Qanday qilib munosabatlarda ishonchni mustahkamlash mumkin

Sevgi keng tarqaldi

Ishonch har qanday sog'lom munosabatlarning asosidir. Shunday qilib, agar siz munosabatlarda ishonchni qanday mustahkamlash ustida ishlayotgan bo'lsangiz, siz yaxshi boshlaysiz. Asosiysi, ishonch sherigingiz bilan qo'rqmasdan ochiq va himoyasiz bo'lish uchun o'zingizni xavfsiz his qilishni anglatadi. Psixolog Sabrina Romanoff buni "boshqa odamga tayanish, chunki u sizni xafa qilmasligi yoki sizni buzmasligiga ishonchingiz komil" deb ta'riflaydi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, ishonch yaqinlik va sevgining mustahkam poydevorini tashkil qiladi. Unga ega bo'lganingizda, siz va sherigingiz o'rtasida qulaylik, sodiqlik va hissiy xavfsizlik hissi mavjud. Ikkalangiz ham "qo'lingizni tushirib, bir-biringiz bilan himoyasiz bo'lishingiz" mumkin, bu sizning aloqangizni chuqurlashtiradi.

Ishonchni shakllantirish bir kunda sodir bo'lmaydi. Bu har ikki sherikdan izchillik va g'amxo'rlikni talab qiladigan doimiy jarayon. Yaxshi xabar shundaki, ishonchni qasddan tarbiyalash mumkin. Biz sizga psixologiya va real dunyo tadqiqotlariga asoslangan amaliy strategiyalar orqali munosabatlarda ishonchni qanday mustahkamlashni ko'rsatamiz. Biz ochiq muloqot, ishonchlilik, shaffoflik, hamdardlik, sog‘lom chegaralar va boshqalar kabi asosiy tamoyillarni qamrab olamiz. Ushbu maslahatlarni kundalik hayotingizda qo'llash orqali siz o'zingizni xavfsiz, mehribon va uzoq muddatli barqaror his qiladigan munosabatlarga ishonchni qozonishingiz mumkin.

Biz sho'ng'ishdan oldin, har bir munosabatlar noyob ekanligini unutmang. Quyidagi strategiyalardan munosabatlarda ishonch ustida ishlash bo'yicha umumiy ko'rsatmalar sifatida foydalaning va ularni o'zingiz va hamkoringiz ehtiyojlariga moslashtirib sozlang.

Nima uchun munosabatlarda ishonchni mustahkamlash muhim?

Mundarija

Nima uchun ishonch juda muhim? Birinchisi, u yaqinlik keltiradi va munosabatlardagi hissiy xavfsizlik. Bir-biringizga ishonganingizda, siz bir-biringizning orqasida ekanligingizni bilasiz, bu sizning haqiqiy shaxsingizni baham ko'rish uchun xavfsiz joy yaratadi. Ishonch ham uzoq muddatli barqarorlikka hissa qo'shadi; ishonchga asoslangan munosabatlar sinovlardan yaxshiroq omon qolishi va vaqt sinoviga bardosh berishi mumkin. Boshqa tomondan, ishonchning etishmasligi salbiy va xavotirni keltirib chiqaradi. Doimiy shubha yoki shubha ishonchsizlik, mojaro, hatto depressiyani kuchaytirib, siz baham ko'rgan baxtni yo'qotishi mumkin.

1. Yaqinlikni targ'ib qiladi va nizolarni kamaytiradi

Ishonch sheriklarga o'zlarini xavfsiz his qilishlariga imkon beradi, bu esa kelishmovchiliklarni konstruktiv tarzda hal qilishni osonlashtiradi. Mana nima uchun:

Agar sherigingizga chinakam ishonsangiz, unga shubhadan foyda ko'rishingiz va birgalikda ishlashingiz ehtimoli ko'proq bo'ladi. nizolarni hal qilish, har bir mojaroga tahdid sifatida qarashdan ko'ra
Agar sizlardan biringiz sirg'alib ketsa ham, ishonchli er-xotin kichik kamchiliklarga e'tibor bermasligi mumkin, chunki siz chuqur bir-biringizga ishonasiz va bir-biringizning orqasida ekanligingizni bilasiz.

