15 lời khuyên của chuyên gia để ngừng trở nên độc hại trong một mối quan hệ

Sự độc hại có thể gây hại cho bất kỳ mối quan hệ nào. Vì bạn đang ở đây, có thể chắc chắn rằng bạn đã trực tiếp trải nghiệm điều đó. Có lẽ, vì lo lắng về những khuôn mẫu độc hại trong mối quan hệ vốn rất có ý nghĩa với bạn, bạn đã quyết định tìm cách cải thiện mối quan hệ với người ấy. Điều đó dẫn đến một nhận thức đáng lo ngại: bạn chính là một phần của vấn đề. Và rồi, điều này lại khiến bạn tự hỏi làm thế nào để chấm dứt sự độc hại trong một mối quan hệ.

Sự tự nhận thức này, dù có thô sơ đến đâu, cũng có thể vô cùng khó chịu. Tuy nhiên, việc phủ nhận hoặc nhắm mắt làm ngơ trước những đặc điểm gây phiền toái của bản thân sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu loại bỏ những yếu tố tiêu cực và xây dựng lại mối quan hệ lành mạnh hơn với người bạn đời. Cách duy nhất để tiến lên phía trước là thừa nhận những đặc điểm tiêu cực của mình, hiểu rõ nguồn gốc của chúng và nỗ lực thay thế chúng bằng những hành vi lành mạnh hơn.

Chúng tôi ở đây để giúp bạn làm điều đó, với sự tư vấn của Tiến sĩ Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), chuyên gia về tư vấn mối quan hệ và Liệu pháp Hành vi Cảm xúc Hợp lý (Rational Emotive Behavior Therapy). Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về hành vi độc hại trong các mối quan hệ và cách giải quyết chúng.

5 Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Là Người Bạn Đời Độc Hại

Một mối quan hệ độc hại sẽ bào mòn cả thể chất và tinh thần của cả hai người. Có cảm giác bất an, ngột ngạt, bị thiếu tôn trọng, không được yêu thương và không được trân trọng, và mọi thứ trong mối quan hệ dường như đều không đáng để tận hưởng. Thường khi mắc kẹt trong một mối quan hệ như vậy, chúng ta có xu hướng đổ lỗi cho đối phương hoặc hoàn cảnh. Tiến sĩ Bhonsle nói, “Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn loại bỏ sự độc hại khỏi mối quan hệ và xây dựng lại sự gắn kết, điều quan trọng không kém là phải nhìn vào bên trong và tự soi xét bản thân.”

Ai biết được những dấu hiệu cho thấy bạn là một người độc hại trong mối quan hệ có thể đang ở ngay trước mắt bạn. Điều quan trọng là phải chấp nhận trách nhiệm và nhìn nhận hành động và hành vi của mình một cách khách quan. Điều này sẽ mở đường cho câu hỏi quan trọng hơn: “Làm thế nào để tôi ngừng trở thành một người độc hại?” Hãy suy nghĩ về những lỗi lầm của bạn trong mối quan hệ để học cách ngừng trở thành một người bạn gái, bạn trai hoặc đối tác độc hại . Đó là bước đầu tiên để loại bỏ những hành vi độc hại trong mối quan hệ. Bước đầu tiên hướng tới sự thay đổi đó là nhận ra những dấu hiệu cho thấy bạn là một người độc hại trong mối quan hệ.

Bài viết liên quan: Nên tìm kiếm điều gì trong một mối quan hệ? Danh sách 15 điều cần biết

1. Cảm giác tự cao tự đại là một đặc điểm độc hại

Một người tự đề cao bản thân thường có xu hướng độc hại. Họ nghĩ mình giỏi hơn người khác, bao gồm cả người yêu của họ. Họ nghĩ mình thông minh hơn, khôn ngoan hơn và quan trọng hơn. Nếu bạn khẳng định sự vượt trội đó trong mối quan hệ, thì bạn có thể chính là vấn đề.

