如何原谅自己的作弊和不告密行为 – 8 个有用的提示

世界上没有完美的关系。即使是最好的情侣，拥有最漂亮的 Instagram 度假照片，也会承认他们的关系中存在缺陷和裂痕。然而，当不忠的阴影降临到一段关系上时，伤害的程度可能会升级到一个完全不同的水平。无论出轨是故意的、长期的还是一次性的遭遇，它肯定能让人在当下感觉良好，但随之而来的是情感上的混乱。问题是，你如何应对？你会向你的伴侣坦白并坦白吗？如果你不这样做，你是否想知道如何原谅自己的欺骗和隐瞒？

A 我们先研究 2020 年的数据显示，20% 的已婚男性和 10% 的已婚女性承认曾对配偶不忠。这些数字表明，可能有更多的人不会承认这一点，仅仅是因为承认通奸会带来巨大的负担——耻辱、痛苦、愤怒，以及婚姻破裂的可能性。如果把这一切都憋在心里，会让你充满愧疚，并充满“我永远不会原谅自己作弊”之类的想法。

那么问题来了，你能原谅自己瞒着自己的出轨行为并挽救你们的关系吗？如果你一直在纠结“我作弊了但从未告诉过我”。现在我无法忍受自己的感觉，我们在这里提供一些关于自我宽恕和继续前进的建议，并咨询心理治疗师 戈帕汗 （咨询心理学硕士，教育硕士），专门从事婚姻和家庭咨询。

你能原谅自己在不告诉别人的情况下作弊吗？

在研究如何原谅自己的欺骗和隐瞒之前，重要的是要确定是否有可能放弃内疚并继续前进。首先，要知道出轨后感到焦虑和内疚是完全正常的，尤其是当你的伴侣蒙在鼓里，而你必须保持你们关系中一切顺利的样子时。一直以来，你都会感到欺骗和不说出来的负罪感，就像你胸口的负担。

我的一个朋友——我们就叫她萨米吧——最终背叛了她的丈夫 与前任重新联系。这段恋情持续了五年，而在这段时间里，她对这件事只字不提。这段经历是如此孤立，以至于出轨后的内疚症状开始对她产生影响。自我厌恶和羞耻感，再加上无论她如何决心断绝关系，她都无法阻止自己和前任上床，这让她充满了焦虑，将她推向了抑郁的边缘。

虽然她能够平息这件事，但欺骗和隐瞒的内疚感继续吞噬着她。 “我欺骗了我的丈夫，但从未告诉过他。现在，愧疚感正在吞噬我。”结束这段恋情两年后，她向我吐露了心声。此时，她已经接受了足够长的治疗，所以我问她的治疗师对于作弊的自我宽恕有什么看法。事实证明，她在治疗中甚至没有提到这一点——这就是她感到羞耻和内疚的程度。出轨后压抑的焦虑和内疚让她的心理健康状况变得更糟。

我一直哄啊哄啊。最终，她开始在治疗中谈论这件事，并开始探索如何应对作弊的负罪感。所以，如果你想知道“你能作弊而不说出来吗？” ——或者更重要的是，“你能原谅自己在不知情的情况下作弊吗？” ——知道自我宽恕的道路并不容易。但通过持续的努力和正确的帮助，你可以学会如何原谅自己不知情的作弊行为。

对此，戈帕说：“一个人想知道如何处理欺骗的内疚并原谅自己，这一事实表明他们对自己的行为感到悔恨。只要内疚感源自真正的悔恨和悔恨，就可以消除不健康的模式，用更健康的模式取而代之，努力与伴侣建立更好的关系，并在此过程中摆脱作弊者的内疚感。然而，如果这些感觉源于自我厌恶和羞耻，那么对欺骗的自我宽恕就很难实现。”

8 个有用的技巧，让你在作弊和不告诉别人后原谅自己

你能作弊而不说出来吗？是的，据说。是否应该坦白作弊完全是您的选择。通常，如果有一种安全感，认为违规行为不会被曝光，那么任何人都宁愿不让自己的伴侣知道。一个人可以通过多种方式为自己证明这种选择的合理性。

也许你知道你的外遇只是一次性的事情，一夜情。也许你有孩子，你不想让他们离婚或分居，甚至不想让他们在你向伴侣坦白后发生争吵。也许你在想，“我永远不会原谅自己的欺骗，但我不想 破坏我的关系”。作弊和不说不是问题。事实上，这是更容易的选择。真正的问题是事后愧疚感开始吞噬你，即使你从未被发现作弊。

