如何在被伤害后再次信任他人——专家建议

被爱人背叛是最难忘的事情之一，它让我们怀疑如何再次信任他人，甚至会怀疑“我们还能再次信任他人吗？” 我们都带着某种程度的脆弱开始一段感情，希望伴侣不会让我们心碎。然而，作为人类，我们难免会犯错，会把事情搞砸，会伤人，也会让自己心碎。我们有时会情不自禁地说：“被骗之后，我很难再信任别人了。” 

我们对某人的信任和信赖就像玻璃一样，即使碎片拼凑起来，你仍然能看到断裂的痕迹。学习如何再次信任你的伴侣是一项艰巨的挑战。但有时，人们会真心后悔辜负了爱人的信任。他们为看到自己给你带来的痛苦而感到羞愧。诚然，在你们的关系中滋生谎言之后，你需要很大的勇气和情感力量才能再次信任你的伴侣。但是，如果他们真心悔改，你或许可以选择抓住这个机会，在内心深处重新找到信任他人的勇气。

重建一段关系中的信任需要付出巨大的努力和真诚的意愿。除非双方目标一致，并且愿意坦诚地努力修复这段关系，否则很难将破碎的感情重新拼凑起来。那么，当一个人违背了所有对你的承诺之后，你该如何再次信任他呢？信任一旦破裂，还能重建吗？我们采访了心理治疗师朱伊·皮普尔（心理学硕士），她是一位受过专业训练的理性情绪行为疗法治疗师和巴赫花精疗法执业者，专长于在线咨询，并为您解答这些问题。

如何决定是否应该再次信任你的伴侣

“受伤之后，如何重建信任需要冷静的评估。首先要审视对方行为的严重程度以及对你们关系的影响，” Jui建议道。这究竟是小插曲还是严重的信任危机？接下来，观察他们的悔意和弥补努力。他们是真心承认错误并承担责任，还是像对待桌上的面包屑一样轻描淡写地一带而过？如果他们的悔意是真诚的，并且积极努力重建信任，那么或许值得考虑给他们第二次机会。

但是，不要忽视自己的感受和界限。信任就像精致的舒芙蕾；一旦泄气，它就会失去结构完整性。花点时间评估您的情绪健康状况以及您在这段关系中是否感到安全和受到尊重。进行开放和诚实的沟通，看看你的伴侣是否积极倾听并解决你的担忧。

如果他们的言行一致，并且持续表现出积极的变化，这可能表明再次信任他们可能是一个有利的可能性。但如果他们的努力失败或重复过去的错误，最好优先考虑你内心的平静并考虑继续前进。在做出任何决定之前，您应该问自己以下几个问题：

• 您的伴侣是否对自己的行为承担了真正的责任？
• 他们是否表现出持续的努力来改变自己的不良行为？
• 你能有效沟通并重建情感安全吗？
• 您真的相信他们的成长和改变的潜力吗？

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在别人伤害你之后再次信任他们——专家的建议

当一段感情中缺乏信任的迹象全部或部分显现，你意识到自己被一个你深信不疑的人背叛时，你会疑惑如何在对方撒谎后再次信任他。毕竟，信任是任何健康感情的基石之一，一旦失去，就很难重建。要想理解如何在对方伤害你后再次信任他，重要的是要明确定义信任在你们的感情中意味着什么，或者更重要的是，它对你现在意味着什么。

“信任也意味着，即使伴侣伤害了你，你也要有足够的自信，才能坦诚地向他们敞开心扉，”朱伊说，“一旦你再次感到与他们相处安全，你也必须足够信任自己，才能设定明确的关系界限。只有你自己才能决定是否准备好了。”

当一段关系中的信任破裂时，重新信任你的伴侣是一个明智的决定，不应该被强迫。你没有义务回到一段有害的感情中。在考虑给他们第二次机会之前，先花时间疗伤，设定清晰的界限。重建一段关系中的信任需要时间和精力。记住，这并非易事，但以下13条重建信任的建议可以帮助你继续前进，并找到一些慰藉：

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1.花时间悲伤

当有人辜负了你的信任时，慢慢地悲伤并疗愈。把背叛视为一种损失，并允许自己哀悼。要认识到重建信任会改变这段关系的动态。拥抱你的情绪，给自己空间去充分处理它们。接受你正在受伤的事实，让压抑的愤怒爆发出来，比如说“我被骗了，很难再信任别人了。”或者“我觉得失去的信任是无法挽回的。”