Xu hướng này thường thấy ở những người cố gắng che giấu sự bất an và cảm giác tự ti của mình. Nếu bạn cũng có cảm giác mình giỏi hơn mọi người xung quanh và cảm thấy mình đang làm ơn cho người yêu bằng cách chấp nhận họ, bạn cần suy ngẫm về câu hỏi, “Làm thế nào để tôi ngừng trở thành một người độc hại?” Bởi vì việc sửa chữa một mối quan hệ độc hại đòi hỏi sự chịu trách nhiệm từ cả hai phía.

2. Hành vi độc hại là gì? Sự thao túng

Có thể có rất nhiều hành vi độc hại, và đặc điểm độc hại của mỗi người có thể khác nhau. Tuy nhiên, nếu có một đặc điểm chung của tất cả những người độc hại, thì đó chính là thao túng. Thao túng có thể bao gồm từ việc thao túng người khác đến nói dối, che giấu thông tin, và cả việc "ném bom tình yêu" để bắt họ làm theo ý mình.

Thao túng tình cảm hoặc tình cảm là một cách để giành quyền lực và kiểm soát người khác, và đó là hành vi độc hại trong các mối quan hệ. Nếu bạn khiến người yêu cảm thấy áy náy vì bày tỏ lo lắng, dùng tình cảm hoặc im lặng để ép họ làm theo ý mình, hoặc phủ nhận nhu cầu và mong muốn của họ bằng cách làm cho chúng trở nên không quan trọng, thì bạn đang thao túng người khác. Không khó để thấy tại sao việc học cách ngừng hành vi độc hại trong mối quan hệ lại rất quan trọng nếu bạn muốn cứu vãn mối quan hệ với người yêu của mình.

3. Mối quan hệ này có phải chỉ xoay quanh bạn không? Nếu có, bạn chính là người độc hại.

Nếu cảm xúc của bạn luôn chiếm vị trí trung tâm trong mối quan hệ, bạn có thể chính là vấn đề trong mối quan hệ độc hại này. Những dấu hiệu cho thấy bạn là một người bạn đời độc hại có thể trông như thế này:

• Chỉ có mong muốn của bạn mới quan trọng: Toàn bộ mối quan hệ xoay quanh mong muốn và nhu cầu của bạn, từ lựa chọn thực phẩm và lựa chọn phim ảnh cho đến những quyết định lớn hơn như đưa mối quan hệ lên một tầm cao mới, quyết định xem bạn sẽ tương tác với ai với tư cách là một cặp đôi và thực hiện các khoản đầu tư
• Đối tác của bạn cảm thấy buộc phải lắng nghe bạn: Bạn ra lệnh và đối tác của bạn tuân thủ mà không có bất kỳ câu hỏi nào. Đây là một trong những dấu hiệu cảnh báo của một mối quan hệ độc hại. Vì bạn là người nắm quyền kiểm soát, nên dễ thấy rằng sự độc hại này bắt nguồn từ bạn

4. Bạn có phải là người thích kiểm soát không?

Nhu cầu kiểm soát là một đặc điểm độc hại kinh điển khác. Nếu bạn cảm thấy cần phải kiểm soát mọi khía cạnh trong cuộc sống của người yêu và cảm thấy khó chịu nếu người yêu không sống theo quy tắc của bạn, đó là dấu hiệu chắc chắn cho thấy bạn là người độc hại. Dưới đây là những biểu hiện của nhu cầu kiểm soát không lành mạnh :

• Đưa ra quyết định thay mặt cho đối tác của bạn
• Gây gổ nếu đối tác của bạn làm điều gì đó mà bạn không chấp thuận
• Kiểm soát những gì đối tác của bạn ăn dưới chiêu bài chăm sóc sức khỏe của họ
• Kiểm soát những gì đối tác của bạn mặc với lý do là bạn thích họ ăn mặc theo một cách nhất định
• Kiểm soát việc giao du với ai của đối tác vì bạn không muốn họ rơi vào vòng bạn bè xấu
• Muốn có tiếng nói trong các quyết định nghề nghiệp của đối tác và cách họ quản lý tài chính của mình

Bài viết liên quan: Vượt qua một mối quan hệ độc hại – 8 lời khuyên từ chuyên gia giúp bạn

