人际关系中的责任——意义、重要性和实践方法

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你如何在人际关系中承担责任？这个问题让我想起了卡尔文·哈里斯的一首著名歌曲的歌词：“你看不到它吗？我被操纵了；我不得不让她进门。噢，我别无选择；我是她想念的朋友。她需要我说话。所以把责任归咎于夜晚。别怪我。”

嗯，问责制与此完全相反。你不会以某种方式将其归咎于夜晚。你绝对不会将其归咎于操纵。大多数时候，你做出选择。你如何以充分的自我意识承认这些选择表明你对你的人际关系有多么负责。您想知道婚姻或关系中责任的重要性是什么吗？或者你在关系责任谱上处于什么位置，或者是否需要情商来实践它？

让我们在情绪健康和正念教练的帮助下了解更多信息普贾·普里亚姆瓦达（获得约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院和悉尼大学的心理和心理健康急救认证）。她专门从事婚外情、分手、分居、悲伤和失落等方面的咨询。她会更多地阐明如何承担责任以及当您的伴侣拒绝承担责任时该怎么做。

在关系中承担责任意味着什么？

当被问及“一段关系中的责任是什么？一个人如何表现出责任？”时，普加回答说：“承担责任或承担责任意味着你分担自己的责任并承担责任，使这种关系以有效和健康的方式运作。”人际关系中的诚实和责任都是关于检查自己，而不是陷入内疚或责备模式。弄清楚如何在关系中承担责任的旅程始于问自己几个问题，而不是玩指责游戏，

这和我有什么关系？
我扮演了什么角色？
从这个，我可以学到什么？

接受责任基本上意味着承认并为你的行为承担全部责任。有时，在激烈的争论中，我们不承认自己的错误，尽管在内心深处，我们知道由于缺乏自觉的自我意识，我们可能是错的。这些是人际关系中缺乏责任感的一些迹象。

为了占据上风，我们会集中所有精力来证明自己是对的，并将责任推到别人身上。这时我们需要问自己：“更重要的是，权力游戏还是关系本身？”为了与你的伴侣的健康关系而放弃你的自我是人际关系中责任感的众多例子之一。

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请记住，关系中责任与指责的动态变化会极大地影响他们的整体健康和稳定性。在健康的关系中，责任意味着对自己在某种情况下所扮演的角色负责，而责备往往集中在指责和指责错误上，从而导致更多的冲突。

现在，让我们花一些时间来思考一下这一点。您是一个无法承担责任的合作伙伴吗？你是一个只关注如何让某人在关系中负责的人吗？这种行为是否会影响你们的关系，并可能使其处于有毒的边缘？普贾说：“最严重的毒性是超越伴侣的界限，凌驾于他们的同意和自主权之上。如果任何一方在任何关系中感到压抑或幽闭恐惧症，双方都需要反思其原因。”

一段关系中的责任有多重要？

既然我们了解了什么是承担责任，那么让我们尝试确定在一段关系中表现出责任感有多重要以及为什么。为了理解它的重要性，让我们将其与对上帝负责的概念进行比较（无论您的宗教信仰如何，请听我们说完）。根据研究，对上帝负责的人在生活中体验到更多的幸福和幸福。

毕竟，责任的全部意义在于自我意识到我们的行为会产生影响，而指责游戏无法解决这些问题。因此，承担这些责任是必要的。这也可以归结为人际关系中积极问责的重要性。可以概括为：

它让你的伴侣感到被看到、被听到和被重视
你的伴侣不认为关系是片面的并且他/她是唯一一个做所有工作的人
它使你成为一个更有同情心、同理心和奉献精神的人。你要学会站在别人的立场上思考
当你不断发现成长的方法时，它会让你成为一个有自我意识的人
它增加信任、诚实、开放、脆弱性和可靠性

一段关系中缺乏责任感会如何损害它？

Pooja 分享了一个关于恋爱关系中缺乏责任感迹象的有趣案例研究。 “缺乏问责制会导致缺乏信任，进而导致沟通不畅，从而导致纠纷。一位客户的记者丈夫（经常出差）不会向她通报他的最新行踪。她多次告诉他，这让她很焦虑，但他没有理睬。

“她开始想象他有外遇。她开始寻找方法潜入他的手机和设备，这导致了婚姻中许多不必要的冲突。她最初担心的只是他的安全，但后来却发展成了完全不同的事情。”

