9 不健康关系的迹象

在我过去的后视镜中，有一章沾满了不健康关系的阴影，在我的心灵上留下了不可磨灭的印记。当我反思那些动荡的时代时，我现在看到了不健康关系的微妙而阴险的迹象，而我和许多人一样最初忽视了这些迹象。人们常说爱情是盲目的，但我们很少想到它也可能对毒性的无声警报充耳不闻。在最初的迷恋阵痛中，我发现自己陷入了一张用红旗编织的网中，这是一张警告信号的挂毯，事后看来，现在以令人不安的清晰度照亮了。

当我穿梭于记忆的迷宫，操控和情感动荡的回声不绝于耳。这段不健康关系的经历，犹如一盏警钟，为那些在情感风暴中摸索前行的人们敲响警钟。这篇内省式的探索，结合了临床心理学硕士、关系咨询、分手咨询以及LGBTQ群体咨询专家德里蒂·巴夫萨尔（Dhriti Bhavsar）的洞见，旨在揭示那些我们常常忽略的微妙之处，敦促我们识别那些预示着不健康关系中危险特征的警示信号。

什么是不健康的关系？

不健康的关系是一张情感不和谐的网，相互尊重、信任和沟通的基础在功能失调的重压下开始崩溃。它超越了偶尔的分歧或伙伴关系的自然潮起潮落，而是深入研究了毒性成为主导力量的领域。

不健康关系的本质在于持续不断的权力与控制争夺，从而营造出一方试图凌驾于另一方之上的环境。这种权力动态可以以多种形式表现出来，从微妙的操纵和情感胁迫到赤裸裸的恐吓和身体虐待。

根据这项研究，“广义而言，不健康的恋爱关系模式是指那些与当前或未来负面的恋爱关系功能持续存在实证关联的行为或沟通方式。不健康的恋爱关系行为可以通过多种方式进行操作性定义，包括负面的恋爱关系维护行为（Dainton & Gross，2008），例如嫉妒或控制欲、身体攻击或暴力，以及不健康的沟通模式。”

沟通是任何健康关系的命脉，但在这种功能失调的关系中，沟通往往会萎缩。不健康的关系以坦诚开放的对话——健康沟通的基石——的崩溃为标志，取而代之的是被动攻击、冷战，甚至在某些情况下，演变成包含肢体或言语虐待的激烈冲突。在这种关系中，真诚的联结被虚假的面具所取代，人们戴着面具掩盖真实感受，唯恐遭到报复或拒绝，讽刺挖苦也变得难以避免。

在这种腐蚀性的气氛中，怀疑和不安全感的种子生根发芽，为你们的关系播下误解和怨恨的永久循环的基础。糟糕的关系会偏离成长和相互支持的道路，反而让你和你的伴侣陷入情感混乱的网络，扼杀个人的幸福。认识到这些模式是摆脱不良关系束缚的第一步，为治愈和更新自我意识铺平道路。

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5种不健康的人际关系

虽然这种对不良关系的宽泛定义可能让你对它有了一些了解，但并非所有的问题模式都一样。有害因素会以各种方式悄然渗入你的恋爱关系中。有时，即使是最看似正常的恋爱关系，也可能对双方都造成伤害，这使得区分健康关系和不健康关系变得困难。为了更清楚地了解，让我们来看一些不健康关系的例子：

• 虐待关系： 如果你的伴侣试图对你施加控制，完全无视你作为个人的代理机构，那么是时候将其视为与男朋友/女朋友/伴侣/配偶关系不健康的最令人震惊的迹象之一，并寻找出路或在至少有一个安全计划
• 怨恨的关系： Dhriti 说：“这是有毒的关系心理学 101。一个人常常会因为害怕被拒绝而避免面对自己的伴侣。这些压抑的情绪最终表现为对伴侣日益增长的不适、怨恨和痛苦。这是不健康的行为，会让人际关系变得有毒。”
• 相互依存关系： 在一个 相互依存的婚姻 或关系中，存在身份危机，并且您不知不觉地开始纵容伴侣的不健康行为和有问题的模式，反之亦然，因为担心失去另一个伴侣
• 无忧无虑的关系： 虽然刚开始约会时无忧无虑的关系很棒，但如果尽管在一起很长时间，你们的关系还没有从感觉良好的性行为发展到更稳定和更可靠的版本，那么它就会转向不健康的领域。
• 停滞的关系： 有时，一段关系可能没有任何不健康关系的警告信号，例如虐待、怨恨或相互依赖，但你可能仍然因为停滞和单调而对这段关系感到不快乐