“悲伤是很难处理的，”朱伊警告说，“而且很容易假装事情比实际情况更好，而且你做得很好。但让你的感情积聚并沸腾，对你或你们的关系来说并不是一个健康的方式。如果你一直保留着自己从未允许自己感受到的感受，你就无法重建信任。”

被背叛后，如何才能再次信任对方？首先，不要压抑自己的感受。你有充分的理由感到困惑、愤怒和悲伤。在放下这些感受之前，先好好体会并尊重它们。只有这样，你才能在遭遇背叛、欺骗或伤害之后，重新建立起信任。

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2. 表达你的感受

修复破裂的信任需要解决沟通问题。虽然你可能很想发泄愤怒，但找到更健康的表达方式至关重要。你可以尝试写日记来释放情绪，或者向值得信赖的朋友倾诉，获得他们的理解和支持。重新信任伴侣意味着打破沉默，在你准备好的时候主动发起对话。

公开地向你的伴侣传达你的情绪和想法，让他们了解他们的行为对你的信任的影响。请记住，重建关系中的信任需要时间，而有效的沟通是关键组成部分。通过为你的情绪找到建设性的发泄并向你的伴侣表达你的感受，你可以为治愈铺平道路，并有可能恢复对你们关系的信任。

“当你准备好与你的伴侣沟通时，要坚决而礼貌地进行，”Jui 说，“他们应该理解你正在经历什么，并看到你正在努力帮助维持这种关系。如果你无法对你的伴侣表达出任何温柔的感情，也要传达给他们，这样他们就知道事情的进展。”

3. 倾听并倾听他们的想法

你可能会犹豫，想着：“我为什么要听我出轨的伴侣？我感觉很脆弱，很受伤。他们才是倾听的人。” 我们理解你的疑虑，但学习如何重建一段关系中的信任需要一定程度的接纳。虽然你不必接受他们的借口或把责任推到自己身上，但倾听伴侣的心声可以让你深入了解他们背叛背后的原因，并帮助你理解他们的观点。

通过与对方进行眼神交流并认真倾听，你可以更清晰地了解关系中存在的问题，并确定未来需要做出的改变。认识到问题的根源，才能开启新的篇章，并以更明智的方式重建信任。

“倾听时，保持开放和警惕，”Jui 建议，“不要被敏感、柔和的话语所左右；相反，尝试去了解话语背后的意图。倾听时不要让先入为主的观念或判断蒙蔽了你的头脑。 “我听到你的声音”是一段关系中最强烈的信任话语。

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4. 评估他们改变的意愿

在你投入时间和精力去重新信任你的伴侣之前，先评估一下他们​​是否愿意做出必要的改变来弥补破裂的部分，重建与你的关系。如果你的伴侣真心珍惜你，他们就会努力改进，无论是改变有害的行为、寻求心理治疗，还是始终尊重你的界限。 

要关注他们的行动，而不仅仅是道歉。例如，如果他们用谎言辜负了你的信任，不妨问问自己：他们现在是否坦诚相待？他们是否勇于承担责任，而不是找借口？当你看到他们真诚的努力时，就更容易相信这种伤害性的行为不会重演，从而为重建信任铺平道路。

Jui强调了责任的重要性，她说：“违背信任的伴侣必须表现出真正的改变决心。这种改变应该源于他们认识到自己的行为有多么有害，而不仅仅是为了挽回你。” 

5. 拥有自己的空间

与背叛你的伴侣共同生活会非常艰难且充满痛苦。不断地面对他们，提醒自己信任已经破裂，会阻碍疗愈的过程。暂时离开一段时间，比如去朋友家住一段时间，或者找个独处的空间，可以让你整理思绪，重新审视自己。

如果可能的话，建议您的伴侣也找到一个临时的居住安排，无论是与附近的家人还是朋友一起。表达您需要空间和时间来整理您的情绪。当考虑如何在背叛后再次信任时，与有毒的关系保持距离可能是迈向治愈的健康一步。

即使您愿意再给这段关系一次机会，与伤心的人重新建立联系也需要时间。根据 Juhi 的说法，当你受伤和困惑时获得自己的空间可以通过以下方式帮助你：

• 它提供了一个专门的治疗和反思空间，没有背叛的提醒
• 它赋予你力量并帮助重建 自尊，培养对生活的掌控感
• 它允许建立新的惯例和新的开始，让你摆脱背叛造成的痛苦

