آج تک کے 10 نکات جب آپ کو معاشرتی اضطراب ہو۔

ڈیٹنگ اور سماجی اضطراب ایک مشکل امتزاج کی طرح لگتا ہے۔ اگر آپ کو سماجی اضطراب ہے تو آپ کے تعلقات متاثر ہو سکتے ہیں، جتنا آپ اسے قبول نہیں کر سکتے۔ لیکن ایسا نہیں ہے کہ آپ صورتحال پر قابو نہیں پا سکتے اور نئے لوگوں سے مل نہیں سکتے، ڈیٹنگ کر سکتے ہیں اور گہرے تعلقات قائم کر سکتے ہیں – آپ کو صرف یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کیسے آغاز کیا جائے اور ہم اس میں آپ کی مدد کریں گے۔

اس کی تصویر بنائیں – ایک روشن ہفتہ کی دوپہر کو، آپ کیفے میں ہیں، اپنی تاریخ کو اس کی موٹرسائیکل پر سوار ہوتے دیکھ رہے ہیں۔ یہ اچھا نظر آنے والا آدمی آپ کا دوست ہے اور جب وہ آپ کے قریب آتا ہے تو آپ کو اپنی پیٹھ سے پسینہ آتا ہے، آپ کا منہ خشک ہوتا ہے اور آپ ہاتھ ملانے کے لیے اندر جاتے ہوئے عجیب طرح سے ہاتھ دھڑک رہے ہوتے ہیں۔ وہ ایک گلے کے لئے جاتا ہے.

زیادہ تر لوگ آپ کو گھبرانے کے لیے آپ کی خوبصورت تاریخ کو مورد الزام ٹھہرائیں گے۔ لیکن آپ جانتے ہیں کہ یہ آپ کی سماجی بے چینی ایک Ibiza بیچ پارٹی میں MDMA گولی کی طرح لات مار رہی ہے۔

متعلقہ مطالعہ: نئے رشتے کی پریشانی کیا ہے؟ 8 نشانیاں اور اس سے نمٹنے کے 5 طریقے

سماجی اضطراب آپ کے لیے تقریباً تمام سماجی تعاملات کو مشکل بنا دیتا ہے۔ سماجی اضطراب میں مبتلا کسی کے لیے ڈیٹنگ ایک مشکل تجربہ لگ سکتا ہے۔ کیوں؟ سماجی اضطراب کا شکار لوگ بڑے اجتماعات کو زمین کا گناہ سمجھتے ہیں۔ سماجی اضطراب اور ڈیٹنگ کچھ لوگوں کے لیے دو باہمی خصوصی سیٹوں کی طرح لگتا ہے۔

ایک شخص جو معاشرتی اضطراب کے ساتھ کسی سے ڈیٹنگ کر رہا ہے اسے احساس ہوگا کہ معاشرتی اضطراب اور تعلقات یا قربت عام طور پر جھگڑے میں ہیں۔ اس لیے ڈیٹنگ کے دوران سماجی اضطراب سے نمٹنے کے لیے اسے بہت پیار، صبر اور سمجھ کی ضرورت ہے۔

سماجی اضطراب کیا ہے؟

سماجی اضطراب ایک ذہنی بیماری ہے جو ناکافی اور مسترد ہونے کے اندرونی احساسات اور آپ کے آس پاس کے لوگوں کے منفی انداز میں فیصلہ کیے جانے کے خوف کی وجہ سے ہوتی ہے۔

سماجی اضطراب کے شکار افراد میں اکثر خود شناسی کا احساس زیادہ ہوتا ہے اور وہ آسانی سے شرمندہ ہو جاتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے ذریعہ خوف کو غیر معقول سمجھا جاتا ہے، لیکن سماجی اضطراب سے نمٹنے والے لوگوں کے لیے، یہ بہت زیادہ یا کسی بھی سماجی تعامل سے باز رہنا ایک ٹھوس وجہ ہے۔

