Sự bất an trong mối quan hệ: Dấu hiệu, nguyên nhân và cách khắc phục

Sự bất an trong một mối quan hệ, nếu không được giải quyết, có thể gây tổn hại đến mối quan hệ của bạn với người ấy. Mặc dù cảm giác ghen tuông hoặc chiếm hữu được coi là tự nhiên ở con người, nhưng việc quá bất an có thể bắt đầu làm xói mòn nền tảng của lòng tin và sự tôn trọng, vốn rất quan trọng để vun đắp một mối quan hệ lành mạnh. Kết quả là, khoảng cách bắt đầu xuất hiện, tạo ra rạn nứt giữa bạn và người ấy, đe dọa tương lai chung của hai người. 

Tất nhiên, có thể có những trường hợp hành động của đối phương khơi dậy cảm giác bất an. Ví dụ, nếu họ đã từng lừa dối bạn trong quá khứ hoặc bạn thường xuyên phát hiện họ nói dối, việc lo lắng về hướng đi của mối quan hệ là điều hoàn toàn tự nhiên. Những lo lắng này có thể khiến bạn cảm thấy bất an. Tuy nhiên, nếu không có dấu hiệu cảnh báo rõ ràng nào mà bạn vẫn còn băn khoăn về chất lượng mối quan hệ của mình, thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải đào sâu tìm hiểu nguyên nhân của những cảm xúc này, sau đó thực hiện các biện pháp để khắc phục tình trạng nguy hiểm này. 

Chúng tôi ở đây để giúp bạn định hướng hành trình khám phá ý nghĩa, nguyên nhân và dấu hiệu của sự bất an trong mối quan hệ, cùng với một số lời khuyên từ chuyên gia về cách vượt qua sự bất an trong mối quan hệ. Nhà tâm lý học Juhi Pandey (Thạc sĩ Tâm lý học), chuyên về tư vấn hẹn hò, tiền hôn nhân và chia tay, cung cấp cái nhìn sâu sắc về ý nghĩa của sự bất an trong một mối quan hệ và những gì bạn có thể làm để quản lý nó.

Sự bất an trong một mối quan hệ là gì?

Cảm giác không chắc chắn hoặc dễ bị tổn thương về bản thân được gọi là bất an. Mô tả ý nghĩa của sự bất an trong một mối quan hệ, nhà trị liệu tâm lý và tác giả nổi tiếng Esther Perel nói: "Bất an là tấm gương phản chiếu nỗi sợ hãi và nghi ngờ của chính chúng ta. Điều quan trọng là phải phân biệt giữa điều gì là thật và điều gì là sự phản chiếu của sự bất an lên người bạn đời." Tất cả chúng ta đều đã từng trải qua điều này vào một thời điểm nào đó. Mặc dù đôi khi phải vật lộn với sự nghi ngờ bản thân là điều tự nhiên, nhưng sự bất an liên tục có thể cản trở thành công của bạn trong cuộc sống và đặc biệt có hại cho sức khỏe tinh thần. mối quan hệ thân mật.

Nó cướp đi sự bình yên nội tâm và cản trở bạn gắn kết với đối phương một cách nghiêm túc. Những hành vi bất an như liên tục tìm kiếm sự an ủi, ghen tị, buộc tội và dò xét sẽ làm suy yếu lòng tin. Mặc dù nhiều người tin rằng hành động của đối phương là nguyên nhân gây ra sự bất an trong mối quan hệ, nhưng sự thật là thường thì nó bắt nguồn từ chính bản thân chúng ta.

"Nó có thể là kết quả của việc bị tổn thương hoặc bị từ chối bởi một người mà bạn quan tâm, hoặc nó có thể bắt đầu từ khi còn nhỏ với sự gắn bó bất an với cha mẹ. Khi bạn so sánh bản thân với người khác một cách tiêu cực và đánh giá bản thân một cách nghiêm khắc bằng những cuộc đối thoại nội tâm đầy chỉ trích, bạn đang duy trì và phát triển sự bất an của mình", Juhi nói.

Nó cũng thường bắt nguồn từ những lo lắng và suy nghĩ phi logic: rằng bạn không đủ tốt, rằng bạn sẽ không hạnh phúc nếu không có người yêu, rằng bạn sẽ không bao giờ tìm được ai tốt hơn, và rằng bạn không thực sự đáng yêu. Điều quan trọng là phải ngừng cảm thấy bất an để có một mối quan hệ hạnh phúc và lành mạnh. Bước đầu tiên để làm được điều đó thành công là nhận ra nguyên nhân và dấu hiệu của sự bất an trong một mối quan hệ.