5. Những người độc hại đòi hỏi sự chú ý 24/7

Nếu bạn là kiểu người điển hình "khó chiều " và cần sự quan tâm vô tận từ người yêu, đó là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang thể hiện hành vi độc hại trong mối quan hệ. Yêu một người không có nghĩa là biến họ thành trung tâm của vũ trụ mình hay đòi hỏi điều tương tự từ họ. Trên thực tế, không gian riêng là nguyên tắc quan trọng của một mối quan hệ lành mạnh, nếu thiếu đi điều đó, một hoặc cả hai người có thể cảm thấy bị mắc kẹt và ngột ngạt. Nếu bạn mắc phải lỗi này, bạn cần nghiêm túc suy nghĩ về cách thay đổi hành vi độc hại của mình.

Sự độc hại ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn như thế nào?

Tiến sĩ Bhonsle cho biết: “Khi bạn thể hiện những hành vi độc hại trong một mối quan hệ, mọi người sẽ khó yêu thương, dựa dẫm, tin tưởng và tìm thấy sự an ủi ở bạn. Khi sự độc hại bắt đầu len lỏi vào một mối quan hệ, mối quan hệ sẽ bị phá vỡ. Sự độc hại có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức — hành vi thù địch, thờ ơ, ích kỷ, thù hằn và bám víu. Bất kể bản chất là gì, nó đều tạo ra rạn nứt giữa các cặp đôi.” 

Như bạn thấy đấy, hành vi tiêu cực trong các mối quan hệ có thể cản trở mối quan hệ của bạn. Dưới đây là cách thực hiện:

• Đối tác của bạn sẽ mất đi cảm giác về bản thân: Điều đáng buồn nhất khi trở thành một người bạn đời độc hại là bạn sẽ thấy tính cách của người ấy phai nhạt dần. Họ sẽ trở nên xa cách, đã kiểm tra ra khỏi mối quan hệ, dễ chịu, và ngừng hành động như chính con người thật của họ
• Tình yêu tàn lụi: Hành vi độc hại không chỉ ảnh hưởng đến đối tác của bạn mà còn có thể gióng lên hồi chuông báo tử cho mối quan hệ của bạn
• Bạn không còn là nơi an toàn của họ nữa: Những khuynh hướng tiêu cực có thể đẩy đối phương ra xa bạn. Họ có thể ngừng tâm sự với bạn và thay vì ưu tiên mối quan hệ, họ lại tìm kiếm sự an ủi từ bạn bè, gia đình và những người thân yêu.

Không có chỗ cho sự tranh cãi rằng nếu bạn không chủ động loại bỏ độc tố khỏi mối quan hệ của mình, bạn có nguy cơ làm hỏng nó đến mức không thể cứu vãn. Hãy nhớ rằng, ngay cả khi đã gây ra nhiều tổn thương, không bao giờ là quá muộn để thay đổi bản thân theo hướng tốt hơn. Hành trình thay đổi đó bắt đầu bằng việc giải quyết một câu hỏi khá khó chịu: làm thế nào để tôi có thể ngừng trở thành một người độc hại? 

11 lời khuyên của chuyên gia để ngừng trở nên độc hại trong một mối quan hệ

Việc thể hiện những khuynh hướng độc hại trong mối quan hệ không nhất thiết có nghĩa là bạn không yêu người yêu của mình hoặc muốn làm hại họ. Trên thực tế, những hành vi độc hại thường là sự phản ánh vô thức của những bất an và mặc cảm sâu sắc, có thể bắt nguồn từ thời thơ ấu, những trải nghiệm thời thơ ấu hoặc các mối quan hệ trong quá khứ . Nếu vậy, bạn nên thoát khỏi những khuôn mẫu không lành mạnh này và hướng tới xây dựng một mối quan hệ lành mạnh hơn với người yêu của mình.

