如何和平地结束婚姻——9个专家提示提供帮助

2011 年，演员黛米·摩尔 (Demi Moore) 与万人迷阿什顿·库彻 (Ashton Kutcher) 离婚后表示：“婚姻是世界上最困难的事情之一，不幸的是，有时婚姻会失败。”演员们在 Twitter 上进行了礼貌的交流——他们谈话中的尊严是一个教训关于如何和平地结束婚姻。然而，并非每对试图结束糟糕婚姻的夫妇都是如此。

如果多年来婚姻中已经积满怨恨，那么与你一生所爱的人离婚可能会变得艰难而痛苦。一场糟糕的离婚可能会引发法庭闹剧和伤害性的金钱和解——它可能会破坏你友好离婚的计划。也许需要某种程度的成熟才能和平地结束一段漫长的婚姻。 

但是，如何实现清晰或克制呢？弄清楚如何和平地结束婚姻的成熟方法是什么？结束婚姻最简单的方法是什么？是否可以以最小的影响退出？为了回答围绕这个敏感问题的紧迫问题，我们采访了情绪健康和正念教练 普贾·普里亚姆瓦达 （获得约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院和悉尼大学的心理和心理健康急救认证），专门从事婚外情、分手、分居、悲伤和失落等方面的咨询。

你怎么知道什么时候该离开你的婚姻了？

你可能已经尝试了一切方法来挽救失败的婚姻，但似乎没有任何效果。即使在这种情况下，当你仍然爱你的妻子时，你可能不会考虑采取极端的步骤告诉你的丈夫婚姻已经结束或离婚。但是，当爱情在婚姻中消亡时，再继续下去就没有意义了。但你怎么知道什么时候会发生呢？有哪些迹象表明您的关系不幸福并且是时候离婚了？你怎么知道是时候离开你的婚姻了？以下是一些可以帮助您找到答案的迹象：

• 你们要么停止争论，要么争论太多
• 在这段关系中你不再是你自己
• 你的伴侣不再是你的首选人选。您宁愿向您的朋友或其他亲人倾诉
• 您处于身体和/或 情感虐待关系
• 你不再有性生活
• 你在做决定时不会同时考虑你和你伴侣的最大利益。你只考虑你自己
• 想到没有另一半的生活，你会感到幸福
• 你们不再相爱了

这些迹象可能一直存在，但你可能选择忽视它们，因为与你一生的挚爱离婚似乎是一个相当艰难的步骤。但当爱情失去时，你就无能为力来挽救婚姻。当你仍然爱你的妻子或丈夫时，很难离开婚姻，但有时为了你和你伴侣的幸福，这是最好的事情。现在您知道了这些迹象，让我们弄清楚如何和平地结束婚姻。

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离婚后第一件事是什么？

“婚姻的结束是痛苦的。说，在这种情况下，确保您在身体、情感和经济上保持安全非常重要 普加”，补充道，“必须了解自己在子女监护方面的合法权利，以及是否涉及共同财富和财产，因为我们必须承认，没有钱很难结束婚姻。咨询一位优秀的离婚律师会对您有所帮助。此外，你应该时常向朋友和家人倾诉，寻求支持和指导。”

谨慎的做法是熟悉您的合法权利，因为您不想因配偶发起的任何司法诉讼而措手不及。如果您必须离开家，请确保您有一个移除或存放您可能想要保留的家具和其他物品的计划，并且您可以合法地这样做。如果您带着孩子离开婚姻，您应该制定一个计划 安排子女监护权. 

如果这听起来令人生畏，请退后一步，深呼吸。收集你的想法，尽量不要不知所措。司法知识是你离婚时的第一个朋友——它是你如何和平离婚的手册。毕竟，您不想犯下可能在法律上对您不利的错误。这可能会让你从糟糕的关系中退出的情况变得更糟。

帮助您和平离婚的专家提示 

如果您正在寻找结束婚姻的最简单方法，请允许我们打破您的幻想并告诉您，没有任何方法。情绪波动可能难以应对。当您与配偶分享了生活的大部分时间后，离开婚姻可能会非常困难。你所希望的只是以最小的伤害结束你的婚姻，翻开新的一页而不解开你的书的装订。 

可能没有一个简单的出路，但你可以想出如何和平地结束婚姻。情感的清晰和对行动的责任感将是你寻求没有任何戏剧性的婚姻的最大盟友。以下是一些专家支持的技巧，可以帮助您控制自己的情绪，并以成熟和冷静的态度来应对这一过程，以避免戏剧性的事件：

1. 承担你的责任 

自我反省可能会成为一项可怕的练习，因为你最终可能会发现自己某些可怕的方面。但是，必须反思一下您在婚姻结束时所扮演的角色。人们很容易将责任归咎于配偶，但是，稍微反省并接受自己的错误可以帮助您在情感上成长。你越是声称自己对关系破裂负有责任，你就越能做好准备 和平地结束你的婚姻. 

