Sevib qolish va munosabatlarda bo'lish siz bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yaxshi narsalardan biridir. Ammo jiddiy munosabatlar tugagach, ajralish qayg'usi sizni engish qiyin bo'lgan his-tuyg'ularga olib keladi. Ajralish qayg'usining bosqichlari sizning ruhiy sog'lig'ingizga haqiqatan ham ta'sir qilishi mumkin.
Sizga bu qiyin damlarda qo'lingizni ushlab, qayg'udan to'g'ri yo'l bilan xalos bo'lishingizga va tezroq sog'ayib ketishingizga yordam beradigan inson kerak. Biz aynan shu maqsadda shu yerdamiz. Emotsional salomatlik va onglilik bo'yicha murabbiy bilan maslahatlashuvda Puja Priyamvada (Jons Xopkins Bloomberg Jamoat salomatligi maktabi va Sidney universiteti tomonidan psixologik va ruhiy salomatlik bo'yicha birinchi yordam bo'yicha sertifikatlangan), nikohdan tashqari munosabatlar, ajralishlar, ajralish, qayg'u va yo'qotishlar bo'yicha maslahat berishga ixtisoslashgan, biz sizga ajralishdan keyingi qayg'uning turli bosqichlarini qanday yengib o'tishni tushunishga yordam beramiz.
Tadqiqotlar Shuni ko'rsatadiki, ajralishni boshidan kechirgan odamlarning 26.8 foizi depressiya alomatlarini qayd etishgan.
Ajralishdan keyin qayg'uning 7 bosqichi va qanday engish kerak - Mutaxassis tushuntiradi
Mundarija
Biror kishini sevib qolganingizda, siz abadiy shunday his qilishingizga ishona boshlaysiz. Xuddi shunday, kimdir bilan ajrashganingizda, sizning qayg'ularingiz abadiy qoladigandek tuyuladi. Ammo, buddistlar aytganidek, "Hamma narsa abadiydir" va qayg'uning parchalanishi bosqichlari. Ushbu bosqichlar nimani anglatishini bilganingizdan so'ng, siz his qilayotgan og'riq faqat bir bosqich ekanligini tushunasiz va vaqt o'tishi bilan u kamayadi. Bu erda qayg'uni ajratishning 7 bosqichi va davom etish bo'yicha maslahatlar mavjud bo'lib, ular sizga yaxshiroq kurashish mexanizmini ishlab chiqishga yordam beradi.
1. Rad etish yoki uning tugaganligini qayta ko'rib chiqa olmaslik
To'satdan siz uchun juda qimmatli narsangizni yo'qotib qo'ysangiz, bu siz uchun katta zarba bo'lishi mumkin. Ajralishning birinchi bosqichi nima bo'layotganini tushuna olmaslikdir. Ba'zi odamlar sevgidan chiqib ketishadi va uning kelishini ko'rishadi. Ammo, agar olsangiz xiyonat qilgan yoki aldangan, keyin ajralish sizga boshqacha ta'sir qilishi mumkin.
- Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, jinsiy aloqa yoki ishda cho'kib ketish sizni vaqtincha chalg'itishi mumkin, ammo bu og'riqni yo'qotmaydi.
- Og'riq siz u bilan yarashish yo'llarini topmaguningizcha, u yana qaytib keladi. Bu yigitlar va qizlar uchun qayg'udan ajralish bosqichlariga ham tegishli.
- Rad etishdan qutulishning yagona yo'li - barcha his-tuyg'ularni his qilish va uni yig'lash.
"Qanday sababga ko'ra bo'lmasin, bir-biringiz uchun haq ekanligingizni yoki buning mo'ljallanmaganligini tan oling. Ular sizga qilgan yoki qilmagan, haqoratli yoki zararli bo'lgan barcha narsalarning ro'yxatini tuzing."
