O'zaro munosabatlardagi his-tuyg'ular spektrida, agar sevgi va uyg'unlik intilish kerak bo'lgan narsa deb hisoblansa, g'azab maqsadga muvofiq emas deb hisoblanadi. Shuning uchun ko'plab juftliklar doimo munosabatlardagi g'azabni qanday boshqarish kerakligi haqida javob izlaydilar. G'azab har qanday ishqiy hamkorlikning tabiiy va muqarrar qismidir. Ikki kishi hayotlarini juda yaqin baham ko'rsa, to'qnashuvlar va kelishmovchiliklar bo'lishi mumkin.
Bunday vaziyatlar yuzaga kelganda, "g'azab mening munosabatlarimni buzmoqda" qo'rquvi tufayli his-tuyg'ularingizni bostirishdan ko'ra, ular bilan to'g'ri munosabatda bo'lishga e'tibor qaratish lozim. Shu bilan birga, bu g'azabni ifodalash usulini yodda tutish juda muhimdir. Agar munosabatlaringizda o'zingizni jilovlay olmasangiz, bu sizning kelajagingiz uchun halokatga olib kelishi mumkin.
Nikohda yoki munosabatlarda hal qilinmagan g'azab uni chiqarishdan ko'ra ko'proq zararli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun munosabatlardagi g'azabni nazorat qilishga harakat qilganingizda, uni to'g'ri qayta ishlashga va to'planib qolishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qilishingiz kerak. Keling, buni qanday amalga oshirish mumkinligini depressiya, xavotir, travma, CSA va oilaviy/shaxslararo nizolar kabi muammolarni hal qilishga ixtisoslashgan Papaya Counselling asoschisi, maslahatchi psixolog Niki Benjaminning (M.Sc Psychology) fikrlari bilan ko'rib chiqaylik.
O'zaro munosabatlarda g'azablanish normalmi?
Mundarija
G'azabning munosabatlardagi o'rnini tushunishga urinishdan oldin, keling, g'azab aslida nima ekanligini chuqurroq ko'rib chiqaylik. Bu tuyg'u ko'pincha romantik munosabatlarga putur etkazadigan salbiy tuyg'u sifatida noto'g'ri tushuniladi . G'azab ko'pincha sevgining aksi sifatida ham qabul qilinadi. G'azab munosabatlarga zarar yetkazadi degan ishonch odatda kimgadir g'azabingizni bildirganingizda, uni seva olmaysiz degan fikrga asoslangan.
Aslida, g'azablangan his-tuyg'ular bilan bog'liq bu tushunchalarning barchasi noto'g'ri. G'azab - bu odamning yana bir tuyg'usi bo'lib, undan butunlay voz kechib bo'lmaydi. Bu sizning munosabatlaringiz uchun halokatni anglatmaydi, agar shunday bo'lsa, dunyodagi hech bir juftlik omon qololmaydi. Muhimi, munosabatlardagi g'azabni qanday boshqarishingiz, undan butunlay qochishga harakat qilish o'rniga.
APA tomonidan chop etilgan tadqiqot maqolasiga ko'ra , g'azabning ba'zi qisqa muddatli foydalari bor, masalan, boshqa odamlarning e'tiborini o'zimizga jalb qilish, dunyodagi xatolarni tuzatish va adolatsizlikka qarshi kurashish. Uzoq muddatli oqibatlari juda dahshatli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, g'azab bizni qasos olishga undaydi. APA ma'lumotlariga ko'ra, g'azab hodisalarining 25 foizi qasos olish fikrlari bilan bog'liq. UC Berkley tomonidan nashr etilgan yana bir maqolada munosabatlarda g'azabni boshqarish haqida ikkita to'g'ri taklif berilgan:
- G'azablanishni oldini olish uchun "Men g'azabimni yo'qotishim kerak" kabi so'zlar bilan o'zingizni bostirmang.
- Jahlingiz chiqqanda sekin harakat qiling. Bir soniya pauza qiling, chuqur nafas oling va vaziyat haqida o'ylang
“Munosabatlarda gʻazablanish odatiy holmi?” degan savolga qaytadigan boʻlsak, Niki shunday deydi: “Ha, munosabatlarda gʻazablanish odatiy hol, lekin bu qay darajada turli omillarga bogʻliq boʻladi. Xiyonat, ishonchni yoʻqotish, aniq muloqotning yoʻqligi , tafovut yoki muvozanatsiz kuch dinamikasi kabi sabablar gʻazablanish hissiyotlarining asosli sabablari boʻlishi mumkin”.
