冈瑟和雷切尔，你和那位英语教授，唐纳德·特朗普和中国，我们都见过我们周围单方面关系的案例。虽然在电视上发生的事情很有趣，但当类似的事情发生在你自己的生活中时，你实际上可能会对这些明显的迹象视而不见。
毕竟，你为什么要面对这些迹象呢？承认你可能处于一段单方面的关系中这一事实是我们所有人都不愿意发现或承认的一个启示。不，谢谢，在我考虑之前，我会在我的有毒动力中再呆一个星期！
但当一切变得难以承受，当你痛苦地意识到自己深深投入一段感情，而对方却对你毫无感觉时，你就需要正视这个问题，不再对你们关系中单方面付出的迹象视而不见。为了帮助你面对这个令人不适的事实，本文将探讨单方面付出关系的心理机制、成因和迹象，并结合关系咨询和理性情绪行为疗法专家阿曼·邦斯勒博士（哲学博士，PGDTA）的建议，讨论解决之道。
什么是单方面关系？
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想象一下你看到世界上最可爱的狗。你完全被这只小狗的可爱所折服，你决定把他/她叫到你身边。如果狗用眼角的余光看着你，尽管你叫唤，但它却一动不动，这基本上就是一种单方面的关系。
抛开笑话不谈，这样的关系通常表现为伴侣之间感情不一致、期望、努力和爱不匹配。在健康的动态中，每个合作伙伴都知道自己的立场、期望是什么，最重要的是，他们感到被认可。
另一方面，单方面恋爱关系指的是伴侣双方对彼此的感情并不相同。他们之间的感情可能存在差异，对未来的目标也可能不一致，关系缺乏平衡。一方投入的时间、精力、资源和情感都比另一方多，导致一方明显缺乏付出。
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导致单恋的五个关键因素
乍听之下，这听起来很糟糕，对吧？你甚至可能会想，为什么会有人心甘情愿地陷入这种关系中？邦斯勒博士解释说，通常情况下，否认或个人自身潜在的情感和心理问题会让他们深陷其中。为了更深入地了解，让我们来探究一下造成单方面关系的原因：
1.自我怀疑和不安全感
“造成这种现象的最大原因是自我怀疑和各种各样的不安全感，”邦斯勒博士说。“他们可能不相信会有人想要他们，觉得他们所拥有的已经是他们所能得到的最好了。这就是所谓的‘有总比没有好’。自我怀疑会让人觉得这就是他们唯一能拥有的，以后再也不会有别的选择。”
2.强烈需要被人喜欢
“单方面关系的根源和你没吃饱时感到饥饿是一样的：需要。当你无法满足自己对爱和关注的渴望时，你最终会陷入一段明显缺乏付出和回报的关系中，”邦斯勒博士解释道。为了从这段关系中获得一些情感上的满足，你可能会让自己陷入一段你明知永远不会有关怀和爱的关系中。
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3. 环境因素也可能是罪魁祸首
即使你们的关系目前健康，彼此相爱，也不代表以后不会出现感觉自己在这段关系中孤立无援的情况。也许你需要出差，或者你的伴侣需要离家人更近一些，以防有人生病。当一些你无法控制的因素介入时，你们最终可能会经历类似情感错位的情况。
4. 不同的成长
