婚姻中的情感抛弃：迹象、原因及应对方法

深夜，你独自坐在沙发上，而你的配偶在卧室里熟睡，对你正在努力克服的孤独焦虑毫不在意。你渴望那种亲密和联系，你曾希望婚姻能给你带来这种亲密和联系。但即使是想到要在这方面做出任何真正的努力，你也会在情感上颤抖和封闭。鸿沟继续扩大。如果这听起来很贴切，那么你正在处理婚姻中的情感抛弃。

没有什么比与你选择共度一生的人近在咫尺，却无法与他/她沟通更令人心碎的了。研究表明，如果任由这种疏离和情感压抑的模式恶化，会对相关人员的心理健康造成严重损害。

这就是为什么在一段关系中认识到情感抛弃很重要，并积极努力打破让伴侣不断分离的恶性循环。为此，让我们看看情感抛弃的迹象、原因和影响，以及如何应对它。

婚姻中的情感抛弃是什么？

鉴于这个问题的复杂性，我们必须先弄清一些基本概念，才能确定你所经历的婚姻孤独感是情感上的遗弃，而不是其他完全不同的问题的表现。那么，婚姻中的情感遗弃究竟是什么呢？它指的是夫妻一方变得情感疏离或冷漠，让另一方感到孤独、被拒绝或被抛弃。

与配偶抛弃不同，情感抛弃是微妙的，不需要夫妻身体上的分离。事实上，情感抛弃往往发生在夫妻仍然共同生活时，其特点是缺乏亲密、沟通和情感联系，导致孤立和被忽视的感觉。

为了揭示情感遗弃如何在一段关系中滋生，咨询心理学家德瓦琳娜·戈什分享了她曾咨询过的一对夫妇的故事。我们姑且称他们为莎拉和戴维。他们结婚12年，生活原本一帆风顺，直到2008年的经济衰退让戴维失去了工作。他花了几个月才找到新工作，而他们的积蓄也几乎耗尽，仅仅维持日常开销就捉襟见肘。

大卫害怕再次遭遇同样的命运，于是他全身心投入到新工作中，经常在周末和节假日加班。他们的关系开始发生变化。大卫全身心投入到事业中，完全不再关注莎拉。他们很少交谈，也很少在一起度过高质量的时光。他们曾经充满活力的关系变成了短暂、肤浅的交流。

与此同时，莎拉还要兼顾工作和大部分家务。她开始感到孤独、被忽视，觉得自己的付出都是理所当然的。每当她试图和戴维谈起这些，他总是敷衍了事。随着情感距离的加深，莎拉变得越来越沮丧和孤立。在多次尝试与戴维重新建立联系失败后，她决定试行分居。她觉得，和一个几乎不把她当回事的人住在同一屋檐下，共度余生，毫无意义。正是这次打击让戴维意识到他们的婚姻已经彻底破裂。最终，他们接受了婚姻咨询，并努力重建信任和情感上的亲密关系。

未满足的情感需求威胁到夫妻的未来，这并不罕见或出乎意料。专家一致认为，情感抛弃会对婚姻造成长期伤害，常常导致被抛弃的一方抑郁、焦虑或感到自卑。

相关阅读：我感觉被困在婚姻里

著名关系专家约翰·戈特曼博士强调了情感反应在关系中的作用，他说：“当夫妻彼此相爱时，他们会建立一个情感银行账户。当他们背弃对方时，他们的银行账户就会被耗尽。”戈特曼认为，当夫妻不断“背弃”对方，无法满足情感上的联系要求时，就会发生情感抛弃。这会导致关系脱节，如果不加以解决，可能会导致关系破裂。

情绪聚焦疗法 (EFT) 创始人苏·约翰逊博士也表达了同样的想法，她写道：“情感抛弃往往是未解决的依恋伤害的结果。当我们在与伴侣的情感联系中感觉不安全或不受重视时，我们会脱离关系来保护自己。”

恋爱关系中情感抛弃的类型

情感抛弃可以表现为不同的形式，这取决于潜在原因以及相关人员的性格和他们之间关系的动态。以下是一段关系中情感抛弃的不同表现类型的简要概述：

婚姻中的情感抛弃和情感忽视的区别

夫妻有时会面临类似的问题，那就是婚姻中的情感忽视。虽然其根本原因和表现形式有重叠之处，但两者并不相同。情感遗弃往往是出于自觉的选择，其影响也可能更为严重。为了确定你遇到的情况是忽视还是遗弃​​，请了解两者之间的主要区别：

