9 Ví dụ về ranh giới cảm xúc trong các mối quan hệ

Truyền bá tình yêu

Một số ví dụ về ranh giới cảm xúc là gì? Mong đợi sự tử tế, giao tiếp và tôn trọng từ đối phương. Nói không và xin không gian riêng. Khám phá bản thân bên ngoài mối quan hệ. Không chấp nhận tội lỗi vì những sai lầm mình không mắc phải. Bất cứ điều gì bạn làm để ưu tiên nhu cầu của mình trong một mối quan hệ đều là ví dụ về ranh giới cảm xúc.

Nhưng làm thế nào để thiết lập ranh giới cảm xúc trong các mối quan hệ? Và tại sao những ranh giới này lại quan trọng? Hãy cùng tìm hiểu với sự giúp đỡ của nhà tâm lý học tư vấn Kranti Momin (Thạc sĩ Tâm lý học), một chuyên gia giàu kinh nghiệm về liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) và chuyên về nhiều lĩnh vực tư vấn mối quan hệ.

Ranh giới cảm xúc là gì?

Mục lục

Theo Kranti , “Ranh giới cảm xúc trong mối quan hệ là việc tách biệt cảm xúc của bạn khỏi cảm xúc của đối phương. Trong giai đoạn đầu của tình yêu, bạn vô tình trao cho đối phương toàn quyền kiểm soát mọi khía cạnh trong cuộc sống của mình và đáp ứng mọi nhu cầu của họ chỉ vì bạn đang yêu.

“Và rồi, sẽ đến một giai đoạn trong mối quan hệ mà những giới hạn đó bắt đầu bị đẩy xa. Đây là lúc bạn cần nhận ra rằng bạn không thể chỉ biết chạy theo người yêu, và sự tự do của bạn cũng cần được tôn trọng. Bạn có thể bảo người yêu cứ tiếp tục những hoạt động mà anh ấy/cô ấy yêu thích. Bạn không bắt buộc phải tham gia tất cả những hoạt động đó.”

Bài viết liên quan: Làm thế nào để cân bằng sự độc lập trong một mối quan hệ?

Nếu bạn nghĩ về đối phương và cảm thấy lo lắng, oán giận, sợ hãi hoặc khó chịu, đó là một trong những dấu hiệu cho thấy ranh giới của bạn không được tôn trọng. Bạn cần ngồi lại và xem xét liệu đối phương có đang lạm dụng quyền lực của mình trong mối quan hệ và lợi dụng cảm xúc của bạn theo bất kỳ cách nào hay không. Quan trọng nhất, bạn phải sẵn sàng bảo vệ quan điểm của mình.

Việc thiết lập ranh giới cảm xúc trong mối quan hệ hẹn hò rất quan trọng bởi vì nếu không có ranh giới, sẽ không có sự tin tưởng. Và nếu không có sự tin tưởng trong một mối quan hệ , sẽ dẫn đến sự tức giận và oán hận. Vì vậy, cả hai đối tác phải nỗ lực có ý thức để không đánh mất bản thân mình và tôn trọng sự tự do và không gian riêng tư của nhau. Vậy những nỗ lực có ý thức đó là gì? Hãy cùng tìm hiểu và xem xét một số ví dụ về ranh giới cảm xúc.

Để biết thêm thông tin chuyên sâu từ chuyên gia, hãy đăng ký kênh YouTube của chúng tôi. Nhấp vào đây

Những cách đã được thử nghiệm và kiểm chứng để thiết lập ranh giới cảm xúc

Theo nghiên cứu , việc thiếu ranh giới giữa công việc và cuộc sống dẫn đến kiệt sức. Điều tương tự cũng đúng với các mối quan hệ. Thiếu ranh giới về mặt cảm xúc có thể dẫn đến căng thẳng và lo lắng. Câu hỏi đặt ra là: làm thế nào để thiết lập ranh giới cảm xúc tốt hơn? Tất cả bắt đầu bằng việc chú ý đến cảm xúc của bạn sau khi gặp/nói chuyện với một người nào đó. Nếu những tương tác với họ khiến bạn cảm thấy lo lắng, đó là dấu hiệu cho thấy ranh giới cảm xúc của bạn đã bị xâm phạm. Dưới đây là một số cách đã được kiểm chứng để thiết lập ranh giới cảm xúc (và tránh một mối quan hệ bị ràng buộc quá mức ):

