你来到这里是因为你想了解在你们的关系中付出努力的所有过程。那太好了。我们生活在这样一个时代，人们正在努力弄清楚“在关系中努力的意义”，而“喝到冰块”不再只是你对调酒师说的一句话。这是现代关系的一个里程碑。
那么，维系一段关系究竟意味着什么呢？让我们借助情绪健康和正念教练普贾·普里亚姆瓦达（Pooja Priyamvada，拥有约翰·霍普金斯大学彭博公共卫生学院和悉尼大学颁发的心理和精神健康急救认证）的帮助来一探究竟。她擅长为婚外情、分手、分离、悲伤和失落等问题提供咨询。
什么是 Is 关系中的努力
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当你开始约会时，那种令人陶醉的迷恋会席卷而来。关于恋爱初期如何真正“拓展”你的视野，已有大量研究表明。你会变成一个全新的人，吸收关于世界的新观念。你甚至会在Spotify上发现一些宝藏歌曲，在Netflix上找到一些让人欲罢不能的剧集（这都要感谢你的伴侣！）。但不知不觉中，迷恋可能会变成厌烦。为什么会这样呢？因为你不再为这段感情付出努力了。
这种努力关乎亲密关系，以及彼此在生活各个层面和维度上的投入。虽然你可以学习如何度过感情中的难关，但最重要的是要关注你的伴侣。以下是一些小小的努力：
- 优先排序： 如果你们的关系触礁，这是在关系中付出努力的第一步。就像事业和学业一样，人际关系也需要优先考虑和努力。说“我爱你”是一回事，但你也需要表现出来。约会、拼字游戏、散步、一起看电视——无论需要什么
- 通信： 继续吧，加倍努力。和他们谈论一切。在他们谈话时发起对话、提出问题并参与其中。辩论，不同意，但也不要忘记解决
- 通知： 如果你想放的多于 关系中的最低限度，注意你的伴侣。开始注意微小的事情以及大的改变。当然，告诉他们这件事
- 护理： 对伴侣的生活表现出兴趣。你可能认为你很了解他们，但人们也会改变。参加你的伴侣喜欢的活动
- 分享： 别自私。这不仅是对你性生活的建议，也是对你整个关系的建议。投入优质的时间，分享工作、牺牲、妥协，而不仅仅是美好时光
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为什么在关系中付出努力很重要
您可能跳过了每天喝咖啡的聊天，没有帮忙做家务，或者忘记了像他们的生日这样的重要日期。 “下个月我会给他买我在网上看到的那个钱包，一切都会好起来的”——在你的伴侣抱怨你没有关注他之后，你会想。 “呃，下周我会照顾孩子，这样她就可以和同事出去玩了。”当你意识到自己无法计算上周你们两个吵架的次数后，你向自己保证。因此，这就是为什么在关系中匹配的努力极其重要：
- 它让你的伴侣感到被看到、被听到和被重视
- 你的伴侣不认为 关系是片面的 并且他们是唯一一个做所有工作的人
- 它使你成为一个更有同情心、同理心和奉献精神的人。你要学会站在别人的立场上思考
- 当你不断发现成长的方法时，它会让你成为一个有自我意识的人
- 它增加信任、诚实、开放、脆弱性和可靠性
恋爱关系中缺乏努力的 8 个迹象
Pooja认为，“在人际关系中承担责任意味着你要分担自己应尽的责任，让这段关系以健康有效的方式维系下去。”一旦你停止付出努力，就再也无法挽回了。以下是8个迹象，表明你缺乏为维系关系所做的努力：
- 争吵时常发生，不尊重已成为家常便饭
- 可爱的短信/电话已经停止
- 你们中的一个一直在说话，另一个却很少有机会表达
- 卧室和室外都缺少“惊喜元素”
- 妥协并不容易，而且缺乏对彼此需求的关心
- 你的朋友可以看到你们的关系正在走下坡路
- 推卸责任会损害你们的关系 定期地
- 你们都记录彼此的错误，就像这是一场利物浦的比赛一样
在关系中表现出努力的 12 种方法
承诺出现问题，是因为夫妻/伴侣在某个阶段停止了维系彼此的关系。正如罗马不是一天建成的，承诺也需要持续不断的经营。每一次小小的对话都至关重要，每一个小小的习惯都举足轻重。所有这些看似微不足道的小事，日积月累，最终会成为伴侣间坚定承诺的基石。以下是一些让你的伴侣感受到特别关爱的方法：
1.在关系中付出努力意味着表达爱意
Pooja指出：“你需要意识到这段感情对你有多重要。或许可以从一些浪漫的小举动开始。在各种关系中，尤其是在恋爱关系中，你必须为一些小事道歉，以此建立诚实和责任感。要时刻提醒自己，你的伴侣对你很重要，他们的感受也很重要。坦诚面对自己的错误。如果你不好意思直接说，那就写下来，然后和你的伴侣分享。”