Bu normal bo'lsa-da, sabablar sizning g'azabingiz/javobingizning asosliligini aniqlaydi. Agar siz munosabatlaringizda tezda jahlingiz chiqsa va mayda-chuyda narsalardan jahlingizni yo'qotib qo'ysangiz, bu hech kim uchun muammosiz bo'lmaydi. Uyg'unlikni saqlash va zarar etkazmaslik uchun munosabatlardagi jahlni qanday boshqarishni tushunish juda muhimdir.
O'zaro munosabatlardagi g'azabning sabablarini tushuning
Shuni aytish kerakki, munosabatlardagi g'azabning barcha sabablari bir xil emas. Psixoterapevt Erin Leonardning fikricha, munosabatlarda odatda ikki xil g'azab mavjud. Birinchi tur - bu sheriklardan biri munosabatlarda noto'g'ri tushunilgan, e'tibordan chetda qolgan, eshitilmagan yoki ko'rinmas his qiladigan holat. Ikkinchi tur esa sheriklardan biriga ta'sir qiluvchi tashqi omillardan kelib chiqadi.
Misol uchun, Sasha va Martin ko'pincha o'zaro kelishmovchilikka duch kelishardi, chunki Sasha sherigi o'zi uchun muhim bo'lgan narsalarni jiddiy qabul qilmasligini his qildi. Uning badiiy namoyishlariga kelmaslik yoki kechikish istagi bor edi, bu uning uchun dunyoni anglatardi. Bu qanchalik tez-tez sodir bo'lsa, uni shunchalik g'azablantirardi. U o'zi uchun unchalik muhim narsani qadrlamasligini his qildi. Bunday asosiy farqlar munosabatlardagi g'azabning umumiy sabablaridan biri bo'lishi mumkin.
Gap g'azab birinchi navbatda paydo bo'lganida emas. Lekin muhimi, g'azablanishga qanday munosabatda bo'lishingiz. Agar Sasha mantiqsiz harakat qilsa, bu Martinning san'at ko'rgazmalarida qatnashmasligidan ko'ra ko'proq muammolarni keltirib chiqaradi. O'zaro munosabatlarda g'azabni qanday boshqarishni o'rgansangiz, his-tuyg'ularingizni yaxshiroq qayta ishlashingiz mumkin. Bunday juftlik dinamikasi tufayli sevgi g'azabga aylanganda, sevgi va yaqinlik tuyg'ularini tiklash uchun asosiy muammoni tezda hal qilish mumkin, shuningdek, hal qiluvchi ahamiyatga ega.
Tegishli o'qish: Sherigingizga hech qachon aytmasligingiz kerak bo'lgan 10 ta narsa
Ikkinchi turdagi g'azab munosabatlarning o'zidan kelib chiqmaydi. Masalan, Xanna va Migel misolida, uning ish joyida o'tkazib yuborilgan lavozimga ko'tarilishi, bolalarni boshqarish, uy va kasbiy mas'uliyat bilan bog'liq kuchayib borayotgan stress uning g'azabining asosiy sababi bo'ldi. Ishlar sizning xohishingizga ko'ra ketmasa, jahl qilish tendentsiyasi sherigingiz va munosabatlaringizga o'zingizning g'azablangan his-tuyg'ularingizni aks ettiradi.
Bu to'g'ri va sog'lom emas. Ko'pincha tashqi omillar bizdan ustun bo'lganligi sababli, barchamiz munosabatlardagi g'azabni qanday nazorat qilish bo'yicha ba'zi maslahatlardan foydalanishimiz mumkin. G'azab va qayg'uni munosabatlaringizga zarar etkazmaydigan yoki salbiy ta'sir ko'rsatmaydigan tarzda nazorat qilishning kaliti, uni hal qilinishi kerak bo'lgan asosiy muammolarning tubiga olib chiqishga imkon beradigan alomat sifatida ko'rib chiqishdir.
