Erkak sifatida ajralish bilan qanday kurashish mumkin? EKSPERT JAVOBLARI

Erkak yoki ayol bo'lsin, ajrashish, albatta, oson emas. Insonning jinsidan qat'i nazar, ajralish yoki hatto uzoq muddatli munosabatlardan keyin ajralish ham qiyin bo'lishi mumkin. Bolali yoki bolasiz erkak sifatida ajralish bilan qanday kurashishni tushunish ikki baravar qiyin bo'lishi mumkin, chunki erkaklar ko'pincha kuchli his-tuyg'ularning to'liq hajmini tan olish va his qilish uchun kurashadilar. Hissiy zarardan tashqari, bolalarni qo'llab-quvvatlash va yuridik xizmatlar bilan to'ldirilgan ajralishning moliyaviy tangligi ham nogiron bo'lishi mumkin.

Butun hayotingiz ostin-ustun bo'lib qolsa, o'zingizni zaiflashtiradigan tajriba bo'lishi mumkin. Erkaklar sog'lig'i ham katta zarar keltiradi. Biroq, bu bo'ronni hissiy va psixologik jihatdan sindirmasdan engish mumkin. Agar siz o'zingizni ajrashgan erkak sifatida ko'rsangiz yoki nikohingizning tugash ehtimoli bilan kelishishga qiynalayotgan bo'lsangiz, biz bu qiyin sayohatda qo'lingizni ushlab turish uchun shu yerdamiz. Keling, psixoterapevtning fikrlari bilan erkak sifatida ajrashish bilan qanday kurashish kerakligi haqidagi javoblarni ko'rib chiqaylik. Gopa Xon Nikoh va oila bo'yicha maslahatlar bo'yicha ixtisoslashgan (Magistrlar psixologiyasi, M.Ed).

Ajralishdan o'tayotgan erkakning his-tuyg'ulari qanday?

Ajralishni boshdan kechirayotgan erkakning his-tuyg'ulari sizning ichaklaringizni yirtib yuboradigan va yuragingizni og'zingizda urib yuboradigan roller-coasterda bo'lish kabi his qilishi mumkin. Ajralish erkakni qanday o'zgartirishi haqida so'ralganda, Gopa shunday deydi: "G'azab va umidsizlik ajralishni boshdan kechirayotgan erkakning asosiy his-tuyg'ularidan biridir. Siz o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilasiz. Buning ortidan ishonchsizlik va past mahsuldorlik keladi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar. ajralish sababi ya'ni, har doim uning hayotida hamma narsa yo'qolgan degan tuyg'u bor. Ular ichkarida bo'sh kvartiraga o'xshash bo'shliqni his qilishadi."

Ajralish inson boshdan kechirishi mumkin bo'lgan eng og'ir voqealardan biridir va barcha fojiali hayotiy voqealar singari, buzilgan nikoh qayg'uga sabab bo'ladi. Shunday qilib, erkak sifatida ajralish bilan qanday kurashishni bilishdan oldin, keling, qayg'u qanday ishlashini ko'rib chiqaylik. Bunday muvaffaqiyatsizlik yuzaga keladigan jarayon qayg'u aylanishi deb ataladi. U quyidagi bosqichlarga erkin tarzda tasniflanadi:

1. Rad etish

Birinchidan, bunday halokatli voqea sodir bo'lganda, unga birinchi javob rad etishdir. Bu ongning zarbadan o'zini qutqarish usuli. Ushbu bosqichda biz shunchaki travmani tan olmaymiz. Biz bu masalani chuqurroq o'rganishdan qochamiz, chunki tan olaylik, bu yutish qiyin tabletka. Bu bizni ko'rinmas qiladi degan umidda ko'zimizni yumganimiz kabi. Bu instinkt bizni o'sha lahzali zarbadan qutqaradi va asta-sekin dushman bilan kelishishga imkon beradi.

