当沉浸在初露端倪的浪漫之中时，你绝对不会想到你们的关系会面临不忠的打击。但它发生了。更糟糕的是，被骗的还是你。愧疚感驱使你寻找答案，弄清楚当你欺骗你所爱的人时该怎么做。是否要向伴侣坦白以及出轨后如何修复关系一直困扰着你
婚姻或人际关系中的不忠总是一件混乱、丑陋的事情。接受这样一个事实并不容易：你的行为可能会破坏对你来说如此宝贵的纽带。但一旦你成功地度过了自己情绪的风暴，你就可以做很多事情来挽救你们的关系。出轨后的行为可能会决定你们的关系的成败。这就是为什么在此采取所有正确的行动极其重要。
当你犯了婚外情或恋爱关系中的不忠行为时，你的内心可能会成为你最大的敌人。“我出轨了，但我想要挽救这段感情”——你是不是这样想的？为了帮助你应对这令人难以承受的情绪风暴，我们整理了一些实用建议，这些建议得到了心理学家南迪塔·兰比亚（Nandita Rambhia，心理学硕士）的认可，她专长于认知行为疗法（CBT）、理性情绪行为疗法（REBT）以及伴侣关系咨询。
你能欺骗你所爱的人并挽救这段关系吗？
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首先，为了稍微缓解你的焦虑，你需要知道，出轨并不总是意味着你们关系的终结。当你背叛你爱的人时，后果固然严重，但这并非世界末日。一项针对441名承认对配偶不忠的人的调查显示，15.6%的人表示他们最终克服了困难。
虽然这个数字乍一看可能很严峻，但这也可能是因为出轨者不知道如何妥善处理这种情况，或者无法确定出轨后如何修复关系。欺骗你所爱的人后的情绪混乱会影响你的决策，这可能会导致更具破坏性的结果。
背叛自己所爱的人是什么感觉？如果你真心在乎并珍惜这段感情，那么出轨后强烈的内疚感会让你自卑，甚至影响你的判断力。你可能会开始相信“出轨一次，终身出轨”之类的说法，并对这段感情的未来感到绝望。但是，如果你投入大量的时间和精力去思考如何在出轨后修复这段感情，或许就能扭转局面。
静下心来，理性地思考一下。南迪塔谈到这个问题时说：“如果一方出轨，并不意味着这段关系就此结束。只要基础牢固，关系就能以不同的方式继续发展，即使遭遇不忠也不例外。只要基础稳固，就总有机会让这段关系重回正轨。”
在十多年的婚姻咨询经验中，南迪塔遇到过许多婚姻在遭遇不忠后依然维系的案例。她回忆起其中一个案例时说道：“有一位女士背叛了她的丈夫，并为此感到无比内疚。她最初努力维系这段婚姻的原因是他们有一个年幼的孩子，而且她害怕别人的议论。随着时间的推移，我意识到他们婚姻的核心纽带非常牢固，他们的关系非常健康。”
“当妻子向丈夫坦白后，不出所料，他感到非常沮丧和沮丧。直到怒火平息后，他们实际上分居了一段时间，这也帮助他们实现了继续这段关系的愿望。当他们都致力于共同努力改善这种关系时，他们的旅程就开始了。”
如果他们的关系能在不忠中幸存下来，你的也能吗？也许。这个旅程首先要弄清楚如何克服对某人的欺骗，然后弥补你给伴侣带来的痛苦。为了帮助您确定如何做到这一点，让我们看看当您欺骗您所爱的人时该怎么做。
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当你欺骗你所爱的人时该怎么办 – 12 个专家支持的技巧
诸如“我背叛了男朋友，该怎么办？他会原谅我吗？”、“我为什么总是出轨？我不配得到原谅吗？”、“我爱我的妻子，却还是背叛了她。男人可以出轨还爱着妻子吗？”之类的想法和问题，会对你的情绪和心理健康造成严重损害。当你背叛了自己所爱的人，或者开始编造出如此恶劣的背叛行为时，你可能会完全不知所措，不知道该如何开口。
