拥有强有力的冲突解决策略对于任何长期承诺关系的生存至关重要。因为当两个想法、性格、观点不同的人走到一起时，必然会产生冲突。如果没有能力处理这些差异，关系冲突就会长期存在。
一旦发生这种情况，事情就会迅速瓦解，使你们的关系濒临破裂。也就是说，冲突本身并不是一件坏事，只要双方都愿意努力解决它。美国临床心理学家 Julier Gottman 博士对关系冲突的一句话进行了最好的总结：“冲突是一个机会，让我们随着时间的推移，学会更好地爱我们的伴侣。”
让我们一起来解读人际关系冲突的动态和解决策略，帮助你接受这种令人不快但又不可避免的相处方式。咨询师兼认证生活教练尼鲁·卡纳博士将分享她的见解，她专门处理与人类情感需求和行为冲突、婚姻不和以及功能失调的家庭相关的问题。
是什么导致关系冲突？
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关系冲突可以归因于多种因素。一开始，浪漫关系中所有形式的冲突看起来都是一样的。双方都发现自己在问题上处于对立面，并且可能发现很难弥合这种分歧。这就是为什么当双方都感觉强烈时，解决关系中的冲突可能会成为一项挑战。
然而，如果你仔细观察，就会发现关系中存在不同类型的冲突，每种冲突都有其自己的一组潜在触发因素和原因。在探索解决关系中冲突的技巧之前，重要的是要找到问题的根源。卡纳博士认为，以下是夫妻冲突的 6 个最常见原因：
1.自私是关系冲突的一个关键原因
“如果你探究造成人际关系冲突的原因，自私就会成为最突出的诱因之一。人们常常过于关注自己的需求和欲望，以至于忘记了这些会如何影响他们的伴侣，”卡纳博士说。
当一方在重要的人生决定中未能考虑另一方时，夫妻之间就会出现冲突。无论你是关系中自私的一方还是你的伴侣，总是将你的需求置于你的伴侣或关系之上的倾向可能会在你们的关系中造成裂痕。
无论这种情况是无意还是有意发生，它都会影响关系的健康。虽然自我保护是必要的，但无法优先考虑你们的关系或永远不会把伴侣的需求放在自己的需求之前是关系中冲突的典型例子之一。
2.沟通技巧不佳会扩大分歧
伴侣间的沟通问题非常普遍。当自尊心、未解决的情绪和过往的问题介入时，表达真实感受的能力就会受到影响。“沟通不畅不仅在于你说什么或不说什么，还在于你怎么说。如果沟通的目的是为了争吵，那么处理关系冲突就会变得更加困难，”卡纳博士说道。
当双方都急于证明自己是对的时，积极的沟通就会受到阻碍。这导致关系紧张升级、冲突加深。当你无法倾听伴侣的意见并理解他们的想法时，即使是最小的问题也会在你和你的另一半之间造成隔阂。
3. 怨恨加剧合作伙伴之间的冲突
如果一方或双方经常互相冒犯，受伤感就会根深蒂固。受伤的人可能不会公开向伴侣表达自己的情感，但会感到不满。当这些感觉开始被压抑时，伴侣可能会随着时间的推移而变得疏远。当夫妻间的关系充满了彼此根深蒂固的怨恨时，解决冲突几乎是不可能的。
未解决的负面情绪会滋生婚姻或伴侣关系中的怨恨。这不仅会引发冲突，还会使分歧的解决更加困难。一旦这种情况发生，双方就会失去化解关系紧张或解决分歧的意愿。
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4、不断的批评加剧了关系冲突
没有人喜欢不断地被指责或批评。尤其不是由自己的伴侣。 “在批评和不断吹毛求疵成为常态的关系中，冲突必然会扎根。卡纳博士解释说，当一方将所有问题归咎于另一方，并窃取所有积极发展的功劳时，就会导致双方关系出现裂痕。
批评和唠叨不仅会成为冲突的根源，而且还会使经过时间考验的冲突解决技术变得无效。打破这种模式并学会以积极的方式提出批评对于用健康的关系取代不健康的关系至关重要。
5. 不切实际的期望也会在天堂带来麻烦
几乎我们所有人都是在“从此幸福快乐”、“白马王子”和“穿着闪亮盔甲的骑士”的观念中长大的。卡纳博士认为，那些将这些奇幻观念带入成人关系的人会给自己带来麻烦。对伴侣抱有不切实际的期望或为关系目标设定过高的标准必然会导致失望。
