Uyda yaqinlik terapiyasi: 15 ta nikoh yaqinlik mashqlari

Yaqinlik bir martalik erishiladigan maqsad emas, balki davom etayotgan ishdir. O'zaro munosabatlarda mustahkamlanib borsangiz va hayotning boshqa talablari sizning e'tiboringizni jalb qilar ekan, yaqinlikni saqlash yoki chuqurlashtirish uchun sarflagan sa'y-harakatlaringiz kamayishi mumkin. Bu sizni va turmush o'rtog'ingizni biroz uzoqroq his qilishiga olib kelishi mumkin. Xavotir olmang, tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Darhaqiqat, hatto mehribon er-xotinlar ham bir-biriga yaqin bo'lishlari mutlaqo normal holat. Yaxshi xabar shundaki, siz ba'zi aqlli mashqlar va o'zaro ta'sirlar bilan qayta bog'lanish uchun uyda harakat qilishingiz mumkin. Bularni o'zingizning shaxsiy makoningizdagi farovonlikda rishtalaringizni mustahkamlashga imkon beradigan yaqinlik terapiyasi seanslari sifatida o'ylab ko'ring. 

Mashhur juftlik terapevti Terri Real aytganidek: "Yaqinlik bu sizda mavjud bo'lgan narsa emas, balki siz qiladigan narsadir". Nikoh yaqinligi mashqlari buni amalga oshirishga imkon beradi. Ushbu qo'llanmada biz sizga va sizning hamkoringiz o'z kuchingizni sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan eng samarali intim munosabatlarni rivojlantirish mashqlarini ko'rsatamiz. Ba'zilari o'ynoqi, ba'zilari samimiy va barchasi sizlarni yaqinlashtirish uchun yaratilgan. Aloqangizni chuqurlashtirishga tayyormisiz? Keling, boshlaymiz!

O'zaro munosabatlardagi yaqinlik nima?

Munosabatlardagi yaqinlik - bu sherigingiz bilan his qiladigan chuqur yaqinlik va aloqa hissi. Bu ular tomonidan chinakam "ko'rilgan" va tushunilgan his qilishdir va jismoniy mehr yoki jinsiy yaqinlikdan ancha ustun turadi. Shuningdek, u hissiy xavfsizlik, o'zaro ishonch va umumiy zaiflikni ham o'z ichiga oladi. "Yaqinlik" so'zi lotincha intimus so'zidan kelib chiqqan bo'lib, "eng ichki" degan ma'noni anglatadi va bu sherigingizni sizning eng ichki dunyongizga, his-tuyg'ularingiz, qo'rquvlaringiz, orzularingiz va o'zingizga kirishiga yo'l qo'yish, shu bilan birga ularning his-tuyg'ulari haqida qayg'urish haqida. Yaqinlik aslida munosabatlarda turli shakllarda bo'ladi. Sog'lom munosabatlardagi yaqinlikning ba'zi asosiy turlari :

• Hissiy yaqinlik: Bir-biringiz bilan eng chuqur his-tuyg'ularingizni, tashvishlaringizni va quvonchlaringizni baham ko'rish xavfsiz. Terri tushuntiradi: "Hissiy yaqinlik ishonchga asoslanadi. Agar sherigingiz sizning ehtiyojlaringizga e'tiborli bo'lishiga va unga yordam beradigan tarzda javob berishiga ishona olsangiz, hissiy yaqinlikni o'rnatish oson". Hissiy yaqinlikka ega bo'lganingizda, hatto zaif tomonlaringizni ochib berganingizda ham, sizni tushunish va g'amxo'rlik qilishini bilasiz.
• Jismoniy yaqinlik: Bunga sevgi, teginish va jinsiy aloqa kiradi. Bu quchoqlash, qo'l ushlash va divanda quchoqlash kabi kundalik imo-ishoralardan tortib, jinsiy aloqagacha. Jismoniy yaqinlikning kichik harakatlari, xoh ertalab o'pish, xoh orqaga surtish, oddiy ko'rinishi mumkin, ammo ular sizning rishtalaringizdagi iliqlikni oshirishga yordam beradi. Jismoniy teginish bilan o'zini qulay va xavfsiz his qilish nikoh yaqinligining muhim tarkibiy qismidir
• Intellektual yaqinlik: Fikrlar, fikrlar almashish va mazmunli muhokama qilish. Siz hamma narsaga rozi bo'lishingiz shart emas. Darhaqiqat, fikr almashishdan zavqlanish, bir-birining fikrini hurmat qilish intellektual yaqinlikni mustahkamlaydi. Misol uchun, siz o'qigan kitobni muhokama qilish yoki yangilik mavzusini muhokama qilish er-xotinlarni aqliy bog'lash usullaridir
• Tajribali yaqinlik: Bu umumiy tajriba va faoliyat orqali bog'lanishni talab qiladi. Birgalikda ishlarni qilish, xoh u ovqat pishirish, sayohat qilish yoki hattoki ko'rsatuvni ko'p tomosha qilish bo'ladimi, "biz" tuyg'usini chuqurlashtiradi va aloqani mustahkamlaydi. Psixoterapevt doktor Aman Bhonsle shunday deydi: "Agar sizda umumiy narsa yo'qligini his qilsangiz, munosabatlarni davom ettirish qiyin. Bir-ikkita tajribaga ega bo'lsangiz ham, uzoq davom etadigan munosabatlar uchun asos bo'lishi mumkin". Bu uzoq muddatli munosabatlarda yanada muhimroq bo'ladi
• Ruhiy yaqinlik: Umumiy qadriyatlar, e'tiqodlar yoki ruhiy amaliyotlar orqali bog'lanish. Bu birgalikda e'tiqodni amalda qo'llash, er-xotin sifatida meditatsiya qilish yoki oddiy hayotiy qadriyatlarga moslashish va bir-birlarining shaxsiy o'sishini qo'llab-quvvatlashni anglatishi mumkin. Siz "kattaroq rasm" yoki hayot maqsadini baham ko'rayotganingizni his qilish sizning rishtalaringizni chuqurlashtirishi mumkin.

Yaqinlik ko'p qirrali. Kuchli nikoh, odatda, barcha yaqinlik turlarini muvozanatlashni o'z ichiga oladi. Hatto yaqinlikning bir jihati yo'qolsa ham, munosabatlar buzilib ketishi mumkin. Juftlik terapiyasi mashqlari bunga qarshi turishga yordam beradi. 

Intim terapiyasi qanday ishlaydi?

Yaqinlik terapiyasi sheriklar o'rtasidagi yaqinlik va aloqani kuchaytirishga qaratilgan harakatlar, mashqlar va yondashuvlarni o'z ichiga oladi. An'anaviy juftlik terapiyasida malakali maslahatchi ikkalangiz uchun ham fikr almashish uchun xavfsiz joy yaratadi va ishonchni tiklash, muloqotni yaxshilash va mehr-muhabbatni oshirish uchun mashqlar yoki suhbatlar orqali sizga yo'l-yo'riq ko'rsatadi. G'oya shundaki, juftliklarga yaqinlikni tizimli ravishda mashq qilishda yordam berish, toki bu odatlar kundalik hayotga tatbiq etilsa.

Intimlik terapiyasi yashirin narsani aniq qilish uchun pastga tushadi. Terapevt sizni qasddan bir-biringizga yaqinroq bo'lishga yordam beradigan narsalarga qaratadi. Masalan, ular sizga ko'z bilan aloqada bo'lish yoki bir-biringiz haqida qadrlaydigan uchta narsangizni baham ko'rish kabi oddiy mashq qilishingiz mumkin. Avvaliga bu biroz o'ylab topilgandek tuyulishi mumkin, ammo bu mashqlar yangi ijobiy tajribalarni yaratadi va miyangizni sherikingizni xavfsizlik va iliqlik bilan yana bog'lashga o'rgatadi. Vaqt o'tishi bilan, bu kichik bog'lanish lahzalari yanada chuqurroq rishtalarga aylanishi mumkin. Nikohda yaqinlikni tiklash mashqlari qanday ishlashiga oid bir necha asosiy tamoyillar: 