情感遗弃	情绪疏忽
情感退缩，即一方疏远另一方，使另一方感到孤立或被拒绝	无法满足伴侣的情感需求，导致情感匮乏，且没有刻意退缩
被抛弃的伴侣会感到被拒绝、不被需要，并且常常会感到深深的孤独或痛苦	通常是无意识的，因缺乏对情感需求的认识或关注而导致
被抛弃的伴侣会感到被拒绝、不被需要，并且常常会感到深深的孤独或痛苦	被忽视的一方会感到被忽视或不被关心，但可能不会感受到彻底的拒绝
一方在情感上无法沟通，也无意重建感情。	双方可能仍然渴望情感联系，但无法理解或满足彼此的情感需求。

相关阅读：情感虐待清单——18个令人痛心的迹象

婚姻中情感抛弃的原因

没有人会无缘无故地选择抛弃伴侣，哪怕只是情感上的抛弃。人们步入婚姻殿堂，是为了寻求陪伴、爱情和相伴。那么，究竟是什么原因导致夫妻一方情感疏离，而另一方则独自承受婚姻中的孤独呢？为了理解这一点，让我们来看看婚姻中导致情感抛弃的常见原因：

1. 未解决的冲突

冲突若得不到解决，会随着时间的推移积累痛苦、伤害和失望，进而导致情感疏离。这些未解决的问题甚至会让最无伤大雅的争论或分歧演变成敌意的温床，引发怨恨和情感上的退缩。

如果这种循环重复多次，就会阻碍夫妻正面解决问题的能力，导致感情亲密关系破裂。戈特曼博士说：“未解决的冲突就像婚姻中的毒素。当伴侣回避或忽视艰难的对话时，就会导致情感疏远和被抛弃的感觉。”

2.缺乏情感沟通

夫妻之间无法坦诚沟通、敞开心扉是造成情感疏离的主要原因之一。当夫妻一方或双方都回避分享自己的感受、挫折或情感需求时，就会产生隔阂，导致缺乏情感透明度。在这种环境下，信任和亲密关系难以建立。

“情感交流是婚姻的命脉。当夫妻停止表达自己的感受和担忧时，他们就有可能产生深深的情感空虚。”

苏·约翰逊博士，情绪聚焦疗法 (EFT) 创始人

3. 生活忙碌，优先考虑其他承诺

当生活变得忙碌，感觉工作、孩子、家务、社交活动和爱好等一切都在把你拉向不同的方向时，很容易因为觉得伴侣总会在身边而忽略与伴侣的关系。然而，事实并非如此。

如果你总是把外部义务置于夫妻关系之上，最终必然会忽略伴侣的情感需求。这会引发被抛弃的感觉，并导致情感联系的恶化。正如心理治疗师埃瑟·佩雷尔在她的著作《被囚禁的婚姻》中所写： “夫妻常常陷入平行生活的陷阱，工作、子女和个人兴趣的需求凌驾于婚姻之上。这会造成情感上的疏离，让人感觉像是被抛弃。”

4. 压力导致情绪倦怠

长期的工作压力、经济压力或家庭问题都可能导致情绪耗竭。当伴侣不堪重负时，他们可能会在情感上退缩，变得不再那么关心对方。这种退缩会让伴侣感到被情感抛弃，最终导致关系破裂。临床心理学家亚历山德拉·所罗门博士表示：“当人们承受巨大压力或情绪耗竭时，他们可能没有足够的情感资源去给予伴侣，从而导致情感上的孤立感。”

5. 未愈合的情感创伤

我们的过去很大程度上决定了我们在人际关系中的行为方式。任何未愈合的情感创伤，无论是童年还是过去的关系，都可能导致婚姻中的情感障碍。带有这种情感创伤的人可能很难表现出脆弱，从而难以与伴侣建立真正的联系。他们可能会无意识地疏远配偶以保护自己，让他们感到被抛弃。 

解释未解决的创伤对婚姻的影响，Bessel van der Kolk 博士，《 身体会记住分数， 写道，“未解决的创伤往往在婚姻中扮演着无声的角色。它建造了情感的壁垒，使配偶难以 连接更深层次 并让其中一个伴侣感到被抛弃。”

婚姻中情感抛弃的 9 个迹象

既然我们已经讨论了婚姻中的情感遗弃及其诱因，接下来让我们关注另一个重要方面：它的表现形式。虽然不同的人表达对伴侣情感疏离的方式可能不同，不同的人在婚姻中感受到的孤独程度也可能不同，但一些共同的模式确实存在。以下九个迹象可以最好地概括婚姻中情感遗弃的迹象：