这往往会成为关系中冲突和紧张的根源。然而，对伴侣抱有某些期望并没有错。相反，对关系抱有切合实际的期望对于建立高质量的关系至关重要。伴侣需要以正确的方式管理彼此的期望，以防止期望演变成冲突的根源。
6.过去的包袱可能导致人际关系冲突
卡纳博士说，一个人过去的包袱也可能表现为人际关系中不同类型的冲突。 “以前的关系、成长经历、童年经历、遭受前伴侣、父母或兄弟姐妹的虐待都会影响一个人目前的关系。如果在建立新关系之前这些问题没有得到正确处理和解决，它们可能会成为冲突的根源。”
情侣冲突的经典例子之一是信任危机，这种危机往往源于过去被欺骗的经历。过往的背叛经历使他们难以完全信任伴侣。他们怀疑或害怕现任伴侣也会以同样的方式背叛自己，于是开始互相指责、推卸责任。最终，这必然会导致冲突、争吵、拌嘴和争执，严重损害彼此的关系。
关系中的冲突类型
正如我们所见，浪漫关系中的冲突并非都是平等的。导致关系冲突的可能问题范围多种多样，冲突的强度也可能有所不同，具体取决于根本问题以及关系的健康状况。同样，关系中的冲突类型也同样多种多样。
根据引发两个伙伴之间裂痕的根本原因，冲突可以以各种形式表现出来。如果双方未能在关系中采取健康的冲突解决方案，这些冲突的性质很快就会变得有毒。
为了防止这种情况发生在您身上，让我们看一下人际关系中不同类型的冲突，以便您可以识别有问题的模式并将其消灭在萌芽状态：
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1、不断的批评
关系中最常见的冲突例子之一就是伴侣一方或双方不断的批评。当你不断地挑剔你的伴侣，告诉他们所有关于他们性格的不愉快的事情，反之亦然时，这将会扑灭最初让你们走到一起的爱和感情的火焰。
此外，唠叨不停、认为丈夫做什么都不对的妻子，或者冷漠无情、总是揪着妻子的缺点不放的丈夫，都体现了彼此缺乏尊重。如果缺乏爱、关怀和尊重，夫妻间的矛盾很容易像滚雪球一样越滚越大，最终让你感觉身处战区。
2. 相互蔑视
在可能导致人际关系冲突的问题中，蔑视排在金字塔的顶端。当丈夫和妻子或任何两个浪漫伴侣之间的冲突是由未满足的需求和期望的包袱引发的时，就会以蔑视的形式表现出来。你认为你的伴侣不够好，因为你还没有从他们过去给你造成的伤害中痊愈，无论伤害有多么小或微不足道。
对夫妻而言，冲突解决往往成为一项难以逾越的挑战，因为他们的争吵和分歧从来不仅仅局限于眼前的问题。每一个小小的意见分歧都会演变成翻旧账的机会，让彼此陷入同样的争吵不断重复的恶性循环。
3. 防守
人际关系中另一种常见的冲突类型是防御型冲突。你预感到又一场争吵即将发生，就知道这意味着又一轮互相指责和推卸责任。在你的伴侣有机会指责你之前，你就会摆出一副防御姿态，把责任全部推到他们身上。
当关系中的分歧使伴侣产生防御并互相攻击时，这是一个令人担忧的迹象，表明冲突已经成为长期现象。你感觉自己像个受害者，并提高警惕，以避免另一场战斗的负面后果。
4. 阻挠
冷暴力是人际关系中冲突的又一经典例子。当关系中的分歧过于频繁时，即使只是想到要再次经历同样的过程，也会让人精疲力竭。因此，你会拒绝与伴侣沟通，对他们冷暴力——这就是所谓的冷暴力。
这里的想法不是花时间冷静下来以便友好地解决问题，而是通过将伴侣拒之门外来故意造成情感伤害。当恋爱关系中的冲突导致阻碍时，这是一种关系已经变得有毒的警告信号。在各种关系冲突中，这是最难解决的。
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关系冲突的阶段
早在不和谐的最初症状开始浮现之前，关系冲突就已经扎根了。尽管关系冲突的这些阶段可能并不总是线性的或相互排斥的，但了解它们可以帮助您及早识别警告信号。因此，及时制定冲突解决策略。以下是您应该留意的关系冲突的 5 个关键阶段：
