拥有强有力的冲突解决策略对于任何长期承诺关系的生存至关重要。因为当两个想法、性格、观点不同的人走到一起时，必然会产生冲突。如果没有能力处理这些差异，关系冲突就会长期存在。
一旦发生这种情况，事情就会迅速瓦解，使你们的关系濒临破裂。也就是说，冲突本身并不是一件坏事，只要双方都愿意努力解决它。美国临床心理学家 Julier Gottman 博士对关系冲突的一句话进行了最好的总结：“冲突是一个机会，让我们随着时间的推移，学会更好地爱我们的伴侣。”
让我们尝试解读关系冲突的动态和解决策略，以帮助您接受这种不愉快但不可避免的团结方面，咨询师和认证生活教练的见解 尼鲁·卡纳博士，专门处理与情感需求和人类行为冲突、婚姻不和谐和功能失调的家庭有关的问题。
是什么导致关系冲突？
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关系冲突可以归因于多种因素。一开始，浪漫关系中所有形式的冲突看起来都是一样的。双方都发现自己在问题上处于对立面，并且可能发现很难弥合这种分歧。这就是为什么当双方都感觉强烈时，解决关系中的冲突可能会成为一项挑战。
然而，如果你仔细观察，就会发现关系中存在不同类型的冲突，每种冲突都有其自己的一组潜在触发因素和原因。在探索解决关系中冲突的技巧之前，重要的是要找到问题的根源。卡纳博士认为，以下是夫妻冲突的 6 个最常见原因：
1.自私是关系冲突的一个关键原因
“如果你探究是什么原因导致 关系冲突，自私将成为最突出的诱因之一。通常，人们变得如此专注于自己的需求和欲望，以至于忘记了这些会如何影响他们的伴侣，”卡纳博士说。
当一方在重要的人生决定中未能考虑另一方时，夫妻之间就会出现冲突。无论你是关系中自私的一方还是你的伴侣，总是将你的需求置于你的伴侣或关系之上的倾向可能会在你们的关系中造成裂痕。
无论这种情况是无意还是有意发生，它都会影响关系的健康。虽然自我保护是必要的，但无法优先考虑你们的关系或永远不会把伴侣的需求放在自己的需求之前是关系中冲突的典型例子之一。
2.沟通技巧不佳会扩大分歧
沟通问题 夫妻之间极为常见。当自负、未解决的感受和过去的问题发挥作用时，表达自己真实感受的能力就会开始受到影响。 “沟通不畅不仅与你说什么或不说什么有关，还与你说话的方式有关。如果沟通是为了争论，处理关系冲突就会变得更加困难，”卡纳博士说。
当双方都急于证明自己是对的时，积极的沟通就会受到阻碍。这导致关系紧张升级、冲突加深。当你无法倾听伴侣的意见并理解他们的想法时，即使是最小的问题也会在你和你的另一半之间造成隔阂。
3. 怨恨加剧合作伙伴之间的冲突
如果一方或双方经常互相冒犯，受伤感就会根深蒂固。受伤的人可能不会公开向伴侣表达自己的情感，但会感到不满。当这些感觉开始被压抑时，伴侣可能会随着时间的推移而变得疏远。当夫妻间的关系充满了彼此根深蒂固的怨恨时，解决冲突几乎是不可能的。
未解决的负面情绪助长 婚姻中的怨恨 或关系。这不仅成为冲突的导火索，也使解决分歧变得更加困难。当这种情况发生时，解决关系紧张或解决分歧的意愿就会消失。
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4、不断的批评加剧了关系冲突
没有人喜欢不断地被指责或批评。尤其不是由自己的伴侣。 “在批评和不断吹毛求疵成为常态的关系中，冲突必然会扎根。卡纳博士解释说，当一方将所有问题归咎于另一方，并窃取所有积极发展的功劳时，就会导致双方关系出现裂痕。
批评和唠叨不仅会成为冲突的根源，而且还会使经过时间考验的冲突解决技术变得无效。打破这种模式并学会以积极的方式提出批评对于用健康的关系取代不健康的关系至关重要。