Bu o'zaro ishonch doimiy ziddiyat o'rniga ijobiy, hamkorlik muhitini yaratadi.

O'zaro munosabatlarda ishonchni shakllantirish — Ishonch sizni yaqinlashtiradi

2. Hissiy farovonlikni oshiradi

Ishonchsizlik ko'pincha stress va ishonchsizlikka olib keladi. Boshqa tomondan, ishonchli munosabatlar xotirjamlik keltiradi. Nima sababdan?

Agar siz doimo sherigingiz halolmi yoki sodiqmi, deb tashvishlanayotgan bo'lsangiz, bu hissiy ta'sirga olib kelishi mumkin, bu tashvish, qo'rquv va hatto depressiyani kuchaytiradi.
Aksincha, ishonch sizni xavfsiz va qo'llab-quvvatlangan his qiladi, bu esa tashvishni kamaytiradi. Bir-biringizga ishonishingiz mumkinligini bilish qulaylik va hissiy barqarorlikni ta'minlaydi

Haqiqiy ma'noda ishonch bizga tasalli beradi; ishonch yo'qolsa, dam olish yoki munosabatlarda baxtli bo'lish qiyin.

Bilan bog'liq o'qish: U uyatchanmi yoki qiziqmaydimi? Farqni aniqlashning 26 ta usuli

3. Aloqangizni mustahkamlaydi

Klassik va haqli ravishda, ishonch kuchli aloqaning asosidir. Ishonchli va so'zingizga sodiq bo'lish vaqt o'tishi bilan yaqinlikni kuchaytiradi.

Har safar va'dalarni bajarganingizda yoki sherigingizni qo'llab-quvvatlang, bu munosabatlarning poydevoriga g'isht qo'shishga o'xshaydi
Tadqiqotchilarning aniqlashicha, o‘zaro ishonchni saqlab qolgan juftliklar ko‘proq yaqinroq bo‘lishadi va qiyinchiliklarga nisbatan chidamliroq bo‘lishadi
Bundan farqli o'laroq, buzilgan ishonch belgilari yaqinlikni yo'q qiladi

Doimiy ravishda bir-biringizni ko'rsatsangiz, siz mustahkam, uzoq muddatli ishonchni shakllantirasiz, bu sizning sherikligingizni xavfsiz, mehrli va har qanday bo'ronga bardosh bera oladigan his qiladi. Ishonch nima uchun bunchalik muhimligini tushunib yetganimizdan so‘ng, keling, bugun qo‘llashni boshlashingiz mumkin bo‘lgan amaliy strategiyalar yordamida hamkoringiz bilan ishonchni qanday mustahkamlashni ko‘rib chiqamiz.

Ishonch - bu munosabatlarni ushlab turadigan elim. Bu hissiy xavfsizlik va yaqinlikni rag'batlantiradi, negativlikni saqlaydi va sizning hamkorligingizga kelajak uchun mustahkam poydevor beradi.

Qanday qilib munosabatlarda ishonchni mustahkamlash mumkin

Kundalik ishonchni mustahkamlash aniq xatti-harakatlarga to'g'ri keladi. Quyida munosabatlardagi ishonch ustida ishlashning asosiy strategiyalari keltirilgan. Aniqlik uchun biz ularni toifalarga bo'lib, har birini qanday mashq qilish kerakligi misollarini keltirdik:

1. Ochiq muloqotni mashq qiling

O'zaro munosabatlaringizda halol, shaffof va xushmuomala bo'ling. Ochiq aloqa tushunmovchiliklarning oldini oladi va munosabatlarda hissiy xavfsizlikni yaratadi. O'z his-tuyg'ularingiz va tashvishlaringizni ularni yirtib tashlashga yo'l qo'ymasdan, darhol baham ko'ring.