Nguyên nhân gây ra sự bất an trong một mối quan hệ

Tại sao một số người lại có xu hướng bất an trong các mối quan hệ hơn những người khác? Câu trả lời đơn giản là tất cả chúng ta đều là tổng hòa của những trải nghiệm sống. Chúng ta không tránh khỏi việc mang theo những gánh nặng cảm xúc của riêng mình vào các mối quan hệ. Những trải nghiệm đau thương, tự ti trong quá khứ - dù là trong các mối quan hệ hay thời thơ ấu - có thể trở thành nguyên nhân tiềm ẩn gây ra sự bất an. 

Tiến sĩ John Gottman, chuyên gia về các mối quan hệ nổi tiếng, cho biết: "Sự bất an trong các mối quan hệ thường bắt nguồn từ những vấn đề chưa được giải quyết về lòng tin và lòng tự trọng. Điều quan trọng là các cặp đôi phải thẳng thắn chia sẻ những cảm xúc này và cùng nhau xây dựng nền tảng niềm tin." Nếu bạn cảm thấy mối quan hệ hiện tại không thể phát huy hết tiềm năng vì hành vi bất an, việc hiểu rõ nguyên nhân đằng sau xu hướng này là bước đầu tiên để điều chỉnh hướng đi. Dưới đây là những nguyên nhân gây ra sự bất an trong một mối quan hệ: 

1. Lòng tự trọng thấp

Lòng tự trọng thấp, cùng với sự thiếu tự tin, được cho là một trong những lý do chính khiến mọi người cảm thấy bất an trong các mối quan hệ. Nếu bạn lớn lên với cảm giác bất an rằng mình không đủ tốt, rất có thể bạn sẽ khó tin rằng ai đó có thể yêu bạn vì chính con người bạn. Trong suy nghĩ của bạn, bạn không đủ tốt để trở thành một người bạn đời đáng quý.

Lý do lòng tự trọng thấpTheo Juhi, có thể bao gồm từ việc bị bắt nạt ở trường đến việc được nuôi dưỡng bởi những bậc cha mẹ độc hại, những người liên tục nói rằng bạn không đủ tốt, hoặc đang trong mối quan hệ với một người chuyên thao túng tâm lý. Dù lý do sâu xa là gì, lòng tự trọng thấp luôn biểu hiện dưới dạng một tính cách bất an. Điều này phản ánh trong cách bạn ứng xử với các mối quan hệ.

Đọc liên quan: 12 Dấu Hiệu Của Phụ Nữ Thiếu An Toàn Và Cách Tránh Chúng

2. Những trải nghiệm đau thương

hành lý tình cảm Những trải nghiệm trong quá khứ mà bạn mang theo cũng trở thành nguyên nhân gốc rễ cho sự bất an. Có lẽ, người yêu cũ đã lừa dối bạn hoặc liên tục nói dối bạn. Hoặc bạn đang vướng vào một mối quan hệ độc hại. Có lẽ, bạn đã từng hẹn hò với một người sợ cam kết, người đã lừa dối bạn trong một thời gian dài. Tất cả những điều này khiến bạn lo lắng và bất an.

“Bạn có thể đã chọn cách rời xa những mối quan hệ không mấy dễ chịu này,” Juhi giải thích, “Nhưng những đau khổ về mặt cảm xúc hoặc chấn thương tinh thần mà bạn đã trải qua trong suốt thời gian những mối quan hệ này tồn tại có thể trở thành nội tâm ở một mức độ nào đó. Đổi lại, những điều này khiến bạn bất an trong các mối quan hệ.”

3. Trải nghiệm thời thơ ấu

Những trải nghiệm thời thơ ấu là nền tảng cho tính cách trưởng thành của chúng ta. Đó là lý do tại sao cách bạn được gia đình nuôi dạy có thể là một trong những nguyên nhân chính gây ra sự bất an trong mối quan hệ. phong cách đính kèm được chi phối bởi những tương tác ban đầu với cha mẹ. Sự thờ ơ về mặt cảm xúc hoặc thiếu tình cảm từ cha mẹ hoặc người chăm sóc chính có thể dẫn đến sự phát triển các kiểu gắn bó không an toàn.

Những nhu cầu tình cảm không được đáp ứng có thể khiến bạn trở nên phụ thuộc và bám víu trong các mối quan hệ. Khi đối phương tìm kiếm khoảng cách và không gian riêng trong những tình huống như vậy, cảm giác bất an bắt đầu xuất hiện. Nhà tâm lý học lâm sàng và nhà phát triển Liệu pháp Tập trung vào Cảm xúc giải thích: "Sự gắn bó không an toàn trong các mối quan hệ có thể tạo ra những chu kỳ lo lắng và xa cách. Các cặp đôi cần học cách nhận ra những khuôn mẫu này và nỗ lực xây dựng một mối liên kết tình cảm vững chắc."

