被背叛是婚姻或长期关系中最具破坏性的事情之一。当你的信任被打破时，一段关系就很难维持。你可能永远不会学会如何克服欺骗，但一次不忠事件并不一定会定义你的余生，也不应该让你永远远离人际关系和爱情。
当然，被欺骗后继续前进说起来容易做起来难。你伴侣的背叛总是会令人痛苦，但如果你保持开放的心态并愿意重新开始，那么就有可能克服不忠的痛苦。忘记一个欺骗你的人似乎是一条漫长的路。但通过这15个步骤，确实是可能的。
为了帮助您了解其中的原理，我们为您带来咨询心理学家卡维塔·潘亚姆（Kavita Panyam）（心理学硕士、美国心理学会国际会员）的见解，她二十多年来一直在帮助夫妻解决关系问题。
如何克服作弊行为——结束本章的 15 种明智方法
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当你的伴侣对你不忠时，你的脑海中自然会浮现一些问题。为什么会发生这样的事？它是怎么发生的？如何克服作弊行为？如何不再有被欺骗的想法？如何让自己的生活恢复正常等等。
“彻底放下一段让你感到被背叛的感情是唯一的出路。婚外情显然是一种虐待，继续待在原地只会让情况变得更糟，”卡维塔·帕尼亚姆说道，“当你还在努力走出婚外情的阴影时，搬出去、重新开始是一个勇敢的决定。你需要一个良好的支持系统，并以健康的方式逐步走出婚外情的阴影。”
这里有一些明智、实用的方法来结束这一章，处理被欺骗后所有那些混乱的感觉，并过上新的生活。
1.了解细节
遭遇背叛是人生最大的挑战之一，但当你意识到自己被欺骗后，第一步是弄清事实。你需要了解一切——婚外情的来龙去脉、发生的频率等等，然后再做决定。务必确保你掌握所有信息，而不是仅仅依赖传闻或凭空猜测行事。
意识到你可能反应过度或者没有给你的伴侣一个解释自己的机会，这对你的思想来说会更糟糕。此外，如果不得到解答，这些问题将在你以后的生活中挥之不去，并逐渐困扰你。因此，最好撕掉创可贴，了解所有细节，然后完成它。
2.给自己时间为这段关系感到悲伤
被欺骗后，你可能很难恢复过来。这不是一天之内就能忘记的事情。摆脱死去的婚姻或关系并不容易，因为你已经摆脱了这种永久的联系。卡维塔说：“悲伤很重要，要花时间克服自己的感受或接受自己的处境。”
坐过山车的情绪会持续一段时间，即使你想知道如何克服欺骗，原谅也不容易。疼痛不太可能很快消失，因此您必须接受震惊、激动、恐惧、抑郁和困惑的感觉会持续一段时间。
3. 接受治疗
如何不再有被欺骗的想法？获得您需要的帮助。卡维塔建议：“你需要处理已经发生的所有事情。一旦你接受治疗，即使你回想起虐待的经历或关系的结束，你也会知道如何应对。”
心理治疗可以帮助你加快康复进程，让你着眼于新的开始，而不是沉溺于痛苦或意志消沉。你可能背负着沉重的情感包袱，而朋友可能会劝你忘记过去，但心理治疗可以帮助你正视它——这是走出出轨阴影的重要一步。
4.避免陷入反弹关系
现在你孤身一人，没有伴侣，你可能会渴望与某人发生浪漫关系，这时随机联系的危险就会出现。您可能只是认为新的消遣可能会帮助您在被欺骗后感到快乐。
但事情并非总是如此发展。务必确保孤独不会让你陷入一段新的恋情，甚至是婚外情，因为这些只会让你更加空虚或痛苦不堪。
“邀请某人进入你的生活的最糟糕的时间是当你最脆弱的时候。你不认识进入你生活的人，他/她可能是平静的湖泊，也可能是对你影响更大的龙卷风，”卡维塔说。 “当你脆弱和敏感时，不要让任何人靠近你。”
5. 远离一夜情
没错，这的确是个巨大的诱惑。被背叛后，为了逃避内心的痛苦，你可能会觉得最简单的办法就是和别人上床。你甚至可能觉得反正已经被伴侣背叛了，随便发生一夜情也没什么大不了的。“而且，如果你的伴侣出轨了，那么你们的性生活可能本来就不活跃，”卡维塔说道。
“你的欲望被唤醒是很自然的，你可能会寻求满足。但如果与错误的人在一起，这些无附加条件的联系只会造成更多的复杂性，”她补充道。为了忘记痛苦而进行随意的性行为或一夜情并不能教会你如何克服出轨。
6.注意你的财务状况
虽然你的首要关注点应该是在被欺骗后痊愈，但第二个关注点应该是确保你的财务安全。如果您正处于走出去和寻求离婚之间的时期，这一点就显得尤为重要。不要让你的悲伤让你崩溃到一切都开始崩溃的地步。
感情上，你可能会因为背叛而受到很大的影响。但您肯定也不想在经济上被敲诈。掌控你的财务，如有需要，寻求顾问或朋友的帮助。慢慢地，生活的其他部分也会到位。
7.选择好你的受众
“如何克服作弊”手册中的一个重要提示是明智地选择您信任的朋友并寻求支持。 “不要向所有人透露你的私人问题，”卡维塔建议。 “只选择一小群朋友作为你的首选对象。
