在恋爱关系中感觉被忽视？心理学家分享照顾自己的方法

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无可否认，在恋爱关系中感到被忽视是世界上最令人沮丧的经历之一。事实上，我什至认为这种在亲密关系中被忽视的感觉比心碎更痛苦。当一段关系结束时，至少会诚实地承认已经失去了爱情，并有一种终结感。

另一方面，情感上的忽视会让你日复一日地在你们的联系中感受到缺乏爱和亲密感。这就像一遍又一遍地经历心碎的撕心裂肺的痛苦，然后，准备好回到同样不令人满意的关系中。

当一个女人在一段关系中感到被忽视时，她可能会认为这是因为她不值得被爱。同样，当一个男人在一段关系中感到被忽视时，他可能会出现自尊问题。显然，在恋爱关系中感到被忽视会对你与伴侣的关系以及你的自我意识产生深远的影响。

那么，在恋爱关系中，有哪些明显迹象表明你被忽视了呢？更重要的是，您可以采取什么措施来解决这些问题？以下是咨询临床心理学家后对人际关系中情感忽视迹象的一些见解以及处理方法阿迪亚·普贾里（临床心理学硕士，康复心理学 PG 文凭）。

一段关系中的忽视是什么样的？

当浪漫的伴侣在团聚中找到舒适的节奏时，在关系中付出的努力受到打击并不罕见。浪漫的姿态和表达爱意的速度总是慢下来。然而，在健康的方程式中，这些变化并不等于在关系中感到被忽视。这是因为双方都学会了随着动态的变化而发展，并找到更新的联系方式。

当不断变化的动态转化为一方将另一方视为理所当然或者双方都忽视了彼此的情感需求，从而导致双方关系被忽视。在 19 岁的哥伦比亚大学学生娜塔莉看来，“当我们都去上大学后，遥远的距离正在发挥着残酷的作用，让我们每天都在一点点疏远。就在那时，我得知了父母分居的消息。那些天我最渴望的一件事就是他的情感支持，当我因所有的伤害和痛苦而疲惫不堪时，一个可以依靠的柔软的角落。但他几乎没有时间和我说话，更不用说同情我了。在某些时候，我想切断我们之间的最后一根线，而不是在异地恋中感到被忽视。”

那么，如何区分夫妻动态的变化和关系中被忽视的感觉呢？以下是人际关系中需要注意的 5 个情感忽视迹象：

1. 缺乏沟通

根据阿迪亚的说法，缺乏沟通这是关系中被忽视的最明显迹象之一。这不仅是大事上沟通不充分的问题，也是小事上沟通不充分的问题。您尝试与伴侣谈论您的一天或与他们分享工作中发生的有趣事情，但他们就是不与您互动。这是关系中一种典型的忽视形式。

“当伴侣拒绝与你进行日常玩笑时，他们就正在扼杀在关系中建立情感亲密的重要工具。慢慢地，但可以肯定的是，你们之间可以分享的东西会越来越少，这自然会让你在一段关系中感到被忽视，因为你感觉不到被听到、看到或认可，”阿迪亚说。

当女人在一段关系中感到被忽视时，通常是因为缺乏沟通。她试图通过对话与伴侣建立联系，但多次遭到拒绝，这可能会导致她感到被忽视和不被爱。一段关系中的忽视迹象也会放大他的关系不安全感，从而对一个人产生同样的影响。

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2. 出轨是恋爱关系中情感忽视的表现之一

如果你正在寻找一夫一妻制关系中情感忽视的迹象，那么不忠确实是理所当然的。 “当伴侣故意违反你的信任，并将本应属于你的爱和亲密关系转移给另一个人时，他们就表现出完全无视你的需求、期望和福祉。这相当于忽视了伴侣，”阿迪亚说。