– Puja Priyamvada, psixolog
Qanday engish kerak
Ajralishning "nima uchun" sodir bo'lganini tushunish davolanish jarayoni uchun juda muhimdir. Oldinga siljish bir kunda sodir bo'ladigan narsa emas. Lekin sog'lom ovqatlanish va mashq qilishdan boshlang. O'zingizga g'amxo'rlik qilish ajralishdan keyin o'tishning eng yaxshi usullaridan biri bo'lishi mumkin.
tadqiqot ajralish sabablarini yaxshiroq tushunish, uni ichki dunyoga singdirishdan yoki uni juda shaxsiy qabul qilishdan saqlaydi, deb ta'kidlaydi.
2. Har doim sobiq sevgilingizni sog'inish
Kechayu kunduz kimdir bilan gaplashganingizda, ularning doim yoningizda bo'lishiga ko'nikasiz. Odat yoki odatni yo'q qilish oson emas, shuning uchun ajralish qayg'usining bu bosqichi sizga bir vaqtlar juda sevgan insoningizning yo'qligi bilan murosaga kelishni o'rganganingizda o'zingizni chetga olish hissini berishi mumkin. Qayg'u jarayonida ularni bir zumda blokdan chiqarish yoki SMS yozishni xohlashingiz mumkin. ajralishdan keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Bilan bog'liq o'qish:Ajralishdan keyin o'zingizga afsuslanishni to'xtatish uchun 9 ta mutaxassis maslahati
Qanday engish kerak
Aynan shu paytda o'zingizni ishonadigan va chin dildan suhbatlasha oladigan odamlar bilan o'rab olishingiz kerak.
- Sizga o'zingizni nazorat qilishga yordam beradigan va ajralishingizdan qayg'u chekayotganingizni tinglaydigan do'stlar kerak
- Sizni bezovta qilayotgan barcha narsalar haqida gaplashish, ajralish qayg'usining ushbu bosqichida mo''jizaviy tarzda yaxshi natija berishi mumkin.
- Qayg'ungiz haqida gapiring va uni butunlay chiqarib tashlang, toki u sizni qo'zg'atishni to'xtatadigan nuqtaga yetmaguningizcha
- Kundalik yozing, unga yozishni boshlang... har bir daqiqada batafsil ma'lumot. Agar xohlasangiz, uni yoqing
- Og'riqni bostirish o'rniga uni ifoda etish, oldinga siljish uchun muhim maslahatdir
Bilan bog'liq o'qish: Sobiq bilan birga qaytishning 7 bosqichi
3. Sobiq turmushga qaytishga urinish
Ajralishdan keyingi bu qayg'u bosqichi juda keng tarqalgan. Bu odamlar o'zlariga bo'lgan hurmatni yo'qotadigan va har qanday narxda bo'lsa ham, odamdan qaytishini so'raydigan nuqtadir. Bog'lanish hissi shunchalik kuchliki, bu odamni yo'qotishni tasavvur qilib bo'lmaydigandek tuyuladi. Siz hamma narsani tuzata olasiz va bu safar hamma narsa boshqacha bo'ladi deb o'ylashingiz mumkin, lekin bu o'zini takrorlab turadigan zaharli halqa ekanligini unutmang.
Bilan bog'liq o'qish: Ehtiyotsizlik bilan yolg'on gapirish va uning munosabatlardagi oqibatlari
Qanday engish kerak
Vaqtingiz bo'lmasligi uchun o'zingizni juda samarali ishlar bilan band qiling sobiq turmush o'rtog'ingizning ijtimoiy tarmoqlarini kuzatib boring.
- Ushbu ajralish bosqichida ortiqcha o'ylashdan qochish uchun yoga, meditatsiya va jismoniy mashqlar kabi sog'lom kurashish mexanizmlaridan foydalanishingiz mumkin.
- Yangi sevimli mashg'ulot yoki ko'nikma oling
- Onlayn kursga yoziling
- Raqs darsiga qo'shiling Yangi retseptni o'rganing
- Yangi do'stlar orttirishga harakat qiling
Chalg'itish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Band bo'lish - bu oldinga siljish jarayoningizni tezlashtiradigan asosiy maslahatdir.
4. G'azab / nafrat / aybdorlikni boshdan kechirish
Sevgi tuyg'usi tezda g'azab va nafrat kabi salbiy his-tuyg'ularga yo'l ochib berishi mumkin. Sevgi nafratga aylanishi mumkinligiga ishonib bo'lmaydi, lekin ba'zida shunday bo'ladi.