如何确定您处于不健康的关系中

识别从和谐关系到不健康关系的转变需要认识到伴侣之间动态中微妙但重大的变化。

• 可触及的张力： 当未解决的问题成为持续的暗流，产生一种明显的紧张气氛并渗透到日常互动中时，就会出现不健康关系特征的一个明显迹象。
• 未解决的冲突： 在健康的关系中，冲突会出现，但会通过坦诚的沟通和真诚的努力来解决分歧。然而，当问题持续存在、恶化并不断增加而没有建设性的解决方案时，它就变成了一个问题。 关系中的危险信号 表明潜在的麻烦。结果，夫妻可能会发现自己陷入了重复争论的循环中，无法摆脱未解决的问题的束缚。
• 沟通不畅： 不健康关系的最初迹象之一是健康沟通的明显下降。在最初阶段，夫妻常常陶醉于他们轻松地分享想法、感受和梦想。当关系出现不健康的转变时，对话就会变得紧张，甚至在某些情况下根本不存在
• 隐藏真实感受： 处于不健康关系中的夫妻可能会发现他们越来越不愿意表达自己的真实情感，因为他们害怕评判、拒绝或冲突升级。当沟通变得谨慎或被沉默所取代时，就意味着偏离了维持健康关系的理解基础
• 功率不平衡： 权力与控制平衡的转变也意味着走向负面情景的不健康轨迹。在蓬勃发展的关系中，决策通常是在相互尊重彼此自主权的情况下共同做出的。 当关系发展成不健康的权力动态时，一个伙伴可能开始发挥主导地位，做出单方面决定，无视另一方的需求和愿望。这种权力不平衡可以以多种形式表现出来，例如操纵、胁迫或试图将对方与支持系统隔离以及其他不健康的关系行为

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德里蒂说：“当一方发现自己在脆弱的地面上小心翼翼地小心翼翼地小心翼翼地引爆情感地雷时，情感不健康关系的一种令人心酸的表现就会出现。这种微妙的舞蹈，就像在蛋壳上行走一样，象征着一种开放的交流和真诚的表达被压抑的氛围。为了避免困难或冲突，一方可能会隐藏自己的真实感受，担心真实的后果。”

认识到这些不健康的关系特征对于个体处理复杂的关系至关重要，可以作为内省和潜在干预的指南针。

需要警惕的 9 个不健康关系的迹象

正如你刚才看到的，不健康的关系有很多种，每一种都有其自身的潜在诱因和原因。有些不健康的关系源于虐待，有些源于嫉妒或不安全感。但所有这些关系都存在一些不良迹象。以下列出了9个不健康关系的预警信号，你应该注意这些信号，以免为时过晚。

1.你让你们的关系成为焦点

在人际关系和其他方面保持微妙的平衡，对整体健康至关重要。然而，当恋爱关系成为你所有关注的重点，甚至超越工作、家庭和爱好等其他重要方面时，危险信号就出现了。当一个人明显地感觉到与这些不同领域的距离越来越远，而伴侣却跃居首位成为你的首要任务时，这预示着潜在的问题。这种痴迷的爱是不健康关系的最初迹象之一，因为我们往往会被一段新的恋情所吸引。

德里蒂解释说：“虽然优先考虑一段关系是很自然的，但以牺牲个人成长和多样化联系为代价的单一关注可能会导致孤立和自我意识减弱。必须认识到平衡的重要性，确保爱和联系与个人追求、个人目标和更广泛的生活经历和谐共存，这是学习如何修复不健康关系的第一步。”

2. 你们中的一个人尽管一再承诺，但拒绝改变

在一段关系中，改变的承诺往往承载着希望和期待，但当这些承诺最终未能兑现时，令人担忧的局面便会逐渐显现。在随之而来的情绪波动中，伴侣未能履行改变的承诺，便成为一段不健康关系的鲜明标志，这种情况在与酗酒者交往时尤为常见。无论是打破不健康的模式，还是解决具体问题，无法或不愿做出有意义的改变都会加深彼此之间的裂痕。

鸿沟扩大，让变革的承诺成为空洞的回声，在关系的结构中回响。对于那些在爱情的微妙领域中航行的人来说，认识并密切关注这些与男朋友/女朋友/配偶之间不健康关系的问题模式和迹象至关重要，促使人们重新评估信任和成长的基础是否可持续，或者是否是时候了面对未满足期望的痛苦现实。