Tuy nhiên, việc tìm ra cách chấm dứt tình trạng độc hại trong các mối quan hệ và loại bỏ những kiểu hành vi là nguyên nhân gốc rễ của hầu hết các vấn đề trong mối quan hệ của bạn không phải lúc nào cũng dễ dàng. Bởi vì, theo thời gian, những đặc điểm độc hại này sẽ ăn sâu vào tính cách của bạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là không thể loại bỏ chúng. Nếu bạn quyết tâm thực hiện, những lời khuyên được chuyên gia hỗ trợ này sẽ mở đường cho một mối quan hệ lành mạnh hơn:

1. Học cách nhận biết những hành vi độc hại

Bước đầu tiên để giải quyết vấn đề là thừa nhận sự tồn tại của nó và nhận ra những dấu hiệu rõ ràng. Giờ đây, khi đã biết những dấu hiệu cho thấy bạn là người độc hại, hãy chú ý đến chúng và xem xét những dấu hiệu nào bạn có thể nhận ra trong các tương tác với người ấy.

• Bạn có cảm thấy cần phải kiểm soát đối tác của mình không?
• Bạn có nghĩ ít về họ không?
• Bạn có dùng đến biện pháp thao túng không?
• Bạn có quá cần thiết không?
• Bạn có phải là người bạn đời ích kỷ không?

Bạn có thể có thái độ tiêu cực theo nhiều cách, vì vậy hãy chú ý đến hành vi của mình và ghi chú lại những phản ứng và phản hồi nằm trong phạm vi không lành mạnh.

2. Tìm một nhà trị liệu hoặc cố vấn về mối quan hệ

Nếu không có sự hỗ trợ của các chuyên gia sức khỏe tâm thần, bạn có thể khó hiểu được bản chất độc hại của mình và nguyên nhân gây ra nó. Chỉ có chuyên gia trị liệu mới có thể giúp bạn khám phá các kiểu hành vi và tìm ra nguyên nhân đằng sau chúng. Họ sẽ chỉ cho bạn con đường chữa lành và trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình, đồng thời dạy bạn cách xây dựng các mối quan hệ lành mạnh. Tất cả những quá trình này là một phần không thể thiếu để chấm dứt tình trạng độc hại trong một mối quan hệ.

“Liệu pháp tâm lý trở nên vô cùng quan trọng trong tình huống này vì bạn cần một người trung lập để hiểu toàn bộ vấn đề. Nhiều cặp đôi đã chia sẻ kinh nghiệm về việc liệu pháp trò chuyện đã giúp họ cảm thấy tốt hơn như thế nào. Một chuyên gia được cấp phép sẽ biết cách hướng dẫn người đó trong những tình huống căng thẳng,” Tiến sĩ Bhonsle cho biết. Nếu bạn nhận thấy mình là người gây ra tác hại trong mối quan hệ và đang tìm kiếm sự giúp đỡ để thay đổi những thói quen hành vi đó, dịch vụ tư vấn của Bonobology luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.

3. Làm thế nào để ít độc hại hơn: Bắt đầu từ những điều nhỏ

Việc thay đổi những khuôn mẫu hành vi đã ăn sâu vào tiềm thức mà bạn có thể đã học hoặc tiếp thu như một cách tự bảo vệ bản thân cần có thời gian. Đừng mong đợi sự thay đổi sẽ đến chỉ sau một đêm. Tiến sĩ Bhonsle nói: "Khi bạn nhận ra mình là người gây hại trong mối quan hệ và muốn thay đổi hành động của mình, đừng trông chờ kết quả ngay lập tức. Thay vào đó, hãy tìm kiếm sự thay đổi. Thay đổi không đảm bảo thành công. Nó chỉ đảm bảo động lực." Để đảm bảo bạn luôn đi đúng hướng, hãy:

• Tiếp tục nỗ lực để học cách trở nên ít độc hại hơn
• Nhận ra những thay đổi nhỏ trong hành vi của bạn và trân trọng bản thân vì chúng
• Đừng tự trách mình vì những sai lầm. Tiến trình không bao giờ là đường thẳng

