Nguyên nhân và dấu hiệu của một mối quan hệ mệt mỏi về mặt cảm xúc và cách khắc phục chúng

"Chắc ai cũng vậy thôi; mối quan hệ đâu phải lúc nào cũng toàn màu hồng và rực rỡ, phải không?", bạn có thể tự nhủ trong khi cố gắng thuyết phục tâm trí rằng những gì bạn đang trải qua trong mối quan hệ này chỉ là một giai đoạn khó khăn. Nhưng khi người yêu gọi điện cho bạn giữa ngày, và thay vì cảm thấy yêu thương và hào hứng, chỉ cần nghĩ đến việc nói chuyện với họ thôi cũng đủ khiến bạn sợ hãi, thì mối quan hệ của bạn có thể chỉ là một mớ hỗn độn về mặt cảm xúc. 

Tất nhiên, đó không phải là dấu hiệu duy nhất cho thấy tính cách của bạn có thể khiến bạn kiệt sức, nhưng nếu bạn chờ đợi chuyến công tác đến một châu lục khác của đối tác nhiều hơn cả họ, thì có lẽ có điều gì đó không ổn.

Vì bạn không muốn tự mình phân tích quá mức những vấn đề này, chúng tôi đã mời nhà tâm lý học tư vấn Shambhavi Agrawal (Thạc sĩ tâm lý học tư vấn), người chuyên về các vấn đề lo âu, cân bằng công việc và cuộc sống, trầm cảm, đau buồn và những thay đổi trong cuộc sống, để nói về những mối quan hệ gây mệt mỏi về mặt cảm xúc. Vậy nên, không cần dài dòng nữa, chúng ta hãy cùng đi thẳng vào vấn đề.

Dấu hiệu của một người đang cạn kiệt cảm xúc

Nghe có vẻ là một cái mác tàn nhẫn để gán cho bất kỳ ai, nhưng bạn không thể trốn tránh hay lờ đi khả năng người bạn đang ở bên có thể phù hợp với bạn nếu mối quan hệ của bạn khiến bạn kiệt sức và mệt mỏi thay vì cảm thấy phấn chấn và an toàn. Bạn có thể đang ở trong một mối quan hệ gây kiệt quệ về mặt cảm xúc nếu nghĩ đến việc dành thời gian riêng tư với người ấy khiến bạn lo lắng và muốn chạy trốn.

Đừng hiểu lầm, có lẽ bạn vẫn yêu thương và quan tâm họ tha thiết. Nhưng các mối quan hệ không phải là một con đường trải đầy hoa hồng, và đôi khi chúng có thể dẫn bạn đến những nơi bạn không muốn đến. Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu của một người khiến bạn trai hoặc bạn gái mình kiệt quệ về mặt cảm xúc, hãy cân nhắc kiểm tra lại những điểm chúng tôi đã đề cập dưới đây.

1. Họ cần sự giúp đỡ và bám dính: Bạn có thể chỉ cảm thấy như bạn đang ở trong một mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau Bởi vì đối phương dường như luôn bám chặt lấy bạn và không cho bạn bất kỳ khoảng trống nào. Đây là một trong những dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của một mối quan hệ hoặc đối tác đang làm bạn kiệt quệ về mặt cảm xúc.
2. Họ không bao giờ chấp nhận quan điểm của bạn: Và trong những cuộc tranh luận, việc khiến họ hiểu quan điểm của bạn và chấp nhận quan điểm của bạn đặc biệt khó khăn. Hoặc là theo ý họ, hoặc là theo ý họ.
3. Họ có tính chiếm hữu bạn: Đến mức bạn cảm thấy ngại ngùng khi nhắc đến một người bạn nữ với bạn gái, hay một đồng nghiệp nam mà bạn rất hợp với bạn trai. Bạn biết rằng nếu làm vậy, mọi chuyện sẽ trở nên hỗn loạn và những câu hỏi sẽ không ngừng tuôn ra.
4. Bạn tiếp tục hy sinh vì họ: Và họ không bao giờ làm điều đó vì bạn. Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của một người làm bạn kiệt quệ về mặt cảm xúc là họ sẽ không bao giờ cố gắng hết sức để làm bạn hạnh phúc mà chỉ mong đợi điều đó từ bạn.

