冈瑟和雷切尔，你和那位英语教授，唐纳德·特朗普和中国，我们都见过我们周围单方面关系的案例。虽然在电视上发生的事情很有趣，但当类似的事情发生在你自己的生活中时，你实际上可能会对这些明显的迹象视而不见。
毕竟，你为什么要面对这些迹象呢？承认你可能处于一段单方面的关系中这一事实是我们所有人都不愿意发现或承认的一个启示。不，谢谢，在我考虑之前，我会在我的有毒动力中再呆一个星期！
但当这一切变得过于激烈，你明显地发现自己对一个对你却毫无感情的人投入了如此多的感情时，你就需要正视这个显而易见的事实，不再对你们关系中单方面关系的迹象视而不见。为了帮助你面对这个令人不安的现实，在本文中，我们将探讨单方面关系的心理、成因和迹象，并咨询相关人士，探讨未来的发展方向。 阿曼·邦斯勒博士 （博士，PGDTA），专门从事关系咨询和理性情绪行为治疗。
什么是单方面关系？
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想象一下你看到世界上最可爱的狗。你完全被这只小狗的可爱所折服，你决定把他/她叫到你身边。如果狗用眼角的余光看着你，尽管你叫唤，但它却一动不动，这基本上就是一种单方面的关系。
抛开笑话不谈，这样的关系通常表现为伴侣之间感情不一致、期望、努力和爱不匹配。在健康的动态中，每个合作伙伴都知道自己的立场、期望是什么，最重要的是，他们感到被认可。
另一方面，单方面关系是指一方对另一方的感情不一致。他们可能感情程度参差不齐，对未来的目标可能意见不一，而且缺乏平衡。一方在这段关系中投入的时间、精力、资源和情感比另一方更多，导致双方明显缺乏 关系中的努力 从一侧。
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导致单恋的五个关键因素
乍一看，这听起来很可怕，对吧？你甚至可能会想，怎么会有人心甘情愿地参与到这样的事中呢？ 邦斯勒博士 解释说，否认或自身潜在的情感和心理问题往往会让他们沉迷于这种关系。为了更好地理解，让我们深入探讨一下导致单方面关系的原因：
1.自我怀疑和不安全感
“这种动态背后的最大原因是自我怀疑和一系列 不同类型的不安全感”，Bhonsle 博士说。 “他们可能不相信有人会想要他们，而他们所拥有的是他们能得到的最好的。整个“有总比没有好”的逻辑。自我怀疑让人们相信这是他们唯一能拥有的东西，其他什么也不会出现。”
2.强烈需要被人喜欢
“单方面关系的根源和你没吃饱时感到饥饿是一样的：需要。当你无法满足自己对爱和关注的渴望时，你最终会陷入一段明显缺乏付出和回报的关系中，”邦斯勒博士解释道。为了从这段关系中获得一些情感上的满足，你可能会让自己陷入一段你明知永远不会有关怀和爱的关系中。
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3. 环境因素也可能是罪魁祸首
如果你们的关系目前很健康，彼此的爱意也平等，这并不意味着你不会开始觉得自己是 关系中只有一个也许你需要出差，或者你的伴侣需要离家人更近，以防有人生病。当你无法控制的因素发挥作用时，你最终可能会经历类似情绪失调的情况。
4. 不同的成长