4. Chuyển từ đổ lỗi sang thấu hiểu

Điều này hoàn toàn trùng khớp với những gì đã xảy ra trong mối quan hệ trước đây của tôi. Khi tôi và người yêu cũ trải qua giai đoạn khó khăn, chúng tôi liên tục đổ lỗi và gọi nhau bằng những lời lẽ khó nghe. Khi bị đổ lỗi, tôi sẽ chấp nhận đó như một lời phê bình mang tính xây dựng và cố gắng làm tốt hơn bằng cách hiểu quan điểm của anh ấy. Nhưng khi người yêu cũ của tôi bị đổ lỗi, anh ấy lại từ chối hiểu và coi đó là một sự sỉ nhục. Anh ấy sẽ đổ lỗi cho tôi vì đã đổ lỗi cho anh ấy. Điều đó khiến tôi nhận ra việc đổ lỗi trong một mối quan hệ gây hại như thế nào.

Nếu bạn đang băn khoăn làm thế nào để thay đổi hành vi tiêu cực, hãy xem lại cách bạn đổ lỗi cho người khác. Để tìm ra cách chấm dứt tình trạng tiêu cực trong một mối quan hệ, bạn cần tìm cách thấu hiểu hơn và không coi những lo lắng của đối phương là sự xúc phạm. Hãy lùi lại một bước và nhìn nhận toàn bộ tình huống từ một góc nhìn khác. 

5. Cách để không trở nên độc hại: Hãy thừa nhận hành động của mình

Nếu tôi học được điều gì đó từ các mối quan hệ của mình, thì đó là hành động đơn giản là chịu trách nhiệm có thể thay đổi mọi thứ theo hướng tốt đẹp hơn. Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để loại bỏ sự tiêu cực khỏi mối quan hệ của mình, có lẽ là vì bạn chưa suy nghĩ đủ kỹ về hành động của mình.

Đương nhiên, câu trả lời cho việc làm thế nào để chấm dứt tình trạng độc hại trong một mối quan hệ sẽ đến với bạn khi bạn bắt đầu chịu trách nhiệm về hành động của mình và những phản ứng đi kèm. Nếu bạn đã nói điều gì đó làm tổn thương hoặc xúc phạm đối phương, hãy chắc chắn thừa nhận điều đó. Hãy tập trung vào hạnh phúc của bản thân và đối phương bằng cách xin lỗi ngay khi nhận ra lỗi lầm, và làm lành với người ấy.

Bài viết liên quan: 10 dấu hiệu cho thấy bạn đang trong một cuộc hôn nhân không tình yêu

6. Tập trung vào sự phát triển bản thân

“Hãy tìm kiếm sự phát triển bản thân. Hãy so sánh năm ngoái bạn ở đâu và hiện tại bạn đang ở đâu. Hãy so sánh tất cả các loại hình phát triển, từ tài chính đến cảm xúc và các mối quan hệ. Mọi thứ đều quan trọng trong việc hình thành nên con người bạn. Nếu bạn không thấy mình phát triển trong bất kỳ khía cạnh nào của cuộc sống, thì đã đến lúc bạn cần xây dựng bản thân”, Tiến sĩ Bhonsle nói.

Khi bạn chuyển trọng tâm sang việc trở thành một người tốt hơn, việc trở thành phiên bản tốt hơn của mối quan hệ cũng sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Hãy xây dựng lòng tự trọng và cố gắng hoàn thiện bản thân. Những người có mối quan hệ lành mạnh sẽ có nhận thức tốt hơn về bản thân và đặt sức khỏe tinh thần lên hàng đầu. Điều này sẽ tạo ra hiệu ứng lan tỏa và giúp bạn dễ dàng học cách cư xử ít độc hại hơn với đối phương.