Bilan bog'liq o'qish: Ajralish - qo'yib yuborish va davom etishdir

2. G'azab

"Ajralishni boshdan kechirayotgan erkak xuddi ayolning his-tuyg'ularini his qiladi va xuddi shu his-tuyg'ularni ozmi-ko'p boshdan kechiradi. Ajralishdan keyin menga kelgan erkak mijozlarning aksariyati o'zlarini sarosimaga solib, o'zini o'ziga tortgan va juda g'azablangan, uyat his qiladilar. Ular juda ko'p azob chekishadi va o'zlarini muvaffaqiyatsiz his qilishadi. Erkaklar ham ajralishdan keyin o'zlarini juda yolg'iz his qilishadi ", deydi Gopa.

Vaziyatning og'irligi kuchayib borar ekan, bizning keyingi javobimiz g'azabdir. Biz aybdor qurolni yuklaymiz va hamma narsaga va hammaga o'q uzamiz. Ba'zilar mayda-chuyda bo'lib qoladilar, ba'zilari esa ovora bo'lib qoladilar. Ushbu shiddatli bo'ronni qanday yo'q qilishni o'rganish haqida gap ketganda, Gopa maslahati spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki ichish kabi amaliyotlarga aralashmaslikdir. tiklanish munosabatlari. Ha, sizning his-tuyg'ularingiz haddan tashqari ko'p bo'lishi mumkin, ammo engish va tiklanishning yaxshiroq usullari mavjud.

3. Savdolashish

Bizning g'azabimiz to'xtaganidan keyin yo'qotish bilan kurashganda, nochorlik hissi paydo bo'ladi. Og'riqni engillashtiradi deb o'ylagan g'azabimiz samarasiz bo'lib chiqdi. Bu bizni og'riqni engillashtirish uchun hamma narsani qilishga majbur qiladi. Biz qayerda xatoga yo'l qo'yganimizni tushuna boshlaymiz va shu yo'l bilan kelishishga harakat qilamiz. Biz sobiq sevgilimizni ijtimoiy tarmoqlarda kuzatib boramiz, ibodat qilamiz, o'zgarishga va'da beramiz va murosaga tayyorligimizni ko'rsatamiz.

4. Tushkunlik

Afsuski, qutqaruvni topishga bo'lgan umidsiz urinishlardan so'ng, biz bu yo'qolgan sabab ekanligini tushunamiz. Biz haqiqat bilan murosaga kelamiz va biz yo'qotishni aniqroq va chuqurroq his qila boshlaymiz. Salbiy fikrlarning tartibsizligi tinchlana boshlaydi va biz og'riqning og'irligini his qila boshlaymiz. Biz uning muqarrarligini qabul qila boshlaymiz.

Aynan shu paytda biz o'zimizni tortib, his-tuyg'ularimizga berilishni boshlaymiz. Bu, ehtimol, qayg'u jarayonining eng qiyin bosqichi va eng uzoq davom etishi ham mumkin. Ba'zi erkaklar ajralishdan keyingi ruhiy tushkunlik tufayli o'z joniga qasd qilish fikrlari haqida xabar berishgan. Agar siz ushbu bosqichda tuzoqqa tushib qolganingizni aniqlasangiz, ajralishdan keyingi terapiya nihoyatda foydali bo'lishi mumkin.

5. Qabul qilish

Tsiklning yakuniy bosqichida biz nihoyat haqiqatni qanday bo'lishini qabul qilamiz. Bu endi siz og'riq yoki yo'qotishni his qilmaysiz degani emas, lekin shu nuqtada siz oxir-oqibat davom etishga tayyor bo'lasiz. Ushbu bosqichda qayg'u va pushaymonlik sizni qabul qilish bilan birga kelishi mumkin, ammo g'azab va tushkunlikning haddan tashqari tuyg'ulari o'chib ketadi.

Gopaning so'zlariga ko'ra, ajralishni boshdan kechirayotgan erkakning his-tuyg'ulari murakkab va keng ko'lamli. Erkak sifatida ajralish bilan qanday kurashish kerakligi haqida yagona javob yo'q, chunki uning ta'siri va inson bu muvaffaqiyatsizlikka qanday munosabatda bo'lishi shaxsiy sharoitlarga, qadriyatlarga va hayot bosqichlariga bog'liq.

