世界上没有完美的关系。即使是最好的情侣，拥有最漂亮的 Instagram 度假照片，也会承认他们的关系中存在缺陷和裂痕。然而，当不忠的阴影降临到一段关系上时，伤害的程度可能会升级到一个完全不同的水平。无论出轨是故意的、长期的还是一次性的遭遇，它肯定能让人在当下感觉良好，但随之而来的是情感上的混乱。问题是，你如何应对？你会向你的伴侣坦白并坦白吗？如果你不这样做，你是否想知道如何原谅自己的欺骗和隐瞒？
2020年的一项研究显示，20%的已婚男性和10%的已婚女性承认曾对配偶不忠。这些数据表明，可能还有更多人不愿承认，因为坦白婚外情会带来巨大的心理负担——耻辱、痛苦、愤怒，以及婚姻破裂的风险。而将这一切深埋心底，会让人饱受内疚折磨，脑海中不断浮现“我永远无法原谅自己出轨”之类的念头。
那么问题来了，你能否原谅自己出轨却未告知对方，并挽救这段感情呢？如果你一直被“我出轨了却从未告诉对方，现在我无法面对自己”这种感觉所困扰，那么我们在此提供一些关于自我原谅和如何继续前进的建议。这些建议来自心理治疗师戈帕·汗（咨询心理学硕士、教育硕士），他专攻婚姻与家庭咨询。
你能原谅自己在不告诉别人的情况下作弊吗？
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在研究如何原谅自己的欺骗和隐瞒之前，重要的是要确定是否有可能放弃内疚并继续前进。首先，要知道出轨后感到焦虑和内疚是完全正常的，尤其是当你的伴侣蒙在鼓里，而你必须保持你们关系中一切顺利的样子时。一直以来，你都会感到欺骗和不说出来的负罪感，就像你胸口的负担。
我的一个朋友——我们姑且叫她萨米——和前任重燃旧情后，最终背叛了丈夫。这段婚外情持续了五年，而她却从未向任何人透露过此事。这段经历让她感到无比孤独，出轨后的愧疚感也开始折磨着她。自我厌恶和羞耻感，再加上无论她多么下定决心要断绝关系，都无法阻止自己和前任发生关系，这些都让她焦虑不堪，几乎陷入了抑郁的边缘。
虽然她能够平息这件事，但欺骗和隐瞒的内疚感继续吞噬着她。 “我欺骗了我的丈夫，但从未告诉过他。现在，愧疚感正在吞噬我。”结束这段恋情两年后，她向我吐露了心声。此时，她已经接受了足够长的治疗，所以我问她的治疗师对于作弊的自我宽恕有什么看法。事实证明，她在治疗中甚至没有提到这一点——这就是她感到羞耻和内疚的程度。出轨后压抑的焦虑和内疚让她的心理健康状况变得更糟。
我一直哄啊哄啊。最终，她开始在治疗中谈论这件事，并开始探索如何应对作弊的负罪感。所以，如果你想知道“你能作弊而不说出来吗？” ——或者更重要的是，“你能原谅自己在不知情的情况下作弊吗？” ——知道自我宽恕的道路并不容易。但通过持续的努力和正确的帮助，你可以学会如何原谅自己不知情的作弊行为。
对此，戈帕说：“一个人想知道如何处理欺骗的内疚并原谅自己，这一事实表明他们对自己的行为感到悔恨。只要内疚感源自真正的悔恨和悔恨，就可以消除不健康的模式，用更健康的模式取而代之，努力与伴侣建立更好的关系，并在此过程中摆脱作弊者的内疚感。然而，如果这些感觉源于自我厌恶和羞耻，那么对欺骗的自我宽恕就很难实现。”
8 个有用的技巧，让你在作弊和不告诉别人后原谅自己
你能作弊而不说出来吗？是的，据说。是否应该坦白作弊完全是您的选择。通常，如果有一种安全感，认为违规行为不会被曝光，那么任何人都宁愿不让自己的伴侣知道。一个人可以通过多种方式为自己证明这种选择的合理性。
也许你知道你的婚外情只是一次性的，一夜情而已。也许你有孩子，不想让他们经历离婚或分居，甚至不想承受向伴侣坦白后可能引发的争吵。也许你在想：“我永远不会原谅自己出轨，但我不想破坏这段感情。” 出轨而不告诉别人并不是问题所在。事实上，这无疑是最简单的选择。真正的问题是事后开始吞噬你的内疚感，即使你从未被抓到出轨。
苏珊和一位同事背叛了她的丈夫马克。事情变得一团糟，那个男人狠狠地踩了苏珊的心，然后走开了。尽管苏珊无法向马克坦白，但很明显，苏珊在出轨后感到内疚。婚外情结束后，她陷入了抑郁，而马克在她的磨难中一直陪伴着她。现在，她发现自己无法摆脱“我欺骗了我的丈夫，却没有告诉他，我永远无法原谅自己”的想法。