6.练习宽恕

“信任被打破后，为什么这么难振作？”“如何才能再次信任一个人？”“信任可以重建吗？”你可能会发现自己对这些问题感到苦恼，因为被你如此亲近的人伤害确实令人沮丧。你的痛苦是合理的。

如果我们都是充满爱心、随时都能轻易原谅对方的人，那不是很好吗？但是，当一个浪漫的伴侣背叛了我们并且我们正在密谋打倒他们时，我们当然不会！那么，当有人背叛了你的信任时该怎么办？

没有宽容的心态，你就无法向前迈出一步。无论你是否想挽救这段关系，这都是事实。我知道，放弃如此可怕的事情说起来容易做起来难。但如果你不这样做，五个月后你就会怀有同样的怨恨，而没有人能在这段关系中感到幸福。这是挽救你与自己的关系的一步。

就像积极倾听一样，在人际关系中宽恕也是一种需要每天练习的行为，尤其是在你被伤害之后，努力重新信任对方的时候。根据Jui的说法，以下一些方法可以帮助你练习宽恕：

• 正念： 承认并提醒自己，宽恕可以净化你的思绪，促进健康和积极的想法，所有这些都对你自己的健康和内心的平静更好
• 透视： 尝试并了解你伴侣的性格特征、处境和过去的经历，这些可能导致了他们对你所做的事情。当你更好地理解时，你会更容易原谅
• 情感替代： 消极、不宽容的想法可以被积极、强化的想法所取代。每当你想到他们的背叛时，你可以尝试专注于你和你的伴侣的美好回忆

面对“你如何才能再次信任一个人？”的问题，用“原谅他们”来回答很容易。但当你受伤时，宽恕不会自然而然地出现，你需要付出努力，这需要时间。

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7.让过去过去

在争吵激烈时翻旧账或许很诱人，也几乎是人之常情，但这只会阻碍关系的修复。怨恨和对伴侣的报复心理会逐渐侵蚀你再次信任对方的能力。要想真正向前迈进，关键在于放下过去，挣脱愤怒和痛苦的牢笼。

不断地沉溺于过去的背叛会阻碍重新获得信任关系所必需的成长和治愈。相反，应该专注于从过去中学习并拥抱未来，不要有宿怨。持有消极情绪只会让你感到沉重，阻碍建立更健康、更快乐的关系的潜力。

我们知道，听到他们接受“我撒了谎，毁了我的关系”，会减轻你的痛苦。但是，当在一段糟糕的关系之后学会再次信任时，不要用过去的过错作为弹药，只是为了让他们承认自己的错误。这只会让他们采取守势，让事情变得更糟。分歧将会出现，但让过去主导当前的冲突将会阻碍进步。放下过去，拥抱机会，建立新的信任基础。

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8.学会相信自己

重建信任需要你重拾自信和自尊。在重新信任伴侣之前，信任自己至关重要。要对自己做出的选择充满信心。无论你是选择再给这段感情一次机会，还是暂时分手，都要相信自己有能力克服任何困难。记住，即使信任破裂，你仍然可以相信自己的直觉和内心，找到治愈的路。

“如果你自己陷入困境，那么试图重建对伴侣的信任是没有意义的，”Jui 说，“你的内在力量和信念将帮助你度过这段艰难的时期，这也是你首先需要关注的。这就像你在帮助别人之前先戴上氧气面罩一样。”

9.避免成为受害者

“受害者”是一个非常被动的术语，似乎指的是那些对自己生活中发生的事情没有发言权、无法控制的人。当你不断地将自己视为受害者时，你就会成为事情发生的人，而不是让事情发生的人。

你是一个幸存者。你会感到悲伤，你会沉迷其中，你会清楚地表达出可怕的事情发生在你身上。但之后会发生什么呢？你是控制叙事，还是简单地给自己贴上受害者的标签，让事情发生在你身上？要学会再次信任，你必须对自己的皮肤充满信心。根据 Juhi 的说法，关于自我伤害，你应该记住以下几点：

• 因此，不断地给自己贴上标签会阻止你做出积极的选择和有意识的决定，而这些选择和决定将帮助你重建信任，并对自己的力量和能力充满信心，度过艰难时期。
• 掌控自己的生活，让事情为你发生
• 最重要的是，不要再寻求外部对你优秀品质的认可

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10.考虑未来

在考虑如何修复存在信任问题的关系时，你还应该考虑未来。未来的视角会让你敞开心扉，了解你即将做出的选择的影响。它将帮助您摆脱当前的情绪状态并更清晰地评估事物。当您考虑尝试重建与伴侣的信任时，请考虑一下您的生活以及生活中的每个人。