- Siz sobiq sevgilingizga nisbatan haddan tashqari salbiy his-tuyg'ularni his qilishingiz mumkin va siz "ularga javob qaytarishni" xohlashingiz mumkin.
- Lekin qasos olish yoki ularga zarar yetkazish sizning dardingizni davolamaydi yoki ajralishni yengib o'tishga yordam bermaydi
- Aslida, bu impulslarga amal qilish sizni faqat pushaymonlik va o'zidan nafratlanishga to'ldiradi.
- Darhol boshqa munosabatlarga kirishishdan yoki sobiq eringiz bilan qayerga borsangiz ham yomon gaplashishdan saqlaning
Ajralishdan qayg'urish, qadr-qimmatingiz va halolligingizni yo'qotishni anglatmaydi.
Bilan bog'liq o'qish: U siz bilan munosabatda bo'lishni istamasligining 6 ta alomati
Qanday engish kerak
Bu g'azab va umidsizlikning barchasini olib, ularni ishingiz va martabangizga yo'naltiring. Bu sizga baxt, qoniqish va kuch bag'ishlaydi. ajralish qayg'usidan konstruktiv foydalanish professional muvaffaqiyatga erishish orqali. O'zingizning ishingizda ustunlik sizga romantik sevgidan ham buyukroq zarba berishi mumkin.
5. Xafagarchilikni his qilish - qayg'u ajralishning beshinchi bosqichi
Oxir-oqibat g'azab pasayadi va sizni umidsizlikka to'ldiradigan ajralishdan qayg'urishning keyingi bosqichiga yo'l ochadi.
- Yuragingiz singandek his qilyapsiz
- Va siz hech qachon kimgadir ishona olmaysiz yoki sevgiga ishona olmaysiz
- O'zingizni yetarlicha yaxshi his qilmaganingiz uchun o'zingizga bo'lgan ishonchingiz pasayishi mumkin
Xavotir olmang, bu o'tish marosimi, chunki siz qayg'udan ajralishning 7 bosqichidan o'tasiz.
Qanday engish kerak
Ajralishdan qayg'urishning ushbu bosqichida, bu his-tuyg'ularni ichki holatingizga singdirmaslikni yoki ularni juda shaxsiy qabul qilmaslikni unutmang. Ba'zan narsalar shunchaki bo'lishi kerak emas va odamlar shunchaki bir-biriga mos kelmaydi. Shuningdek, his-tuyg'ularingiz normal ekanligini va yaxshi bo'lmaslik mutlaqo normal ekanligini yodda tuting.
- Eski do'stlaringiz bilan qayta bog'lanish sizga bu og'riqdan xalos bo'lishga yordam beradi
- Telefoningizni oling va aloqani uzgan odamlar bilan uzoq suhbatlashing
- Sizni taklif qilgan barcha ijtimoiy tadbirlarda qatnashing
- Odamlarni taklif qiling
Davom etish uchun maslahatlarOdamlar sizga eng yomon damlaringizda yordam berishlariga va sizni sevishlariga yo'l qo'ying. Ular sizni yelkangizdagi og'ir yukni baham ko'rishlariga yo'l qo'ying. Ular siz bilan birga bo'lishlariga yo'l qo'ying.
Bilan bog'liq o'qish:Birinchi ajralish - u bilan kurashishning 11 usuli
6. Hammasi tugaganini qabul qilish
Ajralishdan keyin qayg'uning bu bosqichi, nihoyat, uning tugashi ehtimolini qabul qila boshlaganingizda. Aynan shu paytda siz yolg'iz bo'lish zaharli munosabatda bo'lishdan yaxshiroq ekanligini tushunasiz. Harakat qilish uzoq va bosqichma-bosqich jarayon bo'lib, shoshilish yoki majburlash shart emas. Nihoyat davom etish uchun ajralishdan keyin qayg'u bosqichlaridan o'tishingiz kerak.
Qanday engish kerak
Bu bosqich juda ko'p sabr-toqat va talab qiladi o'zini sevish.