然而，不原谅自己的欺骗行为只会阻碍你摆脱过去、重新开始的能力。如果你想继续前进，无论你们的关系是否继续存在，你都需要学会如何原谅自己在配偶不知情的情况下伤害了自己。那么，出轨后如何原谅自己呢？请继续阅读。
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1. 承担责任
您想知道如何在不向伴侣坦白的情况下原谅自己的出轨行为吗？认识到你搞砸了，你的作弊是你做出的选择，即使它是一次性的。不要想“我作弊了，无法忍受自己”，而是要明白你必须这样做。这是你的责任，你需要应对它并每天与自己相处。是的，你需要原谅自己破坏了你的婚姻或关系，但这并不意味着你可以逃避对自己所做的事情的责任。
“我在开会期间发生了一夜情，”软件工程师凯特说，“我一直告诉自己这没什么，我不需要告诉我的丈夫，因为这并不重要。但它在我内心不断积聚，几个月后我讨厌自己。我没有告诉我丈夫，因为那时我已经一团糟，我认为他不需要面对知道我出轨的情况。我所能想到的就是“我永远不会原谅自己的欺骗”。我花了很长时间才意识到，把自己搞砸并不能帮助我或挽救我的婚姻。我必须面对事实并继续前进。”
戈帕解释说：“当外遇发生时，无论是情感上的还是身体上的，人们很容易会从自身之外寻找原因来解释为什么会发生这种情况。我的一位客户说他的外遇是“自然而然”发生的。我请他解释一下，鉴于他在已婚、约会、计划休假等情况下仍然主动调情，他怎么能这么说。发生外遇需要精心策划和大量思考，所以它绝不会自然而然地发生。事故。
“然而，作弊者的负罪感可能会变得如此强烈，以至于人们常常回避承担责任，而是寻找借口。但除非你明确承认自己犯了一个巨大的错误，违反了忠诚关系的神圣性，否则治愈的过程就无法开始。”
学会原谅自己出轨且未坦白，首先要进行自我反省，承认错误并承担责任。不要自责，也不要因为婚外情或一夜情而陷入深深的愧疚之中——那样对你和你的伴侣都没有好处。要正视自己的所作所为，以及它可能反映出你和你们关系的哪些方面。努力改正，反省自己，并希望能够展望未来。
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2.写下你的感受
如何原谅自己不知情的欺骗行为的答案可能在于完全适应你的情绪状态。写下你的感受可以对此有所帮助。这听起来可能有点戏剧化，但它可以是一种有效的方式来启动治疗过程，而不会给你的伴侣带来你犯罪的黑暗现实的负担。
写日记，倾诉你的内疚、愤怒、悲伤——把它们全部发泄出来。压抑你的感受是没有意义的。如果你无法原谅自己毁了婚姻，就把它写下来。当你感到绝望，无法原谅自己醉酒出轨，却没有告诉配偶时，把它写下来。把你的感受写在纸上可以让事情变得更清晰，并帮助你对自己违规行为背后的原因进行一些反思。
事情在脑海里总是显得更糟。一旦把它们说出来，你才能真正开始解决问题，而不是逃避真相。如何原谅自己出轨却不坦白？尽可能地把这件事从脑海里转移到现实世界。
3. 不仅仅是抱歉
歌词唱道：“对不起似乎是最难说出口的一句话”，但说实话，这仅仅是个开始。如果你出轨了，却决定不告诉伴侣，那么你就无法发自内心地真诚道歉，为伤害他们、辜负他们的信任而道歉。事实上，你只能装作一切如常，内心却充满愧疚和痛苦。这不禁让你疑惑：“出轨的愧疚感会消失吗？如果不会，我该如何面对自己，如何每天面对我的伴侣？”
想到“我欺骗了自己，无法忍受自己”这一切都很好，但是你对此做了什么？你需要花一些时间进行自我反省，看看你需要做什么来确保这种情况不再发生。当然，你无法用那么多言语向你的伴侣道歉，但你可以采取行动来救赎自己，成为一个更好的伴侣。
“即使你不能大声说出来，道歉也很重要，”戈帕强调，“一个人在人际关系中需要积极主动。如果你想要这段关系，你就必须加倍努力，采取措施积极修复这段关系。你有责任做出弥补，使关系比以前更好。
“有时，我的客户会问，‘我出轨了，从来没有告诉我的伴侣，但现在已经过去几年了，我还需要弥补吗？’”我提醒他们，除非他们面对遗憾和自责的不舒服感觉，并努力自我完善，否则他们将继续感到内疚。”
4.停止惩罚自己