社会很快就会认为你不值得信任，而且永远不会值得信任，这种羞耻感和内疚感会加剧——“一旦是骗子，永远是骗子”这样的观念就像福音真理一样传播开来。然而，情况并不像你想象的那么严峻。如果您无法摆脱内疚、绝望和沮丧的乌云，我们可以帮助您弄清楚当您欺骗您所爱的人时该怎么做：
1. 与出轨的人断绝一切联系
出轨后该怎么办？好吧，如果你真的想挽救你们的关系，首要任务就是尽快结束这段婚外情。无论他们是你的同事还是你十年来最好的朋友，都不要紧，立即切断与他们的所有联系。如果你仍然与你的外遇伴侣保持联系，任何试图摆脱这个事件的尝试都会受阻。当你欺骗了你所爱的人并希望复合时，你就没有空间去思考那个与你欺骗的人是否可以成为你生活的一部分。
想一想：如果你是被欺骗的人，而你的伴侣继续与他们欺骗你的人保持不断的联系，那会是什么感觉？光是这个想法就令人愤怒，不是吗？既然您知道欺骗您所爱的人是什么感觉，请不要继续与您的外遇伴侣沟通，从而使您的伴侣（和您自己）的情况变得更糟。
2. 克服情绪混乱并原谅自己
当你背叛伴侣时，你会经历许多难以承受的想法、感受和情绪，并且可能很难接受自己的行为。“出轨一次，终身出轨”之类的观念会让你失去信心，怀疑自己能否走出婚姻或恋爱关系中的不忠阴影，并专注于重建与伴侣的感情。
然而，为了挽救你们的关系，你需要弄清楚如何克服对你所爱的人的欺骗。南迪塔说，出轨后你可以为自己做的最重要的事情之一就是原谅自己。 “尽量不要在精神上和身体上对自己太苛刻。是的，你可能会感到内疚，并且可能会因此需要暂停一切。但请记住善待自己，花时间思考，并尝试在自己内心寻找答案。”
3.花一些时间反省
当你试图原谅自己时，反省自身总是有益的。你需要静下心来，找到一些看似令人困惑的问题的答案。你能爱一个人却仍然出轨吗？为什么人们会背叛自己所爱的人？婚姻或恋爱关系中，是否有可能克服不忠？
南迪塔说：“内省是你能做的最重要的事情之一。在平静的心态下，你需要弄清楚你为什么这么做。弄清楚你们的关系从根本上出了什么问题，是什么导致了你出轨。”因此，不要专注于诸如“我欺骗了我的男朋友/女朋友/伴侣，我该如何解决它？”之类的想法，而是专注于处理你的情绪。当你反省时，请确保不要让你的过度思考失去控制。
不要因为无法控制的事情而责怪自己，也不要在脑海中编造出奇怪的场景。您的目标是了解其发生的原因。毕竟，人们作弊的原因多种多样。你需要弄清楚你的是什么。只有这样你才能开始修复你们的关系并摆脱不忠的打击。
4. 决定是否要向伴侣坦白
你能背叛你爱的人而不告诉他们吗？答案是肯定的。出轨后不告诉伴侣完全是一种合理的选择。有些人认为，向伴侣坦白不忠是一种承担责任的行为，不坦白就无法克服这段感情的挫折；而另一些人则认为，坦白最终会将责任转嫁给伴侣。
南迪塔说，两者都是可以接受的选择。 “这是一个私人电话。当你欺骗你所爱的人时，你可能想不惜一切代价不让他们伤心，所以不告诉他们不忠似乎是正确的选择。然而，另一方面，如果你不告诉你的伴侣，而是继续生活在愧疚之中，那最终可能弊大于利。如果你们的关系很牢固，向伴侣表白可能会更好。即便如此，有时它可能有效，有时则可能无效。这个问题没有单一的答案，因为这取决于你们的关系，”她说。
欺骗自己所爱的人是什么感觉？感觉就像不小心杀死了丘比特，而坦白感觉就像告诉阿芙罗狄蒂（他的母亲）你刚刚做了什么。这是一个艰难的决定，花一些时间在这个决定上。欺骗某人后该怎么办很大程度上取决于您与伴侣的关系类型。