“当你们的目标变得比你们曾经对彼此的感情更大时，就很难维持健康的活力。曾经通过去星巴克和吃几顿美味佳肴而维持的生活现在将逐渐消失，”Bhonsle 博士解释道。
“也许你们的性情以不同的方式演变，也许您一开始所适应的小怪癖现在变得难以忍受 关系交易破坏者。这些所谓的生活压力最终可能会成为一种压力。在你们的关系中，你永远不会孤单。它始终应该是一个共同的事业。”
单方面关系心理学告诉我们，这种情况也可能随着时间的推移而发生。起初，当你的伴侣不断打断你时，你或许会选择放任不管，但随着时间的推移，你可能会开始回避他们的电话，并试图寻找比应有的更多一点的“个人空间”。
5.不同的期望
一旦期望开始不同，您可能会开始感到被忽视
缺乏标签最终会导致情侣对彼此的期望截然不同。即使彼此认同某个标签，管理期望也并非易事。当你们对彼此的意义无法达成共识时，最终可能会陷入一段单方面依赖的关系。
13 个单方面关系的迹象
人类喜欢活在否认之中。既然你可以自我安慰，让自己相信一切都好，那又何必去面对残酷的现实呢？不过话说回来，如果你真的相信一切都好，你就不会在这里读这篇文章了。如果你一直有一种挥之不去的感觉，觉得你和伴侣之间的关系有些不平衡，那么让我们来帮你理清头绪，探索一下单方面关系的迹象：
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1. 沟通不畅
你们的关系中，是否有一些事情你会刻意回避，担心会引起激烈的争吵？也许你的伴侣甚至不像你一样主动主动开口。虽然你可能正在努力解决你们关系中存在的问题，但 有效的沟通， 你的伴侣可能会直接走开，说他们现在不想再谈这个话题。如果你竭尽全力想要和伴侣沟通，维持你们的联系，而伴侣连最低限度的回应都没有，那么这就是单方面关系最明显的危险信号之一。
2.你是否为你的伴侣竭尽全力？
当被问及单方面关系中最明显的危险信号之一时，邦斯勒博士选择了不被伴侣放在首位。“你成了伴侣的管家；你是他们生活中的一部分，而不是一个对他们的生活有着不可磨灭影响的人。你可能把伴侣放在了你的日程安排、你的职业、你的社交生活，甚至家庭责任之上，但他们却不会以同样的方式回报你。相反，他们只会在方便的时候才为你腾出时间和空间，”他解释道。
3. 努力没有回报
一段感情中，一方缺乏付出，往往表明这段关系不平衡。当你在外面忙着确保伴侣的衣服干净熨烫好，准备迎接即将到来的约会时，你几乎已经习惯了他们在你需要的时候从不帮你做任何事。当然，你付出的努力可能不如管家那么尽心尽力，但你明白其中的道理。
你可能不会看到你的伴侣付出努力来支持你，在经济上帮助你，或者只是在你身边，优先考虑他们自己的空间而不是你的问题。话虽如此，邦斯勒博士警告我们，衡量一段关系中的“努力”通常是非常主观的，应该慎重考虑。
“很难衡量努力程度。有些人可能比其他人付出更多的心理努力，但这是无法衡量的。在大多数情况下，它必须是有形的，可以提出以下问题：
- 我的伴侣是否让我的生活变得更加愉快和愉快？
- 他们让我更舒服了吗？
- 它们让我的身体和情感更健康了吗？
- 当我需要的时候他们给了我经济上的帮助吗？
- 我们的是一个 健康的关系?