Kiệt sức về mặt cảm xúc là gì và nguyên nhân nào gây ra các mối quan hệ kiệt sức về mặt cảm xúc? 

Trước khi tìm hiểu cách khắc phục một mối quan hệ gây tổn thương cảm xúc, hoặc liệu việc chấm dứt một mối quan hệ gây tổn thương cảm xúc có phải là một ý tưởng hay, trước tiên hãy cùng xem xét khái niệm "kiệt quệ cảm xúc" là gì. Cảm giác kiệt quệ cảm xúc trong các mối quan hệ về cơ bản là trạng thái "cạn kiệt" về thể chất và tinh thần, mất động lực và tuyệt vọng về tương lai.

Cảm giác mất nhân cách xuất hiện khi mọi thứ dường như không còn chân thực, chứ đừng nói đến tình yêu. Vì sự tuyệt vọng, giảm động lực và khó tập trung vào công việc đều là những triệu chứng chính, việc thoát khỏi tình trạng kiệt quệ về mặt cảm xúc có thể vô cùng khó khăn. 

Ai cũng có thể gặp phải tình trạng này. Nguyên nhân dẫn đến một mối quan hệ gây kiệt sức về mặt cảm xúc bao gồm những giai đoạn căng thẳng/lo âu kéo dài, trầm cảm, khó khăn tài chính , và tất nhiên, một mối quan hệ gây ra căng thẳng lâu dài cho cả bạn và người yêu.

Một mối quan hệ gây kiệt quệ về mặt cảm xúc có thể là nguyên nhân chính gây ra sự kiệt quệ về mặt cảm xúc ở một người. Khi bạn ở bên một người hút cạn sức sống của bạn, điều đó chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của bạn. Shambhavi liệt kê những lý do sau đây dẫn đến một mối quan hệ gây kiệt quệ về mặt cảm xúc:  

1. Những kỳ vọng không thực tế có thể dẫn đến một mối quan hệ mệt mỏi về mặt cảm xúc

“Khi một người bạn đời có những kỳ vọng mà bạn không thể đáp ứng, hoặc ngược lại, sẽ có một sự không phù hợp rất rõ ràng trong mối quan hệ của hai người,” Shambhavi nói , “Khi có sự không khớp giữa những gì được kỳ vọng và những gì có thể thực hiện được, điều đó có thể dẫn đến sự kiệt sức về mặt cảm xúc.”

Quản lý kỳ vọng trong các mối quan hệ không phải là điều dễ dàng, bởi vì người ta thường mong đợi đối phương có thể đọc được suy nghĩ của mình. Nếu người yêu của bạn từng yêu cầu bạn "tìm hiểu" lý do tại sao họ giận, trong khi lại im lặng không nói chuyện với bạn, thì đó không phải là một mối quan hệ lành mạnh, phải không?

2. Gaslighting hoặc một kịch bản độc hại 

Nếu một mối quan hệ lành mạnh giống như một liệu pháp mát-xa nhẹ nhàng cho những cơ bắp mệt mỏi, thì một mối quan hệ độc hại lại giống như một áp lực đè nặng lên vết bầm tím. Shambhavi cho chúng ta biết việc bị thao túng tâm lý có thể là nguyên nhân dẫn đến một mối quan hệ mệt mỏi về mặt cảm xúc. “Khi một người có những đặc điểm tự luyến, việc thao túng tâm lý sẽ gây ra rất nhiều tổn thương về mặt tinh thần cho họ. 

"Có lẽ họ quá phụ thuộc vào bạn và điều đó đang gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Kiểu động lực này chắc chắn sẽ biến thành một mối quan hệ gây tổn hại về mặt cảm xúc", cô giải thích. Nếu bạn nghĩ mình đang ở trong một mối quan hệ với một người có xu hướng thao túng cảm xúc hoặc làm mất uy tín của bạn, có lẽ bạn nên cân nhắc chấm dứt mối quan hệ gây tổn hại về mặt cảm xúc này.

