婚姻中的情感抛弃：迹象、原因及应对方法

深夜，你独自坐在沙发上，而你的配偶在卧室里熟睡，对你正在努力克服的孤独焦虑毫不在意。你渴望那种亲密和联系，你曾希望婚姻能给你带来这种亲密和联系。但即使是想到要在这方面做出任何真正的努力，你也会在情感上颤抖和封闭。鸿沟继续扩大。如果这听起来很贴切，那么你正在处理婚姻中的情感抛弃。

你选择与某人共度一生，而他却就在你身边，你却无法联系到他，没有什么比这更令人心碎的了。 研究 结果表明，如果任其发展，这种疏远和情感压抑的模式将会对相关人员的心理健康造成严重损害。

这就是为什么在一段关系中认识到情感抛弃很重要，并积极努力打破让伴侣不断分离的恶性循环。为此，让我们看看情感抛弃的迹象、原因和影响，以及如何应对它。

婚姻中的情感抛弃是什么？

鉴于这个问题的复杂性，我们必须掌握基础知识，以便您可以确保 婚姻中的孤独 你正在经历的挣扎相当于情感抛弃，而不是完全不同的问题的表现。那么，婚姻中的情感抛弃是什么呢？它指的是一个配偶在情感上变得疏远或疏离，让另一个配偶感到孤独、被拒绝或被抛弃的模式。

与配偶抛弃不同，情感抛弃是微妙的，不需要夫妻身体上的分离。事实上，情感抛弃往往发生在夫妻仍然共同生活时，其特点是缺乏亲密、沟通和情感联系，导致孤立和被忽视的感觉。

为了解释感情抛弃在一段关系中是如何形成的，咨询心理学家 德瓦莱娜·戈什 分享了一对她曾辅导过的夫妇的故事。我们把他们称为莎拉和大卫。他们结婚 12 年，生活一帆风顺，但 2008 年经济衰退让大卫失去了工作。几个月后他才找到新工作，他们的积蓄仅仅用来满足日常需求就花光了。

大卫害怕再次遭遇同样的命运，于是他全身心投入到新工作中，经常在周末和节假日加班。他们的关系开始发生变化。大卫全身心投入到事业中，完全不再关注莎拉。他们很少交谈，也很少在一起度过高质量的时光。他们曾经充满活力的关系变成了短暂、肤浅的交流。

与此同时，萨拉还要兼顾工作和大部分家务。她开始感到孤独、被忽视和被忽视。每当她试图和大卫谈论这件事时，他都会拒绝她。随着情感距离的拉大，萨拉变得越来越沮丧和孤立。在多次试图与大卫重新建立联系失败后，她决定 尝试分居她觉得，和一个几乎不认识她的人住在同一栋房子里、一起生活是没有意义的。正是这种震惊让大卫意识到他们的婚姻是多么糟糕。最终，他们接受了治疗，并努力重建信任和情感亲密。

未满足的情感需求威胁到夫妻的未来，这并不罕见或出乎意料。专家一致认为，情感抛弃会对婚姻造成长期伤害，常常导致被抛弃的一方抑郁、焦虑或感到自卑。

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著名关系专家约翰·戈特曼博士强调了情感反应在关系中的作用，他说：“当夫妻彼此相爱时，他们会建立一个情感银行账户。当他们背弃对方时，他们的银行账户就会被耗尽。”戈特曼认为，当夫妻不断“背弃”对方，无法满足情感上的联系要求时，就会发生情感抛弃。这会导致关系脱节，如果不加以解决，可能会导致关系破裂。

情绪聚焦疗法 (EFT) 创始人苏·约翰逊博士也表达了同样的想法，她写道：“情感抛弃往往是未解决的依恋伤害的结果。当我们在与伴侣的情感联系中感觉不安全或不受重视时，我们会脱离关系来保护自己。”

恋爱关系中情感抛弃的类型

情感抛弃可以表现为不同的形式，这取决于潜在原因以及相关人员的性格和他们之间关系的动态。以下是一段关系中情感抛弃的不同表现类型的简要概述：

婚姻中的情感抛弃和情感忽视的区别

夫妻有时需要面对的一个类似问题是 婚姻中的情感忽视。虽然根本原因和表现形式有重叠，但两者并不相同。情感抛弃往往是一种有意识的选择，其影响可能更加严重。要确定您面对的是忽视还是抛弃，请查看两者之间的主要区别：

