Hamma narsa o'zimizdan sirg'alib ketayotgan bu xaotik tez sur'atda dunyoda qanday qilib uzoq muddatli, mazmunli munosabatlarni o'rnatishni bilmoqchimisiz? Qanchalik g'alati tuyulmasin, qadimgi, buddist ruhiy tushunchasi - diqqat - zamonaviy sevgi muammolariga javob bo'lishi mumkin. Ehtiyotkorlik - bu hukmsiz xabardorlik. O'zaro munosabatlardagi e'tibor, birinchi navbatda, xulosa chiqarishga shoshilmasdan, sherigingizning ehtiyojlari va talablarini tinglash, xabardor bo'lish va hamdard bo'lish imkonini beradi.
Oddiy qilib aytganda, ong - hozirgi paytdan xabardor bo'lish. Siz o'zingizning hozirgi fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingizni hukm qilish yoki sharhlashga urinmasdan, diqqatni jamlaysiz va tan olasiz. Ehtiyotkorlikning ruhiy salomatlik uchun foydalari ko'p ishlab chiqilgan. Muallif va korporativ trener Murli Menon shunday deydi: “Kuchli shamoldan qoplangan kaft bilan himoyalangan diya (sopol chiroq) miltillamaganidek, mulohazakorlik odamga o‘sha alanga kabi barqaror turishga yordam beradi”.
Asosan, bu sizga hamma narsani his qilish, hamma narsani tan olish va o'z hukmlarida shoshilmaslik imkonini beradi. Va, ehtimol, bu munosabatlarga nisbatan qo'llanilganda katta yordam berishi mumkin bo'lgan tushunchadir. Shu sababli, ongni saqlash munosabatlarni yaxshilaydi, degan xulosaga kelish tabiiy jarayondir. Lekin bunga qanday aniq erishadi? Tushunish uchun, avvalo, ongning o'zi g'oyasini chuqurroq o'rganishimiz kerak.
Mindfulness va buddizm
Mundarija
Ehtiyotkorlik buddizm bilan qanday bog'langan? Agar siz hozirgi paytda fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz, harakatlaringiz, tanangiz va ongingizdan xabardor bo'lsangiz, hamma narsa o'tkinchi ekanligini tushunasiz. Bu sizni bu vaqtinchalik narsalardan (to'kilgan qo'shimchalardan) xalos qiladi va shu bilan o'zingizni azob-uqubatlardan xalos qiladi.
Zehnlilik meditatsiyasi bo'yicha murabbiy va o'tmishdagi regressiya terapevti Ririi Trivedining so'zlariga ko'ra, "Buddizm rahm-shafqatli hayotdir. Va zehnlilik o'zimizga va boshqalarga nisbatan rahmdil bo'lishga yordam beradi. U bizni hukm qilmaslikka o'rgatadi ".
Asosiy g'oya o'zining hozirgi holatini va yaqin atrofini to'liq kuzatishdan iborat bo'lib, u o'zini, atrofini va shu atrofdagi odamlarni to'liq anglash holatiga etadi. Ammo ongga hukm sodir bo'lmasdan erishish kerak.
Demak, buddizmdagi onglilik kontseptsiyasi o'z sub'ektiv qarashlari yoki mulohazalari bilan ushbu tushunchani buzmasdan to'liq tushunish holatiga erishishdir.
Tegishli o'qish: Meditatsiya orqali munosabatlarni qanday davolash mumkin
Bunday ruhiy tushunchaning zamonaviy munosabatlarga qanday aloqasi borligi haqida savol tug'ilishi mumkin. Albatta, biz zen rejimi va nirvana kabi boshqa atamalarni juda beparvo ishlatamiz. Ammo bu ular bizning borligimizga, atrofimizdagi va shaxsiy va professional hayotimizni baham ko'radigan odamlar bilan kundalik munosabatlarimizga darhol ta'sir qilmaydi degani emas.
