20 迹象表明您处于情感虐待关系中

情感虐待关系有哪些迹象？陷入有毒浪漫关系的人们经常会发现自己在思考这个问题，因为他们很难理解自己的现实。虽然所有的关系问题都会造成损失，但情感虐待对于正在经历情感虐待的人以及他们的家人和亲人来说可能会让人衰弱和崩溃。 

值得强调的是，在一段经历过情感虐待的关系中，会削弱受害者的自我价值感，并伤害他们的心理，这是多么严重。由于陷入这种关系的人往往无法发现和识别早期预警信号，这种关系的动态变得更加不稳定。这种虐待和操纵的受害者除非鼓起勇气走出去，否则就会陷入这个无休止的循环之中。

在本文中，专门研究创伤、人际关系问题、抑郁、焦虑、悲伤和孤独的咨询心理学硕士 Anushtha Mishra解释了什么是情感虐待，如何识别表明情感有毒关系的危险信号，以及如果你身处其中该怎么办。

什么是情感虐待？

那么，情感虐待是什么样的呢？情感虐待是一种行为模式，其中一个人伤害另一个人的心理健康和运作能力。它可能发生在任何关系中，例如浪漫伴侣、父母、孩子、朋友或同事之间。情感虐待可能不会像身体虐待那样留下任何瘀伤或疤痕，但它同样会造成伤害，而且有多种形式。 

研究表明，遭受情感虐待会对一个人的身心健康造成严重且持久的影响。情感虐待的迹象和症状包括：

• 自卑
• 感觉一文不值
• 绝望
• 感到恐惧

其长期影响可能是，

• 抑郁症
• 焦虑
• 创伤后应激障碍（PTSD）
• 物质滥用
• 自杀的念头
• 遗弃问题
• 腰痛及腰椎间盘突出 

情感虐待会影响一个人与他人（例如家人、朋友或同事）的互动方式。它还会影响一个人在工作、学习或其他活动中的表现，并损害一个人的身份认同感和自我价值感。

一般来说，情感虐待或情感虐待的症状包括

• 遭受恶劣的言语、刻薄的目光、冷落、可怕的威胁，
• 感到孤独和走投无路
• 专横的命令
• 偷偷摸摸的伎俩
• 人物暗杀
• 冷转储
• 称呼
• 情感勒索
• 智力游戏

20 迹象表明您处于情感虐待关系中

大多数人，尤其是陷入有情感虐待迹象的关系中的年轻人，无法理解伴侣的行为。他们无法解读可能存在虐待的关系的迹象。但重要的是从一开始就留意任何不寻常或边缘的有毒行为模式。起初看似爱情的东西实际上可能会变成非常险恶的东西，不仅会彻底改变你的整个关系，还会对你的心理健康造成损害。经历虐待也会影响您的身体健康。 

如果你正面临控制欲强的配偶、善于操纵的伴侣，或者一段让你身心俱疲的关系，不要自欺欺人，把这些行为误认为是爱、关心、体贴或占有欲的表现。务必警惕这些情感虐待关系和虐待行为的迹象。

 1.你太努力地取悦你的伴侣

你是否好奇情感虐待是什么样的？它表现为你时刻小心翼翼，生怕自己的一言一行会引发伴侣的负面反应。遭受情感虐待意味着如履薄冰——你不知道自己的一举一动，无论是直接的还是间接的，都可能招致对方的情感反弹，甚至肢体暴力。哪怕是看似微不足道的小事，都可能引发争吵，而你总是被置于不利的一方。

2.伴侣的意见值得尊重，你的意见却被嘲笑

有毒的关系本质上是不平衡的。来自配偶/伴侣的情感虐待反映在您无法自由表达自己的想法和意见。如果你的伴侣觉得他们偶尔咆哮是可以的，但你的负面情绪使你成为他们批评的对象，或者如果你的伴侣在朋友面前驳回你的观点并让你成为他们的笑柄，那么这些都是明确的迹象：你们的关系远非健康。

3.你是煤气灯操纵的受害者

如果不谈论煤气灯操纵，就无法定义情感虐待。对于不懂事的人来说，煤气灯操纵是一种情感和心理虐待，其目的是否认某人的现实和经历，并对其进行操纵，使他们开始怀疑自己的理智，并充满自我怀疑。

这是一种隐蔽的情感虐待，它会慢慢侵蚀你的判断力，让你充满自我厌恶。操控型伴侣可能会使用诸如“煤气灯效应”之类的话语来达到目的。

• “我不记得发生过这样的事”
• “你在想象一些事情”
• “我永远不会对你撒谎”
• “你只是想让我难堪”
• “我不是这个意思”
• “我这么做是因为我在乎你”