情感遗弃	情绪疏忽
情感退缩，即一方疏远另一方，使另一方感到孤立或被拒绝	无法满足伴侣的情感需求，导致情感匮乏，且没有刻意退缩
被抛弃的伴侣会感到被拒绝、不被需要，并且常常会感到深深的孤独或痛苦	通常是无意识的，因缺乏对情感需求的认识或关注而导致
被抛弃的伴侣会感到被拒绝、不被需要，并且常常会感到深深的孤独或痛苦	被忽视的一方会感到被忽视或不被关心，但可能不会感受到彻底的拒绝
一方在情感上无法沟通，也无意重建感情。	双方可能仍然渴望情感联系，但无法理解或满足彼此的情感需求。

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婚姻中情感抛弃的原因

没有人会在某一天醒来后选择 配偶遗弃甚至是情感上的。人们怀着陪伴、爱和团结的希望走进婚姻。那么，是什么让一对夫妻走到了婚姻的尽头，其中一人情感上彻底放弃，而另一人却在婚姻中挣扎着孤独呢？为了理解这一点，让我们来看看婚姻中情感抛弃的常见原因：

1. 未解决的冲突

让冲突得不到解决会导致痛苦、伤害和失望随着时间的推移而积累，进而导致情感疏远。这些 尚未解决的问题 甚至可能将最无害的争论或分歧变成敌意的滋生地，引发怨恨和情感退缩。

如果这种循环重复多次，就会阻碍夫妻正面解决问题的能力，导致感情亲密关系破裂。戈特曼博士说：“未解决的冲突就像婚姻中的毒素。当伴侣回避或忽视艰难的对话时，就会导致情感疏远和被抛弃的感觉。”

2.缺乏情感沟通

无法坦诚沟通和坦诚相待是感情被抛弃的主要原因。当夫妻一方或双方回避分享自己的感受、挫折或 情感需要，就会造成隔阂，导致感情不透明。在这样的环境中，信任和亲密感无法培养。

“情感交流是婚姻的命脉。当夫妻停止表达自己的感受和担忧时，他们就有可能产生深深的情感空虚。”

苏·约翰逊博士，情绪聚焦疗法 (EFT) 创始人

3. 生活忙碌，优先考虑其他承诺

当生活变得忙碌，工作、孩子、家庭责任、社会承诺和爱好等一切都把你拉向不同的方向时，你很容易把与配偶的关系放在次要位置，因为与生俱来的 安全感 他们会一直在那里。然而，事情并不完全是那样的。

如果你一直把外部义务置于你们的关系之上，你最终必然会忽视你配偶的情感需求。这可能会引发被抛弃的感觉，导致情感联系恶化。正如心理治疗师 Ether Perel 在她的书中所写的那样， 圈养交配， “夫妻经常陷入平行生活的陷阱，工作、孩子和个人兴趣的需求优先于婚姻。这造成了一种情感上的距离，让人感觉像是被抛弃了。”

4. 压力导致情绪倦怠

工作、经济压力或家庭问题的长期压力会导致情绪倦怠。当伴侣不堪重负时，他们可能会在情感上退缩，对配偶的投入度降低。这种退缩可能会导致配偶感到情感上被抛弃，并导致 关系倦怠临床心理学家亚历山德拉·所罗门博士说：“当人们承受巨大压力或精疲力竭时，他们可能没有剩余的情感资源可以给予伴侣，从而导致情感孤立感。”

5. 未愈合的情感创伤

我们的过去很大程度上决定了我们在人际关系中的行为方式。任何未愈合的情感创伤，无论是童年还是过去的关系，都可能导致婚姻中的情感障碍。带有这种情感创伤的人可能很难表现出脆弱，从而难以与伴侣建立真正的联系。他们可能会无意识地疏远配偶以保护自己，让他们感到被抛弃。 

解释未解决的创伤对婚姻的影响，Bessel van der Kolk 博士，《 身体会记住分数， 写道，“未解决的创伤往往在婚姻中扮演着无声的角色。它建造了情感的壁垒，使配偶难以 连接更深层次 并让其中一个伴侣感到被抛弃。”