7. Làm thế nào để không trở nên độc hại trong một mối quan hệ: Thể hiện tình yêu

Bạn đã bao giờ dừng lại và tự hỏi tại sao chúng ta yêu theo cách mà chúng ta yêu chưa? Đó là bởi vì hầu hết thời gian, ngay cả một cách vô thức, cách chúng ta yêu người yêu của mình cũng chính là cách chúng ta muốn được yêu. Mỗi người có một cách yêu khác nhau. Thường thì, mâu thuẫn trong một mối quan hệ có thể nảy sinh khi có sự khác biệt lớn về ngôn ngữ tình yêu của cả hai người. Mâu thuẫn này có thể làm gia tăng các hành vi độc hại. Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để không trở nên độc hại trong một mối quan hệ, điều quan trọng là phải giải quyết vấn đề cốt lõi gây ra xung đột và bất mãn. Sau đây là cách bạn có thể làm điều đó:

• Yêu bằng lời nói: Thay vì nói những điều gây tổn thương hoặc dùng đến sự lạm dụng tình cảm hoặc lời nói trong một cuộc cãi vã hoặc tranh luận, hãy cố gắng sử dụng những từ ngữ hoặc cụm từ tử tế hơn để giảm bớt căng thẳng.
• Dành thời gian chất lượng với họ: Đừng chỉ nằm dài trên giường sau khi cãi nhau hoặc lặng lẽ ăn tối mà không nói chuyện với họ. Hãy cố gắng làm lành với họ. Mang ra một trò chơi cờ bàn hoặc một chai rượu vang mới để cổ vũ họ.
• Đừng im lặng với họ: Mặc dù việc nghỉ ngơi và bình tĩnh lại sau một cuộc tranh cãi là rất quan trọng, nhưng đừng im lặng với đối phương quá lâu, đặc biệt là khi họ chủ động tìm đến bạn. Đây là một trong những dấu hiệu của một mối quan hệ bạo hành.

8. Trao đổi những lo lắng của bạn

Bạn muốn học cách không trở thành người gây hại trong mối quan hệ? Câu trả lời chính là giao tiếp. Im lặng sẽ không giải quyết được vấn đề bạn đang gặp phải với người yêu. Trên thực tế, nó chỉ tạo ra thêm nhiều vấn đề hơn. Các vấn đề về giao tiếp trong mối quan hệ rất phổ biến và có xu hướng làm trầm trọng thêm các vấn đề trong mối quan hệ.

Hãy đối phó với nó bằng cách thực hành giao tiếp cởi mở trong mối quan hệ của bạn. Hãy bộc lộ mọi lo lắng, rắc rối, nỗi buồn và sự thất vọng một cách cởi mở — đúng vậy, việc rèn luyện sự yếu đuối có thể dễ nói hơn làm, nhưng nó sẽ giúp bạn hiểu cách thay đổi hành vi tiêu cực. Khi làm như vậy, hãy chú ý đến lời nói của bạn. Hãy đảm bảo bạn không làm tổn thương hoặc xúc phạm đối phương chỉ vì một cuộc trò chuyện cởi mở. Sự cởi mở cho phép bạn nói ra những điều khiến bạn phiền lòng.

9. Nỗ lực nuôi dưỡng lòng đồng cảm

Lòng trắc ẩn là nền tảng của mọi mối quan hệ lành mạnh và những người độc hại không có lòng trắc ẩn. Đã đến lúc thay đổi điều đó nếu bạn muốn biết cách thay đổi hành vi độc hại. Thiếu lòng trắc ẩn sẽ khiến việc gắn kết và xây dựng một mối quan hệ ý nghĩa với người yêu trở nên khó khăn.

Tiến sĩ Bhonsle cho biết: "Một trong những cách bạn có thể học để ngừng trở thành một người bạn gái/bạn trai/người yêu độc hại là vun đắp sự đồng cảm. Bạn có thể làm điều này bằng cách thách thức suy nghĩ của mình, chú ý đến những thành kiến ​​của bản thân và tìm hiểu xem chúng bắt nguồn từ đâu. Đồng thời, hãy cố gắng nhìn nhận vấn đề từ góc nhìn của người ấy, bước ra khỏi vùng an toàn và thử những hoạt động mới cùng họ".