• Xavfsiz joy yaratish: Yaxshi terapevt hech kimni hukm qilinmasligi yoki hujumga uchramasligini ta'minlash orqali zaiflikni rag'batlantiradi. Uyda, bu ikkalangiz ochiq va mehribon bo'lishga rozi bo'lgan vaqtni ajratishni anglatadi. Yaqinlik mashqlari ikkalangiz ham o'zingizni xavfsiz his qilganingizda yaxshi samara beradi
• Yo'naltirilgan aloqa: Ko'pgina yaqinlik terapiyasi mashqlari tuzilgan muloqotni o'z ichiga oladi. Tushunganingizni ta'minlash uchun siz eshitgan narsangizni to'xtatmaslik yoki takrorlash kabi qoidalar bilan navbatma-navbat gapirishingiz va tinglashingiz mumkin. Hamkorlardan biri gapiradigan, ikkinchisi esa eshitganlarini aks ettiradigan Imago dialogi yoki nizolar ostidagi his-tuyg'ularni o'rganuvchi hissiy yo'naltirilgan terapiya suhbatlari kabi usullar hamdardlikni rivojlantirish uchun qo'llaniladi. Faol tinglash va halol almashishni mashq qilib, juftliklar yana bir-birlarini haqiqatan ham "eshitishni" o'rganadilar. Bu ko'p yillik tushunmovchilikni yo'q qilishi mumkin
• Hissiy sezgirlikka e'tibor qarating: Hissiy yo'naltirilgan juftliklar terapiyasining yaratuvchisi doktor Syu Jonson doimiy sevgining kaliti hissiy sezgirlik ekanligini ta'kidlaydi. Asosan, sherigingizga "Men siz uchun shu yerdaman" ko'rsatish. Yaqinlik mashqlari ko'pincha bir-biringizning hissiy ehtiyojlarini qondirishga yordam beradi
• Uy vazifasi va odatlari: Rasmiy terapiyada odatda er-xotinlarga uy vazifasi beriladi. Bu odatda seanslar orasidagi kichik marosimlar yoki harakatlarni o'z ichiga oladi, masalan, har kuni 60 soniyalik quchoqlashish yoki haftalik uchrashuv kechasi. Intim terapiyasi izchil odatlar munosabatlarni qayta shakllantirishi mumkinligini tan oladi. Ushbu harakatlarni kundalik tartibingizga qo'shish orqali siz munosabatlaringizni doimiy ravishda yanada yaqinroq bo'lishga "o'rgatasiz".

Eng muhimi, ushbu mashqlarni birgalikda bajarish terapevtikdir. Agar siz shunchaki kitob yoki shunga o'xshash qo'llanmaning ko'rsatmalariga amal qilsangiz ham, siz bir-biringizga "Men bizda ishlashni xohlayman. Siz men uchun muhim" degan xabarni yuborasiz. Faqatgina bu yaqinlikni tiklashni boshlashi mumkin. Avvaliga bu yoqimsiz yoki noqulay bo'lishi mumkin. Aksariyat er-xotinlar bir-birlarining ko‘ziga “rasmiy ravishda” qarashga yoki 5 daqiqa to‘xtovsiz gaplashishga odatlanmagan. U bilan qoling! Noqulaylikda hazilni qabul qiling. Vaqt o'tishi bilan bu amaliyotlar tabiiyroq bo'la boshlaydi va siz ularni intiqlik bilan kutasiz.

Nihoyat, har bir er-xotin boshqacha ekanligini unutmang. Intim terapiyasi, xoh professional tomonidan boshqarilsa, xoh o'z qo'llaringiz bilan amalga oshirilgan bo'ladimi, ikkingizga yaqinroq bo'lishga yordam beradigan narsani aniqlashdir. Yangi narsalarni sinab ko'rishga ochiq bo'ling va eng ko'p aks-sado beradigan narsaga e'tibor bering. Agar mashq haqiqatan ham aloqani yoki "Aha!" lahza, uni asboblar to'plamida saqlang va uni odatiy odatga aylantiring. 

Tegishli o'qish: Buzilgan nikohni tuzatish va uni saqlab qolishning 9 usuli

Er-xotinlar uchun 15 nikoh yaqinlik mashqlari

Juftliklar uchun yaqinlik mashqlari turmush o'rtog'ingiz bilan qayta bog'lanishning turli usullarini taklif etadi , samimiy suhbatlardan tortib, yengil mashg'ulotlargacha. Ba'zilari sizni o'zingizning qulaylik zonangizdan biroz tashqariga chiqarishi mumkin, ammo ularning har biri mazmunli aloqa lahzalarini yaratish uchun mo'ljallangan. Boshlash uchun bir yoki ikkitasini sinab ko'ring yoki har hafta mashq bilan tajriba o'tkazish uchun muntazam ravishda "juftliklar kechasi" ni ajrating. Ularga ochiq fikr va jamoaviy ish hissi bilan yondashing.

Esingizda bo'lsin, bu spektakl emas, bu bir-biringizni to'liq boshdan kechirish haqida. Mashq qilishda o'zingizni ahmoqona his qilsangiz ham, siz hali ham bu bema'nilik orqali bog'lanib qolasiz! Bundan tashqari, ularni ehtiyojlaringizga moslashtiring. Ishlayotganini ishlating, ishlamaganini o'zgartiring. Shuni yodda tutgan holda, keling, turmush o'rtog'ingiz bilan bugun sinab ko'rishni boshlashingiz mumkin bo'lgan 15 ta nikoh mashqlariga to'xtalib o'tamiz:

1. Ruhga qarash - chuqur aloqa uchun ko'z bilan aloqa qilish

Bu mashq shunchaki bir-birining ko'ziga qarash orqali hissiy yaqinlik va ishonchni shakllantirishga qaratilgan . Bu ko'pincha juftliklar uchun yaqinlik terapiyasida qayta bog'lanishning tezkor usuli sifatida qo'llaniladi. Ha, dastlab bu biroz noqulay tuyulishi mumkin, ammo gapning asl mohiyati ham shunda. Biz telefonlar bilan vaqt o'tkazishga va bir nechta vazifalarni bajarishga shunchalik o'rganib qolganmizki, kamdan-kam hollarda sherigimizga to'liq e'tibor beramiz. Ruhga qarashda siz aynan shunday qilasiz. Bir necha daqiqalik uzoq muddatli ko'z aloqasidan keyin his qiladigan iliqlik va yaqinlikning kuchayishidan hayratda qolishingiz mumkin.

Buni qanday qilish kerak

• Sahnani o'rnating: Uyda sizni bezovta qilmaydigan tinch va qulay joy toping. Bir-biringizga qarab o'tiring, iloji bo'lsa, tizzalaringiz tegishi uchun etarlicha yaqin o'tiring
• Dam oling va sozlang: Har qanday nervlarni tinchlantirish uchun birgalikda bir necha chuqur nafas oling. Keyin bir-biringizning ko'zingizga qarang. Siz odatdagidek miltillashingiz mumkin, lekin gapirishdan qoching. Hamkoringizning ko'z rangiga, kichik tafsilotlarga va siz his qilayotgan iliqlik yoki his-tuyg'ularga e'tibor qarating. Agar ikkalangiz ham tabassum qila boshlasangiz yoki hatto kulib qo'ysangiz yaxshi bo'ladi. Bu mutlaqo normal!
• Vaqt bo'lsin: Taxminan 3-5 daqiqa davomida ko'z bilan aloqada bo'lishga harakat qiling. Siz yumshoq taymerni o'rnatishingiz yoki sevimli qo'shiqni ijro etishingiz va hech bo'lmaganda qo'shiq tugaguniga qadar qarashga rozi bo'lishingiz mumkin. Musiqa, shuningdek, har qanday jimjitlikni engillashtirishi mumkin
• Hozir qoling: Agar fikringiz chalg'isa, diqqatingizni turmush o'rtog'ingizga qaytaring. O'zingiz o'ylab ko'ring, ularning ko'zlariga qarash siz sevgan insoningizga qaraganingizni anglatadi
• Keyin bu haqda gapiring: Vaqt tugagach, quchoqlang yoki qo'llaringizni ushlang. Bu qanday his qilganini muhokama qilish uchun bir oz vaqt ajrating. O'zingizni yaqinroq, chalg'ituvchi, hissiyotli his qildingizmi? To'g'ri javob yo'q. Faqat ochiq va samimiy bo'ling

Tegishli o'qish: Nikohdan keyingi sevgi - bu nikohdan oldingi sevgidan 9 ta farq qiladi

2. Uzluksiz tinglash - 5 daqiqalik tinglash mashqlari

Kundalik hayotimizda sherigingiz sizni chindan ham tinglamayotgandek his qilish oson. Bu nolima mubolag'a emas. Rostini aytsam, ko'pchiligimiz yaxshi tinglovchi emasmiz va ish, bolalar va uy ishlarini birlashtirganimizda sherigimiz nima deyishi mumkinligini chindan ham tinglash qobiliyatimiz soyada qoladi. Ushbu mashq sheriklarga bir-biriga to'liq e'tibor berishga yordam berish uchun mo'ljallangan.