O'qish: Erkaklar va ajralishlar haqida siz bilmagan 7 ta narsa

Nima uchun erkak sifatida ajralish bilan kurashish juda qiyin?

Erkak sifatida ajralish bilan qanday kurashishni tushunish uchun, nima uchun boshlash juda qiyinligini tushunishingiz kerak. Erkaklar uchun ajralishning og'irligini yaxshiroq tushunish uchun kurashish mexanizmini umumiy xatti-harakatlar bilan bog'lashimiz kerak. Yuqorida aytib o'tilganidek, erkaklar odatda hafsalasi pir bo'ladi va ajralish o'z qadr-qimmatini yo'qotadi, bu ularning provayder bo'lishning asosiy instinktlari bilan bog'liq. Ular oilaviy tuzilmani boshqarishga va uni ta'minlashga qattiq tayyor. Erkakning ta'minotchi sifatida muvaffaqiyatsizlikka uchraganini hazm qilish qiyin. Ushbu ichki mojaro inkor etish, tajovuzkorlik yoki o'ziga achinish kabi ko'plab shakllarga ega bo'lishi mumkin, ammo buning mohiyati shundaki, ajralishdan keyin oldinga siljish erkak uchun qiyin kurashdir.

Bilan bog'liq o'qish: Ajralishdan keyin sevgi haqida 10 ta haqiqiy qo'rquv

Nikohning tugashi bolalardan ajralishni anglatsa, bu juda qiyin bo'lishi mumkin. "Farzandlarining hayotida juda ko'p ishtirok etadigan otalar juda ko'p. Shuning uchun ular juda ko'p jarohatlarni boshdan kechirishadi, chunki bolalar odatda onalari bilan birga bo'lishadi. Otalar esa dam olish kunlari tashrif buyurishlari kerak, shuningdek, o'zlarining haqiqiy his-tuyg'ulari yoki ularga nisbatan g'azablangan holda sobiq turmush o'rtoqlari bilan aloqada bo'lishlari kerak.

"Agar bolalar ishtirok etmasa, ikkala sherik ham bir-birining hayotidan toza chiqib ketishlari mumkin. Biroq, ota-ona bo'lgan turmush o'rtoqlarda bunday hashamat yo'q. Aynan shu paytda ajralish bilan kurashish qiyinlashadi. Ajralishdan keyin ota-onalik har doim nizolar va tortishuvlarga olib keladi, ba'zan ularning farzandlari oldida noqulay va noqulay his-tuyg'ularga olib keladi. Sobiq turmush o'rtoqlar o'rtasida muvofiqlashtirishning etishmasligi ham bo'lishi mumkin. Ajralishdan keyin terapiyada bo'lgan ko'plab erkaklar shunga o'xshash muammolarga duch kelishadi ", deydi Gopa.

Bu tushuncha qo'shimcha savollarni tug'diradi, masalan, erkakning oxirigacha davom etishi uchun qancha vaqt kerak? Yoki, erkaklar o'yin-kulgiga mos kelmaydigan xulq-atvorni tasvirlashga harakat qilsalar ham, umuman olganda, ajralishdan keyin erkaklar depressiyasi haqiqatmi? Keling, psixologimiz Gopa Xonning quyidagi fikrlari bilan ushbu savollarni dekodlashga harakat qilaylik:

Erkakning ajralishdan o'tishi uchun qancha vaqt kerak bo'ladi?

Ajralishdan o'tayotgan erkakning his-tuyg'ulari biroz vaqt talab qilishi mumkin. Biroq, erkakning ajralishdan o'tishi mumkin bo'lgan vaqtni oldindan aytish mumkin emas. "Bu odatda odamga bog'liq. Lekin, odatda, hayratga tushgan odamning davom etishi qiyin bo'ladi. Ajralish jarohatini siz xohlamasangiz, engish, albatta, qiyinroq.

