安全的关系——它们是什么以及它们是什么样子的？

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从身体到思想，安全的关系让您有宾至如归的感觉。 A 根据一项研究，将关系中的安全感描述为“在关系中感受到的安全感、信任感和稳定感，期望在亲密关系的范围内得到满足或将得到充分满足”。

与此同时，伪装者们唱道：“你坦白的一切都不会让我对你的爱减少，我会支持你。”或者当 India.Arie Simpson 唱道：“我们可以谈论任何事情，他没有什么可隐瞒的。他不害怕自己的感情，他不做自己骄傲的奴隶。他给了我爱，如此稳定。”或者当 Michael Franti & Spearhead 演唱时，“我不害怕孤独。但和你一起独处会更好。有你，生活会更美好。”

除了歌词之外，为了获得对安全关系迹象的专业见解，我们采访了尼亚提伊 N沙阿，性教育者、顾问、亲密教练和育儿教练。让我们深入了解安全关系的含义，并了解两个人如何建立适合制作成歌曲的健康浪漫关系。

什么是安全的关系？

尼亚提伊说：“这是一种能够在情感上、身体上和经济上依赖你的伴侣的感觉。”基本上，这是你内心的警报感觉大部分得到休息的时候。但在我们谈论安全关系之前，让我们先消除不安全感。根据这个研究，“不安全感的反义词是什么？完全有信心？完全无所畏惧吗？乍一看，这听起来很神奇。但要小心你的愿望。只有 1% 的人实现了这个可疑的目标——精神病患者。”

如果你不是精神病患者，那么让我们记住，不安全感有助于我们的原始大脑获得安全感、自我意识、归属感和和谐感。根据上述研究，从自然的角度来看，在没有威胁的情况下发出虚假警报比错过真正的威胁要好。因此，伴侣之间的不安全感也可以成为他们寻求彼此安全与和谐的警报系统。

理解安全关系风格的一种好方法是将其与不安全关系的特征进行对比。这些特征中的一些甚至一个可能会再次出现并损害安全的关系：

在一段关系中存在不可预测的行为/情绪波动、未解决的冲突或对彼此隐藏的愤怒。不健康的关系
如果伴侣之间没有信任，缺乏开放的沟通，或者仍然需要在对方面前表演，那么这不是一种安全的关系方式
一位伴侣的不当行为或药物滥用
你的情绪没有被倾听、验证或回应。你感觉自己受到了评判
缺乏人身安全、情感安全或财务安全，或因情感或经济劳动而负担过重
害怕重大话题和冲突/分歧，不确定你的伴侣是否会留在你的生活中还是让你心碎
感觉自己的需求不重要，感觉自己是一种负担，无法表达个性，无法与伴侣设定界限
对伴侣的空闲时间、成功、友谊、社会支持系统、外表、健康等感到不满。

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Niyatii 说：“即使在成人关系中，夫妻也常常认为伴侣知道自己需要什么或想要什么，却没有表达出来，没有积极倾听伴侣的意见，使用消极攻击性的语言，避免困难的对话，也没有开诚布公地表达自己的想法。”他们彼此的想法和感受。”记住这一点，这里有两个例子来说明安全关系的含义：

“当我请求关爱或一段美好时光时，我知道我的需求是有效且合理的，并且我会得到我应得的保证”
“他们的社交媒体上有朋友的照片，但没有和我的照片。我知道他们爱我，所以让我先问他们是否愿意在社交媒体上展示与我的长期关系”

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安全的关系是什么样的？

根据高特曼研究所”，“我们对安全的渴望深深植根于我们的思想和身体之中……有些人对在关系中优先考虑安全的想法感到厌烦，因为他们将“安全”的关系等同于“无聊”的关系，但事实证明，当我们感到安全时，就能最好地培养我们都渴望的安全关系。

在一段关系中感到安全是维持一段关系的先决条件。这种安全感并不在于拥有和保持安全空间始终如一，但即使在受伤和破裂时也有意愿和能力去建立它，并且有令人安慰的知识，无论发生什么，你都会“回到你的伴侣身边”。

在一个 Reddit 在帖子中，一位用户表示，在情感安全的关系中，“1）你们拥有相同的核心价值观。如果你们中的一个人支持 LGBTQ+，而另一个人讨厌他们，那么你们将永远无法做到真实。没有相同的政治、宗教、经济、道德观点是不会有好的结果的。 2) 你通过接受他人之间的正常差异来培养诚实，并以正确的方式解决这些差异。如果你的伴侣讨厌你最喜欢的电影，那也没关系。讨论这个问题，不要生他们的气。”