Amaliy maslahatlar

Agar biror narsa sizni bezovta qilayotgan bo'lsa, uni jimgina pishirish o'rniga, xotirjamlik bilan olib boring
Xuddi shunday, sherigingiz baham ko'rganda faol tinglashni mashq qiling. Bu ularni eshitgan va tushunilgan his qiladi
Ochiq muloqot (ikkala hamkorlar hukm qilmasdan gapirish va tinglashda erkin his qilishlari bilan) ishonch muhitini yaratadi, bunda ikkalangiz ham sizni aldamasligi yoki yopilmasligini bilasiz.

Ochiq muloqot — Aniq muloqot ishonchni kuchaytiradi

2. Doimiy va ishonchli bo'ling

Nima qilsang, shuni qil. Katta yoki kichik va'dalarni bajarish ishonchni qozonish uchun juda muhimdir. Har safar va'dangizni bajarganingizda, u kelishilgan vaqtda uchrashasizmi yoki majburiyatni bajarasizmi, siz o'zingizning ishonchliligingizni isbotlaysiz. Bu izchillik sherigingizni sizga ishonishi mumkinligiga ishontiradi. Aksincha, rejalarni qayta-qayta bekor qilish yoki va'dalarni buzish ishonchni tezda yo'q qiladi.

Amaliy maslahatlar

Agar siz majburiyat qilsangiz, unga sodiq qoling
Va hayot to'sqinlik qiladigan hollarda, faol muloqot qiling
Agar reja o'zgarishi kerak bo'lsa, sherigingizga oldindan xabar bering va noqulaylik uchun chin dildan uzr so'rang.
Ishonchli yoki hech bo'lmaganda shaffof bo'lish, sherigingizga ularni hurmat qilishingizni va sizning harakatlaringiz so'zlaringizga mos kelishini ko'rsatadi.

Bilan bog'liq o'qish: Tinder-da profillarni topish bo'yicha qo'llanma

3. Chegaralarni hurmat qiling

Sog'lom chegaralar munosabatlardagi ishonchni saqlash uchun zarurdir. Hamkoringiz bilan bir-biringizning chegaralari haqida gapiring va ularni hurmat qiling. Bunga hissiy chegaralar (masalan, sezgir mavzular yoki tetiklar) va jismoniy chegaralar (shaxsiy joy yoki yolg'iz vaqt kerak) kiradi. Agar sherigingizning "yo'q" so'zini va shaxsiy qulaylik zonalarini hurmat qilsangiz, siz uning ehtiyojlari va his-tuyg'ularini hurmat qilasiz.

Amaliy maslahatlar

Agar sherigingiz ishdan keyin bir soatlik tinch vaqt kerakligini aytsa, buni hurmat qiling. Buning uchun ularni majburlamang yoki ayblamang
O'zingizning chegaralaringizni aniq va muloyimlik bilan belgilang va ularga qat'iy munosabatda bo'ling
Ishonchli munosabatlarda ikkalasi ham o'zlarini xavfsiz va tushunarli his qiladilar, chunki hech biri boshqasini shaxsiy chegaralarni kesib o'tishga majburlamaydi.

4. Zaiflikni va hissiy xavfsizlikni rag'batlantirish

Ikkala sherik ham bir-biriga nisbatan zaif bo'lishi mumkin bo'lganda, ishonch kuchayadi. Bu sizning haqiqiy his-tuyg'ularingizni, qo'rquvlaringizni, intilishlaringizni baham ko'rishni va buning evaziga sherigingizni tinglashni anglatadi. Ochilish qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin u ham chuqur bog'laydi. Tadqiqotchi Bren Braun ta'kidlaganidek, "Ishonch juda kichik daqiqalarda shakllanadi", "bir vaqtning o'zida bir kichik ochiqlik harakati". Har safar o'zingizning haqiqiy shaxsingizni ochib berganingizda va hukm o'rniga qo'llab-quvvatlansangiz, ishonch g'ishtlari qo'yiladi. Bu o'zaro ochiqlik munosabatlarda kuchli hissiy xavfsizlik hissi yaratadi.

