出轨行为被发现后，我们通常认为唯一受伤的是被出轨的伴侣。如果我们告诉您，作弊也会伤害作弊者，请不要感到惊讶。是的，你没听错，作弊者/不忠的配偶可能看起来很正常，并继续作弊直到被发现。但一旦欺骗行为败露，他们就会在欺骗后经历不同的内疚阶段，这可能会导致情绪坐过山车。
无论婚外情如何被发现，这一曝光都会给夫妻关系带来巨大打击。对于已婚夫妇来说，家庭动态中也能感受到这种涟漪。它影响到被背叛的配偶、孩子、父母、姻亲以及他们周围的每个人。出轨后的发现是当变态开始并且骗子的内疚迹象开始出现时。事实上，出轨的人可能会因内疚感而感到更加焦虑或抑郁，即使他们还没有被抓住。
尽管婚外情带来的伤害往往备受关注，但出轨一方的心理状态却常常被忽视。但这并不意味着出轨者在事态曝光后就能毫发无损。让我们跟随咨询心理学家、性别与关系管理专家杰西娜·贝克（心理学硕士）的视角，深入探讨出轨后内疚感的不同阶段。
出轨后如何处理愧疚感？
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当你试图隐瞒婚外情时，问题不在于“会不会”被发现，而在于“什么时候”被发现。这只是时间问题。辛西娅与同事的秘密恋情并没有瞒多久。背叛未婚夫后，她深感懊悔和内疚。她连续几天把自己关在家里，拒绝见任何人。这场抑郁似乎不仅会危及她的婚姻，还会危及她的工作。
你看，你因为让你的伴侣经历如此痛苦和羞辱而感到难过，这是希望的标志。但与此同时，在出轨后的内疚症状对你生活的各个方面造成影响之前，让自己振作起来也很重要。从不要对自己太严厉开始怎么样？所以你有一次判断失误。你应该更清楚。但我们都有人性的缺陷。这并不意味着你本质上是个坏人。
首先，你要接受自己犯了错，而且没有办法回到过去弥补。你不能让这件事定义你，也不能让它影响你和伴侣之间的关系。在你陷入伴侣背叛的恶性循环（发现真相、反应、做决定、继续前进）之前，要把全部精力集中在下一步行动上。你是否愿意继续这段关系并努力修复它？如果是，那就使出浑身解数，用你所有巧妙的手段来说服你的伴侣，你愿意付出一切来弥补过错。
现在你不知道他们的反应会有多严重，也不知道他们是否会带你回去。这种对抗的想法可能会在欺骗伴侣后引发焦虑。但你完全诚实地尽自己的一份力量，剩下的就交给他们吧。当你说对不起时，要认真地说；并遵守重建信任的诺言。询问您的合作伙伴他们希望您采取哪些措施来控制损害。
最后，也是非常重要的一点，请善待自己。从错误中吸取教训。如果需要，可以改变自己一两件事。但不断地评判和责备自己只会加剧焦虑。和信任的朋友倾诉你的感受。或许可以去看心理咨询师，无论是独自一人还是和伴侣一起。如果你正在寻求帮助，Bonobology 专家团队中经验丰富的专业咨询师随时准备为你服务。
作弊后的内疚阶段——作弊者会经历什么
虽然婚外情最初的兴奋感会让出轨者感到一定程度的兴奋，但婚外情后的发现却促使出轨者经历出轨后的内疚阶段。这些欺骗内疚的迹象充满了羞耻、担心、后悔、困惑、尴尬、自我厌恶和焦虑等一系列情绪。这些情绪可以算作他出轨并感到内疚的迹象，或者她出轨并现在对自己的行为感到内疚。
我们的一位来自纽约的读者安德鲁最近向丈夫坦白了长达一年的婚外情。他说：“我因为出轨而感到非常焦虑。我再也无法忍受了。所以，我不得不向丈夫坦白，承认出轨，并结束这段关系。但现在我更加焦虑了，担心他会离开我。” 婚外情中的人们可能会感到焦虑或抑郁加剧，尽管没有人会同情他们痛苦的心灵。
当外遇被发现时，他们的行为所造成的巨大影响确实打击了作弊者，他们感到痛苦和错误决定的刺痛。这些纷乱的想法和过山车般的情绪可能会对作弊者的心理健康造成损害。在某些情况下，影响可能如此严重和明显，以至于让你想知道，“作弊的内疚感会导致抑郁吗？”答案是肯定的；有足够的科学证据表明，出轨后的内疚感、羞耻感和悔恨感会导致抑郁。
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然而，人们必须记住，作弊者始终意识到他们的行为可能造成的潜在伤害和损害。但由于后果并非迫在眉睫，他们可能会继续不忠而不会感到悔恨，因为这满足了某些有意识或潜意识的需求。