اکثر، سماجی اضطراب میں مبتلا لوگ ڈیٹنگ سے کتراتے ہیں چاہے وہ کتنا ہی باہر جانا چاہتے ہوں اور نئے لوگوں سے ملیں۔ یہاں تک کہ سماجی اضطراب کے ساتھ آن لائن ڈیٹنگ بھی ایک کام کی طرح محسوس ہوتی ہے۔ ان کا خوف انہیں مسلسل پریشانی اور تناؤ کی حالت میں رکھتا ہے، ڈیٹنگ کو ایک طرح کا فوبیا بنا دیتا ہے۔

جب کوئی سماجی اضطراب کے ساتھ ڈیٹنگ شروع کرتا ہے تو وہ ہجوم کے خوف، اپنی عدم تحفظ اور ان کے پاگل پن یہاں تک کہ یہ سوچنے کا باعث بن سکتا ہے کہ ان کے پاس دھوکہ دہی کا ساتھی ہے۔ وہ جانتے ہیں کہ وہ غلط ہیں لیکن وہ اس کی مدد نہیں کر سکتے۔

متعلقہ پڑھنا: اپنی لیگ سے باہر کسی لڑکی کو کیسے ڈیٹ کریں۔

ڈیٹنگ اور سماجی اضطراب

سماجی اضطراب میں مبتلا ہونے کے ناطے، میں آپ کو بتاتا ہوں کہ ڈیٹنگ مجھے ہیبی جیبیز دیتی ہے۔ کسی کے ساتھ بات چیت کرنے کا امکان مجھے اعصاب کے بنڈل میں تبدیل کرنے اور ٹھنڈے پسینے میں باہر نکلنے کے لئے کافی ہے۔ مجھے واضح طور پر ڈیٹنگ کا خوف ہے۔

میں آپ کو بتاتا ہوں کہ کچھ لوگ ایسا سوچتے ہیں۔ ایک انٹروورٹ سے ملنا سماجی اضطراب کے ساتھ کسی سے ڈیٹنگ کرنے کے مترادف ہے۔ لیکن یہ ایک جیسا نہیں ہے۔ سماجی اضطراب اور تعلقات واقعی پریشان کن ہوسکتے ہیں۔

یہ پچھلے ہفتے ہی تھا، میں وکٹر سے ملا تھا۔ وہ ایک دلکش ہسپانوی شریف آدمی ہے، بات چیت کے ساتھ بہت اچھا، ایک شوقین قاری اور سب سے بڑھ کر، مضحکہ خیز ہے۔ تو فطری طور پر، جب مجھ سے کافی کے لیے پوچھا گیا تو میں خوش ہوا۔ جیسے جیسے دن قریب آیا، میں نے اسے منسوخ کرنے کے لیے اپنے سر میں بہانے بنانا شروع کر دیے۔ مجھ سے خوفناک، میں جانتا ہوں۔

اس شام بوندا باندی ہو رہی تھی اور میں نے اسے باہر نکلنے کا بہانہ بنایا۔ پھر بھی ڈیٹنگ کا ایک اور موقع چھوٹ گیا۔

سماجی اضطراب میں مبتلا لوگ اس کے ساتھ سر ہلائیں گے۔ ڈیٹنگ اور سماجی اضطراب ٹھیک نہیں ہے۔ میرا مطلب ہے کہ پسینے سے شرابور ہاتھ اور اعصابی ہنسی کون چاہتا ہے؟ کا امکان a پہلی تاریخ ہو سکتا ہے خوشگوار ہو، لیکن سماجی اضطراب کے شکار لوگوں کے لیے یہ امکان کسی خوفناک شو سے کم نہیں۔

یہ خیال ہی آپ کی اندرونی عدم تحفظات، ناپختگیوں اور بے شمار خوفوں کو سامنے لانے کے لیے کافی ہے جس کے بارے میں آپ کو معلوم ہی نہیں تھا کہ موجود ہے۔

متعلقہ پڑھنا: شرمیلی آدمی سے ملنے کے 20 شاندار نکات

سماجی اضطراب، سماجی اضطراب ایسوسی ایشن کے مطابق، دنیا میں ذہنی صحت کی دیکھ بھال کا تیسرا سب سے بڑا مسئلہ ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کی محبت بھری زندگی نہیں ہو سکتی۔