1. 经常感到孤独

婚姻中的孤独感是情感被抛弃的一个重要迹象。即使你和伴侣身处同一屋檐下，他们也可能让你感到疏远和难以接近。尽管同住一个屋檐下，共同经历日常生活，你却感觉自己像是在独自生活。这种“已婚却感觉像单身”的矛盾状态表明你感到孤立无援，只能独自面对一切。

约翰逊博士说：“最痛苦的孤独是在一段关系中感到孤单，情感上的隔阂会产生一种内心的孤立感。”

相关阅读：为什么我在婚姻中感到如此沮丧和孤独？

2.缺乏情感支持

没有什么比在最需要伴侣的时候，对方却不在身边更能体现伴侣的遗弃了。戈特曼博士说：“情感支持是健康关系的基石。当情感支持缺失时，伴侣会感到被轻视和被抛弃。” 因此，如果你经常觉得伴侣在困难时期无法提供支持，或者回避与你进行情感交流，这便是伴侣不再爱你、似乎在情感上已经放弃你的迹象之一。

3. 身体和情感上的亲密度降低

在所有亲密关系形式中，身体和情感上的亲密或许对巩固伴侣关系、维系感情最为关键。然而，当情感上的疏离开始在一段关系中蔓延时，这些亲密关系也会随之衰落。这可能表现为：

• 减少拥抱和亲吻等感情表达
• 性亲密度下降
• 缺乏有意义的对话

4. 避免冲突和艰难的对话

我们当然希望婚姻如玫瑰般芬芳，处处充满阳光和彩虹，但残酷的现实是，与另一个人携手共度一生，冲突和磕磕绊绊在所难免。一段健康的婚姻中，夫妻双方会找到解决问题的方法，坦诚沟通，共同克服困难。

然而，当双方感情破裂时，夫妻一方可能不会去面对分歧或冲突，而是封闭自己，让另一方感到被忽视或不重要。

 “当夫妻避免冲突时，他们也避免了修复情感创伤的机会，这会随着时间的推移导致情感上的抛弃。”

Terri Orbuch 博士，两性关系专家

5. 冷漠和无动于衷

你是否经常觉得伴侣对你的情绪或个人困扰漠不关心？你在婚姻中是否经常感到情感上的否定？你是否常常抱怨：“我的妻子/丈夫对我的感受置之不理，好像它们无关紧要”？即使你明显情绪低落，你的伴侣是否也像什么都没发生一样继续生活？激烈争吵后，他们是否会独自入睡，留下你独自哭泣？

这些都是冷漠和漠不关心的典型表现，表明你的伴侣在情感上变得如此冷漠，以至于他们不再关心你和你的感受。这可能是一种特别令人痛苦的情感抛弃迹象，会让你觉得，“我的妻子/我的丈夫不再爱我了。”心理学家哈里特·勒纳博士说：“关系中的冷漠是一个重大的危险信号。它表明一方或双方在情感上已经退出，常常让另一方感到被抛弃。”

相关阅读：人际关系中的冷漠——原因、迹象和应对技巧

6. 你的配偶在困难时期感情冷漠

当困难来临时，你希望你的伴侣在你身边，成为你坚实的支持源泉。就像你希望他们在那里一样。无论是金融危机、家人去世、疾病缠身、职业障碍还是任何其他危机，当伴侣相互依靠时，生存就会变得更容易。

然而，在一段情感缺失的婚姻中，一方可能会在困境中选择退缩。你可能难以启齿地与伴侣探讨如何应对挑战，或者在困难时期小心翼翼地与他们相处，因为你不知道他们会作何反应。

这会加剧被拒绝和被忽视的感觉。临床心理学家亚历山德拉·所罗门博士说：“困难时期的情感退缩通常是一种防御机制，但它会让伴侣感到得不到支持和疏离。”

7. 对日常生活的兴趣减少

戈特曼博士说：“当伴侣不再对彼此的内心世界感兴趣时，这表明情感上的遗弃正在发生。”当女性情感封闭或男性情感疏离时，这种兴趣的消退就不可避免。你的伴侣可能不再询问你的感受、梦想或抱负，也不再表现出好奇心。即使你分享你的日常经历、困境、成就或未来计划，他们也可能表现得完全漠不关心。

相关阅读：为什么我丈夫对我没兴趣？8个原因及应对方法

8. 感觉不受重视

婚姻中情感被抛弃最明显的迹象之一，就是你不断感到自己不被重视、不被欣赏。这时，诸如“我的妻子/丈夫不再爱我了”或“我的妻子/丈夫漠视我的感受，好像我无关紧要”之类的想法就会开始在你脑海中盘旋。