然而，外遇的发现颠覆了这种动态。刺激、兴奋或任何其他导致不忠的需求都退居次要地位，而内疚占据了上风。在这里，认识到内疚与悔恨的差异也很重要。欺骗后的内疚症状最多可以描述为一种不舒服的提醒，提醒你做了错事，而悔恨会促使你采取具体措施来消除你所造成的损害。
悔恨会促使你寻求原谅，而内疚则会导致逃避。这就解释了为什么出轨者不会表现出悔恨，而只会表现出出轨者特有的内疚感。基于这种理解，让我们来看看出轨后内疚感的不同阶段，这些阶段源于我们采访过的当事人的亲身经历。以下是出轨者在婚外情被发现后可能会经历的几个阶段：
1。 否认
出轨后感到内疚的阶段之一就是否认。它发生在婚外情被发现后，配偶背叛周期的开始阶段。当不忠的配偶被抓获时，他们会予以否认。随着作弊的内疚感逐渐蔓延，他们开始练习“欺骗的艺术”。他们试图通过表现出欺骗内疚的迹象来掩盖真相，因为他们想在欺骗后坚持否认。他们会尝试以不同且可疑的形式进行欺骗。
28 岁的舞蹈演员朱莉娅 (Julia) 说：“在得知我的丈夫与旧情人有染后，我与他对质，但他否认了这一点。我给他看了所有的证据，但他又否认了。第二天我带他出去喝咖啡，还邀请了另一个女人，但他仍然不承认背叛了我。他一次又一次地试图欺骗我，那时我才意识到他只是一个只为自己着想的胆小鬼。”作弊者在否认阶段的行为可能会让您想知道为什么作弊者没有表现出悔意。
贾西娜说：“在否认内疚的阶段，出轨者会竭尽全力证明自己没有做错任何事。他们会试图掩盖真相，努力装出一副无辜、深爱伴侣的样子。随着出轨后焦虑情绪的加剧，他们会试图掩盖哪怕是最微不足道的事情。他们会粉饰自己的错误，并用诸如‘不，事情不是你想的那样’、‘你只是在胡思乱想’或‘你怎么会认为我会做这种事？’之类的辩解来搪塞。出轨后，他们会进入否认阶段，从而否认出轨行为本身及其带来的影响。”
2。 愤怒
愤怒是出轨后明显的内疚信号。说实话，谁都不想被抓到把柄，尤其是对那些背负着沉重代价的出轨者来说。出轨后的这种内疚阶段也被称为“戒断期”。在这个阶段，出轨者会感到非常沮丧。愤怒往往会掩盖出轨者内心的内疚，因为愤怒占据了主导地位。
他们现在被剥夺了外遇伴侣所提供的“快感”，他们觉得自己已经与对方隔绝了。他们在出轨后会经历焦虑和内疚，并且很多人会旧病复发。每当你试图谈论他们的出轨经历时，出轨后的怨恨和愤怒会让他们变得暴躁。不忠之后的愤怒阶段在否认之后很快就会到来，并且可能会持续相当长一段时间。
贾西纳说：“出轨后的愤怒与出轨后的否认是同等的，也是辅助的。通过表现出诚实和真诚，另一方坚持自己的立场，这使得出轨的人陷入愤怒模式。不忠之后的愤怒阶段就会被释放出来。发生这种爆发是因为他们这边出了很多问题。
“最重要的一点是，出轨者在主要关系之外所拥有的舒适关系无法继续。愤怒也可能源于以下事实：外遇伴侣可能处于观望状态，不知道发现出轨的家庭正在发生什么。除此之外，他们的配偶或主要伴侣可能想知道外遇的细节，这可能会让作弊者感到被逼到墙角，导致愤怒的反驳。
“出轨者必须忍受伴侣可能产生的其他情绪。伴侣可能会提起很多过去的事情，指出他们是如何完全忠诚的，或者强调不忠的许多其他后果，这就是第二波愤怒开始的时候。这会产生焦虑和内疚的漩涡作弊后，会导致愤怒。这也是骗子无奈的阶段，而愤怒往往是源于无奈的情绪。”
3.讨价还价
出轨后的讨价还价是出轨后愧疚感中最重要的阶段之一。在这个阶段，一方会决定是努力维系这段关系，还是任其彻底破裂。在这个阶段，关系往往停滞不前。出轨后的焦虑、愧疚以及日益加剧的悲伤，都导致关系无法取得任何进展。出轨者既不愿为维系关系做出任何努力，也不愿谈论婚外情。
“对峙已经一个月了，我和丈夫很少说话。我看不出这段婚姻还有什么意义。我本来想尝试一下，但后来他没有做出任何努力。他不想谈论这件事，也不想谈论我们的关系。我只是看不到他作弊的迹象并感到内疚。曾经有一段时间，他常说：“我因为作弊而感到焦虑。”但现在似乎已经缓和下来了。所以我猜我们正处于分崩离析的边缘，这对我来说似乎是一个更好的选择，”38 岁的研究员艾丽卡 (Erica) 说。
贾西纳说：“当出轨者知道游戏已经结束并且他们需要维持婚姻时，出轨后的讨价还价就会发生。当出轨后开始讨价还价时，出轨者可能会跪下或承诺改正，寻求最后一次机会。