苏珊和一位同事背叛了她的丈夫马克。事情变得一团糟，那个男人狠狠地踩了苏珊的心，然后走开了。尽管苏珊无法向马克坦白，但很明显，苏珊在出轨后感到内疚。婚外情结束后，她陷入了抑郁，而马克在她的磨难中一直陪伴着她。现在，她发现自己无法摆脱“我欺骗了我的丈夫，却没有告诉他，我永远无法原谅自己”的想法。

然而，不原谅自己的欺骗行为只会阻碍你摆脱过去、重新开始的能力。如果你想继续前进，无论你们的关系是否继续存在，你都需要学会如何原谅自己在配偶不知情的情况下伤害了自己。那么，出轨后如何原谅自己呢？请继续阅读。

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1. 承担责任

您想知道如何在不向伴侣坦白的情况下原谅自己的出轨行为吗？认识到你搞砸了，你的作弊是你做出的选择，即使它是一次性的。不要想“我作弊了，无法忍受自己”，而是要明白你必须这样做。这是你的责任，你需要应对它并每天与自己相处。是的，你需要原谅自己破坏了你的婚姻或关系，但这并不意味着你可以逃避对自己所做的事情的责任。

“我在开会期间发生了一夜情，”软件工程师凯特说，“我一直告诉自己这没什么，我不需要告诉我的丈夫，因为这并不重要。但它在我内心不断积聚，几个月后我讨厌自己。我没有告诉我丈夫，因为那时我已经一团糟，我认为他不需要面对知道我出轨的情况。我所能想到的就是“我永远不会原谅自己的欺骗”。我花了很长时间才意识到，把自己搞砸并不能帮助我或挽救我的婚姻。我必须面对事实并继续前进。”

戈帕解释说：“当外遇发生时，无论是情感上的还是身体上的，人们很容易会从自身之外寻找原因来解释为什么会发生这种情况。我的一位客户说他的外遇是“自然而然”发生的。我请他解释一下，鉴于他在已婚、约会、计划休假等情况下仍然主动调情，他怎么能这么说。发生外遇需要精心策划和大量思考，所以它绝不会自然而然地发生。事故。

“然而，作弊者的负罪感可能会变得如此强烈，以至于人们常常回避承担责任，而是寻找借口。但除非你明确承认自己犯了一个巨大的错误，违反了忠诚关系的神圣性，否则治愈的过程就无法开始。”

弄清楚如何原谅自己的欺骗和隐瞒的旅程始于内省、承认和接受责任。不要因为自己的外遇或事情而自责或陷入内疚的黑洞。 一夜情 – 这对你或你的伴侣没有帮助。承认你所做的事情以及它可能对你和你们的关系产生什么影响。努力吧，努力自己，并希望展望未来。

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2.写下你的感受

如何原谅自己不知情的欺骗行为的答案可能在于完全适应你的情绪状态。写下你的感受可以对此有所帮助。这听起来可能有点戏剧化，但它可以是一种有效的方式来启动治疗过程，而不会给你的伴侣带来你犯罪的黑暗现实的负担。

写日记，倾诉你的内疚、愤怒、悲伤——把它们全部发泄出来。压抑你的感受是没有意义的。如果你无法原谅自己毁了婚姻，就把它写下来。当你感到绝望，无法原谅自己醉酒出轨，却没有告诉配偶时，把它写下来。把你的感受写在纸上可以让事情变得更清晰，并帮助你对自己违规行为背后的原因进行一些反思。

当事情出现在你的脑海中时，事情看起来总是更糟。一旦他们出来，你就可以真正开始解决他们，而不是逃避真相。如何原谅自己 作弊 并且不告诉？尽可能地将它从你的脑海中转移到现实世界中。

3. 不仅仅是抱歉

这首歌唱的是“抱歉似乎是最难的词”，但老实说，这只是起点。如果你出轨了但决定不告诉你的伴侣，那么你就无法向他们提供真诚的信息 为伤害他们而诚挚道歉 并打破他们的信任。事实上，当你对自己的所作所为感到内疚和彻底糟糕时，你必须表现得好像你们的关系一切都很好。这可能会让你想知道，“出轨的罪恶感会消失吗？如果不是，我每天该如何面对自己或面对伴侣？”

想到“我欺骗了自己，无法忍受自己”这一切都很好，但是你对此做了什么？你需要花一些时间进行自我反省，看看你需要做什么来确保这种情况不再发生。当然，你无法用那么多言语向你的伴侣道歉，但你可以采取行动来救赎自己，成为一个更好的伴侣。