该线程上的其他 Reddit 用户描述了他们拥有安全的体验依恋风格在以下方面：

拥有关系之外的生活
即使你们碰巧在争吵中，也感觉自己的情绪是合理的
如果他们有一段时间没有和你说话，不要惊慌，因为他们向你保证他们正忙着做某事
知道即使在健康的关系中也有可能搞砸一些事情

安全关系的 5 个特征

具有焦虑型和回避型依恋风格的人要么害怕失去伴侣，要么确信自己会被抛弃。这会给他们的人际关系带来强烈的担忧和不安全感。如果你对此产生共鸣，你就不必为如何拥有安全的关系而感到焦虑。因为无论您当前的依恋风格如何，都可以努力与伴侣建立健康的依恋关系，并在生活中的其他关系中培养安全的纽带。

现在让我们谈谈您应该追求的安全关系的 5 个特征：

1.“这就是我”——你可以在安全的关系中揭开面具

如果你们彼此之间有可靠的动力，如果谈话变成争论不是常态，您可以执行以下操作：

你能够谈论沉重、黑暗和令人困惑的事情
如果你患有自闭症，你可以在伴侣面前揭开面具。你可以激励自己，你可以做你自己，而不是用神经典型的标准来要求自己
无论神经类型如何，在安全的关系中，您都不会因难以控制的情绪而感到孤独
您可以公开自己的性取向和身体，而不用担心给他们留下深刻印象
如果你们两个曾经有过糟糕或令人失望的性行为，稍后你们可以互相嘲笑
您可以为对您来说重要的事情而争论，并且知道他们会倾听您的意见
你过去的关系没有留下任何包袱，或者你正在从它们中恢复过来
你们不怀疑对方的经历并相信对方所说的话

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2.“这就是我想成为的人”——你可以在安全的联系中自由地探索你的个性

Niyatii 说：“这是关于与伴侣在一起时感到身体上的安全，无论是人身安全还是性安全。您觉得您可以在伴侣面前变得脆弱，而不必担心自己的安全。这对于过去遭受过创伤或儿童性虐待的幸存者来说尤其重要，他们在他人身边可能很难感到安全。”

合作伙伴还通过以下方式互相鼓励：

他们支持彼此的梦想和爱好
他们是彼此的粉丝和拉拉队长
他们有时会互相检查关系质量、同意问题、解决冲突等等，因为他们知道一个人的个性和信仰可以进化
他们可能会对对方的变化感到惊讶，但他们最终会共同进化
他们见证了自己的伴侣经历了人生的许多转变和阶段，并且他们已经准备好接受更多
A 会帮助 B 认识到后者的不适并温和地引导其表达
关系中有空间来表达你现在的样子，以及你未来想要的样子

3.“这就是我不同意你的地方”——你的伴侣通过同意和分歧来爱你

您不必与您所爱的人意见一致。您应该能够向彼此提供反馈，而不必担心失去它们。当我们认为我们的伴侣会做出以下行为时，我们就会吞下不满、意见分歧、愤怒、建设性批评、未得到满足的核心需求和界限以及关系问题的话语：

他们会离开你
他们会关闭你，有时是通过大喊大叫
他们会自我封闭，而你用恳求、道歉和保证来融化他们的防御是很累人的
他们会让你因为有需要或意见而感到难过
他们会看不起你的意见或放弃它
他们会嘲笑你

4.“这就是我所需要的”——你自信地陈述你的核心情感需求

您能够以健康的方式提出您的情感需求。你不会为了让别人听到你的声音而选择消极攻击或讽刺。在安全的关系中，您确信您的伴侣关心对您来说重要的事情。举个例子：“我知道你在做爱后会感到困倦，但是当我在经历了如此强烈和脆弱的经历后突然只剩下我一个人时，我感到被抛弃了。做爱后，你能抱抱我几分钟，亲吻我的额头或脸颊，让我知道你爱我吗？这会让我感到受到监管和被爱。”

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5.“这就是我很乐意为你做的事情”——你们都相信努力的回报