4. Thiếu sự hoàn thiện bản thân

Việc thiếu sự hoàn thiện cá nhân có thể dẫn đến cảm giác không thỏa đáng, điều này có thể trở thành nguyên nhân chính gây ra sự bất an. Ví dụ, nếu bạn đang chật vật chấp nhận sự thật rằng mình chưa thể hoàn thành một số mục tiêu cá nhân hoặc nghề nghiệp, bạn có thể bắt đầu coi đó là dấu hiệu của sự thất bại hoặc kém cỏi. Điều này có thể dẫn đến sự bất an về mặt cảm xúc, khiến bạn trở nên yếu đuối. Điều này có thể bắt đầu đè nặng lên tâm trí bạn, đặc biệt nếu bạn bắt đầu so sánh hành trình cuộc đời mình với người khác, làm giảm sự tự tin của bạn. Và một vòng luẩn quẩn của sự bất an bắt đầu hình thành.

5. Những lần tan vỡ trong quá khứ

Có thể bạn đã từng bước vào một mối quan hệ trong quá khứ với suy nghĩ rằng bạn đã tìm thấy 'tri kỷ' và bắt đầu tưởng tượng về một cuộc sống bên nhau. Tuy nhiên, mọi chuyện không diễn ra như mong đợi và bạn phải chia tay. Tệ hơn nữa, người ấy đã chọn chấm dứt mối quan hệ, khiến trái tim bạn tan vỡ thành hàng triệu mảnh. Điều này có thể mở đường cho sự bất an về mặt cảm xúc, và điều này có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ sau này của bạn. 

Dấu hiệu của một người không an toàn trong một mối quan hệ

Từ việc liên tục kiểm tra đối phương cho đến việc trở nên kích động khi đối phương trò chuyện thân mật với một đồng nghiệp khác giới, những dấu hiệu của một người thiếu tự tin trong mối quan hệ có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau. Terri Cole, một nhà trị liệu tâm lý và chuyên gia về các mối quan hệ, cho biết: “Sự thiếu tự tin trong một mối quan hệ có thể biểu hiện dưới dạng ghen tuông và kiểm soát, hoặc sự thiếu thốn. Những hành vi này thường là nỗ lực để được trấn an nhưng có thể đẩy đối phương ra xa nếu không được giải quyết một cách xây dựng.”

Bạn có ghen tuông khi anh ấy nhắc đến một đồng nghiệp nữ không? Bạn có nghi ngờ khi cô ấy không nghe điện thoại không? Đây là những dấu hiệu của sự bất an trong một mối quan hệ. Juhi liệt kê thêm 15 dấu hiệu như vậy để giúp bạn nhận ra liệu mình có phải là người bất an trong một mối quan hệ hay không:

1. Liên tục kiểm tra đối tác của bạn

Việc phải biết đối phương đang ở đâu mỗi phút mỗi giây sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ. Sự bất an của bạn dâng trào và đối phương có thể bắt đầu... cảm thấy ngột ngạt trong mối quan hệ vì bạn luôn xâm phạm vào thời gian và không gian của họ. 

2. Luôn muốn làm mọi việc cùng nhau

Bạn có lên kế hoạch cho những ngày cuối tuần cùng người yêu không? Bạn có lên kế hoạch ăn tối hoặc xem phim sau giờ làm việc với người yêu vào các ngày trong tuần không? Những người thiếu tự tin trong các mối quan hệ thường cảm thấy cần phải dành trọn vẹn từng giây phút bên nhau. Việc không có cảm giác độc lập là... không lành mạnh cho một mối quan hệ và là một trong những dấu hiệu cho thấy một người không an toàn trong một mối quan hệ.

3. Cảm thấy khó chịu nếu đối tác của bạn muốn làm điều gì đó mà không có bạn

Việc người yêu của bạn lên kế hoạch với bạn bè (trừ bạn) có khiến bạn rơi vào vòng xoáy ghen tuông không? Bạn có coi đó là dấu hiệu cho thấy người yêu không muốn dành thời gian cho bạn không? không gian trong một mối quan hệ Bạn sợ à? Cảm thấy khó chịu khi đối phương muốn theo đuổi sở thích, thú vui và đời sống xã hội riêng ngoài mối quan hệ cho thấy bạn đang lo lắng và bất an. 

4. Quá khứ của đối tác làm bạn lo lắng 

Tò mò về các mối quan hệ trong quá khứ và người yêu cũ của đối phương là điều hoàn toàn tự nhiên. Tuy nhiên, sẽ không lành mạnh nếu bạn cảm thấy bất an về quá khứ của họ đến mức bạn...

• Lo lắng liệu họ có còn che giấu tình cảm dành cho người yêu cũ
• Dành thời gian theo dõi người yêu cũ của đối tác trên mạng xã hội
• Hãy bỏ ngoài tai ngay cả khả năng nhỏ nhất có thể xảy ra giữa đối tác của bạn và người yêu cũ của họ 

Cảm thấy lo lắng về người yêu cũ là điều bình thường. Tuy nhiên, ghen tuông và để nó phá hỏng mối quan hệ của bạn thì không ổn. Người ấy luôn ở bên bạn, yêu bạn và đã chọn bạn. 

