如何放弃已经分手的前任

传播爱心

“我的前任继续前行，就像我什么都不是一样。” “为什么我无法忘记对我不好的前任？” ——这就是你正在经历的事情吗？当你的前任在你之前离开时，这是令人痛苦的。如果他们一开始就爱你，这会让你惊讶于经验丰富的治疗师小组。这就是为什么你需要知道如何放弃已经分手的前任。

你知道分手后你永远不会两手空空走出来吗？它总是给你一个教训。你只需要找到能帮助你摆脱痛苦的人。为了找出是否有办法摆脱你仍然爱的前任，我们联系了心理咨询师纳姆拉塔夏尔马（应用心理学硕士），心理健康和 SRHR 倡导者，专门为有毒关系、创伤、悲伤、关系问题、性别暴力和家庭暴力提供咨询。

她说：“如果你想在未来与某人建立令人满意的关系，你需要摆脱你仍然爱的前任。你的前任离开得如此之快，而你仍然保留着他们的记忆。现在停下来问问自己，你希望这次分手对你产生什么影响。你希望这次分离让你变得坚强，还是希望它让你崩溃？”

为什么放弃前任这么难？

当一段关系因为双方逐渐不再相爱而结束时，双方最终会痊愈并继续前进。另一方面，人们可能会因为以下问题而分手：

无神论
信任问题
不安全问题
冲突风格的不兼容
成瘾问题
心理健康问题
父母不赞成这段关系
无法管理远距离关系

或者可能是他们认为无法解决的任何其他问题，使分手成为唯一的解决方案。那时，在情感上放开某人就变得很困难，尤其是当你花了日日夜夜想象与他们一起的未来时。

纳姆拉塔说：“当一个人面临失去对他们来说至关重要的关系时，他们的舒适、平静和理智就会被这种不可预测的事件所破坏。这让他们感到焦虑，因为他们不知道如何放开已经分手的前任，而他们甚至无法接受分手。人们很难放弃前任的主要原因之一是他们仍然深深地爱着他们不知道他们将如何处理这些被遗弃的爱。”

很难放弃前任的其他一些原因是：

童年遗弃创伤
害怕孤独
不断依赖你的浪漫伴侣来确定你的自我价值
过去似乎是确定的，而未来似乎是可怕的
你认为你不会像和前任在一起那样快乐
对于分手，存在未解决的问题，并且您的观点与前任的观点不一致

如何放弃已经分手的前任——专家提示

你爱上的这个人给了你如此多的幸福，以至于你担心自己是否还能再次感到幸福。你已经和这个人在一起很长时间了，突然间他们的缺席让你对未来感到恐惧。这让你想知道你是否会找到像你的前任一样迷人、充满爱心和理解的人。来帮你应对这次分手，Namrata 分享了一些摆脱你仍然爱的前任的方法：

1. 因分手而悲伤

纳姆拉塔说：“当你试图忘记已经离开的前任时，你需要做的第一件事就是悲伤。保持坚强现在不是一个选择。尽情释放，因为你是一个能够同时感受到一百种不同情绪的人。你不可能再挽回这个人了，所以最好现在就哭出来，而不是压抑自己的感情。”

说再见从来都不是一件容易的事。你失去了你深爱的人，你此刻的感受是很自然的。为分手而悲伤。哭出来吧。纳姆拉塔说：“你感受到这种伤害是件好事。这意味着你并没有试图麻木自己的情绪或压抑自己的感受。”

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2. 如何放下已经分手的前任——制定不接触规则

纳姆拉塔说：“如果分手不是你的主意，而且这个决定只是他们做出的，那么最好切断与他们的所有联系。你正在放弃一个不想要你的前任。他们和你分手已经很清楚地表明了这一点。但此刻你很脆弱，无法正常思考。您最终可能会打电话给他们并恳求他们带您回去。为了避免给人留下贫困和绝望的印象，最好阻止他们去任何地方，并制定禁止接触的规则。”