“这是一种付出与收获，需要达成一种平衡。你最终可能会觉得自己没有得到任何回报，但你需要弄清楚自己是否付出了切实的努力，”邦斯勒博士说。
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4. 缺乏相互尊重
你的伴侣是否对你的意见不屑一顾？他们是否会在你说话时打断你，让你觉得和他们谈话只是在等待，等着下次再说？这些行为看似无关紧要，但往往源于缺乏尊重。当你 伴侣不尊重你，这通常是你对他/她来说毫无意义的迹象之一，因为这会导致你对他们的行为、举止和选择变得越来越无关紧要。
“当一个人不尊重伴侣时，他们可能会想，‘管他需要什么，我的需求更重要’，”邦斯勒博士说。“你的需求最终可能会被认为与你们的关系无关，因为你的伴侣认为他们的需求更突出、更突出。结果，你们之间可能会缺乏尊重。”
5. 你总是担心这段关系很快就会结束
爱情本应让你感到安全，但单恋却适得其反。如果你伴侣发来一条“听我说”之类的短信，让你担心最坏的情况，恐慌地等待着他们的下一条信息出现在你的屏幕上，而你总是担心你的…… 伴侣即将与你分手，这表明你们的关系实际上有多么脆弱。
不断地忍受这种厄运即将来临的感觉，是单方面感情破裂的最大迹象之一。“这就像达摩克利斯之剑，”邦斯勒博士说。“当国王看到一把剑悬在头顶时，他就不再享受生活了。”
6.单方面的关系可能会让你更加没有安全感
正如我们所见，不安全感是人们陷入并长期受困于单方面关系的最大原因之一。问题是，你陷得越久，你的不安全感就越强烈，从而形成一个恶性循环，逐渐侵蚀你的自我意识。你可能经常会想：“我觉得我在这段关系中付出的比得到的多”，但你却无法提出自己的需求，也鼓不起勇气离开，因为你的需求越被忽视，你就越会质疑自己的价值，以至于你的不安全感和 低自尊 可能会让你相信这是你应得的。
“当你不断付出努力时，它肯定会滋生不安全感和很多痛苦，”Bhonsle 博士说，“你最终会相信这是你能得到的最好的爱和尊严，这会导致多种不安全感问题。”
7. 单恋会让你情绪低落
一段感情难免会经历起起伏伏，但当你拥有一段平衡、健康的伴侣关系时，即使面临种种挑战，与另一半在一起也能滋养你的情感。如果你没有这样的经历，反而在一段几乎得不到任何回报的感情中投入越来越多的精力，感到身心俱疲，那么这说明你在感情中很孤独。
如果你感觉像 你是一段关系中唯一的人，你自然会竭尽所能，让这段感情更真实。当所有的礼物、你主动打来的电话和你主动送的礼物最终让你应接不暇时，你最终会感到疲惫不堪。
8. 严重缺乏标签
缺乏明确的标签或对伴侣的立场不甚清晰，也是单方面关系的危险信号之一，因为这会让你的伴侣把你视为理所当然。或许你渴望一段专一的感情，而你的伴侣却在回避这种对话，因为他们想“顺其自然”。
Bhonsle 博士告诉我们，尽早建立标签至关重要。“单方面关系的迹象不能一概而论。你必须首先调查这是否是一段关系。我见过的情况是，两个人可能聊了一年，但当你问他们是什么关系时，他们会说，‘哦，不，我们还没有真正给它贴上标签’。”
“每天晚上给伴侣发‘我想你’的短信和表情包吻，并不等同于一段感情。如果你不标注盐和糖的用量，你最终会喝到咸茶和甜肉饼。对于 人际关系中缺乏标签 “这也会把事情搞砸。通过清晰的沟通，了解彼此之间的关系非常重要。”
9.你不谈论未来
“等到桥头自然直”的态度对恋爱关系来说可不是什么好兆头，尤其当你想让这段感情发展成一段认真而有意义的感情时。为了巩固一段关系，并朝着共同的未来努力，你需要讨论你们未来的目标，你们双方都想要什么，以及你们对未来生活的期望。
当一方对这段感情的投入不如另一方时，他们实际上不会过多考虑未来。如果你的伴侣在问“你觉得我们未来5年会怎样？”时突然遇到网络问题，这说明你对他/她来说毫无意义。
10.你的伴侣认为没有什么问题
