如何应对人际关系中的不确定性？应对技巧

我从来没有遇到过任何人在面对一段关系中的不确定性时会欣喜若狂地跳起来，事实上，恰恰相反。不确定的感觉一点也不好玩。它会给经历它的人带来焦虑和不耐烦。这是一种很难处理的感觉。

让我们看两种情况，一种是一段相当新的关系，双方都仍在相互了解以及他们希望他们的关系如何发展。第二种是长期的关系，双方已经在一起多年，风雨同舟。

您认为哪种情况的不确定性更大？您认为如果存在不确定性，合作伙伴会在哪些方面更加谨慎？让我们在探讨一段关系中的不确定性意味着什么的同时详细讨论这个问题，并反思一下你是否对你们的关系感到不确定。

关系中的不确定性意味着什么？

一段关系中的不确定性意味着你有怀疑，你是 不确定关系，它会走向何方，以及这种关系的未来会怎样。当伴侣关系的接受度不足以让你感到安全时，它可能会让你感到不确定。感觉不到支持也会给关系带来不确定性。

让我们回顾一下我们讨论过的两个场景。新关系比长期关系更有可能存在关系不确定性，因为它仍处于导航阶段，几乎一切都尚未决定。

即使从长远来看，你也可能会对你们的关系感到一定程度的不确定性，但在这种情况下，这可能是未解决问题的根源，需要你紧急关注。当然，感受到关系的不确定性可能会令人沮丧。您希望与伴侣有一定的稳定性和确定性。

这种不确定性可能是双向的，也许你的伴侣是矛盾的，或者也许是你在考虑应该留下还是离开。无论哪种方式，它都会引起焦虑和不安的感觉。某种形式的关系不确定性也随之而来 关系中的脆弱性.

正如 Brené Brown 所说，“我将脆弱性定义为不确定性、风险和情绪暴露。考虑到这个定义，让我们思考一下爱。每天醒来，爱一个人，他可能会爱我们，也可能不会爱我们，我们无法确保他的安全，他可能会留在我们的生活中，也可能会在没有任何通知的情况下离开……”

不确定性显然是勇气和脆弱性的标志，它是任何人际关系的核心。即使我们害怕，我们仍然相信；即使我们不确定，我们也充满希望。那么理解不确定性就变得很重要。

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您感到对不确定性的恐惧吗？

不知道会发生什么或将要发生什么是可怕的，它本来就是可怕的。这是基础进化科学。你的生活是确定的——你有自己的惯例和习惯，这些惯例和习惯之所以可行，是因为它们是可预测的和确定的。我们的大脑天生就会寻找模式并完成图片。不确定性令人恐惧，因为在这种情况下很难找到规律。

出于同样的原因，一段关系中的不确定性也可能令人恐惧，你可以生动地感受到对不确定性的恐惧。关系中的不确定性令人恐惧的另一个原因是脆弱性令人恐惧。这使得很难 使关系发挥作用.

正如我们所讨论的，不确定性的一种形式也是人们感受到的情感脆弱性。这意味着把自己放在那里。当你终于向伴侣展示自己一直感到敏感的一部分时，你会感到被伴侣看到了。但迈出变得如此脆弱的第一步是令人畏惧的，对吧？

这种焦虑也会让你感到对不确定性的恐惧。 “如果……会怎样”和“如何发生”可能会让人很累，并且会引发很多恐惧。有时，了解不确定性从何而来可以帮助您应对随之而来的恐惧。

那么关系中的不确定性从何而来呢？它可能源于脆弱性、缺乏信任、过去的经历、低自尊以及每个人的其他独特之处。深入内部并探究原因很重要。

如何应对关系中的不确定性

无论一段关系中的不确定性是多么自然或正常，它仍然会在伴侣之间形成隔阂，将他们推开。很多时候，我们宁愿走开，也不愿直面关系的不确定性。

出于同样的原因，学习如何处理不确定性也很重要。你爱你的伴侣，并且有 关系中无条件的爱 但疑虑和问题可能会出现。这本身就很累。处理好它可以让你们彼此更加亲近。了解不确定性及其根源，并共同应对它也将减少你们两人之间可能爆发的摩擦。

您可以首先探索自己的感受到底如何，这些感受从何而来，以及它们在您的行为和关系中的表现方式。倾听你的伴侣对你的感受的看法以及这种情况给他们带来的感受对于处理关系中的不确定性也很重要。

让你的动态成为一个安全的空间是有帮助的。没有任何物理空间是安全的，你可以通过放置一些让你感觉舒服的东西来使其成为一个安全的空间。所以，让你们的关系也成为一个安全的地方，在那里你可以张开双腿，深呼吸。

克服关系中的不确定性的技巧

虽然一段关系中的某些程度的不确定性是自然的，并且在某种程度上是不可避免的，但它引起的焦虑和恐惧仍然会令人难以承受。即使当你的 关系牢固且幸福，您可能仍然发现自己在与这趟过山车之旅作斗争。