“即使你不能大声说出来，道歉也很重要，”戈帕强调，“一个人在人际关系中需要积极主动。如果你想要这段关系，你就必须加倍努力，采取措施积极修复这段关系。你有责任做出弥补，使关系比以前更好。

“有时，我的客户会问，‘我出轨了，从来没有告诉我的伴侣，但现在已经过去几年了，我还需要弥补吗？’”我提醒他们，除非他们面对遗憾和自责的不舒服感觉，并努力自我完善，否则他们将继续感到内疚。”

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4.停止惩罚自己

“你能原谅自己瞒着自己出轨吗？我不这么认为，”银行家亚当说。 “我和另一个女人交往了一段时间，但从未告诉过我的妻子。几个月后我就分手了，因为我感觉很糟糕。但尽管我从未告诉过我的妻子，我还是陷入了自我憎恨的深渊中几个月。我只是不知道如何原谅自己的欺骗行为。到了我会拒绝自己喜欢的小事的地步——新鞋、玩电子游戏、我最喜欢的甜点。”

“对自己的行为感到内疚是很自然的，”戈帕承认，“但是，通过惩罚自己，你最终会浪费你的能量，而这些能量本可以用来改善你的关系或婚姻。一位客户寻求治疗，因为他对经常欺骗女友感到内疚，并想知道自己出了什么问题。第一步是承担个人责任，第二步是决定他是否可以选择对女友忠诚。

“他很快意识到，他没有足够的能力来维持一段忠诚的关系，这对他的女朋友不公平。然后他决定结束这段关系，而不是出轨，然后因为出轨而感到内疚并惩罚自己。最好的方法是专注于解决问题，因为惩罚自己会让你陷入困境，无法前进。”

为了能够原谅自己因欺骗伴侣而破坏了你们的关系，你需要练习自我同情，而不是陷入自我厌恶和自责的兔子洞。赎罪固然很棒，但惩罚自己并不能继续前进或成为一个健康的伴侣。你可能认为你正在洗清自己的错误并弥补欺骗，但你所做的一切只是在自恨和自怜中挖了一个更深的洞。这些都不能帮助你在被欺骗后原谅自己。不忠，也不会让你成为更好的配偶或伴侣。

5.寻求专业帮助

如何原谅自己的欺骗和不说？寻找一个安全的空间，在那里你可以分享你脑海中积聚的所有混乱，而不用担心评判或责备。为什么您可能会觉得与您的伴侣谈论这件事可能不是最好的主意，这是可以理解的。这很可能会让你们的关系陷入危险。这就是与心理健康专家交谈可以极大地宣泄情绪的地方。

如果不让你的伴侣发现，这可能会很棘手。如果事情已经发展到你不想再向伴侣隐瞒的地步，你可以采取 关系破裂 当你整理自己的时候。他们不需要知道您作弊，只是知道您遇到了一些问题并且需要时间寻求帮助。

如果你们的关系中有足够的空间和独立性，那么在不向伴侣详细解释为什么需要个人治疗的情况下，您没有理由不能开始个体治疗。如果您认为您需要与专业人士交谈以找到“我如何克服隐瞒作弊的负罪感”的答案， Bonobology的专家小组 在这里等你。

“通常，”戈帕说，“出轨的人觉得他/她的伴侣需要支持。但出轨的伴侣必须反思自己的行为并了解自己的行为对周围人的影响，这一点非常重要。此外，建立一个安全区来讨论他们不满意的问题并帮助他们修复关系也很有帮助。”

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6.坦白也会伤害你的伴侣

当你发现自己陷入这样的问题时：“我怎样才能克服不告诉别人的出轨的负罪感？”时，你可能会很想向你的伴侣敞开心扉。坦白自己的过错可以在很多方面起到宣泄作用，让你感觉好像卸下了负担。然而，请记住，承认通奸可能会让你感觉好一点，但它会将负担转移给你的伴侣。

想一想：你是否非常想坦白，因为你认为这会减轻你内心的巨大负罪感？您是否厌倦了独自承担重担，并想知道如何原谅自己在配偶不知情的情况下伤害了自己？如果他们知道的话，也许会更容易原谅自己。问题是，让自己变得更轻松并不是您真正想要实现的目标。

你来这里是为了完成工作并原谅自己，这样你才能变得更好。如果您要向伴侣表白，请考虑一下他们的感受。他们值得随身携带吗 信任问题 并不断怀疑自己与出轨的人有关系？我们不这么认为。