نئے لوگوں سے ملنا یا سماجی اجتماعات میں رہنا آپ کے لیے مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ کسی بھی سماجی تعامل پر غور کرنا آپ کو باتھ روم کی کھڑکی سے باہر نکلنے یا اپنے کپڑوں کے نیچے پھیلے ہوئے اعصابی دھبے کو محسوس کرنے کے لیے کافی ہے۔

جب آپ کو معاشرتی اضطراب ہوتا ہے تو کسی رشتے میں شامل ہونا ، یا صرف آج تک مشکل ہونا چاہئے۔

لیکن ابھی کے لیے اپنے خیالات کو سست کریں۔ ہمارے پاس سماجی اضطراب کے ساتھ ڈیٹنگ کے لیے چند نکات ہیں۔

آج تک کے 8 نکات جب آپ کو معاشرتی اضطراب ہو۔

سماجی اضطراب اور ڈیٹنگ سے دوچار ہونا آپ کے ذہن میں ہے؟ ٹھیک ہے، جب آپ کو معاشرتی اضطراب ہو تو ڈیٹنگ آپ کو زیادہ سے زیادہ محنت کرنے کا چیلنج دیتی ہے۔ ذہنی تیاری ضروری ہے۔
جب آپ کو معاشرتی اضطراب ہوتا ہے تو آپ کی تاریخ یہ ہے۔

1. آپ کو بہادر ہونا پڑے گا۔

سماجی سرگرمیوں میں کمی صرف سماجی اجتماعات میں آپ کی پریشانی کو تقویت دیتی ہے۔ آپ کو بہادر ہونا پڑے گا۔ یہ اپنے آپ کو بتانے کی طرح ہے: "یہ برا ہو سکتا ہے، لیکن یہ اچھا بھی ہو سکتا ہے۔"

ایک چھوٹا سا منتر بہت آگے جاتا ہے۔ جب بھی آپ کو لگتا ہے کہ آپ کسی پارٹی کو ختم کرنا چاہتے ہیں، یا اپنی تاریخ چھوڑنا چاہتے ہیں، اگرچہ آپ اچھی گفتگو کر رہے ہیں، اپنے آپ کو بہادر بننے کے لیے تیار کریں اور اپنے آپ کو منتر سنائیں۔ کچھ سوچو پہلی تاریخ کے اچھے سوالات بجائے.

2. اپنے آپ کو ذہنی طور پر تیار کریں۔

آپ کی تاریخ پر رہتے ہوئے آپ بات چیت کا موضوع ختم ہو جائے گا کہ مسلسل تشویش ہے؟ حالات حاضرہ اور ان چیزوں کے بارے میں پڑھیں جو آپ کی تاریخ کو پسند ہیں اور اپنی گفتگو میں ان چیزوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔ آپ ایسی باتیں کہہ سکتے ہیں، "میں ویر داس کو پسند کرتا ہوں۔ اس کا انسٹا پیج مزاحیہ ہے" or "آپ کو ہیری پوٹر پسند ہے؟ اچھا، میں نے ایک بار اس پر کاغذ لکھا تھا".

جب آپ چاہیں تو سوشل میڈیا کافی آسان ہے۔ انسٹاگرام پر کسی شخص کو جانیں۔ انہیں معلوم کیے بغیر۔ تاریخ پر جانے سے پہلے تھوڑا سا پیچھا کریں۔ اور آپ کو اس کے بارے میں مکمل طور پر ہونا چاہئے.