“Qachon a xotini ajrashishni so'raydi, odam tez-tez shok holatiga tushadi, chunki u hech qachon kelganini ko'rmagan. Ajrashgan erkaklar uzoq vaqt davomida og'riq va umidsizlikka botishda davom etadilar. Ularni davom ettirish uchun bir yil yoki undan ko'proq vaqt ketishi mumkin. Ammo ajralishni boshlagan odamga osonroq bo'ladi. Shunday qilib, agar erkak ajralish uchun ariza berganida, u tezroq oldinga siljishi ehtimoli bor ", deydi Gopa.

Bilan bog'liq o'qish: 8 ta ajralishning bolalarga salbiy ta'siri

Ajralishdan keyin erkaklar depressiyasi haqiqatmi?

"Ha, bu haqiqatan ham haqiqat. Ajralishdan keyin erkak va ayolning ruhiy tushkunligi haqiqatdir. Axir, ular to'satdan hayot tarzidagi sezilarli o'zgarishlarga duchor bo'lishadi, bu esa zarba to'lqini sifatida paydo bo'ladi. (Chunki erkaklarning aksariyati hali ham uyatchan yoki ruhiy salomatlik kabi mavzulardan umuman qochishga harakat qilishadi, odatda davolanish uchun ayol/ayol sherik bo'ladi).

"Mening mijozlarimdan biri, ajrashganidan bir necha oy o'tgach, uning ajrashgani unga ta'sir qilganini aytdi. O'shanda yolg'izlik boshlanadi. Siz o'zingizni juda yolg'iz his qila boshlaysiz, kundalik hayot tartibini sog'inasiz va dunyongiz qulab tushganini his qilasiz. Shuning uchun ajralishdan omon qolish oson bo'lmaydi", deydi Gopa.

Erkaklar o'zlarining hayotlari o'zgarganini qabul qilishni boshlashlari kerak va agar kerak bo'lsa, ularga bu yangi hayotga o'zlarini osonlashtirishga yordam berish uchun maslahat olishlari kerak. Agar siz ham qiynalayotgan bo'lsangiz, malakali maslahatchi bilan gaplashish juda foydali bo'lishi mumkin. Sertifikatlangan va tajribali maslahatchilar bilan Bonobologiya paneli, siz uyingizning qulayligida to'g'ri yordamdan foydalanishingiz mumkin.

Erkak sifatida ajralish bilan qanday kurashish mumkin? 12 Maslahat

Erkak uchun ajralish juda og'ir bo'lishi mumkin ajralish oqibatlari ayolga nisbatan yomonroq bo'lishi mumkin. Odatda, ajralish jarayoni bilan kurashayotgan, shuningdek, agar mavjud bo'lsa, farzandlari bilan shug'ullanadigan yagona ayol sifatida tasvirlangan bo'lsa ham, erkaklar uchun ajralishdan keyingi hayot ham baland tartibdir.

Bred Pitt o'zining Anjelina bilan ajrashganidan so'ng, olti hafta davomida do'stining qavatida uxlab qolganini, chunki uyga qaytish uchun "juda qayg'uli" edi. Shubhasiz, erkaklar ko'pincha o'z farzandlarining vasiyligidan mahrum bo'lishadi, bolalarni qo'llab-quvvatlash to'lovlari bilan moddiy jihatdan parchalanadilar va oilalarini yo'qotish qayg'usini engish qiyin.

Erkaklar ajrashgandan keyin, hatto ajralish bilan shug'ullansa ham, faol ravishda hech kimni qidirmasa ham, ularni boshqa birov kutayotgan holatlar ham mavjud. Ular birinchi navbatda yashashga vaqt ajratishlari va yangi sevimli mashg'ulotlarini singdirish, sog'lom ovqatlanish, muntazam mashq qilish va hokazolar bilan ishni yangidan boshlashlari mumkin. Keling, ajralish bo'yicha bir nechta maslahatlarni ko'rib chiqaylik, erkak sifatida ajralish bilan qanday kurashish mumkin:

1. Chiqib ketish

Ko‘chib o‘tish deganimizda, sherigingiz bilan bir uyni baham ko‘rmaslikni nazarda tutamiz. Ajralish jarayonini boshdan kechirayotgan er-xotin bir uyingizda yashasa, bu vaziyatni murakkablashtiradi va shifo jarayoniga to'sqinlik qiladi. Buning o'rniga, o'zingiz bilan to'planib, yangidan boshlashingiz mumkin bo'lgan joyni topsangiz yaxshi bo'ladi. Yangi joyni bolalar uchun mos qilish tavsiya etiladi. Ajralish - sizni tiklanishdan chalg'itadigan vaziyatlarga duch kelmasdan, his-tuyg'ularingizni ushlab turishning yaxshi usuli.

2. Ish tartibini belgilang

Travmani boshdan kechirayotganda, ongimiz u bilan bog'liq voqealar va xotiralarga qaytishga moyil bo'ladi. Bu ongning nima noto'g'ri bo'lganini topish va uni hal qilish usulidir. Garchi bu juda oqilona yo'l bo'lib tuyulsa-da, bu odamga katta zarar keltiradi. Muvozanatni saqlash uchun fikringizni Sherlok rejimidan yoqish/o‘chirish muhim. Bu erda sizga jadval yordamga keladi. Bu sizni samarali saqlashga yordam beradi, bu esa asta-sekin o'z qadr-qimmatingizni va o'zingizni hurmat qilishni tiklash ustida ishlayotganingizda juda foydali.

Bilan bog'liq o'qish: Ajralishdan keyin yolg'izlik: Nima uchun erkaklar buni engish juda qiyin

3. O'z his-tuyg'ularingizni tushuning

Endi bu biz eshitadigan eng keng tarqalgan narsa, to'g'rimi? Xo'sh, buning sababi bor. Ajralishni boshdan kechirayotgan erkak sifatida sizning his-tuyg'ularingiz doimiy qayg'u, charchoq, g'azab va tashvishdan tushkunlikka qadar bo'lishi mumkin. Ba'zi erkaklar uchun hatto to'shakdan turish katta kurash bo'lishi mumkin. Sizning his-tuyg'ularingizni shunchaki futbol kabi tepib qo'yish emas, balki ularni tushunish va qabul qilish muhimdir.

Shunday qilib, erkak sifatida ajralish bilan qanday kurashish mumkinligi haqidagi eng oddiy javoblardan biri bu o'zingiz bilan vaqt o'tkazish va his-tuyg'ularingizni qurbon sifatida emas, balki tashqi kuzatuvchi sifatida kuzatishdir. Buni qilishdan ko'ra aytish osonroq, shuning uchun o'zingizni tayyor his qilsangiz, yordam so'rang. Bu postni qabul qilishda uyat yo'qajralish travması Bu jiddiy muammo va siz o'zingizni engishda boshingizdan oshib ketgandek his qilasiz.

4. Qayg'u jarayoniga qarshilik ko'rsatmang

Sizning his-tuyg'ularingizni qabul qilganingizdan so'ng, siz haqiqatan ham qayg'urishingiz mumkin. Sizning hayotingizning asosiy qismi o'zgardi va u bilan tinchlik o'rnatishning iloji yo'q, faqat qayg'u jarayonidan o'tish kerak. Yuqorida muhokama qilinganidek, qayg'u bosqichlari rad etish, g'azablanish, savdolashish, tushkunlik va qabul qilishdir. Yo'qotganingizdan qanchalik tez qayg'ursangiz, shunchalik tez yangi hayot boshlash yo'lida bo'lasiz. Garchi, bu sizning yo'lingizni majburlash kerak degani emas. Qancha kerak bo'lsa, shuncha vaqt ajrating, shoshilish faqat baxtsizlikni oshiradi.