“婚姻结束后，对自己‘失败’的愧疚感可能是个人首先感受到的情绪之一。然而，最好以一种超然和平衡的方式看待情况并承认自己的责任，而不是为这段关系的结束承担全部责任。不要将自己视为受害者，但同时也不要殴打自己。让自己为自己所犯的错误负责，而不是为配偶所犯的错误负责，”普贾说。 

2. 如何平静地离婚？松手 

即使离婚后，您也可能会坚持曾经的婚姻观念。它以对人和关系的温暖记忆的形式挥之不去的副作用可能会引发一波绝望的浪潮。你必须放手，并对失去的时刻感到悲伤。尝试将婚姻的结束视为一种过渡，而不是失败。告诉自己必须放手，这样才能为未来创造一个健康的情感空间。 

“人的进化和关系的结束是正常的。如果你还记得曾经与前任配偶分享的所有美好事物，请学会庆幸，而不是沉迷其中。要知道你是经过深思熟虑和仔细考虑情况后退出的，因此不要让怜悯袭击你。与一生挚爱离婚后，要善待自己。”普贾说道。

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3. 致力于你的情绪健康 

当一段感情结束时情绪高涨 长期的关系 或者婚姻，很难确定自己的优先顺序，对吧？照顾自己需要付出努力，但这是有回报的，因为你比任何人都更了解自己。所以，每天早上醒来，让自己保持平静。 

当你试图和平地结束一段漫长的婚姻时，这会是什么样子？当你告诉你的丈夫婚姻已经结束，或者当你仍然爱你的妻子时离开婚姻，是什么感觉？这意味着您不会说前伴侣的坏话，不会发表攻击性言论，也不会发送任何贬低性的信息或语音短信。 

即使你不得不带着孩子离开婚姻，而且身无分文，也不要让他/她对你的前配偶产生恶毒的想法。不要忘记他/她是您孩子的父母，并且将永远是他们生活的一部分。你制造的混乱可能会以未知的方式卷土重来。沉默和成熟将帮助你渡过痛苦，而不会给未来制造障碍。

“离婚时专注于自己是非常重要的。你和自己的关系是最重要的。没有人是关系的“一半”，而是一个完整的个体。因此，在这个充满挑战的时期，自我照顾和自爱至关重要。你可以进行一些可以滋养你的身体和情感的活动，”普贾说。

4。 设定界限 

离婚是一个漫长的过程，可能会引发强烈的情绪。压倒性的情绪有可能转化为回响的、酸涩的话语。为了防止这种情况发生，请尝试保持正念。在整个过程中尽量保持礼貌，避免个人讨论和分享可能引发争论的感受。 

设定界限是如何和平地结束婚姻的最重要的技巧之一。像对待需要照顾的受伤肢体一样对待怨恨。护理它直到疼痛减轻。您可以寻求专业帮助来穿越复杂情绪的迷宫。 Bonobology 的由持有执照且经验丰富的治疗师组成的小组只是 点击 远离，如果您正在寻求有关如何和平结束婚姻的指导。

5.原谅自己

如果您觉得自己伤害了配偶，则必须尝试原谅自己才能和平地结束婚姻。然而，请确保你尝试原谅自己不是出于对自己的怜悯。他们的目标应该是解放你。如果你已经与自己和解了，你可以向你的伴侣道歉，因为他们伤害了他们。再次强调，这不应该是为了挽救婚姻，而应该是为了 得到一个关闭.

普贾说，向伴侣道歉应该基于你们的婚姻状况。 “有些婚姻是剧毒的，甚至是虐待性的。在这种情况下，没有必要道歉。但如果你与前伴侣保持朋友关系或共同抚养你的孩子，只有当你是导致婚姻结束的人时，你才可以考虑道歉，”她说。

6. 如何和平结束婚姻？分享优先事项 

在婚姻中，两个伴侣通过分担多重责任共同构建生活。这部分需求不必突然停止，特别是因为它对您的生活方式或日常生活至关重要。就像两个成熟的成年人一样，你们可以继续分享优先事项。例如，如果您带着孩子离开婚姻，您可以弄清楚 共同养育规则。如果您要清空房子，如有必要，您可以分担预订和转售物品的责任。 

然而，普贾表示，个人必须记住，前配偶与伴侣是一样的。 “将情绪与逻辑分开至关重要。一个人必须为自己创造一个安全的空间，同时尊重前伴侣的空间和界限。当试图找出结束婚姻的最简单方法时，分享现在的情况可能会如何不同也至关重要，”她说。

7.以良好的方式结束这段关系 

在离婚诉讼结束时，如果您觉得自己已经准备好继续前进并确定想要和平地结束婚姻，请感谢他们与您分享的一切。欣赏你们的关系或婚姻中好的方面以及你们从彼此身上学到的东西。这可能不是一次特别愉快的谈话，但更像是对你们彼此相处多年的一份确认收据。 

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8. 做好准备

如果你已经弄清楚如何和平地结束婚姻，它的原则将影响你的前进方式。如果你怀有怨恨，你的未来可能会充满痛苦。但是，如果你保持正念，它可能会创造一个全新的智慧世界。简而言之，你处理离婚的方式就是你为你的未来奠定基础的方式。 

和平地结束一段漫长的婚姻后，你所携带的能量也可能是一个决定性因素。 开始一段新的关系 在你的生活中。成熟的外表可能会帮助你吸引新朋友，甚至可能会带来第二次恋爱的机会。不要轻易放弃。

9. 纵观全局 

离婚会让你精神疲惫，未来可能显得黯淡且充满不确定性。在这种情况下，您可能需要一位咨询师来引导您了解由于情绪模糊而无法看到的大局。请记住，这次离婚是长街旁的一个里程碑，迟早会被抛在后面。 

想象未来会发生什么可以帮助您获得更好的视角吗？有没有一些事情是你结婚后想做却一直没有时间做的？是一份工作、写一本书还是学习一项新技能？没有比现在更好的开始时机了。看到你的想法反映在你的工作中一定会给你一种满足感。

如果您打算和平结束婚姻，请谨慎地问自己是否想与前伴侣为敌。你们不一定非要成为朋友，但如果是的话 与你一生的挚爱分手 在一起很长一段时间后，你们肯定还会分享一些涉及孩子、毕业典礼、婚礼等的事情。当然，这是一种复杂的关系。真诚地、平和地处理它可能会让你走得更远。如果您发现有点困难，那么帮助并不遥远。

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