“你能原谅自己瞒着自己出轨吗？我不这么认为，”银行家亚当说。 “我和另一个女人交往了一段时间，但从未告诉过我的妻子。几个月后我就分手了，因为我感觉很糟糕。但尽管我从未告诉过我的妻子，我还是陷入了自我憎恨的深渊中几个月。我只是不知道如何原谅自己的欺骗行为。到了我会拒绝自己喜欢的小事的地步——新鞋、玩电子游戏、我最喜欢的甜点。”
“对自己的行为感到内疚是很自然的，”戈帕承认，“但是，通过惩罚自己，你最终会浪费你的能量，而这些能量本可以用来改善你的关系或婚姻。一位客户寻求治疗，因为他对经常欺骗女友感到内疚，并想知道自己出了什么问题。第一步是承担个人责任，第二步是决定他是否可以选择对女友忠诚。
“他很快意识到，他没有足够的能力来维持一段忠诚的关系，这对他的女朋友不公平。然后他决定结束这段关系，而不是出轨，然后因为出轨而感到内疚并惩罚自己。最好的方法是专注于解决问题，因为惩罚自己会让你陷入困境，无法前进。”
为了能够原谅自己因欺骗伴侣而破坏了你们的关系，你需要练习自我同情，而不是陷入自我厌恶和自责的兔子洞。赎罪固然很棒，但惩罚自己并不能继续前进或成为一个健康的伴侣。你可能认为你正在洗清自己的错误并弥补欺骗，但你所做的一切只是在自恨和自怜中挖了一个更深的洞。这些都不能帮助你在被欺骗后原谅自己。不忠，也不会让你成为更好的配偶或伴侣。
5.寻求专业帮助
如何原谅自己的欺骗和不说？寻找一个安全的空间，在那里你可以分享你脑海中积聚的所有混乱，而不用担心评判或责备。为什么您可能会觉得与您的伴侣谈论这件事可能不是最好的主意，这是可以理解的。这很可能会让你们的关系陷入危险。这就是与心理健康专家交谈可以极大地宣泄情绪的地方。
这可能有点棘手，因为很难不让伴侣发现。如果你已经不想再对伴侣隐瞒，可以考虑暂时分开一段时间，让自己冷静下来。他们不需要知道你出轨了，只需要知道你遇到了一些问题，需要时间寻求帮助。
如果你们的关系中有足够的空间和独立性，那么你完全可以在不向伴侣解释原因的情况下开始个人咨询。如果你认为自己需要与专业人士交谈，以找到“如何才能克服出轨后不告发的内疚感”这个问题的答案，Bonobology 的专家团队随时准备为你提供帮助。
“通常，”戈帕说，“出轨的人觉得他/她的伴侣需要支持。但出轨的伴侣必须反思自己的行为并了解自己的行为对周围人的影响，这一点非常重要。此外，建立一个安全区来讨论他们不满意的问题并帮助他们修复关系也很有帮助。”
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6.坦白也会伤害你的伴侣
当你发现自己陷入这样的问题时：“我怎样才能克服不告诉别人的出轨的负罪感？”时，你可能会很想向你的伴侣敞开心扉。坦白自己的过错可以在很多方面起到宣泄作用，让你感觉好像卸下了负担。然而，请记住，承认通奸可能会让你感觉好一点，但它会将负担转移给你的伴侣。
想一想：你是否非常想坦白，因为你认为这会减轻你内心的巨大负罪感？您是否厌倦了独自承担重担，并想知道如何原谅自己在配偶不知情的情况下伤害了自己？如果他们知道的话，也许会更容易原谅自己。问题是，让自己变得更轻松并不是您真正想要实现的目标。
你来到这里是为了反省自己，原谅自己，这样你才能变得更好。如果你要向伴侣坦白，想想他们会有什么感受。他们真的应该承受信任危机，时刻怀疑自己和出轨的人在一起吗？我们认为不应该。
“现在有一种趋势，如果你欺骗了你的伴侣，你就必须泄露秘密。通常，被欺骗的伴侣会受到极大的伤害，以至于他们想知道每一个细节。我有一个客户，她会问她的丈夫与另一个人发生性关系是否更好，等等。作为一名咨询师，我在谈论私密细节时划清界限，即使你需要，告诉你的伴侣最简单的事情外遇，”她补充道。
7. 积极主动地改变自己
我们已经讨论过，仅仅道歉是不够的。你需要意识到，你需要采取积极主动的措施来改变自己和你的看法。也许你并非十恶不赦，也许你只是个普通人，犯了一个或几个错误。现在你为自己出轨而感到懊悔，你不想让这段关系因此破裂。那么，除了自责之外，你打算怎么做呢？
用户研究专家肯说：“我和某人有过一段短暂的恋情，但从未告诉过我的妻子。但是，几个月后，我所做的只是思考这件事，责怪自己，感觉很糟糕。但就是这样。我没有做任何事情，只是沉浸在羞耻感中，然后是自怜，并不断地问：“作弊的内疚感会消失吗？”结果，我的愧疚变成了对妻子的怨恨和愤怒。我不仅是一个出轨的丈夫，而且现在也是一个真正糟糕的伴侣。”