Bài viết liên quan: Bạn có phải là một cặp đôi độc hại? Hãy làm bài kiểm tra này để tìm hiểu

3. Mối quan hệ nội tâm 

Hãy đọc lại lần nữa; chúng tôi nói về mối quan hệ nội tâm, chứ không phải quan hệ giữa các cá nhân. Như Shambhavi đã chỉ ra, mối quan hệ bạn có với chính mình cuối cùng sẽ quyết định mối quan hệ bạn có với những người xung quanh. “Khi một người không hài lòng với chính mình, khi ít yêu thương hay chăm sóc bản thân, các mối quan hệ xung quanh người đó cũng trở nên mệt mỏi về mặt cảm xúc.

“Ví dụ, một người có thể đang đau buồn, hoặc họ có thể không có điều kiện tài chính tốt, hoặc họ có thể đang trải qua căng thẳng kéo dài. Nếu một người như vậy đang trong một mối quan hệ, họ sẽ có xu hướng dựa vào đối phương để được hỗ trợ và làm việc. Nhưng nếu đối phương cũng tham gia vào các hoạt động riêng của họ hoặc đang vật lộn với những vấn đề của riêng họ, thì chắc chắn mối quan hệ đó sẽ dẫn đến một sự mệt mỏi về mặt cảm xúc”, bà nói thêm. 

Dấu hiệu của một mối quan hệ cạn kiệt cảm xúc

Nếu việc đọc về các nguyên nhân khiến bạn nhận ra những điểm tương đồng, thì những dấu hiệu chắc chắn sẽ khiến bạn phải giật mình và thốt lên, “Mối quan hệ của tôi đang vắt kiệt sức tôi.” Nhưng cũng giống như Icarus không thể nhận ra lý do cho sự sụp đổ của mình cho đến khi quá muộn, những người đang trong tình trạng bấp bênh hiếm khi nhận ra những dấu hiệu cảnh báo rõ ràng nhất trong mối quan hệ.

Vậy, mối quan hệ của bạn có đang vắt kiệt cảm xúc, bào mòn sự bình yên trong tâm hồn? Và liệu bạn có đang mù quáng trước thủ phạm, thậm chí còn coi đó là liều thuốc chữa trị? Để đảm bảo bạn không quá ảo tưởng về mặt trời và luôn tôn thờ nó, hãy xem xét những dấu hiệu sau đây để xem liệu mối quan hệ của bạn có đang dẫn bạn đến trạng thái kiệt quệ về mặt cảm xúc hay không: 

1. Một cuộc cãi vã luôn hiện hữu trong một mối quan hệ gây tổn thương về mặt cảm xúc 

Trong mối quan hệ của bạn, mọi cuộc trò chuyện có biến thành cãi vã không? Bạn có cảm thấy mình luôn phải suy nghĩ kỹ trước khi nói điều gì đó với người ấy vì biết họ sẽ phản ứng bốc đồng không? Bạn có cảm thấy mình luôn đi trên băng mỏng khi đi giày kim loại không?

Nếu mối quan hệ của bạn đang gây mệt mỏi về mặt cảm xúc, câu trả lời của bạn cho những câu hỏi đó có lẽ không mấy lạc quan hay an ủi. Mặc dù cặp đôi nào cũng có lúc cãi vã, nhưng có lẽ họ sẽ luôn cãi vã. Nếu đó không phải là một mối quan hệ gây mệt mỏi về mặt cảm xúc, thì chúng tôi không biết thế nào mới là mối quan hệ gây mệt mỏi về mặt cảm xúc.

