Faqatgina mashg'ulot rejimidan o'tish oson ish emas! Ba'zi ijodiy juftlik mashqlari g'oyalari o'zingizni rag'batlantirish va sherigingiz bilan yaqin vaqt o'tkazishning yaxshi usulidir. Mashq qilish uchun do'stga ega bo'lish ayniqsa noqulay sharoitlar mavjud bo'lsa, masalan, telefoningiz zaryadsizlanganda, kayfiyatingiz yaxshi bo'lmaganda yoki naushnikni uyda qoldirganingizda juda yaxshi.
Xudo siz bilan bularning birortasi sodir bo'lishidan saqlasin, lekin bulardan xalos bo'lishning aniq yo'li bor. O'z sherigingizni fitnes yo'nalishiga kiriting! Va siz zavq va sherik bo'lishingizga aminmiz. Va siz bu so'zni bilasiz - birgalikda mashq qiladigan juftliklar birga bo'lishadi.
Eng yaxshi 5 ta juftlik mashqlari
Mundarija
Uyda juftlik mashqlari tanangizga qon quyish va formaga qaytishning eng yaxshi va eng oson usuli hisoblanadi. Bu nafaqat tanangiz uchun foydali, balki qiziqarli va foydali hamdir - siz sherigingiz bilan maxsus vaqt o'tkazishingiz va hatto uning tarang mushaklariga qarashingiz mumkin. Shuningdek, yaxshiroq jinsiy aloqani kafolatlaydigan ba'zi mashqlar ham mavjud!
Shunday qilib, agar siz hamkoringiz bilan sifatli vaqt o'tkazmoqchi bo'lsangiz, boshlash uchun juftlik mashg'ulotlari rejasiga kiritishingiz mumkin bo'lgan 5 ta mashq:
1. To'p doiralari
Ushbu mashq uchun sizga sherigingiz va to'p kerak bo'ladi. Oyoqlari elkangiz kengligidan bir oz ko'proq masofada, sherigingiz bilan orqaga qarab turing. To'pni boshingizdan uzating va sherigingiz uni qabul qiladi. Ikkalangiz egilib, to'pni oyoqlaringiz orasiga olasiz.
Ushbu mashq butun yadro, oyoq, qo'llar va elkalarda ishlaydi. Harakatlarni siz berish va ular olish va ular berish va siz olish o'rtasida almashtiring. Agar siz doimo to'g'ri holatda bo'lsangiz, bu juftlik mashg'uloti qorin bo'shlig'ingizni va elkangizni mustahkamlaydi.
Tegishli o'qish: Mashq qilmaganingiz uchun sherigingizga aytadigan 5 ta kulgili mashg'ulot bahonasi
2. Birgalikda maydalash
Bu yana uyda er-xotin mashq qilish uchun juda mos keladi. Ushbu mashq qarshilik chizig'ini ham o'z ichiga oladi. Yotib, erga qaytib, boshingizni tashqariga qarating. Oyoqlaringiz bir-biringizga bosilgan. Birgalikda va bir-biringizdan 10 ta yuqori siqilish qiling. Pastga va yana yuqoriga qayting.
Qisqichbaqasimon mashg'ulotlar o'z faoliyatini yaxshilaydi va o'zingizni mos va kuchli his qiladi. Buni sherigingiz bilan qilish, birga dam olishingizni va munosabatlaringiz ham yaxshilanishini anglatadi. Kundalik maqsadni belgilang va bir mashqdan boshqasiga o'tishdan oldin tanaffus qilishni unutmang. Siz charchashni yoki o'zingizni jarohatlashni xohlamaysiz.
3. Maymun sakraydi
Bu juda qiziqarli mashq va shuni yodda tutingki, u bir xil darajada samarali va foydali. Siz sherigingiz bilan sakrab cho'kkalashni bajarasiz. Bir-biringizga qarama-qarshi turing. Biringiz cho'kkalab, ikkinchingiz sakrashga tayyor bo'ling. Biri shiftga yetib borish uchun balandga sakraydi, ikkinchisi esa cho'kkalab. Bu mashq butun tanangizni mashq qilishdan oldin ajoyib isinishdir.
Bu ham juda oddiy va uyda osonlik bilan amalga oshirilishi mumkin. Sizni va sherigingizni rag'batlantirish uchun musiqa chalishingiz mumkin. Ritmni saqlang va mashq qilishdan zavqlaning. Bir-biringizni chaqiring, bir-biringizni rag'batlantiring va davom eting.
Maymun sakrashi: Fitnessni oshirishning afzalliklari:
- To'liq tanani mashq qilish uchun bir nechta mushak guruhlarini ishlaydi
- Kaloriyalarni yoqish: samarali kaloriyalarni yoqish uchun yurak urish tezligini oshiradi
- Bog'lanishni mustahkamlaydi: sherigingiz bilan muvofiqlashtirish va jamoaviy ishlashni yaxshilaydi
- O'yin-kulgini oshiradi: mashg'ulotlarga o'ynoqilik qo'shib, uni zavqlantiradi
- Sizga moslashadi: Fitnes darajangizga mos keladigan intensivlikni o'zgartiring
Tegishli o'qish: Jismoniy mashqlar va fitnesning jinsiy aloqangizni yaxshilashning 5 usuli
4. Sevgi kengaytmalari
Buning uchun sizga qarshilik bandi kerak bo'ladi. Yana orqaga orqaga o'tirgan holatga o'ting. Ikkalangiz ham qarshilik bandini boshingizdan ushlab turasiz. Tirsaklar egilgan. Qarshilik chizig'ini ko'krak darajasiga tushirish uchun cho'zing. Siz qo'yib yuborasiz va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytasiz va sherigingiz keyingisini tortib olishni boshlaydi.