Buni qanday qilish kerak

• Spiker va tinglovchini tanlang: Kim birinchi bo'lib gapirishini hal qiling. Balki sizlardan biringiz og'ir kunni boshdan kechirgan bo'lib, dam olishingiz kerak yoki kimdir xayolida nimadir bordir. Siz shunchaki umumiy his-tuyg'ularni yangilashingiz mumkin
• Taymerni o'rnating: Vaqtni kelishib oling, har qanday joyda 3-5 daqiqa yaxshi. Telefoningizga yoki soatingizga taymer o'rnating, shunda siz aqliy hisobni saqlamaysiz
• Tinglovchi roli: Agar siz tinglovchi bo'lsangiz, sizning vazifangiz to'liq hozir bo'lishdir. Bu degani, hech qanday xalaqit bermaslik, maslahat yoki "men ham" hikoyalari bilan sakrash va telefon yoki televizorga qaramaslik kerak. Shunchaki eshit. Siz bosh chayqashingiz, turmush o'rtog'ingizning qo'lidan ushlab turishingiz yoki hamdardlik bilan javob berishingiz mumkin, lekin ularning vaqti tugamaguncha gapirmang.
• Spikerning roli: Agar siz ma'ruzachi bo'lsangiz, oching. Xayolingizga kelgan narsa haqida gapiring. O'zingizning munosabatingizda qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirdingiz, siz ko'tarayotgan stresslar, bu hafta sizni xursand qilgan yoki xafa qilgan narsa. Sizni to'xtatib qo'ymasligingizni bilish ajoyib darajada ozod bo'lishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, to'liq vaqt ajrating yoki o'zingizni tugagan deb hisoblasangiz, kamroq vaqt ajrating
• Rollarni almashtirish: Taymer o'chganda, pauza qiling. Agar kerak bo'lsa, tinglovchi endi javob berishi mumkin, lekin ba'zida "Menga aytganingiz uchun rahmat" yoki quchoqlash kifoya qiladi. Keyin rollarni almashtiring va bir xil vaqt davomida takrorlang, shunda ikkalangiz ham gapira olasiz va tinglaysiz
• Keyinchalik: Sizni hayratda qoldirgan har qanday narsa haqida o'ylang. Ko'pincha, biz chinakam tinglaganimizda, sherigimizning ichki dunyosi haqida yangi narsalarni bilib olamiz. Siz hatto hech biringiz tushunmagan muammolarni ochishingiz mumkin. Ochiq tinglaganingiz uchun bir-biringizga rahmat

Vaqt o'tishi bilan bu mashq sizning kundalik muloqotingizni yaxshilashi mumkin. Reddit foydalanuvchisi shunday deb yozdi: “Biz ayvonda kokteyl ichamiz va shunchaki suhbatlashamiz... tasodifiy jismoniy aloqa, jinsiy aloqani kutmasdan va biz navbat bilan bir-birimizni kunimiz haqida chin dildan tinglaymiz”. Ular bu ularga eshitilgan va bog'langan his qilishlariga yordam berishini aniqladilar.

3. Haftalik ro'yxatga olish uchrashuvi

Agar hayotingiz band bo'lib, munosabatlaringiz birinchi qurbonga aylanganda, nikohda hissiy yaqinlikni qanday chuqurlashtirish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz , tinglang. Haftalik tekshiruvlarning oddiy amaliyoti uni bartaraf etishga yordam beradi. Ko'pgina nikoh terapevtlari bu amaliyotni tavsiya qiladi, chunki u xafagarchilik to'planishining oldini oladi va sizga g'alabalarni nishonlash va har qanday kichik muammolarni ular avj olishidan oldin hal qilish uchun doimiy forum beradi. Buni munosabatlarni uzluksiz davom ettirish uchun har hafta qiladigan hissiy tayyorgarlik deb o'ylang.

Buni qanday qilish kerak

• Muntazam kun/vaqtni belgilang: O'zingizga mos keladigan haftaning kuni va vaqtini tanlang. Ehtimol, yakshanba kuni kechqurun, bir marta bolalar yotoqda yoki shanba kuni ertalab qahva ichish. Ushbu uchrashuv uchun ~ 30 daqiqani to'sib qo'ying va uni muhim uchrashuv kabi qabul qiling
• Chalg'itadigan narsalarni minimallashtiring: Uyda tinch joyga boring, telefonlarni jim holatiga qo'ying va bolalar (agar mavjud bo'lsa) band yoki uxlayotganligiga ishonch hosil qiling.
• Yo'naltiruvchi savollardan yordam oling: Ba'zan suhbatni qanday boshlashni bilish qiyin. Siz har hafta javob beradigan bir nechta standart savollarni tayyorlashingiz mumkin. Mana bir nechta misollar: Bu hafta biz haqimizda qanday fikrdasiz? O'tgan haftada sizni biror narsa bezovta qilyaptimi yoki o'zingizni to'liq his qilmayotgan narsangiz bormi? Yaqinda qilgan ishim qanday bo'ldi, siz buni qadrladingiz? Kelgusi kunlarda sizni yanada sevishini qanday his qila olaman?
• Navbat bilan baham ko'ring: Sizlardan biringiz birinchi bo'lib, boshqangiz tinglamoqda. Keyin almashtiring. Halol, lekin yumshoq bo'ling. Bu hujum qilish vaqti emas, balki his-tuyg'ular va ehtiyojlarni ifodalash vaqti. Agar biror narsa sizni xafa qilgan bo'lsa, bu haqda xotirjam gapiring va "men" iboralaridan foydalaning. "Siz hech qachon..." o'rniga "Men xafa bo'ldim ...". Ijobiy fikrlarni ham baham ko'ring. "Seshanba kuni meni kofe bilan ajablantirganingiz menga juda yoqdi, bu mening kunimni qildi."
• Muammolarni hal qiling va bayram qiling: Agar biron bir muammo yuzaga kelsa, bir necha daqiqa vaqt ajratib, birgalikda echimlarni muhokama qiling. Uchrashuvni mehr bilan yakunlang. Ehtimol, har biringiz o'sha hafta o'zingiz yoqtirgan yoki qadrlaydigan bir narsani aytadi. Bir oz iltifot yoki rahmat - bu erda hissiy yaqinlik uchun uzoq yo'l ketadi.

Buni odatga aylantirsangiz, tushunmovchiliklar tezroq barham topishini va ikkalangiz ham bir-biringiz bilan o'zingizni ko'proq "ohangda" his qilasiz. Bu sizning munosabatlaringizni muntazam ravishda kuzatib borishga o'xshaydi, shuning uchun siz kamdan-kam hollarda katta buzilishlarga duch kelasiz. 

4. Qadrlash o'yini

Er-xotinlar uchun yaqinlik o'rnatish mashqlari tez va engil bo'lishi mumkin. Qadrlash o'yini bunga klassik misoldir. Shu bilan birga, bu er-xotin o'rtasidagi ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytirishda juda samarali. Mavzuni tanlash va keyin har biringiz ushbu mavzu bilan bog'liq besh narsani tezda sanab o'tishdir. Masalan, "Men siz haqingizda qadrlaydigan besh narsa" yoki "Siz bilan birga bo'lgan beshta sevimli xotira". 

Bu sizni bir-biringiz va munosabatlaringizdagi yaxshi narsalarga e'tibor berishga undaydi. Ko'pincha uzoq muddatli nikohlarda biz ijobiy narsalarni odatdagidek qabul qila boshlaymiz va faqat nima noto'g'ri ekanligini sezamiz. Bu skriptni aylantiradi. Bu kulgiga, nostaljiga va hatto ba'zan baxtli ko'z yoshlarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, bu atigi bir necha daqiqa davom etadi, shuning uchun buni istalgan vaqtda, istalgan joyda qilishingiz mumkin.

Buni qanday qilish kerak

• Mavzuni tanlang: Davra mavzusini belgilang. Klassik narsalarga quyidagilar kiradi: "Men sizni yaxshi ko'radigan 5 narsa", "Bugun sendan minnatdor bo'lishimning 5 sababi", "Birgalikda bo'lgan yillarimizdagi 5 ta eng sevimli lahzalar" yoki hatto "Meni tabassum qiladigan 5 ta narsa" kabi ahmoqona narsalar. Ijobiy bo'lsa, istalgan mavzuni tanlashingiz mumkin. Ijodkor bo'ling
• Muqobil ro'yxat: Buni ikki usulda qilishingiz mumkin. 1-variant: Sizlardan biringiz o'zlarining beshta "narsalarini" sanab o'tadi, ikkinchisi esa tinglaydi, keyin almashtirasiz. Variant 2: navbatma-navbat. Siz bitta deysiz, keyin sherigingiz bitta aytadi va har biringiz beshga yetguncha davom etadi. Nima qiziqarliroq ekanligini aniqlang. Ba'zi juftliklar oldinga va orqaga qaytishni yoqtirishadi, chunki bu ko'proq suhbatdosh
• Aniq va jiddiy bo'ling: Elementlarni sanab o'tayotganda aniq bo'lishga harakat qiling. Masalan, “Siz yaxshi dadasiz” deyishning o‘rniga, “O‘g‘limizga uy vazifasini bajarishda sabr-toqat bilan yordam berganingiz menga yoqadi”, deb ayting. Yoki "Bizning ta'tilimiz qiziqarli bo'ldi" o'rniga: "Yubiley sayohatimizda yomg'ir ostida raqsga tushganimizni hech qachon unutmayman" deb ayting. Maxsus tasdiqlash so'zlari qadrlash chuqurroq bo'lsin
• O'zingizni yaxshi his qiladigan daqiqani qabul qiling: Har biringiz besh narsani baham ko'rganingizdan so'ng, bir oz vaqt ajrating. Siz tabiiy ravishda sanab o'tilgan bir yoki bir nechta narsalarni muhokama qilishingiz mumkin. Bu kengroq ijobiy suhbatga o'tishiga imkon bering. Yaxshi kayfiyatni his qiling va ehtimol turmush o'rtog'ingiz sezmagan shirin narsani o'rganing

Bu kichik mashq munosabatlaringizda minnatdorchilikni mashq qilishning qiziqarli usuli hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, munosabatlarda minnatdorchilik bildirish yuqori yaqinlik va qoniqishga olib keladi.