有些人用不接触规则作为操纵他们的伴侣/前伴侣的一种方式。这是让他们的前任回来的一种方法。但你的情况并非如此，因为你的前任显然已经离开了。这就是为什么应对前任离开你的最好方法是在你所有的社交媒体帐户上屏蔽他们。你不需要跟踪他们，喝醉了打电话给他们，或者给他们发送冗长的段落。

3. 扔掉所有让你想起它们的东西

来自纽约的 28 岁护士艾娃 (Ava) 说：“为什么我无法忘记对我不好的前任？我的前任继续前进，就像我什么都不是一样。好像我们四年的关系对他来说毫无意义。当我晚上睡不着的时候，我会闻到他的T恤的味道。我所感受到的痛苦是难以忍受的，我不知道我是否能克服这一切。”

每天晚上用他们的 T 恤折磨自己——这不是你应该如何对待抛弃你的人的方式。

你无法从让你痛苦的人那里寻求安慰。他们是你经历这段艰难时期的原因
此摆脱前任的方法你仍然爱的是扔掉所有让你悲伤的礼物、纪念品及其随身物品
你可以把这些东西还给他们，把它们放在朋友的地方，这样在你痊愈之前它们就看不见了，或者捐赠它们
另外，如果你一直在沉迷于这些东西，请删除他们所有的图片、消息和视频

他/她走了。这些事情只会让你想起它们，让你难以继续前进。

4.不要把所有的责任归咎于自己或其他人

自我反省是处理分手的好方法，并且可以避免在下一段关系中重复同样的问题模式。但不要陷入为所有事情责怪自己的陷阱，尤其是当他们没有正确对待你或者他们在关系中和你一样有缺陷时。避免分手后对自己感到难过并说：

“如果我多一些爱心和理解，就不会发生这样的事”
“如果我长得好看一点，我的前任就不会为了别人而离开我”
“他们见到的新朋友是我们分手的原因。他们对扰乱我的生活负有责任”
“我真是个傻瓜。我怎么没预见到这一切的到来？”
“我的前任已经离开了，但我仍然爱他/她。如果我能够更好地处理我的工作和爱情生活，我们仍然会在一起。”

不要责怪你自己、你的前任或你前任的现任伴侣，试着说这样的话：

“没有成功，因为我们的人生目标不同”
“我们只是不适合彼此”
“有明确的不兼容的迹象而且时机不对”
“我们本来就不应该在一起”

这一切都是为了改变你对你和你的伴侣分手原因的看法。通过保持坚强并改变你的观点，你不会让自己或其他人对分手负责。你对分手的情绪也会发生变化，你会逐渐学会如何放弃已经分手的前任。

5. 暂时停止与朋友和家人见面

此时最好避开你前任的整个圈子。您与他们的朋友和家人一起出去玩的次数越多，您就越会想起他们。你不必把这些人从你的生活中赶出去，你只需在学习如何应对前任的过程中暂停与他们的交流即可。

不过，这是另一种观点。当被问及 Reddit 在谈到与前任家人和朋友保持朋友关系时，一位用户回答说：“你可以和任何人成为朋友。他们最初可能是他的朋友，但现在他们也是你的朋友。真正的朋友不会在分手时偏袒任何一方。他们可以与双方保持朋友关系。”

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6.找到积极的方式来释放压抑的情绪

当你学习如何放弃已经分手的前任时，面对分手保持坚强至关重要。现在，你的身心一定有很多复杂的感受，但你不知道如何以健康的方式处理它们。

乔纳 (Jonah) 是一位来自迈阿密的 24 岁作家，他写信给 Bonobology 寻求建议。他说：“为什么放弃前任这么难？我每天喝酒、每周多次约会，最终麻木了自己的感情。我不知道如何克服与你仍然是朋友的前任。我每天都要见到他们，当我看到他们和新情人在一起幸福时，我感到嫉妒。我无法放开他们；老实说，我的前任这么快就离开了，这让我很伤心。”

如果您正在经历类似的情况，可以使用以下一些积极的方法来释放自己的感受：