Munosabatlardagi g'azab va umidsizlikning ildizi haqida gapirar ekan, maslahatchi psixolog Kavita Panyam ilgari Bonobology nashriga shunday degan edi: “G'azab muammolari ko'p jihatdan namoyon bo'ladi. Bu nafaqat qichqiriq yoki og'zaki haqorat bo'lishi mumkin. Hissiy beparvolik, shuningdek, kimdirda g'azab muammolari bor-yo'qligini aniqlashning bir usuli bo'lishi mumkin. Agar ular hech qachon sizni qo'llab-quvvatlamasa, hech qanday qo'llab-quvvatlash yoki g'amxo'rlik ko'rsatmasa va siz bilan har kuni muloqot qilishni maqsad qilmasa, hech bo'lmaganda yashirin g'azab muammolari bo'lishi ehtimoli katta. Jimgina munosabatda bo'lish , qichqiriq va baqirish kabi g'azab muammolarining alomatidir”.
O'zaro munosabatlarda g'azabni qanday nazorat qilish kerak - g'azabni engishning 12 usuli
O'zaro munosabatlarda g'azablanish odatiy hol ekanligini tan olsa ham, bu juda yoqimsiz joy ekanligini inkor etib bo'lmaydi. Bundan tashqari, ko'pchilik er-xotinlarning bu his-tuyg'ularini qanday yo'l tutishi munosabatlardagi g'azab muammolarining surunkali holga kelishiga olib keladi.
Xulosa shuki, g'azabning o'zi muammo emas. Muammo shundaki, g'azabni nazorat qila olmaslik va munosabatlarda adolatli kurashish bilan yengil zarbalar berish o'rtasidagi chegarani aniqlay olmaslik muammodir. Aynan o'shanda g'azab munosabatlarga zarar yetkazadi. Munosabatlardagi umidsizlikni sherigingizning oyoq uchi bilan sizning atrofingizda o'zini tutishiga sabab bo'ladigan tarzda namoyon qilmang.
Asosiysi, munosabatlardagi g'azabni keltirib chiqaradigan narsa sizning nazoratingiz ostida emas. Biroq, xuddi shu printsip sizning harakatlaringizga taalluqli emas. Siz ruhiy holatingizdan qat'i nazar, harakatlaringiz va xatti-harakatlaringiz uchun 100% javobgarsiz va javobgarsiz. Shuning uchun munosabatlarda g'azabni qanday boshqarishni o'rganish yanada muhimroq bo'ladi.
Agar siz “Qanday qilib men har doim SO‘zimdan g‘azablanishni to‘xtatsam bo‘ladi?” deb o‘ylayotgan bo‘lsangiz, fe’l-atvoringizni bo‘ysundirish bo‘yicha ushbu 12 ta maslahat sizni munosabatlaringizdagi g‘azab va qayg‘uni boshqarishga yaxshi tayyorlaydi:
1. Jahlingizni sherigingizga qaratmang
Niki shunday deydi: "G'azab ichida hech qachon harakat qilmang yoki gapirmang. Reaksiya qilishdan oldin 20 daqiqa kuting. Chuqur nafas oling va qulay joyga o'tiring. Nafas olishingiz normallashganini his qilganingizdan so'ng, jahlingizni qo'zg'atgan vaziyatni qayta tasavvur qiling. Keyin o'zingizdan so'rang, sizning hissiy munosabatingiz qonuniy va oqilonami?".
Albatta, g'azablangan his-tuyg'ularingizni ushlab turish uchun juda ko'p o'z-o'zini nazorat qilish va mashq qilish kerak. Ishni boshlash uchun quyidagi amallarni bajarishingiz mumkin bo'lgan bir necha qadamlar mavjud:
- Siz g'azabni tarqatishning turli usullarini sinab ko'rishingiz mumkin, masalan, sayr qilish, musiqa yoqish, non pishirish va toza havoga chiqish
- Sizni g'azablantirgan vaziyatdan uzoqlashing
- Agar sherigingiz shu lahzada sizdan javob talab qilsa, unga xotirjamlik bilan sizga qandaydir javob kerakligini tushunishga harakat qiling. shaxsiy makon vaziyatni yaxshiroq qayta ishlash uchun
- Agar siz tezda g'azablansangiz, hamma narsa yomonroq bo'ladi. Sizga quvonch va baxt keltiradigan faoliyat bilan shug'ullanish fikringizni markazlashtirishga va his-tuyg'ularingizni yanada pragmatik tarzda qayta ishlashga yordam beradi.