5. Hayotingizni qayta tiklash uchun ongli ravishda harakat qiling

O'z vaqtingizda harakat qilish uchun ongli ravishda harakat qiling. Bizning ongimiz va tanamiz doimo bir-biri bilan muvozanatni saqlash uchun ishlaydi. Agar ongingiz g'amgin bo'lsa, tanangiz uni charchoq bilan to'ldiradi. Biz bundan o'z foydamiz uchun foydalanishimiz mumkin. Agar siz o'zingizni yaxshi his qilish uchun ongli ravishda harakat qilsangiz, ongingiz va tanangiz o'zingizni yaxshi his qilish uchun harakat qila boshlaydi.

Sekin-asta bo'ling, o'zingizni yaxshi his qiladigan kichik bir narsadan boshlang va keyin bu kichik quvonchni oxirigacha qo'shib qo'ying. Bu erda asosiy narsa katta natijalarni kutmaslik, faqat o'zingiz yoqtirgan narsalarni doimiy ravishda bajarishga e'tibor qaratishdir. Jarayon hissiyotiga e'tibor qaratib, natijadan voz kechish sizni yo'lda ushlab turish ehtimoli ko'proq.

6. O'zingizning farovonligingizga e'tibor qarating

Bu yana aql bovar qilmaydigan narsa. Ammo biz sizga o'zingizni birinchi o'ringa qo'yib, erkak sifatida ajralish bilan qanday kurashishni aytamiz. Farovonlik yoki salomatlik juda yaxlit atamalar va shuning uchun noaniq yoki noaniq bo'lishi mumkin. Sizga buni quvonch yoki baxt bilan bog'lashni maslahat beramiz. Bu sog'liq uchun hamma narsa emas, lekin bu boshlash uchun eng yaxshi joy. Ba'zilar o'zlarini mast qilish ularni baxtli qiladi, deb bahslashadi, keling, aniqlik kiritamiz.

O'zingizni mast qilish kabi amaliyotlar aslida sizni xursand qilmaydi, balki og'riqni engillashtiradi. Ha, og'riqdan xalos bo'lish yaxshi variant bo'lib tuyulishi mumkin, ammo uning ta'siri yo'qolgach, o'zingizni yomon his qilasiz. Buning o'rniga sizni xursand qiladigan va qiymat qo'shadigan narsalarni qidiring. Bu bir piyola choy bilan quyosh chiqishiga guvoh bo'lish, shunchaki yugurish yoki sevimli kitobingizni o'qish kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin. O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish yo'lidagi birinchi qadam - ozgina quvonch va qadr-qimmat qo'shishni boshlash va asta-sekin unga asoslanish.

Bilan bog'liq o'qish: O'z-o'zini parvarish qilish va farovonlik uchun 30 ta sovg'a g'oyalari - chunki siz eng yaxshisiga loyiqsiz

7. Ehtiyotkorlik bilan mashg'ul bo'ling

Meditatsiya kabi amaliyotlar mo''jizalar yaratadi. taffakkur juda ko'p ish kabi tuyuladi, shunday emasmi? Keling, buni siz uchun ajratamiz. Meditatsiya yogi kabi o'tirish va mantralarni kuylash kerak degani emas. Sizning holatingiz jarayonga yordam bergan bo'lsa ham, lekin siz oddiyroq muqobillardan boshlashingiz mumkin. Meditatsiya - bu aqlli bo'lishdir. Agar ertalabki kofe tayyorlayotganda meditatsiya qilishingiz mumkinligini aytsak nima bo'ladi?

Sizga kerak bo'lgan narsa - butun ongingizni qahva tayyorlash jarayoniga qaratishga harakat qilishdir. Har bir qadamda barcha his-tuyg'ularingiz bilan o'zingizni zavqlantiring. Qahva mashinasining tugmachasini bosish, uni idishga qanday quyish va hokazo va hokazolarni kuzating. Siz fikrni tushundingiz, to'g'rimi? Agar kofe tayyorlash sizga besh daqiqa kerak bo'lsa, butun jarayonni yodda tutsangiz, siz besh daqiqa meditatsiya qilgansiz. Juda zo'r, a? Bu sizga yaxshiroq to'planishingizga yordam beradi va tartibsizliklar orasida xotirjamlik hissi shunchaki baxtdir.