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5. 如果你坦白了自己的欺骗行为，真诚地请求原谅
关键在于“真诚”。如果你决定告诉伴侣你的过错，那就坦诚相告，并真诚地向伴侣道歉。不要拐弯抹角，不要粉饰太平，不要使用任何操控对方情绪的言辞，也不要轻描淡写地掩盖你的行为。与其列举人们出轨的理由来为自己开脱，试图让对方觉得出轨并非出于你的本意，不如确保你承担起自己的责任。
在伴侣面前表现出脆弱的一面，请求原谅，然后给伴侣空间去做他们需要做的事情。预计你的伴侣会被激怒，如果他们说了一些不敏感的话，不要对他们生气。记住，你作弊了，所以如果你的伴侣一时冲动说了一些不该说的话，那也没关系。他们感到愤怒、受伤和被背叛。他们会质疑你的诚信并关注诸如以下的问题：
- “为什么有人会背叛自己所爱的人？”
- “为什么我对我的伴侣来说还不够？”
- “是我不够好吗？”
- “为什么人们会欺骗自己所爱的人？”
- “一个男人可以在出轨的同时仍然爱他的妻子/伴侣吗？”
- “如果一个女人真的爱她的丈夫/伴侣，她会背叛他吗？”
你必须准备好面对困难。不要指望当你承担责任并告诉他们你做了什么时，所有的麻烦都会消失。在你的方法中要有同理心，并理解他们的来源。
6.古老的规则：改善沟通
谈到南迪塔告诉我们的这对夫妇，她声称致力于建立开放、诚实的沟通是他们关系的游戏规则改变者。她说：“他们为了摆脱不忠所做的最重要的事情就是努力处理自己的感受并诚实地交流彼此的感受。他们承认事情不会总是一帆风顺，有好日子和坏日子都没关系。最重要的是进行沟通，以便他们能够共同解决问题。”
改善沟通无疑会对你们关系的方方面面都有帮助。当你背叛了心爱的人时，知道该如何应对至关重要，因为往往是“我不知道我为什么这么做！”这种说法，即使在出轨之后也会造成更多问题。一个人怀疑伴侣对自己的感情是人之常情。最终，随着你们彼此承诺的加深，一切都会迎刃而解。
7. 重建信任，就像你的生命依赖于此一样
许多人相信“如果你爱某人，你就不能欺骗他们”，或者质疑“为什么有人会欺骗他们所爱的人？”然而，人们作弊的原因很少是非黑即白的。你可能爱上某人，但仍然会犯错，做出一些不可思议的事情。最重要的是当你欺骗了你所爱的人之后你会做什么。
重建彼此间的信任必须是你的首要任务，因为你的伴侣很可能会怀疑你的爱和承诺。一段没有信任的关系注定会失败，这一点毋庸置疑。南迪塔说：“信任建立在很多因素之上，所以一旦信任破裂，虽然并非不可能，但重建信任需要付出巨大的努力。对自己和伴侣都要诚实和善待；这会对你们的感情之路有所帮助。”
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8. 牺牲，适应，然后一些
“当你欺骗你所爱的人时该怎么办？处理好关系。为了维持目前的关系，你可能需要做出很多牺牲；付出努力并向知己和亲近的人寻求建议，”南迪塔说。到目前为止，只是说说而已，没有采取任何行动。
现在是时候让你的伴侣看到你有多么致力于为他们做出牺牲并在你的生活中包容他们。他们可能会对你要求更多，而且由于现在对你几乎没有信任，所以一开始你可能没有太多自由。让它滑动，至少暂时滑动。让你的伴侣看到你正在改变。毕竟，如何克服对某人的欺骗的答案不是回到旧的模式。
9. 给你的伴侣他们需要的所有空间