Đọc liên quan: Bạn trai tôi vẫn liên lạc với người yêu cũ. Tôi nên làm gì?

5. Bạn thấy mình đang theo dõi tài khoản mạng xã hội của đối tác

Ôi, thật dễ dàng để lướt qua những bài đăng cũ trên Instagram để đánh thức con quái vật Kraken của sự bất an. Theo dõi xã hội đã khơi dậy nỗi bất an mới. Càng đào sâu vào bài viết của họ, càng đọc nhiều bình luận, nỗi bất an của bạn càng dâng cao. Có lần, một cô gái bình luận về bức ảnh anh trai tôi đi nghỉ ở Bali. Cô ấy bình luận về việc anh ấy trông thật quyến rũ.

Khi vợ anh ấy đọc được điều đó, cô ấy đã nổi cơn tam bành. Một cuộc cãi vã dữ dội đã nổ ra vì cô gái mà anh trai tôi thậm chí còn không quen biết. Chính sự bất an đã phơi bày bản chất xấu xa của cô ấy. Nếu bạn gặp phải điều tương tự mỗi khi ai đó bình luận vào bài đăng của đối phương, thì bạn đang thể hiện dấu hiệu của một người thiếu tự tin trong mối quan hệ.

6. Và đôi khi, thậm chí còn rình mò điện thoại của họ

Bạn có lẽ biết rằng điều đó là sai kiểm tra điện thoại của đối tác của bạn. Bạn cũng có thể biết mình sẽ không tìm thấy bất cứ bằng chứng nào chứng minh cho những kịch bản tồi tệ nhất mà bạn cứ thêu dệt trong đầu. Tuy nhiên, sự bất an trong mối quan hệ lại lấn át bạn và bạn thấy mình không thể cưỡng lại được sự cám dỗ của việc theo dõi đối phương. Điều tồi tệ nhất là, ngay cả khi không tìm thấy bất cứ điều gì đáng ngờ, bạn cũng không cảm thấy nhẹ nhõm. Thay vào đó, nó lại khơi dậy một mối nghi ngờ dai dẳng rằng đối phương đã che giấu quá kỹ. 

7. Bạn cần sự đảm bảo liên tục rằng bạn là người duy nhất

Với tất cả những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực trong đầu và trong tim, bạn luôn cần người ấy trấn an rằng họ yêu bạn và muốn ở bên bạn. Bạn cần sự công nhận để cảm thấy được chấp nhận trong mối quan hệ, và đôi khi, ngay cả khi họ nói với bạn rằng bạn... một Đối với họ, điều đó là không đủ. Bạn có thể gật đầu và mỉm cười, nhưng trong đầu, bạn đã nghĩ đến những cách khác để chứng minh cảm xúc của mình. "Điều này cực kỳ không lành mạnh, đặc biệt là khi đối tác của bạn đang trấn an bạn", Juhi nói.

8. Những người khác trong cuộc sống của đối tác làm bạn khó chịu 

Người yêu của bạn ôm một người bạn, và điều đó ngay lập tức khiến bạn khó chịu. Họ dành cả cuối tuần với gia đình họ và bạn. cảm thấy bị bỏ rơi. Họ yêu cầu bạn cúp máy vì chị gái họ đang gọi, và điều đó như một cú đấm vào bụng. Bất kỳ ai có mối quan hệ thân thiết với người yêu của bạn đều bắt đầu làm bạn khó chịu khi bạn cảm thấy bất an trong một mối quan hệ. Nếu không được kiểm soát kịp thời, xu hướng này có thể trở thành một điểm nhạy cảm, gây ra những cuộc cãi vã và bất hòa không đáng có. 

Đọc liên quan: Bạn trai tôi là một kẻ tán tỉnh

9. Bạn không thích đối đầu

Bạn không muốn có bất kỳ cuộc trò chuyện căng thẳng nào với đối phương. Đối với bạn, đối đầu đồng nghĩa với việc mối quan hệ của bạn đang đi đến bờ vực thẳm. Nỗi sợ hãi nội tại này có thể cản trở khả năng nuôi dưỡng tình yêu của bạn. giải quyết xung đột lành mạnh trong mối quan hệ của bạn. “Kết quả là, những vấn đề nhỏ nhặt cứ tiếp tục chồng chất cho đến khi bạn không thể kìm nén được nữa, và rồi tất cả bùng nổ theo chiều hướng tiêu cực. Điều này có thể gây hại nhiều hơn những cuộc cãi vã và bất đồng thỉnh thoảng xảy ra, vốn là điều không thể tránh khỏi trong bất kỳ mối quan hệ nào”, Juhi nói. 