Hãy thảo luận với nhà trị liệu/người thân của bạn (về ranh giới cảm xúc tốt)
Tự phản ánh và nêu rõ các ưu tiên của bạn trong nhật ký
Hãy nêu rõ nhu cầu cụ thể của bạn khi thiết lập ranh giới cảm xúc lành mạnh
Đặt ra ranh giới cảm xúc một cách lịch sự nhưng quyết đoán
Giữ vững lập trường của mình (ngay cả khi mọi người phản ứng tiêu cực)
Đừng cam kết quá mức; hãy lắng nghe trực giác/bản năng của bạn
Tôn trọng cảm xúc/mục tiêu/giá trị bản sắc và “thời gian cho bản thân” của bạn
Đừng cảm thấy tội lỗi khi đặt bản thân mình lên hàng đầu (thay vào đó hãy cảm thấy tự hào)
Cắt đứt liên lạc với những người thường xuyên lợi dụng/đối xử với bạn như kẻ hèn hạ

9 Ví dụ về ranh giới cảm xúc trong các mối quan hệ

Kranti nhấn mạnh: “Trước hết, hãy đảm bảo bạn đang trong một mối quan hệ với một người có thể bổ sung cho niềm tin và giá trị cốt lõi của bạn. Trước khi nghiêm túc cam kết với người đó, hãy xem xét liệu các giá trị, mục tiêu, sở thích và khuyết điểm của bạn có phù hợp hay không. Nếu chúng khác biệt cơ bản, khả năng cao là hai bạn sẽ xa cách nhau trong tương lai.”

Không sao cả nếu anh ấy thích dứa trên pizza còn bạn thì không. Hoặc nếu bạn thích Coke Float còn người yêu của bạn thì không. Nhưng, những niềm tin cốt lõi phải đồng nhất. Giờ thì, khi điều đó đã được thiết lập, chúng ta có thể xem xét các ví dụ về ranh giới cảm xúc trong các mối quan hệ :

1. Nói lên sở thích và sở ghét của bạn với đối tác

Kranti chỉ ra rằng, “Nếu bạn là người thích đọc sách hoặc suy ngẫm trong thời gian rảnh rỗi, bạn không cần phải ép buộc bản thân phải đi dự tiệc chỉ vì đối tác của bạn là người hướng ngoại và thích giao lưu với mọi người.”

Ranh giới cảm xúc trong hôn nhân xoay quanh việc giao tiếp và thể hiện . Vậy bạn sẽ nói gì khi thiết lập ranh giới cảm xúc? Cứ mạnh dạn nói: “Em/Anh có thể đi dự tiệc một lần mỗi tháng, nhưng đừng ép em/anh giao tiếp nhiều hơn thế. Em/Anh thích đọc sách hơn.” Bằng cách bày tỏ những điều mình thích và không thích với người bạn đời, bạn có thể thiết lập ranh giới cảm xúc tốt hơn và nhờ đó cứu vãn mối quan hệ khỏi nhiều sóng gió.

Theo các nghiên cứu , khả năng nói "không" là một phần thiết yếu của việc tự quản lý bản thân. Vì vậy, ví dụ về ranh giới cảm xúc bao gồm việc nói không với những việc bạn không muốn làm hoặc không có thời gian để làm. Ranh giới cảm xúc trong mối quan hệ hẹn hò là việc tôn trọng những gì quan trọng với bạn và đặt nhu cầu của bạn lên hàng đầu.