这些是来自伴侣的情感虐待的一些例子，如果您发现您的伴侣经常对您说这些话，那么这是虐待的危险迹象，并且经常被用来获得对您的权力和控制。

4. 情感虐待者不相信你的情感

彼此完全信任是良好关系的基础。但在情感操纵的关系中，施虐者往往因为自尊心低而无法信任他们的另一半。在这种情况下，你的情绪就会成为对他们的侮辱，最终变成情感虐待。

由于对合作伙伴关系缺乏信任，他们认为您表达的任何不满都是为了伤害他们个人。在这种情况下，施虐者会引发情感上的强烈反应，或者在更糟糕的情况下，甚至可能试图对你进行身体伤害。这就是经历情感虐待的感觉。 

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5.你感到孤立和被困

你是否反复问自己：“我是否正在遭受情感虐待？”如果你感到被困住，那么这就是情感虐待的症状之一。精神暴力关系的维系在于将受害者与世隔绝。施虐者可能会试图将这种“占有你一切”的需求伪装成浪漫，但实际上，他们这样做会让你与朋友和家人疏远。那些关心你的家人和爱人——以及任何能够帮助你或支持你的人——都会被他们孤立。

处于一种以情感虐待为特征的关系中，当施虐者转向恐吓或情感勒索来限制你的人际圈子时，你会感到陷入困境，使你避免与他们交往。施虐者希望你认为自己无能为力且孤立无援，因此他们让你相信，除了他们，你无能为力，无处可去，没有人可以信任。

6.不健康的嫉妒

恋爱关系中出现一些嫉妒是正常的，但不健康的嫉妒是占有欲、不安全感和缺乏信任的表现，可能会带来可怕的后果。这不仅适用于恋爱关系，也适用于接受嫉妒的一方。如果你停止与异性朋友互动，如果在聚会上有人热情地和你说话时你总是小心翼翼，或者如果你的伴侣在有人过来给你一个拥抱时勃然大怒，那么你就是不健康嫉妒的受害者。 

来自配偶/伴侣的情感虐待的迹象之一是，他们不断地关注你的情况，谈论你和谁一起出去玩、会见谁，并且对你对他们无理要求的哪怕是最轻微的抵制表示愤怒。这导致了无情的战斗和不当的监视。不要让他们以占有欲或关心的名义做出这种行为。是时候开始设定一些界限了。

7.情绪波动剧烈且难以预测

每个人都会时不时地情绪波动。这只是正常现象。但当你处于一段心理曲折的关系中时，情绪的波动必然会让你措手不及。给自己买东西后回家时会感到惶恐不安，因为你的伴侣可能会对你的反应做出不可预测的反应，或者他们从支持和鼓励你变成轻蔑和破坏你，这些都是你情绪激动的迹象。被虐待。

你的伴侣看到你买的衣服可能会欣喜若狂，告诉你立即穿上它，或者他们可能会因为你花钱买了一件他们认为你不需要的衣服而尖叫、大喊甚至掌掴你。你不知道他们的情绪会转向哪一边，你总是为此提心吊胆。

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8.  他们会批评你、羞辱你，但局势无法逆转

人际关系中的精神虐待通常表现为不断的批评。批评你成为你伴侣的第二天性。从你的穿着、走路的方式、说话的方式、有什么样的朋友、你的家人、你的工作，没有什么能逃过他们的批评，目的就是让你感到羞耻。

然而，你绝对不能告诉他们衬衫皱巴巴的，最好在上班前换一件。情感虐待者的一个特征就是他们从不接受你的任何批评或意见。他们永远都要是对的，在任何争论或分歧中都要占上风，而且从不承认错误或道歉。

9.给你沉默的待遇

情侣吵架后一两天不说话是正常的，属于情感冲突。事实上，在这种情况下，冷战甚至可能对感情有益，因为它能让你冷静下来处理自己的情绪，然后再进行坦诚的沟通。但如果有人对你冷战，连续几天不理你，那就无异于一种情感虐待。

施虐者筑起一堵墙，不让你穿透它，因为他们想惩罚你。他们开始表现得好像你不存在或对他们来说不重要，并且对你的感受、想法或需求不感兴趣。这种阻碍是一个人可能遭受的最严重的虐待。如果您的丈夫/妻子/伴侣在冲突后拒绝与您沟通，直到您准备好屈服并遵守他们希望您做的事情，那么您可能会遇到情感虐待的丈夫/妻子/伴侣。