“当你们的目标变得比你们曾经对彼此的感情更大时，就很难维持健康的活力。曾经通过去星巴克和吃几顿美味佳肴而维持的生活现在将逐渐消失，”Bhonsle 博士解释道。
“或许你们的性格会随着时间推移而改变，也许当初你还能容忍的小怪癖，现在却变成了无法忍受的感情终结者。这些所谓的生活压力最终可能会变成一种难以承受的负担。在感情中，你不应该孤军奋战，它应该始终是双方共同努力的结果。”
单方面关系心理学告诉我们，这种情况也可能随着时间的推移而发生。起初，当你的伴侣不断打断你时，你或许会选择放任不管，但随着时间的推移，你可能会开始回避他们的电话，并试图寻找比应有的更多一点的“个人空间”。
5.不同的期望
一旦期望开始不同，您可能会开始感到被忽视
缺乏标签最终会导致情侣对彼此的期望截然不同。即使彼此认同某个标签，管理期望也并非易事。当你们对彼此的意义无法达成共识时，最终可能会陷入一段单方面依赖的关系。
13 个单方面关系的迹象
人类喜欢活在否认之中。既然你可以自我安慰，让自己相信一切都好，那又何必去面对残酷的现实呢？不过话说回来，如果你真的相信一切都好，你就不会在这里读这篇文章了。如果你一直有一种挥之不去的感觉，觉得你和伴侣之间的关系有些不平衡，那么让我们来帮你理清头绪，探索一下单方面关系的迹象：
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1. 沟通不畅
你们的相处模式中，是否有些事情你刻意回避，害怕引发激烈的争吵？或许你的伴侣甚至不像你那样主动发起对话。你可能正努力通过有效的沟通来解决关系中的问题，但你的伴侣却可能选择逃避，说他们现在不想谈这件事。如果你一直在努力与伴侣沟通，维系这段关系，而你的伴侣却连最基本的回应都没有，这无疑是单方面付出关系的明显警示信号之一。
2.你是否为你的伴侣竭尽全力？
当被问及单方面关系中最明显的危险信号之一时，邦斯勒博士选择了不被伴侣放在首位。“你成了伴侣的管家；你是他们生活中的一部分，而不是一个对他们的生活有着不可磨灭影响的人。你可能把伴侣放在了你的日程安排、你的职业、你的社交生活，甚至家庭责任之上，但他们却不会以同样的方式回报你。相反，他们只会在方便的时候才为你腾出时间和空间，”他解释道。
3. 努力没有回报
一段感情中，一方缺乏付出，往往表明这段关系不平衡。当你在外面忙着确保伴侣的衣服干净熨烫好，准备迎接即将到来的约会时，你几乎已经习惯了他们在你需要的时候从不帮你做任何事。当然，你付出的努力可能不如管家那么尽心尽力，但你明白其中的道理。
你可能不会看到你的伴侣付出努力来支持你，在经济上帮助你，或者只是在你身边，优先考虑他们自己的空间而不是你的问题。话虽如此，邦斯勒博士警告我们，衡量一段关系中的“努力”通常是非常主观的，应该慎重考虑。
“很难衡量努力程度。有些人可能比其他人付出更多的心理努力，但这是无法衡量的。在大多数情况下，它必须是有形的，可以提出以下问题：
- 我的伴侣是否让我的生活变得更加愉快和愉快？
- 他们让我更舒服了吗？
- 它们让我的身体和情感更健康了吗？
- 当我需要的时候他们给了我经济上的帮助吗？
- 我们的是一个 健康的关系?