我们在此重申，你需要做出改变。如果你一直以来都花心，那么请下定决心，每天都选择你的婚姻，而不是伤害你的配偶和家人。与你之前的情人断绝关系，并真正认真地执行“零接触”原则。提醒自己，你很幸运拥有一个优秀的伴侣，你们一起建立了深厚的感情和共同的生活。为了继续维系这段关系，你需要变得更好。
戈帕解释说：“对一段关系进行投入意味着一个人需要为这段关系而努力。每段关系都伴随着挑战。如果在作弊后，您意识到自己犯了一个严重的错误，那么您绝对有责任对自己进行努力，以便您能够以积极的眼光看待自己。我有一位客户为了她的外遇伴侣而离开了她的丈夫，但她无法获得女儿的唯一监护权。从那时起，她学会了如何成为一个更好的共同父母，并在做出决定时牢记他们对她和女儿生活的影响。除非一个人承担起责任并选择让自己的生活变得更好，否则这段关系不会有太大改变。”
8.了解你们的关系中缺少什么
您可能误入外遇，因为你们的关系不是您想要或期望的。也许你被某个与你一样对攀岩感兴趣或对老电影有共同爱好的人所吸引，而你的伴侣却没有。很难承认你现有的关系可能并不完全是你想要的，而且你处理它的方式是欺骗。
然而，重要的是要弄清楚你出轨的原因，除了对这段感情感到厌倦之外，是否还有其他原因，或者仅仅是因为你喝醉了，觉得有人关注你而沾沾自喜。如果你觉得你们的感情中缺少了什么，不妨和你的伴侣谈谈。千万不要责怪对方——把它当作一次关于如何改善你们关系的对话。如果你认为你们之间的裂痕无法弥合，也许是时候考虑分手或分开了。仅仅因为出轨而感到内疚，继续维持这段感情，从长远来看对你和你的伴侣都没有好处。
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戈帕说：“出轨可能是你主要关系/婚姻中出现问题的征兆。然而，重要的是要记住，任何关系都会经历高潮和低谷，但出轨绝不是应对困境的办法。最好的办法是专注于你们的关系。如果受到诱惑，健康的方法是承认这种诱惑，但不要付诸行动，并找出可能使你更容易选择婚外情的各种情况。通常情况下，当人们拥有清晰的个人和关系界限、积极的自尊、相互尊重和信任时，出轨的可能性就会降低。”
关键指针
- 出轨的负罪感可能会让人全身心投入，尤其是当你仍然全身心地投入到你们的关系中并且无法向伴侣坦白时
- 虽然这很困难，但可以克服这些内疚感，原谅自己的欺骗行为，并且不告诉你的伴侣。
- 承担责任、练习自我同情和同理心、积极主动地为自己努力，这些都是原谅自己在不知情的情况下作弊的一些方法
- 寻求治疗对于克服内疚和羞耻感并继续前进非常有益
原谅自己的欺骗和隐瞒并不容易。你带着很多负面情绪，它们也可能会蔓延到你生活的其他方面。这也是对自己的行为承担全部责任和不断惩罚自己之间的良好平衡。您还需要决定是否要继续婚姻或关系，或者您的出轨是否只是关系中几个潜在问题的症状之一。
无论是什么，除非您决定寻求专业帮助，否则您将独自承担大部分负担。当您处理所有这些问题时，您还需要与伴侣和家人保持一定程度的正常状态。这需要承受很多，有时你会觉得坦白并告诉你的伴侣会容易得多。提醒自己，随着时间的推移，你会继续前进，并希望作为一个人和作为一个伴侣都更加快乐和健康。让它成为你的目标，坚定你的决心，善待自己，不要自怜。祝你好运！
常见问题
是的，只要你准备好做作弊所需要的工作，你就可以原谅自己的作弊行为。把所有的欺骗内疚都隐藏起来不会对你有帮助，持续的自我厌恶和责备也不会帮助你。要原谅自己的欺骗行为，你需要走接受、内省的道路，并主动地在思想、行为、言语和行动上做出积极的改变。
在不告诉别人的情况下摆脱作弊的负罪感并不容易。为了确保这一事件不会给您的心理健康和人际关系的健康蒙上阴影，建议与心理健康专家一起解决不忠后可能出现的复杂情绪。咨询对于克服作弊内疚感的好处怎么强调都不为过。
很难预测原谅自己作弊的时间表。这取决于不忠的性质、您的个性以及您与主要伴侣/配偶的关系。是的，一开始这似乎是一个漫长的旅程。但一旦你开始朝着正确的方向迈出一小步，事情就会变得更容易。
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