就像电影里的每个囚犯一样 肖申克的救赎你的伴侣相信自己无罪。当然，你是瑞德（摩根·弗里曼饰），唯一有罪的人。当你质问他们不够关心时，你可能会被一枚煤气灯炸弹击中，比如“你疯了，这不是真的。你需要 管理你的期望 更好。”
你的伴侣会让你觉得你疯了，竟然认为他们可能不像你那样投入，或者对他们的期望值很低。这是一个明确却难以识别的迹象，表明你在一段感情中很孤单，并且为一个不以你应得的方式爱你、珍惜你的人付出了太多。
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11.你总是那个做出弥补的人
大吵一架后，谁会主动和好？如果你意识到你总是那个试图解决问题的人，你的伴侣或许会比你想象的更珍惜这段休息时间。但如果你在吵架三十五分钟后就试图和好，甚至不给伴侣喘息的空间，那么这个例子其实并不适用于你。即便如此，想想你是否总是那个道歉并试图解决问题的人，还是你总是在负责控制损害。如果是这样，这就是典型的单相思。
12.你的伴侣不太关心
你是否为他们的周年纪念日做了一本剪贴簿，里面装满了你们俩的照片、你们买过的每一张电影票，以及所有珍贵的回忆？他们有没有回赠你一件毛衣？也许你告诉他们即将在工作中召开一个重要的会议，但他们似乎两天后就忘了。又或许他们不确定你的生日是哪天。又或许，即使你们在一起很久了，他们也记不住你的电话号码。
虽然你可能想把这些行为当成“没什么大不了的”，因为你已经深深地爱上了对方，但你必须承认，每次发生这种事，都会让人心痛。那是因为你伴侣的行为在告诉你，他们并不太在乎你。他们继续这样下去 忽视你 而对你来说重要的事情是单方面关系的最大迹象之一。
13.总体不满意
除非你只是粗略地浏览了这篇文章，否则你可能已经意识到了这一点。在单方面恋爱关系中，你对与伴侣之间的联系并不会感到特别欣喜。你很可能已经意识到了其中的不对劲，并且一直生活在不满和失望之中。你的关系和你在Instagram上看到的那些笑容满面的恋爱关系完全不同。把那些#couplegoals的标题和可爱的自拍留给另一个伴侣吧，你从这段关系中得不到什么。
如何知道何时该结束一段单方面的关系
即使单恋的迹象已经非常明显，人们仍然会抱有这样的希望：只要自己再努力一点，多付出一点，对方就会回应自己的感情。可惜的是，这种希望往往是错误的，它只会给你带来情感上的创伤，并逐渐削弱你的自尊。
邦斯勒博士重申：“在一段单恋关系中，未兑现的承诺和反复的失望会侵蚀你的自我价值感和情感健康。” 如果你厌倦了付出却得不到任何回报，如果接踵而至的失望让你心碎，并且发现自己不知道何时该结束一段感觉完全单恋的关系，那么以下这些迹象表明你需要止损，继续前进：
- 您已经多次尝试但仍然没有看到任何变化： 如果你的伴侣不断承诺改进，却未能兑现，这显然表明他们言行不一。没有改变的承诺就是操纵，这使其成为分手的最紧迫信号之一。
- 您正在处理未满足的期望： 不断因未履行的承诺而感到失望会导致沮丧和 怨恨，这会开始影响你的情绪健康。
- 你没有得到你所需要的爱和关怀： 每个人都值得被重视和珍惜。如果你的情感需求持续被忽视，那么就表明你应该离开这段感情，因为它对你没有好处。
- 当你们在一起时，你会比分开时感到更孤独： 恋爱应该增加你的幸福感，而不是减少它。在伴侣面前感到孤独是一个危险信号，警告你应该退一步。
- 自从这段关系开始以来，你的自尊心就开始下降： 健康的伴侣关系应该能提升并支持你。如果你发现自己怀疑自己的价值或能力，那么这段关系中的不平衡正在扭曲你的自我认知，你需要远离它。
如何摆脱单相思
一旦你弄清楚 何时结束一段关系下一步就是决定如何结束。当你在一段感情中投入了如此多的心血后，继续前行可能会很困难，但这对你的幸福也至关重要。邦斯勒博士说：“结束一段感情的前景可能令人畏惧，即使这段感情无法满足你的情感需求。关键在于一步一步来，并坚信自己能够走下去。” 他列出了七个简单的步骤，可以帮助你更容易地结束一段单相思的感情：
1. 承认不平衡