5. 不切实际的期望也会在天堂带来麻烦
几乎我们所有人都是在“从此幸福快乐”、“白马王子”和“穿着闪亮盔甲的骑士”的观念中长大的。卡纳博士认为，那些将这些奇幻观念带入成人关系的人会给自己带来麻烦。对伴侣抱有不切实际的期望或为关系目标设定过高的标准必然会导致失望。
这成为关系中冲突和紧张的一个持续原因。然而，对伴侣抱有某些期望并没有错。相反， 现实的关系期望 是建立优质关系所必需的。夫妻需要以正确的方式管理期望，以防止它们变成冲突的根源。
6.过去的包袱可能导致人际关系冲突
卡纳博士说，一个人过去的包袱也可能表现为人际关系中不同类型的冲突。 “以前的关系、成长经历、童年经历、遭受前伴侣、父母或兄弟姐妹的虐待都会影响一个人目前的关系。如果在建立新关系之前这些问题没有得到正确处理和解决，它们可能会成为冲突的根源。”
典型的夫妻冲突例子之一是 信任问题 由过去被欺骗的人开发的。过去的经历使人无法完全信任他们的浪漫伴侣。怀疑或担心他们现在的伴侣也会以同样的方式背叛他们，导致他们诉诸指控和指责游戏。这不可避免地会导致冲突、争吵、争吵和争论，从而损害双方的关系。
关系中的冲突类型
正如我们所见，浪漫关系中的冲突并非都是平等的。导致关系冲突的可能问题范围多种多样，冲突的强度也可能有所不同，具体取决于根本问题以及关系的健康状况。同样，关系中的冲突类型也同样多种多样。
根据引发两个伙伴之间裂痕的根本原因，冲突可以以各种形式表现出来。如果双方未能在关系中采取健康的冲突解决方案，这些冲突的性质很快就会变得有毒。
为了防止这种情况发生在您身上，让我们看一下人际关系中不同类型的冲突，以便您可以识别有问题的模式并将其消灭在萌芽状态：
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1、不断的批评
关系中最常见的冲突例子之一就是伴侣一方或双方不断的批评。当你不断地挑剔你的伴侣，告诉他们所有关于他们性格的不愉快的事情，反之亦然时，这将会扑灭最初让你们走到一起的爱和感情的火焰。
此外，作为一个 唠叨的妻子 认为自己的丈夫不能做任何正确的事情的人，或者是一个麻木不仁、情不自禁地讲述配偶过错的丈夫，都是缺乏相互尊重的表现。在缺乏爱、感情和尊重的情况下，人际关系中的分歧必然会越滚越大，让你感觉自己身处战区。
2. 相互蔑视
在可能导致人际关系冲突的问题中，蔑视排在金字塔的顶端。当丈夫和妻子或任何两个浪漫伴侣之间的冲突是由未满足的需求和期望的包袱引发的时，就会以蔑视的形式表现出来。你认为你的伴侣不够好，因为你还没有从他们过去给你造成的伤害中痊愈，无论伤害有多么小或微不足道。
对于夫妻来说，解决冲突是一个难以克服的挑战，因为他们的争吵和分歧从来不仅仅是眼前的问题。每一个微小的意见分歧都会成为提出过去所有问题的机会，让你陷入一个循环 一遍又一遍地进行同样的战斗.
3. 防守
人际关系中另一种常见的冲突类型是防御性的。你看到另一场战斗即将来临，并且知道这只会意味着又一轮的诽谤和诽谤 推卸责任。在你的伴侣有机会将责任归咎于你之前，你会采取所有防御措施并将责任归咎于他们。
当关系中的分歧使伴侣产生防御并互相攻击时，这是一个令人担忧的迹象，表明冲突已经成为长期现象。你感觉自己像个受害者，并提高警惕，以避免另一场战斗的负面后果。
4. 阻挠
拖延是关系中冲突的另一个典型例子。当关系中的分歧变得过于频繁时，即使是再次经历同样的动作的想法也会让人精神疲惫。因此，你通过拒绝与伴侣接触并给予他们沉默的对待来将他们拒之门外——这就是所谓的“ 石墙.