Amaliy maslahatlar

Zaiflikni ko'rsatish uchun bosqichma-bosqich choralar ko'ring; Ehtimol, sizni tashvishga solayotgan narsani tan olasiz yoki shaxsiy orzuingiz yoki ishonchsizlikni baham ko'rasiz. Agar shunday qilsangiz va sherigingiz ehtiyotkorlik bilan javob bersa, bu ishonchni mustahkamlaydi
Xuddi shunday, sherigingizning zaifligi uchun xavfsiz bandargoh bo'ling: agar ular qo'rquvni bildirsa yoki xatosini tan olsa, tanqidga emas, balki hamdardlik bilan javob bering.
Vaqt o'tishi bilan bir-birlarining his-tuyg'ulariga nisbatan halol va yumshoq munosabatda bo'lish ishonch va yaqinlikni mustahkamlaydi.

Bilan bog'liq o'qish: U uchun sevgi qo'shiqlari: yuragingizni ifodalash uchun eng yaxshi qo'llanma

5. Empatiya va qo‘llab-quvvatlashni mashq qiling

Empatiya - bu o'zingizni sherikingizning o'rniga qo'yish va uning his-tuyg'ulariga g'amxo'rlik qilish qobiliyatidir. Odat qilish munosabatlarda empatik bo'lish uzoq muddatli ishonchni mustahkamlash uchun uzoq yo'lni bosib o'tadi. Hamkoringizning hissiy takliflariga ijobiy javob bering - ular siz bilan bog'lanish uchun qilgan kichik urinishlari, xoh xoh xoh xohlash, tasodifiy savol yoki yordam so'rash.

Doktor Jon Gottman tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, doimiy ravishda e'tibor va qo'llab-quvvatlash uchun bir-birlarining takliflariga murojaat qiladigan juftliklar o'zlarining majburiyatlari va ishonchlarini mustahkamlaydilar.

Amaliy maslahatlar

Agar sizning yaqinlaringiz "Men qiyin kun o'tkazdim" desa, bu taklif. Unga burilish telefonni tinglash, quchoqlash yoki “Kechirasiz, menga bu haqda aytib bering” deyishni anglatishi mumkin. Bunday kichik ko'rinadigan qo'llab-quvvatlash lahzalari sizning sherigingiz qadrli va tushunilganligini his qilish uchun to'planadi.
G'amxo'rlik ko'rsatish Sizning hamkoringizning his-tuyg'ulari, ham yaxshi, ham yomon kunlarda, sizning uning farovonligi haqida qayg'urayotganingizni anglatadi.
Xuddi shunday, siz ularning yelkasida yig'lashingiz yoki ikkilanmasdan ular bilan nishonlashingiz mumkinligini bilish ularga bo'lgan ishonchingizni oshiradi.

O'zaro munosabatlardagi zaiflik — Imon bilan quchoqlang

6. Shubhaning foydasini bering

Ishonchli munosabatlarda siz sherikingizning niyatlari haqida salbiy xulosalar chiqarmaysiz. Siz kelishmovchiliklar yoki kutilmagan vaziyatlarga ayblov bilan emas, balki qiziqish bilan yondashasiz. O'z sherigingizga yaxshi niyat va ochiq fikr bilan yondashsangiz, ularga tubdan ishonishingizni ko'rsatadi. Vaqt o'tishi bilan bu odat ishonchni chindan ham mustahkamlashi mumkin, chunki ikkalangiz ham potentsial dushman emas, balki yaxshi odamlar sifatida ko'rinasiz.