5. Kundalik 20 soniyalik quchoqlash 

Juftliklar uchun eng oddiy bog'lanish mashg'ulotlaridan biri: ko'proq va uzoqroq quchoqlash. Jismoniy teginish oksitotsinning ajralishini qo'zg'atadi, bu bizga o'zimizni bog'langan va xavfsiz his qilishimizga yordam beradi. Tez siqish yoqimli, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, taxminan 20 soniya yoki undan ko'proq vaqt davomida quchoqlashish stressni kamaytiradigan va aloqani kuchaytiradigan eng yaxshi foyda keltiradi.

Ushbu mashq har kuni yaxshi va uzoq quchoqlashish odatini shakllantirishga yordam beradi. Ajablanarlisi shundaki, bunday oddiy harakat, ayniqsa, uzoq kundan keyin yoki sizdan biringiz xavotirda bo'lganingizda, sizning orangizdagi hissiy ohangni tiklashi mumkin. 

Buni qanday qilish kerak

• Vaqtingizni tanlang: Kun davomida quchoqlash tabiiy bo'ladigan vaqtni aniqlang. Umumiy bo'lganlar: birinchi navbatda ertalab, biringiz yoki ikkalangiz ishdan uyga qaytganingizda yoki kechasi uyquga ketishdan oldin. Siz hatto yuqoridagi barcha narsalarni qilishingiz mumkin! Lekin kuniga kamida bitta kafolatlangan quchoqlash vaqti bilan boshlang
• Quchoqlang va turing: Quchoqlaganingizda, chindan ham quchoqlang. Qo'llaringizni bir-biringizga o'rang va qulay tarzda mahkam ushlang. Endi juda tez qo'yib yubormang. Quchoqlashni ongli ravishda 20 soniya yoki undan ko'proqqa uzaytiring. Siz indamay hisoblashingiz mumkin yoki sizlardan biringiz tabiiy ravishda tortib olinmaguncha borishingiz mumkin
• Birgalikda nafas oling: Quchoqlaganingizda, nafas olishingizga e'tibor berishga harakat qiling. Ehtimol, hatto nafasingizni sekin sinxronlashtiring. Bu tinchlantiruvchi ta'sirni kuchaytiradi. Ko'pincha bir necha chuqur nafas olgandan so'ng bir-biringizning tarang mushaklari bo'shashganini his qilasiz. Agar siz qulay bo'lsangiz, quchoqlash paytida ko'zingizni yumib, shunchaki yaqinlikdan zavqlanishingiz mumkin
• Chalg'itadigan narsalar yo'q: 20 soniyalik quchoqlash qisqa, ammo hozir bo'lganingizga ishonch hosil qiling. Bu televizorni to'xtatib turish, idish-tovoq sochiqni qo'yish yoki boshqa narsalarni to'xtatib turishni anglatadi. Qolgan hamma narsa o'sha daqiqalarni kutsin
• Stressli paytlarda foydalaning: Qiyin paytlarda ushbu texnikani eslab qoling. Agar sizdan biringiz xafa bo'lsa yoki janjallashib qolgan bo'lsangiz, uzoq quchoqlash kuchli zaytun novdasi bo'lishi mumkin.

Ko'pgina juftliklar har kuni uzoq quchoqlashdan keyin o'zlarini yanada mehribon his qilishlarini aytishadi. 33 yoshli Xarper shunday deydi: "Uxlashdan oldin kechasi quchoqlash kunning eng sevimli lahzalariga aylandi. Bu menga nima bo'lishidan qat'i nazar, biz kunni mehr bilan yakunlashimizga ishonch berdi". Shuning uchun bu nikohda yaqinlikni chuqurlashtirish yoki tiklash uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin.

6. Kengaytirilgan quchoqlash vaqti

Platonik quchoqlashish , ya'ni bir-biringizning quchog'ingizda yotish, divanda yoki to'shakda o'ralashib turish, jinsiy aloqa kabi samimiy bo'lishi mumkin, boshqacha tarzda. Bu iliqlik, xavfsizlik va sevgi hissini yaratadi. Ushbu yaqinlik terapiyasi mashqi sizni, ayniqsa, u yo'l chetida bo'lsa, quchoqlashish vaqtini ataylab ajratishga undaydi. Tez quchoqlashdan farqli o'laroq, bu uzoq vaqt davomida yaqin bo'lish haqida bo'lib, bu sizga bir-biringizning huzuringizda chuqur dam olishga imkon beradi. Bu kunni yakunlashning ajoyib usuli va tanangiz va ongingizga bog'liqligingizni bildiradigan yoqimli tungi marosimga aylanishi mumkin.

Buni qanday qilish kerak

• Vaqtni tanlang: Ko'pgina er-xotinlar uxlash vaqtini buning uchun juda mos deb bilishadi. Bir kishi telefonida aylanib, ikkinchisi televizor ko'rmasdan uxlab qolguningizcha, kunning oxirgi 10-15 daqiqasini yotoqda quchoqlashga bag'ishlashga harakat qiling. Shu bilan bir qatorda, dam olish kunlari ertalab yoki yakshanba kuni tushdan keyin divanda ham ishlaydi. Shoshilmasdan dam olishingiz mumkin bo'lgan vaqtni tanlang
• Atrof-muhitni sozlash: Uni qulay qiling. Chiroqlarni xiralashtiring, agar xohlasangiz, yumshoq musiqani yoqing yoki shunchaki jimjitlikdan zavqlaning. Sizni bezovta qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Ehtimol, qulay adyolni oling. Bu ikkalangiz uchun dam olish vaqti ekanligiga ishonch hosil qilish uchun nima kerak bo'lsa, qiling 
• Quchoqlash: O'zingizni qulay his qiladigan har qanday holatda birga yoting. Qoshiq pozitsiyasi ko'plab juftliklar orasida sevimli hisoblanadi. Yoki oyoqlari chigallashgan holda bir-biringizga duch kelasiz. Yoki biri orqasida, ikkinchisining boshi ko‘kragida. Hech qanday noto'g'ri yo'l yo'q. Asosiysi, butun tana bilan aloqa qilish va qulaylik
• Uni namlang: Hech qanday umidsiz jismoniy yaqinlikdan rohatlaning. Agar u biron bir harakatga olib kelsa, bu ham ajoyib. Lekin bu faoliyatga bu bosim bilan yondashmang. Siz yoqimli narsalar haqida yumshoq gapirishingiz yoki bir-biringizning yurak urishini tinglab, jimgina yolg'on gapirishingiz mumkin. Ba'zi er-xotinlar yumshoq silash yoki bir-birining sochlari bilan o'ynashni yaxshi ko'radilar. Yana o'zingizga to'g'ri keladigan narsani qiling
• Buni odat qiling: Buni tungi dam olish tartibiga aylantirishga harakat qiling. Kechasi bo'lmasa, haftada kamida bir necha marta. Agar sizlardan biringiz tungi boyo'g'li bo'lishga moyil bo'lsa, ikkinchingiz esa bunday bo'lmasa, shou tomosha qilayotganda divanda kechqurun quchoqlash vaqtini rejalashtirishingiz mumkin. Va tez orada tanangiz buni xohlaydi va sizga tabiiy ravishda eslatadi.

Buni qilgan juftliklar ko'pincha bu ularning yaqinlik tuyg'usini sezilarli darajada yaxshilaydi, deyishadi. Hatto bir-biringiz bilan biroz xushchaqchaq bo'lgan kunlarda ham, quchoqlash vaqtiga rioya qilish uzoq davom etayotgan taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Agar siz tom ma'noda mehrli quchoqda bo'lsangiz, g'azabni ushlab turish qiyin. Vaqt o'tishi bilan bu tabiiy ravishda jismoniy yaqinlikni oshirishi mumkin, chunki siz uchqunning yonib ketishidan saqlaydigan mehrli teginishning asosiy chizig'ini saqlab qolasiz. Biroq, o'z-o'zidan, bu jimgina quchoqlashlar sizning er-xotin sifatida eng qadrli daqiqalaringizga aylanishi mumkin.