这里的想法不是花时间冷静下来以便友好地解决问题，而是通过将伴侣拒之门外来故意造成情感伤害。当恋爱关系中的冲突导致阻碍时，这是一种关系已经变得有毒的警告信号。在各种关系冲突中，这是最难解决的。
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关系冲突的阶段
早在不和谐的最初症状开始浮现之前，关系冲突就已经扎根了。尽管关系冲突的这些阶段可能并不总是线性的或相互排斥的，但了解它们可以帮助您及早识别警告信号。因此，及时制定冲突解决策略。以下是您应该留意的关系冲突的 5 个关键阶段：
1.内心的不安
在你们内心深处，您知道你们的关系出了问题。但你还无法触及它。问题是，如果你不能说出问题的名称，就无法采取措施来解决它。即便如此，也不要忽视这种直觉。用它来反思你们的关系。
2. 避免问题
随着时间的推移，关系中的根本问题变得清晰起来。在这个阶段，大多数夫妻都会避免就他们的问题进行艰难的对话，而不是作为一个团队来解决这些问题。将问题隐藏在地毯下是一种不完善的应对技巧。几乎总是适得其反。
上工作 改善关系中的沟通 可以防止问题升级，并将问题消灭在萌芽状态，而不是让问题滚雪球变成更大的问题。
3. 将你的伴侣视为对手
不正面处理关系冲突会导致问题和负面情绪放大。你开始将你的伴侣视为对手。即使是最小的分歧也会被夸大，你们开始从愤怒、怨恨和厌恶的角度对彼此做出反应。在这个阶段，你开始一遍又一遍地进行同样的争吵，却看不到解决办法。这可能是一个让人极度疲惫的地方。
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4.寻求他人的认可
如果关系冲突经过第三阶段而得不到解决，可能会导致伴侣之间严重疏远。现在，你开始在公共场合揭露你的肮脏行为，并从你的家人和朋友的核心圈子中寻求对你伴侣行为的认可。您或您的伴侣可能会开始使用私人谈话或争论来公开批评对方。这种倾向表明你正在变成一个 有毒夫妇.
5. 攻击性迹象
在关系冲突的第五个也是最后一个阶段，攻击性渗透到关系中。侵略并不一定意味着身体暴力行为。它可以落在讽刺嘲笑和猛烈抨击范围内的任何地方。 石墙 或互相沉默对待、对伴侣进行煤气灯操纵或发脾气，这些本身就是一种攻击行为。在极端情况下，可能会表现为暴力爆发。
您可以尝试的 8 种有效冲突解决策略
关系中的冲突会让伴侣感到受到攻击和威胁。在这种情况下，采取防御行动是很自然的。虽然许多夫妻都取得了成功 吵架后和好，潜在的核心问题往往仍未得到解决。这里有 8 种有效的冲突解决策略，您可以尝试修复关系中的负面模式，并更好地与伴侣建立联系：
1. 将注意力从自己转移到人际关系上
当双方都感觉强烈时，如何解决关系中的冲突？这个问题困扰着意见相左的夫妻。 “第一步是休息你的注意力。将你的精力集中在解决手头的问题上，而不是你可能感受到的伤害或愤怒上。对于夫妻来说，最有效、最有帮助的冲突解决策略之一就是不要把对方视为对手，”卡纳博士说。
这种观点上的微小改变可以大有帮助，帮助您将自己和伴侣视为一个团队，并将你们的关系冲突视为共同的敌人。
2. 处理关系冲突时，利用沟通来弥合分歧
想知道如何结束关系中的冲突？要知道，使用沟通作为弥合差距而不是扩大差距的工具是这一过程的关键部分。每当你陷入僵局时，不要用你的言语来加剧争论和分歧。相反，请仔细选择它们，以便找到双方都能接受的中间立场。
卡纳博士说，“将‘你总是这样做’、‘我知道你会这么说’或‘为什么你一次不能理解’等词语替换为‘我明白你的感受，但是……’或‘我知道你不舒服。我们怎么样……”长期的关系或婚姻需要妥协和调整。当你愿意提供这一点时，你的伴侣通常会通过调整或回溯他们的立场来回报。”问题在爆发之前得到解决。这是几乎总能奏效的冲突解决策略之一。
3. 将冲突视为机会
这是最值得遵循的人际关系冲突名言之一：“在一天结束的时候，你要么专注于那些让你分崩离析的事情，要么专注于那些让你们团结在一起的事情。”利用冲突作为机会的想法植根于这种关系观。当与你的伴侣意见不一致时，不要把精力花在试图赢得或证明你的观点上。