要感受到被爱，必须表现出爱意，表达你的感受将是一个很好的起点。当你感觉到的时候，不要回避偶尔脱口而出的“我爱你”，一些衷心的礼物和手势也会大有帮助。但是，不要忘记，感情还意味着当你的伴侣需要你的帮助时，从琐碎的家务到情感上的支持。
2. 努力建立与伴侣的情感联系
心理学家莎齐亚·萨利姆说：“当你把性爱仅仅当作一种生理需求时，它就会变得单调乏味。保持性爱乐趣的关键在于通过与伴侣共度时光来加强彼此的情感联系。当你与某人建立了情感纽带时，一个眼神就足以让你心动不已。对你的伴侣体贴入微，享受生活中的点滴美好。这种情感上的亲密感将使你们的感情长久保持激情。”
正如她指出的那样，夫妻之间情感上的脱节是关系中努力失败的最大迹象之一。它可能有多种原因，但它们总是很重要。创伤、失去亲人、孩子搬走、欺骗、搬迁以及分居后搬走都是一些熟悉的故事。
3. 如果你在恋爱关系中撒谎，不要
付出努力的方法之一就是对你的伴侣诚实。通常，出于大大小小的原因，您会发现自己认为不告诉您的伴侣或对他们撒谎是一个更好的主意。停在那儿。无论你如何辩解，不诚实行为普遍被视为危险信号。既然如此，为什么还要对自己最爱的人做这样的事呢？
事实上，统计数据显示，美国40%的未婚夫妇和25%的已婚夫妇至少有过一次婚外情。这也是高达40%离婚案例的根源。如果你想尝试，那就去尝试。不要轻易承诺。坦诚面对自己和伴侣的真实想法。心理治疗师阿曼·邦斯勒博士说：“他们会一直告诉你这一切都是无意的，他们只是‘玩玩而已’。为什么他们要以牺牲你的感受和尊重为代价来获得快乐呢？”
4. 所有沟通渠道都需要畅通
“双方需要设定清晰的沟通规则和界限，这样彼此才会自然而然地为这段关系付出足够的努力。这必须在双方都冷静稳定的时候进行。互相指责和愤怒的攻击解决不了任何问题，”普嘉说道。
在《哈利·波特与凤凰社》中， J·K·罗琳写道：“冷漠和忽视往往比直接的厌恶更具破坏性。”沉默、忽视、单调和无知虽然缓慢且不易察觉，却能慢慢吞噬你们的关系。所以，请用心倾听，关注彼此，表达爱意，花时间陪伴，并尽可能地与你的伴侣沟通。
不要害怕在感情中袒露你的恐惧、渴望、动机、顾虑以及各种不安全感。直面问题并坦诚沟通总比藏在心里要好得多。唯一会伤害你们感情的就是缺乏沟通。
5. 获得 A 表示认可
时间会滋生熟悉感。而熟悉感会变成习惯、例行公事和单调乏味的日程安排。这非但不会激发激情，反而会麻木感官，导致遗忘、疏忽，甚至无知。你会忘记感谢伴侣为你做的那些小事，忘记他们为你承担的责任。他们也常常为你做出牺牲和妥协。你是否总是会意识到这些小事，而不是把你们的关系视为理所当然？
虽然分担生活中的所有责任是每个人都想要的乌托邦，但情况并非总是如此。大多数关系都是在双方都做出一些艰难的选择的情况下形成的。对于一段蓬勃发展的关系，至关重要的是你要承认你的伴侣为你所做的每一件小事。为什么你不应该呢？你值得同样的。
6. 如果需要道歉，不要忘记道歉
被遗忘的道歉会越积越多，最终损害你们的关系。所以，当你们的关系出现问题时，不妨先问问自己几个问题：这跟我有什么关系？我是如何造成这种情况的？我扮演了什么角色？我能从中吸取什么教训？在一段关系中，平等付出意味着承认并承担自己行为的全部责任。
有时，在激烈的争论中，我们不承认自己的错误，尽管内心深处我们知道自己错了。为了占据上风，我们会集中所有精力来证明自己是对的，并将责任推到别人身上。这时我们需要问自己：“权力游戏和关系本身哪个更重要？”为了与伴侣的关系健康而放弃自我可以帮助你解决作为已婚夫妇的问题。
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7. 做你伴侣喜欢做的事
你上一次对伴侣喜欢的活动表现出兴趣是什么时候？说实话，我只想窝在沙发上看Netflix上的《后翼弃兵》，但我还是得陪着痴迷国际象棋的伴侣学下这套棋。你知道吗？虽然我棋艺很烂，但我居然也喜欢上了这套棋，而且他终于读完了《哈利·波特》。双赢，对吧？
Pooja建议：“重新发现新的共同兴趣，拥有婚姻和孩子之外的充实生活，以及在伴侣之外保持自己的个性、兴趣和社交圈，这些都是加强你们关系的可爱方法。”
看到你的伴侣尝试为你学习新东西是令人心旷神怡的，只会让你有更多的体验、谈论和分享。体育、Netflix、语言、旅行、徒步旅行或国际象棋，选择您的伴侣喜欢的任何内容，然后开始！即使你讨厌这项活动，你仍然会从中获得很多乐趣。
8.从大胆的爱的宣言到安静的亲吻
有些人喜欢偶尔来点安静的私人示爱，而有些人则更喜欢每天公开地表达爱意——浪漫是属于每个人的。如今，关于如何浪漫的文学作品和电影数不胜数，很容易让人感到困惑。你可以尝试那些盛大而大胆的求婚创意，但同时，也别忘了每周一次的约会是创造美好回忆的有效途径之一。