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3.你们的关系变得单面

平衡对于关系的发展至关重要。然而，当天平倾斜并且这种联系变得明显一边倒时，就会展开一种不平衡的叙述。片面的关系就像一艘船在惊涛骇浪中航行，只有一根桨；进展变得困难，并且负担不成比例地落在一个伙伴身上。无论是情感支持分配不均、责任分担，还是努力缺乏互惠，造成的损失都是显而易见的。

在解决问题等方面投入更多精力的一方可能会感到身心俱疲、缺乏成就感，而这种不平衡也会威胁到彼此尊重的基础。认识到这种不平等的关系是恢复平衡的第一步，它能引发一场关于共同责任和真正伴侣关系本质的关键对话。

德里蒂记得有一位客户曾亲身经历过这种情况，并向她寻求专业帮助以结束一段糟糕的关系。 “我的客户是一位相当成功的专业人士，他曾经给他的女朋友钱，这样她就可以和她的朋友一起去俱乐部。每当他拒绝或试图坚定立场时，她就会诉诸情感勒索和煤气灯，让我的客户感到内疚，以至于他经历了严重的自我怀疑，并真正开始质疑自己的行为，”她分享道。

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4. 一位伴侣因为害怕被拒绝而避免表达自己的需求

对被拒绝的恐惧会投下长长的阴影，扼杀人们真实表达自身需求和愿望的能力。当伴侣犹豫不决，不敢表达他们对日常联结的基本需求时，就会形成一种无声的挣扎，弥漫在情感世界的各个角落。例如，对定期通话的渴望，即使内心深处也难以言说，往往因为害怕被拒绝或担心被冒犯而隐藏起来，这种恐惧常常会以“你太黏人/太需要人照顾了”这样的指责来表达。这种指责会损害一个人的自尊，而且无助于解决关系中的沟通问题。

这位Reddit用户说：“我发现，当我身处一段不合适的感情关系中时，我的焦虑会明显加重。比如，在上一段感情中，如果我和男友有一段时间没有联系或见面，我就会开始质疑一切，比如他是否还喜欢我，或者我是否做错了什么，又或者这一切都只是我的臆想。我会花很多时间在心里责备自己，因为一些我无法控制的事情，并且过度焦虑和执着于这段感情。现在我和一个让我感到完全安全和安心的男生在一起，我知道即使有一段时间我们不联系或不见面，我们的感情也没有改变，一切都很好。我感到很安心，即使他不在身边，我也可以专注于其他事情。”

“这种犹豫不决阻碍了情感的坦诚交流，滋生了一种未被满足的情感需求潜藏于阴影之中的环境。打破这种恶性循环需要勇敢地迈出脆弱的一步，建立超越恐惧的对话，并培育一种基于相互理解和回应的联结。这是一个创造氛围的过程，让双方都能安心地表达真实的自我，从而建立一种以开放沟通和情感亲密为基石的亲密关系，”德里蒂说道。

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5. 当你们分开一段时间时，你会感到分离焦虑

暂时分离的后果可能会导致关系变得不稳定，常常会暴露出信任基础的裂痕。当信任问题持续存在时，表现为分离时的激烈冲突，它就成为更深层次的关系破裂的尖锐信号。伴侣之间的身体或情感距离成为怀疑、不安全感和持续压力的滋生地，导致你对自己失去信心。

无论这些信任问题源于过去的背叛，还是对未知的恐惧，都可能演变成激烈的争吵，加剧暂时分居本身就存在的挑战。正视并解决这些信任问题是修复一段不健康关系的关键，它能帮助双方疗愈创伤，并在人生不可避免的起伏中重建安全感。

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6. 你们互相批评多于互相欣赏

批评与欣赏之间的平衡对于塑造夫妻之间的整体动态起着关键作用。戈特曼比率的概念强调了在伙伴关系中保持积极和消极互动之间健康平衡的重要性。然而，当天平倾向于持续批评对方而不是表达赞赏时，这就成为控制行为的预兆。

德里蒂说：“持续不断的批评会侵蚀情感基础，滋生消极氛围，扼杀成长和联结。维持积极的戈特曼比率需要有意识地在关系中融入感恩、友善和欣赏的表达。达到这种平衡并非仅仅出于感性，而是构建一段能够经受时间考验、充满活力且富有韧性的关系的基石。”