重要的是，你必须在一切失控之前采取措施应对它。然而，无论你多么想控制一段关系和生活中的不确定性，请记住你能控制的只有你自己。

因此，您可以利用以下一些技巧来应对和克服不确定性。这些不会让关系中的不可预测性消失，但它们会帮助你以一种不会吞噬你的方式应对这些不确定性。

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1. 保持开放的沟通态度

沟通是健康关系最有力的关键。沟通是指联系并使用您的语言技能来满足您和您的伴侣的需求。为了让这段关系发挥作用，建立相互信任并能够与你的伴侣敞开心扉非常重要。

你们关系中的沟通问题 可能是焦虑和不确定性的一个巨大来源。最小化它的唯一方法就是说出来。分享您的恐惧和疑虑。对你的伴侣表现出脆弱和开放的态度。只有当你把它放在那里时，你们才能共同解决这些问题。

没有人能在一夜之间掌握沟通技巧，而且这也是一段关系中的协作过程。给你自己和你的伴侣时间来建立清晰沟通的习惯。

2. 屈服于信任

还记得你跌倒时的信任练习，相信你身后的人会接住你吗？差不多就是这样。信任你的伴侣有时看起来就像你已经做好了倒下的准备，因为他们会来接住你。时不时地屈服于这种信任。这是您克服不确定性或更好地渡过不确定性的另一种方式。

建立这种信任是很困难的，每段关系都会经历这样的阶段： 信任问题。你建立的基础越多，信任就越多，你就越容易受到伤害，你就有更大的空间来应对可能出现的不确定性。

信任你的伴侣意味着你们一起携手走过不确定性。它还让位于诚实的对话，最终意味着你们都开始反思彼此的爱情语言并使用它们。这将大大减少不安全感和人际关系焦虑。

3.自我保健是必须的

无论是否存在不确定性，自我保健都应始终是首要任务。它不是奢侈品，而是必需品。只有照顾好自己，你才能在人际关系中表现得更好。它还可以减少您对伴侣的依赖，让您感觉良好。

照顾和 爱自己 帮助您更好地了解自己和您的需求。这为您提供了解决你们关系中可能出现的不确定性的答案。它还可以帮助您了解自己的感受和情绪，提高自我意识，这又有助于减少关系中不确定性的强度。

自我保健不仅仅是热茶或烛光浴，它也是一项艰苦的工作。它涉及你投资于治疗、设定界限、改变生活方式、自我管理等等。

4.反思你的感受

自我反省让你能够以兴趣和好奇心审视自己。我们开始探索我们的想法、情感和行为。一旦我们深入内心，我们就会意识到关系的不确定性来自哪里。它是否来自某个地方 关系不安全感 或者来自你脆弱的地方，或者感觉在关系中被误解和不被接受的地方？

反思自己的感受也会让位于拥抱关系中不可避免的不确定性。即使不确定性让人感觉像是敌人，但事实并非如此。
它们通常可以让位于探索和合作伙伴之间更牢固的联系。

您可以通过问自己深刻的问题、标记自己的情绪、制定自己的目标、写日记以及许多其他最适合自己的方式来练习自我反思。从小事做起，也许每天反思一次，并在这样做时对自己放松一点。

5. 时不时签到

正如它听起来的那样——定期检查你和你的伴侣在哪里，讨论你们生活中发生的事情，以及 向你的伴侣表达爱意。另外，讨论这种关系以及它给你带来的感受。也许时不时地给他们发短信，但也可以安排每天或每周检查的时间。

确定签到的优先顺序非常重要，因为它可以减少沟通不畅的机会，打开透明度的大门，创造一个安全的空间，并加强联系。简单来说，就是让彼此感到轻松、舒适。请记住，自我检查对于减少关系中的不确定性也至关重要。

理想情况下，检查应该包括爱和欣赏、积极和反思性的倾听、关系中的支持、情感上的关注以及关系的优先顺序。

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接受支持

永远不要回避接受你应得的帮助。向您的亲人和支持系统求助，分享您正在经历的事情和感受。您的支持系统可以包括您的朋友、家人、同事或治疗师。

请记住，您并不孤单。您的支持系统将为您提供关怀和尊重。不会有任何评判，只有接受。如果压倒性的情绪难以处理，请联系心理健康专家，他们经过培训可以帮助您度过难关。在 Bonobology，我们通过我们的 持牌顾问小组 谁可以帮助您走上康复之路。

接受支持是一种自我照顾的行为，当你以这种方式照顾自己时，你就会减少不确定性，并准备好在它们出现在你们关系的门口时克服它们。

即使这些技巧听起来像是线性且简单的，但事实可能并非如此。应对关系中的不确定性需要时间。虽然我们已经掌握了如何控制很多事情，例如身体健康或工作，但关系可能很难破裂， 人际关系很难。这不是你可以随心所欲地衡量和塑造的东西——这是诚实的人际互动。

关于你和你的伴侣在这段关系中以及从自己身上的不确定性、需求、感受、行为和愿望，有很多东西需要了解。您可以利用这些来增进你们的浪漫关系。

只有当我们与人类打交道时，才会出现一些不可预测性，我们不是线性的或正常的，我们是动态和不确定的存在。话虽如此，保持平衡很重要。一点点的不确定性是不可避免的，但当它变得难以承受时，请转向支持和自我照顾。

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