1.内心的不安
在你们内心深处，您知道你们的关系出了问题。但你还无法触及它。问题是，如果你不能说出问题的名称，就无法采取措施来解决它。即便如此，也不要忽视这种直觉。用它来反思你们的关系。
2. 避免问题
随着时间的推移，关系中的根本问题变得清晰起来。在这个阶段，大多数夫妻都会避免就他们的问题进行艰难的对话，而不是作为一个团队来解决这些问题。将问题隐藏在地毯下是一种不完善的应对技巧。几乎总是适得其反。
努力改善彼此间的沟通可以防止问题升级，防患于未然，而不是任由问题越闹越大。
3. 将你的伴侣视为对手
不正面处理关系冲突会导致问题和负面情绪放大。你开始将你的伴侣视为对手。即使是最小的分歧也会被夸大，你们开始从愤怒、怨恨和厌恶的角度对彼此做出反应。在这个阶段，你开始一遍又一遍地进行同样的争吵，却看不到解决办法。这可能是一个让人极度疲惫的地方。
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4.寻求他人的认可
如果伴侣间的冲突持续到第三阶段仍未得到解决，可能会导致彼此间严重的疏离。此时，你会开始在公共场合公开家丑，并向亲朋好友寻求对自身行为的认可，以反驳伴侣的做法。你或你的伴侣可能会开始利用私下谈话或争吵来公开批评对方。这些倾向表明你们正在变成一段有毒的伴侣关系。
5. 攻击性迹象
在关系冲突的第五个也是最后一个阶段，攻击性会逐渐渗透到关系中。攻击性并不一定意味着肢体暴力，它可以是讽刺挖苦到情绪爆发等各种表现形式。冷战、对伴侣进行煤气灯操纵或发脾气，这些本身都是攻击性的表现。在极端情况下，攻击性可能会表现为暴力冲突。
您可以尝试的 8 种有效冲突解决策略
恋爱关系中的冲突会让伴侣感到被攻击和威胁。在这种情况下，出于防御心理而做出反应是很自然的。虽然很多情侣在争吵后都能和好，但潜在的核心问题往往依然没有得到解决。以下是8种有效的冲突解决策略，你可以尝试用它们来改善你们关系中的消极模式，并增进与伴侣的感情：
1. 将注意力从自己转移到人际关系上
当双方都感觉强烈时，如何解决关系中的冲突？这个问题困扰着意见相左的夫妻。 “第一步是休息你的注意力。将你的精力集中在解决手头的问题上，而不是你可能感受到的伤害或愤怒上。对于夫妻来说，最有效、最有帮助的冲突解决策略之一就是不要把对方视为对手，”卡纳博士说。
这种观点上的微小改变可以大有帮助，帮助您将自己和伴侣视为一个团队，并将你们的关系冲突视为共同的敌人。
2. 处理关系冲突时，利用沟通来弥合分歧
想知道如何结束关系中的冲突？要知道，使用沟通作为弥合差距而不是扩大差距的工具是这一过程的关键部分。每当你陷入僵局时，不要用你的言语来加剧争论和分歧。相反，请仔细选择它们，以便找到双方都能接受的中间立场。
卡纳博士说，“将‘你总是这样做’、‘我知道你会这么说’或‘为什么你一次不能理解’等词语替换为‘我明白你的感受，但是……’或‘我知道你不舒服。我们怎么样……”长期的关系或婚姻需要妥协和调整。当你愿意提供这一点时，你的伴侣通常会通过调整或回溯他们的立场来回报。”问题在爆发之前得到解决。这是几乎总能奏效的冲突解决策略之一。
3. 将冲突视为机会
这是最值得遵循的人际关系冲突名言之一：“在一天结束的时候，你要么专注于那些让你分崩离析的事情，要么专注于那些让你们团结在一起的事情。”利用冲突作为机会的想法植根于这种关系观。当与你的伴侣意见不一致时，不要把精力花在试图赢得或证明你的观点上。
“无论如何，让你的伴侣输掉也没有任何好处。以此为契机，了解你们的观点有何不同，以及如何进一步协调你们的观点。你可能不会 100% 成功，但一定会取得明确的进展。在你无法与伴侣达成一致的情况下，学会尊重他们的观点并接受你们的差异，”卡纳博士说。