Tegishli o'qish: Munosabatlardagi xafagarchilikdan qanday qutulish mumkin
2. Nima uchun g'azablanganingizni tushuning
Niki qo'shimcha qiladi: “Agar yuqoridagi savolga javob ha bo'lsa, unda nima uchun o'zingizni shunday his qilganingiz/his qilganingiz haqida (o'zingiz mustaqil ravishda) ro'yxat tuzing. Buni o'zingizga ovoz chiqarib o'qing. Bu mantiqan to'g'ri keladimi?” Munosabatlardagi g'azab muammolarini hal qilish uchun, avvalo, sizni aql-idrokingizni nazorat qila olmaslikka va sherigingizga zararli so'zlar aytishga undaydigan omillarni aniqlashingiz kerak.
Sizning sherigingizga g'azablanganingizda haddan tashqari munosabatda bo'lish umuman eshitilmagan narsa emas. Biz hammamiz kimdirning xatti-harakatlari yoki so'zlari bizni asossiz ravishda qo'zg'atadigan vaziyatlarda bo'lganmiz, chunki biz ularga keraksiz ma'no bog'laganmiz. Yoki ularni o'zimizning noto'g'ri qarashlarimiz va g'oyalarimiz bilan izohladik.
Bunday paytlarda fikrlaringizni jurnalga yozib qo'yish va ularni ovoz chiqarib o'qish g'azabni tarqatishning samarali va ijodiy usullaridan biri bo'lishi mumkin. Bu sizga o'z his-tuyg'ularingizdan uzoqlashishga va ularga imkon qadar befarq qarashga imkon beradi. Agar siz uchun sabablar hali ham asosli bo'lib tuyulsa, ularni sherigingizga olib borish va havoni tozalash vaqti keldi.
3. Bu haqda sherigingiz bilan gaplashing
Agar his-tuyg'ularingizni boshqarish imkoniyatiga ega bo'lganingizdan keyin ham g'azablanish sabablari siz uchun tushunarsiz bo'lsa ham, sherigingiz bilan bog'laning. To'g'ri niyat va to'g'ri muloqot bilan hal qilib bo'lmaydigan muammo deyarli yo'q, bu munosabatlardagi nizolarni hal qilish strategiyasining kalitidir . Lekin birinchi qadamni qo'yish va salbiy his-tuyg'ularingiz haqida ochiq gapirish - bu haqiqiy vazifa.
Niki shunday maslahat beradi: "O'z sherigingizdan u bilan siz uchun muhim bo'lgan muhim narsa haqida suhbatlashish uchun qachon yaxshi vaqt ekanligini so'rang. Ikkalangiz uchun ham maqbul bo'lgan vaqtni o'zaro kelishib olishga harakat qiling." Vaziyatni og'irlashtirishda yoki unchalik yoqimli bo'lmagan munosabatda o'z hissangizni qo'shing. Axir, munosabatlardagi adolatli kurash aynan mana shu.
4. Samarali muloqot qiling
“Munosabatlarda gʻazabni qanday nazorat qilish kerak” jumboqining asosiy elementlaridan biri samarali muloqot qilishdir. Gʻazablangan va xafa boʻlganingizda, muloqotdagi toʻsiqlar koʻp marta kuchayishi mumkin. Ayniqsa, agar siz biror fikrni isbotlash, bahsda gʻalaba qozonish yoki boshqasidan ustun kelish uchun gapirsangiz. “Muhokama qilish uchun oʻtirganingizdan soʻng, har bir fikringizni bir-biringiz bilan muhokama qiling va sherigingizga bahsning oʻz tomonini tushuntirish imkoniyatini bering. Ular aytganlarini tugatishlariga imkon bering”, deb tavsiya qiladi Niki.