10. Bạn tìm thấy ý nghĩa sâu sắc hơn trong câu trả lời của họ

"Tối nay anh không muốn ra ngoài." Một câu nói đơn giản và thẳng thắn như vậy có thể khiến bạn suy nghĩ quá nhiều, và chẳng mấy chốc, bạn có thể tự thuyết phục mình rằng câu nói đó có nghĩa là đối phương đã mất hứng thú với bạn và mối quan hệ của hai người đang tan vỡ. Xu hướng này không chỉ giới hạn ở những lời nói tiêu cực. 

Bạn cũng sẽ đưa ra kết luận tương tự ngay cả khi đối phương nói điều gì đó dễ nghe. Ví dụ, nếu họ nói, "Mẹ anh rất thích em", bạn có thể nghĩ rằng đối phương đang cố gắng bù đắp cho việc mẹ anh ấy thực sự không thích bạn.

11. Bạn tin rằng bạn không xứng đáng được yêu

Sự bất an khiến mọi người tin rằng họ không xứng đáng được yêu. Điều này có thể khiến họ hành động theo những cách có thể hủy hoại hoàn toàn Mối quan hệ tốt. Vậy thì, ngay cả một mối tình tan vỡ cũng trở thành minh chứng cho niềm tin cố hữu về sự vô giá trị. Nếu điều đó nghe có vẻ dễ hiểu, hãy biết rằng bạn cần phá vỡ khuôn mẫu của những niềm tin hạn chế đó để có thể vun đắp những mối quan hệ lành mạnh và bền vững. 

Đọc liên quan: 9 Dấu Hiệu Của Lòng Tự Trọng Thấp Trong Một Mối Quan Hệ

12. Bạn có vấn đề về lòng tin  

Vấn đề niềm tin là một trong những dấu hiệu rõ ràng của sự bất an trong mối quan hệ và có thể khiến mối quan hệ của bạn trở nên lung lay. Chỉ cần một chút sơ suất, hoặc một vài hành động gây nghi ngờ cũng đủ để kích hoạt sự bất an trong mối quan hệ và có thể dẫn đến những vấn đề lớn hơn. Đây là lý do tại sao một người thiếu tự tin trong mối quan hệ và có vấn đề lớn về lòng tin thường đẩy đối phương ra xa.

13. Khó khăn trong việc gần gũi và quan hệ tình dục

Tình dục là một trong những biểu hiện tuyệt vời nhất của tình yêu, nhưng để tận hưởng trọn vẹn, bạn cần phải hoàn toàn đồng điệu với đối tác. Tiếc là, nếu sự bất an che mờ suy nghĩ của bạn, sự thân mật sẽ luôn là một vấn đề. Bạn sẽ không dễ dàng để dốc hết sức lực. động lực của tình dục và sự thân mật là một số dấu hiệu rõ ràng nhất của sự bất an trong mối quan hệ.

Đọc liên quan: 12 Dấu Hiệu Của Phụ Nữ Thiếu An Toàn Và Cách Đối Phó Với Họ

14. Bạn rất dễ hoảng sợ

Những người thiếu tự tin có thể bị kích động ngay cả bởi những sự việc nhỏ nhặt nhất. Họ có xu hướng hoảng loạn ngay cả khi họ hiểu một cách logic rằng không có mối đe dọa thực sự nào cả. Slate, một nhà văn trẻ 22 tuổi, chia sẻ: "Nếu bạn không tự tin, bạn sẽ cảm thấy hoang tưởng. Ví dụ, việc phải xa người yêu dù chỉ trong thời gian ngắn trước đây khiến tôi bị choáng ngợp bởi... sự lo lắng. Và bản tính hay nghi ngờ và đọc hiểu ẩn ý của tôi khiến tôi tưởng tượng ra những tình huống không hề tồn tại.”

15. Bạn có xu hướng trở nên phòng thủ nếu bạn không an toàn trong mối quan hệ của mình

“Sự bất an có thể khiến bạn cảm thấy như mình liên tục bị tấn công. Kết quả là, bạn có thể trở nên phòng thủ và tất cả bắt nguồn từ cảm giác không đủ xứng đáng. Bạn áp đặt nhận thức này lên đối phương”, Juhi nói. Đó là lý do tại sao người ta nói rằng đối tác không an toàn làm cạn kiệt các mối quan hệ. Nếu cả hai bên đều bất an, đó chính là con đường dẫn đến thảm họa. 

Sự bất an trong mối quan hệ ảnh hưởng đến bạn như thế nào?