“这是一种付出与收获，需要达成一种平衡。你最终可能会觉得自己没有得到任何回报，但你需要弄清楚自己是否付出了切实的努力，”邦斯勒博士说。
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4. 缺乏相互尊重
你的伴侣是否对你的意见置若罔闻？他们是否会在你说话时打断你，让你感觉和他们交谈只是在等待他们再次开口？这些行为看似微不足道，但往往源于缺乏尊重。当你的伴侣不尊重你时，这通常表明你对他们来说无关紧要，因为这会导致你逐渐变得与他们的行为、举止和选择无关。
“当一个人不尊重伴侣时，他们可能会想，‘管他需要什么，我的需求更重要’，”邦斯勒博士说。“你的需求最终可能会被认为与你们的关系无关，因为你的伴侣认为他们的需求更突出、更突出。结果，你们之间可能会缺乏尊重。”
5. 你总是担心这段关系很快就会结束
爱情本应带来安全感，但单相思却恰恰相反。如果伴侣发来一条“听着”之类的短信，就让你担心最糟糕的情况发生，直到对方的下一条信息出现才敢安心，总是害怕对方会和你分手，这恰恰说明你们的关系有多么脆弱。
不断地忍受这种厄运即将来临的感觉，是单方面感情破裂的最大迹象之一。“这就像达摩克利斯之剑，”邦斯勒博士说。“当国王看到一把剑悬在头顶时，他就不再享受生活了。”
6.单方面的关系可能会让你更加没有安全感
正如我们所见，不安全感是人们陷入并深陷单方面付出关系的最大原因之一。问题在于，你待得越久，你的不安全感就越强烈，从而形成恶性循环，逐渐侵蚀你的自我认知。你可能经常会想：“我觉得我在这段关系中付出的比得到的要多”，但你却无法提出自己的需求，也无法鼓起勇气离开，因为你的需求越是被忽视，你就越会质疑自身的价值，以至于你的不安全感和低自尊会让你觉得这就是你应得的。
“当你不断付出努力时，它肯定会滋生不安全感和很多痛苦，”Bhonsle 博士说，“你最终会相信这是你能得到的最好的爱和尊严，这会导致多种不安全感问题。”
7. 单恋会让你情绪低落
一段感情难免会经历起起伏伏，但当你拥有一段平衡、健康的伴侣关系时，即使面临种种挑战，与另一半在一起也能滋养你的情感。如果你没有这样的经历，反而在一段几乎得不到任何回报的感情中投入越来越多的精力，感到身心俱疲，那么这说明你在感情中很孤独。
如果你感觉自己在这段关系中是唯一付出的人，你自然会竭尽所能让它显得更真实。但当你送的礼物、打的电话（都是你主动打的）、做的种种好事最终让你不堪重负时，你就会感到疲惫不堪。
8. 严重缺乏标签
缺乏明确的标签或对伴侣的立场不甚清晰，也是单方面关系的危险信号之一，因为这会让你的伴侣把你视为理所当然。或许你渴望一段专一的感情，而你的伴侣却在回避这种对话，因为他们想“顺其自然”。
Bhonsle 博士告诉我们，尽早建立标签至关重要。“单方面关系的迹象不能一概而论。你必须首先调查这是否是一段关系。我见过的情况是，两个人可能聊了一年，但当你问他们是什么关系时，他们会说，‘哦，不，我们还没有真正给它贴上标签’。”
“每天晚上给伴侣发‘我想你’的短信和亲吻表情并不等同于一段感情。如果你不给盐和糖贴标签，最后只会得到咸茶和甜肉饼。同样的道理也适用于感情关系中缺乏明确的定义——这会把事情搞砸。通过清晰的沟通，彼此了解对方的身份至关重要。”
9.你不谈论未来
“等到桥头自然直”的态度对恋爱关系来说可不是什么好兆头，尤其当你想让这段感情发展成一段认真而有意义的感情时。为了巩固一段关系，并朝着共同的未来努力，你需要讨论你们未来的目标，你们双方都想要什么，以及你们对未来生活的期望。
当一方对这段感情的投入不如另一方时，他们实际上不会过多考虑未来。如果你的伴侣在问“你觉得我们未来5年会怎样？”时突然遇到网络问题，这说明你对他/她来说毫无意义。
10.你的伴侣认为没有什么问题