Amaliy maslahatlar

Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, sherigingiz kechki ovqatga kech qolgan yoki va'da qilgan narsani unutganini ayting, javob berishdan oldin pauza qiling. Darhol "Ular menga ahamiyat bermaydilar" deb o'ylashning o'rniga, avval tushunishga harakat qiling. Qarama-qarshiliksiz savollar bering: "Hey, kechikkaningizni payqadim. Hammasi joyidami?" Ko'pincha, mantiqiy tushuntirish bo'lishi mumkin (ular ishda qolib ketishdi va hokazo).
Bu noto'g'ri xatti-harakatlarning haqiqiy namunasi bo'lsa, sodda bo'lishni anglatmaydi; Bu shunchaki har bir kichik sirg'ada eng yomonini qabul qilmaslikni anglatadi. O'z sherigingizga yaxshi niyat va ochiq fikr bilan yondashsangiz, ularga tubdan ishonishingizni ko'rsatadi; va odamlar sizning ularga bo'lgan ishonchingizni oshirishga moyildirlar. Bu shuningdek, ularni sizga ham xuddi shunday inoyatni ko'rsatishga undaydi

Bu xatti-harakatlar birgalikda ishonch muhitini yaratadi. Va esda tuting: ishonch yig'iladi. Halol, mehribon va ishonchli bo'lish uchun har bir kichik tanlov qo'shimcha qiladi. Munosabatlar bo'yicha ekspert Ester Perel to'g'ri ta'kidlaganidek, "Ishonch - bu noma'lum narsalar bilan faol aloqa qilishdir. Bu xavfli. Bu zaif. Bu ishonchning sakrashi".

Ishonch buzilganidan keyin uni qayta tiklash

Agar ishonch buzilgan bo'lsa-chi? Ehtimol, xiyonat, jiddiy yolg'on yoki boshqa imon buzilishi bo'lgan. Buzilgan munosabatlarda ishonchni mustahkamlash yoki chuqur jarohatdan keyin nikohda ishonchni qanday tiklashni o'rganish qiyin, ammo imkonsiz emas. Ko'pgina juftliklar muvaffaqiyatsizliklardan keyin ham ishonchni tikladilar, ammo buning uchun har ikki tomondan sabr-toqat, shaffoflik va harakat talab etiladi. Ishonchni tiklash uchun bir necha muhim qadamlar:

Ishonchni mustahkamlash mashqlari — Birgalikda ishonchni tiklash

1. Buzilishni to'liq tan oling

Agar sherigingizning ishonchini buzgan bo'lsangiz, uzrsiz javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Nima bo'lganini va nima uchun bu xafa bo'lganini ochiq tan oling.

Samimiy, aniq uzr so'rash juda muhimdir. Masalan: "Men pul haqida yolg'on gapirdim va kechirasiz. Men sizning ishonchingizga xiyonat qildim va sizni qattiq xafa qilganimni bilaman."
Xuddi shunday, xafa bo'lgan sherik ham jinoyatchiga o'z his-tuyg'ularini tan olishi kerak: "Buni mendan yashirganingiz meni juda xafa qildi".
Muammoning bu halol qarama-qarshiligi shifo yo'lidagi birinchi qadamdir. Uni gilam ostiga supurish faqat norozilikni keltirib chiqaradi

Bilan bog'liq o'qish: Ajrashganlar uchun 12 ta eng yaxshi tanishuv ilovalari

2. Tuyg'ularni birgalikda qayta ishlang

Ishonch buzilganida, ko'p azob va g'azab bo'ladi. Ikkala sherik ham bu his-tuyg'ularni yopish o'rniga, ularga joy ajratishlari kerak.

Xafa bo'lgan sherik o'zini xiyonat qilganini aytishi yoki ifodalashi kerak bo'lishi mumkin va xiyonat qilgan kishi himoyalanmasdan yoki rad etmasdan tinglashi kerak.
Har biringiz nimani his qilayotganingiz haqida xotirjam va hurmat bilan qattiq suhbatlashish muhimdir
Siz shifo jarayoni qanday ketayotganini tekshirish uchun vaqti-vaqti bilan vaqt ajratishga rozi bo'lishingiz mumkin, shunda uzoq davom etayotgan his-tuyg'ular to'ldirilmaydi.