Bài viết liên quan: Cách chấm dứt những cuộc cãi vã liên tục trong mối quan hệ

10. Buông bỏ cái tôi

Bạn sẽ biết cách chấm dứt tình trạng độc hại trong một mối quan hệ khi bạn quyết định buông bỏ cái tôi của mình. Tiến sĩ Bhonsle nói: "Không gì có thể gây tổn thương cho một mối quan hệ như cái tôi, một bức tường khổng lồ ngăn cách hai người. Khi bạn xây dựng bức tường đó quá cao và quá kiên cố, không ai có thể phá vỡ nó. Thậm chí không ai có thể vượt qua bức tường đó để đến được bên kia của bạn. Cái tôi có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức — Tôi xuất thân từ một gia đình giàu có và do đó tôi phải có lợi thế hơn trong mối quan hệ. Tôi kiếm được nhiều tiền hơn đối phương và điều đó cho tôi quyền đưa ra mọi quyết định mà không bị chất vấn. Tôi là đàn ông, tôi phải là người kiểm soát mối quan hệ.

“Thời điểm duy nhất bạn biết buông bỏ cái tôi của mình là khi nó đang làm tổn hại mối quan hệ của bạn hoặc đã gây ra thiệt hại. Một người ích kỷ sẽ ngần ngại nhờ giúp đỡ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn biết cách để không trở nên độc hại trong một mối quan hệ, việc tránh xa cái tôi của mình là điều cần thiết.”

11. Giả định ý định tích cực để ngăn chặn việc làm trầm trọng thêm một mối quan hệ độc hại

Suy nghĩ tiêu cực và liên tục nghi ngờ ý định của đối phương chắc chắn sẽ làm tổn hại đến nền tảng của mối quan hệ. Không có gì lạ khi bạn tự hỏi, “Tại sao mình lại cư xử độc hại trong mối quan hệ này?” Nếu bạn cứ mãi nghi ngờ ý định của đối phương, bạn sẽ bắt đầu tin rằng mình đang ở trong một mối quan hệ tiêu cực.

Khi bạn cho rằng đối phương có ý định tiêu cực, bạn sẽ trở nên hoài nghi về mọi hành động của người ấy, và đó được coi là hành vi độc hại. Điều này không chỉ làm suy yếu sức khỏe tâm thần của bạn mà còn khiến mọi việc trở nên rất khó khăn cho đối phương. Khi bạn tìm kiếm điều tồi tệ nhất ở người khác, bạn sẽ tìm thấy điều đó. Nhưng khi bạn tìm kiếm điều tốt đẹp nhất ở họ và cho rằng họ có ý định tích cực, cuộc sống sẽ trở nên dễ dàng và bình yên hơn. Và bạn đặc biệt nên cố gắng tin tưởng những người thân yêu của mình hơn.

12. Mời phản hồi

“Hãy mời mọi người phản hồi về hành vi của bạn trong mối quan hệ. Dù là người yêu, người thân hay chỉ là một người bạn thân, hãy hỏi họ xem họ có nghĩ bạn đang trở nên độc hại trong mối quan hệ này không. Nếu bạn thấy mình lạc lõng và cần một mạng lưới hỗ trợ, hãy nhờ những người yêu thương bạn tìm lại những phần đã mất của chính mình. Những người yêu thương bạn sẽ nhận ra lỗi lầm của bạn và biết liệu bạn có đang đối xử không công bằng với chính mình hay không. Bạn cần kết nối lại với họ một cách nhẹ nhàng để chấm dứt mối quan hệ độc hại này”, Tiến sĩ Bhonsle chia sẻ.

Đúng vậy, việc chấp nhận phản hồi mà không tỏ ra phòng thủ không hề dễ dàng, nhưng đó là cách duy nhất để tiến về phía trước. Nếu bạn không nghe người khác nói về những hành vi không lành mạnh của mình, làm sao bạn có thể tìm ra câu trả lời cho câu hỏi hành vi độc hại là gì và liệu bạn có biểu hiện nó hay không?

13. Duy trì không gian cá nhân của bạn

Một trong những cách quan trọng để ngừng hành vi độc hại trong mối quan hệ là dành thời gian cho bản thân và ở một mình, như một hình thức tự chăm sóc bản thân. Hầu hết những người độc hại thường có lòng tự trọng thấp . Họ lan tỏa sự độc hại của mình đến người khác như một cách để nâng cao hình ảnh thấp kém của chính họ. Để học cách ngừng hành vi độc hại trong mối quan hệ, hãy bắt đầu thực hành yêu thương bản thân. Học cách tự đáp ứng nhu cầu của chính mình.