Tegishli o'qish: Baxtli nikohning retsepti qanday?

7. Peshonadan peshonaga nafas olish

Bu nikohdagi yaqinlik mashqlaridan biri bo'lib, ongli aloqani rivojlantiradi va tanangizni sinxronlashtirish va ongingizni tinchlantirish usuli hisoblanadi. Peshonalaringizni bir-biriga tegizib o'tirish va bir vaqtning o'zida nafas olish orqali siz sherigingiz bilan "muvofiqlikda" ekanligingizni kuchli his qilasiz. Ko'pgina juftliklar buni bir necha daqiqa davomida qilish ularni bir-biriga nisbatan juda mehrli va juda xotirjam his qilishlariga olib kelishini payqashadi.

Buni qanday qilish kerak

• Qulay va yaqin bo'ling: Bir-biringizga qarama-qarshi o'tiring, oyoqlarini to'shakda yoki polda yoki divanda kesib o'ting. Shu bilan bir qatorda, siz bir-biringizga qaragan holda yotishingiz mumkin. Peshonalaringiz muloyimlik bilan tegishi uchun harakatlaning. Ko'zlaringizni yuming yoki yumshoq qarashni saqlang
• Tegish orqali ulanish: Siz qo'llaringizni bir-biringizning tanasiga qo'yishingiz mumkin. Ehtimol, qo'llaringizni bir-biringizning yelkasiga qo'ying, qo'llaringizni bir-biringizga o'rang yoki kaftlaringizni ularnikiga qo'ying. G'oya bir nechta nuqtada jismoniy bog'lanishni his qilishdir. Peshonalaringizni bir joyga qo'ying
• Chuqur nafas olishni boshlang: Buruningizdan sekin va chuqur nafas oling va burun yoki og'iz orqali sekin nafas oling. Boshlayotganda nafasingizni sinxronlashtirishga harakat qiling, shunda siz bir vaqtning o'zida nafas olasiz va nafas olasiz.
• Bir necha nafasni hisoblang: Sinxronlik bilan kamida 7-10 chuqur nafas olishni maqsad qiling. Bu bir necha daqiqa vaqt oladi. Agar sizga yoqsa, uzoqroq davom eting. Dastlabki bir necha nafas o'zini o'zi his qilishi mumkin, lekin davom etar ekansiz, siz unga dam olishni boshlaysiz.
• Sensatsiyalarga e'tibor bering: Butun tajriba qanday his qilishiga e'tibor bering. Sizning sherigingizning terisi sizga tegishi, ko'kragingizning ko'tarilishi va tushishi, nafasining iliqligi. Ko'pincha, sizning nafas olishingiz tabiiy ravishda ko'p harakat qilmasdan bir xil tezlikka tushadi. Bu sizning tanangiz qanday uyg'unlikni "eslab qolishi" kabi

Ushbu mashq, agar narsalar notinch bo'lsa, bir-biringizga diqqatni jamlashning ajoyib usuli. Keyingi safar sizdan birortangiz xavotirda bo'lsangiz yoki ikkingiz o'zingizni qarama-qarshi his qilsangiz, bu peshona aloqasini sinab ko'ring. Bu sizni jimgina hissiy sinxronizatsiya va tinchlik joyiga qaytarishi mumkin.

8. Sevgi maktublarini yozing 

Qo'lda yozilgan sevgi maktubida , ayniqsa, SMS va emojilar davrida , shubhasiz romantik va abadiy narsa bor . Bu mashq har biringiz bir-biringizga sevgi maktubi yoki minnatdorchilik xati yozishingizni, keyin esa ularni almashishingizni o'z ichiga oladi. Yozish sizga yuzma-yuz aytishga qiynaladigan his-tuyg'ularingizni ifoda etish imkonini beradi. Siz so'zlarni yozishga vaqt ajratishingiz mumkin va sherigingiz sizning sevgingizni eslatishga muhtoj bo'lganda qayta o'qiy oladigan aniq bir narsaga ega bo'ladi.

Buni qanday qilish kerak

• "Muddati" harfini belgilang: Har ikkingiz ham maktublaringizni tayyorlaydigan haftaning bir kunini tanlang. O'zaro muddatga ega bo'lish biroz mas'uliyatni oshiradi, shuning uchun bir kishi unutmaydi yoki kechiktirmaydi
• Yozish uchun tinch vaqt toping: Xat yozish uchun har biringiz yolg'iz o'tirishingiz kerak. Chiroyli ish yuritish buyumlarini yoki biron bir qog'ozni oling va yozing. Qo'lda yozish uchun bonus ballari. Bu Notes ilovasidagi elektron pochta yoki eslatmadan ko'ra shaxsiyroq tuyuladi
• Nima yozish kerak: Qanday boshlashni bilmayapsizmi? Ushbu elementlardan ba'zilarini kiritishni ko'rib chiqing:
  
  • Turmush o'rtog'ingiz haqida nimani yaxshi ko'rasiz. Ularning shaxsiyati, odatlari va sizga yoki boshqalarga munosabati
  • Qanday qilib ular sizning hayotingizni yaxshiroq yoki baxtli qilishdi
  • Yuragingizni isitadigan sevimli xotira yoki ikkita
  • Siz ular haqida nimalarni hayratda qoldirasiz yoki hurmat qilasiz
  • Kelajak uchun va'dalar yoki umidlar
  • Siz ularga rahmat aytmoqchi bo'lgan narsalar
    
• Almashin va o'qing: Ushbu harflarni qanday almashishni o'zingiz hal qiling. Ba'zi er-xotinlar ularni birga o'tirganda topshirib, jimgina o'qiydilar. Boshqalar savdo qilishlari va keyin bir-birlarining maktublarini baland ovozda o'qishlari mumkin. To'g'ri tuyulgan narsani qiling. Bu hissiyot bo'lishi mumkin va bu go'zal narsa. Har ehtimolga qarshi ba'zi ro'molchalarni qo'lingizda saqlang!
• Saqlang va qayta o'qing: Baham ko'rganingizdan so'ng, ushbu harflarni maxsus joyda saqlang. Sizga minnatdorchilik dozasi kerak bo'lganda ularni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. Ba'zi juftliklar yillar davomida bir-birlariga xat yoki eslatmalar uchun kichik quti yaratadilar. Bu sizning rishtalaringizni mustahkamlaydigan sevgi xazinasiga aylanadi

9. Minnatdorchilik jurnallarini saqlang 

Bu sizning munosabatingizda minnatdorchilikni mashq qilish uchun ongli ravishda harakat qilib, yaqinlikni o'rnatish va mustahkamlash uchun klassik juftlik mashqlaridan biridir. Minnatdorchilik jurnali odatda shaxsiy kundalik bo'lib, unda siz har kuni minnatdor bo'lgan narsalarni yozib olasiz. Nikohga nisbatan qo'llanilganda, bu turmush o'rtog'ingiz va birgalikdagi hayotingiz haqida qadrlaydigan narsalarni payqash va yozib olish uchun ongli ravishda harakat qilishni anglatadi. 

Buni muntazam ravishda bajarish orqali siz miyangizni salbiy narsalarga emas, balki ijobiy narsalarga ko'proq e'tibor qaratishga o'rgatasiz. Vaqt o'tishi bilan, bu ijobiy e'tibor nikohingizda yaqinlik va baxt tuyg'ularini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Bu, shuningdek, munosabatlarda mehr-muhabbatni namoyon etishning ajoyib usuli.

Buni qanday qilish kerak

• Ikki daftar oling: Har biringiz uchun bittadan ikkita kichik jurnalni sotib oling yoki o'zgartiring. Ular chiroyli bo'lishlari shart emas. Hatto oddiy bloknot ham yordam beradi
• Iloji boricha tez-tez yozing: Minnatdorchilik jurnalingizga har kuni yoki haftada kamida 3-4 marta yozishni maqsad qiling. Sizning yozuvlaringiz qisqa bo'lishi mumkin, hatto o'q nuqtalari ham. Gap shundaki, uni pastga tushirish. O'sha kun uchun minnatdor bo'lgan 3 ta narsani yozing. Iloji bo'lsa, turmush o'rtog'ingiz yoki munosabatlaringizga tegishli bo'lgan kamida bittasini qo'shishga harakat qiling
• Vaqti-vaqti bilan baham ko'ring: Qanday baham ko'rishni o'zingiz hal qilishingiz mumkin. Ba'zi juftliklar har kuni bir-birlari bilan bitta narsani og'zaki ravishda baham ko'rishadi, boshqalari jurnallarni almashtirishga va muntazam ravishda bir-birlarining yozuvlarini o'qishga qaror qilishadi. Og'ir bo'lmagan ritmni toping
• Syurprizlarni ajratib ko'rsatish: Sizning sherigingiz yozgan narsalarni o'qiyotganda, agar sizga biror narsa tegsa, buni ayting. "Bu siz uchun bunchalik muhim ekanini tushunmadim!" Bu suhbatlar yaqinlikni mustahkamlaydi. Ikkalangiz ham ko'proq ko'rilgan va qadrli his qilasiz. Bu nikoh yaqinligi mashqlarining butun maqsadi
• Doimiy, ammo moslashuvchan bo'ling: Agar u erda yoki u erda bir kun o'tkazib yuborsangiz, yaxshi. Maqsad - umumiy qadrlash munosabatini rivojlantirish. Agar kundalik jurnallar juda ko'p bo'lsa, siz minnatdorchilik idishi kabi alternativa qilishingiz mumkin, bu erda har biringiz biror narsa uchun minnatdorchilik his qilganingizda eslatma qo'yasiz va vaqti-vaqti bilan ularni birgalikda o'qing.