3. ایڈرینالائن کو لات ماریں۔

بڑی تاریخ سے پہلے ورزش کرنا آپ کے دماغ اور جسم کو پرسکون کرے گا، جس سے پریشانی کی علامات کم ہوں گی۔ یہ اینڈورفنز خارج کرکے موڈ کو بھی آرام دہ بناتا ہے۔

اینڈورفنز آپ کے جسم میں جاری ہونے والی خوش گوار گولیاں ہیں جو آپ کے موڈ کو کافی حد تک بہتر بنا سکتی ہیں۔
تو، تھوڑی ورزش، یوگا کی کوشش کریں، یا بڑی تاریخ سے پہلے دوڑنا مفید ہو سکتا ہے۔

متعلقہ پڑھنا: ایک انٹروورٹ کی طرف سے ایک انٹروورٹ کو ڈیٹ کرنے کے بارے میں موثر نکات

4. ایک دوست کا استعمال کریں

جب آپ ڈیٹ پر ہوں تو اپنے دوست کو ساتھ لے جائیں۔ انہیں درحقیقت آپ کے ساتھ آپ کے دوست کے ساتھ میز پر بیٹھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف قریبی دوست کا ہونا آپ کے خود اعتمادی کو بڑھانے کے لیے بہت کچھ کر سکتا ہے۔

دوست بھی آپ کو a سے دور ہونے میں مدد کر سکتے ہیں۔ خراب تاریخ، کیا ایسا ہونا چاہئے؟

5. جب چیزیں پریشان ہوجاتی ہیں، تو کھولیں۔

اگر آپ تاریخ کے وسط میں بے چینی محسوس کرنے لگتے ہیں، تو اس کے بارے میں شرمندہ نہ ہوں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کی تاریخ کو آپ کی پریشانی کا علم بھی نہ ہو، لہذا اگر آپ انہیں بتائیں تو یہ ٹھیک ہے۔ شرمندگی اور مسترد ہونے کے احساسات آپ کو اس طرح ماریں گے جیسے جوار کی لہریں ساحل سے ٹکراتی ہیں اور یہ عام بات ہے۔

اگر آپ اسے بلند آواز سے کہتے ہیں، تو آپ اس کی آدھی طاقت چھین لیتے ہیں۔ یہ آپ کو صرف کرنے دیتا ہے۔ "وہاں جاؤ" جہاں آپ اپنی تاریخ بتاتے ہیں، "ارے، میں معافی چاہتا ہوں لیکن میں ابھی تھوڑا پریشان ہو رہا ہوں".

اگر آپ کی تاریخ ایک ہمدرد شخص ہے، تو وہ آپ کی ایمانداری کی تعریف کریں گے۔ وہ آپ کی سماجی پریشانی کی تاریخ میں بھی جا سکتے ہیں اور آپ کو بہتر طور پر جان سکتے ہیں۔

6. باہر نکلنے کی حکمت عملی نہ رکھیں

ایک تاریخ سے باہر نکلنے کے لئے ایک جعلی ہنگامی بنانے کے لئے تیار ہیں؟ یا آپ کے دوست نے آپ کو ایک کے ساتھ فون کیا ہے تاکہ جب آپ پریشان ہوں تو آپ دروازے سے باہر نکل سکیں؟ باہر نکلنے کی حکمت عملی تیار رکھنا ٹھیک ہے اور سب کچھ، لیکن یاد رکھیں، آپ باہر نکلنے کی پہلے سے منصوبہ بندی کرکے اپنی پریشانی کو جیتنے دے رہے ہیں۔ آپ ہیں۔ خود کو سبوتاژ کرنا پھر.

آپ کی پریشانی پہلے ہی جانتی ہے کہ اس کی آپ پر مضبوط گرفت ہے۔ پہلے سے ہی باہر نکلنے کے منصوبے کے بارے میں سوچ کر، آپ اسے حوصلہ دے رہے ہیں۔ اس کے بجائے، اپنے دوست سے آپ کو ہنگامی طور پر کال نہ کریں۔

اپنے آپ کو کمفرٹ زون سے آگے بڑھانا سیکھیں اور دیکھیں کہ آپ کیسے انتظام کر سکتے ہیں۔ یہ مشکل ہونے والا ہے، لیکن پہلا مشورہ یاد رکھیں: آپ کو بہادر ہونا پڑے گا۔