“无论如何，让你的伴侣输掉也没有任何好处。以此为契机，了解你们的观点有何不同，以及如何进一步协调你们的观点。你可能不会 100% 成功，但一定会取得明确的进展。在你无法与伴侣达成一致的情况下，学会尊重他们的观点并接受你们的差异，”卡纳博士说。
当双方都感觉强烈时，学会尊重彼此的差异并在某些问题上同意不同意见是解决关系中冲突的一种可行的方法。
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4.幽默是解决冲突的万无一失的策略之一
甚至 健康的关系 有时会陷入报复性循环。当你在人际关系或生活中经历困难时期时，就会发生这种情况。幽默可以成为缓解关系紧张、摆脱争论和分歧的恶性循环的完美解药。
“如果你觉得另一场争论正在加剧或升级，可以用幽默来打破和解除它的武装。讲一个古老的内部笑话，唱一首歌，讲述一段旧记忆。当你们放松警惕地抓住对方时，联系就会变得更容易。突然之间，即使是最令人畏惧的冲突也会显得荒谬，”卡纳博士建议道。
5. 问题对于解决关系中的冲突很重要
嗯，至少是正确的问题。这是解决冲突的策略之一，对于担心差异可能会损害他们的关系的夫妇特别有帮助。深入挖掘你的过去，问自己正确的问题来揭开 根本未解决的问题 引发冲突。
“你们的关系什么时候开始恶化的？有重大挫折吗？或者是一些被压抑的小问题导致了崩溃？你们的关系是否受到某些限制性信念的阻碍？你希望和你的伴侣有什么样的未来？你怎样才能建造它？提出如此困难的问题是经过时间考验的冲突解决技巧之一，”卡纳博士说。
这些问题可以帮助您开始内省之路。但是，请确保您以正确的心态进行此练习。目的是解决冲突而不是 推卸责任.
6. 你如何结束关系中的冲突？从接受开始
我们都有一些不太理想的习惯、模式和倾向。如果你想消除你们关系中的长期冲突，就必须接受伴侣的“负面”特征。专注于你喜欢他们的什么，或者他们给你的感觉，而不是让你陷入困境的怪癖和习惯。
“当你学会接受你的伴侣是一个有优点和缺点、优点和缺点的人时，他们性格中不那么令人愉快的方面就不会再困扰你了。就像这样，那些反复出现的关于把湿毛巾留在床上或花太多时间打电话的争吵将不再是问题，”卡纳博士说。
7.同时，认识到你的消极模式
就像你的伴侣一样，你也有自己的缺点和弱点。努力认识并至少努力消除这些问题是人际关系中重要的冲突解决策略之一。
寻找夫妻冲突的例子来了解您应该努力解决哪种不良关系模式？想象一下：假设你在面对冲突时倾向于封闭并变得孤僻。因此，你最终给了你的伴侣 静音处理 在每场战斗中。缺乏沟通反过来又激怒了他们。即使是一个很小的协议也会演变成一场旷日持久的战斗。
听起来很熟悉？好吧，下次发生争执时，有意识地努力打破这种模式。如果你无法主动发起对话，至少当你的伴侣做出努力时，你要保持开放的态度。
8. 宽恕是解决人际关系冲突的关键
长期的争端和分歧可能会导致关系中的伤害、愤怒和不信任感。如果合作伙伴之间的信任受到打击，情况更是如此。在这种情况下，最好的冲突解决策略之一就是宽恕。
“人际关系中的宽恕 尽管有起起落落，但仍能在巩固你们的关系方面发挥奇迹。然而，这并不是一朝一夕就能实现的。承认错误、将合作伙伴放在第一位并致力于完全透明需要付出努力和有意识的努力。当你做到这一点时，对于解决人际关系中的冲突来说，结果可能是神奇的，”卡纳博士声称。
人际关系并不容易。他们需要持续的照顾和培育。尽管存在缺陷和差异，大多数关系都值得付出努力。因此，在你与伴侣的关系消失之前，请给这些冲突解决策略一个机会。
常见问题
解决关系中冲突的正确方法是始终牢记这样一个事实：您和您的伴侣不是对手，而是一个团队。不要让分歧和争论分裂你们。
为了减少关系中的冲突，双方都必须致力于促进健康的沟通并解决出现的问题。不要为了维持和平与和谐而把事情隐藏起来或压抑自己的感情。这些倾向只会在以后再次困扰你。
宽恕、接受、认识自己的缺点、积极沟通、团队合作、幽默和提出正确的问题都是解决冲突技巧的关键组成部分。
最好的冲突解决策略是从头开始建立关系——这意味着在建立新的关系之前先处理掉过去的包袱——并通过不让问题得不到解决来保持这种状态。
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