从长远来看，谁会受到影响？您当然会，孩子（如果有的话）和您共享的任何大家庭也会如此。即使你们决定不在一起，也要尝试重建信任，这样你们作为共同父母和个人都会更快乐。也许你们将不再拥有浪漫的纽带，但可以相互信任和尊重，以及一个对每个人都有利的健康家庭环境。

“展望未来，想想你想要什么，”朱伊说，“你是为了孩子想维持一段不幸的婚姻吗？你想暂时分居吗？还是真心想再给彼此一次机会？你们能建立起多大程度、什么样的信任，取决于你的决定以及你如何看待未来。”

11.有明确的界限

受伤后重建信任需要建立并尊重彼此的界限。坦诚地讨论需要设定的新关系界限以及重申原有界限至关重要。处理诸如职场互动和可能对其他人产生好感等情况非常重要，尤其是在信任破裂是由出轨或不忠造成的情况下。此外，建立高质量的相处时间预期和时间管理也十分重要。

讨论如何应对这些情况，并设定双方都能接受的界限。虽然可以考虑妥协，但务必坚定地设定不可协商的界限。进行务实而坦诚的对话，讨论界限有助于修复破裂的信任，并维持健康的关系向前发展。你必须记住，只有你自己才能对自己的幸福负责。

以下是 Juhi 对边界在重建关系信任中的作用的看法：

• 设定清晰的界限奠定了 相互尊重 和理解
• 清晰的界限提供安全感，让你逐渐重获信任
• 界限有助于防止进一步的不良行为并创建重建信任的框架
• 通过沟通和执行界限，您可以展示自我价值并建立对更健康未来的期望

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12. 逐步重建信任

当你在思考如何修复一段关系中的信任危机时，要知道这不可能一蹴而就。信任不是开关，不是可以随意开关的。在任何关系中建立信任都是一个循序渐进的过程，需要真诚和透明的行动来支撑。如果信任已经破碎过一次，而你又要从头开始重建，那么这个过程就会变得格外艰难。

在这种情况下，你需要从小事做起，让对方通过持续可靠的行动来证明自己。例如，如果他们承诺每天晚上给你打电话，并始终如一地兑现，这就能帮助你重拾失去的信任。“信任是通过一些细微的、反复的行动建立起来的，这些行动可以让你确信他们的真诚，”Jui说。慢慢来，这个过程能让你感到安全，而不会让自己被不切实际的期望压垮。它能为言行一致奠定基础。

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13.寻求专业帮助

在背叛之后重建信任是一段令人心碎的旅程，你可能会在这个过程中感到软弱无助。你不必独自承受这一切。拥有一个公正、专业的倾听者，帮助你理清思绪中痛苦的混乱，总是有帮助的。当你面对一个你无法信任的人时，身边有一个可以依靠的人至关重要。你可以先自己去找心理咨询师，最终再去接受夫妻心理治疗。

请记住，寻求帮助绝对不丢人，去看专业人士并不意味着你有什么问题。悲伤、愤怒和背叛都是与人倾诉的合理理由，倾诉能帮助你重拾信任，重建生活。心理治疗还能通过为伴侣和个人提供的信任重建练习，帮助你建立生活中的规律和模式。在这个阶段，爱自己、自尊和自我关怀至关重要，而寻求帮助是其中的重要组成部分。如果您对此感兴趣，Bonobology 专家团队中经验丰富的专业咨询师随时为您提供帮助。

Jui 说：“咨询和治疗意味着您可以从专业人士那里获得外部视角，他们可以看到您处境的方方面面，从与您不太亲近的人那里听到叙述，以便能够清楚地看到事情，这是健康的”。在某人伤害了你之后如何再次信任他们是你必须应对的最棘手的关系领域之一。要明白，无论你付出多少爱和努力，你们的关系都不会回到以前的样子。但这并不意味着它不能是美丽和充实的。”

总结

当你与你伤害过的人或背叛过你的人失去信任后，修复这段关系并没有现成的指南。如果你选择努力重建这段关系，你可能需要将其视为一段全新的关系，拥有全新的规则和期望。

所以，如果你问我们：“你能重新爱上伤害过你的人吗？”或者“口是心非之后信任恢复可能吗？”，我们会说是的！与大多数人和关系一样，如果你们每天都选择彼此并清晰地沟通，如果你们承诺解决你们在一起遇到的一切；您很有机会再次修复并重建您的信任。

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