Agar biz hozirgi stsenariymizni eslasak, bu bizning oldimizda turgan odamning o'rniga osonlikcha kirishimiz mumkinligini anglatmaydimi, shunda biz himoyalanmasdan chinakam tinglashimiz, tushunishimiz va hamdardlik bildirishimiz mumkinmi? O'zaro munosabatlardagi e'tibor, sherigimizning ehtiyojlarini, istaklarini va istaklarini yaxshiroq tushunishga imkon beradi, hatto biz himoyalanish vasvasasiga tushib qolgan vaziyatlarda ham.
Oxir-oqibat, munosabatlardagi onglilik bizga hamdardlik va tushunishning sof kuchlari orqali sherigimiz bilan aloqamizni chuqurlashtirishga imkon beradi. Shunday qilib, munosabatlardagi onglilik aloqalarni yaxshilash va mustahkamlashga yordam beradi . Lekin buni qanday amalga oshiradi?
Ehtiyotkorlik munosabatlarni qanday yaxshilaydi?
Aql-idrok tushunchasi sifatida chuqurroq tushunish va hamdardlikni rag'batlantiradi. Bu sizga atrofimizdagi odamlarning harakatlari va so'zlari ortidagi asl maqsad, sabablar va asoslarni tushunishga imkon beradi. Va bu sizga bularning barchasini hukm qilmasdan amalga oshirishga imkon beradi, shunda siz bahslashishni, himoyalanishni va haqiqiy voqealarni o'z fikrlaringiz va sub'ektivligingiz bilan bulg'ashni xohlash o'rniga hamdardlik va tushunishni his qilishingiz mumkin.
Munosabatlarda ongning afzalliklarini qo'llashni tasavvur qiling. "Munosabatlar bilan bog'liq muammolar insonlar o'zlarining o'tmishdagi tajribalari va bolalik davrida shakllangan naqshlari asosida ishlayotganligi sababli paydo bo'ladi. Bular hozirgi hislar, e'tiqodlar, qo'rquvlar va ishonchsizliklarga ta'sir qiladi. Qisqasi, biz o'tmishga asoslangan holda munosabat bildiramiz. Bizning o'tmishdagi yukimiz hamkorimiz bilan bo'lgan munosabatlarimizni buzayotgan bo'lishi mumkin. Ehtiyotkorlik bizga buni anglab etishimizga yordam beradi va hozirgi holatini tushuntiradi ".
2004-yilda "Xulq-atvor terapiyasi" jurnalida chop etilgan "Aql-idrokka asoslangan munosabatlarni yaxshilash " nomli tadqiqot shuni ko'rsatdiki, onglilik munosabatlardan qoniqish va yaqinlikni oshiradi, sheriklarga bir-birini qabul qilishga yordam beradi va munosabatlardagi stressni kamaytiradi. Shunday qilib, munosabatlardagi onglilik sizga hozirgi zamondan chinakam xabardor bo'lish imkonini beradi va o'tmishdagi fikrlaringiz va tajribalaringizning ushbu voqealar haqidagi tasavvuringizga ta'sir qilishining oldini oladi.
Misol uchun, agar siz ilgari aldangan odam bo'lsangiz, sherigingizning xatti-harakatlari haqidagi odatiy idrokingizga shubha darajasi ta'sir qiladi. Shunday qilib, ular belgilangan muddatlar tufayli ofisda kech qolib, siz bilan kamroq va kamroq muloqot qilishsa, sizning fikringiz odatda "Aha! Men buni bilardim! Ular meni aldayaptilar!"
Ammo, agar siz ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish odatlarini qo'llaganingizda, siz vaziyatga qaraysiz va birinchi navbatda hukm chiqarish o'rniga nima bo'layotganini tushunishga harakat qilasiz. Ehtimol, ular oilani yaxshiroq ta'minlash uchun qo'shimcha ishlayotgandir. Yoki, ehtimol, ularning karerasini boshlashi mumkin bo'lgan ko'tarilish bor.