就像电影《肖申克的救赎》里的每个囚犯一样，你的伴侣坚信自己清白无辜。当然，你就是瑞德（摩根·弗里曼饰），唯一有罪的人。当你质问他们为何如此漠不关心时，你可能会遭到一记煤气灯效应的重击，比如：“你疯了，这不是真的。你需要更好地调整你的期望值。”
你的伴侣会让你觉得你疯了，竟然认为他们可能不像你那样投入，或者对他们的期望值很低。这是一个明确却难以识别的迹象，表明你在一段感情中很孤单，并且为一个不以你应得的方式爱你、珍惜你的人付出了太多。
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11.你总是那个做出弥补的人
大吵一架后，谁会主动和好？如果你意识到你总是那个试图解决问题的人，你的伴侣或许会比你想象的更珍惜这段休息时间。但如果你在吵架三十五分钟后就试图和好，甚至不给伴侣喘息的空间，那么这个例子其实并不适用于你。即便如此，想想你是否总是那个道歉并试图解决问题的人，还是你总是在负责控制损害。如果是这样，这就是典型的单相思。
12.你的伴侣不太关心
你是否为他们的周年纪念日做了一本剪贴簿，里面装满了你们俩的照片、你们买过的每一张电影票，以及所有珍贵的回忆？他们有没有回赠你一件毛衣？也许你告诉他们即将在工作中召开一个重要的会议，但他们似乎两天后就忘了。又或许他们不确定你的生日是哪天。又或许，即使你们在一起很久了，他们也记不住你的电话号码。
虽然你可能因为深深地爱着对方而觉得这些行为“没什么大不了”，但你不得不承认，每次发生这种事，都会让你感到刺痛。这是因为你的伴侣的行为是在告诉你，他们并不太在乎你。他们持续忽视你和你所重视的事情，这正是感情中最常见的不平衡表现之一。
13.总体不满意
除非你只是粗略地浏览了这篇文章，否则你可能已经意识到了这一点。在单方面恋爱关系中，你对与伴侣之间的联系并不会感到特别欣喜。你很可能已经意识到了其中的不对劲，并且一直生活在不满和失望之中。你的关系和你在Instagram上看到的那些笑容满面的恋爱关系完全不同。把那些#couplegoals的标题和可爱的自拍留给另一个伴侣吧，你从这段关系中得不到什么。
如何知道何时该结束一段单方面的关系
即使单恋的迹象已经非常明显，人们仍然会抱有这样的希望：只要自己再努力一点，多付出一点，对方就会回应自己的感情。可惜的是，这种希望往往是错误的，它只会给你带来情感上的创伤，并逐渐削弱你的自尊。
邦斯勒博士重申：“在一段单恋关系中，未兑现的承诺和反复的失望会侵蚀你的自我价值感和情感健康。” 如果你厌倦了付出却得不到任何回报，如果接踵而至的失望让你心碎，并且发现自己不知道何时该结束一段感觉完全单恋的关系，那么以下这些迹象表明你需要止损，继续前进：
- 您已经多次尝试但仍然没有看到任何变化： 如果你的伴侣不断承诺改进，却未能兑现，这显然表明他们言行不一。没有改变的承诺就是操纵，这使其成为分手的最紧迫信号之一。
- 您正在处理未满足的期望： 不断因未履行的承诺而感到失望会导致沮丧和 怨恨，这会开始影响你的情绪健康。
- 你没有得到你所需要的爱和关怀： 每个人都值得被重视和珍惜。如果你的情感需求持续被忽视，那么就表明你应该离开这段感情，因为它对你没有好处。
- 当你们在一起时，你会比分开时感到更孤独： 恋爱应该增加你的幸福感，而不是减少它。在伴侣面前感到孤独是一个危险信号，警告你应该退一步。
- 自从这段关系开始以来，你的自尊心就开始下降： 健康的伴侣关系应该能提升并支持你。如果你发现自己怀疑自己的价值或能力，那么这段关系中的不平衡正在扭曲你的自我认知，你需要远离它。
如何摆脱单相思
一旦你决定何时结束一段感情，下一步就是决定如何结束。当你在一段感情中投入了太多，放下它可能会很艰难，但对你的身心健康至关重要。邦斯勒博士说：“即使这段感情无法满足你的情感需求，结束它仍然会让人感到畏惧。关键在于循序渐进，并始终相信自己能够离开。”他列出了七个简单的步骤，可以帮助你更轻松地结束一段单方面付出的感情：
1. 承认不平衡