10.说“我爱你”太多次，又名爱炸弹你

最初，当你的伴侣以“我爱你”开始新的一天并以“我爱你”结束这一天时，你可能会感觉很棒，并且每天至少说 10 次。但是，当您无法立即回复时会发生什么？当他们打电话时，你可能正在参加办公室会议，或者你可能正全神贯注于某件事，可能需要一些时间来回应“我爱你”。

当你无法满足他们不切实际的期望时，他们会生气或沮丧吗？或者，当他们对你百般讨好时，却又希望你全心全意地关注他们，而当你另有安排时，他们就会生气？这些都是情感虐待关系的迹象之一，你可能会误以为这是疯狂的爱，也就是所谓的“情感轰炸”。

11.他们往往以关心和关心的名义控制你

你的伴侣有多少次说你不理解他们的关心和关心？这都是权力和控制的游戏。他们可能会阻止您在晚上 7 点去朋友家，并说这是因为他们担心您的安全和福祉。

他们甚至可能阻止您去杂货店，因为他们担心您会在那里遇到跟踪者。在这种情况下，伴侣情感虐待的一些例子还包括不断监控你的电话、短信、电子邮件或社交媒体帐户，并要求知道你的密码或行踪，因为他们“关心”。

这种过度的关心和照顾最终会束缚你的独立性，扼杀你的自由，让你失去个人界限。它会让你与家人和爱人疏远。这就是你表达爱的方式吗？你的伴侣或许会这样说，但毫无疑问，这是你在感情关系中遭受情感虐待的典型表现。

12. 道歉的循环永远不会中断

你的伴侣可能会打你或者说一些难听的话，然后道歉并带着礼物回家，甚至带你去一家昂贵的餐厅。不要被它所动摇。这只是你在虐待关系中必须应对的一个循环的开始。

如果你的伴侣对你进行身体虐待，让你担心他们可能会虐待你，或者说了一些不可接受的事情，你需要将其视为危险信号，并与他们保持距离。再多的道歉也不能证明情感虐待或身体暴力是合理的。除非他们准备好去看辅导员或家庭治疗师并解决问题，否则您甚至不应该考虑给他们第二次机会。

13.你的伴侣在经济上虐待你

这是胁迫控制关系中常见的另一种有害行为。当他们拒绝在经济上与你平等对待时，这就是情感虐待，他们是在操纵你。经济虐待是关系中一个经常被忽视的危险信号。但如果你的妻子过度使用你的信用卡，或者你的丈夫（他有情感虐待倾向）坚持扣留你的工资，只给你一些“零花钱”，那么这无疑构成了经济虐待，从长远来看，这会对你的情感造成伤害。

14.因为你的伴侣，你永远处于负罪感之中

“我是精神虐待的受害者吗？”要找到这个问题的答案，请想想你的伴侣是否经常让你感到内疚。如果他们在工作中没有得到晋升，他们是否会责怪你坚持让他们按时回家，以便你们可以像情侣一样享受美好时光？如果他们有胃病，他们会责怪你给他们喂腐烂的东西吗？

如果他们和朋友聚会到很晚然后喝醉了回家，他们会说这是因为你一直在唠叨吗？指责游戏是无止境的，你应该对一切感到内疚。这是情感虐待关系的主要迹象之一，您需要快速识别。

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15. 撤回亲密关系

对于施虐者来说，撤回身体上的亲密、感情和接触是很容易的。这通常是作为惩罚你的一种手段。这是操纵关系的绝对标志。拥抱或美好时光是给予伴侣最简单的事情。但如果他们故意隐瞒感情并保持身体距离，那么你就需要注意了。

如果你的伴侣说这样的话：“你配不上我。也许如果你更细心、更浪漫，我会想和你更亲密”或者“你真烦人。你总是对我唠叨或抱怨一切。你让我感到压力和愤怒。亲密是我最不关心的事情”，那么他们不仅仅是幼稚，还有更多的东西。

16. 操纵你

操控行为是情感虐待的征兆。你做出决定后，对方会以某种方式操控你，让你在不知不觉中改变主意，而你却丝毫感觉不到他们的介入。这是关系中权力斗争的危险信号。

操纵是情感虐待关系的微妙迹象之一，可以通过诸如“如果你真的爱我，你就会这样做[在此处插入请求]”或“我只是在寻找最好的你”之类的陈述来精细地描绘出来。兴趣。相信我，我知道什么对你来说是最好的”，你可能会放弃你生命中所珍视的一切，却没有意识到你实际上是被迫这样做的。