你可能会想，“在一段关系中，被伴侣背叛后感到被忽视，这正常吗？”背叛信任和不忠——无论是情感上的、经济上的还是身体上的——所产生的影响远远超出了疏忽。在这里，这个人违背了他们对你做出的所有神圣的承诺和承诺。在发生这样的事件后，没有人会因为你感到被忽视甚至崩溃而责备你。

出轨不仅是一种迹象，也是关系中忽视的结果。例如，当一个男人在一段关系中感到被忽视时，他可能会寻求从另一个来源来弥补他的主要联系中所缺乏的东西。一段感情的事在这种情况下，这是忽视的典型症状。

信息图 - 如何停止在恋爱关系中感到被忽视？ — 如何在恋爱关系中不再感到被忽视？

3.性变得纯粹是身体上的

40 多岁的营销专业人士劳伦说：“我们的婚姻经历了一段艰难的时期。我的丈夫如此全神贯注于工作和他对骑自行车的热情，以至于我在这段关系中一直感到被忽视。我们之间的距离逐渐扩大，第一个受害者就是我们的性生活。

“当女性在一段关系中感到被忽视时，她会发现很难与伴侣在性方面建立联系。这也是我所经历的。我不再对我的丈夫感到兴奋，性也变成了一件苦差事。我们走过场，但没有激情或欲望。我丈夫将其归咎于我的荷尔蒙和年龄，并拒绝承认我感到被忽视和不重要。这只会让我们在卧室和外面的麻烦更加复杂。”

阿迪亚（Adya）同意这是常见的迹象之一关系中的情感忽视。 “性被简化为满足基本需求的一种方式。当一段关系中出现忽视时，伴侣可能会开始将对方视为性满足的一种手段。由于你感觉不到被重视或被关心，被忽视的感觉只会加剧。”

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4.情感需求得不到满足

阿迪亚指出，在一段关系中感到被忽视也会导致一种烦恼，即你的情感需求没有得到满足。比如说，你工作了一天很辛苦，你很自然地会向伴侣寻求安慰，与他们分享你的忧虑，并期望他们成为你可以依靠的肩膀。

然而，如果你的伴侣对这些需求不屑一顾，并将任何支持的期望都标记为你粘人或有需要的表现，那么你可能会开始感到不受关心、不被爱，从而被本该是你的人忽视。万能药。这不仅是对强烈情感需求的忽视，你的伴侣对你的成就以及你分享的快乐和幸福漠不关心，也会进一步让你们两个疏远。

当您感到被男朋友、女朋友或伴侣忽视时，您可能会发现自己阻止自己与他们分享真实的想法和感受。相反，在困难时期，你会向第三者——朋友、兄弟姐妹或同事——寻求安慰。渐渐地，这会侵蚀你与他们之间的纽带，使你们两个疏远。

5.单方面的关系是被忽视的表现

在一段关系中，你怎么会感到被忽视呢？阿迪亚解释说：“ 单方面的关系这是关系中情感忽视的最明显迹象之一。例如，如果你问他们的生活，他们会告诉你一切，你会兴奋地听他们讲述。但当你分享你关心的事情时，他们却不会回应。”

谈到人际关系中被忽视的迹象，我想起了一位朋友曾经与我分享的一件事。这是他们开始约会后的六个月纪念日。她精心烘焙了他最喜欢的蓝莓芝士蛋糕来庆祝他们的爱情。但收到的答复立刻让她心碎。显然，她很幼稚，很爱炫耀，他的朋友们知道这个“粘人的女孩”后都哈哈大笑。

阿迪亚表示：“在一段单方面的关系中，你会不断改变以适应某些标准，无论你的精神或身体健康会付出怎样的代价。结果，你最终会觉得自己是唯一一个努力维持这段关系的人，而你的伴侣却几乎放弃了。他们不会重视对你来说重要的事情，无论是周年纪念日和生日等特殊场合，你们的爱情语言，还是你们彼此做出的承诺。”