Qisqasi, ishonchni tiklash Dushman sifatida emas, balki jamoa sifatida birgalikda hissiy halokatga duch kelishni anglatadi.

Bilan bog'liq o'qish: Lavanda nikohi: bu nima va u qanday ishlaydi

3. Aniq taxminlar va rejani belgilang

Ishonchni tiklash amaliy jihatdan qanday bo'lishi haqida gapiring. Ikkala sherik ham o'zlarini xavfsiz his qilishlari uchun nima kerakligini aniqlashlari kerak.

Masalan, zarar ko'rgan sherik bir muddat kundalik faoliyat yoki moliya haqida ko'proq ochiqlikni yoki majburiyatni muntazam ravishda ta'minlashni talab qilishi mumkin.
Ishonchni buzgan odam oshkoralikni namoyish qilishi kerak, masalan, ma'lumot almashish, tez-tez ro'yxatdan o'tish, sherigiga o'zini xavfsiz his qilishiga yordam berish
Bu ba'zi aniq harakatlar va hatto bo'sh vaqt jadvali bo'yicha kelishib olishga yordam beradi: masalan, "Biz har hafta munosabatlarni tekshiramiz" yoki "Bir necha oydan so'ng men ishonchni qaytarish bo'yicha qanday ishlayotganimni qayta baholaymiz".

Bu umidlar jazo kabi emas, balki davolanish uchun o'zaro reja kabi bo'lishi kerak.

Bilan bog'liq o'qish: Yigitingiz sizni eslab qolish uchun 50 ta esda qolarli sovg'a

4. Zarur bo'lganda yordam so'rang

Yo'l og'ir bo'lsa, juftlik terapevti yoki maslahatchisidan yordam so'rashni o'ylab ko'ring. O'qitilgan terapevt ikkala hamkor uchun muloqot qilish uchun xavfsiz joyni ta'minlashi va sizga davolanish vositalarini o'rgatishi mumkin. Ular sizni xafagarchilik, aybdorlik va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan aloqa uzilishlari orqali boshqaradigan ob'ektiv uchinchi tomon bo'lib xizmat qiladi.

Borish juftlik terapiyasi muvaffaqiyatsizlik belgisi emas; Bu ko'pincha er-xotinlarning qayta ulanishiga yordam beradigan burilish nuqtasidir. Darhaqiqat, ishonchni tiklaganlar ko'p odamlar xiyonat qilish bo'yicha kredit maslahati, ular muloqot qilish va kechirishning sog'lom usullarini o'rgangan joy sifatida.

Agar shaxsiy terapiya variant bo'lmasa, qo'llab-quvvatlash guruhlari (hatto xiyonatdan keyin yarashadigan odamlar uchun onlayn) yoki obro'li munosabatlar ustaxonalari ham yordam berishi mumkin. Asosiy nuqta: barchasini yolg'iz o'zingiz hal qilishingiz shart emas. Ishonchni tiklash jarayonida sizga yordam beradigan resurslar mavjud.

Xiyonatdan keyin ishonchni tiklash shubhasiz qiyin, ammo misollar buni amalga oshirish mumkinligini ko'rsatadi. Bir Digg foydalanuvchi Xiyonatdan keyin nikohlarini tiklaganlar shunday yozgan:

"Ishonch inqiroz holatidan chiqish uchun bir necha oy, keyin esa yuqori darajani qurish uchun kamida bir yil kerak bo'ldi... Bu qiyin, qiyin va umuman qiziqarli emas. Bu juda ko'p ichki qarash, zaif bo'lishga tayyorlik va siz qochgan mavzularda suhbatlashishni talab qiladi. Ikkala tomon ham qayta qurishga tayyor bo'lishi kerak."