所以，你的道歉被接受了，你也决定努力修复这段关系。但是，当你背叛了你爱的人，他们可能仍然会对你怀恨在心，这显而易见。毕竟，你的伴侣很难忘记你和别人亲密的画面。他们可能会时不时地低声咒骂你，或者在你试图拥抱他们时把你推开。给你的伴侣一些空间。不要强迫他们原谅，以免让他们感到窒息。如此严重的背叛很难原谅，所以给他们足够的时间。
10.但继续团队合作
没错，你确实要为你们关系陷入这种困境负责，但要想走出困境，你和你的伴侣需要携手合作。南迪塔以一对夫妻在出轨后重归于好的例子为例，说道：“如果丈夫想离开，他完全可以一走了之，他甚至一度分居。但他最终还是回到了婚姻中，努力维系这段关系。成功的关键在于他愿意原谅妻子，并努力挽救这段感情。当然，妻子也尽了全力，但如果没有丈夫的原谅，这一切都将徒劳无功。”
11. 当你欺骗你所爱的人时该怎么办：共同成长
“无论你们的关系是怎样的，有一点是肯定的——你和伴侣的关系将会改变。在某些情况下，这种改变可能会变得更糟；而在另一些情况下，它可能会发展成一段更有意义的关系。但改变是不可避免的，”南迪塔在谈到出轨对一段关系的影响时说道。
作为夫妻，你们必须致力于寻找新常态并共同成长。通过信任、改善沟通和相互尊重等健康的做法，你现在需要了解你们的关系有多牢固。如果你下定决心“我出轨了，但我想挽救我的关系”，那么你的伴侣迟早会回心转意。
12. 个人和/或夫妻治疗可以帮助您
如果一天结束时，当你欺骗你所爱的人时，你很难弄清楚该怎么做，治疗可以帮助你应对。作弊者的负罪感最终可能会让你感到沉重，让你一整天都很难完成哪怕是最简单的任务。
与专业人士交谈可以帮助您应对可能正在经历的复杂情绪。如果您和伴侣决定共同努力，建立更牢固的关系，那么关系咨询可以帮助您明确需要改进的地方，并提供应对各种强烈情绪的有效方法。如果您正在寻求专业帮助，Bonobology 的咨询服务随时为您服务。
关键指针
- 欺骗你所爱的人会让你充满内疚、羞耻和自我厌恶的感觉
- 对于人们为什么要欺骗他们所爱的人，没有唯一的答案。原因可能包括未满足的需求、自卑、对前伴侣的感情未得到解决，甚至是中年危机
- 如果你的心是对的并且你做出了真诚的努力，那么在不忠之后就有可能挽救一段关系
- 当你欺骗你所爱的人时，你应该这样做：处理自己的情绪并原谅自己，寻求伴侣的原谅，努力重建信任，改善沟通，愿意牺牲和包容，作为一个团队来重建你们的关系
如果被欺骗的痛苦让你的伴侣难以承受，你别无选择，只能接受他们的答案并继续前进。但如果他们认为不忠行为并不能将你定义为一个人或一个伴侣，那么就有和解和共同未来的希望。爱一个人还可以出轨吗？是的，这是有可能的。人类并不完美，爱情也不是完美的。 “当你欺骗你所爱的人时该怎么办”可能是一个你认为永远不需要回答的问题，但如果你现在这样做并且这就是你在这里的原因，我们希望你很清楚该怎么做。
常见问题
首先也是最重要的，向你的伴侣坦白所发生的一切，并对你的行为负责。你应该认真地努力让他们相信你已经准备好告别过去并重新开始。尽管可能需要很长时间，但要付出真诚的努力来赢回他们的信任和爱。如果你真的爱他们，就不要放弃。
你的伴侣很难接受不幸的事件，这取决于你不忠的深度。在许多情况下，当一个人破坏了对方的信任后，伴侣就会分道扬镳。但如果出轨的一方尽最大努力修复关系、重建信任，最重要的是承认自己的行为，两个人总有可能变得更坚强。
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