当在恋爱关系中感到被忽视时照顾自己的 9 种方法

在一段关系中感到被忽视的棘手之处在于，很难准确指出你们关系中的问题所在。你可能一直感觉你们的关系不像是一种令人满意、健康的伙伴关系。但如果问为什么，你可能会发现自己在用抽象的术语说话，比如“感觉不对”或“我感到空虚”或“我感觉像一个人”。我在恋爱关系中单身“。

一直以来，持续的被忽视的感觉会侵蚀你的自尊、自我价值，甚至可能让你充满不安全感和焦虑感。首先也是最重要的，你需要情感素养来确定你在恋爱关系中的感受到底如何。然后是学习如何处理人际关系中被忽视的感觉。您可以通过以下 9 种方法开始做出一些小改变，以有效应对人际关系中被忽视的感觉：

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1.设定界限来处理关系中的忽视

在一段关系中，什么时候你最感觉被忽视？这个问题的答案还将让您深入了解如何有效地处理它。如果你有的话，花点时间反省一下在你们的关系中设定健康的界限。你是真心实意地说“不”吗？当你真的想说“不”时，你是否发现自己说“是”？为了保持关系的和平与和谐，你是否总是让你的伴侣为所欲为？

如果是这样，这就是您如何处理恋爱关系中被忽视的感觉的答案。不允许任何人——包括你的另一半——践踏你。 “如果你在一段关系中被忽视，你需要有界限并尝试了解自己。回溯到您感觉舒适的时期，然后评估您是如何达到目前的水平的。并尝试从经验中学习。”Adya 建议。

2.评估你对关系的期望

您是否正在寻找快速解决方案——一个明确的答案，以帮助您不再在恋爱关系中感到被忽视？也许是时候检查一下你的超凡期望是否对你的伴侣来说有点难以应对。佘诗曼与一个宠爱她的男人关系稳定。然而，有些事情似乎正在动摇他们的关系。他越想陪伴佘诗曼，佘诗曼对他的期望就越高。这导致争吵不断，佘诗曼不断声称他不关心她。

“在一段关系中，如果你的伴侣每一步都在你身边，你怎么会感到被忽视呢？”佘诗曼的姐姐问她，她无数次抱怨自己在感情中感到无效。尽管佘诗曼听了很难受，但事实是她不切实际的期望才是这种不足感的根源。

佘诗曼的例子并不是个例。当前这一代人忙碌、孤立、数字驱动的生活大大提高了人们对人际关系的期望。我们希望我们的伴侣成为充满激情的浪漫主义者，我们最好的朋友，灵魂伴侣，一个可以与之进行智力刺激对话的人，一个照亮我们每一个沉闷时刻的人。这对任何人来说都是一项艰巨的任务。因此，有时，如何处理人际关系中被忽视的感觉的答案可能在于现实地管理你的期望。

3. 如果你在恋爱关系中感到被忽视，请培养沟通能力

阿迪亚建议：“如果你在恋爱关系中感到被忽视，那么培养沟通能力就很重要，这样你就可以用清晰明确的语言向伴侣表达你的情绪状态、需求和期望。”如果当你感到被男朋友、女朋友或伴侣忽视时，你选择关闭自己，这只会让你压抑的情绪更加严重。我的意思是，你并没有让他们更容易理解是什么在困扰你，你不觉得吗？”

沟通能力的一些关键要素是自我表露、同理心、自信、表达力、支持性和即时性。如果你解读这些元素中的每一个，它就可以简单地归结为准确地表达你的感受，但不要指责或指责。这些是一些简单的方法改善合作伙伴之间的沟通。

您的伴侣可能完全没有意识到他们的行为让您感到被忽视或忽视。只有当您发起诚实和清晰的沟通时，这种情况才能改变。如果您在异地恋中感到被忽视，那么这样做就变得更加重要，因为您只能用语言来表达自己的心态并了解伴侣的心态。