đồ họa thông tin về ranh giới cảm xúc trong các mối quan hệ — Ví dụ về ranh giới cảm xúc trong các mối quan hệ

2. Ủy thác nhiệm vụ và giải thoát bản thân khỏi cảm giác tội lỗi không đáng có

Kranti nói, “Hãy bắt đầu quá trình tự tìm hiểu bản thân. Chỉ khi bạn hiểu mình cần gì, bạn mới có thể thiết lập những ranh giới đảm bảo sức khỏe tinh thần của mình. Bạn muốn gì từ cuộc sống? Mục tiêu của bạn là gì? Động lực của bạn là gì? Bạn thực sự cần gì? Bạn chỉ có thể truyền đạt nhu cầu của mình khi bạn biết mình cần gì.” Và một khi bạn đã biết, hãy truyền đạt nhu cầu của mình . Một số ví dụ về ranh giới cảm xúc có thể là:

Ủy thác nhiệm vụ nếu bạn cảm thấy quá tải
Yêu cầu không gian riêng khi bạn cần thời gian riêng của mình
Tránh cam kết quá mức vào các kế hoạch
Lên tiếng khi bạn cảm thấy không thoải mái về một tình huống cụ thể
Bỏ đi cảm giác tội lỗi nếu bạn không phải là người có lỗi

Làm thế nào để thoát khỏi cảm giác tội lỗi sai chỗ? Hãy hiểu khái niệm "tội lỗi được phóng chiếu". Mọi người thường phóng chiếu cảm giác tội lỗi của họ lên bạn để họ không phải chịu trách nhiệm cho hành động của mình. Vì vậy, một trong những ví dụ về ranh giới cảm xúc là từ bỏ thói quen xin lỗi không cần thiết cho những lỗi lầm mà bạn thậm chí không mắc phải.

3. Xây dựng lòng tự trọng

Tại sao bạn không thể thiết lập ranh giới tình cảm trong hôn nhân hay mối quan hệ? Bởi vì bạn quá sợ người mình yêu sẽ rời bỏ mình. Và tại sao bạn lại sợ hãi đến vậy? Bởi vì bạn thiếu tự tin và không thấy giá trị ở bản thân. Đó là lý do tại sao bạn chấp nhận và thỏa hiệp, ngay cả khi bạn biết rằng mối quan hệ đó không còn phù hợp với mình nữa và ngay cả khi bạn thấy những dấu hiệu cho thấy mình nên rời đi.

Trong trường hợp này, bạn nên làm gì? Hãy xây dựng lòng tự trọng, tức là trở nên xứng đáng trong mắt chính mình. Hãy dành chút thời gian và liệt kê những thành công và thành tựu của bạn. Đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và khi đạt được, hãy tự khen ngợi bản thân. Cuối ngày, hãy nêu bật những điều may mắn và ghi lại tất cả những điều bạn biết ơn. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng lòng tự trọng và sự tôn trọng bản thân. Và một khi bạn tôn trọng chính mình, bạn sẽ không chấp nhận việc người khác thiếu tôn trọng bạn.

Bài viết liên quan: Làm thế nào để yêu thương bản thân – 21 lời khuyên về tình yêu bản thân

Ví dụ về ranh giới cảm xúc đều xoay quanh việc lắng nghe bản năng của bạn. Hãy lắng nghe cơ thể và bạn sẽ biết liệu ranh giới của mình có bị vượt qua hay không. Nhịp tim tăng nhanh, đổ mồ hôi, tức ngực, đau bụng hoặc nắm chặt tay đều có thể là dấu hiệu của việc ranh giới bị phá vỡ. Hãy chú ý đến cách cơ thể và tâm trí bạn phản ứng với một tình huống nhất định và bạn sẽ có thể nhận ra những ví dụ về việc vượt qua ranh giới nếu có trong mối quan hệ của mình.

4. Ví dụ về ranh giới cảm xúc – Đàm phán và đối thoại

Kranti nói: “Hãy nói chuyện. Hãy trò chuyện với đối phương về tất cả những điều đang làm tổn thương bạn hoặc khiến bạn trở thành một người khác. Đừng ngại bày tỏ nếu có điều gì đó bạn không thích. Hãy lên tiếng vì chính mình vì sẽ chẳng ai khác làm điều đó đâu.” Ranh giới cảm xúc trong hẹn hò hoàn toàn phụ thuộc vào sự thương lượng. Một trong những ví dụ về việc đặt ra ranh giới có thể là nói với sếp của bạn: “Không, tôi không thể làm thêm giờ cả tuần được. Hay là hai ngày mỗi tuần?”