“现在有一种趋势，如果你欺骗了你的伴侣，你就必须泄露秘密。通常，被欺骗的伴侣会受到极大的伤害，以至于他们想知道每一个细节。我有一个客户，她会问她的丈夫与另一个人发生性关系是否更好，等等。作为一名咨询师，我在谈论私密细节时划清界限，即使你需要，告诉你的伴侣最简单的事情外遇，”她补充道。

7. 积极主动地改变自己

我们已经讨论过在这里道歉是不够的。通过认识到你需要采取积极主动的步骤来改变自己和你的观点来强调这一点。也许你并不是一个完全可怕的人，也许你只是一个人，你犯了一个错误或几个错误。现在你对成为一个人感到很糟糕 作弊的丈夫 或者妻子，你不希望你们的关系因此而被破坏。那么，除了感觉很糟糕之外，你还打算做什么呢？

用户研究专家肯说：“我和某人有过一段短暂的恋情，但从未告诉过我的妻子。但是，几个月后，我所做的只是思考这件事，责怪自己，感觉很糟糕。但就是这样。我没有做任何事情，只是沉浸在羞耻感中，然后是自怜，并不断地问：“作弊的内疚感会消失吗？”结果，我的愧疚变成了对妻子的怨恨和愤怒。我不仅是一个出轨的丈夫，而且现在也是一个真正糟糕的伴侣。”

我们在这里重申，你需要做这项工作。如果你总是目光不定，每天就做出选择婚姻的决定，而不是伤害你的配偶和家庭。与与你有关系的人断绝关系并练习 无接触规则 真诚地。提醒自己，你很幸运能拥有一个优秀的伴侣，并且你已经与他们建立了联系和生活。为了保持其中的一部分，你需要变得更好。

戈帕解释说：“对一段关系进行投入意味着一个人需要为这段关系而努力。每段关系都伴随着挑战。如果在作弊后，您意识到自己犯了一个严重的错误，那么您绝对有责任对自己进行努力，以便您能够以积极的眼光看待自己。我有一位客户为了她的外遇伴侣而离开了她的丈夫，但她无法获得女儿的唯一监护权。从那时起，她学会了如何成为一个更好的共同父母，并在做出决定时牢记他们对她和女儿生活的影响。除非一个人承担起责任并选择让自己的生活变得更好，否则这段关系不会有太大改变。”

8.了解你们的关系中缺少什么

您可能误入外遇，因为你们的关系不是您想要或期望的。也许你被某个与你一样对攀岩感兴趣或对老电影有共同爱好的人所吸引，而你的伴侣却没有。很难承认你现有的关系可能并不完全是你想要的，而且你处理它的方式是欺骗。

然而，重要的是要了解您是否有理由偏离 你们关系中的无聊，或者因为你喝醉了，并且因为有人关注你而感到受宠若惊。如果您认为你们的关系中缺少某些东西，请考虑与您的伴侣讨论。看在上帝的份上，不要去责怪他们——把它当作一场关于如何改变你的动力的对话。如果您认为你们关系中的裂痕无法修复，也许是时候考虑分手或分居了。仅仅因为你对出轨感到内疚而维持一段关系从长远来看不会给你或你的伴侣带来任何好处。

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Gopa，“出轨可能是你的主要关系/婚姻中出现问题的症状。然而，重要的是要记住，人际关系总是会经历高潮和低谷，但欺骗并不是解决困难的方法。最好的选择是专注于你们的关系。如果存在诱惑，最好承认但不采取行动，并找出可能使他们更容易选择出轨的情况。总是，当人们有很强的个人和 关系边界、积极的自尊、相互尊重和信任，作弊的机会就会减少。”

原谅自己的欺骗和隐瞒并不容易。你带着很多负面情绪，它们也可能会蔓延到你生活的其他方面。这也是对自己的行为承担全部责任和不断惩罚自己之间的良好平衡。您还需要决定是否要继续婚姻或关系，或者您的出轨是否只是关系中几个潜在问题的症状之一。

无论是什么，除非您决定寻求专业帮助，否则您将独自承担大部分负担。当您处理所有这些问题时，您还需要与伴侣和家人保持一定程度的正常状态。这需要承受很多，有时你会觉得坦白并告诉你的伴侣会容易得多。提醒自己，随着时间的推移，你会继续前进，并希望作为一个人和作为一个伴侣都更加快乐和健康。让它成为你的目标，坚定你的决心，善待自己，不要自怜。祝你好运！

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