邦斯勒博士说：“要认识到这段关系缺乏双方的努力和爱。接受这个现实是走向治愈的第一步。”以下是一些你可以摆脱否认并接受现实的方法：
- 想想你感觉被低估或得不到支持的情况
- 当你想要继续这段关系时，不断提醒自己这些经历
- 写下你的情绪，以了解你们关系的现实并处理它
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2. 表达你的感受
向伴侣表达你的担忧，看看他们的反应。“坦诚沟通有时能带来相互理解，但如果不能，反而会更加坚定你分手的决心，”邦斯勒博士说。
是的，你以前可能也做过几次，但这次要注意他们的反应，不要只听信他们的话。如果他们承诺会改过自新，或许可以再给他们一次机会，但一定要确保，这是你给他们的最后一次机会。如果他们迟早会故态复萌，那就把它当作你结束这段关系的信号。
3。 设定界限
为了保护你的心理健康，要设定清晰的界限，并决定哪些行为是你无法容忍的。这可能意味着限制接触或避免让你感到被利用的情况。将这些界限告知你的伴侣，明确彼此的期望，不要让他们践踏这些界限。如果他们这样做，请重申他们的行为是不可接受的，并与他们断绝关系。
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4.寻求支持
这段关系或许是单方面的，但你的感受是真实的，而且可能很强烈。当你为失去深爱的人而悲伤，并想到如果伴侣以你希望的方式爱你，“情况会怎样”时，不妨向朋友、家人或治疗师寻求帮助，帮助他们疏导情绪。分享你的感受可以给你安慰，让你找到新的方向。
5.注重自我保健
为了从这段心碎的经历中走出来，重新开始，你需要优先考虑那些能给你带来快乐和放松的活动。“进行自我关爱可以增强你的自我价值感，并有助于疗愈，”邦斯勒博士说。你必须这样做。
- 重新发现你喜欢的活动或尝试新的活动来提升你的情绪
- 尝试冥想或瑜伽等技巧可以帮助集中思想并减轻压力
6. 反思经验教训
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“分析这段关系，了解你从中对自己和自身需求有了哪些新的认识。这种反思能让你为未来更健康的感情关系做好准备。”邦斯勒博士说道。回顾过往的感情经历，注意那些让你深陷于一段不尽如人意、不对等关系中的行为，这些行为常常让你觉得“我在这段关系中付出远多于回报”。然后，明确你在下一段感情中想要什么，确保它符合你的价值观和需求。
7. 拥抱未来
别再想着那个没有回应你感情的人就是你的真爱了。相反，要期待新的机会和经历，并真心拥抱它们，不要再抱有你失去的（或从未拥有过的）爱情最终会回到你身边的希望。结束一段感情，会为新的、充实的感情打开大门，而这才是你需要关注的。
关键指针
- 单方面关系的特点是努力、情感和期望不平衡，一方投入的精力明显多于另一方。这会导致缺乏认可、情感疲惫和需求得不到满足。
- 自我怀疑、不安全感、强烈需要认可以及期望不匹配等因素往往会导致这种不平衡的动态
- 指标包括沟通不畅、缺乏回报、感觉不重要、情感疲惫、缺乏相互尊重、害怕被抛弃、缺乏未来规划以及伴侣对这段关系的冷漠
- 如果未兑现的承诺、未满足的期望、情感忽视、孤独和自我价值感持续存在，那么也许是时候离开
- 继续前进需要自我反省、设定界限并优先考虑自我照顾
总结
所以你有它。关于单方面关系你需要知道的一切。它是如何发生的、您是否参与其中以及您需要做什么。希望您现在知道自己需要做什么，并且当您的伴侣说“我当然关心！”时您不会相信它。
如果您目前正遭受单方面付出或任何其他心理健康问题的困扰，Bonobology 拥有众多经验丰富的咨询师，他们很乐意帮助您度过这些艰难时期，其中包括 Bhonsle 博士本人。
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