- Barcha og'riq va zaifliklaringizni ijodiy va foydali narsaga yo'naltirish sizga qiyinchiliklarni yengib o'tishga yordam beradi
- Rassomchilik, san'at, she'riyat, kitob yozish yoki yangi kompaniya ochish shaklida bo'lsin, azobingizni ijodga yo'naltirish ko'plab afsonalar uchun yaxshi natija bergan.
- Yunon tilida "Meraki" deb ataladi, bu "biror narsani butun qalbingiz bilan yoki sevgi bilan qilish" degan ma'noni anglatadi.
Ga ko'ra tadqiqotlar, uzoq muddatli munosabatlardan keyingi rivojlanish siri o'zini aniq his qilishda yotadi. Bunga qanday erishasiz? O'zingizga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajrating. Bu quyidagicha bo'lishi mumkin:
- Yakkaxon sayohatga chiqish
- Savdo markazida yolg'iz xarid qilish
- Kafeda yolg'iz ovqatlanish
- Eshitish vositasi bilan yugurish
- Kitob o'qish
- Yoki biron bir barda yolg'iz ichish
O'zingizning eng yaqin do'stingizga aylaning. O'zingizda o'z uyingizni toping. O'z hamrohligingizdan zavqlanishni o'rganing.
7. Davom etish - ajralishdan keyin qayg'uning oxirgi bosqichi
Bu ajralish qayg'usining eng muhim bosqichlaridan biridir. Davom etish, to'g'ri ma'noda, bu og'riq va yukni keyingi munosabatlaringizga olib kelmaslik uchun o'zingizni kechirishni va sevgan odamingizni kechirishni anglatadi. Kechirimlilikni mashq qilish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa sizni aldagan, xafa qilgan yoki xiyonat qilgan bo'lsangiz.
Bilan bog'liq o'qish:Ajralishdan keyin shifo topishga yordam beradigan 7 ta narsa
Qanday engish kerak
Sizga og'riq keltirgan odamni qanday kechirasiz?
- Ular sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga sabab bo'lgan barcha vaqtlarni eslashga harakat qiling. Lekin buni uzoqdan qilishni unutmang.
- Kechirim o'z vaqtini oladi, shuning uchun shoshilmang
- Shuningdek, sodir bo'lgan barcha narsalarga shafqat bilan, xafagarchilik bilan emas, balki qarash kerakligini yodda tuting. yuragingizga shifo, siz buni ular uchun qilmayapsiz
Bilan bog'liq o'qish: Ajralishdan keyin shifo topishga yordam beradigan 7 ta narsa
| ta'lim | Qanday qilib kurashish bo'yicha maslahatlar |
| inko'r qilish | Ajralish nima uchun sodir bo'lganini tushunishga harakat qiling. Kayfiyatingizni ko'tarish uchun sog'lom ovqatlanish va mashq qilish kabi o'zingizga g'amxo'rlik qilishga e'tibor qarating. |
| Sobiqingizni sog'inyapman | His-tuyg'ularingizni ishonadigan odamlar bilan baham ko'ring, og'riqlaringizni jurnallar, san'at yoki boshqa kanallar orqali ifoda eting |
| Qaytadan birga bo'lishga harakat qilyapman | Yoga, meditatsiya yoki jismoniy mashqlar orqali ongingizni tinchlantiring. Yangi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning yoki yangi ko'nikmalarni o'rganing. |
| G'azab/xafa/aybdorlikni boshdan kechirish | Bu energiyani unumdorligingizga yo'naltiring. Karyerangizga e'tibor qarating. |
| Xafa bo'lish | Eski do'stlar bilan qayta bog'laning, ijtimoiy tadbirlarda qatnashing |
| Qabul qilish | Og'riqlaringizni she'rlar, rasmlar va boshqalar kabi ijodiy narsalarga yo'naltiring. O'zingizni his qilishingizni kuchaytirish uchun yolg'iz vaqt o'tkazing |
| Davom etmoq | Kechirim vaqt talab qilishini qabul qiling va bu yaxshi. O'zingizga eslatib qo'yingki, kechirim ular uchun emas, balki o'zingizni yukdan xalos qilish uchundir. |
Qo'rqsangiz ham, ishonchingizni tiklang va odamlarga yana ishonishni o'rganing. Har bir inson har xil, shuning uchun o'tmishdagi og'riqni hozirgi kuningizga aks ettirmang. Ochiq bo'lishga harakat qiling va hayotingizdagi yangi odamlarga xotiralar bilan ifloslangan emas, balki yangi nuqtai nazardan qarashga harakat qiling.