Yelkangizda, tuzoqda, yuqori ko'krak qafasi, triceps va qo'llarda tortishni his qilganingizga ishonch hosil qiling. Buni to'g'ri amalga oshirish uchun gapirish va muvofiqlashtirishni unutmang va shazam! Ajablanarlisi yuqori tanaga bir necha hafta qoldi. Yuqori tana kuchingizdagi o'zgarishlarni asta-sekin, lekin aniq sezasiz.
5. Qaytish o'tishlari
Yana biri to'p bilan! Xuddi shu holatda turishni davom eting va to'pni yon tomonga uzating. Ehtimol, ko'plab basketbolchilar buni ko'rgan bo'lardingiz. Bu sizning tashqi obliklaringiz uchun juda yaxshi. Siz pastki tanangizni qattiq ushlab turishingiz va faqat yuqori tanangizni harakatlantirishingiz kerak.
Yon tomonga burang va to'pni uzating, ikkinchisi esa qabul qiladi. Buni yanada qiziqarli qilish uchun aylanalarni almashtiring. Orqaga o'tirib ham xuddi shunday qilishingiz mumkin. Agar siz tanangizda adrenalinni ko'paytiradigan juftlik mashqlari g'oyalarini izlayotgan bo'lsangiz, to'p mashqlari boshlashning eng yaxshi usuli bo'lib, sherigingizni siz bilan mashq qilishga ishontiradi.
Ushbu 5 ta oson juftlik mashqlari g'oyasi tashqi ko'rinishingizni o'zgartiradi. Bu sizning munosabatlaringizga bir necha tomchi sevgi va hayratni siqib qo'yishingizga ishonch hosil qiladi. Xursand bo'ling va har doim esda tutingki, siz ishlayotganingizda kompaniya ajoyib!
Agar siz mashq qilishda dangasa bo'lsangiz yoki o'zingizga mos keladigan ko'ylak qidirsangiz, bu juftlik mashqlari rejasi mashq qilishni boshlashning eng oddiy va eng samarali usuli hisoblanadi. Siz biron bir joydan boshlashingiz kerak.
Hamma biladi, hamma ko'zlar doimo xonadagi eng mos juftlikda. Bu haqiqat, shunday emasmi? Mashq seansi - bu sherigingiz bilan bog'lanish va ular bilan avval tanish bo'lmagan usullar bilan tanishish uchun noyob vaqt. Quyidagi sharhlar bo'limida bizga o'z fikringizni bildiring.
final Fikrlar
Hamkoringiz bilan mashq qilish nafaqat fitnes bilan bog'liq; Bu birga vaqt o'tkazish va rishtalaringizni mustahkamlashning ajoyib usuli. Ushbu beshta qiziqarli va oson juftlik mashqlari g'oyasi sizni motivatsiyada saqlashga va mashq qilishdan zavqlanishingizga yordam beradi. Fit bo'lishni, sherigingiz bilan bog'lanishni yoki shunchaki dam olishni xohlaysizmi, bu mashqlar juda mos keladi. Shunday qilib, sherigingizni oling va sog'ligingizni va munosabatlaringizni yaxshilash uchun bugundan boshlang!
tez so'raladigan savollar
Albatta! Er-xotinning mashq qilish tartibi aslida odamlarni mashq qilishni boshlashga undaydi, chunki ularning sherigi bor. Ko'pchilik begonalar orasida yolg'iz o'zi sport zallariga borishni yoqtirmaydi.
Eng qiziqarli juftlik mashqlari to'pni o'z ichiga olgan mashqlardir. Qorin bo'shlig'i va mushaklar kuchini oshirish, shu bilan birga sherigingiz bilan sifatli vaqt o'tkazish uchun fonda musiqa yangraydigan to'p aylanalari va aylanma paslar bilan boshlashga harakat qiling.
Er-xotinlar birgalikda bajarishlari mumkin bo'lgan ba'zi mashg'ulotlar - bu sevgi kengaytmalari yoki navbatma-navbat mashqlarni bajarish. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan yana bir yoqimli g'oya - u surish mashqlarini bajarayotganda uning orqa tomonida o'tirib, kuchini sinab ko'rishdir.
Jinsiy hayotni yaxshilash uchun har bir erkak qilish kerak bo'lgan 12 ta mashq
Qanday qilib mening fitnes fetishim meni yangi yigitimga aylantirdi
Butunjahon velosiped kuni: Hindistonda velosiped haydash romantika, kuch va jismoniy mashqlar haqida
Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.
Rasmlarni illyustratsiya sifatida qo'shish foydali bo'ladi.