当个人对自己在关系中的行为负责时，就会建立信任和责任的基础，从而有助于他们的整体健康和稳定。因此，如果你发现恋爱关系中存在缺乏责任感的迹象，最好在它们开始造成伤害和夸大事情之前解决它们。从上面的例子可以清楚地看出，人际关系中缺乏责任感的迹象会导致：

无知、否认、偏颇、指责游戏和借口（当涉及到错误时）
无法在分歧上妥协
自私的行为和推卸责任
更多的争吵、发脾气和怨恨
缺乏成熟、调整、友善和尊重

如何在关系中实行责任感 — 15 个技巧

现在出现了一个价值百万美元的问题：如何在关系中承担责任？就像涉及人际关系的其他事情一样，对此没有一刀切的答案。责任对于不同的夫妇来说可能意味着不同的事情。底线是，只要有一种感觉对合作伙伴的责任以及你们关系的总体健康状况，你可以声称对你们的关系负有责任。

有一个有趣的研究这表明共享日历是如何在亲密关系中实践问责制的一种方式。根据这篇论文，关系责任范围就是对你的伴侣负责（对你过去、现在和未来的行为）。让我们看看如何将这一点转化为日常行动，并通过这些有关如何表明您有责任感的提示。

1.从小做起

普贾详细阐述了从小事做起的必要性，“你需要意识到你的关系对你来说有多么重要。也许开始于浪漫的小举动。为小事道歉，以建立人际关系中的诚实和责任感。提醒自己，你的伴侣对你很重要，他们的感受也很重要。诚实地面对自己的错误。如果你不能直接说话，就把它们写下来并与你的伴侣分享。”例如，“很抱歉今天不能带我们的宠物出去散步。谢谢你陪他散步。我很感激。”

2. 设定明确的规则和界限

“明确的规则和情感界限需要进行设置，以便每个合作伙伴自动承担责任，并共同建立健康的关系。这必须在双方平静稳定的情况下进行。指责游戏和愤怒的抨击并不能解决任何问题，”普贾说。

当你无法对自己负责时，你可能会说：“为什么总是我的错？你只是不断地指出我的问题。”要实现转变，请尝试采取一种更加和解的方式，并说：“你能解释一下我的行为让你感到困扰吗？”

3. 每天致力于人际关系中的责任

普贾建议：“当你认为这段关系足够重要并值得继续努力时，问责就成为一种习惯。每天，尽量确保你和你的伴侣在日常事务和重要事情上意见一致。确保有开放的沟通和宝贵时光花费在促进这种沟通上，这不仅关注如何让某人在关系中承担责任，而且还涉及向内看。”

关系中责任的例子之一可以是，“很抱歉，我最近没有给这段关系足够的时间。我承认这一点，我一定会尽力抽出时间。”无论多忙，每天都要抽出时间进行有意义的对话。在日历中确定一个特定时间。彼此心无旁骛地在一起才是最重要的。

4.你不必改变你的基本性格

普贾正确地指出：“每个人都必须承认，有些坏习惯是值得改变的。例如，如果您的伴侣希望您不要吸烟，也许至少值得尝试戒烟或减少吸烟量。但基本性格当然是无法改变的，这一点大家都清楚。例如，一个内向的人不会突然变成一个外向的人。”通过不改变你的内在个性，你可以以最真实的方式表现出对关系的责任感。

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5.询问你的伴侣他们的立场以及他们想要什么

为了对彼此更加负责，你们需要保持同步并了解对方想要从这段关系中得到什么。为了方便这一点，您可以提出以下问题：

你认为我们在我们的关系中处于什么位置？
您认为我们的关系中缺少什么？
我可以改进或改变哪些方面？
什么让你感到被爱？
你是做什么的不愿意妥协?
我们可以采取哪些措施让彼此的生活更轻松？

6. 做一个好的倾听者，不要提供解决方案

在婚姻或关系中表现出责任感的方法之一是积极、耐心和同理心地倾听。如果您的伴侣正在经历困难时期，他们不需要看护者或问题解决者。他们所需要的只是有人能够在他们身边，以中立、开放、不评判和专注的方式耐心倾听。真正为某人服务听起来很简单，但实际上比这复杂得多。