婚姻中情感抛弃的 9 个迹象

既然我们已经讨论了婚姻中的情感抛弃是什么以及它的诱因，让我们把注意力转移到另一个重要方面：它是如何表现出来的。虽然不同的人可能会表现出他们自己的 情感疏离 尽管人们对待伴侣的态度不同，而且不同的人对婚姻的孤独感程度也不同，但确实出现了一些共同的模式。以下 9 个婚姻中情感抛弃的迹象可以最好地概括这些模式：

1. 经常感到孤独

情感抛弃的一个关键标志是婚姻中的孤独。即使你和伴侣在一起，他们也可能感觉遥远而难以接近。尽管你们共享一个家和日常生活，但你可能会觉得自己的生活就像是孤身一人。这种二分法 已婚但感觉单身 表示您感到孤立，只能靠自己。

约翰逊博士说：“最痛苦的孤独是在一段关系中感到孤单，情感上的隔阂会产生一种内心的孤立感。”

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2.缺乏情感支持

没有什么比在你最需要伴侣的时候没有陪伴更能体现配偶抛弃了。戈特曼博士说：“情感支持是家庭的支柱 健康的关系。当它缺失时，伴侣会感到被低估和被抛弃。”所以，如果你经常觉得你的伴侣在困难时期未能提供支持或避免进行情感对话，那么这就是不爱你的妻子/丈夫的迹象之一，他们似乎在情感上放弃了你。

3. 身体和情感上的亲密度降低

在所有不同的 亲密关系的形式 在一段关系中，身体和情感也许是巩固夫妻关系并保持牢固的最重要因素。然而，当一段关系中开始出现情感抛弃时，这些形式的亲密关系也会开始衰落。这可能表现为，

• 减少拥抱和亲吻等感情表达
• 性亲密度下降
• 缺乏有意义的对话

4. 避免冲突和艰难的对话

 尽管我们希望婚姻是充满彩虹和阳光的幸福之床，但残酷的事实是，当你与另一个人踏上一生的旅程时，冲突和困难是理所当然的。 健康的婚姻，夫妻双方在问题出现时都会找到解决方法，进行艰难的对话，并解决问题。

然而，当双方感情破裂时，夫妻一方可能不会去面对分歧或冲突，而是封闭自己，让另一方感到被忽视或不重要。

 “当夫妻避免冲突时，他们也避免了修复情感创伤的机会，这会随着时间的推移导致情感上的抛弃。”

Terri Orbuch 博士，两性关系专家

5. 冷漠和无动于衷

你是否经常觉得你的配偶对你的感情或个人挣扎漠不关心？你是否经历过 情绪失灵 在你的婚姻中？你是否发现自己在哀叹：“我的妻子/丈夫对我的感受不屑一顾”？即使你明显情绪低落，你的伴侣是否也会像什么事都没发生一样继续过着他们的日子？他们是否在大吵一架后就去睡觉，留下你哭泣？

这些都是冷漠和漠不关心的典型表现，表明你的伴侣在情感上变得如此冷漠，以至于他们不再关心你和你的感受。这可能是一种特别令人痛苦的情感抛弃迹象，会让你觉得，“我的妻子/我的丈夫不再爱我了。”心理学家哈里特·勒纳博士说：“关系中的冷漠是一个重大的危险信号。它表明一方或双方在情感上已经退出，常常让另一方感到被抛弃。”

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6. 你的配偶在困难时期感情冷漠

当困难来临时，你希望你的伴侣在你身边，成为你坚实的支持源泉。就像你希望他们在那里一样。无论是金融危机、家人去世、疾病缠身、职业障碍还是任何其他危机，当伴侣相互依靠时，生存就会变得更容易。

然而，在一段被感情抛弃的婚姻中，一方可能会在困难时期选择退缩。你可能会觉得很难与伴侣沟通如何应对挑战，或者找到自己的 走在蛋壳上 在困难时期不要在他们身边，因为你不知道他们会如何反应。

这会加剧被拒绝和被忽视的感觉。临床心理学家亚历山德拉·所罗门博士说：“困难时期的情感退缩通常是一种防御机制，但它会让伴侣感到得不到支持和疏离。”

7. 对日常生活的兴趣减少

戈特曼博士说：“当伴侣不再对彼此的内心世界感兴趣时，这就表明情感上的抛弃正在蔓延。” 当女人在情感上封闭时 或者男人在情感上对一段关系产生怀疑，这种兴趣的减少是不可避免的。你的伴侣可能会不再问问题，或者对你的感受、梦想或抱负表现出好奇。或者，即使你分享你的日常经历、挣扎、成就或未来计划，他们也可能表现出完全的冷漠和不感兴趣。

