如何打破背叛配偶的恶性循环

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婚姻中的背叛会给你们的关系造成裂痕，甚至可能造成无法弥补的伤害，主要是因为遭受背叛的一方会陷入被背叛的恶性循环，一次又一次地难以信任你。遭受背叛的丈夫或妻子可能很难从内心深处原谅配偶的过错，这使得在出轨后挽救婚姻几乎成为一项难以克服的挑战。

帮助你的配偶从背叛中恢复似乎不可能，但并非如此。只要双方真心实意地想要努力维系婚姻，治愈自己和这段关系，那么从背叛中恢复并继续在一起是完全可能的。但请注意，这绝对不会是快速、轻松或一蹴而就的。

了解被背叛的配偶正在经历什么，是修复婚姻的关键。为了让你的旅程更轻松一些，我们采访了一位心理学家南迪塔·兰比亚（心理学硕士），专门从事 CBT、REBT 和夫妻咨询，以便更深入地了解恶性背叛配偶循环以及如何以健康、有意的方式处理它。

了解被背叛的配偶周期

得知配偶背叛或许是人生中最沉重的打击之一。它会让人感觉整个人都崩溃了，并开始质疑婚姻和伴侣的一切。南迪塔说：“不忠会动摇一段感情的根基，让你承受从未想过会经历的情绪。治愈的过程并非直线性的——它会像波浪一样，一路上会有顿悟的时刻，也会有挫折。”

在发现这一事实后，一个人通常会经历六个悲伤阶段：

震惊与否认： 他们感到麻木，不敢相信这一切真的发生了。他们的大脑可能会试图保护自己，一开始拒绝接受背叛。
痛苦与内疚： 心碎袭来，令人难以承受。他们可能会责怪自己想知道他们是否错过了这些迹象，或者可以采取不同的措施
愤怒与怨恨： 背叛开始深入人心，随之而来的是强烈的愤怒——对伴侣，对出轨对象，甚至对自己
讨价还价： 他们开始在脑海里重现所有事情，想着“如果我做了这件事……”或“如果……也许我们可以解决这个问题”。这是他们试图重新获得控制的方式
抑郁和孤独： 现实情况逐渐明朗，带来悲伤、失落，甚至孤独感。这是一个艰难的阶段，但也是深度疗愈的开始。
接受并前进： 他们接受了过去发生的一切。无论他们是选择在出轨后继续生活，还是选择继续前行，这都是他们开始重拾幸福的时刻。

出轨后的悲伤情绪并非直线上升，一个人在经历背叛伴侣周期的不同阶段时，可能会在这些阶段之间摇摆不定。南迪塔概述了这些阶段，以便更清楚地理解婚姻背叛对遭受背叛的一方的影响：

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1.发现

第一阶段会伴随着一系列复杂的情绪。南迪塔解释说：“你会感到震惊、难以置信，也会拼命地试图弄清楚事情的真相，并收集关于发现不忠行为的信息，以及是否不忠后走开。被背叛的配偶会不断地在脑海中不断地提出问题，无论多么不合理，以理解背叛的痛苦和感觉。”

2. 反应

前一阶段浮现的情绪会在此阶段增强，并体现为身体和/或精神上的反应。南迪塔警告说，需要谨慎的是，这些情绪可能会变得非常复杂，并且仍然会残留在被背叛的配偶的脑海和心中。

“此时，孩子会出现行为反应。他们可能会大喊大叫、打架、离开、想要空间、想自己处理等等。接下来，孩子会无休止地关于不忠的问题——为什么、什么、怎么做等等。如果他们能得到这些问题的诚实答案，而不是被打发走，那对他们很有帮助。如果没有答案，他们就会一直停留在这个阶段，”南迪塔说。

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3.决策

一旦反应，或者至少是初始阶段的反应结束，被背叛的一方就会开始思考接下来会发生什么。他们会思考，在出轨之后是否还能继续在一起，并寻找继续前进的方法。在关系中的背叛中幸存。 “有时，原谅很难，但有一种接受感，这也是继续前进的一种方式，”南迪塔说。 “他们也可以简单地关闭，特别是如果他们在前一阶段寻求的答案不令人满意的话。”

4. 继续前进

在背叛伴侣周期的最后阶段，被背叛的一方会努力走出背叛，或者从婚姻中走出来。“这个阶段完全取决于双方的关系。沟通、行动、情感行为和建立信任对双方来说都至关重要，”南迪塔说。

如何打破背叛配偶的恶性循环——9个专家建议

了解你的配偶在得知你的背叛后经历了什么，无疑会让你在出轨后更接近挽救婚姻，但这只是第一步。在修复他们的关系之前，夫妻双方都需要做一些长期的练习，无论是分手愈合过程，或者想办法继续在一起。你可能以为情况会好转，但从不忠中恢复并非一个直线过程。你的伴侣可能在看似正在康复的过程中，再次陷入不忠后的六个悲伤阶段中的任何一个。以下是一些打破“配偶背叛”恶性循环的方法。