متعلقہ پڑھنا: میں نے کس طرح اپنے ڈپریشن سے لڑا اور جیتا۔

7. شراب کا زیادہ استعمال نہ کریں۔

الکحل پینے سے اعصاب کو سکون ملتا ہے لیکن زیادہ شراب پینے سے آپ کا گلا گھونٹ سکتا ہے۔ شلپا اگروال، مصنفہ 10 دن کی کل جسمانی تبدیلی: صرف 10 دنوں میں دبلے پتلے، صاف ستھرا اور خوش رہنے کے لیے ڈاکٹر کی گائیڈ، سماجی اضطراب میں مبتلا افراد کو مشورہ دیتا ہے کہ وہ کسی بھی ایسی چیز کے ساتھ اعتدال پسندی کی مشق کریں جو ان کے مزاج کو بدل سکتا ہے۔

اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کو اپنا دماغ سیدھا کرنے کے لیے شراب کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ خود کر سکتے ہیں۔

لہذا، اگر آپ پب میں اپنی تاریخ سے مل رہے ہیں، تو شراب سے زیادہ کھانے پر توجہ دیں۔

8. ایک آرام دہ ملاقات کی جگہ کا انتخاب کریں۔

کیا آپ لہروں کی آواز سے پرسکون ہیں؟ ایک ساحل سمندر کی جھونپڑی ایک پب سے ایک تاریخ کے لئے ایک بہتر جگہ کی طرح لگتا ہے؟ پھر اپنی تاریخ کو اس کے بارے میں بتائیں۔ آپ واپس بھی رہ سکتے ہیں، ایک ساتھ کھانا پکا سکتے ہیں اور اپنی جگہ پر ڈیٹ نائٹ بھی منا سکتے ہیں۔

ایک آرام دہ ماحول اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ اپنے دماغ سے باہر نکلیں اور حال پر توجہ دیں۔

9. ڈیٹنگ ایپس کا استعمال کریں۔

استعمال ٹنڈر یا متبادل جیسے ہینج، بومبل اور کوئی اور ڈیٹنگ ایپس آپ کے اختیار میں. کسی شخص سے ملنے سے پہلے سوشل ایپ پر بات کرنا واقعی آپ کے خوف کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ مشترکہ دلچسپیاں ہوں گی جو آمنے سامنے کی تاریخ پر بات چیت کے فروغ کا باعث بن سکتی ہیں۔

متعلقہ پڑھنا: تاریخوں اور ڈیٹنگ ایپس پر بات چیت کیسے شروع کی جائے۔

10. اپنے آپ کو وہاں جانے کا کریڈٹ دیں۔

ایک تاریخ کے بعد، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ کیسے نکلے، اپنے آپ کو پیٹھ پر تھپتھپائیں. آپ ایک اور دن بچ گئے ہیں۔ وہاں سے باہر ہونے کے لیے ایک اور بچہ قدم اٹھایا۔ خود رحمی کی مشق کریں۔ یہ آپ کے ہر اقدام پر خود تنقید کرنے سے زیادہ دماغ پر نتیجہ خیز ہے۔

ہم سب جانتے ہیں کہ معاشرتی اضطراب سے نمٹنا مشکل ہے لیکن ہم یہ بھی جانتے ہیں کہ وہاں بہت سارے لوگ موجود ہیں جو معاشرتی اضطراب کے باوجود ڈیٹنگ کر رہے ہیں۔ سماجی اضطراب اور ڈیٹنگ دو خصوصی اصطلاحات نہیں ہیں۔ ہماری تجاویز پر عمل کریں اور اعتماد کے ساتھ ڈیٹنگ کی دنیا میں قدم رکھیں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

8 نشانیاں آپ کا دوست ڈپریشن میں ہے اور 6 طریقے جن سے آپ مدد کر سکتے ہیں۔

انٹروورٹس فلرٹ کیسے کرتے ہیں؟ 10 طریقے جو وہ آپ کی توجہ حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔

پتھراؤ کیا ہے اور اس سے کیسے نمٹا جائے؟

آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔

ہمارا ادارتی عمل دیکھیں

ہمارے ریویو بورڈ سے ملیں۔

فیڈ بیک شیئر کریں۔

آپ کی کیا رائے ہے؟

×

مددگار غلطی کی اطلاع دیں۔ دیگر

جمع کرائیں