17. 让你与他们的生活保持10英尺的距离

情感虐待的一个典型迹象是，当涉及到你的生活时，未经他们的许可你不能做任何事情，因为他们有表现得优越的习惯。只有在朋友允许的情况下，您才能见到他们。他们甚至可以坚持一直陪着你。但当这是他们的生活时，你大多数时候都会被排除在外。

你不认识他们的大多数朋友，他们不会带你参加家庭聚会，而且你也大多被排除在他们的旅行计划之外。他们自己购物，和同事一起出去玩，过着你完全不参与的生活。 

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18. 威胁是正常的

一段充满情感虐待或精神虐待的关系的迹象之一是，他们会让你感到威胁，并不断地指责你。他们可能会使用暴力或言语威胁来恐吓你，告诉你他们会伤害你的宠物或孩子，甚至会伤害他们自己，以此来让你听从他们的指令。威胁你是恐惧生态系统的重要组成部分，他们正是利用这种恐惧生态系统来阻止你离开这段关系。

19. 没有隐私概念

施虐者的行动手册中最常见的伎俩之一就是通过将他们的密码和智能手机交给您并告诉您也这样做来监视您。您可能会将其视为爱和信任的重要标志，但如果您不是爱管闲事的人，您可能永远不会查看他们的电子邮件和电话。然而，他们总是会这样做，而你会失去你的隐私。

这是人们常常忽视的一段感情关系中的重大危险信号之一。施虐者毫无隐私概念，他们会通过电话、电子邮件和社交媒体不断跟踪你。他们可以监视你的一举一动，让你没有独处的空间。你会感觉自己24小时都被监视着，因为你的确一直被监视着。

20.对别人很有魅力

精神或情感虐待的一个主要迹象是，你的伴侣可能让你痛苦不堪，但在其他人眼中却魅力四射，绝不会在公共场合丢脸。在米娜·卡达萨米（Meena Kadasamy）所著的《当我打你时》（When I Hit You）一书中，施虐者性格魅力十足，和蔼可亲，以至于妻子的父母都难以置信他竟能给他们的女儿制造如此可怕的精神虐待。所以，当你看到过分迷人的外表时，务必提高警惕。

怎么办呢？

如果您在亲密关系中遭受情感虐待，您可能会感到困惑、害怕或绝望。但您并不孤单，您可以采取措施保护自己并从虐待中治愈。如果您受到情感虐待，您可以采取以下措施：

• 学会识别情感虐待的迹象，并了解您不对施虐者的行为负责。尤其是当存在情感虐待关系的微妙迹象时
• 首先把自己 通过良好的睡眠、健康的饮食、保持活跃以及做一些给您带来快乐的事情来照顾您的身心健康
• 联系您的支持网络，例如家庭成员和亲人或支持性的心理健康专业人士。您还可以拨打求助热线或加入由经历过情感虐待的人组成的支持小组或训练有素的倡导者小组 
• 与施虐者建立界限并尽可能避免与他们接触
• 为您的安全和福利做好准备，尤其是如果您选择结束这种关系。您可以寻求法律帮助、经济援助或安全的居住地
• 建立你的自尊和自信，这可能会因虐待而受到伤害。您可以使用积极的陈述、挑战消极的想法或获得新技能
• 处理你的感受和创伤，这可能包括愤怒、悲伤、恐惧、内疚或羞耻。您可以使用健康的应对方式，例如写作、冥想、呼吸练习、自我保健或创造性的发泄方式
• 从虐待中恢复并继续你的生活。您可以专注于您的愿望、梦想和激情。你也可以 寻求专业的帮助 治愈你的创伤并恢复你对自己和他人的信任

如果您立即面临危险，请致电 9-1-1。

如需匿名、保密的帮助（24/7），请拨打全国家庭暴力热线 1-800-799-7233 (SAFE) 或 1-800-787-3224 (TTY)。

如果您认为这些迹象看起来很像你们的关系，请不要让它们消失，因为这是情感虐待——与可以提供帮助的人交谈，也许是家人或值得信赖的朋友。如果这段关系导致你的健康问题和/或影响你的工作或学习、日常生活和亲密关系，那么就不值得坚持下去。与你信任的人交谈，找到一种方法来摆脱这段让你精疲力竭的关系。人际关系应该提升你，而不是压垮你。不要等到标志变成霓虹灯才寻求帮助。

这篇文章更新于 2023 年 XNUMX 月

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