Điều tương tự cũng có thể áp dụng cho mối quan hệ tình cảm của bạn. Một ví dụ về ranh giới cảm xúc trong một mối quan hệ có thể là nói, "Này, em không thoải mái khi chia sẻ mật khẩu tài khoản mạng xã hội của mình. Em nghĩ điều đó vi phạm quyền riêng tư của em" thay vì nói điều gì đó hung hăng như, "Sao anh lại muốn biết mật khẩu của em? Anh không tin em sao?"

5. Những điều khoản không thể thương lượng

Hãy đảm bảo cả hai cùng quyết định những ranh giới không thể thương lượng. Bạn nói gì khi đặt ra ranh giới cảm xúc? Dưới đây là một số ví dụ về những ranh giới cảm xúc không thể thương lượng:

“Tôi mong anh sẽ không bao giờ đánh tôi”
“Tôi mong bạn tôn trọng thời gian tôi dành cho bạn bè”
“Anh không bao giờ muốn chúng ta đi ngủ trong cơn giận dữ”
“Đối tác của tôi không nên xem phim khiêu dâm trẻ em”
“Tôi mong đợi đối tác của tôi sẽ chung thủy với tôi và không lừa dối tôi”
“Tôi không thể chịu đựng được việc đối tác của tôi nói dối tôi”

Bạn cần xem xét lại việc tiếp tục mối quan hệ đó nếu những ranh giới này liên tục bị vi phạm. Kranti nói: “Một mối quan hệ mà việc thiếu ranh giới ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của cả hai người là một mối quan hệ độc hại . Hoặc là người đó âm thầm chấp nhận những điều sai trái, hoặc là than phiền với người khác thay vì chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình với người yêu.”

6. Hãy cẩn thận với người mà bạn muốn chỉ trích

Nếu bạn chia sẻ vấn đề của mình với người khác thay vì trực tiếp nói chuyện với đối phương, điều đó có thể tạo ra khoảng cách lớn hơn giữa bạn và đối phương. Bởi vì bạn bè sẽ là người đồng tình với suy nghĩ của bạn. Bước đầu tiên bạn nên làm là nói chuyện với đối phương về những ranh giới vô lý thay vì tìm đến người khác.

Một đặc điểm quan trọng của việc thiết lập ranh giới cảm xúc trong các mối quan hệ là biết khi nào và ở đâu cần vạch ra ranh giới giữa sự dễ tổn thương và việc chia sẻ quá mức. Hãy thể hiện sự dễ tổn thương nhưng đừng chia sẻ quá mức. Sự dễ tổn thương rất quan trọng và tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nhưng việc chia sẻ quá mức chỉ là một trải nghiệm khó chịu và không thỏa mãn đối với cả hai người.

KHAI THÁC. Tự đứng lên

Một số ví dụ về việc vượt qua ranh giới bao gồm việc để đối phương xâm phạm thời gian ngủ hoặc "thời gian riêng tư" mà bạn cần để tự vấn. Tại sao bạn lại thấy thoải mái khi ranh giới của mình bị vượt qua? Có lẽ vì bạn quá sợ mất đối phương. Hoặc có thể, có một phần thưởng hoặc sự đền đáp giả tạo nào đó.

Ví dụ, "Người yêu tôi không đối xử tốt với tôi nhưng trời ơi, anh ấy thật tuyệt vời trên giường." Hoặc người yêu của bạn giàu có/nổi tiếng/quyền lực và bạn đã gắn chặt bản sắc của mình với địa vị của họ đến mức bạn sẽ làm bất cứ điều gì để giữ nó, ngay cả khi điều đó có nghĩa là để họ lấn át bạn. Vì vậy, ví dụ về ranh giới cảm xúc có thể bao gồm, "Đúng vậy, người yêu tôi rất tuyệt vời trên giường hoặc giàu có, nhưng điều đó không có nghĩa là họ đối xử thiếu tôn trọng với tôi. Tôi xứng đáng được tôn trọng."

Bài đọc liên quan: Phải làm gì khi nhận ra mối quan hệ của bạn là một lời nói dối

8. Tôn trọng lẫn nhau

Kranti chỉ ra: “Trong một mối quan hệ, niềm tin/giá trị/mong muốn/mục tiêu của hai người có thể khác nhau, và cả hai cần tôn trọng sự tự do và không gian tình cảm của nhau. Nếu đối phương quá chiếm hữu và kiểm soát, không đủ cởi mở để hiểu quan điểm của bạn, đó có thể là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ của bạn đang đi sai hướng.”