O'zaro munosabatlardagi umidsizlik miqdoridan qat'i nazar, siz hali ham sherigingiz, siz juda yaxshi ko'rgan va hayotingizning muhim qismi bo'lgan odam bilan gaplashayotganingizni e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Sizning ruhiy holatingizdan qat'i nazar, siz ularga hurmat bilan munosabatda bo'lishingiz kerak. Ular buning har bir qismiga, shuningdek, sizni nima bezovta qilayotgani haqida juda aniq ma'lumotga loyiqdir. Faol tinglash va so'zlaringizni diqqat bilan tanlash bu erda hiyla-nayrangdir.
5. O'zaro kelishmovchiliklarni xotirjam ifoda eting
"O'z kelishmovchiliklaringizni, agar mavjud bo'lsa, faqat siz sanab o'tgan har bir nuqta bo'yicha bir-biringizni eshitganingizdan keyin bildiring", deya qo'shimcha qiladi Niki. Bu sizning farqlaringizga xotirjam, to'plangan va aniq tarzda yondashishga va potentsial o'zgaruvchan vaziyatni tarqatishga imkon beradi. Agar siz "g'azab mening munosabatlarimni buzmoqda" degan fikrdan xafa bo'lsangiz, kelishmovchiliklarga munosabatingizni oddiy o'zgartirish katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
Janjal paytida xafa qiluvchi so'zlar aytishdan, haqoratli so'zlardan foydalanishdan yoki og'zaki haqoratlardan qochishga sodiq bo'ling . Agar siz uzoq masofali munosabatlarda g'azabni jilovlashga harakat qilsangiz, xotirjamlikni saqlash juda muhimdir. Xotirjamlik buzilgandan so'ng, bu vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin. G'azab munosabatlarga qanday zarar yetkazishini diqqat bilan ko'rib chiqsangiz, bu eng ko'p uchraydigan aybdorlardir. O'zingizning g'azablangan his-tuyg'ularingizning to'liq hajmini his qilishingizga imkon bersangiz ham, ularni sherigingizga filtrsiz yo'naltirmang.
Tegishli o'qish: Ehtiros jinoyatlari – G'azab ongni egallab olganda!
6. Boshqa his-tuyg'ularni o'rganing
Kate uning yigiti Ronni hamkasbi bilan uxlab yotganini endigina bilgan edi, bu duet pandemiya paytida uydan bir necha oy ishlagandan keyin xizmat safariga jo'nab ketgan edi. Albatta, u yolg'onni bilib, sherigiga nisbatan g'azabga to'la edi. Bu qichqiriqlarga, ko'z yoshlariga olib keldi, uy atrofida bir nechta narsa parchalanib ketdi va uning telefoni derazadan uloqib ketdi. Ikkalasi birga yashaganligi sababli, o'sha paytda ajralishdi va boshqa variant yo'q edi.
Bu Keytning birinchi instinkti bo'lsa-da, jahli chiqqandan so'ng, ular birga qolishga va xiyonat epizodidan o'tishga qaror qilishdi . Keyinchalik, sessiya paytida uning terapevti Keytdan o'sha kuni uning reaksiyasini boshqa his-tuyg'ular qo'zg'atishi mumkinmi, deb o'ylab ko'rishni so'radi. Keytning o'zi ham 10 oydan beri uydan chiqmagan, faqat o'ta zarur bo'lgan holatlar bundan mustasno.
Uning butun dunyosi Ronnigacha qisqardi. Boshqa har qanday munosabatlar - shaxsiy yoki professional - virtual olamga topshirildi. Keyin, Ronni uchun birinchi imkoniyatda boshqa birov bilan to'shakka sakrab tushish Kate uchun tushunib bo'lmaydigan xiyonat edi. Bu uning g'azabini qo'zg'atgan og'riq, yolg'izlik va uzoq davom etgan yolg'izlikning ta'siri edi.
Keytning misoli barchamizga ham tegishli. G'azab har doim ikkinchi darajali tuyg'u bo'lib, zaifliklarni keltirib chiqaradigan asosiy his-tuyg'ularimizni himoya qilish uchun himoya mexanizmi sifatida paydo bo'ladi. O'zaro munosabatlardagi g'azabni qanday nazorat qilish bo'yicha barcha maslahatlar orasida bu eng muhimi bo'lishi mumkin, chunki ko'pchilik buni e'tiborsiz qoldirishi mumkin.