8. O'zingizni chalg'itadigan narsalardan ajrating

Ajralish kabi katta travmadan tuzalib ketayotganingizda, qila oladigan eng yomon narsa bu davolanish jarayonidan chalg'itishdir. Siz ko'chib o'tishingiz va sobiq sherigingizga duch kelishingiz mumkin bo'lgan joylardan qochishingiz mumkin, ammo cho'ntagingizda ixtiro qilingan eng kuchli chalg'ituvchi vosita haqida nima deyish mumkin? Ha, sizning telefoningiz!

Bir lahzada siz ijtimoiy tarmoqlarda aylanib yurib, barcha yaqin do'stlaringiz va oila a'zolaringizning baxtiyor ko'rinishlarini ko'rib turibsiz va keyingi lahzada siz o'sha g'amginlikni his qilasiz. Buni bilishdan oldin, siz xotira chizig'iga tashrif buyurasiz, sobiq xotiningizni ta'qib qilish va sizning bolalaringiz va boshqalar. U shunchaki xunuk bo'lib qoladi. Ijtimoiy tarmoqlardagi detoksni taklif qilmoqchimiz. Hech kimning hayoti ajralishni tiklash yo'lidagi sayohatingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang.

9. Vayronagarchilikni konstruktiv izolyatsiya bilan almashtiring

O'zingizni butunlay bo'sh va yolg'iz his qilganingizda, hech kim bilan muloqot qilishni xohlamasligingiz tabiiydir. Qo'llab-quvvatlash va tasalli olish istagida yolg'iz qolish istagidan o'z foydangizga foydalanishning bir usuli bor. Biz buni konstruktiv izolyatsiya deb ataymiz. Kerakli narsalar bilan shug'ullanadigan ish jadvalini aniqlaganingizdan so'ng, o'zingizning hissiy qo'llab-quvvatlash tizimi bo'lishni o'rganish uchun yolg'iz qolish istagidan foydalanishingiz mumkin. Buni o'zingizni qadrli his qiladigan kichik narsalarga berilish orqali qilishingiz mumkin, agar xohlasangiz, buni o'zingizni erkalash deb atashingiz mumkin.

Esingizda bo'lsin, sizning fikringiz qayg'u va umidsizlik bilan qoplangan bo'lsa, bu doimiy ongli ravishda harakat qilishni talab qiladi. Hammasi yaxshi, bir vaqtning o'zida bir qadam tashlang. Kichkina quvonchli daqiqalar oxir-oqibat o'z zimmasiga oladi va vaqt o'tishi bilan siz kuchli va hissiy jihatdan mustaqil shaxs bo'lish yo'lida bo'lasiz.

Bilan bog'liq o'qish: O'zingizni qanday sevish kerak - 21 ta o'z-o'zini sevish bo'yicha maslahatlar

10. Do'stlaringiz va oilangiz bilan qayta aloqa o'rnating

Bu qadam o'z kompaniyangizda konstruktiv izolyatsiyada vaqt o'tkazish bilan yarashganingizdan so'ng amalga oshiriladi. O'zingizni nisbatan yaxshi his qila boshlaganingizdan so'ng, sizni chin dildan qadrlaydigan odamlar bilan qayta aloqa qilishga tayyor bo'lasiz. Sizga dunyoga silliq o'tish kerak va bu odamlar sizga bu borada yordam berishadi. Biror kishi bilan ishonch hosil qilish va ularni haqiqatan ham sizni tinglashi, biz katta hissiy jarohatni davolashga harakat qilganimizda, bizga kerak bo'lgan yordamdir.

11. Kechirimlilik san'ati

Ajralishda ko'plab ayblovlar mavjud. Odatda, bu sherikni ayblashdan boshlanadi va oxir-oqibat, biz ham aybdor ekanligimizni tushunamiz. Ajralishdan keyin hayotingizni davom ettirish uchun oxirgi qadam sherikingizni va o'zingizni kechirishdir. Bu o'tmishdagi voqealardan barcha iplarni kesib tashlash va minimal yuk bilan kelajakka o'tishning yakuniy harakati. Lekin munosabatlarda kechirimlilik bunday falokatdan keyin mamont vazifasi.