4.把自己放在第一位

在一段关系中感到被忽视也可能源于过度牺牲自己的倾向。通常，当一个女人在一段关系中感到被忽视时，“我为他和这个家庭做了这么多，放弃了我的野心和激情，他仍然不欣赏我”是常见的抱怨之一。

同样，当一个男人在一段关系中感到被忽视时，你可能会听到这样的情绪：“我一直在竭尽全力为我们提供最好的生活，而我所要求的回报就是一点支持，而我的伴侣甚至不能提供这个。”在这两种情况下，被忽视的感觉都源于为了这段关系而放弃了你的梦想、希望和抱负，并且没有看到这种努力以你想要的方式得到回报。

除了沉思在一段关系中你被忽视的迹象之外，你是否曾深入思考过这完全是你的想象，还是你的伴侣与它有关？他们是否曾以任何方式操纵或强迫你牺牲一点幸福和独立来养活他们？在进行下一步之前，您需要先为自己找到答案。

那么，在这种情况下，如何处理恋爱关系中被忽视的感觉呢？阿迪亚建议：“作为一个个体，保持对自己的承诺，即你很重要。你就是这本书，你生命中的人就是那本书中提到的页面或经历。”

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5. 了解如何才能不再在恋爱关系中感到被忽视

马特是一名咨询心理学家，他敏锐地意识到一种被忽视的感觉正在渗透到他与伴侣拉塞尔的关系中。他一直感觉自己被忽视和误解，拉塞尔试图摆脱任何责任，声称真正的问题是马特不断地对他和他们的关系进行精神分析。

在与一位资深同事的交谈中，马特明白了他需要做什么才能打破这一僵局。 “我知道我们遇到了问题，而拉塞尔拒绝承认这一事实只会让情况变得更糟。因此，我决定将注意力从问题转移到探索解决方案上。我将话语从“我有这种感觉”改为“我们能做些什么来停止这种感觉？”这很有帮助，”他说。

如果你在一段关系中感到被忽视，类似的解决冲突的方法可能是有益的。请记住，双方在定义关系规范方面都发挥着作用。因此，如果现状不适合您，那么是时候做出改变了——但要作为一个团队一起努力。

6. 在恋爱关系中感觉被忽视？变通

在一段关系中感到被忽视无疑需要一些反省。如果一个合作伙伴或双方都感到自己被忽视、被忽视或不被重视，那么在合作关系中肯定存在问题。在进行自我探索的过程中，为了准确理解是什么触发了这种感觉，必须保持灵活性。

您和您的伴侣的日程安排是否重叠？你们可以同意分担一些家务和家庭责任，而不是因为没有花足够的时间在一起而互相打扰，这样你们就能腾出一些时间来享受他们的陪伴。如果您在异地恋中感到被忽视，请向他们表达出来，看看是否虚拟约会的想法每个周末都可以稍微缓解一下情况。

“当你试图弄清楚自己时，你不能从一个固定的框架来寻找答案开始。接受你并不了解一切的事实——无论是关于你自己还是你们的关系——并以开放的态度接受新的经历来寻找答案。不要被社会强加的想法和角色以及你应该履行的特征所束缚，”阿迪亚说。

7.采取正确的应对技巧

“如何处理人际关系中被忽视的感觉的答案可以在正确的应对技巧或方法中找到，例如适应、接受和探索，以处理这种抓住你的被忽视的感觉，”阿迪亚建议。适应意味着学习随着关系动态的变化而发展。接受意味着接受您与伴侣的关系将随着您经历人生的不同阶段而不断变化，而不是抵制这种变化。探索意味着不断寻找新的方式来重新定义你们的联系，或者在你们的关系中寻找新的方程式。

三年前，每次约会时看到他们，你都会心跳加速。如果那种火花和兴奋似乎在路上消失了，请不要感到惊讶。你需要付出一些努力才能恢复你们的联系，也许可以通过询问建立情感亲密感的问题互相交流或参加有趣的情侣活动。你总能找到一种方法来抓住你一生的挚爱！