“你可能会想抓住人们的肩膀寻求支持，但这只会让你陷入进一步的麻烦和混乱，因为那时你会受到性或金钱的剥削。你被欺骗后的感受不是每个人都知道的。小心寻找合适的人来进行情感投资并分享你的故事。”
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8.尽量不要评判
如何不再有被欺骗的想法？好吧，你可能有过一段糟糕的经历，但尽量不要仅仅通过这个棱镜来看待所有的关系。出轨后也有可能拥有成功的人际关系，你所需要的只是积极的态度和愿意再给生活一次机会。
不要抱持“所有男人都是骗子”或“所有女人都不真诚”的想法。这种想法只会让你在未来难以建立有意义的人际关系。你要明白，你有权利也有机会再次找到幸福，而且你一定能做到。
9。 照顾好自己
这是你最需要自我照顾的时候。为了克服作为男人或女人的欺骗，你必须投入精力照顾你的身心健康。治疗将帮助您接受这一事件并以健康的方式处理它。
您还必须投资于瑜伽、正念训练和冥想，以改善心理健康。好好锻炼身体，也要注意饮食。要明白你仍然会有各种各样的情绪，比如愤怒、悔恨、担忧，这些可能会帮助你更好地应对。你的压力不会消失，如果你完全专注于自己并提高自己，压力可能会减轻一点。
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10.不要试图报复
背叛会摧毁你对伴侣的信任，而且很难重建。在这种情况下，你脑海中浮现的第一个念头可能是报复，以此来摆脱那个欺骗你的人。当你思考如何才能走出背叛的阴影时，以牙还牙的念头会非常强烈。
停止这些想法。如果你的行为与你的伴侣相同，你不会得到任何东西，除了更多的心碎和一种奇怪的辩护感。不要报仇，寻求帮助并尽力摆脱困境。
11. 不要尝试重新连接
想要真正走出被背叛的阴影，你需要遵循“零接触”原则。如果你真的想学会如何走出被背叛的阴影，首先需要学会斩断与对方之间的所有联系。当你决定分手并结束这段感情时，立刻切断所有联系。
至少在前 90 天内，不要保持任何联系。这会给他们这样的信息：不忠事件已经严重影响了你。接下来，在社交媒体上取消关注他们。这可能很难做到，但看到他们的帖子和照片可能只会引发你无法避免的痛苦回忆。
12. 着眼未来
一旦震惊过去并且你做出了决定，就不要回头。你越不再想着被欺骗，你就越容易有尊严地前进。审视你的生活，就好像一个章节已经结束，新的机会在等待着你。
你或许会忍不住想再给这段感情一次机会，或者考虑与伴侣和好，但这都是错误的。你甚至可能会担心一段时间的单身生活。但是，如果继续待在一段信任已被背叛的感情中，只会让你永远深陷其中无法自拔。
13.为自己设定新目标
无论男女，走出被背叛阴影的最好方法之一就是设定新的目标——包括个人目标和职业目标——并开始为之努力。在长期的稳定关系中，伴侣们常常会在追求共同目标的过程中忽略彼此的个性。
现在是你挣脱束缚并考虑为自己做事的机会。从健康目标到职业生涯新高度，专注于与过去的关系无关的事情。这将为您的生活赋予新的意义。
14. 和老朋友出去
压抑自己的情绪对你没有任何好处。这是你与老朋友重新联系的机会，也许是那些在你进入恋爱关系或婚姻后逐渐远离你生活的人。
和他们一起出去，与他们分享你的故事。减轻自己的负担，但当然，正如我们之前在第 6 点中所说，选择与谁交谈。与你的闺蜜进行心与心的交谈会提高你的催产素或快乐荷尔蒙。
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15.再次对爱持开放态度
可能发生的最糟糕的事情就是关闭自己的人际关系或爱情。重新开始约会的想法可能看起来令人畏惧，但你需要摆脱消极情绪并愿意再次尝试爱情。
然而，这一次改变你的方法。经历过一次糟糕的经历后，保持警惕是很自然的，但放宽期望并决心不沉迷于与前任比较，会有所帮助。成熟一些，不要用同一把笔来描绘所有人和事物。
被欺骗会让您产生一系列复杂的情绪，并会影响您的自信和自尊。然而，如果您选择退出婚姻，请带着意识和决心这样做，将其变成您生活中积极的新转折。
常见问题
只要双方付出同等的努力，出轨后的关系就可以恢复正常。出轨的人应该承担起让他或她的伴侣感到安全的责任。而被背叛的人则应该学会将这段经历抛诸脑后，重新开始。
要忘记欺骗，你必须给自己时间为一段关系感到悲伤。接受治疗，结识老朋友，有意识地努力摆脱过去并开始新的开始。
不忠造成的痛苦很难消失。忘记并继续前进并重新开始需要很多时间。你需要给它足够的时间来治愈背叛造成的伤口。
是的。作弊的原因永远不能一概而论。许多人会根据环境和情绪欺骗他们深爱的伴侣。重要的是，如果一个人真心爱你，他或她就不会再出轨。
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