“Hayot seni sindirib tashlaydi. Hech kim seni bundan himoya qila olmaydi, yolg'iz yashash ham himoya qila olmaydi, chunki yolg'izlik ham seni sog'inch bilan sindirib tashlaydi. Sen sevishing kerak. Sen his qilishing kerak. Bu sening yer yuzida bo'lishingning sababi. Sen yuragingni xavf ostiga qo'yish uchun bu yerdasan. Sen bu yerda yutilish uchunsan. Va qachonki sen sinsang, xiyonat qilsang, tashlab ketsang, xafa bo'lsang yoki o'lim yaqinlashsa, olma daraxti yonida o'tirib, atrofingga uyum-uyum tushayotgan olmalarni tingla, ularning shirinligini isrof qil. O'zingga iloji boricha ko'proq tatib ko'rganingni ayt”.
– Luiza Erdrich, Bo'yalgan baraban
Ajralishni yengish uchun maslahatlar - Munosabat bo'yicha mutaxassisdan bilib oling
Maslahatchi Ridhi Golechha avvalroq Bonobology ga, "O'z-o'zini sabotaj qilishning eng keng tarqalgan xatti-harakatlaridan biri bu o'zingizni hamma narsa uchun javobgar tutishdir. O'zingizni kechirish va o'zingizga rahm-shafqat qilishni mashq qiling. O'zingizni qanchalik ko'p kechirsangiz, shunchalik xotirjam bo'lasiz. Siz tanganing ikki tomoniga qarashingiz kerak, bu erda siz xatoingizni tan olasiz va davom etishingiz kerak.
"Agar siz kimnidir engish uchun kurashayotgan bo'lsangiz, sizda hech qanday ayb yo'q. O'zingizdan nafratlanmasdan, fikrlaringiz bulutlar kabi kelishiga va ketishiga yo'l qo'ying. O'z-o'zini hukm qilish namunasidan ajralib chiqing. O'zingizni kimligingizni biling. O'zingizni odam sifatida nishonlang." Mana, ajralishdan qanday qutulish bo'yicha yana bir qancha foydali maslahatlar:
- Rad etish bosqichidan chiqing va narsalarni qanday bo'lsa, shunday ko'ring
- Bu munosabat sizning o'zingiz bilan tenglamangizni qanday o'zgartirgani haqida faktlarni yozing
- Og'riqni engillashtirish uchun o'zingizni giyohvand moddalar / alkogol / sigaretlarga cho'ktirishdan saqlaning
- Meditatsiya va jismoniy mashqlar sizga yordam beradi ajralishdan keyin hayotingizni birlashtiring
- Ishda yaxshiroq ishlash / yangi sevimli mashg'ulotlarini rivojlantirish kabi sog'lom kurash mexanizmlarini tanlang
- Professional yordamga murojaat qiling va yordam uchun ishonchli odamlarga suyaning
- O'zingizning hurmatingiz his-tuyg'ularingizdan kuchliroq bo'lishi kerakligini bilib oling
- Sog'ayish jarayoni tabiiy ravishda, o'z shirin vaqtida sodir bo'ladi; hech narsani majburlamang
Asosiy ko'rsatkichlar
- Ajralish qayg'usining birinchi bosqichi zarba / ishonchsizlik bilan bog'liq
- Ikkinchi bosqichda qayg'ularingizni ishonchli odamlar bilan baham ko'ring
- Uchinchi bosqichda aloqa qilmaslik qoidasiga rioya qilish uchun o'zingizni band qiling
- Keyingi bosqichda boshqa munosabatlarga o'tishdan/sobiq bilan yomon og'izlashishdan saqlaning
- Xafa bo'lish tabiiydir (o'zingizni hurmat qilishingiz ham yomonlashadi); o'zingizga sabr qiling
- O'zingizni bilish, o'zingizni sevish va o'zingizni kechirish uchun ushbu bosqichlardan foydalaning
tez so'raladigan savollar
Eng qiyin bosqich turli odamlar uchun farq qiladi. Bu, shuningdek, ajralish sababiga bog'liq. Misol uchun, dastlabki kunlar aldashdan keyin qayg'u ajralish bosqichlarida (shok / xiyonat tufayli) juda qiyin. Ammo, agar damper uchun qayg'uning ajralish bosqichlari bo'lsa, oxirgi bosqichlar juda og'ir bo'lishi mumkin (chunki u ularni keyinroq uradi).