2. Bạn có thể bắt đầu gặp vấn đề về lòng tự trọng

"Khi bạn liên tục cố gắng chứng minh tình yêu của mình với ai đó mà họ không chấp nhận, lòng tự trọng của bạn sẽ suy giảm. Nó có thể khiến bạn cảm thấy thiếu động lực và đầy bất an", Shambhavi nói. Một mối quan hệ hạnh phúc giúp bạn tự tin hơn và trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Khi sự không chấp nhận của đối phương khiến bạn chối bỏ chính mình, những nghi ngờ về khả năng của bạn sẽ trở thành hiện thực.

3. Bạn muốn có quá nhiều thời gian riêng tư

Sự mệt mỏi về mặt cảm xúc trong mối quan hệ có thể khiến bạn muốn hoàn toàn xa cách người yêu của mình. Cuối tuần bạn dành cho người yêu tưởng chừng như là một ý tưởng hay, cho đến khi, tất nhiên, cuộc cãi vã đầu tiên xảy ra vào khoảng phút thứ 30. Không gian riêng tư trong mối quan hệ là điều tuyệt vời, nhưng khi bạn thà chờ đến thứ Hai còn hơn là ở bên người yêu vào cuối tuần, đó là một dấu hiệu đáng lo ngại.

4. Bạn cảm thấy bị bỏ rơi 

Một mối quan hệ mệt mỏi về mặt cảm xúc nghe có vẻ không phải là mối quan hệ có những phương pháp giao tiếp tốt nhất, phải không? Rất có thể, vì bạn phải liên tục chăm sóc đối phương trong một môi trường như vậy, nhu cầu của bạn có thể đã bị bỏ qua. Nếu nhu cầu và mong muốn của bạn không được quan tâm vì vấn đề của đối phương "được xếp hạng cao hơn" và "cần được quan tâm nhiều hơn", thì đó là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn cần phải thoát ra.

Bài viết liên quan: 6 kiểu thao túng cảm xúc và lời khuyên từ chuyên gia để nhận biết chúng

5. Các vấn đề về sức khỏe

Tất nhiên, khi căng thẳng bắt đầu xâm chiếm cơ thể, nó chắc chắn sẽ gây ra những tổn hại về thể chất trong thời gian dài. "Bạn có thể gặp khó khăn khi ngủ do căng thẳng quá mức, kèm theo đau đầu hoặc các triệu chứng lo âu khác", Shambhavi nói. Khi tâm trí bạn liên tục bị chiếm giữ và căng thẳng, điều đó chắc chắn cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Một mối quan hệ gây mệt mỏi về mặt cảm xúc có thể nhanh chóng trở nên mệt mỏi về mặt thể chất.

Tác động của sự kiệt quệ về mặt cảm xúc lên các mối quan hệ

Khi bạn có thể tự tin nói những câu như "Mối quan hệ của tôi đang khiến tôi kiệt sức", vì tất cả các dấu hiệu đều trùng khớp với những gì bạn đang trải qua, thì điều đó sẽ gây tổn hại nặng nề đến mối quan hệ của bạn. "Khi nói đến mối quan hệ, vấn đề lớn nhất là bạn mất đi sự thân mật và không muốn thể hiện tình cảm với đối phương", Shambhavi nói về những ảnh hưởng có thể xảy ra của sự kiệt quệ về mặt cảm xúc đối với các mối quan hệ. 

“Luôn có sự bất an về mối quan hệ. Bạn không muốn nỗ lực, bạn mất niềm tin vào mối quan hệ của cả hai và toàn bộ mọi việc dường như trở nên khó khăn hơn so với giá trị thực của nó,” cô ấy nói thêm. Các dấu hiệu kiệt sức về mặt cảm xúc thường đi kèm với các triệu chứng của các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm, căng thẳng và lo âu. Khi một nửa trong mối quan hệ trải qua giai đoạn kiệt sức về mặt cảm xúc, điều đó chắc chắn sẽ dẫn đến sự đổ vỡ của mối quan hệ.