Har bir buzilgan munosabatlarni saqlab bo'lmaydi (yoki kerak). Ba'zida ishonchni buzish bitimni buzadi. Ammo agar ikkalangiz yarashishni, oshkoralikni, izchil harakatni va, ehtimol, ba'zi professional yo'l-yo'riqlarni mashq qilishni xohlasangiz, vaqt o'tishi bilan ishonchni qaytarishning yo'llari bor. O'zaro munosabatlar hech qachon avvalgidek bo'lmasligi mumkin; Aslida, u avvalgidan ham kuchliroq va halolroq narsaga aylanishi mumkin.

Haqiqiy dunyo misollari va stsenariylari

Ushbu ishonchni mustahkamlash strategiyalari kundalik hayotda qanday o'ynashini ko'rish uchun keling, bir nechta oddiy stsenariylarni ko'rib chiqaylik:

Stsenariy	O'zingizni qanday his qilyapsiz	Qanday javob berish kerak
Siz sherigingiz ishdan keyin sizni olib ketishga rozi bo'ldingiz, lekin ular butunlay unutishdi.	Siz hafsalasiz va ularga tayanmasligingizni his qila boshlaysiz	1. O'zingizni qanday his qilganingizni xotirjamlik bilan ayting 2.Ularga tushuntirish uchun imkoniyat bering 3. Bu zararli emas deb hisoblang, lekin va'dalarni bajarish muhimligini ta'kidlang 4.Keyingi safar, agar rejalar o'zgarsa, ular telefon eslatmasini o'rnatishi yoki sizga SMS yuborishi mumkin
Sizning sherigingiz sizga hasad qiladigan yaqin do'stingiz bor va siz ularning ijtimoiy tarmoqlarini ko'rib turibsiz.	Bu sizning ichingizda ishonch muammosi ekanligini tushunasiz	1. O'z his-tuyg'ularingizni sherigingizga ayblovsiz tarzda tan oling 2. Ehtimol, sherigingiz g'azablanishdan ko'ra sizni ishontiradi 3. Bu passiv-tajovuzkor xatti-harakatlar yoki asossiz ayblovlarning oldini oladi 4. Sizning sherikingiz, o'z navbatida, sizga qanday ishonch kerakligini bilib oladi

Ushbu stsenariylar munosabatlardagi ishonchni saqlab qolish faol va doimiy amaliyot ekanligini ko'rsatadi. Tushunishlar va shubhalar sodir bo'ladi, biz hammamiz insonmiz. Ammo bu daqiqalarni qanday hal qilish muhim. Halol muloqot, hamdardlik va muammolarni hal qilish fikrini tanlab, siz potentsial buzilishlarni yanada katta ishonch uchun qurilish bloklariga aylantirasiz.

Ishonch yaratish uchun amaliy nazorat ro'yxati

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, bu erda ishonchni rivojlantirish va saqlab qolish usullarining tezkor havolasi. Siz buni munosabatlardagi mustahkam poydevorga hissa qo'shadigan kundalik odatlarni eslatish sifatida ishlatishingiz mumkin:

O'zaro munosabatlarda ishonchni qanday shakllantirish kerak

tez so'raladigan savollar

1. O'zaro munosabatlarda ishonchni mustahkamlash uchun qancha vaqt ketadi?

Belgilangan vaqt jadvali yo'q, har bir er-xotin har xil, ammo chinakam ishonchni shakllantirish vaqt va izchil harakat talab qiladi. Katta buzilishlarsiz yangi munosabatlarda ishonch ijobiy o'zaro munosabatlardan keyin bir necha oy ichida shakllana boshlaydi va umumiy tajriba to'plaganingizda bir yil yoki undan ko'proq vaqt davomida chuqurlashishi mumkin. Bir-biringizga ishonishingiz va kichik qiyinchiliklar orqali ochiq muloqot qilishingiz mumkinligini o'rgansangiz, odatda ishonch kuchayib borayotganini sezasiz.