Agar siz hali ham nima bo'layotganidan to'liq xabardor emasligingizni yoki tushuntirib bera olmayotganingizni his qilsangiz, nikoh va munosabatlardagi ehtiyotkorlik sizni shubhalaringiz asosida harakat qilishdan va g'alati taxminlarga duch kelishdan saqlaydi. Shunday qilib, siz birinchi navbatda eng yomon xulosaga kelmasdan, sherigingiz bilan vaziyat va his-tuyg'ularingiz haqida gaplasha olasiz.
Agar siz ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish odatlariga amal qilmasangiz, siz bunday suhbatlarni tortishuvlarga aylantirishga moyil bo'lasiz va sherigingiz bir nuqtada shubhalanishdan charchaydi, bu sizning orangizdagi munosabatlarning zaiflashishiga olib keladi. Bundan tashqari, munosabatlarda ehtiyotkorlik bilan yaxshi ko'rishingiz mumkin, chunki bu sizga sherigingizni va ular siz uchun qilayotgan hamma narsani chinakam qadrlash imkonini beradi.
Ehtiyotkorlik va sevgini birlashtirganda, siz hukm qilmasdan xabardorlik holati sizga sherikingizning kayfiyati va ehtiyojlarini yaxshiroq o'qishga imkon beradi. Shunday qilib, siz ularga nisbatan rahm-shafqatli bo'lish va ularning ehtiyojlarini yaxshiroq qondirish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Agar sherigingiz yomon kayfiyatda bo'lsa, munosabatlarda ehtiyotkorona munosabatda bo'lish sizga o'z xatti-harakatlaringiz haqida o'ylash va noto'g'ri ish qilganmisiz yoki yo'qligini aniqlash imkonini beradi, shunda siz kechirim so'rashingiz va vaziyatni keskinlashtirmasdan uni tuzatishingiz mumkin.
Darhaqiqat, ong va sevgining uyg'unligi sizni shunchalik intuitiv qiladiki, u har qanday vaziyatdan qat'i nazar, mehribon va hamdard bo'lishga imkon beradigan super kuchga aylanishi mumkin. Munosabatlarda e'tiborlilikning foydalari juda ko'p. Va bu shubhasiz sizni hayratda qoldirishi mumkin: "Men munosabatlarda qanday qilib aql-idrokni mashq qilishim mumkin?"
O'zaro munosabatlarni yaxshilash uchun aqldan foydalanish
Sevgi ko'pincha hayot uchun nafas olish kabi muhim deb hisoblansa-da, sharoitlar va vaqt yetishmasligi bizni sheriklarimizga o'zimizni qanday ifoda etishimizga beparvo bo'lishimizga olib keladi. Romantik munosabatlardagi onglilik bizning nuqtai nazarimizni o'zgartirishga va yaxshiroq muloqot qilishga yordam beradi , shu bilan baxtliroq va uyg'unroq munosabatlarni yaratadi. Ammo, umuman hayotdagi stress tufayli, biz ko'pincha munosabatlardagi onglilikning turli xil foydalarini e'tiborsiz qoldirishga moyil bo'lamiz.
Va agar siz mashq qilishni xohlasangiz ham, buni qilishdan ko'ra aytish osonroq bo'lishi mumkin, ayniqsa qaerdan boshlashni bilmasangiz. Agar siz munosabatlarda ehtiyotkorlik bilan yaxshiroq sevishga tayyor bo'lsangiz, sekin boshlash muhimdir. O'z-o'zini aks ettirishdan boshlang. Hamkor sifatida qandaysiz? Siz hozirgi kunni eslaysizmi, yaqinlaringizning ehtiyojlaridan xabardormisiz? Agar yo'q bo'lsa, qayerda kamlik qilyapsiz? Va bu sizning shaxsiy munosabatlaringizga qanday ta'sir qildi?