Ajralishdan keyin qayg'u belgilari bilan kurashish sizning his-tuyg'ularingiz bilan kurashmaslikni va buning o'rniga ular haqida gapirishni talab qiladi. Har bir insonning o'ziga xos munosabati bor (shuning uchun o'zingizni davom ettirishga majburlamang). Misol uchun, ayol uchun qayg'u ajralish bosqichlari bilan kurashish usullari erkaknikidan farq qilishi mumkin.
Ajralishdan keyin hissiy reaksiyalar ko'pincha qayg'uda kuzatilgan bosqichlarga o'xshash aniqlanadigan qayg'u bosqichlariga mos keladi. Bularga quyidagilar kirishi mumkin:
Rad etish yoki zarba
G'azab yoki g'azab
Savdolashish
Chuqur qayg'u
Va oxir-oqibat qabul qilish va o'sish
Ushbu bosqichlarni tan olish his-tuyg'ularni normallashtirishga yordam beradi va hissiy sayohatni muammo emas, balki jarayon sifatida shakllantiradi.
Ajralish qayg'usi uchun belgilangan vaqt jadvali yo'q, chunki u munosabatlar davomiyligi, hissiy bog'liqlik va shaxsiy bardoshlilik kabi omillarga qarab o'zgaradi. Ba'zi odamlar bir necha hafta yoki bir necha oy ichida o'zlarini sezilarli darajada yaxshi his qila boshlaydilar, boshqalari esa yo'qotishni to'liq birlashtirish uchun ko'p oylar yoki undan ham ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Qayg'u chiziqli emas; bosqichlar bir-birining ustiga chiqishi, takrorlanishi yoki boshqa tartibda paydo bo'lishi mumkin. Hissiy og'riq vaqt o'tishi bilan kamayishi mumkin, ammo qabul qilish va davolanish chuqurlashmasdan oldin xotiralar va his-tuyg'ular qayta paydo bo'lishi mumkin.
final Fikrlar
Ajralish juda og'ir va travmatik bo'lishi mumkin va ajralish qayg'usi hatto yaqin odamni o'limga yo'qotishga o'xshash bo'lishi mumkin. Ammo, ajralishdan keyin qayg'uning 7 bosqichiga murojaat qilish sizni sog'ayishingizga yordam beradi va siz uchrashadigan keyingi odamga hissiy jihatdan qulay sherik bo'lishingiz mumkin. Agar ajralish bosqichida/keyin depressiya yoki tashvish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, professional yordam so'rashdan qochmang. Litsenziyalangan va tajribali Bonobologiya panelidagi maslahatchilar shunga o'xshash vaziyatlarda ko'p odamlarga yordam berdi. Siz ham ularning tajribasidan bahramand bo'lishingiz va o'zingiz izlagan javoblarni topishingiz mumkin.
Ajralishdan keyin yolg'izlikni engish va yordam topish uchun 11 ta maslahat
Ajralishdan keyin nima qilish kerak: ajralishdan keyingi his-tuyg'ular
Sizning hissangiz xayriya hisoblanmaydi hadya. Bu Bonobology-ga dunyodagi har qanday odamga har qanday narsani qanday qilishni o'rganishga yordam berishga intilishimiz uchun sizga yangi va dolzarb ma'lumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.