2. Agar ishonch xiyonat tufayli buzilgan bo'lsa-chi?

Xiyonatdan keyin ishonchni tiklash qiyin, lekin ko'plab juftliklar boshqa tomondan chiqishga muvaffaq bo'lishdi. Aldagan odam oldinga siljish uchun favqulodda shaffoflik va pushaymonlik ko'rsatishi kerak. Ishonchni tiklash, aldagan sherikning ochiq kitob bo'lishini (maxfiy parollar yoki yashirin tafsilotlarsiz), doimiy ravishda sodiqligini isbotlashni va sherigiga davolanish uchun vaqt va joy berishni o'z ichiga oladi. Xiyonat qilingan sherik, o'z navbatida, o'z xafaligini izhor qilishi va o'zini xavfsiz his qilish uchun nima kerakligini so'rashi kerak (masalan, muntazam ravishda ro'yxatdan o'tish yoki birgalikda maslahatlarga borish).

3. Terapiya ishonchni mustahkamlashga yordam bera oladimi?

Ha, juftlik terapiyasi ishonchni mustahkamlash yoki qayta tiklash uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Malakali er-xotinlar terapevti neytral joyni ta'minlaydi, bu erda ikkala hamkor ham o'z tashvishlarini bildirishi va eshitilishini his qilishi mumkin. Agar o'tmishdagi xiyonat yoki ishonchsizlik tufayli sizda ishonch bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, terapevt sizni janjal yoki sukunatdan qochish o'rniga samarali suhbatga yo'naltiradi. Ba'zida hissiy yo'naltirilgan terapiya (EFT) yoki Gottman usuli kabi o'ziga xos terapevtik yondashuvlar qo'llaniladi, ular munosabatlarga ishonch va muloqotni yaxshilash uchun mo'ljallangan.

final Fikrlar

Ishonchni mustahkamlash - bu maqsad emas, balki sayohat. Haqiqiy ma'noda, ishonch vaqt o'tishi bilan siz bir-biringizni ko'rsatishni tanlagan yuzlab kichik, kundalik lahzalar orqali shakllanadi. Ko'tarilishlar va pasayishlar bo'ladi, lekin eng muhimi, siz ushbu ishonchni mustahkamlash odatlariga amal qilishda qasddan va izchil bo'lishingizdir. Halol muloqot qiling, ishonchli bo'ling, bir-biringizni hurmat qiling, qalbingizni oching va bir-biringizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'ling. Vaqt o'tishi bilan bu harakatlar xavfsiz, mehribon hamkorlikning to'qimasiga aylanadi.

Qayta ta'kidlash joizki, munosabatlarda ishonchni qanday mustahkamlash har kuni ishonchga bo'lgan sadoqatingizni bajarishdir. Bu ba'zida imonning sakrashi kabi tuyulishi mumkin; va haqiqatan ham ishonch har doim bir oz imonni o'z ichiga oladi. Mashhur terapevt Ester Perel shunday deb yozadi: “O'zaro munosabatlarda ishonch hech qachon bir-biringizga zarar yetkazmaslik va'dasi emas. "Bu biz bir-birimizga zarar etkazish xavfi va agar shunday qilsak, shifo topish uchun birga bo'lamiz degan ishonchdir." Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, kimgadir ishonish - bu nomukammallikni qabul qilish va hamma narsani to'g'rilashga o'zaro tayyorligingizga ishonish demakdir. Bir dono sifatida Digg foydalanuvchi Oddiy qilib aytganda, "Ishonch chuqur sevgi uchun zarurdir ... siz ishonch bilan ishonch hosil qilasiz."

Chayon erkak va Bokira ayol mosligi

Daddy Kink: bu nima va u qanday ishlaydi

19+ iPhone uchun eng ko'p ishlatiladigan aldash ilovalari

Sizning hissangiz xayriya hisoblanmaydi hadya. Bu Bonobology-ga dunyodagi har qanday odamga har qanday narsani qanday qilishni o'rganishga yordam berishga intilishimiz uchun sizga yangi va dolzarb ma'lumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.