7. Sizning g'azabingiz sizga tegishli
O'zaro munosabatlardagi g'azabning sabablari nima bo'lishidan qat'i nazar, siz o'z his-tuyg'ularingizni egallash yo'lini topishingiz kerak. Nikoh yoki munosabatlardagi hal qilinmagan g'azab sizning sherigingizga qaratilgan bo'lishi mumkin, ammo bu sizdan kelib chiqqanligi sababli, u sizning ruhiy holatingiz haqida ham aytadi.
Bu sizning sherigingiz haqidagi shikoyatlaringiz asossiz yoki ularning barcha harakatlari asosli degani emas. Ular xato qilishlari mumkin. Shunga qaramay, harakatlar ularniki bo'lishi mumkin, ammo reaktsiya sizniki. Shuning uchun munosabatlardagi g'azabni qanday nazorat qilishning kaliti unga egalik qilishdir.
G'azabingizga ega bo'lganingizdan so'ng, sherigingizga emas, balki o'zingizga e'tibor qaratishingiz mumkin. Shunga qaramay, bu sizning sherigingiz to'g'ri va siz noto'g'ri yoki aksincha, degani emas. G'oya shundan iboratki, ikkala hamkor ham vaziyatda o'z roliga e'tibor qaratganda, ular o'zlarini yanada aniqroq ifodalashga va mumkin bo'lgan echimlarni birgalikda o'rganishga tayyor bo'lishadi.
8. Yechimlarni qidiring
O'zaro munosabatlardagi g'azabni qanday nazorat qilish kerak? Oddiy javob - g'azab hech narsani hal qilmasligini yodda tutishdir. Agar biror narsa bo'lsa, bu vaziyatni yomonlashtiradi. Endi siz munosabatlardagi g'azabga ega bo'lish va nazorat qilish uchun yana bir qadam tashlaganingizdan so'ng, diqqatni ushbu tuyg'uni qo'zg'atgan muammoni hal qilishga qaratish kerak.
Bu, ayniqsa, nikohda yoki munosabatlarda hal qilinmagan g'azab mavjud bo'lganda foydalidir. Yoki siz bir xil janjallarni qayta-qayta boshdan kechirayotganingizda . Sofi va Treysi ikkalasi ham uzoq vaqt ishlaydi, ko'pincha kunning turli vaqtlarida. Sofi o'zi va sherigi kamida bitta ovqatni birga iste'mol qilishini kutgan. Treysi munosabatlarga bunday shartlarni qo'yishni asossiz deb hisoblagan. Bu kichik, ammo doimiy bo'lsa-da, fikrlar farqi munosabatlardagi surunkali g'azab muammolarining manbaiga aylangan edi.
ʼKeyinchalik koʻp janjal va qizgʻin tortishuvlar boʻlib, ular har biri oʻz pozitsiyasini oʻjarlik bilan ushlab turishdan koʻra, chinakam oʻrta joy topish uchun oʻtirishdi. Oxir-oqibat, ular kamida uch ish kunida birga nonushta qilishga qaror qilishdi. Kechki ovqat uchun Sofi Treysi bilan ro'yxatdan o'tadi va agar ikkinchisi bo'sh bo'lsa, ular tezda birga tishlab olishlari mumkin edi. Agar yo'q bo'lsa, birinchisi g'azablanmaydi. E'tiborni yechim topishga o'zgartirish hatto eng uzoq davom etgan muammolarni hal qilishga qanday yordam berishi mumkinligini ko'rasizmi?
Tegishli o'qish: G'azablangan er bilan muomala qilishning 10 ta mohir usuli
9. “Men” gaplaridan foydalaning
Munosabatlarda g'azabni qanday nazorat qilish bo'yicha ushbu maslahat, asosan, his-tuyg'ularingizni boshqarishning davomidir. Buni sherikingizga ayblov o'zgarmasdan yoki tanqidiy ko'rinmasdan yetkazish uchun "men" bayonotlariga amal qilish juda muhimdir. "Men" xabarlaridan foydalanganda, siz faqat vaziyatga qanday qaraganingiz haqida gapirasiz. "Siz" bayonotlari asosan sherigingizning nuqtai nazari haqida aytayotgan taxminlaringizga asoslangan bo'lsa-da. Munosabatlardagi g'azab muammolarini hal qilish uchun "men" bayonotlaridan qanday foydalanish kerak:
- “Siz har doim kechikasiz, sizdan hech narsa kutish befoyda” o‘rniga “O‘z vaqtida kela olmaganingizdan xafa bo‘ldim” deng.