《爱的五种语言》的作者加里·查普曼博士说：“感觉不被重视是情感遗弃的核心体验，在这种体验中，一方会觉得自己的价值在关系中不再被认可。”这种感觉通常源于伴侣缺乏认可或情感投入。

9.情绪麻木

伴侣的不断拒绝、缺乏认可、情感缺失和有意义的互动，以及婚姻中的孤独感，都会让情感上被抛弃的一方封闭自己，以此保护自己。如果多次尝试与伴侣重建联系都失败了，那么你自然会开始犹豫是否要主动联系、敞开心扉、展现脆弱的一面。

这是婚姻中情感遗弃最令人担忧的迹象之一，因为它表明你已经接受了彼此疏远的现实。《身体创伤的记忆》一书的作者贝塞尔·范德科尔克博士说：“情感麻木通常是反复情感忽视的结果，在这种情况下，伴侣放弃了建立联系的努力，认为一切都不会改变。”

相关阅读：9个迹象表明你正处于一段让你情绪耗竭的关系中

婚姻中情感抛弃的影响

婚姻中的情感抛弃通常是一个渐进的过程，会随着时间的推移逐渐侵蚀彼此的情感亲密。然而，如果你和你的伴侣未能及时识别出这些危险信号，任由这种疏离感不断加深，那么对婚姻的打击可能是毁灭性的。以下是婚姻中情感抛弃最常见的几种影响：

1. 孤独

遭受抛弃的一方在婚姻中会感到孤独，觉得自己在孤独地生活。

2. 自尊心和自我价值感低下

情感上的遗弃会导致自卑感和低自尊。如果你的伴侣在情感上放弃了你，你可能会开始觉得自己不值得被爱或被关注。这会慢慢侵蚀你的自尊和自我价值感。

3. 焦虑和抑郁的风险

婚姻中情感抛弃的影响也会延伸到您的心理健康，使您更容易出现焦虑和抑郁等问题。如果这种情况持续下去，持续的排斥、孤独和无价值感会损害您的情绪健康。

相关阅读：《我的焦虑正在毁掉我的感情：它如何毁掉我的感情，以及5种应对方法》

4. 信任破裂

如果情感支持和联系出现裂痕，信任就会开始瓦解。你可能会觉得无法再依赖伴侣，这反过来又会造成更深的情感隔阂，并导致关系中的不安全感。

5. 怨恨和愤怒

当然，经常被配偶拒绝、忽视或打击会让你怨恨他们。当这种情感上的隔阂不断加剧时，怨恨就会变成苦毒和愤怒，进一步加剧婚姻中的敌意。

6. 不忠的风险

当婚姻中无法满足你对亲密关系和联结的需求时，你可能会在婚姻之外寻求慰藉。婚姻关系中的缺失可能会驱使你或你的配偶，或双方，在别处寻求认同和亲密，从而使你的婚姻面临婚外情的风险。

相关阅读：专家列举出轨对恋爱关系的9大影响

7. 可能分居或离婚

如果感情上的抛弃持续存在且得不到解决，则会导致婚姻破裂。就像莎拉一样，她厌倦了丈夫对她的冷漠而搬出去了，当你为恢复关系所做的一切努力都失败时，你也可能开始考虑断绝关系，翻开新的一页。

如何应对婚姻中的情感抛弃——专家提供的 7 条建议

鉴于情感抛弃可能造成的伤害程度，它会带来沮丧和绝望的感觉。所以，在我向你介绍专家建议的如何应对婚姻中的情感抛弃之前，请允许我分享一个故事，它表明从这个深渊中恢复过来是可能的。

艾米丽和杰克结婚七年后，彼此怀疑对方不忠，这让他们的婚姻岌岌可危，濒临破裂。一切的起因是艾米丽在杰克的手机上看到了一些意味深长的短信，于是她开始毫无证据地指责杰克出轨。起初，杰克试图消除她的疑虑，但艾米丽始终难以相信他。

她开始监视他，要求检查他的手机，并日复一日地追踪他的行踪。过了一段时间，杰克完全封闭了自己，​​与世隔绝。这只会进一步加深艾米丽的怀疑。“我丈夫不再爱我了，”她懊悔道。事情变得如此失控，以至于他们不仅在感情上疏远，而且几乎不再说话了。

很快，艾米莉就崩溃了，她觉得自己无法继续维持一段感情被抛弃的关系。而杰克则觉得她表现出了不爱妻子的所有迹象，故意伤害他。最终，他们决定寻求专业帮助，给他们的婚姻一个机会。