1.表现出悔意

你的配偶发现了你的不忠，感觉你一直在婚姻中如履薄冰你不知道该如何解决这个问题，甚至不知道它是否能解决。你的配偶则变得忧郁、愤怒、困惑等等。要么是尴尬的沉默，要么是激烈的争吵。

首先要表现出你真诚的歉意。请注意，我们说的是“展示”，而不是“说”。如果不采取行动，无论你的真心有多深，说对不起都毫无意义。不要发表诸如“我对我所做的事感到抱歉”之类的含糊陈述。要具体，让他们知道你知道自己为什么道歉。

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确保你的行为不仅仅是出于内疚。如果你真的感到抱歉，你需要改变你的日常行为。即使你的婚姻中缺少某些东西，也要对你的行为负责。让自己对每一步负责，因为你选择成为一个作弊的配偶。无论你多么不开心，这个都是你的责任。

请注意，这并不能保证您的配偶一定会原谅您。但如果他们确信你确实对自己的行为深感后悔，并且愿意为自己和婚姻努力，那就是朝着正确的方向迈出了一步。

2. 管理触发器

“最大的诱因是婚外情本身被发现，无论是偶然发生，还是出轨的一方主动坦白。应对这一诱因的最佳方法是让出轨的一方经历整个过程，并让出轨的一方收集所有细节。他们掌握的信息越多，就越能掌控局面。否则，他们就会像在抓救命稻草一样，只会加剧创伤，”南迪塔说。

直面配偶的不忠会给被背叛的配偶带来严重的情感创伤，即使是最细微的事情，也可能在之后很长一段时间内引发他们的情绪波动。这种创伤可能表现在任何事情上——从观看一部关于不忠的电影，到看到你给某人发短信，并误以为对方是你的外遇对象。

对此保持敏感。当然，你无法预测每一个触发因素，也无法永远回避配偶的感受。但请注意，他们正在受到伤害，而他们之前不会再三考虑的事情可能会突然成为主要因素并引起怀疑。人际关系中的愤怒管理不会是他们首先想到的事情。在出轨后挽救婚姻并非易事，你必须耐心等待你的配偶克服他们所遭受的情感创伤。

3. 注重重建信任

相互信任是任何健康、充满爱的关系的标志，而当一方遭遇婚姻背叛时，信任首先会破碎。除非你们同意建立开放式关系，否则婚姻的约定是双方将永远忠诚于彼此。这是你们约定的。

重建信任在试图打破配偶背叛的恶性循环时，这可能是最困难的部分。您可能会以自己的方式处理不忠带来的混乱后果，同时也试图向您的配偶证明您仍然可以信任。最糟糕的是，这种不信任感也会蔓延到生活的其他领域。

“几年前，我和我的老板有染。事情并没有持续多久，但当我丈夫发现后，他开始质疑我的一切。如果我不能在婚姻中保持忠诚，他就相信我不能成为一个好妈妈，不能照顾我的父母和姻亲，也不能在工作中做好工作。在很长一段时间里他根本不相信我，”卡莉说。

信任来之不易，但不幸的是，它却很容易失去。当你的配偶正饱受背叛的创伤时，重建信任更是难上加难。但如果你想修复你们的关系，无论如何，这都是你必须关注的重点。

4.寻求专业帮助

“无论你最终决定做什么，治愈和继续前进都很重要，”南迪塔说。 “第三方干预可能会有所帮助。它可以是朋友或家人——您信任和尊敬的人。当然，寻求专业帮助可能会非常有益。”

承认您需要帮助并伸出援手是最好的形式自爱在大多数情况下，婚姻是两个人之间的事。但当婚姻破裂时，寻求帮助并没有错——无论是个人联系还是专业治疗师。

你可以选择先进行个人咨询，然后在需要时进行夫妻治疗。作为背叛伴侣的一方，你也有自己的立场可以倾诉，治疗师会冷静、公正地倾听你，不会责备或评判你。如果你选择接受治疗，Bonobology 的经验丰富的顾问小组只需点击一下即可。

与治疗师交谈总是一个好主意

5.明白你们的关系将会不一样

致力于不忠后的和解需要高度的理解和接纳。被背叛的一方会努力接受不忠的事实，而背叛者也必须明白，即使婚姻最终得以修复并坚持下去，双方的关系也永远不会回到出轨前的状态。

请注意，任何关系，无论多么稳定，都不会保持不变。年龄、环境、感情，它们都是动态的、多变的。婚姻尽管保证稳定，但也容易发生变化。但自然的变化和关系因背叛而产生的痛苦变化是有区别的。

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即使你已经非常努力地建立信任和健康的界限，并且感觉状态良好，但伤痕依然存在。你的配偶不会再像以前那样信任你，你们婚姻的基石可能会永远变得脆弱，你必须重新学习如何应对。