- "Siz menga hayotingiz haqida hech narsa aytmaysiz. Men siz haqingizda birinchi narsani bilmayman va olti oy davomida uchrashdik" o'rniga "Men bilan hayotingiz haqida ko'proq o'rtoqlashishingizni xohlayman. Meni jalb qiling, menga ruxsat bering".
Birinchi bayonot muloqot uchun kanallarni ochadi. Ikkinchisi esa boshqa odamni faqat himoya qiladi va sizni hech qanday natija bermaydigan bahslarning ayanchli doirasiga tushib qoladi. Boston universiteti tomonidan nashr etilgan maqolada aytilishicha, "men" xabarlari boshqa odamni muammoingizni hal qilishga majburlamasligi va ularning javoblari haqida qayg'urmasligi kerak. Bu voqeaning o'z tomonini ifoda etishning kutilmagan usuli.
10. G'azabdan voz keching
Munosabatlarda kechirimlilik munosabatlardagi g'azabni boshqarishning samarali vositasi bo'lishi mumkin. Agar siz o'tmishdagi harakatlar, xatolar va xatolar uchun gina saqlasangiz, muqarrar ravishda o'zingizni achchiqlanish va adolatsizlik hissi bilan band bo'lganingizni ko'rasiz. Janjalni hal qilib, oldinga siljiganingizdan so'ng, bu muammoni yoki misolni ortda qoldiring.
O'zingiz va sherigingiz har safar janjallashib qolganda, uni qo'zg'atmang. "Bizning yubileyimizni unutgan vaqtingiz haqida nima deyish mumkin?" "Olti yil oldin siz meni do'stlarim oldida turdingiz." "Ijtimoiy tarmoqlarda sobiq sevgilingizni ta'qib qilish uchun soatlab vaqt sarflagansiz." Bu kabi so'zlarni qayta-qayta takrorlash orqali siz eski yaralarning bitishiga yo'l qo'ymaysiz.
Har safar o'tmishdagi masalalarni ko'targaningizda, ular bilan bog'liq g'azab, xafagarchilik va qayg'uni yana boshdan kechirasiz. Bu ayni paytda his qilayotgan g'azabingizni yanada kuchaytiradi. Boshqa tomondan, sherigingizni kechirish va o'tmishdan chin dildan voz kechish orqali siz har bir jang munosabatlaringizni mustahkamlash uchun imkoniyat bo'ladigan muhitni yaratasiz.
11. G'azabni hazil bilan kesib tashlang
Agar siz unga kulishning yo'lini topsangiz, har qanday g'azablangan vaziyat unchalik og'ir emas va boshqarish osonroq ko'rinishi mumkin. Shuning uchun yengillik g'azab va keskinlikni yo'qotishning ijodiy usullaridan biridir. Bu, ayniqsa, munosabatlardagi bajarilmagan umidlar tufayli odatiy ravishda jahldor bo'lganingizda yoki sherigingizdan ko'nglingiz qolganda foydali bo'lishi mumkin.
Shunga o'xshab, agar sherigingiz sizni g'azablantirganingizda hazil orqali sizga murojaat qilmoqchi bo'lsa, muammo jiddiy bo'lmaguncha birga o'ynang. Biroq, bunda kinoya va hazilni farqlash juda muhimdir. Sarkastik mulohazalar faqat his-tuyg'ularni ranjitadi va yomon vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin.
12. Zarur bo'lganda yordam so'rang
Agar siz munosabatlardagi g'azabni qanday boshqarishni tushunolmasangiz va bu sizning sherikingiz bilan munosabatlaringizga putur etkazayotgan bo'lsa, bu sizga yordam kerakligini ko'rsatishi mumkin. Bu, ayniqsa, agar siz g'azablanganingizda nazoratdan chiqib ketishga moyil bo'lsangiz, keyin pushaymon bo'lgan narsalarni qilsangiz yoki SO'ga hissiy yoki jismoniy zarar etkazsangiz juda muhimdir.