根据 Niyatii 的说法，在平等和健康的关系中，双方相互依赖来发起和处理以下事情：

制定大大小小的计划——与家人见面或出去约会等。
做出财务决策
发起性行为
在关系中发挥情感作用

你也会陈述自己的局限性、界限和破坏交易的因素，并期望你的另一半也这样做。像这样：

“我已经准备好与你交谈并倾听你的意见，但我无法沉浸在围绕我过去的关系的对话中”
“我需要一些空间现在就我自己而言，明天早上我会给你发短信”
我过去离开他们是有原因的”
“我对这段关系这么快就开始视频通话感到不舒服，让我们等一下，直到我们彼此都达到同样的舒适程度？”
“我不能在吵闹的地方见到你，因为这让我感到失调。我们找个安静的地方见面吧？”

如何努力建立安全的关系

Niyatii 谈到如何与伴侣建立安全的关系，“能够在非评判性的环境中表达自己的感受、需求和愿望让人感到安全。”她补充说，信任也是浪漫关系的支柱，是通过诚实、可靠和一致随着时间的推移而建立的。

“此外，尊重彼此的界限、信仰和意见对于让你的伴侣感到安全至关重要。不要试图改变你的伴侣，相反，要同情他们，”她补充道。以下是我们建议培养安全依恋风格的一系列行动：

1.验证你伴侣的经历，尤其是那些你无法认同的经历

这包括歧视和偏见的经历。没有什么比和那些验证了我街头经历的人约会更让我感到安全的了性骚扰和性虐待，他们认为我是非二元性和双性恋者。被看见就等于有安全感。看到你的经历得到验证并建立安全的关系是很治愈的。

同样，如果你是一个一直被教导要“男子气概”的人，那么没有什么比在伴侣面前敞开心扉更让你感到安全的了。关于你的恐惧、你压抑的欲望、对亲密和感情的渴望，以及过去对你有害或虐待的关系。 Niyatii 说：“即使难以表达，也要坦诚地表达自己的想法和感受，并与伴侣建立深厚的情感联系，所有这些都是安全关系的标志。”

2. 你会战斗——接受这一点，并学习如何战斗

公平战斗而且在一段关系中感到安全的同时也很好——我希望我在学校学到了这一点。我不是在谈论涉及某人人权的差异。例如，如果您需要为变性人权利或支持堕胎运动而奋斗，那么你们可能无论如何都不是最适合对方的。

但当你为一些让你思考/大喊的事情而争吵时，“啊！为什么你总是这样做？”，注意冲突如何让你感到不安全。在摩擦期间，需要记住以下几点：

不要把一切都看成是针对个人的
保持呼吸并随身携带一些水（不要泼到你的伴侣身上）
如果需要的话继续刺激，这将有助于调节你的神经系统
如果您需要纠正某种行为模式，请道歉，但也要表现出优雅的态度
如果您需要给他们反馈，请保持温和
保持愿意了解你的伴侣，不要仅仅因为你们在一起十年就认为你完全了解他们
不要谈论伴侣的生活经历
当他们试图与您交谈时，不要突然走开或闭嘴
花点时间和空间让自己冷静下来，但也要通知他们。不要只是从争论中“平息”
请记住，即使你们意见不一致，你们仍然彼此相爱
提醒自己，这不是一场“谁是对的”之战，而是如何通过消除这种差异来实现更亲密的关系

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3. 把手机放在一边，练习积极倾听

你的伴侣需要你成为一个在阳光下讨论任何事情的安全空间。这需要您向他们保证您 100% 与他们在一起。

Niyatii 表示，“积极倾听意味着给予你的伴侣充分的注意力并寻求理解他们的观点。当您积极倾听时，您可以验证伴侣的感受和需求，这可以帮助他们在关系中感到更加安全。你可以首先养成提出开放式问题的习惯，总结伴侣的观点，并避免打断他们。”

4. 是一块岩石、一堵墙、坚实的地面或一个垫子

或者无论你喜欢什么，真的。一块岩石让他们抵御风暴，一堵墙让他们依靠，一块坚固的地面让他们着陆，一个缓冲垫来减轻打击。当一个人知道家里或世界上有人支持他们时，没有什么可以向他的心灵发出平静的信号。人们在一个稳定的关系有了家人的支持，通常在事业和健康方面都会做得更好。这一切都与拥有安全毯有关。

在行为、行动和存在上表现出一致性
无论您是一夫一妻制还是多角制，都要对伴侣始终诚实
让您的伴侣确信他们在世界和您生活中的价值
成为在最好和最坏的时候都可以称为安全空间的人

