں پا سکتے اور ان کا پیچھا کرتے رہتے ہیں۔
ایک شخص اپنے ساتھی کو اپنا سامان بہانے میں مدد کر سکتا ہے، لیکن اگر اسے کسی ایسے شخص سے نمٹنا واقعی مشکل لگتا ہے جس کے ماضی کے بہت سے غیر حل شدہ جذبات ہیں، تو وہ اس رشتے سے بھی باہر نکل سکتے ہیں۔
ایک مثالی دنیا میں، جواب نہیں ہوگا. یہ دیکھتے ہوئے کہ کوئی بھی واقعی سامان سے آزاد نہیں ہے، آپ نے شامل کیا، کسی کو ممکنہ ساتھی کے طور پر مسترد کرنا حقیقت پسندانہ نہیں ہے صرف اس وجہ سے کہ آپ کو ان کے ماضی کا شبہ ہے جو ان کے ساتھ آپ کے تعلقات پر سایہ ڈال سکتا ہے۔ تاہم، اگر ان کا ذہنی سامان اتنا واضح ہے کہ آپ شروع میں ہی کچھ سرخ جھنڈے دیکھ سکتے ہیں، تو بہتر ہے کہ آپ صاف رہیں۔
آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔
