Yurak xuruji bilan kurashishning 10 ta usuli

Sevgi keng tarqaldi

Sevgan insoningizni yo'qotib qo'yganingizdan keyin yurak xafagarchiligini qanday engish - hayot yo'limizga qo'yadigan eng dahshatli va eng og'ir sinovlardan biridir. Shunday bo'lsa-da, singan yurakni parvarish qilish har bir kishi boshdan kechiradigan narsadir va biz hammamiz bir nuqtada engishimiz kerak bo'lgan voqeadir. Ehtimol, hatto bir necha marta. Buning sababi shundaki, odamlar kitoblar, formulalar, matematika, san'at asarlari yoki musiqa emas; ularni o'rganish, tushunish yoki boshqarish mumkin. Buning o'rniga, odamlar faqat fikrlar, his-tuyg'ular va xatti-harakatlar to'plamidir.

Oddiy qilib aytganda, odamlar murakkab, ayniqsa yurak masalalarida. Biz ba'zi odamlarni boshqalarga qaraganda ko'proq yoqtiramiz, ularni yaxshiroq bilishni xohlaymiz va ularning e'tiborini juda xohlaymiz. Biz butun vaqtimizni ular bilan o'tkazishni xohlaymiz va hatto ularga oshiq bo'lishimiz va keyin tez orada sevib qolishimiz mumkin. Ikki kishi xuddi sehrli kuch tomonidan yaqinlashganday, xuddi shunday kuch bilan ularni bir-biridan ajratish mumkin.

Bu sodir bo'lganda, hayotingizning parchalarini yig'ish va singan yurakni qanday davolab, davom etishni o'ylab topish juda qiyin taklif bo'lishi mumkin. Sizning hayotingiz butunlay buzilib ketgandek tuyuladi. Shunday qilib, agar siz shunday vaziyatga tushib qolsangiz, biz sizga yurak xafagarligi va xiyonat bilan kurashishda yordam berish uchun shu yerdamiz.

Nega yurak urishi shunchalik og'riyapti?

Mundarija

Agar siz yurak xuruji bilan qanday kurashishni so'rasangiz, ehtimol siz u bilan birga keladigan og'riqli og'riqni juda yaxshi bilasiz. Hayotingizga bo'lgan muhabbatni yo'qotish, xiyonat qilish, aldash yoki hayot sherigingiz deb o'ylagan odamdan ajralish sizni jismonan og'riqli va hissiy jihatdan sarflashi mumkin. Bunday tushkunlik paytlarida yurak ezilishi nega bunchalik og'riyapti, degan savol tug'ilishi tabiiy.

Ga ko'ra bir tadqiqot, sizning miyangiz yurak xurujidan kelib chiqadigan hissiy tanglikni xuddi jarohat yoki kasallik natijasida kelib chiqqan jismoniy og'riqni qayta ishlagandek qayta ishlaydi. Agar siz singan yurak tuyg'ularini tasvirlash uchun ishlatiladigan ba'zi bir umumiy iboralarga e'tibor qaratsangiz - "yuragimni ko'kragimdan yirtib tashladi", "teri yuragim", "ichakni yirtib tashlaydigan yurak xuruji" - ularning barchasi hissiy og'riqni aniqlash uchun jismoniy og'riqdan foydalanadi. Buning sababi, singan yurak sizni jismoniy og'riqlarga olib keladi. Demak, hammasi sizning boshingizda emas.

Buning sababi shundaki, siz sevganingizdan keyin yurak xuruji va rad etish bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lganda, oksitotsin va dofamin gormonlari darajasi to'satdan va keskin pasayadi.

Natijada, organizmning jang yoki parvoz reaktsiyasi faollashadi va stress gormoni kortizol darajasi ko'tarila boshlaydi. Kabi tanadagi barcha noxush o'zgarishlar tuyadi yo'qolishi, ko'ngil aynishi, kilogramm ortishi yoki yo'qolishi, akne - bularning barchasi harakatga keltiriladigan tsiklning natijasidir. Ba'zi hollarda, ta'sirlangan odam ushbu hodisa tufayli yurak urishi, depressiya va tashvish bilan shug'ullanishi mumkin. Darhaqiqat, ba'zi ekstremal holatlarda yurak urishi tom ma'noda yuragingizni buzishi mumkin.

Buni " Buzilgan yurak sindromi, yoki tibbiy tilda Takotsubo kardiyomiyopatiyasi, bu erda yurakni sindiruvchi vaziyatdan kelib chiqqan o'tkir stress yurakning chap qorinchasini vaqtincha falajga olib keladi. Bu yurak xurujiga o'xshash simptomlarni keltirib chiqaradi. Yaxshiyamki, bu holat halokatli emas va ko'p hollarda o'z-o'zidan hal qilinadi.

Bilan bog'liq o'qish: Hindistonlik er-xotinlarning janjallashishining 10 ta sababi

Yurak urishi bilan qanday kurashish mumkin? 10 ta usul

Boshqa odam bizni sevmasligini yoki bizni sevmasligini bilganimizda, yurak urishi muqarrar. Ammo yurak xafagarchiliklarini engish va boshqa tomondan yaxshiroq, kuchliroq shaxs sifatida paydo bo'lish butunlay mumkin va amalga oshirilishi mumkin. Ehtimol siz shunday holatdasizki, to'satdan qo'rqinchli uyqusiz tunlar, ko'z yoshlari bo'yalgan yostiqlar, yolg'izlik azoblari va og'riyotgan yurak sizning hayotingizda doimiy bo'lib qoldi.

**Muammoni hal qilish uchun mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan echimlar**

Ammo keling, buni bir marta va butunlay aylantiraylik. Agar siz yaqinda dahshatli ajralishni boshdan kechirgan bo'lsangiz yoki bo'lsa aldangan, Xo'sh, unda sizning yuragingiz biroz mehr va g'amxo'rlikka muhtoj. Yurak og'rig'ini qanday engish kerak? O'zingizni bu cheksiz qashshoqlikdan xalos qilish uchun yurak xuruji bilan kurashishning 10 ta usuliga e'tibor bering:

1. Yurak og'rig'iga dosh berishda yolg'iz emasligingizni unutmang

Biz sizning tajribangizni sizdan olib qo'ymoqchi emasmiz, lekin siz yurak xafagarchilik va rad etish bilan shug'ullanadigan dunyodagi birinchi odam emasligingizni sizga aytishimiz kerak. Millionlab odamlar bundan azob chekishdi va undan chiqdilar va har kuni millionlar ham bundan aziyat chekmoqda. Oshiq bo‘lganingizda to‘lashingiz kerak bo‘lgan narx. Shikastlanish va parchalanish xavfi.

Ha, og'riq davom etar ekan, chidab bo'lmas bo'lib tuyulishi mumkin, bu sizni umidsiz, tushkunlik va tashvishga soladi. ishonch muammolari. Biroq, bu tajribalar sizning xarakteringizga, etuklikka va odamlarni tushunish va munosabatlarni boshqarish qobiliyatingizga qo'shadigan narsadir. Bizga ishoning, biz hozir hamma narsa qanchalik g'amgin bo'lib ko'rinmasin, bu tajriba sizni kelajakda munosabatlaringizda juda yaxshi qiladi. Garchi bu yoqimli tuyg'u bo'lmasa va uni engish uchun uzoq vaqt kerak bo'lsa-da, bu juda normaldir.

2. Sizga toza varaq kerak

Yurak og'rig'i bilan jiddiy shug'ullanasizmi? Xo'sh, bu siz uchun eng muhim maslahatlardan biridir. Va bu ham juda oddiy. Singan yurakni davolab, davom etish uchun siz toza holatga ega bo'lishingiz kerak. Agar sizning fikringiz behuda bo'lgan xotiralar, umidlar, umidlar va xayollarga to'la bo'lsa, jarayon yanada qiyinlashadi. Bundan oldinga o'tish vaqti keldi.

Shunday qilib, u odam bilan birga o'tkazgan vaqtingiz xotirasiga qaytishingizga to'sqinlik qiladigan narsalarni qiling. Telefon, planshet, noutbuk va kompyuterdagi barcha suhbatlar, elektron pochta xabarlari va fotosuratlarni o'chirib tashlang. Agar buni amalga oshirish uchun jasorat to'play olmasangiz, do'stingizdan barchasini yashirin papkaga ko'chirishini so'rang. Sovg'alar va munosabatlardagi esdalik sovg'alaridan voz keching, shunda sizni singan yurak bilan qoldirgan odamni eslab qolmaysiz.

3. Yurak og'rig'i bilan kurashish uchun barcha aloqalarni to'xtating

yurak xuruji bilan qanday kurashish kerak — Yurak og'rig'i bilan qanday kurashish mumkin? aloqa qilmaslik qoidasiga chin dildan rioya qiling va ularni hamma joyda onlayn blokirovka qiling

The aloqa qilmaslik qoidasi yurak xuruji bilan kurashish yo'llarini izlayotganingizda sizning eng yaxshi ittifoqdoshingiz. Uning atrofida manevr qilishning iloji yo'q, bu faqat siz jiddiylik bilan amal qilishingiz kerak bo'lgan narsadir. Sobiq turmush o'rtog'ingiz yoki sizni rad etgan potentsial sevgingiz bilan barcha aloqalarni, ular ketish vaqtida to'xtating. Barcha oddiy do'stlaringizga o'zingiz haqingizda hech qanday ma'lumot bermaslikni buyuring, hatto boshqa odam sizdan hayotida bo'layotgan voqealar haqida biror narsa so'rasa yoki aytsa ham. Nima kerak bo'lsa ham qiling, lekin ular bilan gaplashishni davom ettirmang.

Odamlar xohlagan vaqtda barcha aloqalarni to'xtatib qo'yishlari mumkin, ammo zaif daqiqalarda to'satdan qayta ulanish istagi paydo bo'ladi. Shuning uchun aloqa kanallarini blokirovka qilish yordam beradi. Ularni Insta, Facebook, Snapchat va siz o'zaro muloqotda bo'lgan boshqa narsalarda bloklang. Agar siz qo'ng'iroqni kutmasangiz yoki qo'ng'iroq qilmasligingiz kerak bo'lsa, nega telefoningizda telefon raqami ko'rsatilgan?

4. Yurak og'rig'idan qanday qutulish mumkin? O'z his-tuyg'ularingiz haqida ochiq gapiring

O'zingizni yaxshi nazorat qila olganingizdan so'ng, yurak xurujidan keyin, shu qadar uzoqqa borish uchun o'zingizni orqangizga uring. Ammo ogoh bo'ling, singan yurakni davolash va davom ettirish uchun sayohat aniq chiziqli emas va aniq tugamaydi. Bir necha kun davomida to'g'ri yo'nalishda muvaffaqiyatga erishganingizdan so'ng, ba'zida siz o'sha yo'qolgan sevgiga erishmoqchi bo'lishingiz mumkin va bu sizning barcha yutuqlaringiz yo'qolgandek tuyulishi mumkin.

Siz ularni uch hafta davomida e'tiborsiz qoldirgan bo'lishingiz mumkin, lekin to'satdan onangiz ularni eslatib o'tadi va siz telefoningizda ularning raqamlarini topib, ulardan sizni qaytarib olishlarini so'rashni xohlaysiz. Istak, chalkashlik va umid sizni noto'g'ri qadam tashlashga majbur qilishi mumkin. Shunday qilib, bu imkoniyatni to'sish uchun do'stingiz yoki maslahatchi bilan his-tuyg'ularingizni muhokama qilish haqida o'ylashingiz kerak. Ular sizga nima qilish kerakligini eslatib turadi, chunki ular siz uchun faqat eng yaxshisini xohlashadi.

Bilan bog'liq o'qish: Ajralish - qo'yib yuborish, ushlab turish emas

5. Qancha kerak bo'lsa, shuncha yuring

Sizni butunlay sindirib tashlagan ajralishdan keyin qayg'u, umidsizlik va iztirob tuyg'ularini bostirsangiz, yurak xuruji bilan yaxshi munosabatda bo'lmaysiz. O'z his-tuyg'ularingizni to'ldirish siz his qilayotgan narsalarni qayta ishlash va uni tizimingizdan olib tashlash imkoniyatini yo'qotadi - bu aslida juda kataral bo'lishi mumkin. Agar siz allaqachon sog'lom va normal bo'lishga yordam bera olmasangiz, uzoq muddatda sizga yordam beradigan bo'lsa, o'zingizni ozgina xafa his qilishingizga yo'l qo'yishning zarari yo'q.

Yurak og'rig'idan qanday qutulish mumkin? Kerak bo'lgan darajada yuring, agar xohlasangiz, baland ovoz bilan yig'lang. Va ha, shunday erkaklar uchun yaxshi ham yig'la. Yig'lash odamni avvalgidan ancha yaxshi his qiladi va ko'p yig'lash degan narsa yo'q. Yig'layotgan epizoddan so'ng siz doimo o'zingizni ancha yengil, xotirjam va tetik his qilasiz. Jasur bo'lmang va o'z his-tuyg'ularingizni tan oling.

6. O'zingizga boshqa birovni boshqara olmasligingizni eslating

Yurak og'rig'ini qanday engish kerak? Xo'sh, siz boshqa birovni boshqarish, boshqarish va boshqarish qobiliyati sizning qo'lingizda emasligini yodda tutishingiz kerak. O'zingizni uning o'rniga qo'ying va boshqalar sizdan xohlagan narsani qilishni xohlaysizmi yoki iroda erkinligi va mustaqil shaxs bo'lishni xohlaysizmi, deb tasavvur qiling. Nega ular siz xohlagan tarzda o'zini tutishlari kerak?

Agar siz bir vaqtlar kimnidir sevgan bo'lsangiz, uning qilgan ishlari uchun uni yoki uning qarorini hurmat qiling. Agar ular ko'chib o'tishni xohlasalar, qilgan har bir ishini sinchkovlik bilan o'rganish va ulardan umidlaringizni yanada oshirish o'rniga, ketishlariga ruxsat bering. Siz o'zingizning harakatlaringiz va ularning qaroriga bo'lgan munosabatingizni nazorat qilishingiz mumkin. Shunday ekan, bunga e'tibor qarating.

Bilan bog'liq o'qish: Yaxshilik uchun ajralishingiz kerak bo'lgan 21 ta belgi

7. Yurak og'rig'idan qanday qutulish mumkin? "Aybdor o'yin"dan uzoqlashing

Agar munosabatlar nihoyasiga yetgan bo'lsa yoki potentsial sevgi qiziqishi bilan siz xohlagan tarzda ishlamasa, unda ikkalangiz ham rol o'ynagan bo'lishingiz kerak. Bu, albatta, ularning aybi yoki sizniki bo'lishi mumkin emas. Ayb o'tish Bu hech qanday yordam bermaydi, chunki ikkalangiz ham adashgansiz.

Shunday ekan, boshqa odamdan yoki vaziyatdan xato izlashdan va ularni hamma narsada ayblash orqali barcha umidsizlikka chiqish vositasi sifatida foydalanishdan saqlaning. Buning o'rniga, hozirgi vaziyatni qanday bo'lsa, shunday qabul qilishni boshlang. Haqiqatga yaqinroq bo'lganingizdan so'ng, o'zingizni og'riqdan uzoqlashtirish va hamma narsa bilan yarashish osonroq bo'ladi.

8. Yurak og'rig'ini engish uchun epizoddan keyin yangi do'stlar orttirishga harakat qiling

Ajralish og'rig'i hech qachon yo'qoladimi? Ehtimol, uzoq vaqt emas. Ammo siz u bilan yashashni o'rganishingiz va davom etishingiz kerak. Og'riq davom etishi mumkin, ammo siz uni engish va o'zingiz uchun baxtli hayot yaratishda davom etishingiz mumkin. Yangi boshlanishlar singan yurakni davolash va davom etishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Shunday qilib, tashqariga chiqing, yangi odamlar bilan tanishing, do'stlar orttiring va o'zingizni odamlarga va sizni baxtli qiladigan narsalarga sarflang. Bo'lish baxtli yolg'iz haqiqiy! Shuning uchun undan to'liq foydalaning.

9. Yaxshi, uzoq sayohat qiling

Agar yaqiningizni yo'qotish sizga qattiq ta'sir qilgan bo'lsa va siz yurak xuruji va depressiyani qanday engish kerakligini tushunmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz uchun sahnani o'zgartirish haqida o'ylab ko'ring. Yaxshi plyaj va ba'zi R&R tuzatib bo'lmaydigan hech narsa yo'q! Bu bitta to'siq hayotingizning eng yaxshi kunlarini yashashingizga xalaqit bermasin.

Oilangiz yoki do'stlaringiz bilan sayohat yoki ta'tilni rejalashtiring. Yangi va baxtli xotiralarni yarating O'zingizni yolg'iz va qayg'uli his qilganingizda, bu sizning yangi hikoyalar xazinasi bo'ladi. Yaqinlaringiz bilan sifatli vaqt o'tkazing. O'zingizni yaxshi his qilish uchun yangi rasmlarni bosing!

10. Yordam qo'lini cho'zing

Yurak og'rig'i bilan kurashishni o'rganganingizdan yoki hech bo'lmaganda bu jabhada biroz muvaffaqiyatga erishganingizdan so'ng, shunga o'xshash jarohatni boshdan kechirayotgan odamga yordam berishga harakat qiling. Yo'lboshchi bo'ling va ushbu qiyin bosqichda ularning qo'llarini ushlang, chunki ular siz ilgari qilganingizdek yurak xastaligi bilan kurashmoqda.

Hayotda o'rgangan narsalaringiz bilan, shubhasiz, azob chekayotgan odam bilan ba'zi qimmatli maslahatlarni baham ko'rishingiz mumkin. Ular, albatta, yordamdan foydalanishlari mumkin edi. Bu sizga o'zingizdagi o'zgarishlarni tushunishingizga yordam beradi va qanchalik uzoqqa kelganingizga guvoh bo'lishingiz mumkin!

Yurak xuruji bilan kurashish uchun qancha vaqt ketadi?

Yurak og'rig'ini engish uchun vaqt yo'q. Ba'zi odamlar undan boshqalarga qaraganda tezroq qaytishadi. Ba'zilar ko'p yillar davomida jasur bo'lib yurishadi, lekin hali ham o'zlariga sabab bo'lgan yurak og'rig'i tufayli o'zlarini ezilgan va azoblangan his qilishadi. Aytgancha, yurak xafagarchilikni bunday salbiy narsa deb o'ylashni to'xtatish kerak. Butun tajribaning ijobiy tomoni ham bor.

Ushbu bosqichda siz nafaqat o'zingiz haqingizda ko'p narsalarni bilib olasiz, balki o'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida gap ketganda, siz ham kamolotga erishish va darajangizni oshirish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Shunday qilib, olti oy yoki olti yil davom etsa ham, siz undan o'zingizning manfaatingiz uchun foydalanishingiz mumkin va bu sizga yaxshiroq inson bo'lishingizga yordam beradi.

Yurak og'rig'i har kim uchun boshqacha ko'rinadi va davom etadi. Demak, sayohatingizni boshqalar bilan solishtirishning ma'nosi yo'q.

Bir marta siz yurak xurujidan tuzalib ketdi Tanishuv sahnasiga qaytishdan, boshqa potentsial sevgi qiziqishlarini o'rganishdan va o'zingizni to'g'ri his qilganda oldinga siljishdan o'zingizni ushlab turmang. Muhabbatda bir marta tishlab, ikki marta uyatchan bo‘lish shart emas. Ammo agar siz hali ham bu suvlarga qaytishdan qo'rqsangiz, terapevt yoki maslahatchidan yordam so'rashingiz kerak. Ular sizning tanishuv sayohatingizni sog'lom va baxtli tarzda qayta boshlashingizga yordam beradi. Omad sizga, chunki Bonobology-ning malakali maslahatchilar guruhi faqat a uzoqroqqa bosing!

tez so'raladigan savollar

1. Agar siz hali ham ularni yaxshi ko'rsangiz, ajralish bilan qanday kurashishingiz mumkin?

Ularni unutish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Siz ularni va ularning xotiralarini ushlab turolmaysiz va yurak xafasidan keyin davom etishni kuta olmaysiz. Nihoyat, ulardan voz kechish vaqti keldi.

2. Singan yurak qancha davom etadi?

Bu hamma uchun har xil. Ba'zilar yillar davom etishi mumkin, ba'zilari esa oylar davom etishi mumkin va agar u a bo'lsa ishqibozlik holati, u faqat bir necha hafta davom etishi mumkin. Bu odamga qanchalik yaqin bo'lganingizga va undan voz kechishga qanchalik tayyor ekanligingizga bog'liq.

3. Ajralishdan keyin kim ko'proq xafa bo'ladi?

Odatda dampi dahshatli vaqtni boshdan kechiradi, lekin bu boshqasini tashlab ketgan odam zarar ko'rmaydi degani emas.

Bu sen emas, menman – ajralish uzri? Haqiqatan ham nimani anglatadi

Ajralishdan keyin yolg'izlikni engish va yordam topish uchun 11 ta maslahat

Ajralishdan keyin qayg'uning 7 bosqichi: davom etish uchun maslahatlar

Sizning hissangiz xayriya hisoblanmaydi hadya. Bu Bonobology-ga dunyodagi har qanday odamga har qanday narsani qanday qilishni o'rganishga yordam berishga intilishimiz uchun sizga yangi va dolzarb ma'lumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.