邦斯勒博士说：“要认识到这段关系缺乏双方的努力和爱。接受这个现实是走向治愈的第一步。”以下是一些你可以摆脱否认并接受现实的方法：
- 想想你感觉被低估或得不到支持的情况
- 当你想要继续这段关系时，不断提醒自己这些经历
- 写下你的情绪，以了解你们关系的现实并处理它
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2. 表达你的感受
向你的伴侣表达你的担忧，看看他们如何回应。”开放式通信 “有时可以促进相互理解，但如果不行，它可能会强化你继续前进的决定，”Bhonsle 博士说。
是的，你以前可能也做过几次，但这次要注意他们的反应，不要只听信他们的话。如果他们承诺会改过自新，或许可以再给他们一次机会，但一定要确保，这是你给他们的最后一次机会。如果他们迟早会故态复萌，那就把它当作你结束这段关系的信号。
3。 设定界限
建立清晰的界限 保护你的情绪健康，并决定哪些行为你不再容忍。这可能意味着限制接触，或避免让你感到被利用的情况。将这些界限告知你的伴侣，设定明确的期望，不要让他们践踏这些期望。如果他们这样做了，重申他们的行为是不可接受的，并与他们断绝关系。
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4.寻求支持
这段关系或许是单方面的，但你的感受是真实的，而且可能很强烈。当你为失去深爱的人而悲伤，并想到如果伴侣以你希望的方式爱你，“情况会怎样”时，不妨向朋友、家人或治疗师寻求帮助，帮助他们疏导情绪。分享你的感受可以给你安慰，让你找到新的方向。
5.注重自我保健
为了从心碎中恢复过来并继续前进，你需要优先考虑那些能给你带来快乐和放松的活动。“参与 自我保健 “这能增强你的自我价值感，并有助于康复，”Bhonsle 博士说。你必须，
- 重新发现你喜欢的活动或尝试新的活动来提升你的情绪
- 尝试冥想或瑜伽等技巧可以帮助集中思想并减轻压力
6. 反思经验教训
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“分析这段关系，了解你对自己和自身需求的了解。这种反思能让你为未来更健康的关系做好准备，”Bhonsle 博士说道。当你回顾过去的关系时，要注意那些让你陷入不满足、不平衡关系的行为，这些行为让你觉得，“我觉得在这段感情中我付出的多于得到的”通常如此。然后，确定你在下一段感情中想要什么，以确保它符合你的价值观和需求。
7. 拥抱未来
别再想着那个没有回应你感情的人就是你的真爱了。相反，要期待新的机会和经历，并真心拥抱它们，不要再抱有你失去的（或从未拥有过的）爱情最终会回到你身边的希望。结束一段感情，会为新的、充实的感情打开大门，而这才是你需要关注的。
关键指针
- 单方面关系的特点是努力、情感和期望不平衡，一方投入的精力明显多于另一方。这会导致缺乏认可、情感疲惫和需求得不到满足。
- 自我怀疑、不安全感、强烈需要认可以及期望不匹配等因素往往会导致这种不平衡的动态
- 指标包括沟通不畅、缺乏回报、感觉不重要、情感疲惫、缺乏相互尊重、害怕被抛弃、缺乏未来规划以及伴侣对这段关系的冷漠
- 如果未兑现的承诺、未满足的期望、情感忽视、孤独和自我价值感持续存在，那么也许是时候离开
- 继续前进需要自我反省、设定界限并优先考虑自我照顾
总结
所以你有它。关于单方面关系你需要知道的一切。它是如何发生的、您是否参与其中以及您需要做什么。希望您现在知道自己需要做什么，并且当您的伴侣说“我当然关心！”时您不会相信它。
如果您目前正在与单方面的关系或任何其他心理健康问题作斗争，Bonobology 有一个 多名经验丰富的辅导员 他们很乐意帮助您度过这些困难时期，包括 Bhonsle 博士本人。
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