Bunday hollarda, munosabatlardagi g'azab muammolari chuqur yashirin muammolarning alomatidir. Bu stressdan tortib, oiladagi nosog'lom dinamika (hozirgi yoki o'tmishdagi), moliyaviy muammolar yoki hatto giyohvandlikgacha bo'lgan har qanday narsani o'z ichiga olishi mumkin. Malakali terapevt ularni aniqlashga va sizni to'g'ri kurashish usullari bilan ta'minlashga yordam beradi. Agar sizga munosabatlarda jahlingizni nazorat qilishda yordam kerak bo'lsa, Bonobology panelidagi malakali va tajribali maslahatchilar siz uchun xizmatda.
Asosiy ko'rsatkichlar
- G'azab har qanday munosabatlarda oqlanishi mumkin bo'lgan tuyg'udir, ammo g'azabning nazoratsiz natijasi emas.
- O'zingiz ustidan nazoratni yo'qotadigan qo'zg'atuvchi nuqtalar nima ekanligini tushunish muhimdir
- O'zaro munosabatlardagi g'azab muammolarini hal qilish uchun tinch va oqilona muloqot juda muhimdir
- Hozirgi vaqtda o'zingizni qanday ko'rsatayotganingizni tekshirib ko'ring
- "Men" so'zlari va engil hazildan foydalanish taranglikni engillashtirishi mumkin
- G'azabni ushlab turmang, aks holda bu munosabatlaringizdagi asoratlarni yanada kuchaytiradi
O'zaro munosabatlardagi g'azabni qanday boshqarishning siri - bu hissiyotlar oqimiga berilmaslikdir. G'azablangan fikrlaringizni qayta ishlang, so'zlaringizni filtrlang va vaziyatga iloji boricha xotirjam yondashing. O'zingizdan: "Qanday qilib mendan g'azablanishni to'xtataman?" Deb so'rashning o'rniga, his-tuyg'ular ustida ishlang, o'z his-tuyg'ularingizni xotirjam ifoda eting va qisqa vaqt ichida munosabatlardagi jahlingizni nazorat qila olasiz.
tez so'raladigan savollar
Ha, g'azab nafaqat munosabatlarda normal, balki muqarrar. Sizning hayotingiz boshqa odam bilan juda chambarchas bog'langan bo'lsa, yo'lda bir nechta umidsizliklar va kelishmovchiliklar kutiladi. Bu munosabatlardagi g'azab manbaiga aylanadi.
G'azab turli yo'llar bilan munosabatlarga zarar etkazishi mumkin. Birinchidan, tashqi manbalar tomonidan qo'zg'atilgan g'azabni munosabatlarga etkazish nosog'lom. Ikkinchidan, munosabatlarda adolatli kurashmaslik, g'azablanganda xafa bo'lgan so'zlarni aytish yoki sherigingizni og'zaki, hissiy yoki jismoniy haqorat qilish er-xotin dinamikasiga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin. Uchinchidan, g'azabni qayta ishlamaslik va tashqariga chiqarmaslik munosabatlardagi norozilikka olib keladigan bosqinni keltirib chiqarishi mumkin.
O'zaro munosabatlardagi g'azabni yo'qotish uchun o'zingizni vaziyatdan biroz vaqtga olib tashlang va his-tuyg'ularingizni sherigingizga yuborishdan oldin ularni qayta ishlashga vaqt ajrating.
Fikrlaringizni to'plash imkoniga ega bo'lganingizdan so'ng, suhbatlashish uchun sherigingizga murojaat qiling. G'azablangan his-tuyg'ularingizni etkazing, lekin buni xotirjam qiling. Qichqiriq va qichqiriqdan saqlaning. Suhbat davomida tashvishlaringizni aniq ayting va sherigingizga javob berish imkoniyatini bering. G'azabingiz sabablarini ifodalashda "men" so'zlaridan foydalaning va jumlalarni bir-biringizdan kesib tashlamang.
Turmush o'rtog'ingiz xafa bo'lgan so'zlarni aytsa, qanday munosabatda bo'lish kerak?
Ajralishsiz munosabatlardagi muammolarni hal qilishning 15 usuli
Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.
