Sizning yo'qligingiz mendan o'tdi
Igna orqali ip kabi.
Men qilayotgan hamma narsa uning rangi bilan tikilgan.
- WS Mervin
Ajralishning oqibatlari ajralishdan ko'ra yomonroqdir. Odamlar qisqa vaqt ichida ko'plab qarama-qarshi his-tuyg'ularni boshdan kechirishadi. Og'irlangan, xafagarchilik va yo'l-yo'riqsiz, ular chuqur yolg'izlik bilan qamrab olinadi. Ammo bunday vaziyatda nima qilish mumkin? Ajralishdan keyin yolg'izlikni qanday engish va yordam topish mumkin?
Bu sizning yolg'iz yuragingiz bilan kurashishi kerak bo'lgan jang bo'lsa-da, tinchlik va quvonch va'da qilingan yurtga erishishingizga yordam beradigan bir necha usullar mavjud. Ajralishdan keyin yolg'izlikni engish bo'yicha ushbu 11 ta maslahat bilan biz sizga vaziyatni istiqbolga qaratmoqdamiz. Biz kimmiz, deb so'rayapsizmi? Menda bortda nimalarni boshdan kechirayotganingizni biladigan mutaxassis bor.
Klinik psixolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester universiteti), Kornash asoschisi: Turmush tarzini boshqarish maktabi, juftliklar maslahati va oilaviy terapiyaga ixtisoslashgan, blyuzni engishingizga yordam beradigan ba'zi fikrlari bilan o'rtoqlashadi. Boshlash vaqti keldi.
Ajralishdan keyin yolg'izlikni engish va yordam topish uchun 11 ta maslahat
Mundarija
Ajralishdan keyin yolg'izlikni boshdan kechirayotgan odamlarning doimiy o'sishi kuzatildi. Devaleena bu hodisani shunday tushuntiradi: "Bugungi zamon va asrda biz munosabatlar orqali o'zimizni qondirishga harakat qilyapmiz. Insonning o'ziga bo'lgan munosabati juda zaif. Lekin boshqa odam orqali mazmun yoki ma'no topish sog'lom yoki barqaror emas. Ajralish muqarrar ravishda sodir bo'lganda, yolg'izlik yuz barobarga qaytadi. Odamlar nima uchun harakat qilishlari haqida xabar berishadi. munosabatlardagi yolg'izlik bilan kurashish. "
Bunday tendentsiyani tuzatish juda muhim. Ammo naqshlaringizni to'g'irlash mumkin bo'lgan joyga borish uchun siz ajralish keltiradigan dahshatli to'lqinni engishingiz kerak. Ammo bu shunchalik osonmi? Va qoidalar hamma uchun farq qiladimi? Erkak sifatida yolg'izlik bilan qanday kurashish mumkin? Bu ayol sifatida ajralishdan keyingi yolg'izlik bilan kurashishdan biron bir tarzda farq qiladimi? Va do'stlarsiz yolg'izlikni engish mumkinmi? Juda ko'p savollar. Keling, javoblarni ko'rib chiqaylik.
Bu erda yolg'izlik bilan kurashishda sizga yordam beradigan strategiyalar ro'yxati.
1. Yolg'izlik bilan kurashish uchun dardingizni tan oling
Devaleena deydi: "Bo'yanish yoki mukammal tanaga ega bo'lish uchun sport zaliga borish ajralishdan keyingi blyuz uchun yechim emas. O'zingizga yaxshilik qiling va bir oy yoki undan ko'proq vaqt davomida pop madaniyatiga e'tibor bermang. Og'ringizni his qiling, unga murojaat qiling va bir muncha vaqt his-tuyg'ularingizga berilib ketishingiz ma'qul ekanligini bilib oling. Tanlovlaringiz, munosabatlaringiz va o'zingiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz haqida fikr yuritish uchun fursatdan foydalaning."
Ajralishlar bizning eng yaxshilarimizni tizzaga tushiradi. Anjela uni tark etganida hatto Duayt Shrut ham yig'lab yubordi. Kun bo'yi to'shakda yotish yoki bir vaqtning o'zida yettita pirojnoe iste'mol qilish yaxshi emas. Dastlabki bosqichlarda tizimingizni barcha yig'lash, g'azab va umidsizlikdan tozalang. O'zaro munosabatlarda yolg'iz qolish odatiy holga aylanib borayotgan dunyoda, siz ajralishdan keyingi qayg'ularingizni yashirmasligingiz kerak.
Bilan bog'liq o'qish: Nega ba'zi odamlar ajralishni boshqalarga qaraganda qiyinroq qilishadi?
2. Do'stlar davrasida taskin toping
Biz do'stlarimizga qanchalik muhtoj ekanligimizni kam baholaymiz. Ammo bu erda siz ko'rmoqchi bo'lgan eski do'stingiz bilan bog'lanishingizni eslatib turasiz. Keyingi yengillikdan hayratda qolasiz. O'zaro munosabatlar davomida sherik bizning ustuvor vazifamizga aylanadi va biz do'stlar bilan rejalarimizni bekor qilishga moyilmiz. Ayrilishdan keyin yolg'izlikni engishga harakat qilganimizda, xuddi o'sha do'stlar biz bilan birga bo'lishadi.
Ammo do'st nima qila oladi? Devaleena tushuntiradi: “Eshitishning ajoyib usuli ajralishdan keyin depressiya bilan kurashish. Sizni hukm qilmasdan eshitadigan yoki qo'pollik qilmasdan xatolaringizni xolisona ko'radigan do'stingiz haqiqiy baxtdir. Ular tasalli manbai va tuzatish vositasi bo'lishi mumkin - shunchaki mehribon do'stingizga murojaat qiling.
3. O'zingizga qarash
O'zingizning uy bekasi va ovqatlanish mutaxassisi bo'ling. Vazifada ayol/erkak bo'lish shart emas, lekin iltimos, asosiy ehtiyojlaringizni e'tiborga oling. Yaxshi ovqatlangan va toza ekanligingizga ishonch hosil qiling. Atrofingizni ham tartibga soling. Nopok muhitda yashash sizning ishingizga yordam bermaydi - yuvilmagan choyshablar, hidli va ajinlar bo'lgan kiyimlar, eskirgan ovqatlar va keraksiz narsalarni iste'mol qilish - bularning barchasi yo'q. ga rioya qilishingiz kerak ajralish mumkin bo'lgan va qilmaslik!
Parda va derazalarni oching, to'shagingizni tayyorlang va kofe bilan sabzavotli sendvich oling. Dush qabul qiling va sochingizni yuving. Nihoyat, yangi kiyimga almashtiring. O'zingizni qanday his qilayotganingizda sezilarli farq bo'ladi. Nopok muhit yolg'izlikning salbiy his-tuyg'ularini kuchaytiradi. Poklik - xudojo'ylik degan maqolni eslaysizmi?
Ko'proq ekspert videolari uchun YouTube kanalimizga obuna bo'ling. bu yerni bosing.
4. Yolg‘izlik bilan kurashganingizda, o‘z qadr-qimmatingiz zarba berishiga yo‘l qo‘ymang
Ishonish qanchalik qiyin bo'lsa ham, sizning ajralishingiz dunyoning oxiri emas va bu sizning butun borlig'ingizni belgilamaydi. Yo'qotishingizni shaxsiylashtirish istagiga qarshi turishingiz kerak. Devaleena shunday deydi: "Bolalar juda raqobat muhitida tarbiyalanadilar. Ular shakllanish davridan boshlab "g'alaba qozonish" uchun shakllanadi. Natijada, har bir mag'lubiyat o'z shaxsiyatiga chuqur bog'lanadi."
"Sizga maslahatim: ajralishni shaxsiy nuqson yoki muvaffaqiyatsizlik deb tushunmang. Ular hayotning/munosabatlarning ajralmas qismidir. Bu bosqichda o'zingizni hurmat qilishingiz zarar ko'rmasligi kerak. "Men yetarlicha yaxshi emasman" yoki "yaxshiroq bo'lardim" kabi fikrlarga berilmang.. O'zaro munosabatlar siz g'alaba qozonadigan raqobat emas."
5. Ijtimoiy tarmoqlardan uzoqroq turing
Chunki bu shunchaki aql o'yinlari va yurak og'rig'i uchun eshikdir. Hammasi sizning sobiq ishingiz uchun yozgan hikoyangizdan boshlanadi. Siz ular buni ko'rishlarini kutasiz, shu bilan birga ularni kuzatib turasiz, yangi (va jozibali) odam bilan rasmga qarab qoshlarini chimirib, tashvishlanasiz. Ehtimol, ular sizning xabaringizga javob berishadi va siz suhbatni boshlaysiz. Begunoh mayda gaplarning nima zarari bor, to'g'rimi? Noto'g'ri.
Sobiq odam bilan aloqa qilishning toksik shakliga tushib qolish - bu katta xato. Bu sizni avvalgidan ham yomonroq his qiladi. Ba'zi hollarda, sobiq bilan suhbat sizni qarama-qarshi his-tuyg'ularga duchor qiladigan manipulyatsiya va gazni yorituvchi iboralarga olib keladi. Va hayotingizda bu drama kerak emas - siz yolg'izlik bilan qaytadan shug'ullanishni xohlamaysiz. Sobiqingizni bloklang darhol ijtimoiy tarmoqlarda; u erda hech qanday yordam olmaysiz.
Va bugungi yolg'izlik epidemiyasi uchun asosan ijtimoiy tarmoqlar mas'uldir. Internetda kuchli er-xotin bo'lishlariga qaramay, odamlar o'zlarini munosabatlarda izolyatsiya qilingan his qilishadi. Internet asosan yuzaki; eng yaxshisi ekranda dam olish.
6. Ajralishdan keyin yolg'izlikni engish uchun mutaxassislardan yordam so'rang
Bir kishilik armiya bo'lish ajoyib bo'lsa-da, vaqti-vaqti bilan yordam olish yaxshi fikr. Ayniqsa, do'stlarsiz yolg'izlikni engishga harakat qilayotganingizda. Maslahatchi yoki terapevt vaziyatingizni yaxshiroq tahlil qilishga yordam beradi; Agar ajrashganingizda, siz eng ob'ektiv shaxs emassiz. Juda ko'p .. lar bor maslahatning isbotlangan afzalliklari.
Devaleena ushbu terapiyaning tabiati haqida gapiradi: "Odamning oyoqqa turishi uchun ko'p seanslar kerak emas. Bir oz qo'lni ushlab turish ularga narsalarni boshqa nuqtai nazardan ko'rishga yordam beradi. Aynan shuning uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish kerak. Agar his-tuyg'ularingiz qo'ldan ketyapti deb o'ylasangiz yoki ular uzoq vaqt davomida doimiy bo'lib qolsa, yordam so'rang ".
Bonobology maslahatchilarining onlayn terapiyasi ko'p odamlarga yomon ajralishdan keyin yordam berdi. Hayotingizdagi bu qo'pol yamoqni bosib o'tayotganingizda biz orqangizda bo'lishiga ishonishingiz mumkin. Shifo faqat a bosish uzoqda.
Bilan bog'liq o'qish: Yurak xuruji bilan kurashishning 10 ta usuli
7. Yo‘lga qayting
Faraaz Qozi zukkolik bilan aytdi: “Qalbing qanchalik ezilib tushmasin, g‘aming uchun dunyo to‘xtamaydi”. Bilamanki, ajralishdan keyin yolg'izlik bilan kurashish juda qiyin va kattalar bo'lishning oddiy vazifalari tortishish kabi ko'rinadi. Ammo qandaydir tartibga qaytish - bu hayotingizdagi odatdagidek o'xshashlikni topishning eng yaxshi usuli.
Ishga o'z vaqtida boring, sport zaliga qatnashing, kuniga uch marta ovqatlaning va jadvalga rioya qiling. Bu sizni biroz chalg'itadi - cheksiz SHlar ustida yashash ideal emas. Va siz o'zingizning umidsizlik yoki g'azabingizni ishga yo'naltirishingiz mumkin. Lekin eng muhimi, tartibni o'rnatish, endi o'zingiz bilan murosaga kelmasligingizga ishonch hosil qiladi. Bu, albatta, eng yaxshi usul omon qolgan yurak urishi. Aytganimizdek, shou davom etishi kerak.
8. Ota-onangizni ziyorat qiling
Onam va dadam yaxshi biladi; Uyda biroz vaqt o'tkazish, qattiq ajralish bilan kurashishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Uyning farzandiga aylaning va o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Sevimli ota-onangiz bilan samimiy suhbat sizni muhim savolga javob berishga olib kelishi mumkin - nega men ajrashganimdan keyin o'zimni yolg'iz va yolg'iz his qilyapman?
Ma'lumki, bizning ota-onalarimiz bilan bo'lgan munosabatimiz kattalarimizning romantik munosabatlariga ta'sir qiladi. Demak, "onam" degan qo'pol atamalardada muammolari.' Agar siz va ota-onangiz o'rtasida hal qilinmagan muammolar bo'lsa, ularni sabr-toqat bilan hal qiling. Ular bilan yaxshiroq aloqa o'rnatishga harakat qiling. Bu yolg'izlik bilan kurashishga intilayotgan tashvishli ongingizni tinchlantiradi, shuningdek, kelajakda bir xil odatlarga tushib qolishingizni oldini oladi.
9. Bo'limni bir marta va butunlay yoping
Nimaga ishonishingiz menga qiziq emas, lekin sobiq bilan do'st bo'lish dahshatli, dahshatli, dahshatli fikrdir. Bu HECH QACHON ishlamaydi va siz yana birga bo'lasiz. Bundan tashqari, siz barcha noto'g'ri sabablarga ko'ra yarashasiz. Ya'ni, umidsizlik, odat, ishonchsizlik yoki jinsiy aloqa. Sizning "do'stligingiz" qayta-qayta munosabatlarga olib kelishi ehtimoli katta.
Ajralishingiz ortida turgan sababga yopishib oling; Siz biron sababga ko'ra yo'llaringizdan ajralib qoldingiz, to'g'rimi? Orqaga nazar tashlaydigan bo'lsak, narsalar har doim pushti bo'lib ko'rinadi va siz sobiq sevgilingizni juda sog'inasiz. Bilingki, agar siz yana birga bo'lsangiz, haqiqiy muammolar gilam ostida ko'tariladi. Yolg'izlik bilan shug'ullanmaslik uchun ular bilan yarashmang.
10. Nega o'zimni yolg'iz va yolg'iz his qilyapman? O'zingizga oson bo'ling
O'zingizni BFFingiz kabi muomala qiling. Devaleena shunday deydi: "O'zingizni bo'shashtiring. Xuddi shunday vaziyatda do'stingizga bildirgan hamdardlik ko'rsating. O'zingizdan real umidlarni saqlang; umidsizlik - mumkin bo'lganidan ko'proq narsani xohlash natijasidir. Shifolash vaqt va sabr-toqatni talab qiladi. Siz xato qilishingiz mumkin ... "
O'tgan yili juda yaqin do'stim yomon ajralishni boshdan kechirdi. U sobiq turmush o'rtog'i bilan xayrlashganidan uch kun o'tgach, u ishini davom ettirdi va ko'proq loyihalarni amalga oshirdi. O'zining og'ir jadvaliga bir hafta o'tgach, u yoqilg'isi tugadi va mening oshxona peshtaxtamda buzildi. "Men uni birga saqlash uchun qo'limdan kelganini qilyapman. Nega o'zimni hali ham bo'sh his qilyapman?" Men unga aytganlarimni aytaman: "Uni har doim birga bo'lish mumkin emas, siz portlaysiz. Faqat nafas oling, shundaymi?"
Agar siz erkak sifatida yolg'izlikni engish uchun qo'lingizdan kelganini qilmoqchi bo'lsangiz, alohida eslatma: bu bosqichda siz qattiqqo'l bo'lishingiz shart emas. O'z his-tuyg'ularingizni his qiling, qayg'ularingizni yig'lang. O'rganing o'zingizni qanday sevish kerak va inson qanday bo'lishi kerakligi haqida bema'ni tushunchalarni o'rnatishga urinayotgan har qanday odamga e'tibor bermang.
11. Yolg'izlik bilan kurashayotganda oqilona tanlov qiling
Ajralishni nosog'lom darajada his qilish - bu falokat uchun retsept. Qanday bo'lmasin, ajralishni hayotingizning oxiriga aylantirmang. Bu sizni haddan tashqari ichish, chekish, giyohvand moddalar, ortiqcha ovqatlanish va hokazo kabi noto'g'ri tanlov qilishga olib keladi. Imkon qadar tanqidiy o'ylab ko'ring. Ajralishdan keyin sizning harakatlaringiz muvaffaqiyatsiz munosabatlar xotirasiga emas, balki o'zingizga qaratilgan bo'lishi kerak.
Devaleena deydi: "O'zingizga e'tibor bering va faqat o'zingizga e'tibor bering. Men ishlatadigan atama "o'z-o'zini sarmoya qilish". Siz yolg'izlik bilan kurashishga harakat qilayotganingizda, barcha qarorlaringiz hissiy o'sishingizga yordam berishi kerak. Iltimos, mast holda sobiqlarga telefon qilmang.
Bu juda ko'p o'ylash uchun oziq-ovqat edi, siz shunchaki ba'zi narsalarni jo'natib, uyingizga olib ketishingiz kerak bo'lishi mumkin. Hazillar alohida, o'qiganlaringiz bilan o'tiring. Bularni o'z kuchingiz bilan o'z vaqtida amalga oshiring. Men ularning sizni yaxshi his qilish qobiliyatiga aminman. Ishingiz qanday ekanligi haqida bizga xabar bering – biz sizdan doimo xursandmiz. Bonobologiya bilan siz hech qachon yolg'iz qolmaysiz.
Sizning hissangiz xayriya hisoblanmaydi hadya. Bu Bonobology-ga dunyodagi har qanday odamga har qanday narsani qanday qilishni o'rganishga yordam berishga intilishimiz uchun sizga yangi va dolzarb ma'lumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.