Điều này sẽ giúp thay đổi quan điểm của bạn, và giúp bạn nhận ra rằng người bạn đời của bạn — hay bất kỳ ai khác — không thể chịu trách nhiệm cho hạnh phúc và sự an lành của bạn. Một khi bạn nhận ra điều đó, gánh nặng của những kỳ vọng phi thực tế sẽ vơi đi. Điều này, đến lượt nó, sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc xác định cách để trở nên ít độc hại hơn.

14. Đặt ra và tôn trọng ranh giới 

Việc thiết lập ranh giới lành mạnh trong mối quan hệ là chìa khóa để xây dựng lòng tin và sự tôn trọng — hai yếu tố quan trọng chống lại sự độc hại. Vì vậy, nếu bạn muốn học cách không trở nên độc hại, hãy cam kết thiết lập và tôn trọng những ranh giới rõ ràng trong mối quan hệ. Những ranh giới này giúp cả hai đối tác duy trì cá tính riêng của mình trong mối quan hệ và ngăn ngừa việc họ trở nên gắn bó không lành mạnh với nhau — một môi trường thuận lợi cho sự độc hại phát triển.

Ranh giới có thể là về,

• Cách bạn chiến đấu và giải quyết xung đột
• Tôn trọng sự riêng tư của nhau
• Quyết định xem bạn muốn chia sẻ bao nhiêu phần trong cuộc sống của mình — quyền truy cập vào mật khẩu, tài chính, thiết bị — với đối tác của mình
• Bạn giao tiếp với nhau như thế nào và tần suất ra sao
• Cách bạn tương tác với gia đình của nhau
• Sự thân mật trong mối quan hệ của bạn có thể trông như thế nào

Câu trả lời cho việc làm thế nào để không trở nên độc hại trong một mối quan hệ có thể đơn giản chỉ là ngồi lại với đối phương và thảo luận về những gì có thể chấp nhận được và những gì không thể chấp nhận được, cho cả hai. Một khi đã đạt được sự đồng thuận, hãy thực thi ranh giới của mình và tôn trọng ranh giới của đối phương.

15. Nhận thức được sự tiến bộ bạn đạt được

Như tôi đã nói, tiến trình không hề diễn ra theo đường thẳng hay nhanh chóng. Tuy nhiên, việc theo dõi và nhận thức được những thay đổi tích cực bạn tạo ra bằng cách thực hành những lời khuyên đã đề cập ở trên về cách tránh trở nên tiêu cực — cùng với bất kỳ phương pháp nào khác mà bạn tự học được, hoặc có thể là khi làm việc với chuyên gia sức khỏe tâm thần — là rất quan trọng để tiếp tục đi đúng hướng. Hãy nhớ rằng, chính những chiến thắng nhỏ mới tạo nên kết quả lớn. Nếu không nhận thức được những chiến thắng nhỏ này, bạn sẽ dễ nản lòng và quay lại với những thói quen cũ.

Vậy là giờ bạn đã biết cách để không trở thành người bạn đời độc hại. Hãy chú ý đến những hành vi độc hại của mình và ghi nhớ nó. Tập trung vào việc chăm sóc bản thân, chữa lành và dành thời gian để trưởng thành hơn. Trước hết, hãy tự khen ngợi bản thân vì đã luôn hỏi làm thế nào để không trở thành người độc hại trong một mối quan hệ. Đó là bước đầu tiên và cũng là bước khó khăn nhất. Và bạn đã vượt qua được điều đó. Phần còn lại sẽ đến một cách tự nhiên nếu bạn tập trung vào việc hình thành những thói quen tích cực. 

Làm thế nào để kết nối với đối tác của bạn ở mức độ sâu sắc hơn - Trợ giúp của chuyên gia

Thiếu tình cảm và sự gần gũi trong một mối quan hệ — 9 cách nó ảnh hưởng đến bạn

8 cung hoàng đạo độc hại nhất được xếp hạng từ ít nhất đến nhiều nhất

Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.