Ushbu odatning ta'siri chuqur bo'lishi mumkin. Tasavvur qiling-a, uyga qaytganingizda, turmush o'rtog'ingiz unutgan bir narsaga e'tibor berish o'rniga, ongingiz endi ular qilgan beshta ishni payqashga o'rgatilgan va siz buni qadrlaysiz. Bu muammolarni e'tiborsiz qoldirishni anglatmaydi, bu shunchaki salbiy tomonlarni ko'p ijobiy tomonlar bilan muvozanatlashni anglatadi. 

Tegishli o'qish: Hech kim gapirmaydigan nikoh haqidagi 11 ta achchiq haqiqat

10. Savol-javob o‘yini

Yuqorida aytib o'tganimizdek, yaqinlik o'rnatish mashqlari har doim ham chuqur bo'lishi shart emas. Ular juda ko'p qiziqarli o'yinlar va tadbirlarni o'z ichiga oladi. Darhaqiqat, ular qanchalik qiziqarli bo'lsa, siz ularni doimiy ravishda bajarishni shunchalik orziqib kutasiz. Shunday mashqlardan biri savol-javob o‘yini bo‘lib, sherigingizning ichki dunyosini qanchalik yaxshi bilishingizni baholashga yordam beradi. 

Agar turmush qurganingizga uzoq vaqt bo'lsa ham, sherigingiz haqida hamma narsani bilaman deb o'ylamang. Har doim kashf qilish uchun yangi qatlamlar mavjud. Ushbu mashq chuqur suhbatlar uchun tuzilgan savollardan foydalanadi. Bunday savollarni berish va ularga javob berish orqali siz hech qachon bilmagan voqealar va fikrlarni ochib berasiz va eng muhimi, sherigingizga haqiqatan ham eshitilgan va tushunilganini his qilasiz. 

Buni qanday qilish kerak

• Savollar ro'yxatini oling: Agar xohlamasangiz, savollarni noldan o'ylab topishingiz shart emas. Ko'p manbalar mavjud: Artur Aronning 36 ta savoli, yoki Jon Gottmandan Love Maps so'rovnomasi. Shuningdek, siz kitob do'konlarida suhbatni boshlash kartalarini topishingiz yoki oddiygina Google "er-xotinlar uchun savollar" ni topishingiz va sevimlilaringizni tanlashingiz mumkin. Ularni chop eting yoki telefoningizda saqlang
• Qulay sahnani o'rnating: Uni "sana" qiling. Ehtimol, bir kuni kechqurun ikki stakan sharob yoki choy quying, divanga o'tiring va "Savol o'yinini o'ynaymiz", deb ayting. Unga qo'rqinchli so'roq kabi emas, o'ynoqi yondashing. Siz har bir sessiyada 5 ta savol berishga qaror qilishingiz mumkin. Muqobil so'rash, bir kishi so'raydi, ikkalasi ham javob beradi, keyin ikkinchisi keyingisini so'raydi
• Haqiqatan ham tinglang va so'rang: Sizning sherigingiz javob berganida, unga to'liq e'tiboringizni qarating. Qiziq bo'lsangiz, yumshoq keyingi savollarni bering. Bu sizning g'amxo'rligingizni ko'rsatadi va suhbatni davom ettiradi. Misol uchun, agar savol "Men bilan hech qachon baham ko'rmagan tushingiz nima?" va ular bittasini ochib berishadi, siz shunday deb so'rashingiz mumkin: "Ushbu tush sizni nimaga jalb qiladi? Endi qanday qilib biz hayotimizga uning bir qismini qo'shishimiz mumkin?" Uni dialogga aylantiring
• Halol va ochiq bo'ling: Ba'zi savollar shaxsiy bo'lishi yoki eski xotiralar, umidlar yoki hatto afsuslanishlarga ta'sir qilishi mumkin. Bu hukmdan xoli hudud ekanligiga rozilik bildiring. Maqsad javoblarni tanqid qilish emas, balki bir-birini yaxshiroq tushunishdir. O'zingizning javoblaringizda ham himoyasiz bo'ling
• Uni aralashtiring: Muvozanatni saqlash uchun chuqur savollarni engilroq savollar bilan aralashtiring. Kulib, hayron bo‘lishning o‘zi yo‘q. Siz bir-biringiz haqida kulgili kichik afzalliklar yoki uyatli hikoyalarni o'rganishingiz va yangi ichki hazillarni yaratishingiz mumkin.

Ushbu mashq asosan turmush o'rtog'ingizni chuqurroq bilish uchun vaqt sarflashga qaratilgan. Doktor Jon Gottman ta'kidlaganidek, kuchli juftliklar batafsil "sevgi xaritalariga" ega, ya'ni ular bir-birining hayoti, tarixi va ichki fikrlari nozikligini bilishadi. Ushbu xaritani yaratish davomiy jarayon va savollar berish - buni qanday qilish. 

11. Birgalikda texnikasiz vaqt

Zamonaviy hayot shuni anglatadiki, biz ko'pincha jismonan birga bo'lamiz, lekin ruhiy jihatdan boshqa joyda, telefonlarimiz, televizorlarimiz yoki noutbuklarimizga berilib ketamiz. Bu texnokonferensiya munosabatlarni barbod qilishi mumkin . Nikohda yaqinlikni chuqurlashtirish yoki tiklash uchun ataylab bir-birimiz bilan aloqani uzish va unga e'tibor qaratish talab qilinishi mumkin. Hatto bir soatlik chinakam ekransiz, chalg'ituvchi narsalarsiz vaqt ham yaqinlik uchun mo''jizalar yaratishi mumkin.

Bu organik suhbat, o'z-o'zidan quchoqlash yoki to'liq e'tibor bilan birgalikda harakat qilish imkonini beradi. Ko'pgina juftliklar ma'lum vaqtlarda "qurilma yo'q" qoidasini o'rnatish yaqinlik tuyg'usini keskin oshiradi, chunki siz endi bir-biringizning e'tiborini tortish uchun ekran bilan raqobat qilmaysiz. 

Buni qanday qilish kerak

• Vaqtni tanlang: Qachon ikkalangiz ham doimiy ravishda qurilmasiz ishlashingiz mumkinligini aniqlang. Ommabop tanlov - kechki ovqat paytida va kechqurun uxlashgacha. Yoki ikkalasi ham ishdan uyga qaytganidan keyin birinchi soat. Kechki soat 21:00 dan 22:00 gacha telefonlar yo'qligi kabi kichikroq bo'lak ham yaxshi boshlanishdir.
• Qoidalarni birgalikda belgilang: Bu vaqt ichida telefonlar, televizorlar, planshetlar, ish elektron pochta xabarlari tekshirilmaydi, agar haqiqatan ham shoshilinch bo'lmasa. Agar kerak bo'lsa, qurilmalarni boshqa xonaga qo'ying yoki "Bezovta qilinmasin" rejimlaridan foydalaning. Men bilgan bir juftlik kechki ovqat paytida telefonlarini tortmasiga qo'yadi. Ko'zdan, aqldan
• Qilish uchun biror narsa toping: Avvaliga bu g'alati tuyulishi mumkin, go'yo a'zolaringiz etishmayotgandek. Bir-biringiz bilan ongli va ongli ravishda muloqot qilish uchun bu vaqtdan foydalanish yo'llarini topishingiz kerak. Bu boshqa juftlik mashqlaridan birini bajarish uchun ajoyib imkoniyat. Undan yaxshi foydalaning. Yoki oddiygina gapiring. Agar siz charchagan bo'lsangiz va shunchaki dam olishni istasangiz, birga dam olishingiz mumkin. Ehtimol, yotib, bir-biringizni orqaga surting yoki shunchaki egilib turing
• Barqaror bo'ling: Agar siz tunda aylanib yurishga odatlangan bo'lsangiz, dastlab qiyin bo'lishi mumkin, ammo izchillik buni qadrli odatga aylantiradi. Bir-biringizga to'liq e'tibor qaratishingizni bilsangiz, o'sha ishonchli vaqtni intiqlik bilan kuta boshlaysiz

Raqamli chalg'ituvchi omillarni bartaraf etish orqali siz yanada mazmunli muloqot uchun joy yaratasiz. Odatda gaplashmaydigan narsalar haqida gaplashayotganingizni yoki birga ko'proq kulayotganingizni sezishingiz mumkin. Reddit foydalanuvchilaridan biri qanday qilib har kecha "kechki soat 8 dan keyin telefon qilmaslik" qoidasini joriy qilganini va ayvonda kokteyl ichishni va shunchaki suhbatlashishni boshlaganini tasvirlab berdi. Ularning aytishicha, bu ularga tanishuv paytidagilarini, doimiy qo'ng'iroqlarsiz diqqatni chalg'itib, bir-birlarining yonidan zavqlanishlarini eslatadi.