Khi bạn nóng lòng muốn được ở một mình, thì đến một lúc nào đó, có lẽ bạn sẽ chẳng muốn gặp người ấy nữa. Mối quan hệ của bạn sẽ không bao giờ an toàn; thay vào đó, thanh gươm Damocles lơ lửng trên đầu bạn sẽ giết chết bạn vì căng thẳng trước khi nó giết chết bạn bằng cách chặt đầu.

Nhưng liệu điều đó có nghĩa là không còn hy vọng cho một mối quan hệ gây kiệt quệ về mặt cảm xúc? Liệu bạn có thể làm gì để cứu vãn tình hình? Shambhavi sẽ cho chúng ta biết tất cả những gì cần biết về cách hàn gắn một mối quan hệ gây kiệt quệ về mặt cảm xúc. 

Làm thế nào để khắc phục một mối quan hệ gây tổn hại về mặt cảm xúc 

Trừ khi mối quan hệ của bạn có bất kỳ hình thức bạo hành nào hoặc vốn dĩ không tốt cho bạn về mặt thể chất lẫn tinh thần, thì điều duy nhất ngăn cản bạn cứu vãn nó chính là kiến ​​thức chuyên môn. Đó chính là lúc chúng tôi vào cuộc. Bạn có thực sự nghĩ rằng chúng tôi sẽ bỏ mặc bạn một mình sau khi bạn vừa thừa nhận với chính mình rằng: "Mối quan hệ của mình đang làm mình kiệt sức, mình phải làm gì bây giờ?" Shambhavi đưa ra 5 cách có thể giúp bạn tìm ra cách hàn gắn một mối quan hệ đang vắt kiệt cảm xúc: 

1. Lùi lại một bước và đội mũ thám tử của bạn vào 

Đúng vậy, chúng tôi ngụ ý rằng việc dành thời gian nghỉ ngơi khỏi mối quan hệ và suy ngẫm về những gì đã sai sẽ tốt cho bạn. “Hãy dành thời gian cho bản thân. Hãy tìm ra điều bạn đang tìm kiếm và điều gì đang làm bạn kiệt sức. Những cảm xúc nào thực sự khiến bạn mệt mỏi? Đôi khi đó là sự thiếu hạnh phúc trong mối quan hệ , đôi khi là sự thân mật, hoặc đôi khi chỉ là cảm giác được yêu thương. Việc tìm ra cốt lõi của vấn đề là rất quan trọng,” Shambhavi nói.

2. Các mối quan hệ mệt mỏi về mặt cảm xúc sẽ được hưởng lợi từ một số hoạt động của các cặp đôi 

"Một mối quan hệ cạn kiệt cảm xúc có thể bắt nguồn từ việc nhu cầu hoặc cảm xúc của bạn không được đáp ứng. Ví dụ, nếu cảm xúc tiêu cực từ mối quan hệ mệt mỏi về mặt cảm xúc của bạn là cảm giác cô đơn, hãy thử các hoạt động dành cho cặp đôi giúp chống lại sự cô đơn đó. Hãy dành thời gian cho nhau, lên kế hoạch cho những hoạt động mà cả hai đều thích", Shambavi nói. Đúng là một trận quần vợt trên sân cỏ cùng nhau sẽ không giải quyết được tất cả vấn đề (đặc biệt là khi bạn thua), nhưng ít nhất nó cũng giúp hai bạn ra khỏi nhà và làm điều gì đó cùng nhau. 

Bài viết liên quan: 9 dấu hiệu thiếu sự đồng cảm trong các mối quan hệ và 6 cách để đối phó

3. Học một ngôn ngữ mới: ngôn ngữ tình yêu của đối tác của bạn

Trong cuốn sách "Năm ngôn ngữ tình yêu" , Tiến sĩ Gary Chapman đã liệt kê năm ngôn ngữ tình yêu mà mọi người vô thức áp dụng. Đó là lời khẳng định, sự tiếp xúc thể chất, dành thời gian chất lượng bên nhau, tặng quà và hành động phục vụ. Shambhavi cho chúng ta biết việc hiểu ngôn ngữ tình yêu mà đối phương áp dụng có thể thay đổi toàn bộ mối quan hệ của bạn như thế nào.