“他们可能会说‘我再也不会这样做了，我不知道我发生了什么事，我滑倒了。’”或者他们可能走向另一个极端，说：“你没有时间陪我”、“我欺骗了你，因为你不够爱”、“你不尊重我”、“家里没有足够的性”。婚姻，所以我转向别人来满足我的需要。这纯粹是性行为，没有别的。”
“他们在出轨后会想出某种形式的讨价还价，以重新融入这段关系。当这种出轨后的讨价还价不成功时，他们可能会说：“我已经结束了这段关系”，这对伴侣来说是最后通牒。他们这样做是为了让合作伙伴改变立场并给他们多一次机会。讨价还价阶段最能反映出轨后的内疚与悔恨。”
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4。 萧条
出轨后的内疚感会导致抑郁吗？是的，这种内疚阶段也被称为“哀悼期”。在这个阶段，你会开始看到他后悔出轨的迹象，或者她为背叛你的信任而感到羞愧。出轨后的内疚感会在出轨者意识到自己失去了爱人的信任和尊重时触发。他们会同时感受到内疚、羞愧、愤怒和怨恨，这些情绪会反映在他们出轨被抓后的行为上。出轨后的抑郁和悔恨是真实存在的，而这正是我们在这个阶段所看到的。
当你在出轨后跨过内疚的阶段时，抑郁症几乎是不可避免的成人仪式。贾西纳在解释原因时说：“抑郁症可能在两种情况下发生。首先，出轨者失去了他们真正爱的另一个伴侣，并且因为有失去他们可能也爱的主要伴侣的危险。
“其次，由于必须与主要伴侣讨价还价，他们无法再与其他伴侣在一起，因此可能会出现抑郁症。当出轨后讨价还价时，他们的主要伴侣可能会要求他们与外遇对象断绝关系。这种谈判可能会导致作弊后的悲伤。此外，抑郁症也可能源于犯错。
“出轨后关系的未来通常取决于被出轨的伴侣。这会导致受骗者在受骗后感到悲伤，并使他们在谈判后陷入绝望、无助的境地。作弊者可能不得不在谈判过程中接受某些条件，这些条件可能对他们来说不可接受，但为了维持这种关系，他们必须同意这些条件。这种无助感可能会导致抑郁状态。”
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5。 验收
经过长时间的否认和指责，经历了出轨后的第一波和第二波愤怒，以及出轨者所经历的所有情感动荡，他们终于接受了所发生的一切。换句话说，他们在作弊后才接受。作弊者在意识到自己无法控制自己行为的后果后，就会经历这一阶段的内疚感。
贾西纳说：“在抑郁症期间，出轨后的接受可能会出现。当作弊者意识到他们已经战斗并且无法控制局势的发展时，他们就开始接受。他们明白，一切都不会因为他们迈出的一步而变得相同。在经历了出轨后的挣扎和悲伤之后，他们终于接受了自己应对一切负责的事实。
“直到他们在出轨后达到接受阶段或在抑郁阶段之前，出轨者常常会责怪他们的伴侣，为出轨的行为提供多种借口和理由。当一切都不对他们有利、一切都不受他们控制时，他们才会最终接受根本的事实。”
婚外情的后果会彻底颠覆受害方和出轨者的生活。不忠从来都不是容易应对的。它是一种破坏性的力量，会改变受害方和出轨者对自身和世界的认知。出轨对出轨者的影响复杂而痛苦。
如果您正在考虑或已经在考虑背叛您的配偶，我们希望这篇文章能让您有勇气开始考虑婚外情的代价。无论哪种情况，你们的关系都会遇到麻烦。不管你怎么看，最重要的是，作弊会影响作弊者和他们生活中所有重要的人。
常见问题
这种行为背后可能有很多原因。也许你正在寻找你们关系中所缺乏的感情和关注。也许你非常爱你的伴侣，但你们在性方面与他们不兼容。也有可能你无法抗拒诱惑并屈服于欲望，即使欺骗你的伴侣从来都不是你的本意。
如果你的伴侣准备好原谅你并重新开始，那么随着时间的推移，出轨的内疚感可能会消失。如果他们在你出轨后拒绝复合，或者他们在你出轨后的每一次争吵中都将这一事件作为弹药，那么你可能很难摆脱出轨的负罪感。
对自己温柔一点。尝试接受这样一个事实：这是一个错误，并且您有权犯一个错误。现在重要的是你如何继续拯救你们的关系，使其免受不忠的影响。即使你和你的伴侣分手了，也要试着从这次判断失误中吸取教训，并努力避免将来再出现同样的情况。
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