通过正视问题、持续努力改善沟通、设定健康的界限以及重建亲密关系，他们最终重新建立了情感联系。虽然花了几个月的时间，但他们的婚姻变得更加牢固，双方都感到自己更受重视和支持。如果你也身处类似的困境，请不要失去希望。情感上的抛弃是可以逆转的。以下是一些可能有所帮助的步骤：

相关阅读：恋爱关系中沟通不畅的9个迹象

1. 承认并表达你的感受

应对情感遗弃的第一步是承认婚姻中存在的疏离感和孤独感。即使会感到不舒服，也务必坦诚地向伴侣表达这些情绪。关于沟通在关系中的重要性，戈特曼博士说：“健康的伴侣关系建立在开放的沟通之上。表达你的感受，即使是那些难以启齿的感受，对于建立情感联结也至关重要。”

2.注重自我保健

配偶遗弃会对你的情绪健康造成极大的伤害。为了保护自己，重要的是要重视情绪平衡和内在力量，可以通过参与自我关爱活动来做到这一点，例如：

• 锻炼
• 正念
• 追求爱好

研究员兼作家布琳·布朗博士说：“当我们优先考虑自我照顾时，我们就会增强适应力，从而更容易应对人际关系中的情感挑战。”

3. 逐步重建情感亲密关系

心理学家 Harriet Lerner 博士说：“亲密关系通过细小、持续的情感反应而发展。通过在日常生活中相互陪伴，夫妻可以重新建立联系。”在处理婚姻中的情感抛弃时，你不能忽视这样一个事实：你们的关系已经受到了打击，解决不可能一蹴而就。

不要期待立即发生改变，要采取循序渐进的步骤来重建情感亲密关系。这可能包括：

• 花费 宝贵时光 一起
• 参与有意义的对话
• 在情感上更加陪伴彼此

4. 设定界限并管理期望

设定健康的界限并与伴侣清晰地沟通你的情感需求至关重要。亨利·克劳德博士（ 《界限》一书的作者）表示：“清晰的界限定义了关系中哪些行为是可接受的，哪些行为是应该被期待的。它们对于保护情感健康和促进亲密关系至关重要。”

你必须确保你的伴侣了解你在情感上的期望，以及哪些行为会让你感到被抛弃。这可以防止将来出现误解。

相关阅读：人际关系中的宽恕是什么？为什么它如此重要？

5. 学会宽恕和耐心

应对情感上的遗弃需要耐心，因为重建信任和联结需要时间。原谅伴侣过去在情感上的忽视是疗愈过程的一部分，前提是你们双方都愿意努力修复这段关系。

“宽恕并不意味着忘记伤害，但它可以让夫妻放下怨恨，重建情感信任。”

盖瑞·查普曼博士，著有 爱的五种语言

6. 通过共同活动重新建立联系

治疗师劳拉·伯曼博士说：“共同的活动能够创造积极的互动和回忆，这有助于加强伴侣之间的情感联系。”无论是一起做饭、散步还是培养共同的兴趣爱好，团队合作都能促进彼此的感情，并有助于打破情感隔阂。

7.寻求专业帮助

婚姻咨询或个人治疗是解决情感遗弃问题的有效途径。约翰逊博士解释说：“咨询创造了一个安全的空间，让夫妻可以探索彼此的情绪，并学习如何重建情感纽带。” 一位训练有素的治疗师可以帮助您和您的伴侣了解情感疏离的根源，并提供重建情感联结的策略。如果您正饱受情感遗弃的困扰并寻求帮助，Bonobology 经验丰富的专业咨询师团队随时准备为您提供帮助。

相关阅读：挽救破裂婚姻的9种方法

总结

情感抛弃既不是凭空而来的，也不是一夜之间发生的。这是一个渐进的过程，由一系列事件推动，这些事件会慢慢将你和你的伴侣分开。最好的办法是保持警惕，经常与你的伴侣沟通，不要将问题掩盖起来，以防止这种情感距离扎根。然而，如果你发现自己处于一种你的配偶似乎在情感上抛弃了你的境地，不要灰心。只要你和你的伴侣都致力于让这段关系继续下去，你们就能从这次挫折中恢复过来，找到重新在一起的方法。

如何应对消极的配偶 – 15 个专家支持的技巧

挽救婚姻和停止离婚的 3 个关键技能

室友婚姻——迹象和解决方法

您的捐助并非慈善捐款。它将使 Bonobology 能够继续为您提供最新资讯，帮助世界各地的人们学习任何技能。