An đối tác không an toàn làm cạn kiệt các mối quan hệ, tạo ra một vòng luẩn quẩn vô tận của căng thẳng, sự phụ thuộc quá mức, cãi vã và tiêu cực. Juhi nói: “Một trong những khía cạnh khó khăn nhất khi đối phó với những bất an trong mối quan hệ là sự khó lường của những yếu tố dẫn đến tranh cãi. Những xung đột này, thường bắt nguồn từ sự bất an, có xu hướng leo thang thành những tranh chấp nghiêm trọng, làm xói mòn niềm vui vốn có trong một mối quan hệ yêu đương. Một thực tế đáng buồn là những mối quan hệ bị vấy bẩn bởi sự bất an, dù từ một hay cả hai người, thường nhanh chóng tan vỡ.” Dưới đây là một số bất an trong mối quan hệ ảnh hưởng đến bạn, người bạn đời của bạn, và cả mối quan hệ của bạn nói chung:

1. Bạn không bao giờ có thể tận hưởng mối quan hệ

Bạn có thể đang chi tiêu thời gian chất lượng bên người ấy và tận hưởng những khoảnh khắc lãng mạn tuyệt vời nhất, nhưng những suy nghĩ tiêu cực sẽ len lỏi và phá hỏng chúng. Bạn sẽ không bao giờ có thể tận hưởng trọn vẹn khoảnh khắc bên người ấy, bởi nỗi ám ảnh rằng có lẽ họ đã nói dối hoặc lừa dối bạn luôn lởn vởn trong tâm trí. 

Đọc liên quan: Cách vượt qua nỗi bất an sau khi bị lừa dối – 9 lời khuyên từ chuyên gia

2. Bạn luôn cảm thấy không vui

Trong hầu hết các trường hợp, bạn biết rằng nỗi sợ hãi của mình về đối phương là vô căn cứ và không cần thiết, nhưng bạn có thể thấy khó khăn để rũ bỏ những cảm xúc tiêu cực. Phải mất rất nhiều thời gian để thuyết phục rằng mối quan hệ của bạn không có gì sai trái. Thông thường, người thiếu tự tin có xu hướng suy nghĩ về những điều này trong đầu, điều này có thể khá mệt mỏi. 

3. Mối quan hệ của bạn không cân bằng

Sự bất an trong mối quan hệ ảnh hưởng đến cả hai bên — người cảm thấy bất an, luôn tìm kiếm sự an ủi, và người nhận được sự an ủi. Đối với người nhận, việc liên tục phải trấn an đối phương về tình yêu và cam kết của họ có thể rất mệt mỏi. Điều này dẫn đến tình trạng nhu cầu của một người lấn át nhu cầu của người kia, gây ra sự mất cân bằng nghiêm trọng và mất cân bằng. động lực quyền lực giữa các đối tác.

4. Đối tác của bạn có thể cảm thấy ngột ngạt

Nếu bạn cảm thấy bất an trong mối quan hệ, đối phương có thể sẽ kìm nén những phản ứng bản năng nhất để tránh làm bạn khó chịu. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy ghen tuông khi thấy đối phương tán gẫu với một đồng nghiệp hoặc bạn bè nào đó, đối phương có thể sẽ cố tình tránh né trong tương lai. Dần dần, điều này có thể thay đổi tính cách hướng ngoại, thân thiện của họ. Điều này, đến lượt nó, có thể dẫn đến sự oán giận trong mối quan hệ và gây ra nhiều rắc rối hơn về sau.

5. Bạn có thể bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn

Sự bất an trong mối quan hệ tạo nên một vòng luẩn quẩn không hồi kết giữa giải thích, giải thích quá mức và trấn an. Điều này có thể gây kiệt quệ về mặt cảm xúc cho cả hai bên. Mặc dù bạn có thể cảm thấy bị từ chối hoặc xa lánh nếu nhu cầu được công nhận và trấn an của bạn không được đáp ứng, nhưng đối phương có thể liên tục tự hỏi hành động nào của họ sẽ bị hiểu lầm và gây ra sự bất an. 

Đọc liên quan: Làm thế nào để ngừng lo lắng về mối quan hệ của bạn — 8 lời khuyên từ chuyên gia

6. Bạn thấy khó khăn trong việc xây dựng các mối quan hệ lành mạnh

Khi bạn không hạnh phúc trong mối quan hệ của bạn, nó cũng bắt đầu ảnh hưởng đến các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn. Sớm hay muộn, nỗi sợ hãi hoặc cảm giác bất an của bạn sẽ bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống nghề nghiệp, mối quan hệ với bạn bè và đồng nghiệp, đời sống xã hội, cũng như mối quan hệ với chính mình. Ví dụ, bạn có thể: 

• Không thể giao hàng tại nơi làm việc
• Đánh nhau với bạn bè hoặc anh chị em của bạn 
• Cảm thấy khó tập trung

7. Sự phụ thuộc của bạn vào đối tác tăng lên

Một người thiếu tự tin sẽ bám chặt lấy người bạn đời của mình. Nỗi sợ hãi khiến bạn tin rằng người duy nhất có thể hoàn thiện bạn chính là người bạn đời. Tuy nhiên, bám dính có thể phá hoại mối quan hệ của bạnBạn sẽ không bao giờ cảm thấy trọn vẹn hạnh phúc với bản thân và mối quan hệ của mình nếu chỉ trông chờ vào đối phương để khiến bạn cảm thấy mình hấp dẫn, vui vẻ, thông minh hay tử tế. Nếu bạn không thể tự mình cảm nhận những cảm xúc này, bạn sẽ luôn cảm thấy bất mãn.