12. Birgalikda yangi narsalarni qiling

Yangilik ko'pincha joziba va yaqinlikni boshlaydigan ziravordir. Birinchi marta qachon sevganingizni o'ylab ko'ring. Hamma narsa sizni hayajonlantirganday tuyuldi, chunki hammasi yangi edi. Vaqt o'tib, tartiblar o'z zimmasiga oladi va biz birgalikda kashf qilishni to'xtatamiz. Er-xotinlarni bog'lash faoliyati bu monotonlikni buzishga yordam beradi va nikohingizga sarguzasht va yangilik kiritadi.

Yangi tajribalar katta yoki hayotni o'zgartiruvchi bo'lishi shart emas. Hatto kichik yangi tajribalar ham bog'lanish lahzalari va qiziqarli xotiralarni yaratishi mumkin. Bundan tashqari, bu sizga suhbatlashish uchun yangi mavzular va "biz jamoa sifatida bu ajoyib ishni qildik" tuyg'usini beradi.

Buni qanday qilish kerak

• Miya bo'roni g'oyalari: O'tiring va shunchaki qiziqarli chelaklar ro'yxatini tuzing. Ikkalangiz ham er-xotin sifatida hech qachon qilmagan narsalaringiz haqidagi g'oyalarni tashqariga chiqarib tashlaysiz, lekin qiziqarli topasiz. Katta yoki kichik. Bu "raqs darsini o'tash", "biz doimo gaplashadigan yo'lni sayr qilish", "uyda sushi tayyorlashga harakat qilish", "shahardagi g'alati muzeyga tashrif buyurish", "orqa hovlidagi lager" va boshqalar bo'lishi mumkin. Sizni hayajonlantiradigan yoki hech bo'lmaganda zavqlantiradigan narsalarga intiling
• Birini tanlang va uni rejalashtiring: Ro'yxatingizdan yaqin kelajakda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan bitta yangi faoliyatni tanlang va uni rejalashtiring. Agar u biror joyga ketayotgan bo'lsa yoki dars o'tayotgan bo'lsa, chiptalarni oling yoki uni rejalashtiring. Agar u uyda bo'lsa, u uchun uchrashuv kechasini ajrating. Rejalashtirish va kutish haqiqatan ham yaqinlikni oshiradi
• Faoliyat davomida hozir bo'ling: Kun kelganda, tajribaga sho'ng'ing. Buni sarguzasht kabi qabul qiling. Agar u bir oz g'alati tuyulsa yoki ishlar yaxshi ketmasa ham, u bilan birga aylantiring. Ba'zida baxtsiz hodisalar (kuygan sushi guruch, kimdir?) hazil va iliq xotiralarga aylanadi
• Buni odat qiling: Vaqti-vaqti bilan, ehtimol oyda bir marta yoki kamida yiliga bir necha marta yangi narsalarni qilishni maqsad qiling. Doimiy ravishda munosabatlaringizni yangi tajribalar bilan to'ldirish uni turg'unlikdan saqlaydi. Hatto yangi restoranni sinab ko'rish yoki yangi oshxona pishirish, agar siz bu haqda qasddan bo'lsangiz, hisobga olinadi

Tegishli o'qish: Juftliklar duch keladigan eng keng tarqalgan 8 ta nikoh muammosi

13. Uchrashuv kechalarini muzokaralarsiz qiling

Nikohdagi yaqinlik mashqlari har doim ham odatiy fikrlash yoki odatiy odatlaringizni o'zgartirish bilan bog'liq emas. Ba'zan, bu turmush o'rtog'ingiz bilan uchrashish kabi oddiy narsalarga qaytish kabi oddiy bo'lishi mumkin . Bu klişe tuyulishi mumkin, ammo bu chindan ham qimmatlidir. Shunday qilib, muntazam uchrashuv kechalarini qaytaring, boshida qilganingizdek, ikkalangiz ham biroz kuch sarflagan haqiqiy uchrashuvlarga boring va buni muzokarasiz qiling. Shaharda bo'ladimi yoki uyda ataylab uchrashuv bo'ladimi, uchrashuvga borish uchun maxsus vaqt ajratish orqali siz romantikani qayta yoqasiz va bir-biringizga munosabatlaringizning o'zi nishonlash va e'tiborga loyiq ekanligini eslatasiz. Bu sizga ozgina kiyinish, noz-karashma qilish va yangi xotiralar yaratish imkoniyatini beradi, bu esa uchqunni tirik saqlaydi.

Buni qanday qilish kerak

• Uni kalendarga qo'ying: Xurmo kechasini muqaddas deb biling. Siz uchun haqiqiy bo'lgan chastotani tanlang. Bu haftada bir marta, ikki haftada bir marta yoki kamida oyda bir marta bo'lishi mumkin. Uni kalendarga belgilang va hurmat qiling. Agar kerak bo'lsa, bolani parvarish qilishni oldindan tashkil qiling. Muvofiqlik asosiy hisoblanadi; agar siz uni rejalashtirmasangiz, vaqtni boshqa narsalar bilan to'ldirish juda oson.
• Ikkalangizga ham yoqadigan narsani rejalashtiring: Sanalar qimmat yoki murakkab bo'lishi shart emas. Gap shundaki, birgalikda vaqt ajratiladi. Siz sevimli restoranga borishingiz, kino tomosha qilishingiz, bouling o'ynashingiz yoki parkda quyosh botishi bilan sayr qilishingiz mumkin. Yoki uyda uchrashing: birgalikda yangi retsept pishiring va sham yorug'ida ovqatlaning, yashash xonasida sayr qiling yoki popkorn va ko'rmoqchi bo'lgan filmingiz bilan "uyda teatr" o'rnating.
• Chalg'itadigan narsalarni minimallashtiring: Er-xotin sifatida siz haqingizda sana kechasi qiling. Bu oddiy uy ishlari, mas'uliyat, majburiyatlar yoki bolalar haqida gapirmaslikni anglatadi. Ishchi e-pochtani tekshirish aniq emas. Yana bir-biringizga xushmuomalalik qilayotgandek ko'ring. Bu qiziqarli, engil aloqalar va romantik yoki chuqur suhbatlarga e'tibor berish vaqti
• Qismni kiying: Uyda uchrashish uchun qiziqarli hiyla: go'yo tashqariga chiqayotgandek kiyining. Vibe o'zgaradi. Tasavvur qiling-a, turmush o'rtog'ingiz yashash xonasiga siz kamdan-kam ko'radigan chiroyli kiyimda keladi, chunki bu "sana kechasi". Bu siz bir-biringizni hayratda qoldirmoqchi ekanligingiz haqida xabar yuboradi. Bir oz sham yoqing yoki musiqa tinglang. Sahnani o'rnating
• Yangi yoki nostaljik narsa qiling: Vaqti-vaqti bilan dastlabki kunlaringizni yoki birgalikda birinchi kechki ovqat saytiga tashrif buyurish yoki er-xotin sifatida ko'rgan birinchi filmingizni qayta tomosha qilish kabi nostaljik narsalarni qayta tiklaydigan sanani rejalashtiring. Nostalji chuqur bog'lashi mumkin. Shuningdek, yangi sana tadbirlarini sinab ko'ring
• Flört qiling va zavqlaning: Bu vaqtni chinakam noz-karashma qilish uchun foydalaning. Hamkoringizni maqtash, qo'llarni ushlab, o'pishlarni o'g'irlash. Ko'p kuling. Agar siz tashqarida bo'lsangiz, ularni qo'lingizga qo'ying yoki musiqa bo'lsa, raqsga tushing. Maqsad ikki kishi uchun pufak yaratish, bu sizga barcha hayotiy rollar ostida siz ham sevishgan va do'st ekanligingizni eslatib turadi.

Muntazam sana kechalari nikohda muloqot va ishtiyoqni yaxshilashi ko'rsatilgan. Bu ikkalangizga ham intizorlik bilan kutishingiz kerak bo'lgan narsani beradi va tartiblarning monotonligini buzadi. Milliy Nikoh loyihasining The Date Night Opportunity hisoboti tomonidan o'tkazilgan so'rovlardan biri haftalik yangi va turli xil uchrashuvlar bilan shug'ullanadigan juftliklar zerikish ehtimoli sezilarli darajada kamroq ekanligini va yuqori nikoh sifatiga ega ekanligini ko'rsatdi. 