Ranh giới về mặt cảm xúc trong hôn nhân hoặc mối quan hệ lâu dài đều dựa trên sự tôn trọng lẫn nhau . Nếu người bạn đời của bạn luôn nghĩ đến bạn và tham khảo ý kiến của bạn khi đưa ra những quyết định nhỏ nhất và lớn nhất ảnh hưởng đến cả hai người, đó là một ví dụ về ranh giới cảm xúc. Cho dù người bạn đời của bạn hiểu bạn đến đâu hay bạn hiểu người bạn đời của mình đến đâu, cả hai người không thể cùng đưa ra quyết định thay cho người kia.

Trong trường hợp thiếu sự tôn trọng lẫn nhau về cơ bản, hãy sẵn sàng rời đi. Bạn phải tin vào khả năng mình có thể tạo ra cuộc sống mình mong muốn và không được bằng lòng với bất cứ điều gì kém hơn thế (và hãy coi đó là điều bình thường mới). Hãy hiểu rằng việc thỏa hiệp mọi lúc là không ổn và hãy lên tiếng về điều đó nếu bạn liên tục nhận thấy ranh giới cảm xúc bị xâm phạm trong mối quan hệ của mình.

9. Học cách nói không một cách lịch sự nhưng trực tiếp

Làm thế nào để thiết lập ranh giới một cách lịch sự? Trước tiên, hãy thừa nhận mong muốn của đối phương. Ví dụ, "Này, em biết chú chó của anh là bạn thân nhất của anh từ nhỏ. Em hoàn toàn hiểu và tôn trọng điều đó." Sau đó, hãy thẳng thắn và nói rõ điều bạn thực sự muốn thay vì đưa ra gợi ý. Bạn có thể nói một cách quả quyết, "Nhưng hiện tại em chưa muốn nuôi chó. Em chưa sẵn sàng", thay vì nói, "Liệu sau này chúng ta có thể nuôi chó được không?"

Cuối cùng, có thể bạn thậm chí không nhận thức được những giới hạn vô lý mà bạn đã tự đặt ra cho mình. Một trong những ví dụ về việc vượt quá giới hạn là các bà mẹ làm việc quá sức (cả ở nhà và ở nơi làm việc) vì họ không nhận ra rằng mình đang bị các thành viên khác trong gia đình coi thường. Trên thực tế, người mẹ thường tự coi mình là một người tử vì đạo hoặc siêu anh hùng, người phải hy sinh nhu cầu của bản thân để đáp ứng nhu cầu của gia đình.

Những điểm chính

Trao đổi nhu cầu của bạn và giải thoát bản thân khỏi cảm giác tội lỗi không đáng có
Tôn trọng và coi trọng bản thân đủ để đặt mình lên hàng đầu
Hãy rời đi nếu ai đó vi phạm thỏa thuận
'Thời gian cho bản thân' rất quý giá và việc dành không gian cho riêng mình cũng vậy

Nếu bạn không chắc chắn về cách áp dụng những ví dụ về ranh giới cảm xúc này vào cuộc sống của mình, một nhà trị liệu có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ cần thiết để bày tỏ nhu cầu của mình, ngay cả khi điều đó gây khó chịu. Các chuyên gia tư vấn của Bonobology có thể giúp bạn thiết lập những ranh giới cảm xúc lành mạnh trong các mối quan hệ để có sức khỏe tinh thần tốt hơn. Hãy luôn nhớ rằng bạn chỉ có thể giúp đỡ người khác khi bạn học cách giúp đỡ chính mình. Vì vậy, hãy đảm bảo sức khỏe tinh thần của bạn được ổn định trước khi bạn cố gắng trở thành chỗ dựa cho người khác.

Nguyên nhân và dấu hiệu của một mối quan hệ mệt mỏi về mặt cảm xúc và cách khắc phục chúng

Cảm giác khi yêu như thế nào – 21 điều để mô tả cảm giác khi yêu

12 mẹo đơn giản để xây dựng mối quan hệ lành mạnh

Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.