7. 注意他们未解决的问题

当在人际关系中表现出积极的责任感时，重要的是要对某人的童年创伤和他们头脑中的一些冲突保持敏感。如果你的伴侣经历过或目睹过精神、情感或性虐待在成长过程中，您可以鼓励他们加入同龄人群体，这可以作为他们克服创伤的安全可靠的空间。这是健康关系的标志。

有时，他们可能会因为自己的情感包袱而感到激动，并将他们的问题投射到你身上。但为了学会如何在一段关系中承担责任，你需要提醒自己不要把这当成是针对你个人的事情。这与你无关，与他们的不安全感以及他们与自己的关系有关。

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8. 虚心接受批评

表现出责任感的最重要方法之一是足够灵活，纳入建设性批评。因此，如果你的伴侣告诉你，你可以努力在个人和职业生活中更加自律，不要表现出防御性、退缩或表现出来。缺乏尊重。不要把他们的话放在心上，而应将其视为提高自己的机会。不接受批评是人际关系中缺乏责任感的表现之一。

9.信守承诺

信守承诺等于向你的伴侣表明他们可以信赖你，就像一首最喜欢的歌曲永远不会让你失望。可靠可以建立信任，而信任就像粘合剂一样，将你们的关系维系在一起，让你们的关系变得更牢固、更幸福。所以，当你说你要做某事时，就全力以赴去实现它！

10.定期检查

将检查想象成调整自行车以使其平稳运行。定期交谈不仅有帮助改善你们关系中的沟通而且还要在任何小问题变成大问题之前解决它们，例如在病情恶化之前感冒。这就像一次友好的聊天，让火车保持在正确的轨道上。

11. 支持

在你们的关系中实行责任包括提供情感上的帮助支持当你的伴侣遇到任何困难时。通过成为他们可靠的力量源泉，你可以培养信任，反过来，这种信任也会加深你们的联系。因此，在困难时期，请给予支持，以巩固你们的关系。

12. 寻求反馈

甚至研究表明如果以尊重的态度和良好的意图提供反馈，它可以激励一个人改进。寻求反馈就像在建立更好关系的道路上询问方向一样。当你对如何改进表现出真正的兴趣时，就像告诉你的伴侣：“我会全力以赴让你快乐。”这就像在你们的爱情画布上添加更多的色彩，一起创造出欢乐的杰作。

13.避免防御

当您的伴侣提出疑虑时，请克制住这样做的冲动筑墙。了解关系中责任与责备之间的区别可以导致更有效的冲突解决和更牢固的情感联系。相反，尝试站在他们的立场上，从他们的角度看问题。这就像打开一扇通向建设性解决方案的大门，通过共同解决问题来帮助你们的关系变得更加牢固，就像一个充满活力的二人组。

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14. 共同解决问题

如果一段关系中的责任不是加强你们的联系和建立健康关系的一种方式，那么什么是责任呢？因此，当挑战出现时，作为一个团队来解决它们。这就像你们两个齐心协力破解一个难题。解决问题肩并肩可以加强你们的联系，使你们的关系成为一个支持和理解的团队。

15.真诚地道歉

当你造成痛苦时，真诚地说对不起就像小心翼翼地修补破损的部分。表达你的遗憾，认识到伤害，并真诚地想要纠正事情，就像在你们的关系上涂抹治愈膏一样。这是重建信任的艺术，之一衷心的歉意一次。有效的沟通是维持建立在情感亲密、信任和理解基础上的成功关系的关键因素。

关键指针

问责意味着对你的行为承担全部责任
责任感会带来更多的自我意识、信任、脆弱性、可靠性、相互尊重和同情心
展现责任感可以从小事和日常任务开始
如果您无法追究某人的责任，请寻求治疗
设定明确的界限，对您的需求直言不讳、自信满满
如果您无法追究某人的责任，请寻求治疗
表现出责任感并不意味着改变你的基本性格
如果你的伴侣拒绝在这段关系中承担责任，它可能会把这段关系变成一个有毒和不安全的空间

对于夫妻来说，公开和诚实地处理关系中的责任与指责对于建立信任和维持健康的关系至关重要。接下来，让我们以克里斯托·雷诺 (Crystal Renaud) 的一句话作为结尾：“就像忏悔意味着谈论房间里的大象一样，责任就是让别人帮助你对抗大象。”请记住，这场斗争不能通过相互指责来赢得，而只能通过真实和诚实来赢得。