14. 3 daqiqalik o'pish

Er-xotinlar birinchi marta uchrashganda, uzoq vaqt davomida bo'yanish seanslari odatiy holdir. Ammo turmush qurgandan keyin yillar o'tib, o'pishlar ko'pincha o'zboshimchalik bilan bo'ladi. Tezkor xayrlashing yoki salom. Bu o'pish orqali o'sha ehtirosning bir qismini qaytaradigan, boshqa hech narsaga olib kelmasdan, yaqinlikni rivojlantirish mashqlaridan biridir. Bu sizning nuqtai nazaringizni sherigingizni shunchaki xonadosh yoki ota-ona sifatida ko'rishdan ularni siz sevadigan romantik va jinsiy mavjudot sifatida ko'rishga yordam beradi. Bundan tashqari, o'pish yaxshi his qiluvchi gormonlar kokteylini chiqaradi va sizni boshingizni qotiradi va yaqin his qiladi.

Buni qanday qilish kerak

• Vaqt va sozlamani tanlang: Bu sana kechasining bir qismi bo'lishi mumkin, yoki ochig'ini aytganda, siz uchqun sepmoqchi bo'lsangiz. Ehtimol, ikkalangiz ishdan keyin yana uchrashganingizda yoki "sizni sog'indim" deyish uchun. Ideal holda, shoshilmaydigan vaqtni toping
• Sekin-asta boshlang: Bir-biringizga qarab turing yoki o'tiring, ehtimol quchoqlang yoki bir-biringizning yuzini qo'lingizda ushlab turing. Yumshoq, sekin o'pish bilan boshlang. G'oya hech narsa bilan poyga qilish emas; lazzatlanish uchun. O'smirlik chog'ida o'sha bo'yanish mashg'ulotlarini eslaysizmi? O'sha energiyaning bir qismini o'tkazing
• O'pishga e'tibor qarating: Ushbu bir necha daqiqada butun e'tiboringizni sensatsiyaga qarating. Turmush o'rtog'ingiz tomonidan o'pish va o'pish qanday his qilishiga e'tibor bering. Ehtimol, tabassum qilish yoki bir-biringizga qarash uchun biroz tanaffus qiling, keyin yana ichkariga kiring. Bu shahvoniy va shirin bo'lsin.
• Ko'proq bosim yo'q: Bu faqat o'pish haqida ekanligiga rozi bo'ling. Stoldan "jinsiy aloqalarni kutish" ni olib tashlash, uni yanada tasalli va yoqimli va ko'pincha hissiy jihatdan yanada yaqinroq qilishi mumkin. Qizig'i shundaki, uni "shunchaki o'pish" qilish orqali siz keyinchalik o'z-o'zidan ko'proq istak paydo bo'lishini bilib olishingiz mumkin.
• Barqaror bo'ling: Har kuni 6 soniyalik o'pishni sinab ko'ring, so'ngra haftada bir necha marta 2-3 daqiqa davom etadigan o'pish seanslarida qalampir qiling.

15. Rejalashtirilgan yaqinlik 

Jinsiy aloqa yoki yaqin vaqtni rejalashtirish dastlab yoqimsiz tuyulishi mumkin. Bu o'z-o'zidan bo'lmasligi kerakmi? Lekin bizni tinglang. Ko'pgina band juftliklar, agar ular ataylab yaqinlikni rejalashtirmasalar, bu rad etilishini va rad etilishini payqashadi... va to'satdan uzoq vaqt o'tdi va siz ikkalangiz ham o'zingizni uzilgan va ehtimol biroz xafa bo'lgan his qilasiz. Jinsiy uchrashuvda qalam bilan yozishda hech qanday yomon narsa yo'q.

Aslida, buni kutish hayajonni qo'shishi mumkin va uning kelishini bilish ikkalangizga ham to'g'ri bo'shliqqa kirishingizga yordam beradi. Buni jinsiy hayotingizga birinchi o'ringa qo'yish deb o'ylab ko'ring. 

Buni qanday qilish kerak

• Ochig'ini ayting: Birinchidan, turmush o'rtog'ingiz bilan intim vaqtni rejalashtirish g'oyasini muhokama qiling va nima uchun bu yordam berishi mumkin deb o'ylaysiz. Jinsiy aloqani mashaqqatga aylantirmaslik, yaqinlikni birinchi o'ringa qo'yish haqida ekanligiga ishonch hosil qiling.
• "Sana" ni tanlang: Odatda ikkalasiga ham mos keladigan vaqtni tanlang. Ehtimol, juma yoki shanba kuni kechasi, stress kamroq bo'lganda yoki yakshanba kuni ertalab. Uni taqvimga belgilang yoki u uchun yoqimli kod so'zini yarating. Boshlash uchun haftada bir marta yoki ikki haftada bir marta chastotaga qaror qiling. Siz har doim sozlashingiz mumkin, lekin takrorlanadigan uyaga ega bo'lish foydalidir
• Har safar sahnani o'rnating: Uni yotoqxonadagi sana kechasi kabi qabul qiling. Kunda bir oz intizorlik qiling. Ehtimol, noz-karashma matnini yuboring yoki o'zingizni ishonchli his qiladigan har qanday shaxsiy parvarish qilishni unutmang. Vaqti kelganda, atrof-muhitni jozibali qiling: kam yorug'lik, ehtimol musiqa va eshik qulflangan. Bu "kundalik rejim" dan samimiy rejimga o'tishga yordam beradi
• Bosim yo'q, faqat borligi: Maqsad samimiy bo'lishdir, lekin yaqinlik o'sha kuni sizning his-tuyg'ularingizga qarab har xil shakllarga ega bo'lishi mumkin. Balki bir hafta ehtirosli jinsiy aloqaga olib keladi, yana bir hafta sekinroq va shahvoniyroq bo'ladi, yana bir hafta o'zaro zavqlanishdir. Sizga mos keladigan narsani qiling
• Moslashuvchan va mehribon bo'ling: Hayot ba'zan egri chiziqlarga aylanadi - bola kasal bo'lib qoladi, sizdan biringizning boshi og'riyapti yoki yaqinlashib kelayotgan muddat bor. Agar rejalashtirilgan sessiya qoldirilishi kerak bo'lsa, uni o'tkazib yuborishni istamagan muhim uchrashuv kabi tez orada boshqa joyga ko'chiring. Agar vaqt kelganda biringiz yoki ikkalangiz haqiqatan ham kayfiyatda bo'lmasangiz, hech narsani majburlamang. Buning o'rniga, massaj yoki cho'zilgan quchoqlash kabi boshqa yaqinlik mashqlaridan birini bajarish uchun vaqtdan foydalaning va bosimsiz jismonan bog'laning.

tez so'raladigan savollar 

final Fikrlar

Turmush o'rtog'ingizga yaqinlik bo'yicha ushbu mashqlarning bir nechtasini o'z odatingizga kiritib, siz yaqinroq va to'liqroq munosabatlar sari faol qadam tashlaysiz. Yaqinlik biz o'stirgan kichik daqiqalarda va odatlarda shakllanadi. Bu har kuni quchoqlash, haftalik chuqur suhbat, vaqti-vaqti bilan kutilmagan sevgi eslatmasi, bir-biringiz haqida o'rganishni davom ettirishga intilish va uchqunni saqlab qolish majburiyati. 

Va nihoyat, esda tutingki, hech qanday nikoh 100% samimiy emas. Ko'tarilishlar va pasayishlar bo'ladi va bu yaxshi. Maqsad shuki, hayot sizni ajratib qo'yganda, ikkalangiz ham bir-biringizga qaytish yo'lingizni qanday topishni bilasiz. Ushbu yaqinlik terapiyasi mashqlarini munosabatlaringiz asboblar qutisidagi vositalar sifatida o'ylab ko'ring. O'zingizni uzoq his qilyapsizmi? Ruhga qarashni yoki qadrlash o'yinini torting. Stressni his qilyapsizmi? Peshona bilan nafas oling yoki to'xtovsiz tinglang. O'zingizni xonadosh kabi his qilyapsizmi? Yangi sarguzasht yoki pardozlash seansi bilan tartibni buzing. Birgalikda sizning rishtalaringizni doimiy ravishda yangilash va mustahkamlash uchun sizda kuch bor.

Munosabatlar bo'yicha maslahat - bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Nikohda zerikish bilan kurashish mumkinmi? Yengishning 10 ta usuli

7 kishi qo'pol yamoqlardan omon qolgan nikoh hikoyalari bilan o'rtoqlashadi

Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.

Tahririyat jarayonimizni ko'ring

Ko'rib chiqish kengashimiz bilan tanishing

Fikr-mulohaza ulashing

Sizning fikringiz qanday?

×

foydali Xato haqida xabar berish boshqa

Submit