研究同意。 “高质量的积极社会支持可以增强抗压能力，有助于预防与创伤相关的精神病理学的发展，减少创伤引起的疾病（例如创伤后应激障碍（PTSD））的功能性后果，并降低医疗发病率和死亡率。”

5. 不要错过他们对亲密关系的追求

根据研究，“出价被定义为合作伙伴通过口头或非口头方式与其他合作伙伴建立联系的任何尝试。”幸福而安全的关系的关键在于“夫妻双方有能力关注并有效地回应这些直接的联系需求”。

以下是三个例子。您如何回应这些出价将有助于你们关系中的情感安全:

你的伴侣提到了一个你知道对他们来说意义重大的小成就：“今天我能够与我的同事设定界限。”你的反应是否充满喜悦和自豪？你驳回了吗？或者说“那很好”，然后转向另一个话题？
您的伴侣提到了他们与家庭治疗师的治疗，以及治疗后他们感到多么放松。你知道他们正面临着一段艰难的时期。您是否饶有兴趣且关心地向他们询问了更多有关会议的情况？
在性行为或解决冲突后，你的伴侣向你靠近，轻轻地将手放在你的脸上。你会采取相反的行动还是做出回应？

6.告诉他们你很幸运并且很感激有他们在你的生活中

不要把伴侣的善意、爱的表达、牺牲、积极的品质、存在以及日常的家务劳动或职业管理视为理所当然。我们的专家说：“感恩的力量是强大的。养成通过爱的语言表达对伴侣的感激之情的习惯。尝试具体说明您所感激的事情，例如他们的幽默感或他们在艰难时期的支持。”

歌手兼作曲家克里斯蒂娜·阿奎莱拉有一个身体和情感上都受到虐待的父亲。她说她整个童年都感到不安全，她“一生都在战斗或逃跑”。她对当时的丈夫表示感谢，并表示她与乔丹·布拉特曼在情感上的安全关系帮助她最终打破了她从小就陷入的虐待循环。

7. 没有什么比优质时间更能建立安全的关系了

如果你们不经常见面或住在不同的城市，那么定期打电话、发短信或语音片段，以及发送你或自己的生活照片将有助于你们双方在这段关系中感到安全。

Niyatii 谈到如何为那些经常见面的人建立安全的关系，“养成每周留出时间一起做一些有趣或有意义的事情的习惯，无论是散步、做饭、画画、做手工、阅读书，或者看电影。确保避免电话或电视等干扰，专注于享受彼此的陪伴。”

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8. 放下细微的分歧，不要怀恨在心

一个有安全感的人有能力理解他们和他们的伴侣在某些习惯、特征和观点上总是存在分歧。这种能力可能会成为你们浪漫关系的奇迹。尝试了解您在伴侣身上看到的情况是否是：i）微小的差异，ii）错误，iii）伤害性行为模式。

如果是前者，就尽快放手吧。如果是后两者，则需要温和而坚定的对话和边界设置，之后如果您达成冲突解决方案，则必须……放手。另一方面，尼亚蒂警告说：“人们可能会认为伴侣的宽恕是理所当然的，而不承认自己的错误并积极努力实现和解。他们觉得没有必要说对不起。”

9.牵手，潇洒

根据我自己对现在和过去关系的经验，没有什么比增加亲密感更好的了牵着手当我们和一个酷儿伙伴一起走在满是西希特的路上时。这个小举动可以是俗气的，也可以是可笑的勇敢，并帮助我们在一个可怕的世界中感到安全。

Niyatii 说：“牵手是一个简单的动作，可以帮助情侣在关系中感到更加紧密和安全。当你们一起散步、看电视或坐在一起时，尝试牵着手。”

10.告诉他们你爱他们——你必须用这三个词

“但他们知道我爱他们，我不需要说出来，”我们父母一代的许多人这样评价他们的配偶。我们现在知道，那是一个压抑的时代，而不是值得向往的时代。我们的专家说：“这是增加关系亲密感的有效方法。养成每天说“我爱你”的健康习惯，无论是当面、通过电话还是通过可爱的短信设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“

11. 养成亲密的习惯，让伴侣感到更安全

她说：“列出你每天要做的事情。比如，拥抱三分钟，亲吻对方，问“今天过得怎么样？当他们说话时，与他们进行眼神交流。”然后“倾听”并回应他们的答案。把自己固定在这些微小但有意义的行动中。您还可以定期在边桌上放一些爱的小纸条或小礼物，让他们醒来时看到，或者放在笔记本电脑包里，让他们上班时微笑，给对方带来惊喜。