O'zingizning borligingiz va kamchiliklaringiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lganingizdan so'ng, ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishni boshlash vaqti keldi. Agar siz hali ham nima haqida gaplashayotganimizni bilmoqchi bo'lsangiz, bu erda munosabatlarni yaxshilash uchun aql-idrokdan foydalanish bo'yicha ba'zi maslahatlar mavjud.
1. Yaxshiroq ulanish
Chalg'itadigan narsalarni olib tashlash, bu amaliyotni o'z munosabatlariga qo'shishga harakat qilayotgan er-xotinlar uchun muhim ong faoliyatidan biridir. Hamkoringiz bilan ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish uchun siz gadjetlaringizni (mobil telefonlar va noutbuklar) bir chetga surib qo'yishingiz, televizorni o'chirishingiz, o'qiyotgan kitobingizni yopishingiz va faqat ularga e'tibor qaratishingiz kerak.
Siz uning aytganlarini diqqat bilan tinglashingiz kerak. Shuningdek, savollar berish orqali faol tinglashni mashq qilishingiz mumkin. Albatta, er-xotin do'stona sukunatda ham ulanishi mumkin. Ammo, sherigingiz siz bilan muloqot qilishga urinayotganda, hukm qilish, o'z fikrlarini bildirish va asossiz maslahatlar berish zarurligini his qilmasdan tinglash san'atini mashq qilish muhimdir.
Agar sherigingizni chin dildan tinglasangiz, hatto u jim bo'lsa yoki boshqa biror narsa bilan shug'ullansa ham, siz uning his-tuyg'ularini bilib olasiz va shunga ko'ra harakat qila olasiz. Bu sizning aloqangizni chuqurroq va kuchliroq qilishga yordam beradi.
Tegishli o'qish: Gadjetlar o'zlarining "texnoferensiyalari" bilan munosabatlarni buzayotganining 7 ta belgisi
2. Ko‘z bilan aloqa qilish
Ehtiyotkorlik munosabatlarni yaxshilay oladimi? Ha, albatta, va ko'z bilan aloqa qilish kabi kichik kundalik amaliyotlar bilan. Agar siz sherigingiz bilan ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lsangiz, siz ko'z bilan aloqa qilasiz. Bu sizning sherigingizga va uning aytganlariga qiziqish bildiradi. Sizning sherikingiz o'zini qadrli his qiladi.
Shuning uchun ham munosabatlardagi tashvish uchun ehtiyotkorlikni mashq qilish muhimdir. Agar sherigingiz o'zini ishonchsiz yoki shubhali his qilishga moyil bo'lsa, unga to'liq e'tibor qaratishingiz - ko'z bilan aloqa qilish bilan birga - bu yirtqich qo'rquvni tinchlantirishga yordam beradi. O'zaro munosabatlarda aql-idrok bilan shug'ullanadigan er-xotinlar hatto boshqa odamlar bilan to'la xonada ham bir-biriga bog'langanligini his qilishlari mumkin.
Bundan tashqari, ular ko'zlar qalbning ko'zgusi, deyishadi. Jamiyat barchamizni ko'z bilan aloqa qilmaydigan odamlarning yashiradigan narsasi borligiga ishontirishga majbur qildi. Shunday qilib, gapirish, muloqot qilish va hatto ko'zlaringiz bilan noz-karashma qilish san'ati - bu siz albatta mashq qilishingiz kerak bo'lgan narsa. Sherigingiz bilan shunchaki ko'z bilan aloqani saqlab qolish ularni sizning halolligingizga ishontirishga va nafaqat ularni tinglayotganingizni, balki ulardan yashiradigan hech narsangiz yo'qligini ham ko'rsatishga yordam beradi.
3. Ehtiyotkorlik bilan gapirish
Ishqiy munosabatlardagi e'tibor, diqqat bilan suhbatlashishni anglatadi. Bu faqat sheriklar ochiq fikrda va bir-birining nuqtai nazarini qabul qilganda sodir bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz e'tiborli bo'lsangiz, gapirishdan oldin o'ylaysiz va o'z fikrlaringiz va qarashlaringizni aniq va oqilona bayon qila olasiz.