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8. 感觉不受重视

婚姻中情感抛弃最明显的迹象之一就是你总是感到不被重视和不被欣赏。这时你会想，“我的妻子/我的 丈夫不再爱我”或“我的妻子/丈夫对我的感受不屑一顾，好像我不重要”这样的念头开始在你的脑海中盘旋。

盖瑞·查普曼博士是 五种爱的语言， 表示，“感觉不被重视是情感抛弃的核心体验，其中一方会感到自己的价值在这段关系中不再被认可。”这种感觉通常源于配偶缺乏认可或情感投入。

9.情绪麻木

常数 遭到伴侣的拒绝婚姻中缺乏认可、缺乏爱和有意义的参与以及孤独感，都可能使感情被抛弃的配偶自我封闭，以此来保护自己。如果多次尝试与配偶重新建立联系都失败了，你很自然地会开始犹豫是否要伸出援手、敞开心扉，并变得脆弱。

这是婚姻中感情抛弃最令人担忧的迹象之一，因为它表明你已经放弃了距离。贝塞尔·范德考克博士，《 身体会记住分数， 说：“情感麻木通常是由于反复的情感忽视造成的，伴侣放弃尝试联系，认为什么都不会改变。”

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婚姻中情感抛弃的影响

婚姻中的情感抛弃往往是一个逐渐侵蚀的过程 情感亲密 随着时间的推移，这种距离会逐渐拉大。然而，如果你和你的伴侣未能及时认识到危险信号，并让这种距离不断扩大，那么对你们婚姻的影响可能是毁灭性的。以下是婚姻中情感抛弃最常见的影响：

1. 孤独

遭受抛弃的一方在婚姻中会感到孤独，觉得自己在孤独地生活。

2. 自尊心和自我价值感低下

情感上的抛弃会导致无助感，以及 低自尊。如果你的配偶在感情上放弃了你，你可能会开始相信你不值得被爱或被关注。这会慢慢侵蚀你的自尊和自我价值感。

3. 焦虑和抑郁的风险

婚姻中情感抛弃的影响也会延伸到您的心理健康，使您更容易出现焦虑和抑郁等问题。如果这种情况持续下去，持续的排斥、孤独和无价值感会损害您的情绪健康。

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4. 信任破裂

如果你正在处理情感支持和联系的破裂，信任就会开始减弱。你可能会开始觉得你不能再依赖你的配偶，这反过来又会造成更深的情感分歧，并导致 关系中的不安全感.

5. 怨恨和愤怒

当然，经常被配偶拒绝、忽视或打击会让你怨恨他们。当这种情感上的隔阂不断加剧时，怨恨就会变成苦毒和愤怒，进一步加剧婚姻中的敌意。

6. 不忠的风险

当你对亲密关系和联系的需求在婚姻中得不到满足时，你可能会在婚姻之外寻求这种关系。关系中缺乏满足感可能会迫使你或你的配偶或双方在其他地方寻求认可和亲密关系，从而使你的婚姻面临 婚外情风险. 

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7. 可能分居或离婚

如果感情上的抛弃持续存在且得不到解决，则会导致婚姻破裂。就像莎拉一样，她厌倦了丈夫对她的冷漠而搬出去了，当你为恢复关系所做的一切努力都失败时，你也可能开始考虑断绝关系，翻开新的一页。

如何应对婚姻中的情感抛弃——专家提供的 7 条建议

鉴于情感抛弃可能造成的伤害程度，它会带来沮丧和绝望的感觉。所以，在我向你介绍专家建议的如何应对婚姻中的情感抛弃之前，请允许我分享一个故事，它表明从这个深渊中恢复过来是可能的。

艾米丽和杰克结婚七年后， 怀疑不忠 他们的感情开始动摇，濒临分手。这一切始于艾米莉在看到杰克手机上一些相当神秘的短信后，开始毫无证据地指责他不忠。起初，杰克试图平息她的怀疑。但艾米莉发现很难相信他。

她开始监视他，要求检查他的手机，并日复一日地追踪他的行踪。过了一段时间，杰克完全封闭了自己，​​与世隔绝。这只会进一步加深艾米丽的怀疑。“我丈夫不再爱我了，”她懊悔道。事情变得如此失控，以至于他们不仅在感情上疏远，而且几乎不再说话了。