Hamkoringiz kechirim so'raganmi yoki so'ramaganidan qat'iy nazar kechirishni boshlang. Keyinchalik, nikohning buzilishidagi rolingiz uchun kechirim so'rang va nihoyat o'zingizni hamma narsa uchun kechiring. Faqat o'z harakatlaringizni nazorat qilishingizni unutmang. Shunday ekan, sherigingiz kechirim so‘ramasa ham, siz ularni kechira olasiz. Agar ular sizni kechirmayotgandek tuyulsa ham, siz kechirim so'rashingiz va o'zingizni kechirishingiz mumkin. Bu shifo jarayoni siz va faqat sizga tegishli.

12. Transformatsiya zonasini inkor eting

Hammasi tayyor bo'lgach va changdan tozalang, siz o'zingizni yo'qotib qo'yishingiz mumkin. Bu jarayonni qo'lingizdan kelganicha bosib o'tsangiz, qayg'u oxir-oqibat yo'qoladi, lekin keyin o'zingizni "Endi nima qilish kerak?" deb hayron qilishingiz mumkin. Bu bosqich psixologlar transformatsiya zonasi deb atashadi. Asosiysi, haddan tashqari stress qilmaslik. Erkak sifatida ajralish bilan qanday kurashishni aniqlashda so'nggi qadamni qo'yishga tayyor bo'lganingizda, siz doimo qilishni xohlagan, ammo hali amalga oshirilmagan narsalar haqida o'ylash juda yaxshi joy.

Siz hozirgi paytda yashashingiz kerak bo'lsa-da, oldinga siljish uchun sizga yo'nalish kerak. Yangi tajribalar, yangi munosabatlar va keyinga qoldirgan rejalar tomon harakatlaning. Eski do'stlar bilan qayta aloqa o'rnating, yangi do'stlar orttiring va o'zingizni yana kashf qiling. Siz qandaydir yo'nalish hissi bilan harakat qila boshlasangiz, kelajagingiz oldingizda ochiladi va u siz tasavvur qilganingizdan ham go'zalroq bo'ladi.

"Menimcha, ajralishdan qanday qutulish kerakligi haqidagi savolga eng yaxshi javob bu mayda-chuydalikka berilmaslikdir. Bilaman, aytish osonroq. Agar ajralishdan keyin katta miqdorda aliment talab qilinsa va vasiylik masalasi bo'lsa, tinch holatda bo'lish oson emas. Ammo erkak ajralishning kelajakdagi qaroriga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'rishi kerak." - maslahat beradi Gopa.

Og'riqli xotiralar yo'q bo'lib ketishi va siz abadiy davom etishingiz uchun vaqt kerak. Haddan tashqari tuyg'ular ajralish oqibatlarining bir qismidir. Og'riqni his qilish odatiy holdir, lekin vaqt o'tishi bilan odam shifo topadi va siz ham shunday bo'lasiz! Umid qilamizki, ushbu maqola ajralish erkakni qanday qilib ijobiy o'zgartirishi haqidagi savolga javob berishga yordam berdi. Agar siz ushbu o'zgarishni ijobiy nuqtai nazar bilan boshdan kechirsangiz, o'zingizdan yaxshiroq versiya sifatida chiqasiz.

Ushbu maqola 2023 yil yanvar oyida yangilangan.

Ajralish erkaklarni o'zgartirishini bilasizmi? Va agar u qayta turmushga chiqsa, buni o'ylab ko'ring ...

Ajralishning ta'siri: psixologik, hissiy va keyingi ta'sirlar

Siz ajrashishingiz kerakmi? - Ushbu ajralish ro'yxatini oling

Sizning hissangiz xayriya hisoblanmaydi hadya. Bu Bonobology-ga dunyodagi har qanday odamga har qanday narsani qanday qilishni o'rganishga yordam berishga intilishimiz uchun sizga yangi va dolzarb ma'lumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.