Munosabatlarda hushyorlikni mashq qilish, hatto ular sizni biror narsada ayblayotgan bo'lsa ham, birinchi imkoniyatdan foydalanib, himoyalanishga shoshilmasdan, qarshingizdagi odamni tinglashga ochiq bo'lishingiz kerakligini anglatadi. Hatto tortishuvlar ham siz tinglashga tayyor bo'lganingizda foydali bo'ladi .
Agar sherigingiz siz doimo tinglashga tayyor ekanligingizni va ularni hukm qilmasligingizni bilsa, ular sizning oldingizda ochiqroq, muloqotga kirishish va himoyasiz bo'lishni osonlashtiradi. Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanadigan er-xotinlar bir-birlari bilan ochiqroq bo'lishadi va bir-birlarining ehtiyojlari, istaklari va istaklarini bildirish va qondirish osonroqdir.
4. Diffuzlashtiruvchi kuchlanish
Ririining so'zlariga ko'ra, ong bizga janjal paytida "reaksiya qilish" o'rniga "javob berish" imkonini beradi. Biz munosabat bildirganimizda, bu ko'pincha g'azab yoki boshqa kuchli his-tuyg'ular bilan. "Ehtiyotkorlik bizga javob tanlash uchun vaqt beradi. Biz so'zlar va harakatlarimizga ko'proq ehtiyotkor bo'lamiz va bu munosabatlarga minimal zarar etkazamiz ", deydi u.
Boshqacha qilib aytganda, siz ancha o'ychan va e'tiborlisiz va munosabatlaringizni buzishi mumkin bo'lgan gaplarni aytishdan yoki qilishdan qochishingiz mumkin . Onglilikni mashq qilish, asosan, biror masala bo'yicha fikr bildirishdan oldin vaqt ajratishga o'xshaydi. Bu sizga o'zingizni himoya qilish yoki o'z fikringiz bilan qarshi chiqish zaruratini sezmasdan, sekinlashishga va aytilgan narsalarga chinakam e'tibor qaratishga imkon beradi.
O'zaro munosabatlardagi tashvishlarga e'tibor berish sherigingizga nafaqat siz tinglayotganingizni, balki siz uchun juda qulay bo'lmagan vaziyatlarda ham o'zingizni ularning o'rniga qo'yishga tayyor ekanligingizni tushunishga imkon beradi. Sizning sherigingiz o'z his-tuyg'ulari tan olinganini his qilgandan so'ng, ular qichqirish yoki keskinlikni keltirib chiqarishga hojat qoldirmasdan, siz bilan ochiq va xotirjam ravishda masalani muhokama qilishlari mumkin.
5. Minnatdorchilik hissi
Agar siz hozirgi kunga e'tibor qaratsangiz, sherigingiz sizni xursand qiladigan kichik narsalarni qadrlaysiz. Bir piyola issiq yashil choy yoki elka massaji bo'ladimi, o'sha daqiqalar uchun minnatdorchilik bildiring va o'z minnatdorchiligingizni bildiring. Axir, samimiy munosabatlarda ehtiyotkorlik kichik imo-ishoralar bilan bog'liq.
6. Rahm-shafqatni mashq qilish
Aql-idrok bizga o'zimizga ham, boshqalarga ham nisbatan mehr-shafqat ko'rsatishni o'rgatadi. Sherigingizni hukm qilish o'rniga, unga mehr-shafqat va hamdardlik bilan qarang . Siz o'zingizni ijobiy narsalarga e'tibor qaratganingizni ko'rasiz. Ongli bo'lganingizda haqiqat sekinlashadi. To'satdan, siz hamma narsani eng mayda detallari bilan ko'ra oladigandek his qila boshlaysiz.