8 mẹo giúp bạn vượt qua sự bất an trong mối quan hệ

Nhìn thấy vấn đề khi chúng không tồn tại, tự nghi ngờ, cảm thấy như bạn đang mất kiểm soát và những dấu hiệu khác của sự bất an trong mối quan hệ cho thấy bạn cần phải giải quyết vấn đề này trước khi nó ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn, không chỉ với mối quan hệ của bạn với đối tác mà còn với chính bạn. sức khỏe tâm thần và tình cảm hạnh phúc. 

Tiến sĩ Alexandra Solomon, nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả sách, khuyên rằng: "Khi sự bất an xuất hiện, điều quan trọng là phải suy ngẫm về nguồn gốc của nó. Thông thường, nó bắt nguồn từ những trải nghiệm hoặc nỗi sợ hãi trong quá khứ, chứ không nhất thiết là từ mối quan hệ hiện tại. Tự nhận thức và giao tiếp là chìa khóa để vượt qua nó." Và làm thế nào để làm được điều đó? Juhi chia sẻ 8 mẹo đơn giản và thiết thực để vượt qua sự bất an trong một mối quan hệ: 

1. Tự đánh giá bản thân trước và xây dựng lòng tự trọng

Như Tiến sĩ Solomon đã nói, nhận thức về bản thân là một trong những nguyên lý then chốt để vượt qua sự bất an trong mối quan hệ. Bạn phải bắt đầu bằng cách phân tích nguồn gốc của những cảm xúc này. Giờ đây, khi đã biết nguyên nhân gây ra sự bất an trong mối quan hệ, hãy dành thời gian để tự vấn và khám phá xem yếu tố nào trong số này có thể đang tác động đến bạn. Vượt qua cảm giác bất an đòi hỏi bạn phải nỗ lực hoàn thiện bản thân, thực hành chăm sóc và yêu thương bản thân, đồng thời nâng cao năng lực của mình. lòng tự trọng. 

2. Bỏ qua quá khứ

Liệu sự bất an trong mối quan hệ của bạn có bắt nguồn từ việc bạn từng có một người bạn đời ngoại tình hàng loạt trong quá khứ không? Nếu vậy, sự bất an của bạn là có lý do chính đáng. Tuy nhiên, nếu bạn cứ nhìn nhận mối quan hệ hiện tại từ góc nhìn của quá khứ, bạn có thể sẽ không bao giờ vượt qua được những bất an này và xây dựng được một mối quan hệ lành mạnh với người ấy. 

Người ta nói, nếu bạn không chữa lành những tổn thương mình đã gây ra, bạn sẽ phải chịu tổn thương từ những người không hề làm tổn thương bạn. Bạn cần ưu tiên việc chữa lành vết thương của chính mình để có thể vượt qua cảm giác bất an. Juhi khuyên: “Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp có thể có lợi cho những người đang gặp khó khăn với sự bất an trong mối quan hệ, đặc biệt nếu bạn... các mối quan hệ trong quá khứ khiến bạn cảm thấy bất an về tình yêu và các mối quan hệ.”

3. Theo đuổi sở thích của riêng bạn

Một trong những lời khuyên tốt nhất về cách vượt qua sự bất an trong một mối quan hệ là nuôi dưỡng sự độc lập lành mạnh và cá tính riêng. Vì vậy, thay vì tìm kiếm một lớp học nấu ăn dành cho các cặp đôi hay một lớp học khiêu vũ cho hai người, hãy tìm điều gì đó mang lại niềm vui cho bạn mà không cần sự can thiệp của người ấy. Đó không phải là sự coi thường cá nhân đối với người ấy, mà là một bài học để bạn tự dạy mình cách sống một cuộc sống riêng. Người ấy không phải là mặt trời, và bạn cũng không phải là hành tinh cô đơn trong hệ mặt trời. Cả cuộc đời bạn không thể và không nên xoay quanh người ấy. 

Đọc liên quan: Làm thế nào để xây dựng một mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau?

4. Tạm dừng mạng xã hội

Hãy tạm dừng sử dụng mạng xã hội, dù là Facebook, Instagram hay Snapchat, nếu tất cả những bài đăng hoàn hảo về các cặp đôi hạnh phúc và mối quan hệ lý tưởng khiến bạn cảm thấy rằng mối quan hệ của mình chưa đủ tốt. những mối quan hệ đáng ghen tị trên mạng xã hội không phải lúc nào cũng như bạn nghĩ, nhưng bộ não đầy bất an của bạn có thể không nhìn nhận vấn đề theo cách đó. Hãy tự giúp mình bằng cách đăng xuất khỏi tất cả các mạng xã hội cho đến khi bạn giải quyết được vấn đề và học cách kiểm soát các yếu tố kích hoạt. Nếu điều đó quá sức chịu đựng, hãy bỏ theo dõi một vài tài khoản khiến bạn cảm thấy không hài lòng về mối quan hệ của mình.