不忠是一种毁灭性的认知，让你意识到自己可能根本不了解你的伴侣。遭受背叛的配偶需要重新认识他们的伴侣，如果他们还想维持这段婚姻的话。背叛的创伤会改变他们，也会改变婚姻。

6.给你的配偶悲伤的时间

我们已经确定，治愈和摆脱背叛可以采取多种形式，而且它不会是线性的。不忠意味着你的婚姻和关系的终结。你的配偶看待你的方式以及他们看待婚姻和承诺的方式都消失了。这就是为什么悲伤很重要，无论是分手后感觉好多了，或者只是花点时间重新评估你的婚姻。

悲伤是出轨后疗愈的重要部分，你的配偶需要时间和空间来按照自己的方式处理。不要指望这会是一段有时间限制的——每个人悲伤的方式不同，处理婚姻背叛也有自己的时间。所以，不要一直问他们“为什么这件事让你仍然困扰？”或“我们不能放下这段感情吗？”之类的问题。

“当我欺骗我的妻子时，我知道这是一件大事，但我承认我不明白这对她有多大影响，”丹尼说。 “对我来说，这并不是我们婚姻的丧钟，这似乎是我们可以随着时间的推移而过去的事情。度过婚姻危机。但后来我意识到这必须是她的时间，而不是我的时间。因此，我不会试图给她一份时间表或最后通牒，而是每隔几周就问她我们是否可以重新进行对话。”

7. 不要屈服于进一步不忠的诱惑

随着围绕爱情和关系的定义和讨论的扩大，婚姻和一夫一妻制不再被视为毫无疑问地相互联系。开放式婚姻和开放的关系尽管存在不少不安和怀疑，但婚姻依然被人们谈论和实践。但如果你想打破“配偶背叛”的怪圈，你要么坚守承诺，要么坦诚地谈谈如何敞开心扉，甚至分道扬镳。

要明白，你的配偶已经因你的背叛而痛苦不堪。他们满脑子都是苦涩的想法，幻想着你和别人在一起的场景。你能想象，如果你表面上试图修复婚姻，却再次犯错，情况会变得多么糟糕吗？所以，如果你打算继续和他们在一起，就绝对不能再重复这种不忠的模式了。

如果你觉得自己无法承担这段婚姻，就坦诚地告诉他们。不要让你的配偶认为，你在出轨后想要挽救婚姻，结果却让他们再次经历那段痛苦的经历。也许你是一个承诺恐惧症，也许你想探索其他的关系方式，或者你只是不想再和你的配偶结婚了。只要你对自己和你的配偶诚实，这一切都没有问题。

8. 定义并讨论未来

“双方都需要停止回顾过去，转而展望未来。虽然被背叛的配偶已经有很多事情需要应对，但他们也需要首先了解不忠发生的原因，并解决手头的问题，”南迪塔说。

这是一个棘手的问题，其中不可避免地会涉及到一些问题。你们有共同的未来吗？你们分开的未来吗？它与你们最初设想的未来会有什么不同？你会接受关系破裂？离婚？你告诉人们什么？

“我们有两个孩子，在我发生外遇后，我们决定尝试分居，”科琳说。 “有很多事情需要弄清楚，但我认为我们决定在谈话或见面时保持基本的礼貌和良好的举止。这一切都不容易，因为我的配偶一直对我持谨慎和怀疑的态度。我不知道未来会怎样，但无论我们现在拥有什么，都比持续关注我所做的事情要好。从某种程度上来说，我们正在继续前进。”

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9.知道什么时候离开

“从背叛中痊愈必须自己发生。对自己有信心，相信自己能够处理好这个问题并继续前进——这对治愈过程大有帮助。但有时配偶无法从背叛中恢复过来，因为痛苦是如此强烈。他们无法接受创伤，想要结束这段关系，”南迪塔说。

她指出，这种选择也是继续前进的一种方式，即使不能在一起。最好以健康的方式离开，而不是强迫一段不成功、可能会变得深刻的婚姻。毒性关系.

放弃你投入了时间、精力和情感的婚姻从来都不是一件容易的事。你曾梦想过这段婚姻，梦想着它会是什么样子，它会如何改变和滋养你的生活。然后，事情发生了。也许，在这段婚姻中，你在某些方面感到不快乐，最终导致了不忠。无论是背叛者还是被背叛的一方，要想从婚姻背叛中恢复过来，只有解决这些根本问题才有可能。当你们关系根基上的裂痕让你们的关系摇摇欲坠时，你不能继续假装一切都好。不幸的是，强求的关系是行不通的。

如果你的配偶已经决定他们不能再维持这段婚姻，那么强迫他们留下来对你没有任何好处。他们会对不再想要的婚姻感到不快乐和痛苦。而你也会不快乐，因为你和一个不按你需要的方式爱你的伴侣在一起。他们甚至可能不再想要你了。严厉，但却是事实。最好还是分手并努力自己，也许会找到新的爱情。