Bularning barchasini ko'rgan kishi, sherigining so'zlari, xatti-harakatlari va reaktsiyalari ortida turgan sabablarni bilish ehtimoli ko'proq. Shunday qilib, hatto keskin vaziyatlarda ham, diqqat o'zingizni ularning o'rniga qo'yishga imkon beradi. Va sherigingiz nimani his qilayotganini tushunib, his qila boshlasangiz, hatto ularning g'azabi va ayblovlariga nisbatan ham rahm-shafqat ko'rsatish ehtimoli ko'proq bo'ladi.
7. Ehtiyotkorlik bilan teginish
Jismoniy teginish ishqiy munosabatlarda ongni saqlash uchun juda muhimdir. Ishda mashaqqatli kundan keyin uchrashganingizda, so'zsiz quchoqlash juda taskin beradi. Yurish paytida yoki gaplashayotganda qo'l ushlash (ongli va qasddan) sizni sherigingizga yaqinroq his qiladi.
Bu jinsiy bo'lishi shart emas, jinsiy bo'lmagan teginish ham xuddi shunday yaqin bo'lishi mumkin. Platonik, taskin beruvchi teginishlar so'zsiz eslatmalar bo'lib xizmat qilishi mumkin. Bir marta teginish sherigingizga sizning u yerda ekanligingizni aytishi mumkin. Kun ular uchun dahshatli bo'lgan taqdirda ham, siz hali ham uning oxirini kutmoqdasiz. Bu ularga sizning sherik ekanligingizni va hayotdagi barcha muammolar va qiyinchiliklarni birgalikda hal qilishingizni eslatadi. Ular yolg'iz emasliklarini. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, ularni tushunishingizni, hamdard bo'lishingizni va qo'llab-quvvatlashingizni eslatadi.
8. Birgalikda nafas olish yoki meditatsiya qilish
Siz sherigingiz bilan o'tirib, diqqat bilan nafas olishni mashq qilishingiz mumkin - bu erda siz asta-sekin nafas olasiz va nafas olasiz. Bu ajoyib stressni bartaraf etishdir. Bundan tashqari, birgalikda ongni rivojlantirish meditatsiyasini mashq qilishingiz mumkin. Bu er-xotinlar uchun eng yaxshi ongni rivojlantirish tadbirlaridan biridir. Muloqot munosabatlarda muhim ahamiyatga ega. Ammo oltin sukunatlarni baham ko'rish juda muhimdir.
Nafas olish mashqlarini mashq qilish va birgalikda meditatsiya qilish, hatto umumiy zen rejimiga erishmoqchi bo'lganingizda ham sukunatda bo'lishingizga imkon beradi. Atrofingizda hayot bo'roni shiddat bilan davom etayotganda, bu sizni bog'langandek his qilishingizga olib kelishi mumkin - go'yo nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz ikkingizning atrofingizdagi ong, o'zaro hurmat va hamdardlik kuchi bilan qurgan himoya pufakchasini hech narsa yorib yubora olmaydi.
9. Bog‘lanish mashqlari
Murlining so'zlariga ko'ra, bir ovozdan qarsak chalish, uyda sinxronlashtirilgan ibodatlar, ikkala sherik birgalikda qo'shiq aytadigan avtotakliflar va tasdiqlar va tinchlantiruvchi Zen musiqasini tinglashda birgalikda jismoniy mashqlar er-xotinni yaxshiroq bog'lashga yordam beradi.
Agar siz diqqatni jamlagan bo'lsangiz, munosabatlaringiz qanday farq qiladi, deb qiziqsangiz, bu imo-ishoralar va amaliyotlar sizning javobingizdir. Umuman olganda, ishqiy munosabatlarda ehtiyotkor bo'lish sherigingiz bilan munosabatlaringizni kuchaytirishi mumkin, chunki bu sizni xabardor bo'lishga, hukm qilmaslikka va noreaktiv bo'lishga o'rgatadi.
Er-xotinlar o'rtasidagi yaqinlik so'nishining 5 sababi va uni qanday oldini olish mumkin
Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.