当双方都感觉强烈时，学会尊重彼此的差异并在某些问题上同意不同意见是解决关系中冲突的一种可行的方法。
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4.幽默是解决冲突的万无一失的策略之一
即使是健康的关系，有时也会陷入互相报复的恶性循环。这种情况通常发生在你们的感情或生活遭遇困境时。幽默是化解关系紧张、打破争吵和分歧恶性循环的绝佳良方。
“如果你觉得另一场争论正在加剧或升级，可以用幽默来打破和解除它的武装。讲一个古老的内部笑话，唱一首歌，讲述一段旧记忆。当你们放松警惕地抓住对方时，联系就会变得更容易。突然之间，即使是最令人畏惧的冲突也会显得荒谬，”卡纳博士建议道。
5. 问题对于解决关系中的冲突很重要
至少，要问对问题。这是一种冲突解决策略，对那些担心分歧会影响彼此关系的伴侣尤其有效。深入挖掘过往经历，问自己一些关键问题，找出引发冲突的深层未解之谜。
“你们的关系什么时候开始恶化的？有重大挫折吗？或者是一些被压抑的小问题导致了崩溃？你们的关系是否受到某些限制性信念的阻碍？你希望和你的伴侣有什么样的未来？你怎样才能建造它？提出如此困难的问题是经过时间考验的冲突解决技巧之一，”卡纳博士说。
这些问题可以帮助你开启反思之旅。但是，请务必以正确的心态进行这项练习。其目的是解决冲突，而不是互相指责。
6. 你如何结束关系中的冲突？从接受开始
我们都有一些不太理想的习惯、模式和倾向。如果你想消除你们关系中的长期冲突，就必须接受伴侣的“负面”特征。专注于你喜欢他们的什么，或者他们给你的感觉，而不是让你陷入困境的怪癖和习惯。
“当你学会接受你的伴侣是一个有优点和缺点、优点和缺点的人时，他们性格中不那么令人愉快的方面就不会再困扰你了。就像这样，那些反复出现的关于把湿毛巾留在床上或花太多时间打电话的争吵将不再是问题，”卡纳博士说。
7.同时，认识到你的消极模式
就像你的伴侣一样，你也有自己的缺点和弱点。努力认识并至少努力消除这些问题是人际关系中重要的冲突解决策略之一。
想了解伴侣冲突的案例，从而明白应该努力改善哪些不良的相处模式吗？试想一下：假设你面对冲突时倾向于封闭自己，变得沉默寡言。结果，每次争吵你都选择冷战。这种缺乏沟通的态度反过来又激怒了伴侣。即使是小小的共识，也会演变成旷日持久的争吵。
听起来很熟悉？好吧，下次发生争执时，有意识地努力打破这种模式。如果你无法主动发起对话，至少当你的伴侣做出努力时，你要保持开放的态度。
8. 宽恕是解决人际关系冲突的关键
长期的争端和分歧可能会导致关系中的伤害、愤怒和不信任感。如果合作伙伴之间的信任受到打击，情况更是如此。在这种情况下，最好的冲突解决策略之一就是宽恕。
“在人际关系中，宽恕能起到神奇的作用，即使经历起伏也能巩固彼此的感情。然而，宽恕并非一朝一夕就能实现的。它需要付出努力，需要有意识地承认错误，把伴侣放在第一位，并致力于完全的坦诚。当你做到这一点时，它对解决人际关系中的冲突会产生奇效。”卡纳博士说道。
人际关系并不容易。他们需要持续的照顾和培育。尽管存在缺陷和差异，大多数关系都值得付出努力。因此，在你与伴侣的关系消失之前，请给这些冲突解决策略一个机会。
常见问题
解决关系中冲突的正确方法是始终牢记这样一个事实：您和您的伴侣不是对手，而是一个团队。不要让分歧和争论分裂你们。
为了减少关系中的冲突，双方都必须致力于促进健康的沟通并解决出现的问题。不要为了维持和平与和谐而把事情隐藏起来或压抑自己的感情。这些倾向只会在以后再次困扰你。
宽恕、接受、认识自己的缺点、积极沟通、团队合作、幽默和提出正确的问题都是解决冲突技巧的关键组成部分。
最好的冲突解决策略是从头开始建立关系——这意味着在建立新的关系之前先处理掉过去的包袱——并通过不让问题得不到解决来保持这种状态。
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