您还可以投资因工作而一直搁置的旅行计划。当然，偶尔也会有一份礼物。为了让你的伴侣感到特别，要表现得个性化和真诚，并向你的伴侣表明你不仅关心，而且也注意到了。表现出你的注意力、你的承诺、爱、兴趣，并为一些欢快的玩笑和激烈的辩论创造一个共同点。
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9. 关系中最重要的是时间和努力
研究指出，工作与生活失衡会影响人际关系。人们往往过度工作，压力过大，然后把所有负面情绪都发泄到伴侣身上。因此，人际关系中最糟糕的错误之一就是无法找到合适的平衡点。一旦失去平衡，关系就会出现问题。工作与关系、家庭与关系、朋友与关系、个人时间与关系……等等，不胜枚举。
在这种情况下，计划总是有帮助的，剩下的就靠沟通、耐心和努力来解决。要为未来做好计划，并规划好从现在到现在这段漫长岁月该如何度过。而且要共同制定计划。一段关系要想长久维系，双方都需要付出努力。你们也可以学习一些冲突解决策略。
10.如何在异地恋中表现出努力
并非异地恋需要单独成章来讨论，而是因为如今异地恋的发生率确实很高。而且，与近距离恋爱相比，人们对异地恋的普遍看法相当负面。统计数据显示，56.6%的人认为近距离恋爱比异地恋更幸福、更令人满意。
普贾建议：“当你认为你们的关系足够重要并值得努力时，在一段关系中平等地尝试就会成为一种习惯。每天，尽量确保你和你的伴侣在日常事务和重要事情上意见一致。确保进行开放的沟通并花费大量时间来促进这种沟通。”
例如，“我很抱歉最近没有花足够的时间陪伴我们。我承认这一点，并且一定会尽力抽出时间好好陪伴你。”无论多忙，每天都要安排时间进行一次有意义的对话。在日历上设定一个具体的时间。可以是晚餐时，也可以是清晨散步的时候。如果你们是异地恋，可以在通勤路上聊天。彼此陪伴，不受任何干扰，才是最重要的。
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11.当涉及到性时，使用“我”的语言
性学专家拉詹·邦斯勒博士详细讲解了“我”字句的使用。他强调，与其说“你每次做完爱都跑掉”，不如说“我希望你在性爱后拥抱我”。同样，与其说“你怎么会喜欢口交？太恶心了！”，不如说“我不喜欢口交/我不喜欢口交”。
他接着说：“指控不仅仅针对恋爱关系。作为咨询的一部分，我们甚至训练父母使用正确的语言。说“你做了一件淘气的事”比使用笼统的说法来指责孩子“从不”做作业更有意义。”
设定切合实际的期望，并对伴侣保持耐心。乐于尝试新鲜事物固然好，但也要坚守个人界限，并在与伴侣分享时明确表达出来。此外，不要犹豫咨询心理健康专家/家庭治疗师，以帮助你做出更明智的决定。
12. 站在伴侣的角度思考
当发生损失事件时，人际关系会是什么样子？ Pooja 强调，“永远不要评判你伴侣的悲伤过程，他们可能会在悲伤的各个阶段来回走动。对他们要有耐心。让他们按照他们想要的方式处理它。扮演支持角色，切勿尝试领导整个过程。别把事情当成是你自己。这是关于他们的经历和感受，而不是你的。”
有时候，你只需要设身处地地站在伴侣的角度思考，理解他们是如何看待这个世界的。如果出现分歧，与其一味地坚持己见或忽略对方的观点，不如退一步，理解伴侣的立场。这是维系一段良好关系的黄金法则之一。
关键指针
- 做一个好的倾听者并参加伴侣喜欢的活动，为你们的关系做出努力
- 如果你们的关系让你每天都感到精疲力尽，那么你的伴侣需要做出一些努力
- 努力意味着理解、道歉、诚实，并给你的伴侣美好的时光
- 涉及性时使用“我”语言
- 如果健康的沟通是一个持续的斗争，请向有执照的治疗师寻求帮助
最后，我们都需要时不时地寻求帮助。承认你们的关系需要帮助，是良好关系最重要的标志之一。我们常常意识到在工作、学习、财务、身心健康等方面需要帮助，却往往忽略了维系关系所需的支持。伴侣之间常常难以沟通彼此的感受。你需要有人，最好是专业人士，与你一起理性思考。而且，寻求关系咨询永远都不晚。
本文已于 2022 年 XNUMX 月更新
常见问题
是的，关注小事将有助于你们的关系自然发展。你不必在物质上花太多钱。只有想法才重要。例如，记住周年纪念日等重要日期和计划可爱的惊喜。
如果您开始注意到您的需求没有得到满足的最初迹象，请抽出合适的时间与您的伴侣交谈。以尊重的方式阐明您的具体需求。另外，请确保您没有不切实际或过高的期望。
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