很快，艾米莉就崩溃了，她觉得自己无法继续维持一段感情被抛弃的关系。而杰克则觉得她表现出了不爱妻子的所有迹象，故意伤害他。最终，他们决定寻求专业帮助，给他们的婚姻一个机会。

通过承认问题，继续努力改善沟通， 健康的界限设定以及重建亲密关系的练习，他们能够在情感上重新建立联系。虽然花了几个月的时间，但他们的婚姻变得更加牢固，两人都感到更加受重视和支持。如果你也处于类似的困境中，不要失去希望。逆转情感抛弃是可能的。以下是一些可以提供帮助的步骤：

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1. 承认并表达你的感受

应对情感抛弃的第一步是承认婚姻中的疏离感和孤独感。坦诚地向伴侣表达这些情绪至关重要，即使这会让人感到不舒服。关于沟通在关系中的重要性，戈特曼博士说：“健康的关系建立在 公开交流“……表达你的感受，即使是难以表达的感受，对于情感联系也是必不可少的。”

2.注重自我保健

配偶抛弃会严重损害你的情绪健康。为了保护自己，重要的是要优先考虑情绪平衡和内心的力量，通过参与 自我保健 活动如，

• 锻炼
• 正念
• 追求爱好

研究员兼作家布琳·布朗博士说：“当我们优先考虑自我照顾时，我们就会增强适应力，从而更容易应对人际关系中的情感挑战。”

3. 逐步重建情感亲密关系

心理学家 Harriet Lerner 博士说：“亲密关系通过细小、持续的情感反应而发展。通过在日常生活中相互陪伴，夫妻可以重新建立联系。”在处理婚姻中的情感抛弃时，你不能忽视这样一个事实：你们的关系已经受到了打击，解决不可能一蹴而就。

不要期待立即发生改变，要采取循序渐进的步骤来重建情感亲密关系。这可能包括：

• 花费 宝贵时光 一起
• 参与有意义的对话
• 在情感上更加陪伴彼此

4. 设定界限并管理期望

最重要的是 设定健康的界限 并向你的伴侣清楚地传达你的情感需求。亨利·克劳德博士是 边界表示：“明确的界限定义了人际关系中什么是可以接受的和可以期待的。它们对于保护情感健康和培养亲密关系至关重要。”

你必须确保你的伴侣了解你在情感上的期望，以及哪些行为会让你感到被抛弃。这可以防止将来出现误解。

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5. 学会宽恕和耐心

应对情感抛弃需要耐心，因为 重建信任 建立联系需要时间。只要你们双方意见一致并致力于改善关系，那么原谅伴侣过去的情感忽视应该成为治愈过程的一部分。

“宽恕并不意味着忘记伤害，但它可以让夫妻放下怨恨，重建情感信任。”

盖瑞·查普曼博士，著有 爱的五种语言

6. 通过共同活动重新建立联系

治疗师 Laura Berman 博士说：“共同的活动可以创造积极的互动和记忆，这有助于强化 伴侣之间的情感联系“无论是一起做饭、散步还是追求共同的兴趣，团队合作都可以促进联系并有助于打破情感障碍。

7.寻求专业帮助

婚姻咨询或个人治疗是解决情感遗弃的有效方法。约翰逊博士解释说：“咨询创造了一个安全的空间，夫妻可以在这里探索自己的情绪，学习如何重建情感纽带。”训练有素的治疗师可以帮助你和你的配偶了解断绝关系的根本原因，并提供重新建立情感联系的策略。如果你正在努力应对情感遗弃并寻求帮助，那么经验丰富的专业咨询师 Bonobology 小组 在这里为您服务。

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总结

情感抛弃既不是凭空而来的，也不是一夜之间发生的。这是一个渐进的过程，由一系列事件推动，这些事件会慢慢将你和你的伴侣分开。最好的办法是保持警惕，经常与你的伴侣沟通，不要将问题掩盖起来，以防止这种情感距离扎根。然而，如果你发现自己处于一种你的配偶似乎在情感上抛弃了你的境地，不要灰心。只要你和你的伴侣都致力于让这段关系继续下去，你们就能从这次挫折中恢复过来，找到重新在一起的方法。

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