7. 在伴侣面前你如履薄冰

当一个人如履薄冰，为了避免潜在的困难而隐藏自己的真实感受时，一种令人担忧的动态便会浮现。这种出于避免冲突或不适的谨慎行事，表明关系中存在潜在的紧张关系，并且缺乏健康的界限。压抑真实的情感，尤其是在总是顾及他人感受的情况下，会营造出一种氛围，在这种氛围下，坦诚的沟通成为阻碍，而沉默则成为主导力量。

德里蒂说：“为了逃避潜在的挑战而隐藏自己的感受或许能带来暂时的喘息，但这会形成一个脆弱的基础，阻碍真正亲密关系的建立。这是有毒关系的基本心理特征。认识到这种模式至关重要；它促使我们反思营造一个鼓励真实表达、共同面对困难的环境的重要性，从而为建立在信任、透明和韧性基础上的关系奠定基础。”

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8. 当其他人在场时，你的伴侣会对你表现出不同的态度

德里蒂说：“目睹伴侣的行为因观众而变化，尤其是当他们在朋友或家人面前谩骂或散布谣言时，揭示了关系动态中令人不安的一面。这种二元性表明你的联系的私人和公共领域之间存在脱节。当你的伴侣在朋友和亲人面前表现出不同的性格时，尤其是在公共场合或社交媒体上贬低你、让你感到受伤的时候，就会引发人们对这段关系的真实性的质疑，这也是伴侣最重要的特征之一。不健康的关系。”

一段健康的关系建立在相互尊重和支持之上，即使在有其他人在场的情况下也是如此。如果你的伴侣在其他人面前不尊重你，或者总是让你感到难堪，这绝对是一个危险的信号。认识到这种矛盾并加以解决，对于维护你们关系的完整性至关重要。这会促使你们进行一次重要的对话，探讨持续尊重和善意的重要性，从而营造一种无论在私下还是公开场合，都能体现一段充满关爱和尊重的关系真谛的环境。

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9.你们的关系缺乏亲密感

当身体上的亲密关系开始减弱时，一个微妙但重要的麻烦迹象就会出现。虽然亲密关系中强度的起伏是很自然的，但持续的下降可能预示着更深层次的问题。从简单的触摸到更亲密的时刻，缺乏深情的手势可能表明情感距离或关系中未解决的问题，这可能会损害您个人的身心健康。

身体上的亲密是维系关系的重要方式，它与情感上的亲密和性生活一样，可以作为衡量伴侣关系整体健康状况的晴雨表。当爱意和亲密的举动减少时，就需要进行反思。解决这种缺乏爱意和亲密的根本原因——无论是沟通障碍、情感疏离还是未被满足的需求——对于重振伴侣关系的身体层面至关重要，最终有助于培养一种包含情感和身体联结的亲密关系。

如果您处于不健康的关系中该怎么办？

如果你能将不健康关系的大部分迹象和特征与你的实际情况联系起来，那么问题就显而易见了。你和伴侣的关系并非你曾经期望和应得的健康、美好的关系。问题是，你能做些什么？你该如何修复这段有害的关系？

有时你必须选择成为自己的救世主。不要仅仅因为你曾经想过并希望这会是你的幸福而等待事情好转或坚持有害的关系。掌控你的生活和命运。如果您处于不健康的关系中，您可以采取以下措施：

• 不要否认： 你必须首先接受你正处于一段不健康的关系中的事实，并考虑其他选择
• 和你的同伴谈谈： 你必须看看是否能让你的伴侣了解他们的行为如何影响你
• 休息一下： 你可以拿一个 暂时中断关系 看看事情进展如何。休息有时会产生奇迹
• 你不值得这样： 请注意，您或任何人都不应长期处于对争吵和问题的恐惧之中
• 寻找出路： 每个人都应该感到安全和快乐，如果你在你们的关系中没有找到安全和快乐的感觉，那么你应该寻找出路
• 就这样结束吧： 明确地告诉你的伴侣，你不能再忍受了，因为他们没有表现出改过自新的意愿，所以你决定与他们分手
• 寻求帮助： 要接受自己正处于一段不健康的关系中并摆脱这种关系，最好的办法就是与辅导员交谈并寻求指导。如果您正在寻求专业帮助，请联系技术精湛、经验丰富的心理健康专家 Bonobology 小组 在这里等你

你必须挺身而出来拯救自己。要么解决你与伴侣之间的问题，要么明白损害是无法修复的，并考虑结束一段糟糕的关系。目前看来，这似乎令人畏惧，但摆脱有毒、不健康的关系可能会带来解放。

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