"Ngôn ngữ mà đối phương cần tình yêu có thể không phải là ngôn ngữ mà bạn đang trao đi tình yêu. Hãy phân tích ngôn ngữ tình yêu của nhau và loại bỏ những hiểu lầm. Ví dụ, tôi thích những lời khẳng định, nhưng đối phương lại thể hiện tình yêu bằng cách dành thời gian chất lượng cho nhau. Vì vậy, khi tôi thể hiện tình yêu bằng lời nói, đối phương có thể không trân trọng điều đó, bởi vì, với họ, tình yêu nghĩa là dành thời gian cho nhau", cô nói. 

4. Loại bỏ con voi trong phòng

Bạn không thể mong đợi che giấu những cuộc cãi vã hoặc “tạm dừng” chúng mãi mãi và cho rằng mọi chuyện sẽ ổn. Hãy nói về những cuộc cãi vã không bao giờ được giải quyết và cùng nhau tìm ra các chiến lược giải quyết xung đột . Và nếu bạn cũng đang nghĩ đến việc chấm dứt một mối quan hệ gây tổn thương về mặt cảm xúc, hãy cân nhắc bày tỏ điều đó với họ. Đừng đưa ra tối hậu thư mà chỉ cần nói với họ rằng bạn đã chịu đựng đủ rồi. Thật không may, việc bỏ nhà đi và chặn người yêu trên mạng xã hội không phải là phương pháp giải quyết xung đột hiệu quả.

5. Liệu pháp dành cho các cặp đôi có thể giúp bạn chữa lành mối quan hệ mệt mỏi về mặt cảm xúc của mình

Cố gắng khắc phục một vấn đề gây suy nhược như kiệt quệ cảm xúc với người yêu có thể khiến bạn chìm đắm trong những cuộc cãi vã, bất đồng quan điểm và hoang mang. Đó chính là lúc liệu pháp cá nhân hoặc trị liệu cặp đôi có thể giúp ích. Bằng cách đưa ra một góc nhìn khách quan và chuyên nghiệp vào mối quan hệ của bạn, bạn sẽ nhanh chóng tìm ra nguyên nhân và điều gì đang làm phiền mối quan hệ của mình. 

Nếu bạn đang cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ của một nhà tư vấn để tìm cách giải quyết một mối quan hệ gây tổn thương về mặt cảm xúc, Bonobology có rất nhiều nhà tư vấn giàu kinh nghiệm , bao gồm cả Shambhavi Agrawal, người rất sẵn lòng giúp đỡ bạn trong thời điểm khó khăn này.

Dù bạn có muốn gọi đó là một mối quan hệ gây kiệt quệ về mặt cảm xúc hay không, bất kỳ mối quan hệ nào ảnh hưởng đến sự an yên trong tâm trí, công việc và thời gian của bạn đều cần được xem xét lại. Suy cho cùng, một mối quan hệ đẹp là mối quan hệ mà bạn cảm thấy mình đang cùng nhau trưởng thành, thay vì bị sa lầy. Liệu pháp tâm lý cũng chỉ có thể giúp ích được đến một mức nào đó. Hãy thử một lần cuối cùng vì bạn thực sự yêu họ, nhưng đừng tự đặt mình vào một trải nghiệm đau khổ, bởi vì dù sao thì nó cũng sẽ dẫn đến tan vỡ.

Câu Hỏi Thường Gặp

11 Dấu hiệu cảnh báo của một mối quan hệ độc hại

7 Dấu hiệu cho thấy sự tự ghét bản thân đang hủy hoại mối quan hệ của bạn

Sự bất an trong mối quan hệ – Ý nghĩa, dấu hiệu và tác động

Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.

Xem quy trình biên tập của chúng tôi

Gặp gỡ Ban đánh giá của chúng tôi

Chia sẻ phản hồi

Phản hồi của bạn thế nào?

×

Hữu ích Báo cáo lỗi Khác

Gửi