5. Tâm sự với một người bạn

“Việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân yêu có thể hữu ích cho những người đang phải đối mặt với sự bất an trong mối quan hệ,” Juhi nói. Vậy nên, hãy cứ chia sẻ những suy nghĩ tiêu cực sâu kín nhất của bạn với những người bạn đáng tin cậy. Hãy lấy một chai rượu vang Pinot và trút hết nỗi lòng với người bạn tâm giao. Những suy nghĩ tưởng chừng như rất đúng đắn trong đầu bạn có thể trở nên kém thuyết phục hơn khi bạn nói ra.

6. Không sao đâu nếu bạn hít thở

Hãy cho đối phương và bản thân bạn chút không gian riêng. Hãy hỏi đối phương xem có ổn không nếu hai bạn không gặp nhau trong vài ngày. Hãy lùi lại một bước và cho bản thân chút không gian riêng. Hãy cho phép mình có một góc nhìn mới mẻ. Đừng nghĩ về mối quan hệ này nữa mà hãy dành năng lượng cho những việc khác. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát sự bất an và cuối cùng sẽ vượt qua chúng.

Đọc liên quan: 5 điều đàn ông làm khiến phụ nữ cảm thấy bất an

7. Nỗ lực phá vỡ vòng luẩn quẩn của việc suy nghĩ quá mức

Nếu quầng thâm mắt đang ám chỉ bạn lại mất thêm một đêm nữa để tưởng tượng ra những viễn cảnh tồi tệ nhất về việc đối phương có thể chà đạp lên trái tim bạn, thì đã đến lúc phải giải quyết vấn đề một cách trực diện. Không thể phủ nhận rằng suy nghĩ quá nhiều làm hỏng các mối quan hệ và làm tăng thêm nỗi lo lắng của bạn mà chẳng vì lý do chính đáng nào. Tuy nhiên, từ người hay suy nghĩ quá mức này đến người hay suy nghĩ quá mức khác, "Đừng suy nghĩ quá mức nữa" chính là lời khuyên vô dụng nhất mà bạn có thể nhận được. Giống như nói rằng hãy chữa lành xương gãy vậy. 

Nếu có thể, bạn hẳn sẽ không muốn bị cuốn vào những vòng xoáy suy nghĩ đó. Tuy nhiên, có nhiều cách để kiểm soát những vòng lặp này và không bị cuốn vào chúng. Dưới đây là một số điều bạn có thể thử:  

• Tham gia vào các hoạt động đòi hỏi sự tập trung 
• Hãy thử viết nhật ký 
• Thiền 
• Hãy thử các kỹ thuật như thư giãn cơ tiến triển hoặc các bài tập tiếp đất để làm dịu tâm trí của bạn 

8. Hãy cởi mở để trò chuyện

Là một người thiếu tự tin, bạn có thể không muốn vướng vào bất kỳ chủ đề đối đầu (hoặc gây tranh cãi) nào, nhưng hãy cố gắng chia sẻ với đối phương về những điều khiến bạn bất an. Những khía cạnh trong mối quan hệ, những điều đối phương đã làm khiến bạn bất an – những điều tương tự như vậy.

Một người bạn đời thấu hiểu sẽ không chỉ an ủi bạn mà còn cố gắng giúp mọi việc dễ dàng hơn. Tuy nhiên, đừng tạo thói quen để đối phương trấn an bạn mỗi khi bạn cảm thấy bất an. Dần dần, khi bạn buông bỏ được sự bất an, bạn sẽ giảm bớt căng thẳng và mức độ hài lòng trong mối quan hệ sẽ tăng lên.

Câu Hỏi Thường Gặp

.

Học cách ngừng cảm thấy bất an không phải là một phép màu. Nó không thể thành công chỉ sau một đêm. Bạn phải trải qua từng ngày để hiểu rõ nguồn gốc của sự bất an và cách vượt qua nó. Trao đổi với đối phương cũng có thể hữu ích trong hành trình học cách đối mặt với sự bất an. Hãy nhớ rằng, đừng suy nghĩ quá nhiều và hãy tin tưởng đối phương cũng như mối quan hệ của bạn.

Chồng yêu ơi! Sao anh lại nghi ngờ em nhiều thế?

Bạn gái hướng ngoại của tôi ghét sự gò bó và tôi cảm thấy bất an. Tôi nên xử lý tình huống này như thế nào?

Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.